আসন শরীরের একটি বিশেষ অবস্থান, যার সময় কোনও ব্যক্তির চ্যানেল বা চক্র শক্তি দিয়ে পূর্ণ হয়। পাতঞ্জলির যোগসূত্র যেমন বলেছে – “শরীরের এমন একটি অবস্থান যা আরামদায়ক এবং স্থিতিশীল the”

যেহেতু আসনগুলি সম্পাদন করার জটিলতা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে চেতনা এবং মনকে শক্তিশালীকরণের উপর নিবদ্ধ করা হয় এবং কেবল তখনই জৈবিক শরীর এই ক্ষেত্রে ক্রিয়াকলাপের একটি স্পষ্ট ক্রম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

আসনগুলির নামটি প্রায়শই যে কোনও প্রাণীর সাথে সম্পর্কিত। কখনও কখনও এটি ভঙ্গ স্রষ্টার নাম বা জ্যামিতিক চিত্র হতে পারে।

আসান সম্পর্কিত প্রাথমিক তথ্য পেতে, ওয়ার্ল্ড ওয়াইড ওয়েব দেখার জন্য এটি যথেষ্ট, যেখানে আপনি আশানের বিভিন্ন ছবি এবং সেগুলি সম্পর্কিত তথ্য দেখতে পারেন।

ধ্যানের ভূমিকা

আসানগুলির উদ্ভব কীভাবে হয়েছিল তা জানা যায়নি। প্রথমদিকে, তাদের বেশ কয়েকটি ধরণের ছিল এবং তারা ছিল ধ্যানের একটি অতিরিক্ত উপাদান।

সময়ের সাথে সাথে আরও বেশি করে নতুন আসন উপস্থিত হতে শুরু করে, তাদের সম্পাদন করা আরও বেশি কঠিন ছিল, কারণ এখানে শরীরের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি, এমনকি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির এমনকি হরমোনাল সিস্টেমে প্রভাব ইতিমধ্যে প্রকাশ পেয়েছিল।

তবে মনে রাখতে হবে একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। আসানগুলি কোনও পৃথক কৌশল নয় যা যোগ দর্শনের অন্তর্নিহিত। আসন ট্র্যাকের ধ্যান পাওয়ার জন্য একটি মূল উপাদান।

ধরণের যোগ ব্যায়াম

অনুশীলন করা শুরু করার আগে, আপনার বুঝতে হবে যে সেগুলি কি ধরণের। আসানগুলি নিম্নলিখিত ধরণের মধ্যে বিভক্ত:

স্থায়ী অবস্থান (উদাহরণস্বরূপ, মুখ সওয়ানাসানা);
বসার অবস্থান (উদাহরণস্বরূপ, বধা কোনাসনা);
সেতু (উদাহরণস্বরূপ, চক্রবকাসন);
ভারসাম্য উন্নত করার জন্য একটি ভঙ্গ (উদাহরণস্বরূপ, বৃক্ষসানা);
শরীরের সামনের দিকে বাঁকানো আসানগুলি (উদাহরণস্বরূপ, উত্তরসানা);
প্রতিচ্ছবি (উদাহরণস্বরূপ, উত্তরসানা);
মোচড় (উদাহরণস্বরূপ, বিপরীত ত্রিভুজ পোজ);
শক্তি আসন (উদাহরণস্বরূপ, শালভাসন);
উল্টানো আসন (উদাহরণস্বরূপ, হেডস্ট্যান্ড);
শিথিল আসন (উদাহরণস্বরূপ, শবাসান)

আসান বিধি

আসান সম্পাদন করা একটি কঠিন উপাদান, অতএব, অনুশীলনের একটি সেট চলাকালীন, এটি প্রয়োজনীয়:

স্থির অবস্থায় থাকতে শিখুন (এটি কেবল শরীরের স্থায়ী অবস্থানেই প্রযোজ্য নয়);
আপনার শারীরিক শরীর সর্বাধিক শিথিল করুন;
কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শিখুন (যোগীদের তথাকথিত শ্বাস);
আপনার মনকে একটি কাজে মনোনিবেশ করুন – আসনের সঠিক পারফরম্যান্স;
চিন্তা প্রক্রিয়া থেকে বিচ্ছিন্নতা।

আসান প্রভাব

ধ্যানের অন্যতম মূল উপাদান হওয়ায় আসন একটি সুস্থ মানবদেহের যত্নও নেয়। যারা অনুশীলনগুলি অনুশীলন করবেন তারা কিছুক্ষণ পরে তাদের উপকারী প্রভাবগুলি অনুভব করবেন।

সকালের যোগ ব্যায়ামের সেটের অন্তর্ভুক্ত আসনগুলি কোনও ব্যক্তিকে পুরস্কৃত করে:

পুরো কার্যদিবসের জন্য শক্তির বিশাল সরবরাহ;
পেশী স্বন বজায় রাখা;
মসৃণ এবং অপরিবর্তনীয় ওজন হ্রাস প্রক্রিয়া শুরু করুন;
মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা পুনরুদ্ধার করুন, মনকে শান্ত করুন;
অনিদ্রা দূর করুন;
আর্টিকুলার অংশ এবং মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে;
অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজকে সামঞ্জস্য করে;
সংবহনতন্ত্রের উন্নতি করে।

একটি শক্তি বৃদ্ধি জন্য অনুঘটক হিসাবে সকাল

সকালের দিকে আসন করা ভাল:

