Asana è una posizione speciale del corpo, durante la quale il canale o il chakra di una persona è pieno di energia. Come dice lo yoga sutra di Patanjali – “una posizione del corpo comoda e stabile”. Durante l'esercizio, tutte le transizioni procedono lentamente e senza intoppi, l'asana non tollera movimenti rapidi.

Poiché il complesso dell'esecuzione di asana è focalizzato, per la maggior parte, sul rafforzamento della coscienza e della mente, e solo allora il corpo biologico, in questa materia una chiara sequenza di azioni è estremamente importante.

Il nome delle asana è più spesso associato a qualsiasi animale. A volte può essere il nome del creatore della posa o una figura geometrica.

Per ottenere informazioni primarie sulle asana, è sufficiente visitare il World Wide Web, dove è possibile vedere varie foto di asana e informazioni su di esse.

Ruolo nella meditazione

Non si sa come abbiano avuto origine le asana. Inizialmente, ce n'erano diversi tipi ed erano una componente aggiuntiva della meditazione.

Nel tempo iniziarono ad apparire sempre più nuove pose di asana, erano sempre più difficili da eseguire, perché qui si manifestava già l'influenza sulla parte articolare del corpo, sugli organi interni e persino sul sistema ormonale.

Ma c'è una cosa importante da ricordare. Le asana non sono una tecnica separata inerente alla filosofia yoga. Le asana sono un elemento chiave per portare la meditazione in pista.

Tipi di esercizi di yoga

Prima di iniziare a fare esercizi, devi capire di che tipo sono. Le asana sono suddivise nei seguenti tipi:

posizione eretta (ad esempio, Mukha Svanasana);
posizione seduta (ad esempio, Badha Konasana);
ponte (ad esempio, Chakravakasana);
una posa per migliorare l'equilibrio (ad esempio, Vrksasana);
asana con flessione in avanti del corpo (ad esempio, Uttanasana);
deflessioni (ad esempio, Ushtrasana);
colpi di scena (ad esempio, la posa del triangolo invertito);
asana di potere (ad esempio, Shalabhasana);
asana invertite (ad esempio, verticale sulla testa);
asana rilassanti (ad esempio, Shavasana).

Asana regole

Asana è un elemento difficile da eseguire, quindi, durante una serie di esercizi, è necessario:

imparare a essere in uno stato stazionario (questo vale non solo per una posizione seduta del corpo);
rilassare il tuo corpo fisico al massimo;
imparare a respirare correttamente (la cosiddetta respirazione degli yogi);
concentra la tua mente su un compito: la corretta esecuzione dell'asana;
distacco dal processo di pensiero.

Effetto Asana

Essendo uno degli elementi chiave della meditazione, tuttavia, l'asana si prende cura anche di un corpo umano sano. Coloro che praticano gli esercizi sentiranno i loro effetti benefici dopo un po ‘.

Le asana incluse nel set di esercizi di yoga mattutino premiano una persona:

una grande scorta di energia per l'intera giornata lavorativa;
mantenere il tono muscolare;
avviare il processo di perdita di peso regolare e irreversibile;
ripristinare lo stato psicologico, calmare la mente;
rimuovere l'insonnia;
rafforza la parte articolare e la colonna vertebrale;
armonizza il lavoro degli organi interni;
migliora il sistema circolatorio.

Mattina come catalizzatore per un'ondata di energia

È meglio eseguire le asana al mattino, in quanto:

questi esercizi hanno lo scopo di caricare il corpo di energia per l'intera giornata;
nella filosofia degli yogi, c'è la convinzione che l'esecuzione di asana mattutine dal complesso Surya namaskar, un peccato sia perdonato a una persona;
al mattino, il corpo umano è più rilassato ed elastico, il che facilita la pratica dell'uso delle asana;
la mente ei pensieri di una persona non sono ancora troppo affollati dal trambusto quotidiano, quindi l'esecuzione di asana porta all'effetto più potente a livello fisico e spirituale.

