Il a déjà été mentionné ci-dessus que la douleur dans la région lombaire peut être déclenchée par une pathologie rénale. Par conséquent, avant de soulager rapidement les maux de dos, il est nécessaire d’exclure le risque de développer des coliques rénales dans le contexte de la lithiase urinaire. S’il s’agit du mouvement de la pierre le long de l’uretère, des soins chirurgicaux d’urgence sont nécessaires. Il sera également nécessaire pour les coliques biliaires avec lithiase biliaire, le blocage du canal cholédoque et le développement d’une pancréatite aiguë ou d’une nécrose pancréatique dans ce contexte.

Malheureusement, ces trois conditions mettent la vie en danger; si les soins chirurgicaux ne sont pas fournis en temps opportun, une fin mortelle peut survenir.

Les conseils sur la façon de soulager la lombalgie aiguë peuvent différer en fonction de l’étiologie du syndrome. Par exemple, si cela est le résultat d’un impact traumatique ou d’une participation à un accident, il est alors nécessaire de demander l’aide d’un traumatologue dès que possible. Ce médecin prendra une radiographie de la colonne vertébrale et des os pelviens. Ainsi, il sera possible d’exclure la probabilité d’une fracture ou de fissures, de ruptures tissulaires.

Si la douleur apparaît soudainement, dans un contexte de bien-être général, il est conseillé de demander conseil à un neurologue ou à un vertébrologue. L’ostéochondrose ou ses complications peuvent donc se manifester. Mais ce qui peut être fait pour atténuer ce symptôme clinique dans différentes formes de dorsopathie, nous en reparlerons plus loin dans l’article.

Comment soulager la douleur aiguë pendant la protrusion

Avant de soulager une douleur aiguë dans le bas du dos, vous devez exclure la possibilité de développer une protrusion. Ceci est une complication de l’ostéochondrose à long terme. Avec la saillie, une diminution uniforme ou segmentaire de la hauteur du disque intervertébral se produit. En conséquence, il ne peut pas protéger les nerfs radiculaires contre la compression et le pincement.

Par conséquent, comment soulager la douleur dans la région lombaire, vous devez prendre une radiographie. S’il montre la convergence des corps individuels des vertèbres de la colonne lombaire, cela indiquera que la hauteur des disques diminue. Des ostéophytes peuvent également être trouvés sur la photo – une autre cause fréquente de douleur.

Il existe plusieurs façons de soulager la lombalgie pendant la protrusion:

utiliser un anti-inflammatoire non stéroïdien sous la forme d’une injection intramusculaire (par exemple, ortofène) – n’a aucun effet thérapeutique, mais soulage rapidement la douleur en éliminant l’inflammation secondaire;
effectuer la procédure de traction traction de la colonne vertébrale (souvent lourde de développement de diverses complications);
consulter un chiropraticien pour une procédure de traction manuelle de la colonne vertébrale afin de restaurer la hauteur normale des disques intervertébraux – c’est le moyen le plus sûr et le plus efficace de démarrer le processus de restauration des tissus endommagés de la colonne vertébrale.

Si vous ne savez pas comment soulager rapidement les douleurs lombaires sévères, essayez l’une des méthodes décrites ci-dessus. Mais rappelez-vous que pour un traitement à part entière de la protrusion, il est nécessaire d’effectuer un cycle complet de thérapie manuelle utilisant le massage, l’ostéopathie, la kinésiothérapie, la réflexologie, etc.

Comment soulager les douleurs lombaires pendant la grossesse

La grossesse est une période difficile pour le corps d’une femme. Le fœtus en croissance conduit au fait que la courbure naturelle de la colonne vertébrale dans la colonne lombaire est redressée, l’équilibre de la distribution de l’amortissement et de la charge physique change. Il y a une divergence progressive des os de l’anneau pelvien. Il y a également une charge importante sur l’appareil musculaire, ligamentaire et tendineux.

Avant de soulager de graves maux de dos, une femme enceinte doit exclure le risque de développer une complication grave – la symphysite. Avec lui, une rupture de l’anneau pelvien se produit. Une femme peut rester handicapée pour le reste de sa vie. Par conséquent, avant de soulager vous-même les maux de dos dans le bas du dos, consultez un médecin et ne prenez aucune mesure après son examen et sa consultation.

