Ya se mencionó anteriormente que el dolor en la región lumbar puede ser provocado por una patología renal. Por lo tanto, antes de aliviar rápidamente el dolor de espalda, es necesario excluir la probabilidad de desarrollar cólico renal en el contexto de la urolitiasis. Si este es el movimiento de una piedra a lo largo del uréter, entonces se necesita atención quirúrgica de emergencia. También será necesario para el cólico biliar con enfermedad de cálculos biliares, bloqueo del conducto biliar común y el desarrollo de pancreatitis aguda o necrosis pancreática en este contexto.

Desafortunadamente, estas tres condiciones son potencialmente mortales; si la atención quirúrgica no se brinda de manera oportuna, puede ocurrir un final letal.

Los consejos sobre cómo aliviar el dolor lumbar agudo pueden diferir según la etiología del síndrome. Por ejemplo, si este es el resultado de un impacto traumático o la participación en un accidente, entonces es necesario buscar la ayuda de un traumatólogo lo antes posible. Este médico tomará una radiografía de la columna vertebral y los huesos pélvicos. Por lo tanto, será posible excluir la posibilidad de fracturas o grietas, roturas de tejidos.

Si el dolor aparece repentinamente, en el contexto del bienestar general, es aconsejable buscar el consejo de un neurólogo o vertebrólogo. Entonces la osteocondrosis o sus complicaciones pueden manifestarse. Pero lo que se puede hacer para aliviar este síntoma clínico en diferentes formas de dorsopatía, lo hablaremos más adelante en el artículo.

Cómo aliviar el dolor agudo durante la protuberancia.

Antes de aliviar un dolor agudo en la espalda baja, debe excluir la probabilidad de desarrollar una protuberancia. Esta es una complicación de la osteocondrosis a largo plazo. Con la protuberancia, se produce una disminución uniforme o segmentaria en la altura del disco intervertebral. Como resultado, no puede proteger los nervios radiculares de la compresión y el pellizco.

Por lo tanto, para aliviar el dolor en la región lumbar, debe tomar una radiografía. Si muestra la convergencia de los cuerpos individuales de las vértebras de la columna lumbar, esto indicará que la altura de los discos está disminuyendo. También se pueden encontrar osteofitos en la imagen, otra causa común de dolor.

Hay varias formas de aliviar el dolor lumbar durante la protrusión:

use un medicamento antiinflamatorio no esteroideo en forma de inyección intramuscular (por ejemplo, ortofeno); no tiene efecto terapéutico, pero alivia rápidamente el dolor al eliminar la inflamación secundaria;
lleve a cabo el procedimiento de tracción de tracción de la columna vertebral (a menudo plagado del desarrollo de diversas complicaciones);
consulte a un quiropráctico para una tracción manual de la columna vertebral con el fin de restaurar la altura normal de los discos intervertebrales; esta es la forma más segura y eficaz de iniciar el proceso de restauración de los tejidos dañados de la columna vertebral.

Si no está seguro de cómo aliviar rápidamente el dolor lumbar intenso, pruebe uno de los métodos descritos anteriormente. Pero recuerde que para un tratamiento completo de la protuberancia, es necesario realizar un curso completo de terapia manual con masajes, osteopatía, kinesioterapia, reflexología, etc.

Cómo aliviar el dolor lumbar durante el embarazo

El embarazo es un momento difícil para el cuerpo de una mujer. El feto en crecimiento conduce al hecho de que la curvatura natural de la columna vertebral en la columna lumbar se endereza, el equilibrio de la distribución de la amortización y los cambios de carga física. Hay una divergencia gradual de los huesos del anillo pélvico. También existe una carga significativa sobre el aparato muscular, ligamentoso y tendinoso.

