È stato già menzionato sopra che il dolore nella regione lombare può essere innescato dalla patologia renale. Pertanto, prima di alleviare rapidamente il mal di schiena, è necessario escludere la probabilità di sviluppare coliche renali sullo sfondo dell’urolitiasi. Se questo è il movimento della pietra lungo l’uretere, è necessaria un’assistenza chirurgica di emergenza. Sarà inoltre necessario per la colica biliare con calcoli biliari, il blocco del dotto biliare comune e lo sviluppo di pancreatite acuta o necrosi pancreatica in questo contesto.

Sfortunatamente, queste tre condizioni sono pericolose per la vita; se le cure chirurgiche non vengono fornite in modo tempestivo, può verificarsi una fine letale.

I suggerimenti su come alleviare la lombalgia acuta possono differire a seconda dell’eziologia della sindrome. Ad esempio, se questo è il risultato di un impatto traumatico o della partecipazione a un incidente, è necessario cercare l’aiuto di un traumatologo il prima possibile. Questo medico eseguirà una radiografia della colonna vertebrale e delle ossa pelviche. Pertanto, sarà possibile escludere la probabilità di una frattura o crepe, rotture dei tessuti.

Se il dolore appare improvvisamente, sullo sfondo del benessere generale, è consigliabile chiedere consiglio a un neurologo o vertebrologo. Quindi l’osteocondrosi o le sue complicanze possono manifestarsi. Ma cosa si può fare per alleviare questo sintomo clinico in diverse forme di dorsopatia, parleremo più avanti nell’articolo.

Come alleviare il dolore acuto durante la protrusione

Prima di alleviare un dolore acuto nella parte bassa della schiena, è necessario escludere la probabilità di sviluppare una protrusione. Questa è una complicanza dell’osteocondrosi a lungo termine. Con la sporgenza, si verifica una diminuzione uniforme o segmentale dell’altezza del disco intervertebrale. Di conseguenza, non può fornire protezione ai nervi radicolari dalla compressione e dal pizzicamento.

Pertanto, come alleviare il dolore nella regione lombare, è necessario eseguire una radiografia. Se mostra la convergenza dei singoli corpi delle vertebre della colonna lombare, allora questo indicherà che l’altezza dei dischi sta diminuendo. Gli osteofiti possono anche essere trovati nella foto, un’altra causa comune di dolore.

Esistono diversi modi per alleviare la lombalgia durante la protrusione:

utilizzare un farmaco antinfiammatorio non steroideo sotto forma di iniezione intramuscolare (ad esempio ortofen) – non ha alcun effetto terapeutico, ma allevia rapidamente il dolore eliminando l’infiammazione secondaria;
eseguire la procedura di trazione trazione della colonna vertebrale (spesso irta dello sviluppo di varie complicanze);
consultare un chiropratico per una procedura di trazione manuale della colonna vertebrale al fine di ripristinare la normale altezza dei dischi intervertebrali – questo è il modo più sicuro ed efficace che avvia il processo di ripristino dei tessuti danneggiati della colonna vertebrale.

Se non sei sicuro di come alleviare rapidamente la lombalgia grave, prova uno dei metodi sopra descritti. Ma ricorda che per un trattamento completo della protrusione, è necessario eseguire un ciclo completo di terapia manuale utilizzando massaggio, osteopatia, chinesiterapia, riflessologia, ecc.

Come alleviare la lombalgia durante la gravidanza

La gravidanza è un momento difficile per il corpo di una donna. Il feto in crescita porta al fatto che la curvatura naturale della colonna vertebrale nella colonna lombare viene raddrizzata, l’equilibrio della distribuzione dell’ammortamento e del carico fisico cambia. C’è una graduale divergenza delle ossa dell’anello pelvico. C’è anche un carico significativo sull’apparato muscolare, legamentoso e tendineo.

Prima di alleviare il forte mal di schiena, una donna incinta deve escludere la probabilità di sviluppare una grave complicanza: la sinfisite. Con esso, si verifica una rottura dell’anello pelvico. Una donna può rimanere disabile per il resto della sua vita. Pertanto, prima di alleviare il mal di schiena nella parte bassa della schiena da solo, consultare un medico e solo dopo il suo esame e la sua consultazione prendere eventuali misure.

