Já foi mencionado acima que a dor na região lombar pode ser desencadeada por patologia renal. Portanto, antes de aliviar rapidamente a dor nas costas, é necessário excluir a probabilidade de desenvolvimento de cólica renal no contexto de urolitíase. Se este for o movimento de um cálculo ao longo do ureter, será necessário um atendimento cirúrgico de emergência. Também será necessário para cólica biliar com doença do cálculo biliar, bloqueio do ducto biliar comum e desenvolvimento de pancreatite aguda ou necrose pancreática neste contexto.

Infelizmente, essas três condições são fatais; se os cuidados cirúrgicos não forem fornecidos em tempo hábil, pode ocorrer um fim letal.

Dicas sobre como aliviar a dor lombar aguda podem diferir dependendo da etiologia da síndrome. Por exemplo, se isso for resultado de um impacto traumático ou da participação em um acidente, então é necessário procurar ajuda de um traumatologista o mais rápido possível. Este médico fará uma radiografia da coluna e dos ossos pélvicos. Assim, será possível excluir a possibilidade de fratura ou fissuras, rupturas de tecidos.

Se a dor surgir repentinamente, no contexto do bem-estar geral, é aconselhável consultar um neurologista ou vertebrologista. Portanto, a osteocondrose ou suas complicações podem se manifestar. Mas o que pode ser feito para aliviar esse sintoma clínico nas diferentes formas de dorsopatia, falaremos mais adiante neste artigo.

Como aliviar a dor aguda durante a protrusão

Antes de aliviar uma dor aguda na região lombar, você precisa excluir a probabilidade de desenvolver protrusão. Esta é uma complicação da osteocondrose de longo prazo. Com a protrusão, ocorre uma diminuição uniforme ou segmentar na altura do disco intervertebral. Como resultado, ele não pode fornecer proteção aos nervos radiculares contra compressão e pinçamento.

Portanto, para aliviar a dor na região lombar, é necessário fazer um raio-x. Se mostrar a convergência de corpos individuais das vértebras da coluna lombar, isso indicará que a altura dos discos está diminuindo. Osteófitos também podem ser encontrados na foto – outra causa comum de dor.

Existem várias maneiras de aliviar a dor lombar durante a protrusão:

usar um antiinflamatório não esteroidal na forma de injeção intramuscular (por exemplo, ortofeno) – não tem efeito terapêutico, mas alivia rapidamente a dor eliminando a inflamação secundária;
realizar o procedimento de tração tração da coluna vertebral (muitas vezes repleta do desenvolvimento de várias complicações);
consulte um quiroprático para uma tração manual da coluna vertebral a fim de restaurar a altura normal dos discos intervertebrais – esta é a maneira mais segura e eficaz de iniciar o processo de restauração de tecidos danificados da coluna vertebral.

Se você não tem certeza sobre como aliviar a dor lombar forte rapidamente, tente um dos métodos descritos acima. Mas lembre-se de que, para um tratamento completo da protrusão, é necessário realizar um curso completo de terapia manual com massagem, osteopatia, cinesioterapia, reflexologia, etc.

Como aliviar a dor lombar durante a gravidez

A gravidez é um momento difícil para o corpo da mulher. O feto em crescimento leva ao fato de que a curvatura natural da coluna vertebral na coluna lombar é endireitada, o equilíbrio da distribuição da amortização e mudanças físicas de carga. Existe uma divergência gradual dos ossos do anel pélvico. Há também uma carga significativa no aparelho muscular, ligamentar e tendinoso.

Antes de aliviar dores fortes nas costas, uma mulher grávida deve excluir a probabilidade de desenvolver uma complicação séria – a sinfisite. Com ele, o anel pélvico se rompe. Uma mulher pode permanecer incapacitada pelo resto da vida. Portanto, antes de aliviar por si mesmo as dores lombares na região lombar, consulte um médico e só após o seu exame e consulta tome as medidas necessárias.

Existem medidas complexas sobre como aliviar a dor lombar durante a gravidez, que incluem:

cumprimento de todas as recomendações do obstetra sobre a higiene da gestante;
usar uma cinta pré-natal que alivia as costas e os músculos abdominais;
usar sapatos sem salto;
aulas com um complexo especial de ginástica para melhorar a condição do tecido cartilaginoso dos discos intervertebrais.

