Dankbarkeitstagebuch: Warum sich selbst Danke sagen
Ist es egoistisch, sich für einen neuen Job oder einen mutigen Haarschnitt zu bedanken? Nein, das ist eine Arbeitstechnik, der Coaches und Psychologen Glauben schenken. „Ich danke mir selbst“ ist das neue Mantra, das wir uns merken müssen.
Motivationscoaches und Psychologen sprechen zunehmend davon, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen. Aber die Geschichte dieser Tradition ist tief in der Geschichte der Menschheit verwurzelt.
Wer erfand das Dankbarkeitstagebuch
Der Schöpfer der Idee der Vorteile der Dankbarkeit war die Menschheit selbst. In jeder Weltreligion können Sie Prinzipien finden, die die Bedeutung von Lob und Wertschätzung offenbaren. Orthodoxie und Islam erklären, dass „Danksagung die Essenz des Lebens ist“. Der Buddha erlangte die Erleuchtung, weil er wusste, wie man dankbar ist. Dies ist der Fall, wenn religiöse Lehren Praktiken fordern, die der psychischen Gesundheit zuträglich sind.
Professor Robert Emmons von der University of California führte ein Experiment durch, um herauszufinden, wie sich Dankbarkeit auf eine Person auswirkt. Es stellte sich heraus, dass diejenigen, die in das Tagebuch die Situationen und die Namen derer einschrieben, die dieses Gefühl hervorrufen, sich wie Optimisten verhalten. Das Tagebuch steigert die Lebenszufriedenheit um 25 %. Diejenigen, die es ausfüllen, leiden selten unter Angstzuständen und bauen leicht soziale Verbindungen auf. Roberts Kollegen an der University of Central Florida empfahlen Büroangestellten diese Praxis sofort, um Stress und Konflikte mit Kollegen loszuwerden.
Warum sich selbst danken
Das Gefühl der Dankbarkeit sollte also die ganze Zeit in unserem Leben präsent sein – so verbessern wir unser Wohlbefinden, schließen leichter Freundschaften und erreichen unsere Ziele schneller. Sie lässt sich trainieren – genauso wie die Bauch- oder Gesäßmuskulatur. Das Tagebuch wird uns lehren, jeden Moment des Lebens zu schätzen und dem Negativen weniger Aufmerksamkeit zu schenken.
Sie sagen, dass Sie sich nach den ersten 100 in das Tagebuch geschriebenen „Dankeschöns“ ruhig und zufrieden fühlen werden. Psychologen empfehlen, jeden Tag mindestens 10 Danksagungen aufzuschreiben. Sprechen Sie sie laut aus und schreiben Sie sie in Ihr Tagebuch. Danke deinen Eltern für den spontanen Anruf, deinem Chef für den Erfahrungsaustausch und der Beraterin für die Hilfe bei der Auswahl des richtigen Parfüms.
Dieses Gefühl ist wie Meditation. Wenn Sie sich also hinreißen lassen und das „Limit“ überschreiten, wird dies nur von Vorteil sein. Drücken Sie Ihre Dankbarkeit auch für die schlechten Dinge aus, die Sie vermeiden konnten. Oder versagt, aber Sie haben nützliche Erfahrungen gesammelt.
Sich selbst zu danken ist das Einfachste. Und es motiviert Sie auch, sich richtig zu ernähren, Sport zu treiben und gute Beziehungen zu anderen aufzubauen. Schließlich wird die Liste der Gründe, sich selbst gegenüber dankbar zu sein, noch länger!
Jedes „Dankeschön“, das Sie sich selbst sagen, stärkt Ihr Selbstwertgefühl, lehrt Sie, keine Angst zu haben, um Hilfe zu bitten, und hilft Ihnen, Traumata zu verarbeiten. Und selbst wenn Ihnen diese Übung nicht gefällt, sagen Sie „Danke, dass Sie es versucht haben“.