এই মহড়াগুলি সারা দিন ধরে শক্তি দিয়ে শরীরকে চার্জ করার লক্ষ্যে;
যোগীদের দর্শনে এমন একটি বিশ্বাস রয়েছে যে সূর্য নমস্কার কমপ্লেক্স থেকে সকালের আসন সম্পাদন করলে একজন ব্যক্তির জন্য একটি পাপ ক্ষমা হয়;
সকালে, মানবদেহ সর্বাধিক স্বচ্ছন্দ এবং কোমল হয়, যা আসনগুলি ব্যবহারের অনুশীলনকে সহজতর করে;
কোনও ব্যক্তির মন এবং চিন্তাগুলি এখনও প্রতিদিনের উত্সব নিয়ে খুব বেশি ভিড় করে না, সুতরাং, আসন সম্পাদন শারীরিক এবং আধ্যাত্মিক স্তরের উপর সবচেয়ে শক্তিশালী প্রভাব নিয়ে যায়।

বেসিক আসন

আনুষ্ঠানিকভাবে, যোগে পারফরম্যান্সের বিভিন্ন প্রকারের পাশাপাশি এক হাজারেরও বেশি মৌলিক অনুশীলন – আসন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এই তালিকায় উভয় প্রাচীন অনুশীলন যেমন সিমহসানা (সিংহ পোজ) এবং নতুন ধরণের আসন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

তবে বেশ কয়েকটি বেসিক আসন রয়েছে যা আপনি সহজেই ছাড়া করতে পারবেন না। এটি:

পদ্ম অবস্থান (পদ্মাসনা);
হেডস্ট্যান্ড (শিরশাসন);
নিম্নমুখী কুকুর (অ্যাধো মুখ সওয়ানাসানা);
যোদ্ধা ভঙ্গ (বীরভদ্রাসন);
মৃত মানুষের পোজ (শাবশানা)।

শক্তির সাথে রিচার্জ করা হচ্ছে

শক্তি চ্যানেল এবং চক্রগুলির সাথে যোগাযোগ স্থাপন করা যোজন দর্শনে নিযুক্ত হওয়া কোনও ব্যক্তির প্রাথমিক কাজ।

এবং এই পরিস্থিতিতে, বিশেষ অনুশীলনগুলি শারীরিক শেলের স্বাভাবিক অবস্থান নয়। এগুলি সুচিন্তিত চিন্তা-চলা আন্দোলন, কার্যকর করার সময় কোনও ব্যক্তি বিভিন্ন চক্রের প্রভাব অনুভব করবে।

জৈবিক উপাদান এবং আধ্যাত্মিক নীতির মধ্যে ভারসাম্য খুঁজে পাওয়ার জন্য আসনগুলি একটি গুরুত্বপূর্ণ কগ। একটি জটিল আসন সম্পাদন করে, একজন ব্যক্তির নিজের সাথে যোগাযোগ স্থাপনের সুযোগ হয়, যতটা সম্ভব গভীরতার সাথে নিজেকে তাকাতে হয়।

প্রাচীন অনুশীলনের এই সেটটি অনুশীলন করে যে কেউ মনের ঘনত্ব এবং শিথিলকরণের কৌশল শিখতে পারে।

নতুনদের জন্য 10 প্রাথমিক আসন

কয়েকটি প্রাথমিক যোগাসন রয়েছে যা কোনও শিক্ষানবিশকে নিজেরাই গ্রুপে বা বাড়িতে অনুশীলন করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য জানতে হবে। হাথ যোগের অনুশীলনে 300 টিরও বেশি পোজ রয়েছে, বেশ কয়েকটি বেসিকের তুলনায় এই সংখ্যাটি হ্রাস করা সহজ নয়, তবে এই 10 টি আসন আপনাকে একটি ভাল সূচনা দেবে এবং আপনাকে সঠিক পথে নিয়ে যাবে। যদি আপনি 5-10 শ্বাস চক্রের জন্য এই পোজগুলির প্রতিটি সম্পাদন করেন তবে আপনি প্রতিদিনের জন্য নতুনদের জন্য একটি দুর্দান্ত প্রোগ্রাম পান।

বিধি এবং নির্দেশিকা

সুরক্ষা সতর্কতা অনুসরণ করুন: আপনার শরীরের বর্তমান সক্ষমতা অতিক্রম করবেন না এবং মনে রাখবেন যে ব্যথা থামার লক্ষণ। সর্বোপরি, যোগব্যায়াম আমাদের নরম এবং ধীরে ধীরে উন্নতি ধরে ধরে আমাদের শরীরের সাথে যোগাযোগ স্থাপন করতে শেখায়।
এটা অতিমাত্রায় না. ক্লাসের পরে যদি আপনি ক্লান্তি থেকে কেবল সোফায় ভেঙে যাওয়ার স্বপ্ন দেখেন তবে লোডটি ভুলভাবে বেছে নেওয়া হয়। সঠিক যোগ অনুশীলন হ'ল তার পরে আপনি শক্তির বাড়া বা কমপক্ষে একটি মনোরম ভঙ্গুরতা অনুভব করেন তবে ক্লান্তি নয়।
নিয়মিত অনুশীলনই সাফল্যের মূল চাবিকাঠি। আপনি সপ্তাহে দুই থেকে তিন ঘন্টা দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে লোডটি তৈরি করতে পারেন। যদি আপনার কাছে মোটামুটি সময় না থাকে তবে প্রথমে আপনার সময়সূচীতে দৈনিক 20 মিনিটের যোগ ব্যায়ামকে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।

মাউন্টেন পোজ (তাদাসানা)

আপনার বড় আঙ্গুল এবং হিল একসাথে সোজা হয়ে দাঁড়ানো।
হাঁটুকেপস টানুন, তলপেটটি শক্ত করুন, লেজ হাড়টি সামান্য সামনের দিকে “মোচড়” করুন।
একটি বৃত্তাকার গতিতে, আপনার কাঁধটি পিছনে এবং নীচে নিয়ে যান, আপনার বুকটি খুলুন।
হাত টোন করা হয়, আঙ্গুলগুলি কিছুটা পৃথক হয়।
আপনার ঘাড় দীর্ঘ করুন এবং আপনার চিবুকটি আপনার দিকে সামান্য দিকে ইশারা করুন।
সক্রিয়ভাবে আপনার পা মেঝেতে চাপছেন, আপনার পুরো শরীরটি মাথার মুকুট থেকে উপরের দিকে প্রসারিত করুন।