Se a dor está associada ao desenvolvimento da patologia, é necessário realizar um tratamento abrangente da doença. Por períodos superiores a 30 semanas durante a gravidez, você pode usar os métodos de terapia manual, ginástica corretiva, massagem e osteopatia.

Hérnia de disco

Em comparação com outros departamentos, a hérnia lombar é a doença mais comum. Pode ocorrer devido à atividade física excessiva ou um estilo de vida sedentário e pouca atividade física.

Pequenas protrusões dos discos são chamadas de protrusão e prolapso. Uma hérnia é uma protrusão de mais de 6 mm com ruptura do anel fibroso. Caracterizado por:

Dor prolongada na parte inferior das costas, na coluna.
Dor na perna – geralmente ao longo da superfície posterior, do pé até a coxa.
Diminuição da sensibilidade na região do pé e virilha, até sua perda total.
Dor local no pé e na perna.

Freqüentemente, o paciente não consegue se deitar devido à dor e à incapacidade de encontrar uma posição confortável.

Espondilite anquilosante

O segundo nome é espondilite anquilosante. Primeiro, as articulações intervertebrais ficam inflamadas, depois o processo vai para o tecido ósseo. Como resultado, a mobilidade da coluna é praticamente perdida.

Os sintomas são dor e rigidez lombar. Além disso – inflamação das articulações, miocardite com a formação de doenças cardíacas, lesões múltiplas dos tecidos oculares (uveíte, iridociclite).

Apendicite

A inflamação do apêndice pode se manifestar como dor na região lombar, em vez de no abdômen. Além disso, há aumento da temperatura, náuseas, vômitos e fezes moles.

Os sintomas típicos são dolorosos deitado no lado esquerdo. Se você pressionar a região ilíaca direita e soltá-la abruptamente, haverá uma dor aguda no local do apêndice.

O que causa dor lombar?

Existem muitas causas para a dor nas costas e vários estudos mostram que este problema é muito comum. No entanto, os 2 mais importantes são sentar-se por muito tempo e alongar as fibras musculares da região lombar na academia. Mas, para ser honesto, ficar sentado por muito tempo é provavelmente o principal motivo, mesmo para pessoas muito atléticas. Em primeiro lugar, as pessoas que trabalham em escritórios são afetadas. Mas a mesma coisa acontece com cada um de nós todos os dias.
Por outro lado, a dor também pode ser causada pelo levantamento de peso, o que pode acontecer mesmo se você estiver em ótima forma. As fibras musculares ficam doloridas e inflamadas, causando dores na parte inferior das costas, mesmo quando feito da maneira correta. Isso inclui levantamento terra, agachamento e quaisquer outros exercícios básicos comuns. Não é que esses exercícios sejam ruins para as suas costas.

Vale ressaltar que, se a dor é causada por ficar sentado por muito tempo ou levantando pesos na academia, geralmente não é perigosa e, o mais interessante, é causada pela mesma causa.

A imagem acima mostra a anatomia muscular da região lombar. Observe como os glúteos médios estão ligados à parte inferior das costas. São esses grupos musculares as principais fontes de dor lombar na maioria das pessoas. Eles correm sob o glúteo máximo e se fixam nos ossos pélvicos.

Na prática, você pode sentir seu músculo glúteo médio com bastante facilidade: para fazer isso, você precisa se inclinar para frente, colocar as mãos para trás, sentir a área acima das nádegas com a mão direita e esquerda, onde você deve sentir as duas estruturas ósseas (as asas do ílio), como protuberâncias sutis. Um de cada lado. É aqui que o músculo glúteo médio se liga à pelve. Agora, se você passar os dedos ao longo da borda externa das asas ilíacas e sentir dor, é mais provável que seja causado pelo glúteo médio.… A grande maioria das dores nas costas é causada por nódulos de tecidos moles nesta área. A principal função desses músculos é abduzir (ou abduzir) a coxa, o que nos permite levantar a perna lateralmente. Além disso, o músculo glúteo médio atua como um estabilizador. Ao caminhar em superfícies irregulares, mantém a pelve em uma posição uniforme, evitando que ela se incline. Isso também se aplica a sentar, caminhar, correr, ficar em pé e muitas outras atividades, como levantar pesos. Em suma, o glúteo médio recebe uma quantidade enorme de exercícios todos os dias, não importa o quão ativo você seja.
E agora fica interessante.
Quase todas as pessoas têm uma perna mais fraca que a outra. Isso é chamado de desequilíbrio muscular e é extremamente comum em vários estudos. Você pode perceber isso se realizar exercícios unilaterais (por exemplo, em uma plataforma de degraus – subir). Na verdade, não percebemos isso quando, por exemplo, agachamos com uma barra, mas na verdade isso acontece o tempo todo. Na verdade, sua perna dominante está empurrando o chão com muito mais força do que a perna mais fraca. Isso faz com que a pelve se eleve ligeiramente no lado forte e abaixe no lado fraco. Tudo isso acontece não só durante os exercícios de pernas, mas também nas atividades do dia a dia. É aqui que a dor aparece no músculo glúteo médio. Ela está extremamente sobrecarregada e com isso as fibras dos tecidos moles começam a ter espasmos. Isso leva à formação de caroços nesta área na forma de caroços ou caroços muito doloridos. A dor ocorre como resultado da compressão dos neurônios pelo tecido muscular inflamado. É por isso que doem se você pressioná-los com o polegar.

