Asana est une position spéciale du corps, au cours de laquelle le canal ou le chakra d’une personne est rempli d’énergie. Comme le dit le yoga sutra de Patanjali – «une position du corps qui est confortable et stable». Pendant l’exercice, toutes les transitions se déroulent lentement et en douceur, l’asana ne tolère pas les mouvements rapides.

Étant donné que le complexe de l’exécution des asanas est axé, pour la plupart, sur le renforcement de la conscience et de l’esprit, et seulement alors du corps biologique, une séquence d’actions claire est extrêmement importante dans ce domaine.

Le nom des asanas est le plus souvent associé à n’importe quel animal. Parfois, il peut s’agir du nom du créateur de la pose ou d’une figure géométrique.

Afin d’obtenir des informations primaires sur les asanas, il suffit de visiter le World Wide Web, où vous pouvez voir diverses photos d’asanas et des informations à leur sujet.

Rôle dans la méditation

On ne sait pas comment les asanas sont originaires. Au départ, il y en avait plusieurs types, et ils constituaient une composante supplémentaire de la méditation.

Au fil du temps, de plus en plus de nouvelles postures d’asanas ont commencé à apparaître, elles étaient de plus en plus difficiles à réaliser, car ici l’influence sur la partie articulaire du corps, les organes internes et même sur le système hormonal se manifestait déjà.

Mais il y a une chose importante à retenir. Les asanas ne sont pas une technique distincte inhérente à la philosophie du yoga. Les asanas sont un élément clé pour mettre la méditation sur la bonne voie.

Types d’exercices de yoga

Avant de commencer à faire des exercices, vous devez comprendre de quels types il s’agit. Les asanas sont divisés en types suivants:

position debout (par exemple, Mukha Svanasana);
position assise (par exemple, Badha Konasana);
pont (par exemple, Chakravakasana);
une pose pour améliorer l’équilibre (par exemple, Vrksasana);
asanas avec flexion du corps vers l’avant (par exemple, Uttanasana);
déflexions (par exemple, Ushtrasana);
torsions (par exemple, la pose du triangle inversé);
asanas de pouvoir (par exemple, Shalabhasana);
asanas inversés (par exemple, poirier);
asanas relaxants (par exemple, Shavasana).

Règles Asana

L’asana est un élément difficile à réaliser, par conséquent, lors d’une série d’exercices, il faut:

apprendre à être dans un état stationnaire (cela ne s’applique pas seulement à une position assise du corps);
détendez votre corps physique au maximum;
apprendre à respirer correctement (la soi-disant respiration des yogis);
concentrez votre esprit sur une tâche – la performance correcte de l’asana;
détachement du processus de pensée.

Effet Asana

Cependant, étant l’un des éléments clés de la méditation, l’asana prend également soin d’un corps humain sain. Ceux qui pratiquent les exercices ressentiront leurs effets bénéfiques après un certain temps.

Les asanas inclus dans l’ensemble des exercices de yoga du matin récompensent une personne:

une grande quantité d’énergie pour toute la journée de travail;
maintenir le tonus musculaire;
démarrer le processus de perte de poids douce et irréversible;
restaurer l’état psychologique, calmer l’esprit;
éliminer l’insomnie;
renforce la partie articulaire et la colonne vertébrale;
harmonise le travail des organes internes;
améliore le système circulatoire.

Le matin comme catalyseur d’une poussée d’énergie

Il est préférable d’effectuer des asanas le matin, car:

ces exercices visent à charger le corps d’énergie pour toute la journée;
dans la philosophie des yogis, il y a une croyance que l’exécution des asanas du matin du complexe Surya namaskar, un péché est pardonné à une personne;
le matin, le corps humain est le plus détendu et le plus souple, ce qui facilite la pratique des asanas;
l’esprit et les pensées d’une personne ne sont pas encore trop encombrés par l’agitation quotidienne, par conséquent, effectuer des asanas conduit à l’effet le plus puissant sur les niveaux physique et spirituel.

Asanas de base

Officiellement, le yoga comprend plus d’un millier d’exercices de base – des asanas, ainsi que diverses variations de performance. Cette liste comprend à la fois des exercices anciens, tels que Simhasana (pose du lion), et de nouveaux types d’asanas.