Esistono misure complesse su come alleviare la lombalgia durante la gravidanza, includono:

rispetto di tutte le raccomandazioni dell’ostetrica sull’igiene delle donne in gravidanza;
utilizzando un tutore prenatale che allevia la schiena e i muscoli addominali;
indossare scarpe senza tacchi;
lezioni con uno speciale complesso di ginnastica per migliorare le condizioni del tessuto cartilagineo dei dischi intervertebrali.

Se il dolore è associato allo sviluppo della patologia, è necessario eseguire un trattamento completo della malattia. Per periodi superiori a 30 settimane durante la gravidanza, è possibile utilizzare i metodi della terapia manuale, della ginnastica correttiva, del massaggio e dell’osteopatia.

Ernia del disco

Rispetto ad altri reparti, l’ernia lombare è la malattia più comune. Può verificarsi a causa di un’attività fisica eccessiva o di uno stile di vita sedentario e di una scarsa attività fisica.

Le piccole sporgenze dei dischi sono chiamate protrusione e prolasso. Un’ernia è una sporgenza di oltre 6 mm con rottura dell’anello fibroso. Caratterizzato da:

Dolore prolungato nella parte bassa della schiena, nella colonna vertebrale.
Dolore alla gamba – spesso lungo la superficie posteriore dal piede alla coscia.
Diminuzione della sensibilità nella zona del piede e dell’inguine, fino alla sua completa perdita.
Dolore locale al piede e alla parte inferiore della gamba.

Spesso il paziente non può sdraiarsi a causa del dolore e dell’incapacità di trovare una posizione comoda per se stesso.

Spondilite anchilosante

Il secondo nome è spondilite anchilosante. In primo luogo, le articolazioni intervertebrali si infiammano, quindi il processo va al tessuto osseo. Di conseguenza, la mobilità della colonna vertebrale è praticamente persa.

I sintomi sono dolore lombare e rigidità. Inoltre – infiammazione delle articolazioni, miocardite con formazione di un difetto cardiaco, lesioni multiple dei tessuti dell’occhio (uveite, iridociclite).

Appendicite

L’infiammazione dell’appendice può manifestarsi come dolore nella regione lombare, piuttosto che nell’addome. Inoltre, c’è un aumento della temperatura, nausea, vomito e feci molli.

I sintomi tipici sono dolorosi sdraiati sul lato sinistro. Se si preme sulla regione iliaca destra e la si rilascia bruscamente, si avverte un forte dolore al posto dell’appendice.

Che cosa causa la lombalgia?

Ci sono molte cause di lombalgia e numerosi studi dimostrano che questo problema è molto comune. Tuttavia, i 2 più importanti sono seduti a lungo e allungando le fibre muscolari nella parte bassa della schiena in palestra. Ma ad essere onesti, la seduta prolungata è probabilmente la ragione principale anche per le persone molto atletiche. Prima di tutto, sono colpite quelle persone che lavorano negli uffici. Ma la stessa cosa accade a ciascuno di noi ogni giorno.
D’altra parte, il dolore può anche essere causato dal sollevamento pesi, cosa che può accadere anche se sei in ottima forma. Le fibre muscolari diventano dolorose e infiammate, causando dolore alla parte bassa della schiena anche se eseguite correttamente. Ciò include stacchi, squat e qualsiasi altro esercizio di base comune. Non è che questi esercizi facciano male alla schiena.

È interessante notare che, indipendentemente dal fatto che il dolore sia causato da una seduta prolungata o dal sollevamento di pesi in palestra, di solito non è pericoloso e, cosa più interessante, è causato dalla stessa causa.

L’immagine sopra mostra l’anatomia muscolare della parte bassa della schiena. Nota come i glutei centrali sono attaccati alla parte bassa della schiena. Sono questi gruppi muscolari le principali fonti di lombalgia nella maggior parte delle persone. Corrono sotto il grande gluteo e si attaccano alle ossa pelviche.