Antes de aliviar el dolor de espalda severo, una mujer embarazada debe excluir la probabilidad de desarrollar una complicación grave: la sinfisitis. Con él, se produce una ruptura del anillo pélvico. Una mujer puede permanecer discapacitada por el resto de su vida. Por lo tanto, antes de aliviar el dolor de espalda en la parte inferior de la espalda por su cuenta, consulte a un médico y solo después de su examen y consulta, tome las medidas necesarias.

Existen medidas complejas sobre cómo aliviar el dolor lumbar durante el embarazo, que incluyen:

cumplimiento de todas las recomendaciones del obstetra sobre la higiene de las mujeres embarazadas;
el uso de un aparato ortopédico prenatal que alivia los músculos de la espalda y los músculos abdominales;
usar zapatos sin tacones;
clases con un complejo especial de gimnasia para mejorar el estado del tejido cartilaginoso de los discos intervertebrales.

Si el dolor está asociado con el desarrollo de una patología, entonces es necesario realizar un tratamiento integral de la enfermedad. Durante períodos de más de 30 semanas durante el embarazo, puede utilizar los métodos de terapia manual, gimnasia correctiva, masajes y osteopatía.

Hernia de disco

En comparación con otros departamentos, la hernia lumbar es la enfermedad más común. Puede ocurrir debido a una actividad física excesiva o un estilo de vida sedentario y una actividad física deficiente.

Las pequeñas protuberancias de los discos se denominan protuberancias y prolapso. Una hernia es una protuberancia de más de 6 mm con rotura del anillo fibroso. Caracterizado por:

Dolor prolongado en la zona lumbar, en la columna.
Dolor en la pierna, a menudo a lo largo de la superficie de la espalda desde el pie hasta el muslo.
Disminución de la sensibilidad en la zona del pie y la ingle, hasta su completa pérdida.
Dolor local en el pie y la parte inferior de la pierna.

A menudo, el paciente no puede acostarse debido al dolor y la incapacidad de encontrar una posición cómoda.

Espondiloartritis anquilosante

El segundo nombre es espondilitis anquilosante. Primero, las articulaciones intervertebrales se inflaman, luego el proceso pasa al tejido óseo. Como resultado, prácticamente se pierde la movilidad de la columna.

Los síntomas son dolor lumbar y rigidez. Además, inflamación de las articulaciones, miocarditis con formación de enfermedades cardíacas, lesiones múltiples de los tejidos oculares (uveítis, iridociclitis).

Apendicitis

La inflamación del apéndice puede manifestarse como dolor en la región lumbar, más que en el abdomen. Además, hay un aumento de temperatura, náuseas, vómitos y heces blandas.

Los síntomas típicos son dolorosos acostados sobre el lado izquierdo. Si presiona la región ilíaca derecha y la suelta bruscamente, hay un dolor agudo en el lugar del apéndice.

¿Qué causa el dolor lumbar?

Hay muchas causas de dolor de espalda y numerosos estudios muestran que este problema es muy común. Sin embargo, los 2 más importantes están sentados durante mucho tiempo y estirando las fibras musculares de la zona lumbar en el gimnasio. Pero para ser honesto, estar sentado por mucho tiempo es probablemente la razón principal, incluso para personas muy atléticas. En primer lugar, las personas que trabajan en oficinas se ven afectadas. Pero a todos nos pasa lo mismo todos los días.
Por otro lado, el dolor también puede ser causado por levantar pesas, lo que puede ocurrir incluso si está en buena forma. Las fibras musculares se vuelven dolorosas e inflamadas, lo que causa dolor lumbar incluso cuando se hace correctamente. Esto incluye peso muerto, sentadillas y cualquier otro ejercicio básico común. No es que estos ejercicios sean malos para la espalda.

Cabe señalar que, ya sea que el dolor sea causado por estar sentado durante mucho tiempo o por levantar pesas en el gimnasio, generalmente no es peligroso y, lo más interesante, es causado por la misma causa.

La imagen de arriba muestra la anatomía muscular de la espalda baja. Observe cómo los glúteos medios se unen a la espalda baja. Son estos grupos de músculos los que son las principales fuentes de dolor lumbar en la mayoría de las personas. Corren debajo del glúteo mayor y se adhieren a los huesos pélvicos.