Il existe des mesures complexes sur la façon de soulager les lombalgies pendant la grossesse, notamment:

respect de toutes les recommandations de l’obstétricien sur l’hygiène des femmes enceintes;
en utilisant une attelle prénatale qui soulage le dos et les muscles abdominaux;
porter des chaussures sans talons;
cours avec un complexe spécial de gymnastique pour améliorer l’état du tissu cartilagineux des disques intervertébraux.

Si la douleur est associée au développement d’une pathologie, il est nécessaire de procéder à un traitement complet de la maladie. Pour des périodes de plus de 30 semaines pendant la grossesse, vous pouvez utiliser les méthodes de thérapie manuelle, de gymnastique réparatrice, de massage et d’ostéopathie.

Hernie discale

Comparée à d’autres services, la hernie lombaire est la maladie la plus courante. Peut survenir en raison d’une activité physique excessive ou d’un mode de vie sédentaire et d’une mauvaise activité physique.

Les petites saillies des disques sont appelées protrusion et prolapsus. Une hernie est une saillie de plus de 6 mm avec rupture de l’anneau fibreux. Caractérisé par:

Douleur prolongée dans le bas du dos, dans la colonne vertébrale.
Douleur dans la jambe – souvent le long de la surface du dos du pied à la cuisse.
Diminution de la sensibilité dans la zone du pied et de l’aine, jusqu’à sa perte complète.
Douleur locale au pied et au bas de la jambe.

Souvent, le patient ne peut pas s’allonger en raison de la douleur et de l’incapacité de trouver une position confortable pour lui-même.

Spondylarthrite ankylosante

Le deuxième nom est la spondylarthrite ankylosante. Tout d’abord, les articulations intervertébrales deviennent enflammées, puis le processus se dirige vers le tissu osseux. En conséquence, la mobilité de la colonne vertébrale est pratiquement perdue.

Les symptômes sont des douleurs lombaires et une raideur. Aussi – inflammation des articulations, myocardite avec formation d’une malformation cardiaque, lésions multiples des tissus de l’œil (uvéite, iridocyclite).

Appendicite

L’inflammation de l’appendice peut se manifester par une douleur dans la région lombaire plutôt que dans l’abdomen. De plus, il y a une augmentation de la température, des nausées, des vomissements et des selles molles.

Les symptômes typiques sont douloureux couchés sur le côté gauche. Si vous appuyez sur la région iliaque droite et que vous la relâchez brusquement, il y a une douleur vive à la place de l’appendice.

Quelles sont les causes de la lombalgie?

Il existe de nombreuses causes de lombalgie et de nombreuses études montrent que ce problème est très courant. Cependant, les 2 plus importants restent assis longtemps et étirent les fibres musculaires du bas du dos dans la salle de sport. Mais pour être honnête, une position assise prolongée est probablement la principale raison, même pour les personnes très sportives. Tout d’abord, les personnes qui travaillent dans les bureaux sont touchées. Mais la même chose arrive à chacun de nous chaque jour.
D’autre part, la douleur peut également être causée par la levée de poids, ce qui peut arriver même si vous êtes en pleine forme. Les fibres musculaires deviennent douloureuses et enflammées, provoquant des douleurs dans le bas du dos même lorsqu’elles sont effectuées correctement. Cela comprend les soulevés de terre, les squats et tout autre exercice de base courant. Ce n’est pas que ces exercices sont mauvais pour votre dos.

Il est à noter que, que la douleur soit causée par une position assise prolongée ou par la levée de poids dans la salle de sport, elle n’est généralement pas dangereuse et, surtout, elle est causée par la même cause.

L’image ci-dessus montre l’anatomie musculaire du bas du dos. Remarquez comment les fessiers du milieu sont attachés au bas du dos. Ce sont ces groupes musculaires qui sont les principales sources de douleurs lombaires chez la plupart des gens. Ils courent sous le grand fessier et se fixent aux os pelviens.

