Det har redan nämnts ovan att smärta i ländryggen kan utlösas av njurpatologi. Innan du snabbt lindrar ryggsmärtor är det därför nödvändigt att utesluta sannolikheten för att utveckla njurkolik mot bakgrund av urolit. Om detta är förflyttningen av en sten längs urinledaren behövs akut kirurgisk vård. Det kommer också att krävas för gallkolik med gallstenssjukdom, blockering av den vanliga gallgången och utvecklingen av akut pankreatit eller bukspottkörtelnekros mot denna bakgrund.

Tyvärr är dessa tre tillstånd livshotande. Om kirurgisk vård inte tillhandahålls i tid kan ett dödligt slut inträffa.

Tips för att lindra akut ryggsmärta kan variera beroende på etiologin hos syndromet. Till exempel, om detta är resultatet av en traumatisk påverkan eller deltagande i en olycka, är det nödvändigt att söka hjälp från en traumatolog så snart som möjligt. Denna läkare kommer att ta en röntgen av ryggraden och bäckenbenen. Således är det möjligt att utesluta risken för sprickor eller sprickor, vävnadsbrott.

Om smärtan uppträder plötsligt mot bakgrund av allmänt välbefinnande, är det tillrådligt att söka råd från en neurolog eller vertebrolog. Så osteokondros eller dess komplikationer kan manifestera sig. Men vad som kan göras för att lindra detta kliniska symptom i olika former av dorsopati, kommer vi att prata senare i artikeln.

Hur man lindrar skarp smärta under utsprång

Innan du lindrar en skarp smärta i nedre delen av ryggen måste du utesluta sannolikheten för att utveckla utsprång. Detta är en komplikation av långvarig osteokondros. Vid utskjutande inträffar en enhetlig eller segmentminskning av höjden på den intervertebrala skivan. Som ett resultat kan den inte ge radikulära nerver skydd mot kompression och klämning.

Därför, hur man lindrar smärta i ländryggen, måste du ta en röntgen. Om det visar konvergensen av enskilda kroppar i ländryggens ryggkotor, kommer detta att indikera att skivornas höjd minskar. Osteofyter finns också på bilden – en annan vanlig orsak till smärta.

Det finns flera sätt att lindra smärta i ryggen under utsprånget:

använda ett icke-steroida antiinflammatoriskt läkemedel i form av en intramuskulär injektion (till exempel ortofen) – det har ingen terapeutisk effekt, men lindrar snabbt smärta genom att eliminera sekundär inflammation;
genomföra proceduren för dragkraft i ryggraden (ofta fylld med utvecklingen av olika komplikationer);
konsultera en kiropraktor för manuell dragning av ryggraden för att återställa den normala höjden på mellankottskivorna – detta är det säkraste och mest effektiva sättet som startar processen för att återställa skadade vävnader i ryggraden.

Om du är osäker på hur du snabbt kan lindra allvarliga ryggont, kan du prova en av metoderna som beskrivs ovan. Men kom ihåg att för en fullfjädrad behandling av utsprång är det nödvändigt att genomföra en fullständig kurs med manuell terapi med massage, osteopati, kinesioterapi, zonterapi etc.

Hur man lindrar smärta i nedre ryggen under graviditeten

Graviditet är en svår tid för en kvinnas kropp. Det växande fostret leder till att ryggrads naturliga krökning i ländryggen rätas ut, balansen mellan amortering och fysisk belastning förändras. Det förekommer en gradvis divergens i bäckenringens ben. Det finns också en betydande belastning på den muskulära, ligamentösa och senanordningen.

Innan en gravid kvinna lindrar svåra ryggsmärtor måste den utesluta sannolikheten för att utveckla en allvarlig komplikation – symfysit. Med det uppstår ett brott i bäckenringen. En kvinna kan förbli funktionshindrad under resten av sitt liv. Innan du lindrar ryggont i nedre delen av ryggen på egen hand, kontakta läkare och vidta endast åtgärder efter hans undersökning och samråd.

Det finns komplexa åtgärder för att lindra ryggsmärta under graviditeten, de inkluderar:

efterlevnad av alla förlossningsläkares rekommendationer om gravida kvinnors hygien;
användningen av en prenatal stag som lindrar musklerna i ryggen och magmusklerna;
bär skor utan klackar;
lektioner med ett speciellt gymnastikkomplex för att förbättra tillståndet för broskvävnaden i mellanvävnadsskivorna.