En la práctica, puede sentir su músculo glúteo medio con bastante facilidad: para hacer esto, debe inclinarse hacia adelante, colocar las manos hacia atrás, sentir el área sobre las nalgas con la mano derecha e izquierda, donde debe sentir las dos estructuras óseas (las alas del ilion), como protuberancias sutiles. Uno a cada lado. Aquí es donde el músculo glúteo medio se une a la pelvis. Ahora, si pasa los dedos por el borde exterior de las alas ilíacas y siente dolor, lo más probable es que sea causado por el glúteo medio.… La gran mayoría de los dolores de espalda son causados por nódulos de tejidos blandos en esta área. La función principal de estos músculos es abducir (o abducir) el muslo, lo que nos permite levantar la pierna de lado. Además, el músculo glúteo medio actúa como estabilizador. Al caminar sobre superficies irregulares, mantiene la pelvis en una posición uniforme, evita que se incline. Esto también se aplica a sentarse, caminar, correr, pararse y muchas otras actividades, como levantar pesas. En resumen, el glúteo medio recibe una gran cantidad de ejercicio todos los días, sin importar qué tan activo sea.
Y ahora se pone interesante.
Casi todas las personas tienen una pierna más débil que la otra. Esto se llama desequilibrio muscular y es extremadamente común en múltiples estudios. Puede notar esto si realiza ejercicios de un solo lado (por ejemplo, en una plataforma de escalones – step up). De hecho, no nos damos cuenta de esto cuando, por ejemplo, nos ponemos en cuclillas con una barra, pero de hecho sucede todo el tiempo. De hecho, su pierna dominante empuja el piso mucho más fuerte que su pierna más débil. Esto hace que la pelvis se eleve ligeramente en el lado fuerte y baje en el lado débil. Todo esto sucede no solo durante los ejercicios de piernas, sino también en las actividades cotidianas. Aquí es donde aparece el dolor en el músculo glúteo medio. Ella está extremadamente sobrecargada y, a partir de esto, las fibras de los tejidos blandos comienzan a espasarse. Esto conduce a la formación de bultos en esta zona en forma de bultos o bultos muy dolorosos. El dolor se produce como resultado de la compresión de las neuronas por el tejido muscular inflamado. Por eso son dolorosos si los presionas con el pulgar.

Nota: Si alguna vez ha utilizado un rodillo de espuma para aliviar los nudos y los calambres, probablemente sepa lo doloroso que puede ser al enrollar el rodillo sobre los nudos en sus cuádriceps e isquiotibiales o lo que sea.

Aquí está el principio básico: tome mancuernas, levántelas hasta los bíceps y deténgase repentinamente a la mitad e intente mantenerlas en esta posición. Muy rápidamente, los bíceps se cansarán y comenzarán a arder. Lo mismo ocurre con el glúteo medio. Funciona sin parar para mantener el nivel de la pelvis (especialmente para aquellos con desequilibrios musculares graves).
Y, por lo tanto, están extremadamente sobrecargados de trabajo, y esto conduce a espasmos e induraciones (nudos). Otra forma de detectar este desequilibrio es levantar una pierna y mantenerla durante 5 segundos. Ahora devuélvelo y toma el otro. Lo más probable es que tenga que desviarse más hacia un lado que hacia el otro. Esto es precisamente lo que provoca el desequilibrio muscular. Y nuestro cuerpo intenta compensarlo inclinándose más hacia el lado más débil.

