Takknemlighetsdagbok: Hvorfor si takk til deg selv
Er det egoistisk å takke seg selv for en ny jobb eller en dristig hårklipp? Nei, dette er en arbeidsteknikk som trenere og psykologer gir æren for. "Jeg takker meg selv" er det nye mantraet vi må huske.
Motiverende trenere og psykologer snakker i økende grad om å føre en takknemlighetsjournal. Men historien til denne tradisjonen er dypt forankret i menneskehetens historie.
Hvem oppfant takknemlighetsdagboken
Skaperen av ideen om fordelene ved takknemlighet var menneskeheten selv. I enhver verdensreligion kan du finne prinsipper som avslører viktigheten av ros og verdsettelse. Ortodoksi og islam sier at "takkesigelse er essensen av livet." Buddha oppnådde opplysning fordi han visste hvordan han skulle være takknemlig. Dette er tilfelle når religiøs lære krever praksis som vil være bra for mental helse.
Professor Robert Emmons fra University of California gjennomførte et eksperiment for å finne ut hvordan takknemlighet påvirker en person. Det viste seg at de som skriver i dagboken situasjonene og navnene på de som får dem til å føle denne følelsen, oppfører seg som optimister. Dagboken øker graden av tilfredshet med livet med 25 %. De som fyller det ut lider sjelden av angst og bygger lett sosiale forbindelser. Roberts kolleger ved University of Central Florida anbefalte umiddelbart denne praksisen til kontorarbeidere som en måte å bli kvitt stress og konflikt med kolleger.
Hvorfor takke deg selv
Så følelsen av takknemlighet bør være tilstede i livene våre hele tiden – dette er hvordan vi forbedrer vårt velvære, får lettere venner og oppnår våre mål raskere. Den kan trenes – akkurat som musklene i magen eller baken. Dagboken vil lære oss å sette pris på hvert øyeblikk av livet og være mindre oppmerksom på det negative.
De sier at etter de første 100 "takk" skrevet i dagboken, vil du føle deg rolig og tilfreds. Psykologer anbefaler å skrive ned minst 10 takker hver dag. Si dem høyt og skriv dem ned i dagboken din. Takk foreldrene dine for den spontane samtalen, sjefen din for å dele din erfaring og konsulenten for å hjelpe deg med å velge riktig parfyme.
Denne følelsen er som meditasjon. Derfor, hvis du lar deg rive med og overskrider "grensen", vil dette bare være til fordel. Uttrykk takknemlighet selv for de dårlige tingene du klarte å unngå. Eller mislyktes, men du fikk nyttig erfaring.
Å takke seg selv er den enkleste tingen å gjøre. Og det motiverer deg også til å spise riktig, trene og bygge gode relasjoner med andre. Tross alt blir listen over grunner til takknemlighet til deg selv enda lengre!
Hver "takk" du sier til deg selv, øker selvtilliten din, lærer deg å ikke være redd for å be om hjelp, og hjelper deg å jobbe gjennom traumer. Og selv om du ikke liker denne praksisen, si "takk for at du prøver."