Om smärtan är förknippad med utvecklingen av patologi, är det nödvändigt att utföra en omfattande behandling av sjukdomen. Under perioder över 30 veckor under graviditeten kan du använda metoderna för manuell terapi, avhjälpande gymnastik, massage och osteopati.

Diskbråck

Jämfört med andra avdelningar är ländryggsbråck den vanligaste sjukdomen. Kan uppstå på grund av överdriven fysisk aktivitet eller en stillasittande livsstil och dålig fysisk aktivitet.

Små utsprång på skivorna kallas utsprång och prolaps. En bråck är ett utsprång över 6 mm med brist på annulus fibrosus. Kännetecknad av:

Långvarig smärta i nedre delen av ryggen, i ryggraden.
Smärta i benet – ofta längs ryggytan från foten till låret.
Minskad känslighet i fot- och ljumskområdet, upp till dess fullständiga förlust.
Lokal smärta i foten och underbenet.

Ofta kan patienten inte lägga sig på grund av smärta och oförmåga att hitta en bekväm position.

Ankyloserande spondylit

Det andra namnet är ankyloserande spondylit. Först blir intervertebrala leder inflammerade, sedan går processen till benvävnaden. Som ett resultat går mobiliteten i ryggraden praktiskt taget förlorad.

Symtom är ländryggssmärta och stelhet. Också – inflammation i lederna, myokardit med bildandet av hjärtsjukdomar, flera lesioner i ögonvävnaderna (uveit, iridocyclitis).

Appendicit

Inflammation i bilagan kan manifestera sig som smärta i ländryggen, snarare än i buken. Dessutom ökar temperaturen, illamående, kräkningar och lös avföring.

Typiska symptom är smärtsamma på vänster sida. Om du trycker på höger iliacregion och släpper den plötsligt, finns det en kraftig smärta i stället för bilagan.

Vad orsakar smärta i ryggen?

Det finns många orsaker till ryggont, och många studier visar att detta problem är mycket vanligt. De två viktigaste sitter dock länge och sträcker muskelfibrerna i nedre delen av ryggen i gymmet. Men för att vara ärlig är förmodligen långvarigt sittande den främsta anledningen även för mycket atletiska människor. Först och främst berörs de som arbetar på kontor. Men samma sak händer var och en av oss varje dag.
Å andra sidan kan ömhet också orsakas av att lyfta vikter, vilket kan hända även om du är i bra form. Muskelfibrer blir smärtsamma och inflammerade och orsakar smärta i nedre delen av ryggen även när de görs korrekt. Detta inkluderar marklyft, knäböj och andra vanliga grundläggande övningar. Det är inte så att dessa övningar är dåliga för din rygg.

Det är anmärkningsvärt att oavsett om smärtan orsakas av långvarig sittning eller lyftning av vikter i gymmet, är det vanligtvis inte farligt, och mest intressant är att det orsakas av samma orsak.

Bilden ovan visar den nedre delen av ryggens muskler. Lägg märke till hur de mellersta gluten är fästa vid nedre delen av ryggen. Det är dessa muskelgrupper som är de viktigaste källorna till ryggsmärta hos de flesta. De springer under gluteus maximus och fäster vid bäckenbenen.

I praktiken kan du känna din gluteus medius-muskel ganska enkelt: för att göra detta måste du böja dig framåt, placera händerna bakom, känna området ovanför skinkorna med höger och vänster hand, där du ska känna de två benstrukturerna (iliumets vingar), som subtila utbuktningar. En på varje sida. Det är här gluteus medius-muskeln fäster vid bäckenet. Nu, om du kör fingrarna längs den yttre kanten av iliac vingar och känner smärta, orsakas det troligen av gluteus medius.… De allra flesta ryggsmärtor orsakas av mjukvävnadsnoduler i detta område. Huvudfunktionen för dessa muskler är att bortföra (eller bortföra) låret, vilket gör att vi kan lyfta benet i sidled till sidan. Dessutom fungerar gluteus medius-muskeln som en stabilisator. När du går på ojämna ytor håller den bäckenet i ett jämnt läge och förhindrar att det lutar. Detta gäller även sittande, promenader, löpning, stående och många andra aktiviteter som att lyfta vikter. Kort sagt får gluteus medius en enorm mängd motion varje dag, oavsett hur aktiv du är.
Och nu blir det intressant.
Nästan alla människor har ett ben svagare än det andra. Detta kallas muskelobalans och är extremt vanligt i flera studier. Du kan märka detta om du utför ensidiga övningar (till exempel på en stegplattform – steg upp). I själva verket märker vi inte detta när vi till exempel hukar med en skivstång, men det händer faktiskt hela tiden. Faktum är att ditt dominerande ben skjuter golvet mycket hårdare än ditt svagare ben. Detta får bäckenet att stiga något på den starka sidan och sänka på den svaga sidan. Allt detta händer inte bara under benövningar utan också i vardagliga aktiviteter. Det är här smärta uppträder i gluteus medius-muskeln. Hon är extremt överbelastad och från detta börjar de mjuka vävnadernas fibrer att krama. Detta leder till bildning av klumpar i detta område i form av mycket smärtsamma stötar eller klumpar. Smärta uppstår som ett resultat av att nervceller pressas av inflammerad muskelvävnad. Det är därför de är smärtsamma om du trycker på dem med tummen.