Mais il existe plusieurs asanas de base dont vous ne pouvez tout simplement pas vous passer. Il:

position du lotus (Padmasana);
poirier (Shirshasana);
chien orienté vers le bas (Adho Mukha Svanasana);
posture du guerrier (Virabhadrasana);
pose de l’homme mort (Shavasana).

Recharger avec de l’énergie

L’établissement du contact avec les canaux d’énergie et les chakras est la tâche principale d’une personne qui commence à s’engager dans la philosophie du yoga.

Et dans cette situation, les exercices spéciaux ne sont pas les positions habituelles de la coque physique. Ce sont des mouvements bien pensés, au cours de l’exécution desquels une personne ressentira l’influence sur différents chakras.

Les asanas sont un rouage important pour trouver un équilibre entre la composante biologique et le principe spirituel. En effectuant un complexe d’asanas, une personne a la possibilité d’établir un contact avec elle-même, aussi profondément que possible pour se regarder en elle-même.

En pratiquant cet ensemble d’exercices anciens, n’importe qui peut apprendre la technique de concentration et de relaxation de l’esprit.

10 asanas de base pour les débutants

Il y a quelques asanas de yoga de base que tout débutant devrait connaître pour se sentir à l’aise de pratiquer seul en groupe ou à la maison. Dans la pratique du Hatha yoga il y a plus de 300 poses, il n’est pas facile de réduire ce nombre à plusieurs basiques, mais ce sont ces 10 asanas qui vous donneront un bon départ et vous mèneront sur la bonne voie. Si vous effectuez chacune de ces poses pendant 5 à 10 cycles de respiration, vous obtiendrez un excellent programme pour les débutants tous les jours.

Règles et directives

Suivez les précautions de sécurité: n’allez pas au-delà des capacités actuelles de votre corps et rappelez-vous que la douleur est le signe d’un arrêt. Après tout, le yoga nous apprend à établir le contact avec notre corps, en supposant son amélioration douce et progressive.
N’en fais pas trop. Si, après les cours, vous ne rêvez que de vous effondrer sur le canapé par fatigue, la charge est mal choisie. La pratique correcte du yoga est celle après laquelle vous ressentez une poussée d’énergie ou, au moins, une langueur agréable, mais pas d’épuisement.
Une pratique régulière est la clé du succès. Vous pouvez commencer avec deux à trois heures par semaine et augmenter progressivement la charge. Si vous n’avez pas du tout le temps, essayez d’abord d’incorporer un exercice de yoga quotidien de 20 minutes à votre emploi du temps.

Pose de la montagne (Tadasana)

Tenez-vous droit avec vos gros orteils et vos talons ensemble.
Tirez les rotules, resserrez le bas de l’abdomen, « tordant » le coccyx légèrement vers l’avant.
Dans un mouvement circulaire, ramenez vos épaules vers l’arrière et vers le bas, en ouvrant votre poitrine.
Les mains sont toniques, les doigts sont légèrement écartés.
Allongez votre cou et pointez légèrement votre menton vers vous.
En poussant activement vos pieds au sol, étirez tout votre corps vers le haut à partir du sommet de la tête.

Posture du guerrier (Virabhadrasana I)

Tenez-vous à Tadasana.
Reculez loin avec votre pied gauche et pliez votre droit au niveau du genou pour que la jambe forme un angle de 90 degrés avec le sol.
Appuyez fermement votre pied gauche sur le sol, en pointant légèrement votre orteil vers votre pied droit.
Fermez le bassin en poussant légèrement la hanche gauche vers l’avant et la hanche droite vers l’arrière.
Développez votre torse vers votre cuisse droite et levez les bras. Ne tirez pas vos épaules jusqu’à vos oreilles.
À chaque respiration, essayez de vous étirer encore plus derrière vos bras, à chaque expiration, approfondissez légèrement l’étirement des hanches.
Retournez voir Tadasana et effectuez la pose de la jambe gauche.