Asana di base

Ufficialmente, lo yoga include più di mille esercizi di base: asana, insieme a varie variazioni di prestazioni. Questo elenco include sia esercizi antichi, come Simhasana (posa del leone), sia nuovi tipi di asana.

Ma ci sono diversi asana di base di cui semplicemente non puoi fare a meno. Esso:

posizione del loto (Padmasana);
verticale sulla testa (Shirshasana);
cane rivolto verso il basso (Adho Mukha Svanasana);
posa del guerriero (Virabhadrasana);
posa dell'uomo morto (Shavasana).

Ricaricarsi di energia

Stabilire il contatto con i canali energetici e i chakra è il compito principale di una persona che inizia a impegnarsi nella filosofia dello yoga.

E in questa situazione, gli esercizi speciali non sono le solite posizioni del guscio fisico. Questi sono movimenti ben congegnati, durante l'esecuzione dei quali una persona sentirà l'influenza su diversi chakra.

Le asana sono un ingranaggio importante per trovare un equilibrio tra la componente biologica e il principio spirituale. Eseguendo un complesso di asana, una persona ha l'opportunità di stabilire un contatto con se stesso, guardare dentro se stesso il più profondamente possibile.

Praticando questa serie di antichi esercizi, chiunque può apprendere la tecnica di concentrazione e rilassamento della mente.

10 asana di base per principianti

Ci sono alcune asana yoga di base che ogni principiante dovrebbe conoscere per sentirsi a proprio agio praticando in gruppo oa casa da solo. Nella pratica dell'Hatha yoga ci sono più di 300 pose, non è facile ridurre questo numero a parecchie di base, ma sono queste 10 asana che ti daranno un buon inizio e ti porteranno sulla retta via. Se esegui ciascuna di queste posizioni per 5-10 cicli respiratori, ottieni un eccellente programma per principianti per tutti i giorni.

Regole e linee guida

Segui le precauzioni di sicurezza: non andare oltre le capacità attuali del tuo corpo e ricorda che il dolore è un segno di arresto. Dopotutto, lo yoga ci insegna a stabilire un contatto con il nostro corpo, assumendone il miglioramento dolce e graduale.
Non esagerare. Se dopo le lezioni sogni solo di crollare sul divano per la fatica, il carico viene scelto in modo errato. La corretta pratica dello yoga è quella dopo la quale senti un'ondata di energia o, almeno, un piacevole languore, ma non l'esaurimento.
La pratica regolare è la chiave del successo. Puoi iniziare con due o tre ore a settimana e aumentare gradualmente il carico. Se non hai tempo, prova prima a incorporare un esercizio di yoga quotidiano di 20 minuti nel tuo programma.

Posizione della montagna (Tadasana)

Stai dritto con gli alluci e i talloni uniti.
Sollevare le rotule, stringere la parte inferiore dell'addome, “torcendo” leggermente il coccige in avanti.
Con un movimento circolare, porta le spalle indietro e in basso, aprendo il petto.
Le mani sono toniche, le dita leggermente divaricate.
Allunga il collo e punta leggermente il mento verso di te.
Spingendo attivamente i piedi sul pavimento, allunga tutto il corpo verso l'alto dalla sommità della testa.

Posizione del guerriero (Virabhadrasana I)

Stai in Tadasana.
Fai un passo indietro con il piede sinistro e piega il ginocchio destro in modo che la parte inferiore della gamba formi un angolo di 90 gradi con il pavimento.
Premi saldamente il piede sinistro sul pavimento, puntando leggermente la punta verso il piede destro.
Chiudere il bacino spingendo leggermente l'anca sinistra in avanti e l'anca destra all'indietro.
Espandi il busto verso la coscia destra e alza le braccia. Non tirare le spalle alle orecchie.
Ad ogni respiro, cerca di allungarti ancora di più dietro le braccia, ad ogni espirazione, approfondisci leggermente l'allungamento dei fianchi.
Torna a Tadasana ed esegui la posa della gamba sinistra.