In pratica, puoi sentire abbastanza facilmente il tuo muscolo gluteo medio: per fare questo, devi piegarti in avanti, mettere le mani dietro, sentire l’area sopra i glutei con la mano destra e sinistra, dove dovresti sentire le due strutture ossee (le ali dell’ileo), come sottili rigonfiamenti. Uno su ogni lato. Questi sono i punti in cui il muscolo gluteo medio si attacca al bacino. Ora, se fai scorrere le dita lungo il bordo esterno delle ali iliache e senti dolore, molto probabilmente è causato dal gluteo medio.… La stragrande maggioranza del mal di schiena è causata da noduli dei tessuti molli in quest’area. La funzione principale di questi muscoli è quella di rapire (o rapire) la coscia, il che ci consente di sollevare la gamba lateralmente di lato. Inoltre, il muscolo gluteo medio funge da stabilizzatore. Quando si cammina su superfici irregolari, mantiene il bacino in posizione uniforme, impedendogli di inclinarsi. Questo vale anche per stare seduti, camminare, correre, stare in piedi e molte altre attività come il sollevamento pesi. In breve, il gluteo medio riceve un’enorme quantità di esercizio ogni giorno, non importa quanto tu sia attivo.
E ora diventa interessante.
Quasi tutte le persone hanno una gamba più debole dell’altra. Questo è chiamato squilibrio muscolare ed è estremamente comune in più studi. Puoi notarlo se esegui esercizi unilaterali (ad esempio, su una piattaforma a gradini – sali). In effetti, non ce ne accorgiamo quando, ad esempio, accovacciamo con un bilanciere, ma in realtà accade tutto il tempo. In effetti, la tua gamba dominante sta spingendo il pavimento molto più forte della tua gamba più debole. Ciò fa sì che il bacino si alzi leggermente sul lato forte e si abbassi sul lato debole. Tutto ciò accade non solo durante gli esercizi per le gambe, ma anche nelle attività quotidiane. È qui che compare il dolore nel muscolo gluteo medio. È estremamente sovraccarica e da questo le fibre dei tessuti molli iniziano a spasmi. Ciò porta alla formazione di noduli in quest’area sotto forma di protuberanze o noduli molto dolorosi. Il dolore si verifica a causa della compressione dei neuroni da parte del tessuto muscolare infiammato. Questo è il motivo per cui sono dolorosi se li premi con il pollice.

Nota: se hai mai usato un rullo di schiuma per alleviare nodi e crampi, probabilmente sai quanto può essere doloroso rotolare il rullo sui nodi dei quadricipiti e dei muscoli posteriori della coscia o altro.

Ecco il principio di base: prendi i manubri, sollevali fino ai bicipiti e fermati improvvisamente a metà e cerca di mantenerli in questa posizione. Molto rapidamente, i bicipiti si stancheranno e inizieranno a bruciare. La stessa cosa accade con il muscolo gluteo medio. Funziona senza sosta per mantenere il bacino allo stesso livello (soprattutto per chi ha squilibri muscolari pronunciati).
E quindi sono estremamente oberati di lavoro, e questo porta a spasmi e indurimenti (nodi). Un altro modo per rilevare questo squilibrio è sollevare una gamba e tenerla per 5 secondi. Ora rimettilo a posto e raccogli l’altro. Molto probabilmente dovrai deviare più da un lato che dall’altro. Questo è esattamente ciò che è causato dallo squilibrio muscolare. E il nostro corpo cerca di compensarlo inclinandosi maggiormente verso il lato più debole.