En pratique, vous pouvez sentir votre muscle gluteus medius assez facilement: pour ce faire, vous devez vous pencher en avant, placer vos mains derrière, sentir la zone au-dessus des fesses avec vos mains droite et gauche, où vous devriez sentir les deux structures osseuses (les ailes de l’ilion), sous forme de renflements subtils. Un de chaque côté. Ce sont là où le muscle gluteus medius se fixe au bassin. Maintenant, si vous passez vos doigts le long du bord extérieur des ailes iliaques et ressentez une douleur, elle est probablement causée par le moyen fessier.… La grande majorité des maux de dos sont causés par des nodules des tissus mous dans cette zone. La fonction principale de ces muscles est d’enlever (ou d’enlever) la cuisse, ce qui nous permet de soulever la jambe sur le côté. De plus, le muscle gluteus medius agit comme un stabilisateur. Lorsque vous marchez sur des surfaces inégales, il maintient le bassin dans une position uniforme, l’empêche de s’incliner. Cela s’applique également à la position assise, à la marche, à la course, à la position debout et à de nombreuses autres activités telles que soulever des poids. En bref, le moyen fessier reçoit une quantité énorme d’exercice chaque jour, peu importe votre niveau d’activité.
Et maintenant ça devient intéressant.
Presque toutes les personnes ont une jambe plus faible que l’autre. Cela s’appelle un déséquilibre musculaire et est extrêmement courant dans plusieurs études. Vous pouvez le remarquer si vous effectuez des exercices unilatéraux (par exemple, sur une plate-forme de marche – step up). En fait, nous ne le remarquons pas lorsque, par exemple, nous nous accroupissons avec une barre, mais en fait, cela arrive tout le temps. En fait, votre jambe dominante pousse le sol beaucoup plus fort que votre jambe la plus faible. Cela provoque une légère élévation du bassin du côté fort et un abaissement du côté faible. Tout cela se produit non seulement pendant les exercices pour les jambes, mais aussi dans les activités quotidiennes. C’est là que la douleur apparaît dans le muscle gluteus medius. Elle est extrêmement sollicitée et à partir de là, les fibres des tissus mous commencent à spasmes. Cela conduit à la formation de bosses dans cette zone sous la forme de bosses ou de bosses très douloureuses. La douleur survient à la suite de la compression des neurones par le tissu musculaire enflammé. C’est pourquoi ils sont douloureux si vous appuyez dessus avec votre pouce.

Remarque: si vous avez déjà utilisé un rouleau en mousse pour soulager les nœuds et les crampes, vous savez probablement à quel point cela peut être douloureux lorsque vous faites rouler le rouleau sur des nœuds dans vos quadriceps et vos ischio-jambiers ou autre.

Voici le principe de base: prenez des haltères, soulevez-les vers le biceps et arrêtez-vous soudainement à mi-chemin et essayez de les maintenir dans cette position. Très vite, les biceps se fatiguent et commencent à brûler. La même chose se produit avec le muscle gluteus medius. Il fonctionne sans arrêt afin de maintenir le bassin au même niveau (surtout pour ceux qui ont des déséquilibres musculaires prononcés).
Et par conséquent, ils sont extrêmement surchargés de travail, ce qui entraîne des spasmes et des indurations (nœuds). Une autre façon de détecter ce déséquilibre est de soulever une jambe et de la maintenir pendant 5 secondes. Maintenant, remettez-le et prenez l’autre. Vous devrez probablement vous écarter davantage d’un côté que de l’autre. C’est précisément ce qui est causé par un déséquilibre musculaire. Et notre corps essaie de compenser cela en s’inclinant davantage vers le côté le plus faible.