Posizione del triangolo (Trikonasana)

Posiziona i piedi a una distanza pari alla lunghezza di una delle tue gambe o leggermente più stretta.
Il piede destro guarda a destra, la punta del sinistro è leggermente girata verso l'interno (come nell'asana precedente).
Le gambe sono raddrizzate, le rotule sono serrate.
Estendi le braccia in una linea parallela al pavimento e allunga verso destra inspirando. Con un'espirazione, abbassa la mano destra sullo stinco destro.
La mano sinistra tende verso l'alto, lo sguardo è diretto al pollice della mano sinistra. Se hai problemi al collo o la posizione della testa è dolorosa, punta il viso verso il basso.
Se possibile, abbassa il palmo della mano destra sul pavimento. Assicurati che il corpo non si inclini in avanti: cerca di mantenere l'intero corpo su un piano.
Mentre inspiri, alzati e fai l'esercizio dall'altra parte.

Posizione dell'albero (Vrikshasana)

Ricostruisci Tadasana.
Posiziona il piede sinistro sulla superficie interna della coscia destra con il tallone il più vicino possibile al cavallo.
“Ruota” il coccige in avanti, sollevando la parte inferiore dell'addome.
Mentre inspiri, allunga le braccia e piega i palmi sopra la testa.
Allontana le spalle dalle orecchie, apri il petto.
Non tirare di lato l'anca destra.
Esegui la posa sull'altra gamba.

10 Posa del bambino

Baby Pose è un ottimo modo per rilassarsi e distendersi sia per i principianti che per gli yogi esperti.

È necessario padroneggiare la posa del bambino per usarla quando sei stanco di eseguire la posa del cane verso il basso, prima di andare a letto per alleviare il dolore ai muscoli spasmodici, o nei casi in cui hai bisogno di una pausa psicologica, stress e tensione nervosa.

Tecnica: mettiti a quattro zampe, unisci ginocchia e piedi, abbassando i glutei sui talloni e allunga le braccia in avanti. Abbassa la fronte sul pavimento (o un blocco, un cuscino o una coperta) e rilassa i muscoli di tutto il corpo. Tieni l'asana per tutto il tempo che ritieni necessario!

Malasana (posa della ghirlanda)

Malasana rilassa la parte bassa della schiena e apre le articolazioni dell'anca.

Livello di difficoltà facile. Siediti sulle anche con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e completamente piatti sul pavimento, con le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno. Se non riesci ad abbassare i talloni sul tappetino, posiziona un asciugamano arrotolato o dei blocchi da yoga sotto. Se senti dolore alle ginocchia, puoi anche posizionare un asciugamano arrotolato o un blocco sotto il bacino. Le mani poggiano sul pavimento.

Livello medio di difficoltà. A questo punto, puoi impegnare le braccia per aprire i fianchi con maggiore forza. Mentre sei seduto, piegati leggermente in avanti, unisci i palmi delle mani e avvolgili tra le gambe in modo che siano all'altezza del torace, e la parte superiore del braccio e dei gomiti poggino con forza contro la superficie interna delle cosce. La gabbia toracica si apre e tende verso i pollici.

Alto livello di difficoltà. Tradizionalmente, la posa della ghirlanda viene eseguita con i piedi uniti. Le ginocchia sono divaricate, il corpo è inclinato in avanti, come nella foto. Le mani raddrizzate vengono poste dietro le ginocchia dall'esterno e girate con i palmi rivolti verso l'alto.

Se senti molta tensione nella parte bassa della schiena, è meglio fare questo esercizio con i piedi leggermente più larghi del bacino.

Si consiglia di rimanere in questa posizione per 8-10 cicli respiratori.

Tecnica di esecuzione

Da una posizione di mezzo squat, abbassa il bacino sul pavimento. I piedi sono collegati, i talloni sono premuti contro il tappetino. Tieni il bacino sollevato dal pavimento, mantieni l'equilibrio.
Allarga le ginocchia e punta il busto in avanti.
Con un'espirazione, sposta le braccia in avanti, poggia i palmi delle mani sul pavimento davanti ai piedi.
Metti le mani dietro la schiena una per una e fissa le dita nella serratura.
Raddrizza la colonna vertebrale, allunga il collo, allunga.
Rimani in questa posizione per 30-60 secondi. Respirate in modo uniforme.
Espirando, inclina il corpo in avanti e tocca il pavimento con la testa. Rimani in questa posizione per circa 30 secondi – 1 minuto. Respirate con calma.
Inspira, solleva la testa e torna alla posizione numero 5.
Apri le braccia, siediti sul tappeto e riposa.