Cómo deshacerse del dolor lumbar a largo plazo

Una vez más, si una pierna es un poco más fuerte que la otra, el glúteo medio se ve obligado a trabajar más para corregir este desequilibrio. Con el tiempo, esto fatiga el tejido muscular y conduce a un espasmo, debido al cual se forman bultos dolorosos en los tejidos blandos.
Discutimos todo esto arriba.
Esto es lo que no discutimos: existe una buena posibilidad de que su glúteo medio esté muy poco desarrollado. Siempre han sido un eslabón débil para muchos deportistas, incluso para aquellos que hacen mucho ejercicio.
Puedes ponerte en cuclillas con una barra de 200 kg y al mismo tiempo tener los glúteos medios muy débiles. Después de todo, se utilizan principalmente para abducir la pierna, levantando la cadera hacia un lado. Y este movimiento no se ve a menudo en los programas de entrenamiento de la mayoría de los atletas. Por lo tanto, una forma de deshacerse del dolor en la zona lumbar durante mucho tiempo es comenzar a fortalecer los músculos del glúteo medio. Esto se puede lograr realizando ejercicios de abducción.
Muchos estudios muestran que los ejercicios de abducción aumentan la fuerza de los músculos glúteos. Y con el tiempo, reducen significativamente la incidencia de dolor lumbar.
También suele ayudar a aliviar el dolor de rodilla al estabilizar toda la parte inferior del cuerpo. Todo lo que tienes que hacer es entrenar estos grupos de músculos como cualquier otro. El día de la pierna, agregue un ejercicio especial de abducción de cadera. Uno de ellos es abducción de cadera sentado.

Otro excelente ejercicio son los pasos laterales con un expansor.
Las bandas elásticas (bandas de estiramiento) son especialmente efectivas para fortalecer las fibras musculares en el área de los glúteos. El punto principal es que fortalecer el glúteo medio puede ayudar a aliviar o reducir significativamente la incidencia del dolor lumbar.

Levantando pesas

El lumbago puede aparecer después de llevar regularmente una mochila o un bolso pesado. Esto suele ser un problema para alumnos y estudiantes. Incluso si una persona se pone una mochila sobre los hombros, la región lumbar todavía está en un estado tenso. Con el tiempo, las vértebras de la espalda baja se deforman y se produce dolor. Como regla general, las personas que realizan trabajos o estudios serios no encuentran tiempo para el tratamiento, y esto conduce a tristes consecuencias.

La gravedad es la principal causa del lumbago.

Esta es la razón por la que cada vez más personas optan por utilizar maletas con ruedas para transportar equipaje en el metro o para ir al trabajo. Los fabricantes comprendieron la gravedad del problema y ofrecieron a las personas una solución que se adapta a las personas ocupadas.

Deporte

Ciertos deportes pueden causar dolor lumbar intenso. El hecho es que la presión sobre la columna vertebral y la espalda baja, los movimientos bruscos y los giros del cuerpo conducen al desplazamiento de las vértebras y, en consecuencia, a la aparición de lumbago.

Si haces deporte correctamente, no habrá problemas con la columna.

Cabe señalar que esto ocurre solo en aquellos que realizan incorrectamente los movimientos característicos de un deporte en particular.

Golf, tenis, natación, esquí son solo algunos ejemplos de deportes que ponen en peligro la salud de la espalda baja.

Lesiones y caídas

El trauma también puede causar lumbago. Si, después de una caída o un movimiento descuidado, se siente un dolor agudo en la zona lumbar, existe una alta probabilidad de que la columna se lesione. Esto suele ir acompañado de problemas de vejiga, debilidad en las piernas, fiebre e incluso dolor al respirar.

Incluso el movimiento descuidado puede provocar lumbago.

Como regla general, el lumbago en una caída ocurre debido al desplazamiento de las vértebras o una grieta dentro de la vértebra. Esto conduce a la compresión del nervio y al dolor.

Tratamiento de drogas

El dolor lumbar es capaz de producir el máximo de molestias, por lo que el deseo de una persona de aliviarlo lo antes posible es absolutamente natural. Puede aliviar el dolor de espalda agudo en casa con la ayuda de tabletas (Movalis, Naproxen, Ibuprofen), ungüentos (Voltaren, Dolobene, Finalgon) o inyecciones (Pyridoxine, Hondrogard). Pero al tomar medicamentos por su cuenta, aún debe escuchar la advertencia del Ministerio de Salud sobre la automedicación.