Pose du triangle (Trikonasana)

Placez vos pieds à une distance égale à la longueur de l’une de vos jambes ou légèrement plus étroite.
Le pied droit regarde vers la droite, l’orteil gauche est légèrement tourné vers l’intérieur (comme dans l’asana précédent).
Les jambes sont redressées, les rotules sont resserrées.
Étirez vos bras sur une ligne parallèle au sol et étirez-vous vers la droite avec une inspiration. Avec une expiration, abaissez votre main droite sur votre tibia droit.
La main gauche tend vers le haut, le regard est dirigé vers le pouce de la main gauche. Si vous avez des problèmes de cou ou si la position de la tête est douloureuse, pointez votre visage vers le bas.
Si possible, abaissez votre paume droite au sol. Assurez-vous que le corps ne s’incline pas vers l’avant – essayez de garder tout le corps dans le même plan.
Pendant que vous inspirez, levez-vous et faites l’exercice de l’autre côté.

Pose d’arbre (Vrikshasana)

Reconstruisez Tadasana.
Placez votre pied gauche sur la surface intérieure de votre cuisse droite avec le talon le plus près possible de l’entrejambe.
« Twist » le coccyx vers l’avant, en tirant le bas de l’abdomen.
Pendant que vous inspirez, étirez vos bras et pliez vos paumes au-dessus de votre tête.
Éloignez vos épaules de vos oreilles, ouvrez votre poitrine.
Ne tirez pas votre hanche droite sur le côté.
Effectuez la pose sur l’autre jambe.

10 Pose de l’enfant

La pose de bébé est un excellent moyen de se détendre pour les débutants et les yogis expérimentés.

Il est nécessaire de maîtriser la posture de l’enfant pour l’utiliser lorsque vous êtes fatigué d’effectuer la pose du chien orienté vers le bas, avant de vous coucher pour soulager les douleurs musculaires spasmodiques, ou dans les cas où vous avez besoin d’une pause psychologique, de stress et de tension nerveuse.

Technique: Mettez-vous à quatre pattes, rapprochez vos genoux et vos pieds, abaissez vos fesses jusqu’à vos talons et étirez vos bras vers l’avant. Abaissez votre front au sol (ou un bloc, ou un oreiller ou une couverture) et détendez les muscles de tout votre corps. Tenez l’asana aussi longtemps que vous le jugez nécessaire!

Malasana (pose de guirlande)

Malasana détend le bas du dos et ouvre les articulations de la hanche.

Niveau de difficulté facile. Asseyez-vous sur vos hanches, les pieds écartés de la largeur des hanches et complètement à plat sur le sol, les orteils légèrement tournés vers l’extérieur. Si vous ne parvenez pas à abaisser vos talons sur le tapis, placez une serviette roulée ou des blocs de yoga en dessous. Si vous ressentez une douleur aux genoux, vous pouvez également placer une serviette roulée ou un bloc sous le bassin. Les mains reposent sur le sol.

Niveau de difficulté moyen. À ce stade, vous pouvez engager vos bras pour ouvrir plus fortement vos hanches. En position assise, penchez-vous légèrement vers l’avant, joignez vos paumes et enroulez-les entre vos jambes pour qu’elles soient au niveau de la poitrine, et le haut du bras et les coudes reposés avec force contre la surface intérieure des cuisses. La cage thoracique s’ouvre et tend vers les pouces.

Niveau de difficulté élevé. Traditionnellement, la pose de la guirlande est réalisée avec les pieds joints. Les genoux sont écartés, le corps est incliné vers l’avant, comme sur la photo. Les mains redressées sont placées derrière les genoux de l’extérieur et tournées avec les paumes vers le haut.

Si vous ressentez beaucoup de tension dans le bas du dos, il est préférable de faire cet exercice avec vos pieds légèrement plus larges que votre bassin.

Il est recommandé de rester dans cette position pendant 8 à 10 cycles respiratoires.

