Tacksamhetsdagbok: Varför säga tack till dig själv
Är det själviskt att tacka sig själv för ett nytt jobb eller en djärv frisyr? Nej, det här är en arbetsteknik som coacher och psykologer ger kredit åt. "Jag tackar mig själv" är det nya mantrat vi behöver memorera.
Motiverande coacher och psykologer talar allt mer om att föra en tacksamhetsdagbok. Men historien om denna tradition är djupt rotad i mänsklighetens historia.
Vem uppfann tacksamhetsdagboken
Skaparen av idén om fördelarna med tacksamhet var mänskligheten själv. I vilken världsreligion som helst kan du hitta principer som avslöjar vikten av beröm och uppskattning. Ortodoxi och islam säger att "tacksägelse är livets essens". Buddha uppnådde upplysning eftersom han visste hur man skulle vara tacksam. Detta är fallet när religiösa läror kräver metoder som är bra för mental hälsa.
Professor Robert Emmons från University of California genomförde ett experiment för att ta reda på hur tacksamhet påverkar en person. Det visade sig att de som skriver i dagboken situationerna och namnen på dem som får dem att känna den här känslan beter sig som optimister. Dagboken ökar graden av tillfredsställelse med livet med 25%. De som fyller i det lider sällan av ångest och bygger lätt sociala kontakter. Roberts kollegor vid University of Central Florida rekommenderade omedelbart denna praxis till kontorsanställda som ett sätt att bli av med stress och konflikter med kollegor.
Varför tacka dig själv
Så känslan av tacksamhet bör vara närvarande i våra liv hela tiden – det är så vi förbättrar vårt välbefinnande, får lättare vänner och når våra mål snabbare. Det går att träna – precis som musklerna i magen eller rumpan. Dagboken kommer att lära oss att uppskatta varje ögonblick av livet och ägna mindre uppmärksamhet åt det negativa.
De säger att efter de första 100 "tack" som skrivits i dagboken kommer du att känna dig lugn och nöjd. Psykologer rekommenderar att du skriver ner minst 10 tack varje dag. Säg dem högt och skriv ner dem i din dagbok. Tack dina föräldrar för det spontana samtalet, din chef för att du delar med dig av din erfarenhet och konsulten för att du hjälpte dig att välja rätt parfym.
Denna känsla är som meditation. Därför, om du rycker med och överskrider "gränsen", kommer detta bara att gynnas. Uttryck tacksamhet även för de dåliga saker som du lyckades undvika. Eller misslyckades, men du fick användbar erfarenhet.
Att tacka sig själv är det lättaste att göra. Och det motiverar dig också att äta rätt, träna och bygga goda relationer med andra. När allt kommer omkring blir listan över skäl för tacksamhet till dig själv ännu längre!
Varje "tack" du säger till dig själv stärker din självkänsla, lär dig att inte vara rädd för att be om hjälp och hjälper dig att hantera trauman. Och även om du inte gillar denna praxis, säg "tack för att du försökte."