Observação: se você já usou um rolo de espuma para aliviar nós e cãibras, provavelmente sabe como pode ser doloroso rolar o rolo sobre nós em seus quadríceps e isquiotibiais ou o que quer que seja.

Aqui está o princípio básico: pegue halteres, levante-os até o bíceps e de repente pare no meio do caminho e tente mantê-los nesta posição. Muito rapidamente, o bíceps ficará cansado e começará a queimar. O mesmo acontece com o músculo glúteo médio. Ele funciona sem parar para manter o nível da pelve (especialmente para aqueles com desequilíbrios musculares graves).
E, portanto, eles estão extremamente sobrecarregados, e isso leva a espasmos e endurecimento (nós). Outra maneira de detectar esse desequilíbrio é levantar uma perna e segurá-la por 5 segundos. Agora coloque-o de volta e pegue o outro. Você provavelmente terá que desviar mais para um lado do que para o outro. Isso é exatamente o que é causado pelo desequilíbrio muscular. E nosso corpo tenta compensar isso inclinando-se mais para o lado mais fraco.

Como se livrar da dor lombar a longo prazo

Mais uma vez, se uma perna for ligeiramente mais forte que a outra, o glúteo médio é forçado a trabalhar mais para corrigir esse desequilíbrio. Com o tempo, isso cansa o tecido muscular e leva a um espasmo, devido ao qual se formam nódulos dolorosos nos tecidos moles.
Discutimos tudo isso acima.
Aqui está o que não discutimos: há uma boa chance de que seu glúteo médio seja muito subdesenvolvido. Eles sempre foram um elo fraco para muitos atletas, mesmo aqueles que se exercitam muito.
Você pode agachar com uma barra de 200 kg e ao mesmo tempo ter os músculos glúteos médios muito fracos. Afinal, eles são usados principalmente para abduzir a perna – levantando o quadril para o lado. E esse movimento não é visto com frequência nos programas de treinamento da maioria dos atletas. Portanto, uma maneira de se livrar da dor na região lombar por muito tempo é começar a fortalecer os músculos glúteos médios. Isso pode ser alcançado realizando exercícios de abdução.
Muitos estudos mostram que os exercícios de abdução aumentam a força do músculo glúteo glúteo. E com o tempo, eles reduzem significativamente a incidência de dor lombar.
Muitas vezes, também ajuda a aliviar a dor no joelho ao estabilizar toda a parte inferior do corpo. Tudo o que você precisa fazer é treinar esses grupos musculares como qualquer outro. No dia da perna, adicione um exercício especial de abdução do quadril. Um deles é a abdução do quadril sentada.

Outro excelente exercício são os degraus laterais com um expansor.
Os elásticos (faixas de alongamento) são especialmente eficazes para fortalecer as fibras musculares na região das nádegas. O ponto principal é que o fortalecimento do glúteo médio pode ajudar a aliviar ou reduzir significativamente a incidência de dor lombar.

Levantando pesos

O lumbago pode aparecer depois de usar regularmente uma mochila pesada ou bolsa de ombro. Isso geralmente é um problema para alunos e alunos. Mesmo que uma pessoa coloque uma mochila nos ombros, a região lombar ainda está tensa. Com o tempo, as vértebras na parte inferior das costas ficam deformadas e ocorre dor. Via de regra, as pessoas que se dedicam a trabalhos ou estudos sérios não encontram tempo para o tratamento, o que leva a consequências tristes.