যোদ্ধা পোজ (বীরভদ্রাসন প্রথম)

তাদাসনে দাঁড়াও।
আপনার বাম পা দিয়ে পিছনে যান এবং আপনার ডানটি হাঁটুতে বাঁকুন যাতে নীচের পাটি মেঝে সহ 90 ডিগ্রি কোণ তৈরি করে।
আপনার বাম পা দৃ firm়ভাবে মেঝেতে টিপুন, ডান পায়ের দিকে সামান্য অঙ্গুলি নির্দেশ করুন।
বাম হিপকে সামান্য এবং ডান হিপ পিছনে পিছনে ঠেলা দিয়ে শ্রোণীটি বন্ধ করুন।
আপনার ধড়টি আপনার ডান উরুটির দিকে প্রসারিত করুন এবং আপনার বাহুগুলিকে উপরে তুলুন। আপনার কাঁধটি আপনার কানের কাছে টানবেন না।
প্রতিটি শ্বাসের সাথে, প্রতিটি বাহিরের সাথে আপনার বাহুর পিছনে আরও প্রসারিত করার চেষ্টা করুন, পোঁদগুলির প্রসারকে কিছুটা গভীর করুন।
তাদাসনায় ফিরে যান এবং বাম পা পোজটি সম্পাদন করুন।

ত্রিভুজ পোজ (ত্রিকোণসানা)

আপনার পাগুলির একটির দৈর্ঘ্যের সমান বা সামান্য সঙ্কুচিত হয়ে আপনার পা রাখুন।
ডান পা ডান দিকে তাকিয়ে আছে, বামের পায়ের আঙ্গুলটি সামান্য কিছুটা ভিতরের দিকে পরিণত হয় (আগের আসনের মতো)।
পা সোজা করা হয়, হাঁটুর কাঁটা শক্ত হয়।
আপনার বাহু সমান্তরাল এক লাইনে প্রসারিত করুন এবং ইনহেলেশন দিয়ে ডানদিকে প্রসারিত করুন। নি: শ্বাস ছাড়াই আপনার ডান হাতটি ডান পাতায় নীচে রাখুন।
বাম হাতটি উপরের দিকে ঝুঁকছে, দৃষ্টিশক্তিটি বাম হাতের থাম্বের দিকে নির্দেশিত। যদি আপনার ঘাড়ের সমস্যা হয় বা মাথা অবস্থান বেদনাদায়ক হয় তবে আপনার মুখটি নীচের দিকে নির্দেশ করুন।
সম্ভব হলে আপনার ডান পামটি মেঝেতে নামিয়ে দিন। নিশ্চিত করুন যে শরীরটি আরও কাত হয়ে না যায় – পুরো দেহকে একটি বিমানে রাখার চেষ্টা করুন।
আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, উঠুন এবং অন্যদিকে অনুশীলন করুন।

গাছের পোজ (বৃক্ষসন)

তাদাসানা পুনর্নির্মাণ।
আপনার বাম পাটি আপনার ডান ighরুয়ের অভ্যন্তরের পৃষ্ঠে হিল দিয়ে যতটা সম্ভব ক্রকের কাছাকাছি রাখুন।
টেলবোনটি “পেঁচান” এগিয়ে তলপেটটি টানুন।
আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন এবং আপনার হাতগুলি আপনার মাথার উপরে ভাঁজ করুন।
আপনার কাঁধ আপনার কান থেকে দূরে নিয়ে যান, আপনার বুকটি খুলুন।
আপনার ডান পোঁদটি পাশে টানবেন না।
অন্য পায়ে পোজটি সম্পাদন করুন।

10 সন্তানের ভঙ্গি

বেবি পোজ শুরু করা এবং অভিজ্ঞ উভয় যোগী উভয়ের জন্য শিথিল হওয়া এবং আনইন্ডাইন্ড করার দুর্দান্ত উপায়।

আপনি যখন নীচের দিকে কুকুরের ভঙ্গি করতে করতে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন, স্প্যাসমডিক পেশীগুলিতে ব্যথা উপশম করতে বিছানায় যাওয়ার আগে বা আপনার যখন মনস্তাত্ত্বিক বিরতি, স্ট্রেস এবং স্নায়বিক উত্তেজনার প্রয়োজন হয় তখন এটি ব্যবহার করার জন্য সন্তানের ভঙ্গিমা ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ।

কৌশল: সমস্ত চতুর্দিকে উঠুন, আপনার হাঁটু এবং পা একসাথে আনুন, আপনার নিতম্বকে আপনার হিল পর্যন্ত নামিয়ে আনুন এবং আপনার বাহু এগিয়ে নিয়ে যান। আপনার কপাল মেঝেতে (বা একটি ব্লক, বা বালিশ, বা কম্বল) নীচে নামিয়ে দিন এবং আপনার পুরো শরীরের পেশী শিথিল করুন। যতক্ষণ দরকার মনে হয় ততক্ষণ আসন ধরে রাখুন!

