Diario de gratitud: ¿Por qué decir gracias a ti mismo?
¿Es egoísta agradecerte a ti mismo por un nuevo trabajo o un atrevido corte de pelo? No, esta es una técnica de trabajo que los entrenadores y psicólogos dan crédito. «Me agradezco a mí mismo" es el nuevo mantra que debemos memorizar.
Los entrenadores motivacionales y los psicólogos hablan cada vez más de llevar un diario de gratitud. Pero la historia de esta tradición está profundamente arraigada en la historia de la humanidad.
¿Quién inventó el diario de gratitud?
El creador de la idea de los beneficios de la gratitud fue la propia humanidad. En cualquier religión del mundo, puedes encontrar principios que revelan la importancia de la alabanza y el aprecio. La ortodoxia y el Islam afirman que "la acción de gracias es la esencia de la vida". El Buda alcanzó la Iluminación porque sabía cómo ser agradecido. Este es el caso cuando las enseñanzas religiosas exigen prácticas que serán buenas para la salud mental.
El profesor Robert Emmons de la Universidad de California realizó un experimento para averiguar cómo afecta la gratitud a una persona. Resultó que aquellas personas que escriben en el diario las situaciones y los nombres de quienes les hacen sentir este sentimiento se comportan como optimistas. El diario aumenta el nivel de satisfacción con la vida en un 25%. Aquellos que lo completan rara vez sufren de ansiedad y construyen fácilmente conexiones sociales. Los colegas de Robert en la Universidad de Florida Central inmediatamente recomendaron esta práctica a los trabajadores de oficina como una forma de deshacerse del estrés y los conflictos con los colegas.
¿Por qué agradecerte a ti mismo?
Por lo tanto, el sentimiento de gratitud debe estar presente en nuestras vidas todo el tiempo: así es como mejoramos nuestro bienestar, hacemos amigos más fácilmente y alcanzamos nuestras metas más rápido. Se puede entrenar, al igual que los músculos del abdomen o las nalgas. El diario nos enseñará a apreciar cada momento de la vida y prestar menos atención a lo negativo.
Dicen que después de los primeros 100 "gracias" escritos en el diario, te sentirás tranquilo y satisfecho. Los psicólogos recomiendan escribir al menos 10 gracias todos los días. Dilas en voz alta y escríbelas en tu diario. Agradece a tus padres por la llamada espontánea, a tu jefe por compartir tu experiencia y al asesor por ayudarte a elegir el perfume adecuado.
Este sentimiento es como la meditación. Por lo tanto, si se deja llevar y excede el "límite", esto solo se beneficiará. Expresa gratitud incluso por las cosas malas que lograste evitar. O falló, pero obtuvo una experiencia útil.
Agradecerte a ti mismo es lo más fácil de hacer. Y también te motiva a comer bien, hacer ejercicio y construir buenas relaciones con los demás. ¡Después de todo, la lista de razones para agradecerte a ti mismo se vuelve aún más larga!
Cada «gracias» que te dices a ti mismo aumenta tu autoestima, te enseña a no tener miedo de pedir ayuda y te ayuda a superar el trauma. E incluso si no te gusta esta práctica, di "gracias por intentarlo".