Comprime y frota

Las formas más comunes de aliviar el dolor lumbar en el hogar incluyen compresas y frotamientos con una variedad de bases (alcohol, agua, grasa). Las compresas se hacen principalmente antes de acostarse y, según la composición, se conservan durante un tiempo determinado. Algunas compresas duran de 30 a 40 minutos, otras no se retiran hasta la mañana.

Compresa de sal

Se aplica una compresa con una solución salina saturada y se ata a la región lumbar con una toalla, bufanda o pañuelo de materiales naturales y se deja durante 8-12 horas. Para hacer esto, una parte de la sal se disuelve en 10 partes de agua caliente y se humedece un paño de algodón o gasa en la solución. La tela se dobla en varias capas, se aplica en el punto dolorido, se coloca una envoltura de plástico en la parte superior y se fija. Varios procedimientos con una compresa de este tipo pueden aliviar significativamente el dolor agudo en el hogar.

Una selección de recetas de remedios caseros para aliviar el dolor de la espalda baja.

Junto con las tinturas de hierbas tradicionales, la miel, la solución de alcohol, la arcilla azul o verde, las hojas de bardana y rábano picante, el ajo, el rábano negro, la mostaza y otras plantas se utilizan ampliamente en la medicina popular.

El curso del tratamiento debe ser de al menos 3 días.

Relajantes musculares

A veces, las sensaciones dolorosas con hernias surgen no debido al daño en las articulaciones de la columna, sino a los espasmos de las fibras musculares que se encuentran muy cerca del sitio de la inflamación.

En tal situación, para deshacerse de un síntoma desfavorable, es necesario usar medicamentos del grupo de relajantes musculares. Estos incluyen medicamentos como:

Midocalm;
Baclofeno;
Sibazon.

Los medicamentos anteriores ayudan a relajar los músculos, como resultado de lo cual dejan de apretar las terminaciones nerviosas.

Además, los medicamentos ayudan a reducir los niveles de presión arterial al normalizar el flujo sanguíneo en muchos de esos vasos.

Además, los relajantes musculares ayudan a aliviar la hinchazón, lo que alivia aún más la condición del paciente que sufre problemas en la columna o después de extirpar una hernia.

Los relajantes musculares se producen en varias formas de liberación, en forma de tabletas y ungüentos.

Por tanto, pueden ser tanto fármacos sistémicos como locales.

Actividad física correcta

Muchos problemas de la columna son causados por un manejo inadecuado. Llevar objetos pesados no es la actividad más beneficiosa para tu espalda, pero si lo haces correctamente, puedes reducir significativamente el impacto negativo en la columna.

Es necesario subir y bajar objetos pesados en cuclillas con la espalda recta y no agacharse ni flexionarse. Cuando lleve la carga, manténgala lo más cerca posible de su cuerpo. Esto ayudará a reducir la tensión en su columna.

La actividad física adecuada es la clave para una columna vertebral sana. La natación es la actividad más saludable para la espalda. Durante la natación, la carga se elimina de toda la columna, todos los músculos del cuerpo están bien fortalecidos. Caminar es uno de los mejores ejercicios físicos para el cuerpo, y además alivia perfectamente la columna. Solo caminar debe ser moderadamente intenso y sin carga innecesaria.

Indicaciones para aliviar el dolor.

Las causas del dolor de espalda pueden ser diferentes; debe averiguarlo antes del tratamiento.

Cuando se produce un lumbago o pellizco del nervio intervertebral, la afección requiere una rápida eliminación de la patología. Hay varias razones para la aparición de dolor. Pueden ser causadas por alteraciones internas en el cuerpo o por factores externos:

hematomas, traumatismos en la región torácica o fémur;
hernia intervertebral;
escoliosis;
osteocondrosis;
procesos inflamatorios de las vértebras;
raquiocampsis.