মালাসানা (মালা পোজ)

মালাসানা নীচের পিঠ শিথিল করে এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলি খুলে দেয়।

সহজ স্তর। আপনার পায়ে হিপ-প্রস্থ পৃথক এবং মেঝেতে পুরোপুরি সমতল হয়ে আপনার পাছায় বসুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সামান্য বাহিরের দিকে ঘুরে। আপনি যদি মাদুরের উপরে আপনার হিলগুলি কমিয়ে ফেলতে অক্ষম হন তবে নীচে রোলড তোয়ালে বা যোগ ব্লকগুলি রাখুন। আপনি যদি আপনার হাঁটুর ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনি পেলভিসের নিচে একটি ঘূর্ণিত তোয়ালে বা ব্লকও রাখতে পারেন। হাত মেঝেতে বিশ্রাম।

অসুবিধার গড় স্তর। এই মুহুর্তে, আপনি আরও শক্তভাবে আপনার পোঁদ খোলার জন্য আপনার হাতগুলিতে নিযুক্ত করতে পারেন। বসার অবস্থানে থাকাকালীন, সামান্য সামনের দিকে বাঁকুন, আপনার হাতের তালুতে যুক্ত করুন এবং এগুলি আপনার পায়ের মাঝে মুড়ে রাখুন যাতে তারা বুকের স্তরে থাকে এবং উপরের বাহু এবং কনুইটি উরুর অভ্যন্তরের পৃষ্ঠের বিরুদ্ধে জোর দিয়ে বিশ্রাম পায়। ফিতাটি খোলা হয় এবং থাম্বগুলির দিকে ঝোঁক।

উচ্চ স্তরের অসুবিধা। Ditionতিহ্যগতভাবে, মালা পোজ একসাথে পা দিয়ে সঞ্চালিত হয়। হাঁটুগুলি পৃথকভাবে ছড়িয়ে পড়েছে, দেহটি সামনে কাত হয়ে থাকে, যেমন ফটোতে রয়েছে। সোজা হাতগুলি বাইরে থেকে হাঁটুর পিছনে রাখা হয় এবং খেজুর দিয়ে উপরে পরিণত হয়।

আপনি যদি আপনার নীচের পিঠে প্রচুর টান অনুভব করেন তবে আপনার পেলভিসের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত করে আপনার পা দিয়ে এই অনুশীলনটি করা ভাল।

8-10 শ্বাস চক্রের জন্য এই অবস্থানে থাকার পরামর্শ দেওয়া হয় to

কার্যকর করার কৌশল

আধ স্কোয়াট অবস্থান থেকে আপনার শ্রোণীটি মেঝেতে নামিয়ে নিন। পা সংযুক্ত থাকে, হিলগুলি মাদুরের বিপরীতে চাপানো হয়। আপনার শ্রোণীটি মেঝে থেকে দূরে রাখুন, আপনার ভারসাম্য রাখুন।
আপনার হাঁটু বিস্তৃত করুন এবং আপনার ধড়কে সামনে নির্দেশ করুন।
নিঃশ্বাসের সাথে, আপনার বাহুগুলি এগিয়ে নিয়ে যান, আপনার পামগুলির সামনের তলায় আপনার হাতের তালু বিশ্রাম করুন।
এক এক করে আপনার পিছনের পিছনে হাত রাখুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলি লকটিতে সুরক্ষিত করুন।
আপনার মেরুদণ্ড সোজা করুন, আপনার ঘাড় দীর্ঘ করুন, প্রসারিত করুন।
30-60 সেকেন্ডের জন্য এই ভঙ্গিতে থাকুন। সমানভাবে শ্বাস নিন।
নিঃশ্বাস ছাড়াই, আপনার শরীরকে সামনের দিকে কাত করুন এবং আপনার মাথাটি মেঝেতে স্পর্শ করুন। এই অবস্থানটিতে প্রায় 30 সেকেন্ড – 1 মিনিটের জন্য থাকুন। শান্তভাবে শ্বাস নিন।
শ্বাস প্রশ্বাস, আপনার মাথা উত্তোলন এবং 5 নম্বর অবস্থানে ফিরে।
আপনার বাহু খুলুন, কম্বলটিতে বসে বিশ্রাম করুন।

মনোযোগ! হাঁটু এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের আঘাতের ক্ষেত্রে, আসনটি সুপারিশ করা হয় না।

হালকা সংস্করণ

সম্পূর্ণ তাদাসন।
আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার শ্রোণীটি মেঝেতে নীচে নামান। পায়ে হিপ-প্রস্থ আলাদা হওয়া উচিত, একে অপরের থেকে আপনার জন্য আরামদায়ক কোণে পরিণত করা উচিত। মেঝে থেকে আপনার হিলগুলি তুলবেন না।
আপনার হাঁটুর অভ্যন্তরে আপনার কনুইটি বিশ্রাম করুন এবং নমস্ত মুদ্রুতে আপনার হাতের তালু মেঝেতে প্রসারিত করুন।
আপনার বাহু এবং হাঁটুতে টান অনুভব করুন। আপনার কনুই দিয়ে টিপুন এবং আপনার হাঁটুকে শিথিল করবেন না, নিজের বুকটি সোজা করার চেষ্টা করে নাভি থেকে নিজেই শরীরটিকে উপরে চাপান।
প্রায় এক মিনিটের জন্য ভঙ্গিতে থাকুন, আপনার বাহু শিথিল করুন, সোজা করুন এবং মাদুরের উপরে বসুন। আপনার পা প্রসারিত করুন, সুস্থ হয়ে উঠুন।

রেফারেন্স! যদি আপনার হিলগুলি ফ্লোরে ফ্ল্যাটে রাখতে সমস্যা হয় তবে নীচে একটি কম্বল রাখুন।

ভিডিও

মালাসানার বিভিন্ন প্রকরণের সাথে এই ভিডিওটি দেখুন:

উপকার

মালাসনা মনকে প্রশান্তি দেয়। এটি মহিলা শরীরে একটি উপকারী প্রভাব ফেলে: এটি struতুস্রাবের কাজ সামঞ্জস্য করে এবং struতুস্রাবের সাথে সম্পর্কিত অনিয়ম দূর করে। পেটের অঙ্গগুলির কাজ উন্নতি করে, পেটের পেশী প্রশিক্ষিত হয়, যা অতিরিক্ত ফ্যাট জ্বলতে বাড়ে। পিঠে অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়, গোড়ালিগুলিতে আর্থ্রিটিক ব্যথা, পিঠে উপশম হয়, মেরুদণ্ডের পেশী শক্তিশালী হয়। উপরের শ্বাস নালীর রোগগুলির জন্য ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