Obs: Om du någonsin har använt en skumrulle för att lindra knutar och kramper, vet du förmodligen hur smärtsamt det kan vara när du rullar rullen över knutar i dina fyrhjulingar och hamstrings eller vad som helst.

Här är grundprincipen: ta hantlar, lyft dem till biceps och stoppa plötsligt halvvägs och försök att hålla dem i den här positionen. Mycket snabbt blir biceps trötta och börjar brinna. Samma sak händer med gluteus medius-muskeln. Det fungerar oavbrutet för att hålla bäckennivån (särskilt för de med allvarliga muskelobalanser).
Och därför är de extremt överarbetade, och detta leder till spasmer och indurationer (knop). Ett annat sätt att upptäcka denna obalans är att lyfta upp ett ben och hålla det i 5 sekunder. Sätt tillbaka den och plocka upp den andra. Du kommer sannolikt att behöva avvika mer till ena sidan än till den andra. Det är just det som orsakas av muskelobalans. Och vår kropp försöker kompensera för det genom att luta mer mot den svagare sidan.

Hur man kan bli av med ryggsmärta på lång sikt

Återigen, om ett ben är något starkare än det andra, tvingas gluteus medius att arbeta hårdare för att korrigera denna obalans. Med tiden utmattar detta muskelvävnaden och leder till en kramp, på grund av vilken smärtsamma mjuka vävnadsklumpar bildas.
Vi diskuterade allt detta ovan.
Här är vad vi inte diskuterade: Det finns en stor chans att din gluteus medius är mycket underutvecklad. De har alltid varit en svag länk för många idrottare, även de som tränar mycket.
Du kan sitta på huk med en skivstång på 200 kg och samtidigt ha mycket svaga mellersta glutealmuskler. När allt kommer omkring används de främst för att bortföra benet – lyfta höften åt sidan. Och den här rörelsen ses inte ofta i de flesta idrottares träningsprogram. Därför är ett sätt att bli av med smärta i nedre delen av ryggen under lång tid att börja stärka gluteus medius musklerna. Detta kan uppnås genom att utföra bortföringsövningar.
Många studier visar att bortföringsövningar ökar muskelstyrkan i gluteus gluteus. Och med tiden minskar de betydligt förekomsten av ryggont.
Det hjälper också ofta till att lindra smärta i knäna genom att stabilisera hela underkroppen. Allt du behöver göra är att träna dessa muskelgrupper precis som alla andra. På bendagen lägg till en speciell höft bortföringsövning. En av dem är sittande bortförande av höften.

En annan utmärkt övning är sidosteg med en expander.
Gummiband (stretchband) är särskilt effektiva för att stärka muskelfibrer i skinkområdet. Huvudpoängen är att förstärkning av gluteus medius kan hjälpa till att lindra eller avsevärt minska förekomsten av ryggsmärta.

Lyftande vikter

Lumbago kan dyka upp efter att ha använt en tung ryggsäck eller axelväska regelbundet. Detta är vanligtvis ett problem för elever och studenter. Även om en person lägger en ryggsäck på axlarna är ländryggen fortfarande i spänt tillstånd. Med tiden deformeras ryggkotorna i nedre delen av ryggen och smärta uppstår. Som regel hittar personer som arbetar med seriöst arbete eller studier inte tid för behandling, och detta leder ytterligare till sorgliga konsekvenser.

