Det ble allerede nevnt ovenfor at smerter i korsryggen kan utløses av nyrepatologi. Derfor, før du raskt lindrer ryggsmerter, er det nødvendig å utelukke sannsynligheten for å utvikle nyrekolikk mot bakgrunn av urolithiasis. Hvis dette er steinens bevegelse langs urinlederen, er det nødvendig med kirurgisk akuttbehandling. Det vil også være nødvendig for galle kolikk med gallesteins sykdom, blokkering av den vanlige gallegangen og utvikling av akutt pankreatitt eller pankreas nekrose mot denne bakgrunnen.

Dessverre er disse tre forholdene livstruende. Hvis kirurgisk behandling ikke gis i tide, kan det oppstå en dødelig slutt.

Tips om hvordan du kan lindre akutte korsryggsmerter kan variere avhengig av etiologien til syndromet. For eksempel, hvis dette er et resultat av en traumatisk påvirkning eller deltakelse i en ulykke, er det nødvendig å søke hjelp fra en traumatolog så snart som mulig. Denne legen vil ta en røntgen av ryggraden og bekkenbenet. Dermed vil det være mulig å utelukke sannsynligheten for brudd eller sprekker, vevsbrudd.

Hvis smertene dukker opp plutselig, på bakgrunn av generelt velvære, er det tilrådelig å søke råd fra en nevrolog eller vertebrolog. Så osteokondrose eller dens komplikasjoner kan manifestere seg. Men hva som kan gjøres for å lindre dette kliniske symptomet i forskjellige former for dorsopati, vil vi snakke senere i artikkelen.

Hvordan lindre skarp smerte under fremspring

Før du lindrer en skarp smerte i korsryggen, må du utelukke sannsynligheten for å utvikle fremspring. Dette er en komplikasjon av langvarig osteokondrose. Ved fremspring oppstår en jevn eller segmentell reduksjon i høyden på mellomvirvelskiven. Som et resultat kan det ikke gi beskyttelse til radikulære nerver mot kompresjon og klemming.

Derfor, hvordan du lindrer smerter i korsryggen, må du ta en røntgen. Hvis det viser konvergensen til individuelle kropper i korsryggen, vil dette indikere at høyden på platene synker. Osteofytter kan også bli funnet på bildet – en annen vanlig årsak til smerte.

Det er flere måter å lindre korsryggsmerter under utstikk:

bruk et ikke-steroide antiinflammatorisk middel i form av en intramuskulær injeksjon (for eksempel ortofen) – har ingen terapeutisk effekt, men lindrer raskt smerte ved å eliminere sekundær betennelse;
utføre prosedyren for trekkraft i ryggsøylen (ofte fylt med utvikling av forskjellige komplikasjoner);
konsulter en kiropraktor for en fremgangsmåte for manuell trekkføring av ryggraden for å gjenopprette normal høyde på mellomvirvelskivene – dette er den tryggeste og mest effektive måten som starter prosessen med å gjenopprette skadet vev i ryggraden.

Hvis du er usikker på hvordan du raskt kan lindre alvorlige korsryggsmerter, kan du prøve en av metodene beskrevet ovenfor. Men husk at for en fullverdig behandling av fremspring er det nødvendig å gjennomføre et fullstendig kurs med manuell terapi ved hjelp av massasje, osteopati, kinesioterapi, zoneterapi, etc.

Hvordan lindre smerter i korsryggen under graviditet

Graviditet er en vanskelig tid for en kvinnes kropp. Det voksende fosteret fører til at den naturlige krumningen i ryggraden i korsryggen er rettet, balansen mellom fordelingen av amortisering og fysisk belastning endres. Det er en gradvis divergens i bekkenringens bein. Det er også en betydelig belastning på det muskulære, ligamentøse og sene apparatet.

Før du lindrer alvorlige ryggsmerter, må en gravid kvinne utelukke sannsynligheten for å utvikle en alvorlig komplikasjon – symfysitt. Med det oppstår et brudd i bekkenringen. En kvinne kan forbli ufør resten av livet. Derfor, før du lindrer ryggsmerter i korsryggen alene, må du oppsøke lege og først ta noen tiltak etter undersøkelse og konsultasjon.

Det er komplekse tiltak for å lindre smerter i korsryggen under graviditet, de inkluderer:

overholdelse av alle anbefalinger fra fødselslege om hygiene til gravide kvinner;
ved hjelp av en prenatal stag som avlaster rygg og magemuskler;
iført sko uten hæler;
klasser med et spesielt gymnastikkompleks for å forbedre tilstanden til bruskvevet på mellomvirvelskivene.