8 বসে ফরোয়ার্ড বেন্ড

আপনার হ্যামস্ট্রিংস, নিম্ন পিছনে এবং উপরের পিছনে এবং তির্যকগুলি প্রসারিত করতে আপনার অনুশীলনে সিটযুক্ত ফরোয়ার্ড বেন্ডটি যুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। এই ব্যায়ামটি তাদের জন্য আদর্শ যারা তাদের পুরো শরীরের পেশীগুলি প্রসারিত করতে চান এবং বিশ্রী অবস্থানে শ্বাস নিতে শিখেন। আপনি যদি তীব্র ব্যথা অনুভব করেন তবে অনুশীলনটি করা ভাল নয়, তবে আপনি যখন সামনের দিকে ভাজেন এবং শ্বাস নিতে চালিয়ে যেতে পারেন তখন আপনি টান অনুভব করেন, আপনি ধীরে ধীরে প্রসারিত এবং নিম্ন এবং নীচে ডুবে যেতে শুরু করবেন। এই অনুশীলনটিকে আরও সহজ করার জন্য, আপনি আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকতে পারেন।

মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার কৌশল: বসুন, আপনার পা এক সাথে রাখুন, দৃ strongly়ভাবে আপনার পা একে অপরের সমান্তরালভাবে হ্রাস করুন, আপনার পোঁদের কাছে আপনার হাত রাখুন। আপনার বুকটি খুলুন এবং আপনার পুরো শরীর দিয়ে সামনে ভাঁজ শুরু করুন। আপনার তলপেটটি শক্ত করুন এবং আপনার পায়ে আপনার শরীরের স্পর্শ করার লক্ষ্য করুন। একবার আপনি আপনার সর্বোচ্চ পৌঁছানোর পরে, থামুন এবং 8-10 শ্বাসের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। আপনার মাথা, ঘাড় এবং কাঁধটি শিথিল করুন।

নিম্নমুখী কুকুর (অ্যাধো মুখ সওয়ানাসানা)

আপনার কাঁধের নীচে এবং আপনার হাঁটুতে আপনার শ্রোণীর হাড়ের নীচে সমস্ত কব্জি নিয়ে যান।
নিঃশ্বাস ছাড়াই, আপনার টেলবোনটি উপরে নিয়ে ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু সোজা করুন।
পিছনে এবং বাহুগুলির মধ্যে একটি সরলরেখা তৈরি হয়, ঘাড় শিথিল হয়, তলপেটটি শক্ত হয়।
আপনার কাঁধের ব্লেড সমতল করবেন না; কাঁধগুলি যেমন ছিল তেমন শরীরের সম্মুখ পৃষ্ঠের দিকে ঝোঁক।
খেজুরগুলি সক্রিয় থাকে, আঙ্গুলগুলি মেঝেতে চাপ দেওয়া হয়; পা একে অপরের সাথে সমান্তরাল হয়, বা পায়ের আঙ্গুলগুলি সামান্য কিছুটা ভিতরে ledোকানো হয়।
যদি নমনীয়তাটি ভঙ্গিটি সম্পূর্ণ করার জন্য এখনও পর্যাপ্ত না হয় তবে আপনার হিলগুলি মেঝে থেকে ছেড়ে দিন এবং আপনার হাঁটু কিছুটা বাঁকা।

কোবরা পোজ (ভুজঙ্গাসনা)

আপনার পেটে শুয়ে আপনার হাতের কাঁধের নীচে রাখুন। পেলভিস বা সামান্য সংকীর্ণের প্রস্থে পা।
একটি ইনহেলেশন সহ, পিছনের পেশীগুলির কারণে মেঝে থেকে শরীরের উপরের অংশটি ছিঁড়ে ফেলুন (বাহুগুলির সর্বনিম্ন বোঝা রয়েছে – তাদের কেবল চূড়ান্ত অবস্থানটি ঠিক করা উচিত)। পাবলিক হাড় মেঝে থেকে আসে না।
নীচের পিছনে অপ্রয়োজনীয় বাঁকানো রোধ করতে আপনার কনুই বাঁকানো ছেড়ে দিন। শরীরে হাত চেপে যায়।
আপনার কাঁধে আপনার মাথা টিপুন এবং এটি আবার কাত করবেন না – ঘাড়টি মেরুদণ্ডের বাকী রেখাটি জৈবিকভাবে চালিয়ে যাওয়া উচিত।
পরের শ্বাসের সাথে, এটি যেমন ছিল, আপনার হাতের তালু দিয়ে গালিটি আপনার দিকে টানুন, বুক খুলুন এবং মুকুটটির পিছনে প্রসারিত করুন।
কয়েকটি শ্বাসের জন্য ধরে রাখুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার শরীরটি নীচের দিকে নামিয়ে আস্তে আস্তে আপনার কনুই বাঁকুন।

হরে পোজ (শশাঙ্কাসন)

আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি একসাথে এবং আপনার হাঁটুকে কিছুটা দূরে রেখে হিলের সাথে বসুন।
আপনি নিঃশ্বাস ছাড়তে, নীচে বাঁকুন এবং আপনার ধড়কে মেঝের কাছে আনুন, আপনার পেট এবং নীচের পাঁজরটি আপনার উরুর মধ্যে রাখবেন।
আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন, আপনার কপালটি মেঝেতে নামিয়ে দিন। আপনার কাঁধ আপনার কান থেকে সরিয়ে নিন, আপনার নীচের অংশটি গোল করুন।
প্রতিটি শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে মেরুদণ্ডটি দীর্ঘ করুন প্রতিটি শ্বাসকষ্টের সাথে দেহটিকে আরও কিছুটা মেঝেতে টানতে চেষ্টা করুন।