Comment se débarrasser des lombalgies à long terme

Encore une fois, si une jambe est légèrement plus forte que l’autre, le moyen fessier est obligé de travailler plus fort pour corriger ce déséquilibre. Au fil du temps, cela fatigue le tissu musculaire et conduit à la formation d’un spasme, à la suite duquel des nœuds douloureux des tissus mous se forment.
Nous avons discuté de tout cela ci-dessus.
Voici ce dont nous n’avons pas discuté: il y a de fortes chances que votre moyen fessier soit très sous-développé. Ils ont toujours été un maillon faible pour de nombreux athlètes, même ceux qui font beaucoup d’exercice.
Vous pouvez vous accroupir avec une barre de 200 kg et avoir en même temps des muscles fessiers moyens très faibles. Après tout, ils sont principalement utilisés pour enlever la jambe – en soulevant la hanche sur le côté. Et ce mouvement n’est pas souvent vu dans les programmes d’entraînement de la plupart des athlètes. Par conséquent, une façon de se débarrasser de la douleur dans le bas du dos pendant une longue période est de commencer à renforcer les muscles fessiers médius. Ceci peut être réalisé en effectuant des exercices d’abduction.
De nombreuses études montrent que les exercices d’abduction augmentent la force du muscle fessier. Et au fil du temps, ils réduisent considérablement l’incidence des douleurs lombaires.
Il aide également souvent à soulager la douleur au genou en stabilisant tout le bas du corps. Tout ce que vous avez à faire est d’entraîner ces groupes musculaires comme les autres. Le jour des jambes, ajoutez un exercice spécial d’abduction de la hanche. L’un d’eux est l’abduction de la hanche assise.

Un autre excellent exercice est les marches latérales avec un expandeur.
Les élastiques (élastiques) sont particulièrement efficaces pour renforcer les fibres musculaires au niveau de la fesse. Le point principal est que le renforcement du moyen fessier peut aider à soulager ou à réduire considérablement l’incidence de la lombalgie.

Soulever des poids

Un lumbago peut apparaître après avoir porté régulièrement un lourd sac à dos ou un sac à bandoulière. C’est généralement un problème pour les élèves et les étudiants. Même si une personne met un sac à dos sur ses épaules, la région lombaire est toujours dans un état tendu. Au fil du temps, les vertèbres du bas du dos se déforment et la douleur survient. En règle générale, les personnes engagées dans un travail ou des études sérieux ne trouvent pas de temps pour un traitement, ce qui entraîne de tristes conséquences.

La gravité est la principale cause de lumbago

C’est pourquoi de plus en plus de personnes choisissent d’utiliser des valises à roulettes pour transporter leurs bagages dans le métro ou pour se rendre au travail. Les fabricants ont compris la gravité du problème et ont proposé aux gens une solution adaptée aux personnes occupées.

sport

Certains sports peuvent causer de graves douleurs lombaires. Le fait est que la pression sur la colonne vertébrale et le bas du dos, les mouvements brusques et les tours du tronc entraînent un déplacement des vertèbres et, par conséquent, l’apparition d’un lumbago.

Si vous faites du sport correctement, il n’y aura aucun problème avec les épines.

Il convient de noter que cela ne se produit que chez ceux qui exécutent de manière incorrecte les mouvements caractéristiques d’un sport particulier.

Le golf, le tennis, la natation, le ski ne sont que quelques exemples de sports qui mettent en danger la santé du bas du dos.

Blessures et chutes

Un traumatisme peut également provoquer un lumbago. Si, après une chute ou un mouvement imprudent, une douleur aiguë est ressentie dans le bas du dos, il y a une forte probabilité que la colonne vertébrale soit blessée. Cela s’accompagne souvent de problèmes de vessie, de faiblesse des jambes, de fièvre et même de respiration douloureuse.

Même un mouvement imprudent peut entraîner un lumbago.

En règle générale, un lumbago lors d’une chute se produit en raison d’un déplacement des vertèbres ou d’une fissure à l’intérieur de la vertèbre. Cela conduit à une compression du nerf et à une douleur.

Traitement médical

La douleur lombaire est capable de causer un maximum de désagréments, de sorte que le désir d’une personne de la soulager le plus rapidement possible est tout à fait naturel. Vous pouvez soulager les maux de dos aigus à la maison à l’aide de comprimés (Movalis, Naproxen, Ibuprofen), de pommades (Voltaren, Dolobene, Finalgon) ou d’injections (Pyridoxine, Hondrogard). Mais en prenant des médicaments par vous-même, vous devez toujours écouter l’avertissement du ministère de la Santé concernant l’automédication.