A gravidade é a principal causa de lumbago

É por isso que cada vez mais pessoas estão optando por usar malas com rodas para transportar bagagens no metrô ou no trajeto para o trabalho. Os fabricantes entenderam a gravidade do problema e ofereceram às pessoas uma solução adequada para pessoas ocupadas.

Esporte

Certos esportes podem causar fortes dores na parte inferior das costas. O fato é que pressões na coluna e lombar, movimentos bruscos e giros do corpo levam ao deslocamento das vértebras e, consequentemente, ao aparecimento de lumbago.

Se você praticar esportes corretamente, não haverá problemas com a coluna.

Ressalta-se que isso ocorre apenas naqueles que realizam incorretamente os movimentos característicos de um determinado esporte.

Golfe, tênis, natação, esqui são apenas alguns exemplos de esportes que colocam em risco a saúde da região lombar.

Lesões e quedas

O trauma também pode causar lumbago. Se, após uma queda ou movimento descuidado, sentir dor aguda na região lombar, é alta a probabilidade de lesão da coluna. Isso geralmente é acompanhado por problemas de bexiga, fraqueza nas pernas, febre e até mesmo dor ao respirar.

Mesmo o movimento descuidado pode causar lumbago.

Como regra, o lumbago em uma queda ocorre devido ao deslocamento das vértebras ou uma rachadura dentro da vértebra. Isso leva à compressão do nervo e dor.

Tratamento medicamentoso

A dor lombar é capaz de causar o máximo de inconveniência, então o desejo de uma pessoa de aliviá-la o mais rápido possível é absolutamente natural. Você pode aliviar a dor aguda nas costas em casa com a ajuda de comprimidos (Movalis, Naproxen, Ibuprofeno), pomadas (Voltaren, Dolobene, Finalgon) ou injeções (Piridoxina, Hondrogard). Mas tomando os remédios por conta própria, você ainda deve ouvir o alerta do Ministério da Saúde sobre a automedicação.

Compressas e fricção

Os métodos mais comuns de alívio da dor lombar em casa incluem compressas e fricção com uma variedade de bases (álcool, água, gordura). As compressas são feitas principalmente antes de dormir e, dependendo da composição, são guardadas por um certo tempo. Algumas compressas duram 30-40 minutos, outras não são removidas até de manhã.

Compressa de sal

Uma compressa com solução salina saturada é aplicada e amarrada na região lombar com toalha, lenço ou lenço feito de materiais naturais e deixada por 8 a 12 horas. Para isso, uma parte do sal é dissolvida em 10 partes de água quente e um pano de algodão ou gaze umedecido na solução. O tecido é dobrado em várias camadas, aplicado no local da ferida, um filme plástico é colocado por cima e fixado. Vários procedimentos com essa compressa podem aliviar significativamente a dor aguda em casa.

Uma seleção de receitas de remédios populares para o alívio da dor na região lombar

Juntamente com tinturas de ervas tradicionais, mel, solução de álcool, argila azul ou verde, folhas de bardana e raiz-forte, alho, rabanete preto, mostarda e outras plantas são amplamente utilizadas na medicina popular.

O curso do tratamento deve ser de pelo menos 3 dias.

Relaxantes musculares

Às vezes, as sensações dolorosas com hérnias surgem não devido a danos nas articulações da coluna, mas devido a espasmos das fibras musculares que estão próximas ao local da inflamação.

Nessa situação, para se livrar de um sintoma desfavorável, é necessário o uso de medicamentos do grupo dos relaxantes musculares. Isso inclui medicamentos como:

Midocalm;
Baclofen;
Sibazon.

As drogas acima ajudam a relaxar os músculos, como resultado, eles param de apertar as terminações nervosas.

Além disso, os medicamentos ajudam a reduzir os níveis de pressão arterial normalizando o fluxo sanguíneo em muitos desses vasos.

Além disso, os relaxantes musculares ajudam a aliviar o inchaço, o que alivia ainda mais a condição do paciente que sofre de problemas na coluna ou após a remoção de uma hérnia.

Os relaxantes musculares são produzidos em várias formas de liberação – na forma de comprimidos e pomadas.

Portanto, podem ser tanto medicamentos sistêmicos quanto locais.

Atividade física correta

Muitos problemas de coluna são causados por manuseio inadequado. Carregar objetos pesados não é a atividade mais benéfica para as costas, mas se você fizer isso corretamente, poderá reduzir significativamente o impacto negativo na coluna.