Technique d’exécution

À partir d’une position semi-accroupie, abaissez votre bassin au sol. Les pieds sont connectés, les talons sont pressés contre le tapis. Gardez votre bassin sur le sol, gardez votre équilibre.
Écartez vos genoux et pointez votre torse vers l’avant.
Avec une expiration, déplacez vos bras vers l’avant, posez vos paumes sur le sol devant vos pieds.
Mettez vos mains derrière votre dos une à une et fixez vos doigts dans la serrure.
Redressez votre colonne vertébrale, allongez votre cou, étirez-vous.
Restez dans cette pose pendant 30 à 60 secondes. Respirez uniformément.
En expirant, inclinez votre corps vers l’avant et touchez le sol avec votre tête. Restez dans cette position pendant environ 30 secondes – 1 minute. Respirez calmement.
Inspirez, levez la tête et revenez à la position numéro 5.
Ouvrez vos bras, asseyez-vous sur le tapis et reposez-vous.

Attention! En cas de blessures aux genoux et au rachis lombaire, l’asana n’est pas recommandé.

Version allégée

Terminez Tadasana.
Pliez les genoux et abaissez votre bassin au sol. Les pieds doivent être espacés de la largeur des hanches, tournés les uns des autres à un angle confortable pour vous. Ne soulevez pas vos talons du sol.
Reposez vos coudes à l’intérieur de vos genoux et fermez vos paumes dans Namast Mudru, votre coccyx atteignant le sol.
Ressentez la tension dans vos bras et vos genoux. Appuyez avec vos coudes et ne relâchez pas vos genoux, poussez le corps depuis le nombril lui-même, en essayant de redresser la poitrine.
Restez dans la pose pendant environ une minute, puis détendez vos bras, redressez-vous et asseyez-vous sur le tapis. Allongez vos jambes, récupérez.

Référence! Si vous avez du mal à garder vos talons à plat sur le sol, placez une couverture en dessous.

Vidéo

Regardez cette vidéo avec l’une des variantes de Malasana:

Avantage

Malasana calme et détend l’esprit. Il a un effet bénéfique sur le corps féminin: il ajuste le travail du cycle menstruel et supprime les irrégularités liées aux menstruations. Le travail des organes abdominaux s’améliore, les muscles abdominaux sont entraînés, ce qui conduit à la combustion de l’excès de graisse. Les sensations désagréables dans le dos disparaissent, les douleurs arthritiques aux chevilles, le dos sont soulagés, les muscles de la colonne vertébrale sont renforcés. L’exercice est recommandé pour les maladies des voies respiratoires supérieures.

8 flexion avant assis

Il est important d’incorporer la flexion avant assise dans votre pratique pour étirer vos ischio-jambiers, le bas du dos et le haut du dos et les obliques. Cet exercice est idéal pour ceux qui veulent étirer les muscles de tout leur corps et apprendre à respirer dans des positions inconfortables. Cela ne vaut pas la peine de faire l’exercice si vous ressentez une douleur vive, mais si vous ressentez une tension lorsque vous vous pliez vers l’avant et que vous pouvez continuer à respirer, vous commencerez progressivement à vous étirer et à vous abaisser de plus en plus. Pour faciliter cet exercice, vous pouvez légèrement plier les genoux.

Technique d’exécution: asseyez-vous, mettez vos pieds ensemble, réduisez fortement vos pieds parallèles les uns aux autres, gardez vos mains près de vos hanches. Ouvrez votre poitrine et commencez à vous replier avec tout votre corps. Serrez le bas de votre abdomen et essayez de toucher votre corps contre vos jambes. Une fois que vous avez atteint votre maximum, arrêtez-vous et maintenez cette position pendant 8 à 10 respirations. Détendez votre tête, votre cou et vos épaules.

Chien orienté vers le bas (Adho Mukha Svanasana)

Mettez-vous à quatre pattes avec vos poignets sous vos épaules et vos genoux sous vos os pelviens.
Avec une expiration, redressez lentement vos genoux en soulevant votre coccyx.
Le dos et les bras ont tendance à former une ligne droite, le cou est détendu, le bas de l’abdomen est retroussé.
N’aplatissez pas vos omoplates; les épaules, pour ainsi dire, tendent vers la surface avant du corps.
Les paumes sont actives, les doigts sont pressés contre le sol; les pieds sont parallèles les uns aux autres, ou les orteils sont légèrement recourbés vers l’intérieur.
Si la flexibilité n’est pas encore suffisante pour terminer la pose, laissez vos talons sur le sol et vos genoux légèrement pliés.