Come sbarazzarsi della lombalgia a lungo termine

Ancora una volta, se una gamba è leggermente più forte dell’altra, il gluteo medio è costretto a lavorare di più per correggere questo squilibrio. Nel tempo, questo affatica il tessuto muscolare e porta alla formazione di uno spasmo, a causa del quale si formano nodi dolorosi dei tessuti molli.
Abbiamo discusso di tutto questo sopra.
Ecco cosa non abbiamo discusso: ci sono buone probabilità che il tuo gluteo medio sia molto sottosviluppato. Sono sempre stati un anello debole per molti atleti, anche quelli che si allenano molto.
Puoi accovacciarti con un bilanciere di 200 kg e allo stesso tempo avere muscoli glutei medi molto deboli. Dopotutto, vengono utilizzati principalmente per rapire la gamba, sollevando l’anca di lato. E questo movimento non è spesso visto nei programmi di allenamento della maggior parte degli atleti. Pertanto, un modo per sbarazzarsi a lungo del dolore nella parte bassa della schiena è iniziare a rafforzare i muscoli del gluteo medio. Ciò può essere ottenuto eseguendo esercizi di abduzione.
Molti studi dimostrano che gli esercizi di abduzione aumentano la forza dei muscoli glutei. E nel tempo, riducono significativamente l’incidenza della lombalgia.
Spesso aiuta anche ad alleviare il dolore al ginocchio stabilizzando l’intera parte inferiore del corpo. Tutto quello che devi fare è allenare questi gruppi muscolari come qualsiasi altro. Il giorno delle gambe, aggiungi uno speciale esercizio di abduzione dell’anca. Uno di questi è l’abduzione dell’anca da seduti.

Un altro esercizio eccellente sono i passaggi laterali con un espansore.
Gli elastici (elastici) sono particolarmente efficaci per rafforzare le fibre muscolari nella zona dei glutei. Il punto principale è che il rafforzamento del gluteo medio può aiutare ad alleviare o ridurre significativamente l’incidenza della lombalgia.

Sollevamento pesi

La lombalgia può comparire dopo aver indossato regolarmente uno zaino pesante o una borsa a tracolla. Questo di solito è un problema per alunni e studenti. Anche se una persona mette uno zaino sulle spalle, la regione lombare è ancora in uno stato di tensione. Nel tempo, le vertebre nella parte bassa della schiena si deformano e si verifica dolore. Di norma, le persone impegnate in un lavoro serio o nello studio non trovano il tempo per il trattamento e questo porta inoltre a tristi conseguenze.

La gravità è la causa principale della lombalgia

Questo è il motivo per cui sempre più persone scelgono di utilizzare valigie con ruote quando trasportano bagagli in metropolitana o si recano al lavoro. I produttori hanno compreso la gravità del problema e hanno offerto alle persone una soluzione adatta alle persone impegnate.

Sport

Alcuni sport possono causare forti dolori lombari. Il fatto è che la pressione sulla colonna vertebrale e sulla parte bassa della schiena, movimenti improvvisi e giri del tronco portano allo spostamento delle vertebre e, di conseguenza, alla comparsa di lombalgia.

Se fai sport correttamente, non ci saranno problemi con le spine.

Va notato che ciò si verifica solo in coloro che eseguono in modo errato i movimenti caratteristici di un particolare sport.

Golf, tennis, nuoto, sci sono solo alcuni esempi di sport che mettono in pericolo la salute della parte bassa della schiena.

Lesioni e cadute

Il trauma può anche causare lombalgia. Se, dopo una caduta o un movimento incurante, si avverte dolore acuto nella parte bassa della schiena, allora c’è un’alta probabilità che la colonna vertebrale sia ferita. Questo è spesso accompagnato da problemi alla vescica, debolezza delle gambe, febbre e persino respirazione dolorosa.

Anche un movimento incauto può portare alla lombalgia.

Di norma, la lombalgia in una caduta si verifica a causa dello spostamento delle vertebre o di una fessura all’interno della vertebra. Questo porta alla compressione del nervo e al dolore.

Trattamento farmacologico

Il dolore lombare è in grado di offrire il massimo disagio, quindi il desiderio di una persona di alleviarlo il prima possibile è assolutamente naturale. Puoi alleviare il mal di schiena acuto a casa con l’aiuto di compresse (Movalis, Naproxen, Ibuprofen), unguenti (Voltaren, Dolobene, Finalgon) o iniezioni (Piridossina, Hondrogard). Ma assumendo farmaci da soli, dovresti comunque ascoltare l’avvertimento del Ministero della Salute sull’automedicazione.

