Вище вже згадувалося про те, що больовий синдром в області попереку може бути спровокований нирковою патологією. Тому, перед тим, як швидко зняти біль у попереку, необхідно виключити ймовірність розвитку ниркової коліки на тлі сечокам’яної хвороби. Якщо цей рух каменю по сечоводу, то необхідна екстрена хірургічна допомога. Також вона буде потрібно при жовчної кольці при жовчнокам’яній хворобі, закупорці загальної жовчної протоки і розвитку на цьому тлі гострого панкреатиту або панкреонекрозу.

На жаль, ці три стани є загрозливими для життя людини, при несвоєчасно наданої хірургічної допомоги може наступити летальний кінець.

Поради щодо того, як зняти гострий біль в попереку, можуть відрізнятися в залежності від етіології появи синдрому. Наприклад, якщо це результат травматичної дії або участі в ДТП, то необхідно якомога швидше звернутися за допомогою до травматолога. Цей лікар зробить рентгенографічний знімок хребетного стовп АІ кісток таза. Тим самим можна буде виключити ймовірність перелому або тріщини, розриви тканин.

Якщо біль з’явилася раптово, на тлі загального благополуччя, то доцільно звернутися за консультацією до невролога або вертебролога. Так може проявлятися остеохондроз або його ускладнення. А ось що можна зробити для полегшення даного клінічного симптому при різних формах дорсопатии, поговоримо далі в статті.

Як зняти різкий біль при протрузії

Перед тим, як зняти різкий біль в попереку, потрібно виключити ймовірність розвитку протрузії. Це ускладнення довго викликаного остеохондрозу. При протрузії відбувається рівномірне або сегментарно зниження висоти міжхребцевого диска. В результаті цього він не може забезпечувати захист корінцевих нервів від компресії і защемлення.

Тому, як зняти біль в області попереку, потрібно зробити рентгенографічний знімок. Якщо на ньому буде видно зближення окремих тіл хребців поперекового відділу, то це буде говорити про те, що знижується висота дисків. Також на знімку можуть бути виявлені остеофіти – ще одна поширена причина розвитку больового синдрому.

Існує кілька способів того, як зняти біль у попереку при протрузії:

використовувати нестероїдний протизапальний препарат у вигляді внутрішньом’язової ін’єкції (наприклад, ортофен) – не володіє ніяким лікувальним дією, але швидко усуває біль за рахунок усунення вторинного запалення;
провести процедуру тракционного витягнення хребетного стовпа (найчастіше загрожує розвитком різних ускладнень);
звернутися до мануального терапевта для проведення процедури ручного витягнення хребетного стовпа з метою відновлення нормальної висоти міжхребцевих дисків – це самий безпечний і ефективний спосіб, який запускає процес відновлення пошкоджених тканин хребетного стовпа.

Якщо не знаєте про те, як зняти сильний біль в попереку швидко, спробуйте вдатися до одного з описаних вище способів. Але пам’ятайте про те, що для повноцінного лікування протрузії необхідно проводити повноцінний курс мануальної терапії з використанням масажу, остеопатії, кінезіотерапії, рефлексотерапії і т.д.

Як зняти біль в попереку при вагітності

Вагітність – це складне для організму жінки час. Зростаючий плід призводить до того, що випрямляється природний вигин хребта в поперековому відділі, змінюється баланс розподілу амортизаційної та фізичного навантаження. Відбувається поступове розбіжність кісток тазового кільця. Також виявляється значне навантаження на м’язовий, зв’язковий і сухожильний апарат.

Перед тим, як зняти сильний біль в попереку, вагітній жінці необхідно виключити ймовірність розвитку серйозного ускладнення – сімфізіта. При ньому відбувається розрив тазового кільця. Жінка може залишитися інвалідом на все життя. Тому до того, як зняти болі в спині попереку самостійно, зверніться до лікаря і тільки після його огляду і консультації робіть якісь заходи.

Існують комплексні заходи того, як зняти біль у попереку при вагітності, вони включають в себе:

дотримання всіх рекомендацій лікаря акушера з гігієни вагітних;
використання допологового бандажа, який розвантажує м’язи спини і черевного преса;
носіння взуття без каблука;
заняття спеціальним комплексом гімнастики для поліпшення стану хрящової тканини міжхребцевих дисків.