Hvis smerte er forbundet med utvikling av patologi, er det nødvendig å utføre en omfattende behandling av sykdommen. I perioder over 30 uker under graviditeten kan du bruke metodene manuell terapi, utbedrende gymnastikk, massasje og osteopati.

Herniert plate

Sammenlignet med andre avdelinger er lumbalbrokk den vanligste sykdommen. Kan oppstå på grunn av overdreven fysisk aktivitet eller stillesittende livsstil og dårlig fysisk aktivitet.

Små fremspring på platene kalles fremspring og prolaps. En brokk er et fremspring over 6 mm med brudd på ringfibren. Karakterisert av:

Langvarige smerter i korsryggen, i ryggraden.
Smerter i beinet – ofte langs bakflaten fra foten til låret.
Redusert følsomhet i foten og lysken, opp til fullstendig tap.
Lokale smerter i foten og underbenet.

Ofte kan ikke pasienten legge seg på grunn av smerte og manglende evne til å finne en behagelig stilling for seg selv.

Ankyloserende spondylitt

Det andre navnet er ankyloserende spondylitt. Først blir mellomvirvelleddene betent, deretter går prosessen til beinvevet. Som et resultat er mobiliteten i ryggraden praktisk tapt.

Symptomer er lumbal smerte og stivhet. Også – betennelse i leddene, myokarditt med dannelse av hjertefeil, flere lesjoner i øyets vev (uveitt, iridocyclitis).

Blindtarmbetennelse

Betennelsen i vedlegget kan manifestere seg som smerter i korsryggen, snarere enn i magen. I tillegg er det en økning i temperatur, kvalme, oppkast og løs avføring.

Typiske symptomer er smertefulle på venstre side. Hvis du trykker på høyre iliac-region og slipper den brått, er det skarpe smerter i stedet for vedlegget.

Hva forårsaker korsryggsmerter?

Det er mange årsaker til korsryggsmerter, og mange studier viser at dette problemet er veldig vanlig. Imidlertid sitter de 2 viktigste lenge og strekker muskelfibrene i korsryggen på treningsstudioet. Men for å være ærlig, er langvarig sitting sannsynligvis hovedårsaken selv for veldig atletiske mennesker. Først og fremst berøres de som jobber på kontorer. Men det samme skjer med hver av oss hver dag.
På den annen side kan ømhet også skyldes løfting av vekter, noe som kan skje selv om du er i god form. Muskelfibre blir smertefulle og betente, og forårsaker smerter i korsryggen selv når de gjøres riktig. Dette inkluderer markløft, knebøy og andre vanlige grunnleggende øvelser. Det er ikke slik at disse øvelsene er dårlige for ryggen din.

Det er bemerkelsesverdig at om smertene skyldes langvarig sitte eller løfte vekter i treningsstudioet, er det vanligvis ikke farlig, og mest interessant er det at det er forårsaket av samme årsak.

Bildet over viser muskulaturen i korsryggen. Legg merke til hvordan midtskinnene er festet til korsryggen. Det er disse muskelgruppene som er de viktigste kildene til korsryggsmerter hos de fleste. De løper under gluteus maximus og fester seg til bekkenbenet.

I praksis kan du føle gluteus medius-muskelen ganske enkelt: for å gjøre dette må du bøye deg fremover, plassere hendene bak, kjenne området over baken med høyre og venstre hånd, hvor du skal føle de to beinstrukturene vingene på ilium), som subtile buler. En på hver side. Dette er hvor gluteus medius-muskelen fester seg til bekkenet. Nå, hvis du kjører fingrene langs den ytre kanten av iliac vingene og føler smerte, er det mest sannsynlig forårsaket av gluteus medius.… De aller fleste ryggsmerter er forårsaket av bløtvevsknuter i dette området. Hovedfunksjonen til disse musklene er å bortføre (eller bortføre) låret, noe som gjør at vi kan løfte beinet sidelengs til siden. I tillegg fungerer gluteus medius-muskelen som en stabilisator. Når du går på ujevne overflater, holder den bekkenet i en jevn stilling, og forhindrer at den vipper. Dette gjelder også å sitte, gå, løpe, stå og mange andre aktiviteter som å løfte vekter. Kort fortalt får gluteus medius en enorm mengde mosjon hver dag, uansett hvor aktiv du er.
Og nå blir det interessant.
Nesten alle mennesker har ett ben svakere enn det andre. Dette kalles muskelubalanse og er ekstremt vanlig i flere studier. Du kan legge merke til dette hvis du utfører ensidige øvelser (for eksempel på en trinnplattform – trapp opp). Faktisk merker vi ikke dette når vi for eksempel knebøyer med en vektstang, men faktisk skjer det hele tiden. Faktisk, det dominerende beinet ditt skyver gulvet mye hardere enn det svakere beinet ditt. Dette får bekkenet til å stige litt på den sterke siden og lavere på den svake siden. Alt dette skjer ikke bare under benøvelser, men også i hverdagsaktiviteter. Det er her smerter dukker opp i gluteus medius muskelen. Hun er ekstremt overbelastet, og fra dette begynner fibrene i bløtvevet å krampe. Dette fører til dannelse av klumper i dette området i form av veldig smertefulle støt eller klumper. Smerter oppstår som et resultat av klemming av nevroner av betent muskelvev. Det er derfor de er smertefulle hvis du trykker på dem med tommelen.