Attenzione! In caso di lesioni alle ginocchia e alla colonna lombare, l'asana non è raccomandato.

versione semplificata

Completa Tadasana.
Piega le ginocchia e abbassa il bacino sul pavimento. I piedi dovrebbero essere alla larghezza dei fianchi, girati l'uno dall'altro con un'angolazione comoda per te. Non sollevare i talloni dal pavimento.
Appoggia i gomiti all'interno delle ginocchia e chiudi i palmi delle mani in Namast Mudru, con il coccige allungato sul pavimento.
Senti la tensione tra le braccia e le ginocchia. Premi con i gomiti e non rilassare le ginocchia, spingi il corpo verso l'alto dall'ombelico stesso, cercando di raddrizzare il petto.
Rimani in posa per circa un minuto, poi rilassa le braccia, raddrizza e siediti sul materassino. Allunga le gambe, recupera.

Riferimento! Se hai problemi a tenere i talloni piatti sul pavimento, metti una coperta sotto.

video

Guarda questo video con una delle varianti di Malasana:

Beneficio

Malasana calma e rilassa la mente. Ha un effetto benefico sul corpo femminile: regola il lavoro del ciclo mestruale e rimuove le irregolarità associate alle mestruazioni. Il lavoro degli organi addominali migliora, i muscoli addominali vengono allenati, il che porta alla combustione del grasso in eccesso. Le sensazioni spiacevoli alla schiena scompaiono, i dolori artritici alle caviglie, la schiena sono alleviati, i muscoli della colonna vertebrale sono rafforzati. L'esercizio è consigliato per le malattie del tratto respiratorio superiore.

8 Piegamento in avanti da seduti

È importante incorporare la flessione in avanti da seduti nella pratica per allungare i muscoli posteriori della coscia, la parte bassa e la parte superiore della schiena e gli obliqui. Questo esercizio è ideale per chi vuole allungare i muscoli di tutto il corpo e imparare a respirare in posizioni scomode. Non vale la pena fare l'esercizio se senti un dolore acuto, ma se senti tensione quando ti pieghi in avanti e puoi continuare a respirare, inizierai gradualmente ad allungarti e ad abbassarti sempre di più. Per rendere questo esercizio più facile, puoi piegare leggermente le ginocchia.

Tecnica di esecuzione: siediti, unisci le gambe, abbassa fortemente i piedi paralleli tra loro, tieni le mani vicino ai fianchi. Apri il petto e inizia a piegarti in avanti con tutto il corpo. Stringere la parte inferiore dell'addome e mirare a toccare il corpo con le gambe. Una volta raggiunto il massimo, fermati e mantieni questa posizione per 8-10 respiri. Rilassa la testa, il collo e le spalle.

Cane rivolto verso il basso (Adho Mukha Svanasana)

Mettiti a quattro zampe con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto le ossa pelviche.
Con un'espirazione, raddrizza lentamente le ginocchia, sollevando il coccige.
La schiena e le braccia tendono a formare una linea retta, il collo è rilassato, l'addome inferiore è retratto.
Non appiattire le scapole; le spalle, per così dire, tendono alla superficie anteriore del corpo.
I palmi sono attivi, le dita vengono premute sul pavimento; i piedi sono paralleli tra loro o le dita dei piedi sono leggermente arricciate verso l'interno.
Se la flessibilità non è ancora sufficiente per completare la posa, lascia i talloni sollevati dal pavimento e le ginocchia leggermente piegate.