Pose du cobra (Bhujangasana)

Allongé sur le ventre, placez vos paumes sous vos épaules. Pieds à la largeur du bassin ou légèrement plus étroits.
Avec une inhalation, arrachez la partie supérieure du corps du sol à cause des muscles du dos (les bras ont une charge minimale – ils ne doivent fixer que la position finale). L’os pubien ne se détache pas du sol.
Laissez vos coudes pliés pour éviter une flexion excessive du bas du dos. Les mains sont pressées contre le corps.
N’enfoncez pas votre tête dans vos épaules et ne l’inclinez pas en arrière – le cou doit continuer de manière organique le reste de la ligne de la colonne vertébrale.
Avec le souffle suivant, pour ainsi dire, tirez le tapis vers vous avec vos paumes, en ouvrant la poitrine et en vous allongeant derrière la couronne.
Tenez pendant quelques respirations et, avec une expiration, abaissez le corps en pliant lentement les coudes.

Pose du lièvre (Shashankasana)

Asseyez-vous sur vos talons avec vos gros orteils ensemble et vos genoux légèrement écartés.
Lorsque vous expirez, penchez-vous et rapprochez votre torse du sol, en plaçant votre ventre et vos côtes inférieures entre vos cuisses.
Étirez vos bras vers l’avant, abaissez votre front au sol. Éloignez vos épaules de vos oreilles, autour du bas du dos.
A chaque inspiration, allongez la colonne vertébrale, à chaque expiration, essayez de tirer un peu plus le corps vers le sol.

Comment prendre la pose d’un corbeau. Technique d’exécution

En position debout (Tadasana), inspirez, tout en expirant, écartez vos jambes légèrement plus larges que le bassin.
Commencez à vous accroupir en pliant les genoux et en les tirant sur les côtés. Abaissez votre bassin si bas qu’il touche presque le sol (si possible) sans soulever vos talons. Placez vos paumes sur le sol devant vous.
Écartez vos épaules et tirez vers le bas sans vous pincer le cou. La couronne de la tête est dirigée vers le haut.
S’il est possible de maintenir l’équilibre, amenez vos mains en position namaste et essayez de poser vos coudes sur les tibias sous les genoux.
Pour sortir de l’asana, abaissez vos paumes vers vos hanches, rejoignez vos genoux et montez vers Tadasana.
Tenez la pose pendant 5 à 7 respirations.

Les points importants

Avant de pratiquer l’asana, assurez-vous de réchauffer votre corps en faisant des exercices articulaires ou plusieurs salutations au soleil.
S’il est impossible d’abaisser vos talons au sol, vous pouvez rester sur vos orteils ou mettre une couverture sous vos talons, vous pouvez plier le bord du tapis.
Dans Raven Pose, déplacez les orteils et les genoux sur les côtés à 45 degrés du bassin. Assurez-vous que les chaussettes ne vont pas vers l’intérieur, cette erreur peut être désagréable pour vos articulations de la cheville et du genou.
Gardez le dos droit sans arrondir votre poitrine.
La respiration est régulière et calme, sans délai.
Les muscles qui ne sont pas impliqués dans le maintien de l’équilibre et de la position du corps doivent être dans un état détendu.
Détendez vos muscles faciaux. Pendant toute la pratique, observez le relâchement des muscles du front, des yeux, des lèvres, du menton. Cela créera une légèreté et un confort supplémentaires pour tout le corps et l’esprit.

Comment faire correctement la pose du corbeau

Étant dans la position debout d’origine (qui s’appelle Tadasana), vous devez prendre une profonde respiration et lorsque vous expirez, vous devez écarter les jambes plus largement que vos hanches.

Ensuite, vous devez commencer à vous accroupir, à plier légèrement et à écarter les genoux dans les deux sens. Ensuite, abaissez un peu vos hanches pour que le bassin atteigne pratiquement le sol (lorsque l’étirement le permet), veillez à surveiller vos talons pour qu’ils ne se détachent pas du sol. Placez vos paumes sur la surface devant vous.