Comprime e sfrega

I metodi più comuni per alleviare la lombalgia a casa includono impacchi e sfregamenti utilizzando una varietà di basi (alcol, acqua, grasso). Le compresse vengono fatte principalmente prima di coricarsi e, a seconda della composizione, vengono conservate per un certo tempo. Alcuni impacchi durano 30-40 minuti, altri non vengono rimossi fino al mattino.

Impacco di sale

Un impacco con una soluzione salina satura viene applicato e legato alla regione lombare con un asciugamano, una sciarpa o un fazzoletto realizzato con materiali naturali e lasciato per 8-12 ore. Per fare ciò, una parte del sale viene sciolta in 10 parti di acqua calda e un panno di cotone o una garza viene inumidito nella soluzione. Il tessuto viene piegato in più strati, applicato sul punto dolente, un involucro di plastica viene posizionato sopra e fissato. Diverse procedure con un tale impacco possono alleviare in modo significativo il dolore acuto a casa.

Una selezione di ricette per rimedi popolari per alleviare il dolore della parte bassa della schiena

Insieme alle tradizionali tinture a base di erbe, miele, soluzione alcolica, argilla blu o verde, foglie di bardana e rafano, aglio, ravanello nero, senape e altre piante sono ampiamente utilizzati nella medicina popolare.

Il corso del trattamento dovrebbe essere di almeno 3 giorni.

Rilassanti muscolari

A volte le sensazioni dolorose con le ernie sorgono non a causa di danni alle articolazioni della colonna vertebrale, ma a causa di spasmi delle fibre muscolari che si trovano in prossimità del sito di infiammazione.

In una tale situazione, per sbarazzarsi di un sintomo sfavorevole, è necessario utilizzare farmaci dal gruppo di miorilassanti. Questi includono farmaci come:

Midocalm;
Baclofen;
Sibazon.

I suddetti farmaci aiutano a rilassare i muscoli, a seguito dei quali cessano di spremere le terminazioni nervose.

Inoltre, i farmaci aiutano ad abbassare i livelli di pressione sanguigna normalizzando il flusso sanguigno in molti di quei vasi.

Inoltre, i miorilassanti aiutano ad alleviare il gonfiore, che allevia ulteriormente le condizioni del paziente che soffre di problemi alla colonna vertebrale o dopo aver rimosso un’ernia.

I miorilassanti sono prodotti in varie forme di rilascio, sotto forma di compresse e unguenti.

Pertanto, possono essere sia farmaci sistemici che locali.

Correggere l’attività fisica

Molti problemi alla colonna vertebrale sono causati da una manipolazione inappropriata. Portare oggetti pesanti non è l’attività più vantaggiosa per la schiena, ma se lo fai correttamente, puoi ridurre significativamente l’impatto negativo sulla colonna vertebrale.

È necessario sollevare e abbassare oggetti pesanti mentre si è accovacciati con la schiena dritta, e non piegarsi e inflessibili. Quando si trasporta il carico, tenerlo il più vicino possibile al corpo. Ciò contribuirà a ridurre lo sforzo sulla colonna vertebrale.

Un’adeguata attività fisica è la chiave per una colonna vertebrale sana. Il nuoto è l’attività più salutare per la schiena. Durante il nuoto, il carico viene rimosso dall’intera colonna vertebrale, tutti i muscoli del corpo sono ben rafforzati. Camminare è uno dei migliori esercizi fisici per il corpo e allevia perfettamente anche la colonna vertebrale. Solo camminare dovrebbe essere moderatamente intenso e senza carico inutile.

Indicazioni per alleviare il dolore

Le cause del mal di schiena possono essere diverse: devono essere chiarite prima del trattamento

Quando si verifica una lombalgia o un pizzicamento del nervo intervertebrale, la condizione richiede una rapida eliminazione della patologia. Ci sono una serie di ragioni per la comparsa del dolore. Possono essere causati da disturbi interni al corpo o da fattori esterni:

contusioni, traumi alla regione toracica o al femore;
ernia intervertebrale;
scoliosi;
osteocondrosi;
processi infiammatori delle vertebre;
rachiocampsi.