Якщо біль пов’язана з розвитком патології, то необхідно проводити комплексне лікування хвороби. На терміни понад 30 тижнів при вагітності можна використовувати методи мануальної терапії, лікувальну гімнастику, масаж і остеопатію.

Грижа міжхребцевого диска

У порівнянні з іншими відділами, грижа поперекового – найчастіше захворювання. Може виникнути через надмірного фізичного навантаження або малорухливого способу життя і слабкою фізичного навантаження.

Невеликі випинання дисків називаються протрузією і пролапсом. Грижею називається випинання понад 6 мм з розривом фіброзного кільця. характеризується:

Тривалими болями в попереку, в хребті.
Болем в нозі – частіше по задній поверхні від стопи до стегна.
Зниженням чутливості в стопі і області паху аж до повної її втрати.
Місцевим болем в стопі і гомілки.

Часто хворий не може лежати через болі і неможливості знайти собі зручного положення.

Хвороба Марі-Штрюмпеля

Друга назва – хвороба Бехтерева. Спочатку запалюються міжхребетні суглоби, потім процес переходить на кісткову тканину. В результаті рухливість хребта практично втрачається.

Симптоми – біль і скутість в поперековому відділі. Також – запалення суглобів, міокардит з формуванням пороку серця, множинні ураження тканин ока (увеїт, іридоцикліт).

апендицит

Запалення відростка може проявлятися болями в ділянці нирок, а не в животі. Крім цього, виникає підйом температури, нудота, блювота, рідкий стілець.

Характерні симптоми – боляче лежати на лівому боці. Якщо натиснути на праву клубову область і різко відпустити, виникає гострий біль в місці відростка.

Що викликає біль в попереку?

Причин болю в попереку існує величезна безліч, численні дослідження показують, що ця проблема дуже поширена. Однак 2 найголовніші з них – це довге перебування в положенні сидячи і розтягнення м’язових волокон в області попереку в тренажерному залі. Але якщо чесно, тривале сидіння – це швидше за все основна причина навіть у дуже спортивних людей. Перш за все схильні ті люди, які працюють в офісах. Але те ж саме відбувається і з кожним з нас щодня.
З іншого боку, больові відчуття також можуть бути викликані підняттям тягарів, що може статися навіть якщо ви у відмінній формі. М’язові волокна стають болючими і запалюються, чим викликають біль в попереку навіть, якщо все робите правильно. Це стосується станової тяги, присідань зі штангою і будь-яких інших поширених базових вправ. Справа не в тому, що ці вправи шкідливі для спини.

Примітно, що незалежно від того, чи викликана біль тривалим сидінням або підйомом тягарів в тренажерному залі – це, як правило, не є небезпечним, і що найцікавіше – викликано однією і тією ж причиною.

На зображенні вище показана м’язова анатомія попереку. Зверніть увагу на те, як середні сідничні прикріплюються до низу спини. Саме ці м’язові групи і є основними джерелами болю в попереку у більшості людей. Вони проходять під великий сідничної м’язом і прикріплюються до кісток тазу.

На практиці ви можете намацати у себе середню сідничний м’яз досить легко: для цього потрібно нагнутися вперед, розташувати руки ззаду, намацати область над сідницями правою і лівою рукою, де ви повинні відчути дві кісткові структури (крила клубових кісток), як ледь помітні опуклості. По одній на кожній стороні. Це як раз ті місця, де середня сідничний м’яз прикріплюється до тазу. А тепер, якщо ви проведете пальцями уздовж зовнішнього краю крил клубових кісток і відчуєте біль, то швидше за все вона викликана середньої сідничної м’язом. Переважна кількість болю в попереку викликається вузликами м’яких тканин саме в цій області. Основна функція цих м’язів полягає в відведенні (або абдукції) стегна, що дозволяє нам підняти ногу в сторону в бік. До того ж середня сідничний м’яз виступає в ролі стабілізатора. Під час ходьби по нерівних поверхнях вона утримує таз в рівному становищі, запобігає його нахили. Все це також відноситься до сидіння, ходьбі, бігу, стояння і виконання багатьох інших дій, таких як, наприклад, підняття важких предметів. Якщо коротко, то середня сідничний м’яз отримує величезний обсяг навантаження щодня незалежно від того, наскільки ви активні.
А тепер стає цікаво.
Практично у всіх людей одна нога слабкіше іншого. Це називається м’язовим дисбалансом і, як показують численні дослідження, надзвичайно поширене. Ви це можете помітити, якщо будете виконувати односторонні вправи (наприклад, на степ платформі – step up). Фактично ми цього не помічаємо, коли, наприклад, присідаємо зі штангою, але насправді це відбувається постійно. На ділі ваша домінуюча нога тисне на підлогу набагато сильніше, ніж більш слабка нога. Це призводить до того, що таз трохи піднімається на сильній стороні і опускається на слабкою. Все це відбувається не тільки під час виконання вправ на ноги, але і в повсякденній діяльності. Ось тут-то і з’являються больові відчуття в середній сідничної м’язі. Вона надзвичайно перенапружується і від цього починають спазмовані волокна м’яких тканин. Це призводить до утворення ущільнень в цій області у вигляді дуже хворобливих шишок або вузлів. Біль з’являється в результаті здавлювання нейронів запаленої м’язовою тканиною. Саме тому вони викликають хворобливі відчуття, якщо натиснути на них великим пальцем руки.