Les épaules sont redressées vers l’arrière, s’étirant légèrement vers le bas, mais il n’est pas nécessaire de pincer la colonne cervicale. La tête lève les yeux.

Dans le cas où l’équilibre est complètement perdu, vous devez mettre vos mains à l’état de namaste et reposer vos coudes sur vos tibias.

Pour sortir correctement de la posture, vous devez mettre vos mains sur vos hanches, redresser vos genoux et monter à Tadasana.

Maintenez cette pose pendant 7 cycles respiratoires maximum.

Complication de la pose du corbeau

Pour rendre les choses plus difficiles, appuyez vos paumes l’une contre l’autre, créez une résistance, ramenez vos genoux plus en arrière, étirez l’intérieur de la cuisse et ouvrez le bassin.
Si vous le souhaitez, vous pouvez compliquer la technique en ajoutant la dynamique suivante: Pour la pose finale du corbeau, roulez du talon aux orteils et inversement. Essayez de faire la dynamique lentement et en douceur. Cela vous aidera à travailler encore plus efficacement pour maintenir l’équilibre, tonifier les articulations de la cheville et renforcer les muscles du bas de la jambe.
N’oubliez pas que la tension musculaire doit être confortable pour vous. En observant le principe d’Ahimsa, soyez prudent avec votre corps, laissez toute la pratique être douce et agréable pour vous.
Si possible, respirez à l’aide de la technique Ujayi »(Skt. -« vers le haut, vers l’extérieur, conduisant au succès »), en allongeant chaque inspiration et expiration. Plus votre respiration est profonde et complète, plus le prana circulera dans tout votre corps, vous remplissant d’énergie. Ujjayi aidera à ressentir les vibrations sonores, à dynamiser, à calmer l’esprit et à augmenter la concentration.
Pour une concentration supplémentaire, ajoutez Drishti (Skt – «regard, intention») – la concentration du regard sur un point. Drishti vous permet d’augmenter votre concentration dans l’asana, la présence physique et mentale ici et maintenant. Cela vous aidera à rassembler tout votre corps et votre attention, à vous concentrer le plus possible sur la pratique du Kakasana.
Choisissez l’un des points suivants pour concentrer votre regard: 1) Nasagra drishti – regardez le bout du nez 2) Brumadhya – regardez entre les sourcils 3) Urdhva Antara – regardez vers le haut.
Si vous êtes doué pour garder l’équilibre, essayez de fermer les yeux et de vous plonger encore plus dans les sensations de votre corps. Observez les plus petits changements dans tout le corps, un étirement agréable des muscles, un dos droit avec des muscles forts le long de la colonne vertébrale, des mouvements de l’abdomen et de la poitrine pendant la respiration. Sentez comment l’énergie vitale circule dans tout le corps, se déplace le long de toute la colonne vertébrale, lors de l’inhalation – du coccyx au cou et à la tête, à l’expiration – elle coule vers le bas. Observez les sensations subtiles dans le corps, calmez l’esprit.

Dans les Yoga Sutras de Patanjali, il est dit: «Prayatnashaithilya̱nantasama̱pattibhya̱m», ce qui signifie «En relâchant la tension et en méditant sur le serpent Akantha, l’asana est maîtrisé». Pour améliorer le corps et la conscience, il est nécessaire de surmonter un certain effort et une tension dans le corps. L’asana pour la méditation doit être confortable et stable. En même temps, l’esprit se concentre sur Ananta (l’infini). La posture de méditation doit être maintenue sans effort et sans tension inutile.

Avantages de Raven Pose

L’exécution régulière de la posture du corbeau en yoga a l’effet suivant:

Renforce les muscles des bras, des poignets et de l’abdomen. Les doigts deviennent également plus forts.
Normalise la digestion.
Normalise la fonction respiratoire.
La pose aide à étirer les muscles du haut du dos.
Active l’activité des organes internes.
Améliore le sens de l’équilibre.
Favorise l’ouverture de la région de l’aine.

Pour exécuter la technique le plus efficacement possible, fixez votre attention sur un objet spécifique ou «Drishti». Cette technique aide à se concentrer mentalement et physiquement sur la présence dans le moment présent, sans être distrait par le dialogue interne et les pensées étrangères.