In alcune situazioni, il disagio può essere causato da tensione muscolare, posizione scomoda del corpo, trasporto di pesi, ipotermia, correnti d’aria. In una situazione del genere, puoi alleviare il dolore spinale a casa da solo.

Il mal di schiena colpisce uomini e donne con uguale frequenza. A seconda dell’area della lesione, può diffondersi alla regione toracica, alla scapola, al collo, agli arti inferiori e all’inguine.

Il mal di schiena può essere causato da malattie degli organi interni. Il dolore a destra si verifica con patologia del fegato o del rene destro, a sinistra con una violazione del sistema cardiovascolare e del rene sinistro.

Chi ha bisogno di un intervento chirurgico

Secondo Yuri Eliseev, l’opinione che maggiore è la dimensione dell’ernia, più vicina è l’operazione, è errata. Il medico osserva che una grande ernia potrebbe non causare alcun disagio se non influisce sulle strutture nervose circostanti. Il trattamento chirurgico può essere efficace quando la terapia conservativa (farmaci ed esercizio fisico) non aiuta oi benefici dell’operazione superano i suoi rischi – e lo sono. Ad esempio, è necessario essere preparati al fatto che dopo aver installato una struttura metallica tra le vertebre, i compiti di movimento e smorzamento cadranno sulle vertebre e sui dischi adiacenti, il che li farà consumare più velocemente.

Ogni anno le tecniche neurochirurgiche diventano più sicure, e per un intervento serio è sempre più spesso sufficiente fare solo poche piccole incisioni nella pelle. Tuttavia, il trattamento chirurgico prescritto per errore non allevia i sintomi spiacevoli: dolore, intorpidimento e altri disturbi. Nikolai Konovalov osserva che recentemente i medici sono diventati meno propensi a prescrivere operazioni. Il motivo è il ripetersi di ernie e altre spiacevoli conseguenze; alcune complicazioni dopo la rimozione di un’ernia del disco portano alla disabilità.

Quando è necessario l’aiuto del medico?

In caso di lombalgia cronica, si consiglia di consultare uno specialista che aiuterà sia ad alleviare rapidamente il disagio che a prevenirne il ripetersi. Casi occasionali di sindrome del dolore vengono trattati con successo a casa.

Va ricordato che qualsiasi episodio di mal di schiena a breve termine richiede la massima attenzione. Le malattie del sistema muscolo-scheletrico si sviluppano molto lentamente e il dolore intermittente a breve termine dopo pochi mesi può diventare cronico.

È necessario consultare un medico per stabilire la causa della sindrome del dolore. Oltre ai problemi alla colonna vertebrale e allo stile di vita sedentario, il mal di schiena può indicare processi infiammatori negli organi pelvici, che non possono essere determinati senza un esame completo.

Segni che richiedono la consultazione di un medico:

insorgenza improvvisa di grave dolore lombare dopo il sollevamento pesi;
Sindrome del dolore “da tiro”, aggravata da un cambiamento nella posizione del corpo;
disagio nella parte bassa della schiena, accompagnato da febbre e malessere generale;
sindrome del dolore che non scompare entro 5 giorni.

Dovresti anche consultare uno specialista se ricevi un infortunio grave, ad esempio mentre fai sport o cadi da un’altezza.

Metti la mano o il rullo dietro la schiena

Se stai seduto su una sedia per lunghi periodi che non sostiene la parte bassa della schiena e non hai un cuscino, prova a torcere un asciugamano o un maglione in modo che abbia la stessa circonferenza del tuo avambraccio. Quindi inserire il panno arrotolato tra la parte bassa della schiena e lo schienale del sedile. Come ultima risorsa, per alleviare la tensione sulla schiena, puoi semplicemente posizionare l’avambraccio tra la parte bassa della schiena e lo schienale della sedia. Anche con un migliore supporto per la schiena, avrai ancora una tensione spinale in eccesso, quindi cerca di apportare piccoli cambiamenti nella curva della parte bassa della schiena ogni pochi minuti.