কাকের ভঙ্গিতে কীভাবে নামবেন। কার্যকর করার কৌশল

একটি স্থায়ী অবস্থানে (তাদাসানা), শ্বাস প্রশ্বাসের সময় শ্বাসকষ্টের সময় আপনার পাগুলি শ্রোণী থেকে কিছুটা প্রশস্ত করুন।
আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে এবং পাশগুলিতে টান দিয়ে স্কোয়াট শুরু করুন। আপনার শ্রোণীটি এত নীচে করুন যে এটি আপনার হিলটি না তুলে প্রায় মেঝেটিকে (যদি সম্ভব হয়) স্পর্শ করে। আপনার সামনে আপনার তলগুলি মেঝেতে রাখুন।
আপনার কাঁধটি পিছনে ছড়িয়ে দিন এবং আপনার ঘাড়কে চিমটি ছাড়াই নীচে টানুন। মাথার মুকুট উপরের দিকে নির্দেশিত।
যদি ভারসাম্য বজায় রাখা সম্ভব হয় তবে আপনার হাতকে নমস্তির অবস্থানে আনুন এবং আপনার কনুইকে হাঁটুর নীচে শিনে রাখার চেষ্টা করুন।
আসান থেকে বেরিয়ে আসার জন্য, আপনার পামগুলি আপনার পোঁদে নীচে রাখুন, আপনার হাঁটুতে যোগ করুন এবং তাদাসনায় যান।
5-7 শ্বাসের জন্য পোজটি ধরে রাখুন।

গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট

আসন অনুশীলনের আগে জয়েন্ট এক্সারসাইজ বা কয়েকটি সূর্য নমুনা করে আপনার শরীর গরম করতে ভুলবেন না।
যদি আপনার হিলগুলি মেঝেতে নামানো অসম্ভব হয়ে থাকে তবে আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর থেকে থাকতে পারেন বা আপনার হিলের নীচে একটি কম্বল রাখতে পারেন, আপনি গালিচাটির প্রান্তটি ভাঁজ করতে পারেন।
রাভেন পোজে, পেলভি থেকে 45 ডিগ্রি পর্যন্ত পায়ের আঙ্গুল এবং হাঁটুর পাশে সরিয়ে নিন। মোজাটি অভ্যন্তরীণ দিকে না চলে তা নিশ্চিত করুন, এই ত্রুটিটি আপনার গোড়ালি এবং হাঁটুর জয়েন্টগুলির জন্য অপ্রীতিকর হতে পারে।
আপনার বুকে গোল না করে পিছনে সোজা রাখুন।
শ্বাস প্রশ্বাস সমান এবং শান্ত, দেরি না করে।
পেশীগুলি যে ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং দেহের অবস্থানের সাথে জড়িত নয় সেগুলি একটি শিথিল অবস্থায় থাকা উচিত।
আপনার মুখের পেশী শিথিল করুন। পুরো অনুশীলনের সময় কপাল, চোখ, ঠোঁট, চিবুকের পেশীগুলির শিথিলকরণ পর্যবেক্ষণ করুন। এটি পুরো শরীর এবং মনের জন্য অতিরিক্ত স্বল্পতা এবং আরাম তৈরি করবে।

কাকের পোজটি কীভাবে সঠিকভাবে করা যায়

আসল স্থায়ী অবস্থানে (যা তাদাসানা নামে পরিচিত), তাই আপনাকে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিতে হবে এবং নিঃশ্বাস ছাড়তে আপনাকে আপনার পাছার চেয়ে পা আরও প্রশস্ত করতে হবে।

এরপরে, আপনাকে স্কুটিং শুরু করা দরকার, সামান্য দিকে বাঁকানো এবং উভয় দিকে হাঁটু ছড়িয়ে দেওয়া। তারপরে আপনার পোঁদকে কিছুটা কম করুন যাতে পেলভিগুলি ব্যবহারিকভাবে মেঝেতে পৌঁছায় (যখন প্রসারিত করতে দেয়), আপনার হিলগুলি নিশ্চিত করে দেখুন যাতে তারা মাটি থেকে না নেমে আসে। আপনার সামনে আপনার সামনে খেজুর রাখুন।

কাঁধগুলি আবার সোজা হয়ে যায়, সামান্য নীচের দিকে প্রসারিত হয়, তবে জরায়ুর মেরুদণ্ডকে চিমটি দেওয়ার প্রয়োজন নেই। মাথা উপরে তাকিয়ে আছে।

ভারসাম্য সম্পূর্ণরূপে নষ্ট হয়ে যাওয়ার ক্ষেত্রে আপনাকে হাত নেমেস্টেতে নিয়ে যাওয়া উচিত এবং আপনার কনুইগুলি আপনার পাত্রে রেখে দেওয়া উচিত।

ভঙ্গি থেকে সঠিক প্রস্থান জন্য, আপনি আপনার পোঁদে আপনার হাত রাখা, আপনার হাঁটু সোজা, তাদাসনায় উঠতে হবে