Svårighetsgrad är huvudorsaken till lumbago

Det är därför fler och fler väljer att använda resväskor med hjul när de transporterar bagage i tunnelbanan eller pendlar till jobbet. Tillverkarna förstod problemets allvar och erbjöd människor en lösning som passar upptagna människor.

Sport

Vissa sporter kan orsaka allvarliga ryggont. Faktum är att tryck på ryggraden och nedre delen av ryggen, plötsliga kroppsrörelser och vändningar leder till förskjutning av ryggkotorna och följaktligen till utseendet på lumbago.

Om du gör sport korrekt kommer det inte att finnas några problem med ryggarna.

Det bör noteras att detta endast sker hos de som felaktigt utför de rörelser som är karakteristiska för en viss sport.

Golf, tennis, simning, skidåkning är bara några exempel på sporter som äventyrar nedre delen av ryggen.

Skador och fall

Trauma kan också orsaka lumbago. Om akut smärta känns i nedre delen av ryggen efter ett fall eller vårdslös rörelse, är det mycket troligt att ryggraden skadas. Detta åtföljs ofta av urinblåsproblem, svaghet i benet, feber och till och med smärta vid andning.

Även slarvig rörelse kan leda till lumbago.

Som regel uppstår lumbago i ett fall på grund av förskjutning av ryggkotorna eller en spricka i ryggkotan. Detta leder till kompression av nerven och smärtan.

Drogbehandling

Ländryggssmärta kan ge maximalt besvär, så en persons önskan att lindra den så snart som möjligt är helt naturlig. Du kan lindra akut ryggsmärta hemma med hjälp av tabletter (Movalis, Naproxen, Ibuprofen), salvor (Voltaren, Dolobene, Finalgon) eller injektioner (Pyridoxin, Hondrogard). Men om du tar mediciner på egen hand, bör du fortfarande lyssna på hälsovårdsministeriets varning om självmedicinering.

Komprimerar och gnuggar

De vanligaste sätten att lindra ryggsmärta hemma är komprimering och gnidning med olika baser (alkohol, vatten, fett). Kompresser görs huvudsakligen före läggdags och hålls, beroende på kompositionen, under en viss tid. Vissa kompresser varar 30-40 minuter, andra tas inte bort förrän på morgonen.

Saltkompress

En kompress med en mättad saltlösning appliceras och binds till ländryggen med en handduk, halsduk eller näsduk gjord av naturliga material och lämnas i 8-12 timmar. För att göra detta löses en del av saltet i 10 delar varmt vatten och en bomullsduk eller gasbind fuktas i lösningen. Tyget viks i flera lager, appliceras på den ömma fläcken, en plastfolie placeras ovanpå och fixeras. Flera procedurer med en sådan kompress kan avsevärt lindra akut smärta hemma.

Ett urval av recept på folkmedicin för smärtlindring i nedre delen av ryggen

Tillsammans med traditionella växtbaserade tinkturer används honung, alkohollösning, blå eller grön lera, kardborre- och pepparrotsblad, vitlök, svart rädisa, senap och andra växter i folkmedicin.

Behandlingsförloppet bör vara minst 3 dagar.

Muskelavslappnande medel

Ibland uppstår smärtsamma känslor med bråck inte på grund av skador på lederna i ryggraden, utan på grund av spasm av muskelfibrer som ligger i närheten av inflammationsstället.

I en sådan situation är det nödvändigt att använda droger från gruppen av muskelavslappnande medel för att bli av med ett ogynnsamt symptom. Dessa inkluderar mediciner som:

Midokalm;
Baklofen;
Sibazon.

Ovanstående läkemedel hjälper till att slappna av musklerna, vilket leder till att de slutar pressa nervändarna.

Dessutom hjälper läkemedel till att sänka blodtrycksnivåerna genom att normalisera blodflödet i många av dessa kärl.

Dessutom hjälper muskelavslappnande medel till att lindra svullnader, vilket ytterligare underlättar tillståndet hos patienten som lider av problem med ryggraden eller efter att ha tagit bort bråck.

Muskelavslappnande medel produceras i olika former av frisättning – i form av tabletter och salvor.

Därför kan de vara både systemiska läkemedel och lokala.

Rätt fysisk aktivitet

Många ryggproblem orsakas av olämplig hantering. Att bära tunga föremål är inte den mest fördelaktiga aktiviteten för din rygg, men om du gör det korrekt kan du minska den negativa påverkan på ryggraden avsevärt.