Compresses et frottements

Les méthodes les plus courantes pour soulager les lombalgies à la maison comprennent les compresses et les frottements à l’aide d’une variété de bases (alcool, eau, graisse). Les compresses sont faites principalement avant le coucher et, selon la composition, sont conservées pendant un certain temps. Certaines compresses durent 30 à 40 minutes, d’autres ne sont retirées que le matin.

Compresse de sel

Une compresse avec une solution saline saturée est appliquée et attachée à la région lombaire avec une serviette, une écharpe ou un mouchoir en matériaux naturels et laissée pendant 8 à 12 heures. Pour ce faire, une partie du sel est dissoute dans 10 parties d’eau chaude et un chiffon en coton ou une gaze est humidifié dans la solution. Le tissu est plié en plusieurs couches, appliqué sur le point sensible, une pellicule plastique est placée sur le dessus et fixée. Plusieurs procédures avec une telle compresse peuvent soulager considérablement la douleur aiguë à la maison.

Une sélection de recettes de remèdes populaires pour soulager la douleur du bas du dos

Avec les teintures à base de plantes traditionnelles, le miel, la solution d’alcool, l’argile bleue ou verte, les feuilles de bardane et de raifort, l’ail, le radis noir, la moutarde et d’autres plantes sont largement utilisés dans la médecine populaire.

La durée du traitement doit durer au moins 3 jours.

Relaxants musculaires

Parfois, des sensations douloureuses avec des hernies surviennent non pas en raison de lésions des articulations de la colonne vertébrale, mais en raison de spasmes des fibres musculaires qui se trouvent à proximité du site de l’inflammation.

Dans une telle situation, afin de se débarrasser d’un symptôme défavorable, il est nécessaire d’utiliser des médicaments du groupe des myorelaxants. Ceux-ci comprennent des médicaments tels que:

Midocalm;
Baclofen;
Sibazon.

Les médicaments ci-dessus aident à détendre les muscles, à la suite de quoi ils cessent de serrer les terminaisons nerveuses.

De plus, les médicaments aident à abaisser la tension artérielle en normalisant le flux sanguin dans plusieurs de ces vaisseaux.

De plus, les relaxants musculaires aident à soulager les poches, ce qui améliore encore l’état du patient qui souffre de problèmes de colonne vertébrale ou après avoir enlevé une hernie.

Les relaxants musculaires sont produits sous diverses formes de libération – sous forme de comprimés et de pommades.

Par conséquent, il peut s’agir à la fois de médicaments systémiques et de médicaments locaux.

Bonne activité physique

De nombreux problèmes de colonne vertébrale sont causés par une manipulation inappropriée. Porter des objets lourds n’est pas l’activité la plus bénéfique pour votre dos, mais si vous le faites correctement, vous pouvez réduire considérablement l’impact négatif sur la colonne vertébrale.

Il est nécessaire de soulever et d’abaisser des objets lourds en s’accroupissant avec le dos droit, sans se pencher et se détendre. Lorsque vous portez la charge, gardez-la aussi près que possible de votre corps. Cela aidera à réduire la tension sur votre colonne vertébrale.

Une activité physique adéquate est la clé d’une colonne vertébrale saine. La natation est l’activité la plus saine pour votre dos. Pendant la natation, la charge est retirée de toute la colonne vertébrale, tous les muscles du corps sont bien renforcés. La marche est l’un des meilleurs exercices physiques pour le corps, et elle soulage également parfaitement la colonne vertébrale. Seule la marche doit être modérément intense et sans charge inutile.

Indications pour le soulagement de la douleur

Les causes des maux de dos peuvent être différentes – elles doivent être clarifiées avant le traitement

Lorsqu’un lumbago ou un pincement du nerf intervertébral se produit, la condition nécessite une élimination rapide de la pathologie. Il y a un certain nombre de raisons à l’apparition de la douleur. Ils peuvent être causés par des troubles internes du corps ou par des facteurs externes:

ecchymoses, traumatismes de la région thoracique ou du fémur;
hernie intervertébrale;
scoliose;
ostéochondrose;
processus inflammatoires des vertèbres;
rachiocampsis.