En algunas situaciones, la incomodidad puede ser causada por tensión muscular, posición corporal incómoda, carga de pesas, hipotermia, corrientes de aire. En tal situación, puede aliviar el dolor espinal en casa por su cuenta.

El dolor de espalda afecta tanto a hombres como a mujeres con la misma frecuencia. Dependiendo de la zona de la lesión, puede extenderse a la región torácica, escápula, cuello, miembros inferiores e ingle.

Las molestias de espalda pueden ser causadas por enfermedades de los órganos internos. El dolor a la derecha ocurre con patología del hígado o riñón derecho, a la izquierda con una violación del sistema cardiovascular y el riñón izquierdo.

¿Quién necesita cirugía?

Según Yuri Eliseev, la opinión de que cuanto mayor es el tamaño de la hernia, más cerca está la operación, es errónea. El médico señala que una hernia grande puede no causar ninguna molestia si no afecta las estructuras nerviosas circundantes. El tratamiento quirúrgico puede ser eficaz cuando la terapia conservadora (medicación y ejercicio) no ayuda o los beneficios de la operación superan los riesgos, y lo son. Por ejemplo, debe estar preparado para el hecho de que después de instalar una estructura metálica entre las vértebras, las tareas de movimiento y amortiguación recaerán sobre las vértebras y los discos adyacentes, lo que hará que se desgasten más rápido.

Cada año, las técnicas neuroquirúrgicas se vuelven más seguras y, para una operación seria, es cada vez más frecuente hacer solo unas pocas incisiones pequeñas en la piel. Sin embargo, el tratamiento quirúrgico prescrito por error no aliviará los síntomas desagradables: dolor, entumecimiento y otras molestias. Nikolay Konovalov señala que recientemente los médicos se han vuelto menos propensos a prescribir operaciones. La razón es la recurrencia de hernias y otras consecuencias desagradables; algunas complicaciones después de la extracción de una hernia de disco conducen a la discapacidad.

¿Cuándo se necesita la ayuda del médico?

Ante el dolor lumbar crónico, se recomienda consultar a un especialista que le ayudará tanto a aliviar rápidamente el malestar como a evitar que vuelva a ocurrir. Los casos ocasionales de síndrome de dolor se tratan con éxito en casa.

Debe recordarse que cualquier episodio de dolor de espalda a corto plazo requiere la máxima atención. Las enfermedades del sistema musculoesquelético se desarrollan muy lentamente y el dolor intermitente a corto plazo después de unos meses puede volverse crónico.

Es necesario consultar a un médico para establecer la causa del síndrome de dolor. Además de los problemas con la columna vertebral y un estilo de vida sedentario, las molestias en la espalda pueden indicar procesos inflamatorios en los órganos pélvicos, que no se pueden determinar sin un examen completo.

Signos que requieren consulta médica:

aparición repentina de dolor lumbar severo después de levantar pesas;
Síndrome de dolor “punzante”, agravado por un cambio de posición del cuerpo;
malestar en la zona lumbar, acompañado de fiebre y malestar general;
síndrome de dolor que no desaparece en 5 días.

También debe consultar a un especialista si recibe una lesión grave, por ejemplo, mientras practica deporte o se cae desde una altura.

Coloque su mano o rodillo detrás de su espalda

Si está sentado en una silla durante períodos prolongados que no sostiene su espalda baja y no tiene una almohada, intente torcer una toalla o un suéter para que tenga la misma circunferencia que su antebrazo. Luego inserte la tela enrollada entre su espalda baja y el respaldo del asiento. Como último recurso, para aliviar la tensión en la espalda, simplemente coloque el antebrazo entre la zona lumbar y el respaldo de la silla. Incluso con un soporte para la espalda mejorado, todavía tendrá un exceso de tensión en la columna, así que trate de hacer pequeños cambios en la curva de su espalda baja cada pocos minutos.