Det är nödvändigt att höja och sänka tunga föremål medan du hukar med rak rygg och inte böjer sig och böjer sig. Håll lasten så nära kroppen som möjligt när du bär lasten. Detta hjälper till att minska belastningen på din ryggrad.

Tillräcklig fysisk aktivitet är nyckeln till en hälsosam ryggrad. Simning är den hälsosammaste aktiviteten för din rygg. Under simning avlägsnas belastningen från hela ryggraden, kroppens alla muskler förstärks väl. Walking är en av de bästa fysiska övningarna för kroppen, och det lindrar också perfekt ryggraden. Endast promenader ska vara måttligt intensiva och utan onödig belastning.

Indikationer för smärtlindring

Orsakerna till ryggsmärtor kan vara olika – de måste klargöras innan behandlingen

När en lumbago eller klämning av den intervertebrala nerven inträffar, kräver tillståndet snabb eliminering av patologin. Det finns ett antal orsaker till att smärta uppträder. De kan orsakas av inre störningar i kroppen eller av yttre faktorer:

blåmärken, trauma i bröstområdet eller lårbenet;
intervertebral bråck;
skolios;
osteokondros;
inflammatoriska processer i ryggkotorna;
rachiocampsis.

I vissa situationer kan obehag orsakas av muskelspänning, obekväm kroppsposition, bärvikter, hypotermi, drag. I en sådan situation kan du lindra ryggsmärta hemma på egen hand.

Ryggsmärta drabbar både män och kvinnor lika ofta. Beroende på området för lesionen kan det ge sig till bröstregionen, skulderbladet, nacken, underbenen och ljumsken.

Ryggbesvär kan orsakas av sjukdomar i de inre organen. Ömhet till höger uppträder med patologi i levern eller höger njure, till vänster med störningar i hjärt-kärlsystemet och vänster njure.

Vem behöver operation

Enligt Yuri Eliseev är åsikten att ju större brokstorleken desto närmare operationen är felaktig. Läkaren konstaterar att en stor bråck inte kan orsaka obehag alls om det inte påverkar de omgivande nervstrukturerna. Kirurgisk behandling kan vara effektiv när konservativ terapi (medicinering och motion) inte hjälper eller fördelarna med operationen överväger riskerna – och de är. Till exempel måste du vara förberedd på det faktum att efter installation av en metallkonstruktion mellan ryggkotorna kommer uppgifterna om rörelse och dämpning att falla på intilliggande ryggkotor och skivor, vilket får dem att slitas snabbare.

Varje år blir neurokirurgiska tekniker säkrare och för en allvarlig operation räcker det allt oftare för att göra några få små snitt i huden. Men felaktigt föreskriven kirurgisk behandling kommer inte att lindra obehagliga symtom – smärta, domningar och annat obehag. Nikolay Konovalov konstaterar att läkare nyligen har blivit mindre benägna att ordinera operationer. Anledningen är att bråck återkommer och andra obehagliga konsekvenser; vissa komplikationer efter borttagning av en hernierad skiva leder till funktionshinder.

När behövs läkarens hjälp?

När du möter kronisk ryggsmärta rekommenderas det att du går till en specialist som både hjälper till att lindra obehag och förhindra att det uppträder igen. Enstaka fall av smärtsyndrom behandlas framgångsrikt hemma.

Man bör komma ihåg att varje kortvarig episod av ryggsmärta kräver största uppmärksamhet. Sjukdomar i muskuloskeletala systemet utvecklas mycket långsamt, och intermittent kortvarig smärta efter några månader kan bli kronisk.

Det är nödvändigt att konsultera en läkare för att fastställa orsaken till smärtsyndromet. Förutom problem med ryggraden och en stillasittande livsstil kan obehag i ryggen indikera inflammatoriska processer i bäckenorganen, som inte kan bestämmas utan en omfattande undersökning.

Tecken som kräver läkarkonsultation:

plötslig uppkomst av kraftiga nedre ryggsmärtor efter lyftning av vikter;
“Shooting” smärtsyndrom, förvärrat av en förändring av kroppens position;
obehag i nedre delen av ryggen, åtföljd av feber och allmän sjukdomskänsla;
smärtsyndrom som inte försvinner inom 5 dagar.

Du bör också kontakta en specialist om du får en allvarlig skada, till exempel när du spelar sport eller faller från höjd.