Farmaco

Diclofenac è un farmaco complesso con effetto analgesico e antinfiammatorio

Se il dolore è insopportabile, puoi prendere degli analgesici. I farmaci antinfiammatori non steroidei hanno un buon effetto. Hanno effetti analgesici e antinfiammatori: Diclofenac, Naproxen, Ketanov. Questi fondi non possono essere utilizzati per molto tempo, poiché influenzano negativamente la mucosa gastrointestinale.

Oltre alle compresse, i FANS sono disponibili in capsule, fiale e supposte rettali. Le iniezioni del farmaco Naklofen vengono somministrate a giorni alterni, non più di 5 iniezioni. Puoi curare la schiena usando unguenti, creme, gel e un cerotto a base di diclofenac.

Esercizio ed esercizio

In un periodo acuto, è necessario il riposo a letto, poiché anche il peso di una persona è un carico sulla colonna vertebrale. Devi scegliere una posizione in cui il dolore è minimo ed eseguire movimenti lenti e semplici. Il numero di ripetizioni viene gradualmente aumentato.

Sdraiati a pancia in giù, abbassa le braccia lungo il corpo. Se il dolore persiste, puoi posizionare un piccolo cuscino sotto lo stomaco e la testa sulle mani. Esegui con attenzione svolte leggere verso l’anca a destra oa sinistra.
In posizione supina, piega le ginocchia. Appoggiandoti ai piedi, strappa la schiena dalla superficie, quindi accoccolati saldamente al pavimento. La gabbia toracica dovrebbe essere immobile.
Sdraiato sulla schiena con le gambe piegate, ruota le gambe in una direzione, poi nell’altra. Se possibile, abbassa le ginocchia il più in basso possibile. In questo caso, il corpo è dritto.

Gli esercizi per la schiena iniziano a essere eseguiti quando passa il periodo acuto di dolore.

Tutti i movimenti vengono eseguiti tre volte in ciascuna direzione. Il complesso viene ripetuto tre volte al giorno. Il resto del tempo dovresti riposare, sdraiato nella posizione più comoda. Non vale la pena mentire per molto tempo. Dopo 2 giorni, il numero di ripetizioni viene portato a dieci volte in un approccio. L’esercizio fisico accelera la circolazione sanguigna, allena i muscoli e promuove la rigenerazione dei tessuti danneggiati.

Puoi usare lo yoga per alleviare il dolore lombare. Le pose disponibili per l’esecuzione saranno selezionate da uno specialista impegnato in una tecnica simile. Gli esercizi possono essere eseguiti dopo che il periodo acuto si è abbassato. È sufficiente esercitarsi per 30 minuti due volte a settimana.

Per alleviare il carico dalla colonna vertebrale a casa, devi sdraiarti sulla schiena, sollevare le gambe dritte, appoggiandole al muro. In questa posizione, le calze sono alternativamente tese e tirate su. I muscoli dei glutei si contraggono e si rilassano.

Fonti utilizzate e link utili sull’argomento: https://lumbago.ru/sovety/kak-snyat-bol-v-poyasnitse-v-domashnikh-usloviyakh.php https://medprior.ru/kak-snjat-ostruju- nojushhuju -bol-pojasnice / https://nabor-massa.ru/kak-izbavitsya-ot-boli-v-poyasnitse-bystryj-sposob.html https://spina-expert.ru/simptomy/kak-snyat-ostruyu – bol-v-poyasnice / https://Sustavi.guru/bol-v-poyasnice-lechenie-v-domashnih-usloviyah.html https://spine.guru/boli-2/boli-v-spine/treatment/ pri -gryzhe.html https://solerno.ru/uprazhneniya/dlya-razgruzki-pozvonochnika.html https://NogoStop.ru/spina/kak-izbavitsya-ot-boli-v-spine-v-domashnix-usloviyax. html https://www.wonderzine.com/wonderzine/health/wellness/233265-disc-hernia https://poyasnica.com/boli/kak-snyat.html https://www.magicworld.su/zdorove/185-kak-snyat-bol-v-spine-ne-vykhodya-iz-doma.html

Fonte di registrazione: lastici.ru