Щоденник подяки: навіщо говорити «дякую» самій собі
Дякувати собі за нову посаду чи сміливу стрижку — це егоїзм? Ні, це працюючий прийом, якому віддають належне коучі та психологи. "Я кажу собі спасибі" – нова мантра, яку ми повинні завчити.
Про те, що варто вести щоденник подяки, все частіше говорять мотиваційні коучі та психологи. Але історія цієї традиції сягає глибоко корінням в історію людства.
Хто вигадав щоденник подяки
Творцем ідеї про користь подяки виступило саме людство. У будь-якій світовій релігії можна знайти принципи, що розкривають важливість похвали та вдячності. Православ'я та іслам стверджують, що «подяка – це сутність життя». Будда знайшов Просвітлення, бо вмів бути вдячним. Це той випадок, коли релігійні навчання закликають до практики, яка буде корисною для ментального здоров'я.
Професор Роберт Еммонс із Каліфорнійського університету провів експеримент, щоб з'ясувати, як подяка впливає на людину. Виявилося, що ті люди, які записують у щоденник ситуації та імена тих, хто змушує їх відчувати це почуття, поводяться як оптимісти. Щоденник підвищує рівень задоволеності життям на 25%. Ті, хто його заповнюють, вкрай рідко страждають від тривожності та легко вибудовують соціальні зв'язки. Колеги Роберта з Університету центральної Флориди відразу рекомендували офісним працівникам цю практику як спосіб позбавлення стресів і конфліктів з колегами.
Отже, почуття вдячності має бути у нашому житті постійно — так ми покращуємо своє самопочуття, легше заводимо друзів і швидше досягаємо своїх цілей. Його можна тренувати зовсім як м'язи живота або сідниць. Щоденник навчить нас цінувати кожен момент життя та приділяти менше уваги негативу.
Кажуть, що вже після перших 100 «дякую», записаних у щоденнику, ви відчуєте спокій та задоволення. Психологи рекомендують записувати щонайменше 10 подяк щодня. Промовляйте вголос і вписуйте в щоденник. Дякуйте батькам за спонтанний дзвінок, начальника – за те, що він ділиться досвідом, та консультанта – за те, що допоміг підібрати парфум.
Це почуття схоже на медитації. Тому якщо ви захопитеся і перевищите «ліміт», це піде лише на користь. Висловлюйте подяку навіть за те погане, чого вам вдалося уникнути. Або не вдалося, але ви набули корисного досвіду.
Дякувати собі — найпростіше. А ще це чудово мотивує на правильне харчування, заняття спортом та вибудовування добрих стосунків з оточуючими. Адже так перелік причин для подяки собі стає ще більшим!
Кожен «дякую», який ви кажете собі, підвищує самооцінку, вчить не боятися просити допомоги та допомагає опрацювати психологічні травми. І навіть якщо ця практика вам не сподобається, скажіть «дякую, що я спробувала».