Примітка: якщо ви коли-небудь використовували поролоновий масажний ролик, щоб позбутися від вузлів і судом, то напевно знаєте, як болісно це може бути, коли проводите роликом по вузликах в області квадріцепсов і біцепсів стегна або будь-яких інших.

Тут така основна засада: візьміть гантелі, піднімайте їх на біцепс і раптом зупиніться на півдорозі вниз і постарайтеся утримати їх в цьому положенні. Дуже швидко біцепси втомляться і почнуть палити. Те ж саме відбувається і з середньою сідничної м’язом. Вона працює без зупинки для того, щоб утримувати таз на одному рівні (особливо у тих, у кого є виражені м’язові дисбаланси).
І тому надзвичайно переутомляются, а це призводить до спазму і ущільнень (вузлів). Інший спосіб виявити цей дисбаланс – це підняти одну ногу вгору і утримувати її протягом 5 секунд. Тепер поставте її назад і підніміть іншу. Швидше за все доведеться відхилятися в одну сторону більше, ніж в іншу. Це як раз і викликане м’язовим дисбалансом. І наше тіло намагається його компенсувати за рахунок більшого нахилу в більш слабку сторону.

Як позбутися від болю в попереку на тривалий термін

Ще раз, якщо у вас одна нога трохи сильніше інший, середня сідничний м’яз змушена працювати з підвищеним навантаженням, щоб позбутися від цього дисбалансу. Це з часом втомлює м’язові тканини і призводить до утворення спазму, через якого утворюються болючі вузли з м’яких тканин.
Все це ми обговорили вище.
А ось те, чого ми не обговорили: є велика ймовірність того, що ваші середні сідничні м’язи розвинені дуже слабо. Вони завжди були слабкою ланкою у багатьох атлетів, навіть у тих, хто багато тренується.
Ви можете присідати зі штангою 200 кг і в той же час мати дуже слабкі середні сідничні м’язи. Адже вони в основному використовуються для відведення ноги – підйому стегна в сторону. А такий рух не так вже й часто можна побачити в програмах тренувань більшості атлетів. Тому одним із способів позбавитися від больових відчуттів в попереку на тривалий термін – це почати зміцнювати середні сідничні м’язи. Цього можна досягти виконанням відвідних вправ.
Багато досліджень показують, що відводять вправи дійсно збільшують силу середніх сідничних м’язів. А з часом значно знижують частоту появи болю в попереку.
Це також часто допомагає позбутися від болю в колінних суглобах за рахунок стабілізації всього низу тіла. Все що потрібно робити – це тренувати ці м’язові групи так само, як і будь-які інші. У день ніг додати спеціально вправи на відведення стегон. Одне з них – це відведення стегон в тренажері сидячи.

Інша чудова вправа – це приставні кроки з еспандером.
Гумові еспандери (тягнуться стрічки) особливо ефективні для зміцнення м’язових волокон в області сідниць. Основний сенс полягає в тому, що посилення середніх сідничних м’язів може допомогти позбутися або значно зменшити частоту появи болю в попереку.

підйом важких предметів

Люмбаго може з’явитися після регулярного носіння важкого рюкзака або неоплачений сумки. Це, як правило, проблема учнів і студентів. Навіть якщо людина одягає рюкзак на плечі, то поперековий відділ все одно знаходиться в напруженому стані. Згодом хребці попереку деформуються, і виникає біль. Як правило, люди, зайняті серйозною роботою чи навчанням, не знаходять часу на лікування, а це в подальшому призводить до сумних наслідків.