Liste des restrictions et contre-indications

La pose du corbeau est contre-indiquée si:

il y a une douleur dans la région de l’épaule ou du poignet;
souffrez de maux de tête sévères et d’insomnie;
diagnostiqué avec le syndrome du canal carpien.

Il existe également un certain nombre de restrictions supplémentaires pour l’exécution de la technique:

Faites de l’exercice à jeun avant les repas.
Ne buvez pas d’alcool et ne fumez pas de cigarettes avant de faire de l’exercice.
N’allez pas aux bains ou au sauna trois heures avant l’entraînement et trois heures après.
Ne pratiquez pas à des températures élevées.
Les femmes ne devraient pas faire l’exercice au début de leurs règles.
S’il y a eu une blessure grave dans un passé récent, reporter l’activité jusqu’à ce que vous soyez complètement rétabli.
Ne vous entraînez pas si vous ressentez une douleur ou une gêne dans votre corps.

Est-il possible de pratiquer le kakasana pour les femmes enceintes

Pendant l’exécution du kakasana, les muscles abdominaux travaillent activement, ce qui affecte négativement la grossesse. L’exercice fait travailler activement les muscles abdominaux, de sorte qu’il ne peut pas être effectué pendant la période de naissance d’un enfant.

Au début de la grossesse, le kakasana peut provoquer des douleurs dans le dos et le bas du dos, un tonus utérin ou une fausse couche. Au cours des dernières semaines, la pose du corbeau peut provoquer une naissance prématurée. Être dans une position inversée pendant la grossesse affecte également négativement l’état de la colonne thoracique.

Erreurs d’exécution

Considérons les principales erreurs lors de la saisie d’une pose:

le poids corporel est complètement transféré aux poignets;
le corps n’est pas suffisamment incliné;
le pratiquant n’étend pas la tête en avant ou ne se penche pas.

Facteurs importants de la pose du corbeau dans le yoga

Avant le tout début de l’asana, il est nécessaire de s’échauffer, de faire de la gymnastique légère.

En l’absence de possibilité de baisser les talons au sol, il est tout à fait acceptable de rester sur les orteils, ou de mettre une couverture pliée sous vos talons, ou un bord tordu du tapis.

Dans l’asana, les chaussettes, ainsi que les genoux, doivent être enlevés, à environ 45 degrés directement des hanches. Il faut observer que les chaussettes ne rentrent pas, cette erreur peut avoir un effet néfaste sur la cheville ou les rotules.

Le dos doit être maintenu droit, en aucun cas arrondir la poitrine.

La respiration doit être calme, aucune retenue de la respiration n’est autorisée.

Les muscles qui ne participent pas à la stabilisation de l’équilibre du corps doivent être détendus.

Les muscles du visage doivent également être détendus. Ce fait créera une certaine aisance dans les pensées et le corps.

Conclusion

Nous avons couvert 30 postures de yoga de base pour les débutants. Peut-être que tous ne réussiront pas la première fois, mais progressivement, vous approcherez de la perfection, en acquérant de nombreux avantages sous la forme d’une bonne flexibilité, d’une santé améliorée, d’un corps fort et d’un esprit calme.

Rappelez-vous que le yoga est à 1% de théorie et à 99% de pratique.

Sources utilisées et liens utiles sur le sujet: https://fitnessadvice.ru/asany-jogi-dlya-nachinayushhix/ https://zen.yandex.ru/media/id/5cecac623c7fa900b339846f/10-osnovnyh-asan-dlia-nachinaiuscih – 5cfd07a33033ae00af00cb17 https://www.vitajournal.ru/activity/yoga/10-asan-dlja-nachinajushhih/ https://Lifehacker.ru/10-luchshix-asan/ https://miryogi.com/praktika/asany/ vidy /sidya/malasana.html https://www.oum.ru/yoga/asany/poza-vorona/ https://rusyoga.ru/asany/poza-vorona-v-joge https://mystroimmir.ru/ yoga /poza-vorona.html https://YogaLib.ru/poza-yogi-dlya-nachinauschih/

Source d’enregistrement: lastici.ru