Diário de gratidão: por que agradecer a si mesmo
É egoísta agradecer a si mesmo por um novo emprego ou um corte de cabelo ousado? Não, esta é uma técnica de trabalho que os treinadores e psicólogos dão crédito. “Agradeço a mim mesmo" é o novo mantra que precisamos memorizar.
Coaches motivacionais e psicólogos estão cada vez mais falando sobre manter um diário de gratidão. Mas a história desta tradição está profundamente enraizada na história da humanidade.
Quem inventou o diário de gratidão
O criador da ideia dos benefícios da gratidão foi a própria humanidade. Em qualquer religião do mundo, você pode encontrar princípios que revelam a importância do louvor e da apreciação. A ortodoxia e o islamismo afirmam que "a ação de graças é a essência da vida". O Buda alcançou a Iluminação porque sabia ser grato. Este é o caso quando os ensinamentos religiosos exigem práticas que serão boas para a saúde mental.
O professor Robert Emmons, da Universidade da Califórnia, realizou um experimento para descobrir como a gratidão afeta uma pessoa. Acontece que aquelas pessoas que escrevem no diário as situações e os nomes daqueles que as fazem sentir esse sentimento se comportam como otimistas. O diário aumenta o nível de satisfação com a vida em 25%. Aqueles que o preenchem raramente sofrem de ansiedade e constroem facilmente conexões sociais. Os colegas de Robert na Universidade da Flórida Central imediatamente recomendaram essa prática aos funcionários de escritório como forma de se livrar do estresse e do conflito com os colegas.
Por que agradecer a si mesmo
Assim, o sentimento de gratidão deve estar presente em nossas vidas o tempo todo – é assim que melhoramos nosso bem-estar, fazemos amigos com mais facilidade e alcançamos nossos objetivos mais rapidamente. Pode ser treinado – assim como os músculos do abdômen ou das nádegas. O diário nos ensinará a apreciar cada momento da vida e a dar menos atenção ao negativo.
Dizem que após os primeiros 100 "obrigados" escritos no diário, você se sentirá calmo e satisfeito. Os psicólogos recomendam escrever pelo menos 10 agradecimentos todos os dias. Diga-os em voz alta e anote-os em seu diário. Agradeça aos seus pais pela ligação espontânea, ao seu chefe por compartilhar sua experiência e ao consultor por te ajudar a escolher o perfume certo.
Este sentimento é como a meditação. Portanto, se você se empolgar e exceder o “limite”, isso só será beneficiado. Expresse gratidão mesmo pelas coisas ruins que você conseguiu evitar. Ou falhou, mas você ganhou experiência útil.
Agradecer a si mesmo é a coisa mais fácil de fazer. E também o motiva a comer direito, fazer exercícios e construir bons relacionamentos com os outros. Afinal, a lista de motivos de gratidão a si mesmo se torna ainda maior!
Cada “obrigado” que você diz a si mesmo aumenta sua autoestima, ensina você a não ter medo de pedir ajuda e ajuda a lidar com traumas. E mesmo que você não goste dessa prática, diga "obrigado por tentar".