Merk: Hvis du noen gang har brukt en skumrulle for å avlaste knuter og kramper, vet du sannsynligvis hvor vondt det kan være når du ruller rullen over knuter i firhjulene og hamstrings eller hva som helst.

Her er det grunnleggende prinsippet: ta manualer, løft dem til biceps og stopp plutselig halvveis ned og prøv å holde dem i denne posisjonen. Veldig raskt blir biceps slitne og begynner å brenne. Det samme skjer med gluteus medius muskelen. Det fungerer kontinuerlig for å holde bekkenet på samme nivå (spesielt for de med uttalt muskelubalanse).
Og derfor er de ekstremt overarbeidede, og dette fører til spasmer og indurasjoner (knuter). En annen måte å oppdage denne ubalansen er å løfte ett ben opp og holde det i 5 sekunder. Sett den tilbake og hent den andre. Du vil mest sannsynlig måtte avvike mer til den ene siden enn til den andre. Dette er nettopp det som er forårsaket av muskelubalanse. Og kroppen vår prøver å kompensere for det ved å vippe mer mot den svakere siden.

Hvordan bli kvitt korsryggsmerter på lang sikt

Nok en gang, hvis det ene benet er litt sterkere enn det andre, blir gluteus medius tvunget til å jobbe hardere for å rette opp denne ubalansen. Over tid utmatter dette muskelvevet og fører til dannelse av en krampe, på grunn av hvilken smertefulle bløtvevsknuter dannes.
Vi diskuterte alt dette ovenfor.
Her er hva vi ikke diskuterte: Det er en god sjanse for at gluteus medius er veldig underutviklet. De har alltid vært en svak ledd for mange idrettsutøvere, også de som trener mye.
Du kan knebøy med en vektstang på 200 kg og samtidig ha veldig svake midtre gluteale muskler. Tross alt blir de hovedsakelig brukt til å bortføre benet – løfte hoften til siden. Og denne bevegelsen ses ikke ofte i treningsprogrammene til de fleste idrettsutøvere. Derfor er en måte å kvitte seg med smerter i korsryggen over lang tid å begynne å styrke gluteus medius muskler. Dette kan oppnås ved å utføre bortføringsøvelser.
Mange studier viser at bortføringsøvelser øker muskelstyrken i gluteus gluteus. Og over tid reduserer de forekomsten av smerter i korsryggen betydelig.
Det hjelper også ofte med å lindre knesmerter ved å stabilisere hele underkroppen. Alt du trenger å gjøre er å trene disse muskelgruppene akkurat som alle andre. På leggedagen, legg til en spesiell hip bortføringsøvelse. En av disse er sittende hoftebortføring.

En annen utmerket øvelse er sidetrinnene med en ekspander.
Gummibånd (strekkbånd) er spesielt effektive for å styrke muskelfibre i baken. Hovedpoenget er at å styrke gluteus medius kan bidra til å lindre eller redusere forekomsten av korsryggsmerter betydelig.

Løfter vekter

Lumbago kan dukke opp etter å ha på seg en tung ryggsekk eller skulderveske. Dette er vanligvis et problem for elever og studenter. Selv om en person legger en ryggsekk på skuldrene, er korsryggen fortsatt i anspent tilstand. Over tid blir ryggvirvlene deformert og smerter oppstår. Som regel finner ikke mennesker som driver seriøst arbeid eller studier tid til behandling, og dette fører ytterligere til triste konsekvenser.