Posizione del cobra (Bhujangasana)

Sdraiato sulla pancia, metti i palmi delle mani sotto le spalle. Piedi alla larghezza del bacino o leggermente più stretti.
Con un'inalazione, strappare la parte superiore del corpo dal pavimento a causa dei muscoli della schiena (le braccia hanno un carico minimo – dovrebbero solo fissare la posizione finale). L'osso pubico non si stacca dal pavimento.
Lascia i gomiti piegati per evitare flessioni inutili nella parte bassa della schiena. Le mani sono premute sul corpo.
Non premere la testa contro le spalle e non inclinarla all'indietro: il collo dovrebbe continuare organicamente il resto della linea della colonna vertebrale.
Con il respiro successivo, per così dire, tira il tappeto verso di te con i palmi delle mani, aprendo il petto e allungati dietro la corona.
Mantieni la posizione per alcuni respiri e, mentre espiri, abbassa il corpo verso il basso, piegando lentamente i gomiti.

Posizione della lepre (Shashankasana)

Siediti sui talloni con gli alluci uniti e le ginocchia leggermente divaricate.
Mentre espiri, piegati e porta il busto più vicino al pavimento, posizionando l'addome e le costole inferiori tra le cosce.
Allunga le braccia in avanti, abbassa la fronte sul pavimento. Allontana le spalle dalle orecchie, intorno alla parte bassa della schiena.
Ad ogni inspirazione, allunga la colonna vertebrale, ad ogni espirazione, cerca di tirare un po ‘di più il corpo sul pavimento.

Come mettersi nella posa di un corvo. Tecnica di esecuzione

In posizione eretta (Tadasana), inspira, espirando, allarga le gambe leggermente più larghe del bacino.
Inizia ad accovacciarti piegando le ginocchia e tirandole di lato. Abbassa il bacino così in basso da toccare quasi il pavimento (se possibile) senza sollevare i talloni. Posiziona i palmi delle mani sul pavimento di fronte a te.
Allarga le spalle e tira verso il basso senza pizzicare il collo. La corona della testa è diretta verso l'alto.
Se è possibile mantenere l'equilibrio, porta le mani nella posizione namaste e cerca di appoggiare i gomiti sugli stinchi sotto le ginocchia.
Per uscire dall'asana, abbassa i palmi delle mani sui fianchi, unisci le ginocchia e sali su Tadasana.
Mantieni la posizione per 5-7 respiri.

Punti importanti

Prima di praticare l'asana, assicurati di riscaldare il tuo corpo facendo esercizi articolari o diversi Saluti al sole.
Se è impossibile abbassare i talloni sul pavimento, puoi stare in punta di piedi o mettere una coperta sotto i talloni, puoi piegare il bordo del tappeto.
In Raven Pose, sposta le dita dei piedi e le ginocchia ai lati di 45 gradi dal bacino. Assicurati che le calze non vadano verso l'interno, questo errore può essere spiacevole per le articolazioni della caviglia e del ginocchio.
Tieni la schiena dritta senza arrotondare il petto.
La respirazione è regolare e calma, senza indugio.
I muscoli che non sono coinvolti nel mantenimento dell'equilibrio e della posizione del corpo dovrebbero essere in uno stato rilassato.
Rilassa i muscoli facciali. Durante l'intera pratica, osserva il rilassamento dei muscoli della fronte, degli occhi, delle labbra, del mento. Questo creerà ulteriore leggerezza e comfort per tutto il corpo e la mente.

Come fare correttamente la posa del corvo

Essendo nella posizione eretta originale (che si chiama Tadasana), devi fare un respiro profondo e mentre espiri, devi allargare le gambe più larghe dei fianchi.

Successivamente, devi iniziare ad accovacciarti, piegarti leggermente e allargare le ginocchia in entrambe le direzioni. Quindi abbassa leggermente i fianchi in modo che il bacino raggiunga praticamente il pavimento (quando lo stretching lo consente), assicurati di guardare i talloni in modo che non si sollevino da terra. Posiziona i palmi delle mani sulla superficie di fronte a te.

Le spalle sono raddrizzate all'indietro, allungandosi leggermente verso il basso, ma non è necessario pizzicare il rachide cervicale. La testa guarda in alto.

Nel caso in cui l'equilibrio sia completamente perso, è necessario portare le mani allo stato di namaste e appoggiare i gomiti sugli stinchi.