Placera din hand eller rulle bakom ryggen

Om du sitter i en stol under längre perioder som inte stöder nedre delen av ryggen och du inte har en kudde, försök vrida en handduk eller tröja så att den får samma omkrets som underarmen. Sätt sedan in den rullade trasan mellan din nedre rygg och baksätet. Som en sista utväg, för att lindra ryggen, kan du helt enkelt placera underarmen mellan din nedre rygg och stolens rygg. Även med förbättrat ryggstöd kommer du fortfarande att ha överskott av ryggradsspänningar, så försök att göra små förändringar i kurvan på din nedre rygg var några minuter.

Medicin

Diklofenak är ett komplext läkemedel med smärtstillande och antiinflammatorisk effekt

Om smärtan är outhärdlig kan du ta smärtstillande medel. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel har en bra effekt. De har smärtstillande och antiinflammatoriska effekter: diklofenak, naproxen, ketanov. Dessa medel kan inte användas under lång tid, eftersom de påverkar mag-tarmslemhinnan negativt.

Förutom tabletter finns NSAID i kapslar, ampuller och rektala suppositorier. Injektioner av läkemedlet Naklofen görs varannan dag, inte mer än 5 injektioner. Du kan behandla ryggen med salvor, krämer, geler och en plåster gjord på basis av diklofenak.

Träning och träning

Under en akut period är sängstöd nödvändigt, eftersom även en persons vikt är en belastning på ryggraden. Du måste välja en position där det finns minimal smärta och utföra långsamma, enkla rörelser. Antalet repetitioner ökar gradvis.

Ligga på magen, sänk armarna längs kroppen. Om smärtan kvarstår kan du lägga en liten kudde under magen och huvudet på händerna. Utför försiktigt svängar mot höften till höger eller vänster.
Böj knäna i ryggläge. Luta dig på fötterna, riva ryggen från ytan och snö dig sedan ordentligt mot golvet. Bröstkorgen ska vara orörlig.
Ligga på ryggen med böjda ben, rulla benen i en riktning och sedan i den andra riktningen. Sänk om möjligt knäna så lågt som möjligt. I det här fallet är kroppen rak.

Övningar i ryggen börjar utföras när den akuta smärtperioden passerar.

Alla rörelser utförs tre gånger i varje riktning. Komplexet upprepas tre gånger om dagen. Resten av tiden ska du vila och ligga i det mest bekväma läget. Det är inte värt att ljuga länge. Efter två dagar tas antalet repetitioner upp till tio gånger i ett tillvägagångssätt. Träning påskyndar blodcirkulationen, tränar muskler och främjar regenerering av skadade vävnader.

Du kan använda yoga för att lindra ländryggssmärta. De ställningar som är tillgängliga för utförande kommer att väljas av en specialist som arbetar med en liknande teknik. Övningar kan utföras efter den akuta perioden avtar. Det räcker att träna i 30 minuter två gånger i veckan.

För att avlasta belastningen från ryggraden hemma måste du ligga på ryggen, höja dina raka ben upp och luta dem mot väggen. I denna position är strumporna växelvis spända och dras upp. Musklerna i skinkorna dras samman och slappnar av.

Källor som används och användbara länkar om ämnet: https://lumbago.ru/sovety/kak-snyat-bol-v-poyasnitse-v-domashnikh-usloviyakh.php https://medprior.ru/kak-snjat-ostruju- nojushhuju -bol-pojasnice / https://nabor-massa.ru/kak-izbavitsya-ot-boli-v-poyasnitse-bystryj-sposob.html https://spina-expert.ru/simptomy/kak-snyat-ostruyu – bol-v-poyasnice / https://Sustavi.guru/bol-v-poyasnice-lechenie-v-domashnih-usloviyah.html https://spine.guru/boli-2/boli-v-spine/treatment/ pri -gryzhe.html https://solerno.ru/uprazhneniya/dlya-razgruzki-pozvonochnika.html https://NogoStop.ru/spina/kak-izbavitsya-ot-boli-v-spine-v-domashnix-usloviyax. html https://www.wonderzine.com/wonderzine/health/wellness/233265-disc-hernia https://poyasnica.com/boli/kak-snyat.html https://www.magicworld.su/zdorove/185-kak-snyat-bol-v-spine-ne-vykhodya-iz-doma.html

Inspelningskälla: lastici.ru