Alvorlighetsgrad er hovedårsaken til lumbago

Dette er grunnen til at flere og flere velger å bruke kofferter med hjul når de transporterer bagasje i T-banen eller pendler til jobb. Produsentene forsto alvoret i problemet og tilbød folk en løsning som passer travle mennesker.

Sport

Visse idretter kan forårsake alvorlige smerter i korsryggen. Faktum er at trykk på ryggraden og korsryggen, plutselige bevegelser og sving i stammen fører til forskyvning av ryggvirvlene og følgelig til utseendet på lumbago.

Hvis du driver med sport riktig, vil det ikke være noen problemer med ryggraden.

Det skal bemerkes at dette bare forekommer hos de som feilaktig utfører bevegelsene som er karakteristiske for en bestemt sport.

Golf, tennis, svømming, ski er bare noen få eksempler på idretter som bringer helse i korsryggen i fare.

Skader og fall

Traumer kan også forårsake lumbago. Hvis det etter et fall eller uforsiktig bevegelse kjennes akutte smerter i korsryggen, er det stor sannsynlighet for at ryggraden blir skadet. Dette er ofte ledsaget av blæreproblemer, bein svakhet, feber og til og med smertefull pust.

Selv uforsiktig bevegelse kan føre til lumbago.

Som regel oppstår lumbago i et fall på grunn av forskyvning av ryggvirvlene eller en sprekk i ryggvirvelen. Dette fører til kompresjon av nerve og smerte.

Narkotikabehandling

Lumbal smerte er i stand til å gi maksimal ulempe, så en persons ønske om å lindre det så snart som mulig er helt naturlig. Du kan lindre akutte ryggsmerter hjemme ved hjelp av tabletter (Movalis, Naproxen, Ibuprofen), salver (Voltaren, Dolobene, Finalgon) eller injeksjoner (Pyridoxine, Hondrogard). Men når du tar medisiner alene, bør du likevel lytte til advarselen fra Helsedepartementet om selvmedisinering.

Komprimerer og gni

De vanligste metodene for å lindre korsryggsmerter hjemme inkluderer komprimering og gnidning ved hjelp av en rekke baser (alkohol, vann, fett). Kompresser lages hovedsakelig før sengetid, og oppbevares avhengig av sammensetning i en viss tid. Noen kompresser varer 30-40 minutter, andre fjernes ikke før om morgenen.

Salt komprimere

En komprimering med en mettet saltløsning blir påført og bundet til korsryggen med et håndkle, skjerf eller lommetørkle laget av naturlige materialer og stående i 8-12 timer. For å gjøre dette oppløses en del av saltet i 10 deler varmt vann, og en bomullsduk eller gasbind fuktes i løsningen. Stoffet er brettet i flere lag, påført det ømme stedet, en plastfolie plasseres på toppen og festes. Flere prosedyrer med en slik komprimering kan betydelig lindre akutt smerte hjemme.

Et utvalg av oppskrifter på folkemedisiner for smertelindring i korsryggen

Sammen med tradisjonelle urtetinkturer er honning, alkoholoppløsning, blå eller grønn leire, kladd og pepperrotblader, hvitløk, svart reddik, sennep og andre planter mye brukt i folkemedisinen.

Behandlingsforløpet bør være minst 3 dager.

Muskelavslappende

Noen ganger oppstår smertefulle følelser med brokk ikke på grunn av skade på leddene i ryggraden, men på grunn av spasmer i muskelfibre som er i nærheten av betennelsesstedet.

I en slik situasjon, for å bli kvitt et ugunstig symptom, er det nødvendig å bruke medisiner fra gruppen av muskelavslappende midler. Disse inkluderer medisiner som:

Midokalm;
Baclofen;
Sibazon.

Ovennevnte medisiner hjelper til med å slappe av musklene, som et resultat av at de slutter å presse nerveender.

I tillegg hjelper medisiner med å senke blodtrykksnivået ved å normalisere blodstrømmen i mange av disse karene.

I tillegg hjelper muskelavslappende midler til å lindre oppblåsthet, noe som ytterligere letter tilstanden til pasienten som lider av problemer med ryggraden eller etter å ha fjernet en brokk.

Muskelavslappende midler produseres i forskjellige former for frigjøring – i form av tabletter og salver.

Derfor kan de være både systemiske medisiner og lokale.

Riktig fysisk aktivitet

Mange ryggproblemer er forårsaket av upassende håndtering. Å bære tunge gjenstander er ikke den mest fordelaktige aktiviteten for ryggen din, men hvis du gjør det riktig, kan du redusere den negative effekten på ryggraden betydelig.