Тяжкості – основна причина виникнення люмбаго

Ось чому все більше людей віддають перевагу використанню валіз з коліщатками при перевезенні багажу в метро або по дорозі на роботу. Виробники зрозуміли всю серйозність проблеми і запропонували людям рішення, яке підходить зайнятим людям.

Спорт

Певні види спорту можуть викликати гострий біль в попереку. Справа в тому, що тиск на хребет і поперек, різкі рухи і повороти тулуба призводять до зміщення хребців і, відповідно, до появи люмбаго.

Якщо займатися спортом правильно, проблем з хребтів не виникне

Слід зазначити, що таке виникає лише у тих, хто неправильно виконує руху, які характерні в тому чи іншому виді спорту.

Гольф, теніс, плавання, катання на лижах – ось лише кілька прикладів спортивних дисциплін, які наражають на небезпеку здоров’я попереку.

Травми і падіння

Причиною появи люмбаго може послужити і травма. Якщо після падіння або необережного руху відчувається гострий біль в нижній частині спини – то висока ймовірність того, що хребет травмований. Це часто супроводжується проблемами з сечовим міхуром, слабкістю в нозі, лихоманкою і навіть болем при диханні.

Навіть необережний рух може привести до люмбаго.

Як правило, люмбаго при падінні виникає через зміщення хребців або тріщини всередині хребця. Це призводить до пережатию нерва і появи болю.

Медикаментозне лікування

Поперековий біль здатна доставляти максимальні незручності, тому бажання людини скоріше її зняти є абсолютно природним. Зняти гострий біль в спині в домашніх умовах можна за допомогою таблеток (Моваліс, Напроксен, Ібупрофен), мазей (Вольтарен, Долобене, Фіналгон) або ін’єкцій (Піридоксин, Хондрогард). Але приймаючи медикаменти самостійно, слід все ж прислухатися до попередження МОЗ про самолікування.

Компреси і розтирання

До найпоширенішим способам зняття поперекового болю в домашніх умовах відносяться компреси і розтирання з використанням різноманітних основ (спиртової, водної, жировий). Компреси роблять в основному перед сном, і в залежності від складу витримують протягом певного часу. Деякі компреси витримують 30-40 хвилин, інші не знімають до самого ранку.

сольовий компрес

Компрес з насиченим сольовим розчином прикладають і примотують до поперековому відділу за допомогою рушники, шарфа або хустки з натуральних матеріалів і залишають на 8-12 годин. Для цього одну частину солі розчиняють в 10-і частинах гарячої води і змочують в розчині бавовняну тканину або марлю. Тканина складають в кілька шарів, прикладають до хворого місця, зверху кладуть поліетиленову плівку і фіксують. Кілька процедур з таким компресом здатні істотно зняти гострий біль в домашніх умовах.

Підбірка рецептів народних засобів для знеболювання попереку

Разом з традиційними трав’яними настоянками, медом, спиртовим розчином, в народній медицині широко застосовують блакитну або зелену глину, листя лопуха і хрону, часник, чорну редьку, гірчицю і інші рослини.

Курс лікування повинен бути не менше 3 днів.

м’язові релаксанти

Іноді хворобливі відчуття при грижах виникають не через пошкодження суглобів в хребті, а внаслідок спазмів м’язових волокон, які знаходяться в безпосередній близькості до місця запалення.

У такій ситуації, щоб позбутися від несприятливого симптому, необхідно скористатися ліками з групи міорелаксантів. До них відносяться таким медикаменти, як:

Мідокалм;
Баклофен;
Сибазон.

Перераховані вище препарати сприяють розслабленню м’язів, внаслідок чого ті перестають здавлювати нервові закінчення.

Крім цього, ліки сприяють зниженню рівня артеріального тиску, нормалізує кровотік у багатьох судинах тех.

До того ж міорелаксанти допомагають зняти набряклість, що додатково полегшує стан хворого, які страждають від проблем з хребтом або після видалення грижі.

Міорелаксанти виготовляються в різних формах випуску – у вигляді таблеток і мазей.

Тому вони можуть бути, як системними препаратами, так і місцевими.

Правильні фізичні навантаження

Багато проблем хребта викликані неправильним ставленням до переміщення вантажів. Носити важкі предмети не найкорисніше заняття для спини, але якщо це робити правильно, то можна значно знизити негативний вплив на хребет.