É necessário levantar e abaixar objetos pesados agachando-se com as costas retas, e não se curvando e sem se dobrar. Ao transportar a carga, mantenha-a o mais próximo possível do corpo. Isso ajudará a reduzir a tensão em sua coluna.

A atividade física adequada é a chave para uma coluna saudável. A natação é a atividade mais saudável para as suas costas. Durante a natação, a carga é retirada de toda a coluna, todos os músculos do corpo são bem fortalecidos. Caminhar é um dos melhores exercícios físicos para o corpo e também alivia perfeitamente a coluna. Apenas a caminhada deve ser moderadamente intensa e sem cargas desnecessárias.

Indicações para o alívio da dor

As causas da dor nas costas podem ser diferentes – elas precisam ser esclarecidas antes do tratamento

Quando ocorre um lumbago ou pinçamento do nervo intervertebral, a condição requer a eliminação rápida da patologia. Existem várias razões para o aparecimento da dor. Eles podem ser causados por distúrbios internos no corpo ou por fatores externos:

hematomas, trauma na região torácica ou fêmur;
hérnia intervertebral;
escoliose;
osteocondrose;
processos inflamatórios das vértebras;
rachiocampsis.

Em algumas situações, o desconforto pode ser causado por tensão muscular, posição corporal desconfortável, carregar pesos, hipotermia, correntes de ar. Em tal situação, você pode aliviar a dor na coluna em casa por conta própria.

A dor nas costas afeta homens e mulheres com igual frequência. Dependendo da área da lesão, pode se espalhar para a região torácica, escápula, pescoço, membros inferiores e virilha.

O desconforto nas costas pode ser causado por doenças dos órgãos internos. Dor à direita ocorre com patologia do fígado ou rim direito, à esquerda com distúrbio do sistema cardiovascular e do rim esquerdo.

Quem precisa de cirurgia

Segundo Yuri Eliseev, é errônea a opinião de que quanto maior o tamanho da hérnia, mais perto fica a operação. O médico observa que uma grande hérnia pode não causar desconforto se não afetar as estruturas nervosas circundantes. O tratamento cirúrgico pode ser eficaz quando a terapia conservadora (medicação e exercícios) não ajuda ou os benefícios da operação superam os riscos – e são. Por exemplo, você precisa estar preparado para o fato de que após a instalação de uma estrutura metálica entre as vértebras, as tarefas de movimento e amortecimento recairão sobre as vértebras e discos adjacentes, o que fará com que se desgastem mais rapidamente.

A cada ano, as técnicas neurocirúrgicas se tornam mais seguras e, para uma operação séria, é cada vez mais frequente fazer apenas algumas pequenas incisões na pele. No entanto, o tratamento cirúrgico prescrito por engano não aliviará os sintomas desagradáveis - dor, dormência e outros desconfortos. Nikolai Konovalov observa que recentemente os médicos se tornaram menos propensos a prescrever operações. O motivo é a recorrência de hérnias e outras consequências desagradáveis; algumas complicações após a remoção de uma hérnia de disco levam à incapacidade.

Quando é necessária a ajuda do médico?

Ao enfrentar uma dor lombar crônica, é recomendável consultar um especialista que o ajudará a aliviar rapidamente o desconforto e a evitar que ele volte a ocorrer. Casos ocasionais de síndrome de dor são tratados com sucesso em casa.

Deve ser lembrado que qualquer episódio de dor nas costas de curto prazo requer atenção máxima. As doenças do sistema musculoesquelético se desenvolvem muito lentamente e a dor intermitente de curto prazo após alguns meses pode se tornar crônica.

É necessário consultar um médico para estabelecer a causa da síndrome dolorosa. Além de problemas de coluna e de sedentarismo, desconforto nas costas pode indicar processos inflamatórios nos órgãos pélvicos, que não podem ser determinados sem um exame completo.

Sinais que requerem uma consulta médica:

início súbito de dor lombar severa após levantar pesos;
Síndrome de dor em “tiro”, agravada por uma mudança na posição do corpo;
desconforto na região lombar, acompanhado de febre e mal-estar geral;
síndrome de dor que não desaparece em 5 dias.

Você também deve consultar um especialista se sofrer uma lesão grave, por exemplo, durante a prática de esportes ou queda de altura.