Det er nødvendig å heve og senke tunge gjenstander mens du hekker med rett rygg, og ikke bøyer seg og bøyer seg. Når du bærer lasten, hold den så nær kroppen som mulig. Dette vil bidra til å redusere belastningen på ryggraden.

Tilstrekkelig fysisk aktivitet er nøkkelen til en sunn ryggrad. Svømming er den sunneste aktiviteten for ryggen. Under svømming fjernes belastningen fra hele ryggraden, alle kroppens muskler er godt styrket. Å gå er en av de beste fysiske øvelsene for kroppen, og det lindrer også ryggraden perfekt. Bare å gå bør være moderat intens og uten unødvendig belastning.

Indikasjoner for smertelindring

Årsakene til ryggsmerter kan være forskjellige – de må avklares før behandling

Når en lumbago eller klemming av mellomvirvelen nerve oppstår, krever tilstanden rask eliminering av patologien. Det er en rekke årsaker til at det oppstår smerte. De kan være forårsaket av indre forstyrrelser i kroppen eller av eksterne faktorer:

blåmerker, traumer i thoraxområdet eller lårbenet;
intervertebral brokk;
skoliose;
osteokondrose;
inflammatoriske prosesser i ryggvirvlene;
rachiocampsis.

I noen situasjoner kan ubehag være forårsaket av muskelspenning, ubehagelig kroppsposisjon, bærevekt, hypotermi, trekk. I en slik situasjon kan du lindre ryggsmerter hjemme alene.

Ryggsmerter påvirker både menn og kvinner med samme frekvens. Avhengig av lesjonsområdet, kan det gi seg til thoraxområdet, scapula, nakke, underekstremiteter og lysken.

Ubehag i ryggen kan være forårsaket av sykdommer i indre organer. Sårhet til høyre oppstår med patologi i leveren eller høyre nyre, til venstre med brudd på kardiovaskulærsystemet og venstre nyre.

Hvem trenger operasjon

I følge Yuri Eliseev er oppfatningen om at jo større brokkstørrelse, jo nærmere operasjonen er, feilaktig. Legen bemerker at et stort brokk ikke kan forårsake ubehag i det hele tatt hvis det ikke påvirker de omkringliggende nervestrukturene. Kirurgisk behandling kan være effektiv når konservativ terapi (medisinering og trening) ikke hjelper eller fordelene med operasjonen oppveier risikoen – og det er de. For eksempel må du være forberedt på at etter at du har installert en metallkonstruksjon mellom ryggvirvlene, vil oppgavene med bevegelse og demping falle på de tilstøtende ryggvirvlene og skivene, noe som får dem til å slites raskere.

Hvert år blir nevrokirurgiske teknikker tryggere, og for en seriøs operasjon er det oftere og oftere nok til å gjøre bare noen få små snitt i huden. Imidlertid vil feilaktig foreskrevet kirurgisk behandling ikke lindre ubehagelige symptomer – smerte, nummenhet og annet ubehag. Nikolai Konovalov bemerker at leger nylig har blitt mindre sannsynlig å foreskrive operasjoner. Årsaken er gjentakelse av brokk og andre ubehagelige konsekvenser; noen komplikasjoner etter fjerning av en herniated plate fører til funksjonshemming.

Når trengs legens hjelp?

Når du møter kroniske korsryggsmerter, anbefales det å konsultere en spesialist som både hjelper med å lindre ubehag og forhindre at det oppstår igjen. Noen ganger er smertesyndrom vellykket behandlet hjemme.

Det skal huskes at enhver kortvarig episode av ryggsmerter krever største oppmerksomhet. Sykdommer i muskel-skjelettsystemet utvikler seg veldig sakte, og intermitterende kortsiktige smerter etter noen måneder kan bli kroniske.

Det er nødvendig å oppsøke lege for å fastslå årsaken til smertesyndromet. I tillegg til problemer med ryggraden og en stillesittende livsstil, kan ubehag i ryggen indikere inflammatoriske prosesser i bekkenorganene, som ikke kan bestemmes uten en omfattende undersøkelse.

Tegn som krever legekonsultasjon:

plutselig begynnelse av alvorlige korsryggsmerter etter løfting av vekter;
“Shooting” smerte syndrom, forverret av en endring i kroppsposisjon;
ubehag i korsryggen, ledsaget av feber og generell ubehag;
smertesyndrom som ikke forsvinner innen 5 dager.