Medicamento

El diclofenaco es un fármaco complejo con efecto analgésico y antiinflamatorio.

Si el dolor es insoportable, puede tomar analgésicos. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides tienen un buen efecto. Tienen efectos analgésicos y antiinflamatorios: diclofenaco, naproxeno, ketanov. Estos fondos no se pueden usar durante mucho tiempo, ya que afectan negativamente a la mucosa gastrointestinal.

Además de las tabletas, los AINE están disponibles en cápsulas, ampollas y supositorios rectales. Las inyecciones del medicamento Naklofen se realizan cada dos días, no más de 5 inyecciones. Puede tratar su espalda con ungüentos, cremas, geles y un parche elaborado a base de diclofenaco.

Ejercicio y ejercicio

En un período agudo, el reposo en cama es necesario, ya que incluso el peso de una persona es una carga para la columna. Debe elegir una posición en la que haya un dolor mínimo y realizar movimientos lentos y simples. El número de repeticiones se incrementa gradualmente.

Acuéstese boca abajo, baje los brazos a lo largo del cuerpo. Si el dolor persiste, puede colocar una pequeña almohada debajo de su estómago y su cabeza sobre sus manos. Realice con cuidado giros ligeros hacia la cadera hacia la derecha o hacia la izquierda.
En la posición supina, doble las rodillas. Apoyándose en los pies, separe la espalda de la superficie y luego acurrúquese firmemente contra el suelo. La caja torácica debe estar inmóvil.
Acostado de espaldas con las piernas dobladas, gire las piernas en una dirección y luego en la otra dirección. Si es posible, baje las rodillas lo más bajo posible. En este caso, el cuerpo está recto.

Los ejercicios para la espalda comienzan a realizarse cuando pasa el período agudo de dolor.

Todos los movimientos se realizan tres veces en cada dirección. El complejo se repite tres veces al día. El resto del tiempo debes descansar, recostado en la posición más cómoda. No vale la pena mentir durante mucho tiempo. Después de 2 días, el número de repeticiones aumenta hasta diez veces en un enfoque. El ejercicio acelera la circulación sanguínea, entrena los músculos y promueve la regeneración de los tejidos dañados.

Puede utilizar el yoga para aliviar el dolor lumbar. Las poses disponibles para la ejecución serán seleccionadas por un especialista involucrado en una técnica similar. Los ejercicios se pueden realizar después de que desaparece el período agudo. Basta con practicar durante 30 minutos dos veces por semana.

Para aliviar la carga de la columna en casa, debe acostarse boca arriba, levantar las piernas rectas y apoyarlas contra la pared. En esta posición, los calcetines se tensan y se suben alternativamente. Los músculos de las nalgas se contraen y relajan.

Fuentes utilizadas y enlaces útiles sobre el tema: https://lumbago.ru/sovety/kak-snyat-bol-v-poyasnitse-v-domashnikh-usloviyakh.php https://medprior.ru/kak-snjat-ostruju- nojushhuju -bol-pojasnice / https://nabor-massa.ru/kak-izbavitsya-ot-boli-v-poyasnitse-bystryj-sposob.html https://spina-expert.ru/simptomy/kak-snyat-ostruyu – bol-v-poyasnice / https://Sustavi.guru/bol-v-poyasnice-lechenie-v-domashnih-usloviyah.html https://spine.guru/boli-2/boli-v-spine/treatment/ pri -gryzhe.html https://solerno.ru/uprazhneniya/dlya-razgruzki-pozvonochnika.html https://NogoStop.ru/spina/kak-izbavitsya-ot-boli-v-spine-v-domashnix-usloviyax. html https://www.wonderzine.com/wonderzine/health/wellness/233265-disc-hernia https://poyasnica.com/boli/kak-snyat.html https://www.magicworld.su/zdorove/185-kak-snyat-bol-v-spine-ne-vykhodya-iz-doma.html

Fuente de grabación: lastici.ru