Per la corretta uscita dalla posa, devi mettere le mani sui fianchi, raddrizzare le ginocchia, salendo a Tadasana.

Devi mantenere questa posizione per un massimo di 7 cicli respiratori.

Raven Pose Complication

Per renderlo più difficile, premi i palmi l'uno contro l'altro, crea resistenza, porta le ginocchia più indietro, allungando l'interno coscia e aprendo il bacino.
Se lo desideri, puoi complicare la tecnica aggiungendo la seguente dinamica: per la posa finale del corvo, rotola dal tallone alla punta e viceversa. Prova a eseguire le dinamiche lentamente e senza intoppi. Questo ti aiuterà a lavorare ancora più efficacemente per mantenere l'equilibrio, tonificare le articolazioni della caviglia e rafforzare i muscoli della parte inferiore della gamba.
Ricorda che la tensione muscolare dovrebbe essere comoda per te. Osservando il principio dell'Ahimsa, fai attenzione al tuo corpo, lascia che l'intera pratica sia dolce e piacevole per te.
Se possibile, respira con l'aiuto della tecnica Ujayi “(Skt. – ‘verso l'alto, diretto verso l'esterno, che porta al successo'), allungando ogni inspirazione ed espirazione. Più profonda e piena è la tua respirazione, più prana circolerà in tutto il tuo corpo, riempiendoti di energia. Ujjayi aiuterà a sentire le vibrazioni sonore, energizzare, calmare la mente e aumentare la concentrazione.
Per una maggiore concentrazione, aggiungi Drishti (Skt – ‘guarda, intenzione') – la concentrazione dello sguardo su un punto. Drishti ti permette di aumentare la tua concentrazione nell'asana, presenza fisica e mentale qui e ora. Questo ti aiuterà a raccogliere tutto il tuo corpo e la tua attenzione, a concentrarti il più possibile sulla pratica del Kakasana.
Scegli uno dei seguenti punti per concentrare lo sguardo: 1) Nasagra drishti – sguardo sulla punta del naso 2) Brumadhya – sguardo tra le sopracciglia 3) Urdhva Antara – sguardo in alto.
Se sei bravo a mantenere l'equilibrio, prova a chiudere gli occhi e ad immergerti ancora più in profondità nelle sensazioni del tuo corpo. Osserva i più piccoli cambiamenti in tutto il corpo, un piacevole allungamento dei muscoli, una schiena dritta con forti muscoli lungo la colonna vertebrale, i movimenti dell'addome e del torace durante la respirazione. Senti come l'energia vitale scorre in tutto il corpo, si muove lungo l'intera colonna vertebrale, inspirando – dal coccige al collo e alla testa, espirando – scorre verso il basso. Osserva le sensazioni sottili nel corpo, calma la mente.

Negli Yoga Sutra di Patanjali si dice: “Prayatnashaithilya̱nantasama̱pattibhya̱m”, che significa “Asana è dominata dal rilassamento della tensione e dalla meditazione sul serpente Akantha”. Per migliorare il corpo e la coscienza, è necessario superare un certo sforzo e tensione nel corpo. L'asana per la meditazione dovrebbe essere comodo e stabile. Allo stesso tempo, la mente si concentra su Ananta (infinito). La posizione di meditazione deve essere mantenuta senza sforzi e tensioni inutili.

Benefici di Raven Pose

L'esecuzione regolare della posa del corvo nello yoga ha il seguente effetto:

Rafforza i muscoli delle mani, dei polsi e dell'addome. Anche le dita diventano più forti.
Normalizza la digestione.
Normalizza la funzione respiratoria.
La posa aiuta ad allungare i muscoli della parte superiore della schiena.
Attiva l'attività degli organi interni.
Migliora il senso di equilibrio.
Favorisce l'apertura della zona inguinale.

Per eseguire la tecnica nel modo più efficiente possibile, fissa la tua attenzione su un oggetto specifico o “Drishti”. Questa tecnica aiuta a concentrarsi mentalmente e fisicamente sull'essere presenti nel momento presente, senza essere distratti da dialoghi interni e pensieri estranei.