Du bør også konsultere en spesialist hvis du får en alvorlig skade, for eksempel når du driver med sport eller faller fra høyde.

Legg hånden eller rullen bak ryggen

Hvis du sitter i en stol i lengre perioder som ikke støtter korsryggen, og du ikke har en pute, kan du prøve å vri et håndkle eller genser slik at den får samme omkrets som underarmen. Sett deretter den valsede kluten mellom korsryggen og setets bakside. Som en siste utvei, for å lette belastningen på ryggen, kan du bare plassere underarmen mellom korsryggen og ryggen på stolen. Selv med forbedret ryggstøtte, vil du fortsatt ha overflødig spinal spenning, så prøv å gjøre små endringer i kurven på korsryggen med noen minutters mellomrom.

Medisiner

Diklofenak er et komplekst medikament med smertestillende og betennelsesdempende effekt

Hvis smertene er uutholdelige, kan du ta smertestillende midler. Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler har god effekt. De har smertestillende og betennelsesdempende effekter: Diklofenak, Naproxen, Ketanov. Disse midlene kan ikke brukes på lang tid, da de påvirker mage-tarmslimhinnen negativt.

I tillegg til tabletter er NSAIDs tilgjengelig i kapsler, ampuller og rektale suppositorier. Injeksjoner av stoffet Naklofen gis annenhver dag, ikke mer enn 5 injeksjoner. Du kan behandle ryggen din ved å bruke salver, kremer, geler og en lapp laget på basis av diklofenak.

Trening og trening

I en akutt periode er sengeleie nødvendig, siden selv en persons vekt er en belastning på ryggraden. Du må velge en posisjon der det er minimal smerte, og utføre sakte, enkle bevegelser. Antall repetisjoner økes gradvis.

Ligg på magen, senk armene langs kroppen. Hvis smertene vedvarer, kan du legge en liten pute under magen og hodet på hendene. Utfør forsiktig lette svinger mot hoften til høyre eller venstre.
I liggende stilling, bøy knærne. Lent deg på føttene, riv ryggen av overflaten, og kos deg tett til gulvet. Ribcage skal være ubevegelig.
Liggende på ryggen med bøyde ben, rull bena i en retning, deretter i den andre retningen. Senk knærne så lavt som mulig hvis mulig. I dette tilfellet er kroppen rett.

Øvelser i ryggen begynner å utføres når den akutte smerteperioden går.

Alle bevegelser utføres tre ganger i hver retning. Komplekset gjentas tre ganger om dagen. Resten av tiden bør du hvile, liggende i den mest komfortable stillingen. Det er ikke verdt å lyve lenge. Etter 2 dager blir antall repetisjoner brakt opp til ti ganger i en tilnærming. Trening øker blodsirkulasjonen, trener muskler og fremmer regenerering av skadet vev.

Du kan bruke yoga for å lindre smerter i korsryggen. Posene som er tilgjengelige for utførelse vil bli valgt av en spesialist som driver en lignende teknikk. Øvelser kan utføres etter at den akutte perioden har avtatt. Det er nok å øve i 30 minutter to ganger i uken.

For å avlaste belastningen fra ryggraden hjemme, må du ligge på ryggen, løfte de rette bena opp og lene dem mot veggen. I denne posisjonen er sokkene vekselvis spente og dratt opp. Musklene i baken trekker seg sammen og slapper av.

Kilder som brukes og nyttige lenker om emnet: https://lumbago.ru/sovety/kak-snyat-bol-v-poyasnitse-v-domashnikh-usloviyakh.php https://medprior.ru/kak-snjat-ostruju- nojushhuju -bol-pojasnice / https://nabor-massa.ru/kak-izbavitsya-ot-boli-v-poyasnitse-bystryj-sposob.html https://spina-expert.ru/simptomy/kak-snyat-ostruyu – bol-v-poyasnice / https://Sustavi.guru/bol-v-poyasnice-lechenie-v-domashnih-usloviyah.html https://spine.guru/boli-2/boli-v-spine/treatment/ pri -gryzhe.html https://solerno.ru/uprazhneniya/dlya-razgruzki-pozvonochnika.html https://NogoStop.ru/spina/kak-izbavitsya-ot-boli-v-spine-v-domashnix-usloviyax. html https://www.wonderzine.com/wonderzine/health/wellness/233265-disc-hernia https://poyasnica.com/boli/kak-snyat.html https://www.magicworld.su/zdorove/185-kak-snyat-bol-v-spine-ne-vykhodya-iz-doma.html

Opptakskilde: lastici.ru