Coloque sua mão ou rolo atrás das costas

Se você ficar sentado por longos períodos em uma cadeira que não suporte a parte inferior das costas e não tiver um travesseiro, tente torcer uma toalha ou um suéter de forma que tenha a mesma circunferência do seu antebraço. Em seguida, insira o pano enrolado entre a parte inferior das costas e a parte de trás do assento. Como último recurso, para aliviar a tensão nas costas, você pode simplesmente colocar o antebraço entre a parte inferior das costas e o encosto da cadeira. Mesmo com o apoio melhorado para as costas, você ainda terá excesso de tensão na coluna, então tente fazer pequenas mudanças na curva da parte inferior das costas a cada poucos minutos.

Medicamento

O diclofenaco é um medicamento complexo com efeito analgésico e antiinflamatório

Se a dor for insuportável, você pode tomar analgésicos. Os antiinflamatórios não esteróides têm um bom efeito. Eles têm efeitos analgésicos e antiinflamatórios: Diclofenaco, Naproxeno, Ketanov. Esses recursos não podem ser usados por muito tempo, pois afetam adversamente a mucosa gastrointestinal.

Além dos comprimidos, os AINEs estão disponíveis em cápsulas, ampolas e supositórios retais. As injeções do medicamento Naklofen são feitas a cada dois dias, não mais do que 5 injeções. Você pode tratar suas costas com pomadas, cremes, géis e um adesivo feito à base de diclofenaco.

Exercício e exercício

Em um período agudo, o repouso na cama é necessário, já que até o peso de uma pessoa é uma carga na coluna. Você precisa escolher uma posição em que haja o mínimo de dor e realizar movimentos lentos e simples. O número de repetições é aumentado gradualmente.

Deite-se de bruços, abaixe os braços ao longo do corpo. Se a dor persistir, você pode colocar um pequeno travesseiro sob o estômago e apoiar a cabeça nas mãos. Faça curvas leves com cuidado para a direita ou esquerda do quadril.
Na posição supina, dobre os joelhos. Apoiando-se em seus pés, arranque as costas da superfície e aninhe-se firmemente no chão. A caixa torácica deve estar imóvel.
Deitado de costas com as pernas dobradas, gire as pernas em uma direção e depois na outra. Se possível, abaixe os joelhos o mais baixo possível. Nesse caso, o corpo é reto.

Os exercícios para as costas começam a ser realizados quando passa o período agudo de dor.

Todos os movimentos são realizados três vezes em cada direção. O complexo se repete três vezes ao dia. O resto do tempo você deve descansar, deitado na posição mais confortável. Não é necessário mentir por muito tempo. Após 2 dias, o número de repetições é aumentado para dez vezes em uma abordagem. O exercício acelera a circulação sanguínea, treina os músculos e promove a regeneração dos tecidos danificados.

Você pode usar ioga para aliviar a dor lombar. As poses disponíveis para execução serão selecionadas por um especialista engajado em uma técnica semelhante. Os exercícios podem ser realizados após o desaparecimento do período agudo. Basta praticar 30 minutos duas vezes por semana.

Para aliviar a carga da coluna em casa, você precisa deitar-se de costas, levantar as pernas esticadas, encostando-as na parede. Nesta posição, as meias ficam alternadamente tensas e puxadas para cima. Os músculos das nádegas se contraem e relaxam.

Fontes usadas e links úteis sobre o assunto: https://lumbago.ru/sovety/kak-snyat-bol-v-poyasnitse-v-domashnikh-usloviyakh.php https://medprior.ru/kak-snjat-ostruju- nojushhuju -bol-pojasnice / https://nabor-massa.ru/kak-izbavitsya-ot-boli-v-poyasnitse-bystryj-sposob.html https://spina-expert.ru/simptomy/kak-snyat-ostruyu – bol-v-poyasnice / https://Sustavi.guru/bol-v-poyasnice-lechenie-v-domashnih-usloviyah.html https://spine.guru/boli-2/boli-v-spine/treatment/ pri -gryzhe.html https://solerno.ru/uprazhneniya/dlya-razgruzki-pozvonochnika.html https://NogoStop.ru/spina/kak-izbavitsya-ot-boli-v-spine-v-domashnix-usloviyax. html https://www.wonderzine.com/wonderzine/health/wellness/233265-disc-hernia https://poyasnica.com/boli/kak-snyat.html https://www.magicworld.su/zdorove/185-kak-snyat-bol-v-spine-ne-vykhodya-iz-doma.html

Fonte de gravação: lastici.ru