Elenco di restrizioni e controindicazioni

La posa del corvo è controindicata se:

c'è dolore nella zona della spalla o del polso;
soffre di forti mal di testa e insonnia;
con diagnosi di sindrome del tunnel carpale.

Esistono anche una serie di limitazioni aggiuntive per l'esecuzione della tecnica:

L'esercizio si esegue prima dei pasti, a stomaco vuoto.
Non bere alcolici o fumare sigarette prima dell'allenamento.
Non andare allo stabilimento balneare o alla sauna tre ore prima dell'allenamento e tre ore dopo.
Non praticare a temperature elevate.
Le donne non dovrebbero fare l'esercizio nei primi giorni del ciclo.
Se si è verificato un grave infortunio nel recente passato, rimanda l'attività fino a quando non ti sarai completamente ripreso.
Non praticare se senti dolore o disagio nel tuo corpo.

È possibile eseguire kakasana per le donne incinte

Durante l'esecuzione del kakasana, i muscoli addominali lavorano attivamente, il che influisce negativamente sulla gravidanza. L'esercizio fa lavorare attivamente i muscoli addominali, quindi non può essere eseguito durante il periodo di gravidanza.

All'inizio della gravidanza, il kakasana può provocare dolore alla schiena e alla parte bassa della schiena, tono uterino o aborto spontaneo. Nelle ultime settimane, la posa del corvo può causare un parto prematuro. Essere in una posizione invertita durante la gravidanza influisce negativamente anche sulle condizioni della colonna vertebrale toracica.

Errori di runtime

Consideriamo gli errori principali quando si entra in una posa:

il peso corporeo viene completamente trasferito ai polsi;
il corpo non è sufficientemente inclinato;
il praticante non allunga la testa in avanti né si china.

Fattori significativi della posa del corvo nello yoga

Prima dell'inizio dell'asana, è necessario riscaldarsi, eseguire ginnastica leggera.

In assenza di un'opportunità per abbassare i talloni a terra, è abbastanza accettabile rimanere in punta di piedi o mettere una coperta piegata sotto i talloni o un bordo attorcigliato del tappeto.

Nell'asana, le calze, così come le ginocchia, devono essere rapite, a circa 45 gradi direttamente dai fianchi. È necessario osservare che le calze non entrano, questo errore può avere un cattivo effetto sulla caviglia o sulle rotule.

La schiena deve essere mantenuta dritta, in nessun caso arrotondando il petto.

La respirazione dovrebbe essere calma, non è consentito trattenere il respiro.

I muscoli che non sono coinvolti nella stabilizzazione dell'equilibrio nel corpo devono essere rilassati.

Anche i muscoli facciali dovrebbero essere rilassati. Questo fatto creerà una certa leggerezza nei pensieri e nel corpo.

Conclusione

Abbiamo coperto 30 posizioni yoga di base per principianti. Forse non tutti avranno successo la prima volta, ma gradualmente ti avvicinerai alla perfezione, acquisendo molti benefici sotto forma di buona flessibilità, miglioramento della salute, un corpo forte e una mente calma.

Ricorda che lo yoga è l'1% di teoria e il 99% di pratica.

Fonti utilizzate e link utili sull'argomento: https://fitnessadvice.ru/asany-jogi-dlya-nachinayushhix/ https://zen.yandex.ru/media/id/5cecac623c7fa900b339846f/10-osnovnyh-asan-dlia-nachinaiuscih – 5cfd07a33033ae00af00cb17 https://www.vitajournal.ru/activity/yoga/10-asan-dlja-nachinajushhih/ https://Lifehacker.ru/10-luchshix-asan/ https://miryogi.com/praktika/asany/ vidy /sidya/malasana.html https://www.oum.ru/yoga/asany/poza-vorona/ https://rusyoga.ru/asany/poza-vorona-v-joge https://mystroimmir.ru/ yoga /poza-vorona.html https://YogaLib.ru/poza-yogi-dlya-nachinauschih/

Fonte di registrazione: lastici.ru