Journal de Gratitude : Pourquoi se dire merci
Est-ce égoïste de se remercier pour un nouvel emploi ou une coupe de cheveux audacieuse? Non, c’est une technique de travail reconnue par les coachs et les psychologues. "Je me remercie" est le nouveau mantra que nous devons mémoriser.
Les coachs motivationnels et les psychologues parlent de plus en plus de tenir un journal de gratitude. Mais l’histoire de cette tradition est profondément enracinée dans l’histoire de l’humanité.
Qui a inventé le journal de gratitude
Le créateur de l’idée des bienfaits de la gratitude était l’humanité elle-même. Dans n’importe quelle religion du monde, vous pouvez trouver des principes qui révèlent l’importance de la louange et de l’appréciation. L’Orthodoxie et l’Islam affirment que "l’action de grâce est l’essence de la vie". Le Bouddha a atteint l’Illumination parce qu’il a su être reconnaissant. C’est le cas lorsque les enseignements religieux appellent à des pratiques qui seront bonnes pour la santé mentale.
Le professeur Robert Emmons de l’Université de Californie a mené une expérience pour découvrir comment la gratitude affecte une personne. Il s’est avéré que les personnes qui écrivent dans le journal les situations et les noms de ceux qui leur font ressentir ce sentiment se comportent comme des optimistes. Le journal augmente le niveau de satisfaction à l’égard de la vie de 25 %. Ceux qui le remplissent souffrent rarement d’anxiété et établissent facilement des liens sociaux. Les collègues de Robert à l’Université de Floride centrale ont immédiatement recommandé cette pratique aux employés de bureau comme moyen de se débarrasser du stress et des conflits avec les collègues.
Pourquoi te remercier
Ainsi, le sentiment de gratitude devrait être présent dans nos vies tout le temps – c’est ainsi que nous améliorons notre bien-être, que nous nous faisons des amis plus facilement et que nous atteignons nos objectifs plus rapidement. Il peut être entraîné – tout comme les muscles de l’abdomen ou des fesses. Le journal nous apprendra à apprécier chaque instant de la vie et à faire moins attention au négatif.
Ils disent qu’après les 100 premiers "merci" écrits dans le journal, vous vous sentirez calme et satisfait. Les psychologues recommandent d’écrire au moins 10 remerciements chaque jour. Dites-les à haute voix et notez-les dans votre journal. Remerciez vos parents pour l’appel spontané, votre patron pour avoir partagé votre expérience et le consultant pour vous avoir aidé à choisir le bon parfum.
Ce sentiment est comme la méditation. Par conséquent, si vous vous laissez emporter et dépassez la «limite», cela ne sera que bénéfique. Exprimez votre gratitude même pour les mauvaises choses que vous avez réussi à éviter. Ou échoué, mais vous avez acquis une expérience utile.
Se remercier est la chose la plus facile à faire. Et cela vous motive également à bien manger, à faire de l’exercice et à établir de bonnes relations avec les autres. Après tout, la liste des motifs de gratitude envers vous-même devient encore plus longue !
Chaque « merci » que vous vous dites renforce votre estime de soi, vous apprend à ne pas avoir peur de demander de l’aide et vous aide à surmonter les traumatismes. Et même si vous n’aimez pas cette pratique, dites « merci d’avoir essayé ».