Піднімати і опускати важкі предмети необхідно присідаючи з прямою спиною, а не нахиляючись і розгинаючись. При перенесенні вантаж тримайте якомога ближче до тулуба. Так ви зможете зменшити навантаження на хребет.

Достатня фізична активність – запорука здорового хребта. Плавання – це найкорисніше заняття для спини. Під час плавання знімається навантаження з усього хребта, добре зміцнюються всі м’язи тіла. Ходьба – один із кращих фізичних вправ для організму, і вона теж прекрасно розвантажує хребет. Тільки ходьба повинна бути в міру інтенсивна і без зайвого вантажу.

Показання до зняття болю

Причини болю в спині можуть бути різні – перед лікуванням їх необхідно з’ясувати

Коли виникає простріл або защемлення міжхребцевого нерва, стан вимагає швидкого усунення патології. Для появи болю є ряд причин. Вони можуть бути викликані внутрішніми порушеннями в організмі або зовнішніми факторами:

удари, травми грудного відділу або стегнової кістки;
міжхребетні грижі;
сколіоз;
остеохондроз;
запальні процеси хребців;
викривлення хребта.

У деяких ситуаціях дискомфорт може бути викликаний перенапруженням м’язів, незручним положенням тіла, носінням тягарів, переохолодженням, протягами. У такій ситуації можна зняти біль у хребті в домашніх умовах самостійно.

Біль у спині з однаковою частотою переслідує як чоловіків, так і жінок. Залежно від області поразки, вона може віддавати в грудний відділ, лопатку, шию, нижні кінцівки і пах.

Дискомфорт в спині може бути обумовлений захворюваннями внутрішніх органів. Хворобливість справа виникає при патології печінки або правої нирки, зліва при порушенні роботи серцево-судинної системи і лівої нирки.

Кому потрібна операція

За словами Юрія Єлісєєва, думка, що чим більше розмір грижі, тим ближче операція, помилково. Лікар зазначає, що велика грижа може зовсім не доставляти дискомфорту, якщо вона не впливає на навколишні її нервові структури. Оперативне лікування може бути ефективним, коли не допомагає консервативна терапія (ліки і вправи) або користь від операції перевищує її ризики – а вони є. Наприклад, потрібно бути готовим до того, що після установки металевої конструкції між хребцями завдання руху і амортизації ляжуть на сусідні хребці і диски, через що вони почнуть швидше зношуватися.

З кожним роком нейрохірургічні методики стають безпечнішими, а для проведення серйозної операції все частіше досить зробити лише кілька невеликих розрізів на шкірі. Проте, оперативне лікування, призначене помилково, чи не позбавить від неприємних симптомів – біль, оніміння та іншого дискомфорту. Микола Коновалов зазначає, що останнім часом лікарі стали рідше призначати операції. Причина – в повторних появи гриж та інших неприємних наслідків; деякі ускладнення після видалення грижі диска призводять до інвалідизації.

Коли необхідно допомогу лікаря?

Зіткнувшись з хронічним болем у попереку, рекомендується звернутися до фахівця, який допоможе як швидко зняти дискомфорт, так і не допустити його повторного появи. Епізодичні випадки больового синдрому успішно купіруються в домашніх умовах.

Слід пам’ятати, що будь-який короткочасний епізод болю в спині вимагає граничної уваги. Захворювання опорно-рухового апарату розвиваються дуже повільно, а періодично виникає короткочасна біль через кілька місяців може перейти в хронічну форму.

Звернутися до лікаря необхідно для встановлення причини больового синдрому. Крім проблем з хребтом і малорухливого способу життя, дискомфорт в спині може свідчити про запальних процесах в органах тазу, що неможливо визначити без комплексного обстеження.

Ознаки, при виникненні яких необхідно проконсультуватися з лікарем:

раптово з’явилася сильна біль в попереку після підйому тяжкості;
«Прострілюючий» больовий синдром, що посилюється при зміні положення тіла;
дискомфорт у попереку, що супроводжується підвищенням температури і загальним нездужанням;
больовий синдром, який не проходить протягом 5 днів.

Також слід звернутися до фахівця при отриманні сильної травми, наприклад, при заняттях спортом або падінні з висоти.