আপনার 7 টি পর্যন্ত শ্বাস চক্রের জন্য এই পোজটি ধরে রাখা দরকার।

রেভেন পোজ জটিলতা

এটি আরও শক্ত করার জন্য, আপনার হাতগুলি একে অপরের বিরুদ্ধে চাপুন, প্রতিরোধ তৈরি করুন, আপনার হাঁটুকে আরও পিছনে নিয়ে যান, অভ্যন্তরের উরুটি প্রসারিত করুন এবং শ্রোণীটি খোলেন।
যদি আপনি চান, আপনি নিম্নলিখিত গতিশীল যুক্ত করে প্রযুক্তিটি জটিল করতে পারেন: চূড়ান্ত ক্র পোজের জন্য, গোড়ালি থেকে পায়ের গোড়ায় এবং আবার পিছনে রোল করুন। আস্তে আস্তে এবং মসৃণভাবে গতিশীল করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে, গোড়ালি জয়েন্টগুলিকে সুর করতে এবং নীচের পায়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে আরও কার্যকরভাবে কাজ করতে সহায়তা করবে।
মনে রাখবেন যে পেশীর টান আপনার জন্য স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত হওয়া উচিত। অহিমসার নীতিটি পর্যবেক্ষণ করে, আপনার দেহের সাথে সাবধানতা অবলম্বন করুন, পুরো অনুশীলনটি আপনার জন্য নরম এবং মনোরম হোক।
যদি সম্ভব হয় তবে উজয়ী কৌশলটির সহায়তায় শ্বাস নিন “(স্কটি। – ‘wardর্ধ্বমুখী, বাহ্যিক দিকনির্দেশিত, সাফল্যের দিকে পরিচালিত করে'), প্রতিটি শ্বাস প্রশ্বাস এবং নি: শ্বাসকে দীর্ঘায়িত করুন। আপনার নিঃশ্বাস তত গভীর ও পরিপূর্ণ হয়ে উঠবে, তত বেশি প্রাণ আপনার শরীরে প্রচলিত হবে, আপনাকে শক্তিতে ভরবে। উজ্জয়ী শব্দ কম্পন অনুভূত করতে, শক্তি জোগাতে, মনকে শান্ত করতে এবং ঘনত্ব বাড়াতে সহায়তা করবে।
অতিরিক্ত ঘনত্বের জন্য, দৃষ্টি যোগ করুন (স্কটি – ‘চেহারা, উদ্দেশ্য') – এক বিন্দুতে দৃষ্টিতে ঘনত্ব। দৃষ্টি আপনাকে আসন, শারীরিক এবং মানসিক উপস্থিতি এখানে এবং এখন আপনার ঘনত্ব বাড়ানোর অনুমতি দেয়। এটি আপনাকে আপনার পুরো শরীর এবং মনোযোগ সংগ্রহ করতে, কাকাসন অনুশীলনে যথাসম্ভব মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে।
আপনার দৃষ্টিকে একাগ্র করার জন্য নিম্নলিখিত পয়েন্টগুলির মধ্যে একটি বেছে নিন: 1) নাসাগ্রীয় দ্রিশ্তি – নাকের ডগায় দৃষ্টিতে তাকান 2) ব্রুমধ্যা – ভ্রুয়ের মাঝে দৃষ্টিতে তাকান 3) উর্ধ্ব অন্তরা – দৃষ্টিতে তাকান।
আপনি যদি ভারসাম্য বজায় রাখতে পারদর্শী হন তবে চোখ বন্ধ করে এবং আপনার দেহের সংবেদনগুলি আরও গভীরভাবে ডাইভিং করার চেষ্টা করুন। সারা শরীর জুড়ে ক্ষুদ্রতম পরিবর্তনগুলি দেখুন, পেশীগুলির মনোরম প্রসারিত, মেরুদণ্ডের সাথে দৃ strong় পেশীগুলির সাথে একটি সোজা পিছনে, শ্বাসের সময় পেটে এবং বুকের নড়াচড়া। অনুভব করুন কীভাবে অত্যাবশ্যক শক্তি সারা শরীর জুড়ে প্রবাহিত হয়, পুরো মেরুদণ্ডের উপর দিয়ে সরে যায়, ইনহেলেশন নেভিগেশন – কোসেক্স থেকে ঘাড় এবং মাথা পর্যন্ত, শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর – এটি নিচে প্রবাহিত হয়। দেহে সূক্ষ্ম সংবেদনগুলি পর্যবেক্ষণ করুন, মনকে শান্ত করুন।

পাতঞ্জলির যোগসুত্রে বলা হয়েছে: “প্রয়াত্নশৈল্য̱ন্তসমা̱পট্টিভূয়ম”, যার অর্থ “আছনত সাপকে টানটান করে ও ধ্যানমগ্নতায় আসন আয়ত্ত।” শরীর এবং চেতনা উন্নত করার জন্য, দেহে একটি নির্দিষ্ট প্রচেষ্টা এবং টান কাটিয়ে উঠতে হবে। ধ্যানের জন্য আশান আরামদায়ক এবং স্থিতিশীল হওয়া উচিত। একই সাথে মন অনন্তের (অনন্ত) মনোনিবেশ করে। প্রচেষ্টা এবং অপ্রয়োজনীয় টান ছাড়াই ধ্যানের ভঙ্গিটি অবশ্যই ধরে রাখতে হবে।

রেভেন পোজের উপকারিতা

যোগে কাকের নিয়মিত কর্মক্ষমতা নিম্নলিখিত প্রভাব ফেলে:

হাত, কব্জি এবং পেটের পেশী শক্তিশালী করে। আঙ্গুলগুলিও শক্ত হয়।
হজমকে স্বাভাবিক করে তোলে।
শ্বাসযন্ত্রের ক্রিয়াকে স্বাভাবিক করে তোলে।
পোজ উপরের পিছনের পেশীগুলি প্রসারিত করতে সহায়তা করে।
অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির ক্রিয়াকলাপ সক্রিয় করে।
ভারসাম্যের বোধ উন্নত করে।
কুঁচকানো অঞ্চল খোলার প্রচার করে।

কৌশলটি যথাসম্ভব দক্ষতার সাথে সম্পাদন করতে, কোনও নির্দিষ্ট অবজেক্ট বা “দৃষ্টি” এ আপনার মনোযোগ ঠিক করুন। এই কৌশলটি অভ্যন্তরীণ সংলাপ এবং বহিরাগত চিন্তার দ্বারা বিভ্রান্ত না হয়ে বর্তমান মুহুর্তে উপস্থিত থাকার জন্য মানসিক এবং শারীরিকভাবে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে।

সীমাবদ্ধতা এবং contraindication তালিকা

কাকের ভঙ্গিকে contraindication করা হয় যদি:

