Kiitollisuuspäiväkirja: Miksi sanoa kiitos itsellesi
Onko itsekästä kiittää itseäsi uudesta työstä tai rohkeasta hiustenleikkauksesta? Ei, tämä on työtekniikka, jota valmentajat ja psykologit antavat tunnustusta. "Kiitän itseäni" on uusi mantra, joka meidän on opittava ulkoa.
Motivaatiovalmentajat ja psykologit puhuvat yhä enemmän kiitollisuuspäiväkirjan pitämisestä. Mutta tämän perinteen historia on syvästi juurtunut ihmiskunnan historiaan.
Kuka keksi kiitollisuuspäiväkirjan
Kiitollisuuden hyödyn idean luoja oli ihmiskunta itse. Mistä tahansa maailman uskonnosta voit löytää periaatteita, jotka paljastavat ylistyksen ja arvostuksen tärkeyden. Ortodoksisuus ja islam sanovat, että "kiitospäivä on elämän ydin". Buddha saavutti valaistumisen, koska hän tiesi kuinka olla kiitollinen. Näin on silloin, kun uskonnolliset opetukset vaativat käytäntöjä, jotka ovat hyviä mielenterveydelle.
Professori Robert Emmons Kalifornian yliopistosta suoritti kokeen selvittääkseen, kuinka kiitollisuus vaikuttaa ihmiseen. Kävi ilmi, että ne ihmiset, jotka kirjoittavat päiväkirjaan tilanteet ja niiden nimet, jotka saavat heidät tuntemaan tämän tunteen, käyttäytyvät optimistisina. Päiväkirja lisää tyytyväisyyttä elämään 25 %. Sen täyttäjät kärsivät harvoin ahdistuksesta ja luovat helposti sosiaalisia yhteyksiä. Robertin kollegat Keski-Floridan yliopistosta suosittelivat välittömästi tätä käytäntöä toimistotyöntekijöille keinona päästä eroon stressistä ja konflikteista kollegoiden kanssa.
Miksi kiittää itseäsi
Kiitollisuuden tunteen pitäisi siis olla läsnä elämässämme koko ajan – näin parannamme hyvinvointiamme, saamme helpommin ystäviä ja saavutamme tavoitteemme nopeammin. Sitä voidaan harjoitella – aivan kuten vatsan tai pakaran lihaksia. Päiväkirja opettaa meitä arvostamaan jokaista elämän hetkeä ja kiinnittämään vähemmän huomiota negatiivisiin.
He sanovat, että ensimmäisen 100 päiväkirjaan kirjoitetun "kiitos" jälkeen tunnet olosi rauhalliseksi ja tyytyväiseksi. Psykologit suosittelevat kirjoittamaan vähintään 10 kiitosta joka päivä. Sano ne ääneen ja kirjoita ne päiväkirjaasi. Kiitä vanhempiasi spontaanista puhelusta, pomoasi kokemuksesi jakamisesta ja konsulttia, joka auttoi sinua valitsemaan oikean hajuveden.
Tämä tunne on kuin meditaatio. Siksi, jos innostut ja ylität "rajan", tästä on vain hyötyä. Ilmaise kiitollisuutta jopa niistä pahoista asioista, jotka onnistuit välttämään. Tai epäonnistui, mutta sait hyödyllistä kokemusta.
Itsensä kiittäminen on helpoin asia. Ja se myös motivoi syömään oikein, treenaamaan ja rakentamaan hyviä suhteita muihin. Loppujen lopuksi luettelo syistä kiitollisuuteen itseäsi kohtaan tulee entistä pidemmäksi!
Jokainen "kiitos", jonka sanot itsellesi, kohottaa itsetuntoasi, opettaa sinua olemaan pelkäämättä pyytää apua ja auttaa selviytymään traumasta. Ja vaikka et pidä tästä käytännöstä, sano "Kiitos yrittämisestä".