Покладіть руку або валик за спину

Якщо ви сидите в протягом тривалого періоду в кріслі, яке не підтримує нижню частину спини, і у вас немає подушки, спробуйте скрутити рушник або светр таким чином, щоб він став такою ж кола, як і ваше передпліччя. Потім вставте згорнуту тканину між нижньою частиною спини і задньою частиною сидіння. В крайньому випадку, щоб полегшити навантаження на спину, ви можете просто підкладати передпліччя між нижньою частиною спини і спинкою крісла. Навіть з поліпшеною підтримкою спини, у вас все ще буде виникати надмірне напруження спинних м’язів, так що постарайтеся робити невеликі зміни в вигині нижньої частини спини кожні кілька хвилин.

Медикаменти

Диклофенак – комплексний препарат з анальгезирующим і протизапальним ефектом

При нестерпного болю можна прийняти анальгетики. Хороший ефект роблять нестероїдні протизапальні препарати. Вони володіють знеболюючим і протизапальну дію: Диклофенак, Напроксен, Кетанов. Ці кошти не можна використовувати тривалий час, так як вони негативно впливають на слизову шлунково-кишкового тракту.

Крім таблеток, НПЗП є в капсулах, ампулах і ректальних супозиторіях. Уколи препарату Наклофен роблять через день, не більше 5 ін’єкцій. Лікувати спину можна з використанням мазей, кремів, гелю, пластиру, виготовлених на основі диклофенаку.

Зарядка і фізичні вправи

У гострий період необхідний постільний режим, так як навіть вага людини є навантаженням на хребет. Потрібно вибрати позу, при якій відчувається мінімальна біль, і виконувати повільні, нескладні руху. Кількість повторень поступово збільшують.

Лягти на живіт, руки опустити уздовж тулуба. Якщо біль не вщухає, можна покласти маленьку подушку під живіт, а голову на руки. Обережно виконують легкі повороти на стегно вправо або вліво.
У положенні лежачи на спині зігнути ноги в колінах. Спираючись на ступні відривати спину від поверхні, потім щільно притискатися до підлоги. Грудна клітка повинна бути нерухомою.
Лежачи на спині з зігнутими ногами робити перекати ніг в одну, потім в іншу сторону. По можливості опускати коліна якомога нижче. При цьому тулуб розташовується прямо.

Вправи для спини починають виконувати, коли проходить гострий період болю

Всі рухи виконують по три рази в кожну сторону. Комплекс повторюють тричі на день. Решту часу слід відпочивати, лежачи в найбільш зручній позі. Не варто довго залежуватися. Через 2 дні число повторень доводять до десяти разів за один підхід. Фізичні вправи прискорюють кровообіг, тренують м’язи, сприяють регенерації пошкоджених тканин.

Полегшувати біль у ділянці нирок можна за допомогою йоги. Доступні для виконання пози підбере фахівець, який займається подібною методикою. Вправи можна виконувати після стихання гострого періоду. Досить займатися по 30 хвилин двічі на тиждень.

Щоб зняти навантаження з хребта вдома, потрібно лягти на спину, прямі ноги підняти вгору, спершись їх об стіну. У цій позі по черзі шкарпетки напружують і витягають вгору. М’язи сідниць стискають і розслаблюють.

Використані джерела і корисні посилання по темі: https://lumbago.ru/sovety/kak-snyat-bol-v-poyasnitse-v-domashnikh-usloviyakh.php https://medprior.ru/kak-snjat-ostruju-nojushhuju -bol-pojasnice / https://nabor-massa.ru/kak-izbavitsya-ot-boli-v-poyasnitse-bystryj-sposob.html https://spina-expert.ru/simptomy/kak-snyat-ostruyu- bol-v-poyasnice / https://Sustavi.guru/bol-v-poyasnice-lechenie-v-domashnih-usloviyah.html https://spine.guru/boli-2/boli-v-spine/treatment/pri -gryzhe.html https://solerno.ru/uprazhneniya/dlya-razgruzki-pozvonochnika.html https://NogoStop.ru/spina/kak-izbavitsya-ot-boli-v-spine-v-domashnix-usloviyax.html https://www.wonderzine.com/wonderzine/health/wellness/233265-disc-hernia https://poyasnica.com/boli/kak-snyat.html https://www.magicworld.su/zdorove/185-kak-snyat-bol-v-spine-ne-vykhodya-iz-doma.html

Джерело запису: lastici.ru