কাঁধ বা কব্জি অঞ্চলে ব্যথা আছে;
মারাত্মক মাথাব্যথা এবং অনিদ্রায় ভুগছেন;
কারপাল টানেল সিনড্রোম দ্বারা নির্ধারিত।

কৌশলটি সম্পাদনের জন্য অতিরিক্ত কয়েকটি বিধিনিষেধ রয়েছে:

অনুশীলনটি খালি পেটে খাবারের আগে করা হয়।
ব্যায়াম করার আগে অ্যালকোহল পান করবেন না বা সিগারেট পান করবেন না।
প্রশিক্ষণের তিন ঘন্টা আগে এবং তার তিন ঘন্টা পরে বাথহাউস বা সুনায় যান না।
উন্নত তাপমাত্রায় অনুশীলন করবেন না।
মহিলাদের তাদের পিরিয়ডের প্রথম দিনগুলিতে অনুশীলন করা উচিত নয়।
সাম্প্রতিককালে যদি কোনও গুরুতর আঘাত পেয়ে থাকে তবে আপনি সম্পূর্ণরূপে সুস্থ না হওয়া পর্যন্ত কার্যকলাপ স্থগিত করুন।
আপনি যদি আপনার শরীরে ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন তবে অনুশীলন করবেন না।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কাকাসনা করা কি সম্ভব?

কাকাসনা কার্যকর করার সময়, পেটের পেশীগুলি সক্রিয়ভাবে কাজ করে যা গর্ভাবস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। অনুশীলন পেটের পেশী সক্রিয়ভাবে কাজ করে তোলে, তাই এটি একটি সন্তানের জন্মের সময়কালে সম্পাদন করা যায় না।

গর্ভাবস্থার শুরুতে, কাকাসনা পিছনে এবং নীচের পিঠে, জরায়ু স্বরে বা গর্ভপাতের ক্ষেত্রে ব্যথা প্ররোচিত করতে পারে। শেষ সপ্তাহগুলিতে, কাক পোজ অকাল জন্মের কারণ হতে পারে। গর্ভাবস্থাকালীন একটি উল্টানো অবস্থানে থাকা থোরাসিক মেরুদণ্ডের অবস্থাকেও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

রানটাইম ত্রুটি

কোনও ভঙ্গিতে প্রবেশ করার সময় মূল ভুলগুলি বিবেচনা করুন:

শরীরের ওজন পুরোপুরি কব্জি স্থানান্তরিত হয়;
শরীর দৃ়ভাবে কাত করে না;
অনুশীলনকারী তার মাথা সামনে বা স্টুথ প্রসারিত করে না।

যোগব্যায়ামে ক্রো এর গুরুত্বপূর্ণ বিষয়সমূহ

আসনের শুরু শুরুর আগে, গরম করা, হালকা জিমন্যাস্টিকগুলি করা প্রয়োজন।

আপনার হিলগুলি মাটিতে নামানোর সুযোগের অভাবে, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর থেকে থাকা বা আপনার হিলের নিচে একটি ভাঁজ কম্বল রাখা বা কার্পেটের একটি বাঁকানো প্রান্তটি রাখা বেশ গ্রহণযোগ্য।

আশানায় মোজা, পাশাপাশি হাঁটুগুলিও অপহরণ করা দরকার, পোঁদ থেকে সরাসরি প্রায় 45 ডিগ্রি। মোজাটি ভিতরে না যায় তা পর্যবেক্ষণ করা দরকার, এই ত্রুটিটি গোড়ালি বা হাঁটুর উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে।

পিছনে অবশ্যই সোজা রাখতে হবে, কোনও ক্ষেত্রেই বুকে গোল করা উচিত নয় ing

শ্বাস প্রশান্ত হওয়া উচিত, কোনও শ্বাস ধারণের অনুমতি নেই।

যে পেশীগুলি শরীরের ভারসাম্য স্থির করতে জড়িত নয় তাদের অবশ্যই শিথিল হতে হবে।

মুখের পেশীগুলিও শিথিল করা উচিত। এই বাস্তবতা চিন্তাভাবনা এবং দেহে একটি নির্দিষ্ট স্বল্পতা তৈরি করবে।

উপসংহার

আমরা নবীনদের জন্য 30 টি বেসিক যোগ ভঙ্গি কভার করেছি। সম্ভবত তারা সবাই প্রথমবারে সফল হবে না, তবে ধীরে ধীরে আপনি পরিচ্ছন্নতার দিকে পৌঁছে যাবেন, পাশাপাশি ভাল নমনীয়তা, উন্নত স্বাস্থ্য, একটি শক্তিশালী শরীর এবং একটি শান্ত মনের আকারে অনেক সুবিধা অর্জন করবেন।

মনে রাখবেন যোগা 1 শতাংশ তত্ত্ব এবং 99 শতাংশ অনুশীলন।

উত্স ব্যবহৃত হয়েছে এবং এই বিষয়টিতে দরকারী লিঙ্কগুলি: https://fitnessadvice.ru/asany-jogi-dlya-nachinayushhix/ https://zen.yandex.ru/media/id/5cecac623c7fa900b339846f/10-osnovnyh-asan-dlia-nachinaiuscih – 5cfd07a33033ae00af00cb17 https: //www.vitajગર.ru/activity/yoga/10-asan-dlja-nachinajushhih / https://Lifehacker.ru/10-luchshix-asan/ https://miryogi.com/praktika/asany/ vidy /sidya/malasana.html https://www.oum.ru/yoga/asany/poza-vorona/ https://rusyoga.ru/asany/poza-vorona-v-joge https://mystroimmir.ru/ যোগ / পپوজা-ভোরোনা.ইচটিএমএল https://YogaLib.ru/poza-yogi-dlya-nachinauschih/

রেকর্ডিং উত্স: lastici.ru