Dans certaines situations, l’inconfort peut être causé par une tension musculaire, une position corporelle inconfortable, le port de poids, l’hypothermie, les courants d’air. Dans une telle situation, vous pouvez soulager vous-même les douleurs de la colonne vertébrale à la maison.

Les maux de dos affectent les hommes et les femmes avec une fréquence égale. Selon la zone de la lésion, elle peut se dégager vers la région thoracique, l’omoplate, le cou, les membres inférieurs et l’aine.

L’inconfort du dos peut être causé par des maladies des organes internes. La douleur à droite se produit avec une pathologie du foie ou du rein droit, à gauche avec une violation du système cardiovasculaire et du rein gauche.

Qui a besoin d’une intervention chirurgicale

Selon Yuri Eliseev, l’opinion selon laquelle plus la taille de la hernie est grande, plus l’opération est proche, est erronée. Le médecin note qu’une grande hernie peut ne pas causer d’inconfort du tout si elle n’affecte pas les structures nerveuses environnantes. Le traitement chirurgical peut être efficace lorsque la thérapie conservatrice (médicaments et exercice) n’aide pas ou que les avantages de l’opération l’emportent sur ses risques – et ils le sont. Par exemple, vous devez être préparé au fait qu’après l’installation d’une structure métallique entre les vertèbres, les tâches de mouvement et d’amortissement tomberont sur les vertèbres et les disques adjacents, ce qui les fera s’user plus rapidement.

Chaque année, les techniques neurochirurgicales deviennent plus sûres, et pour une opération grave, il suffit de plus en plus souvent de ne faire que quelques petites incisions dans la peau. Cependant, un traitement chirurgical prescrit par erreur ne soulagera pas les symptômes désagréables – douleur, engourdissement et autre inconfort. Nikolai Konovalov note que récemment, les médecins sont devenus moins susceptibles de prescrire des opérations. La raison en est la récurrence des hernies et d’autres conséquences désagréables; certaines complications après l’ablation d’une hernie discale entraînent une invalidité.

Quand l’aide du médecin est-elle nécessaire?

Face à une lombalgie chronique, il est recommandé de consulter un spécialiste qui aidera à la fois à soulager rapidement l’inconfort et à éviter qu’il ne se reproduise. Les cas occasionnels de syndrome douloureux sont traités avec succès à domicile.

Il ne faut pas oublier que tout épisode à court terme de mal de dos nécessite la plus grande attention. Les maladies du système musculo-squelettique se développent très lentement et une douleur intermittente à court terme après quelques mois peut devenir chronique.

Il est nécessaire de consulter un médecin pour établir la cause du syndrome douloureux. En plus des problèmes de colonne vertébrale et d’un mode de vie sédentaire, une gêne au dos peut indiquer des processus inflammatoires dans les organes pelviens, qui ne peuvent être déterminés sans un examen complet.

Signes nécessitant une consultation médicale:

apparition soudaine de douleurs lombaires sévères après avoir soulevé des poids;
Syndrome douloureux de «tir», aggravé par un changement de position corporelle;
inconfort dans le bas du dos, accompagné de fièvre et de malaise général;
syndrome douloureux qui ne disparaît pas dans les 5 jours.

Vous devriez également consulter un spécialiste si vous subissez une blessure grave, par exemple en faisant du sport ou en tombant de hauteur.

Placez votre main ou votre rouleau derrière votre dos

Si vous êtes assis sur une chaise pendant des périodes prolongées qui ne supporte pas le bas du dos et que vous n’avez pas d’oreiller, essayez de tordre une serviette ou un pull pour qu’il ait la même circonférence que votre avant-bras. Ensuite, insérez le tissu roulé entre le bas du dos et le dossier du siège. En dernier recours, pour soulager votre dos, vous pouvez simplement placer votre avant-bras entre le bas du dos et le dossier de la chaise. Même avec un meilleur soutien du dos, vous aurez toujours une tension vertébrale excessive, alors essayez de faire de petits changements dans la courbe du bas du dos toutes les quelques minutes.

Des médicaments

Le diclofénac est un médicament complexe à effet analgésique et anti-inflammatoire

Si la douleur est insupportable, vous pouvez prendre des analgésiques. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens ont un bon effet. Ils ont des effets analgésiques et anti-inflammatoires: Diclofenac, Naproxen, Ketanov. Ces fonds ne peuvent pas être utilisés pendant une longue période, car ils affectent négativement la muqueuse gastro-intestinale.

En plus des comprimés, les AINS sont disponibles en capsules, ampoules et suppositoires rectaux. Les injections du médicament Naklofen sont administrées tous les deux jours, pas plus de 5 injections. Vous pouvez traiter votre dos avec des pommades, des crèmes, des gels et un patch à base de diclofénac.

Exercice et exercice

Dans une période aiguë, le repos au lit est nécessaire, car même le poids d’une personne est une charge sur la colonne vertébrale. Vous devez choisir une position dans laquelle la douleur est minimale et effectuer des mouvements lents et simples. Le nombre de répétitions est progressivement augmenté.

Allongez-vous sur le ventre, abaissez vos bras le long du corps. Si la douleur persiste, vous pouvez placer un petit oreiller sous votre ventre et votre tête sur vos mains. Effectuez soigneusement des virages légers de la hanche vers la droite ou la gauche.
En position couchée, pliez les genoux. Appuyé sur vos pieds, arrachez votre dos de la surface, puis blottissez-vous fermement contre le sol. La cage thoracique doit être immobile.
Allongé sur le dos avec les jambes pliées, roulez vos jambes dans un sens, puis dans l’autre sens. Si possible, abaissez vos genoux aussi bas que possible. Dans ce cas, le corps est droit.

Les exercices pour le dos commencent à être effectués lorsque la période aiguë de douleur passe.

Tous les mouvements sont exécutés trois fois dans chaque direction. Le complexe est répété trois fois par jour. Le reste du temps, vous devriez vous reposer, allongé dans la position la plus confortable. Cela ne vaut pas la peine de mentir longtemps. Après 2 jours, le nombre de répétitions est porté à dix fois en une seule approche. L’exercice accélère la circulation sanguine, entraîne les muscles et favorise la régénération des tissus endommagés.

Vous pouvez utiliser le yoga pour soulager les douleurs lombaires. Les poses disponibles pour l’exécution seront sélectionnées par un spécialiste engagé dans une technique similaire. Les exercices peuvent être effectués après la fin de la période aiguë. Il suffit de pratiquer 30 minutes deux fois par semaine.

Pour soulager la charge de la colonne vertébrale à la maison, vous devez vous allonger sur le dos, lever vos jambes droites en les appuyant contre le mur. Dans cette position, les chaussettes sont alternativement tendues et relevées. Les muscles des fesses se contractent et se détendent.

Sources utilisées et liens utiles sur le sujet: https://lumbago.ru/sovety/kak-snyat-bol-v-poyasnitse-v-domashnikh-usloviyakh.php https://medprior.ru/kak-snjat-ostruju- nojushhuju -bol-pojasnice / https://nabor-massa.ru/kak-izbavitsya-ot-boli-v-poyasnitse-bystryj-sposob.html https://spina-expert.ru/simptomy/kak-snyat-ostruyu – bol-v-poyasnice / https://Sustavi.guru/bol-v-poyasnice-lechenie-v-domashnih-usloviyah.html https://spine.guru/boli-2/boli-v-spine/treatment/ pri -gryzhe.html https://solerno.ru/uprazhneniya/dlya-razgruzki-pozvonochnika.html https://NogoStop.ru/spina/kak-izbavitsya-ot-boli-v-spine-v-domashnix-usloviyax. html https://www.wonderzine.com/wonderzine/health/wellness/233265-disc-hernia https://poyasnica.com/boli/kak-snyat.html https://www.magicworld.su/zdorove/185-kak-snyat-bol-v-spine-ne-vykhodya-iz-doma.html

Source d’enregistrement: lastici.ru