বার্নআউট – লক্ষণ ও চিকিত্সা। সংবেদনশীল বার্নআউট

বার্নআউট কি?

সংবেদনশীল বার্নআউট একটি মনো-সংবেদনশীল রাষ্ট্র যেখানে কোনও ব্যক্তি শূন্যতা, শক্তি হ্রাস, কাজ থেকে চরম ক্লান্তি এবং তার চারপাশের সমস্ত কিছুতে সম্পূর্ণ উদাসীনতা অনুভব করে। মনোবিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে জ্বলন্ত অবস্থা শরীরের দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি এবং স্ট্রেসের প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া, আবেগের দুর্বলতায় প্রকাশিত।

বার্নআউট ধারণাটি (মূলত – বার্নআউট, যা “বার্ন আউট” বা “সম্পূর্ণরূপে বার্ন আউট” হিসাবে অনুবাদিত হয়) 1974 সালে আমেরিকান মনোরোগ বিশেষজ্ঞ হারবার্ট ফ্রেডেনবার্গার মনোবিজ্ঞানে প্রবর্তন করেছিলেন। তিনি মূলত এই শব্দটি দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস কর্মীদের ক্ষেত্রে প্রয়োগ করেছিলেন যারা গ্রাহকদের সাথে সক্রিয়ভাবে যোগাযোগ করছেন এবং বর্ধিত দায়িত্ব বোঝাচ্ছেন।

ঘটনার সারমর্ম

বার্নআউট সিন্ড্রোমকে স্ট্রেসের বিরুদ্ধে এক ধরণের মানসিক প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা বলা হয় যা মূলত শ্রমের ক্ষেত্রে হয়। “বার্নআউট” এর প্রথম উল্লেখ (আক্ষরিকভাবে – ইংরেজি থেকে অনুবাদে “বার্নআউট” “) 1974 সালের সূত্রগুলিতে পাওয়া যেতে পারে। এই ধরণের রোগ নির্ণয় এমন লোকদের মধ্যে করা হয়েছিল যারা কাজের সময় ক্রমাগত সংবেদনশীল “বোঝা” পরিবেশে থাকতে বাধ্য হয়। এই ধরনের বোঝার ফলস্বরূপ, তারা তাদের বেশিরভাগ শারীরিক এবং মানসিক শক্তি হারাতে পেরেছিল, নিজের প্রতি অসন্তুষ্টি এবং অসন্তুষ্টি অনুভব করেছিল, সেই ব্যক্তিদের প্রতি তাদের বোঝা এবং সহানুভূতির অনুভূতি হারিয়েছিল যাদের তাদের দায়িত্ব অনুযায়ী তাদের সহায়তা করা উচিত।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই এই সমস্যাটি শিক্ষক, স্বাস্থ্যকর্মী, ব্যবসায়ী নেতৃবৃন্দ, বিক্রয় প্রতিনিধি, সমাজকর্মী ইত্যাদির মুখোমুখি হয় মানসিক সমস্যার দিকে পরিচালিত করার প্রধান কারণগুলি হ’ল রুটিন, একটি কঠিন সময়সূচি, কম মজুরি, তাদের পেশায় সেরা হওয়ার ইচ্ছা এবং অন্যান্য ক্লান্তিকর কারণগুলিও ঘটে।

কীভাবে চিনবেন

সমস্যাটি সময়মতো চিনতে এবং দ্রুত এ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য সংবেদনশীল বার্নআউটের লক্ষণগুলি বিস্তারিতভাবে অধ্যয়ন করা উচিত। বার্নআউট প্রায়শই স্ট্রেসের সাথে বিভ্রান্ত হয় যদিও এর ক্লিনিকাল প্রকাশ কিছুটা আলাদা।

বার্নআউট প্যাটার্নটি লক্ষণগুলির তিনটি গ্রুপ দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা হয়: শারীরিক, আচরণগত এবং মানসিক psych প্রথম ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তির রয়েছে:

• দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম
• মাথাব্যথা
• পরিপাকতন্ত্রের ব্যাধি
• ওজন ওঠানামা
• ঘুম ব্যাঘাতের
• বমি বমি ভাব
• শ্বাসকষ্ট ইত্যাদি।

মানসিক এবং আচরণগত লক্ষণগুলি সম্পর্কে, এর মধ্যে রয়েছে:

• নিজস্ব কাজের প্রতি আগ্রহ হারাতে হবে
• নিরবচ্ছিন্ন উদ্বেগ এবং উদ্বেগ
• অপরাধবোধ
• একঘেয়েমি এবং উদাসীনতা
• পার্থক্য
• সন্দেহ
• বিরক্তি বেড়েছে Incre
• সহকর্মী এবং প্রিয়জনের কাছ থেকে দূরত্ব
• একাকীত্ব অনুভব করা ইত্যাদি।

লক্ষণ

আমরা “প্রথম ঘণ্টা” দৃষ্টিশক্তি হারাতে এবং এগিয়ে চলতে থাকি Often প্রায়শই আমরা শেষ পর্যায়ে বার্নআউট পাই, যখন কোনও মানসিক সমস্যা শারীরিক হয়ে যায় এবং গুরুতর স্বাস্থ্যের পরিণতি জোগায় he হিমোগ্লোবিন যাতে কেবল এটিই কঠিন ছিল না difficult কাজে যান, তবে বিছানা থেকে উঠতেও আতঙ্কিত আক্রমণ শুরু হয়েছিল, যা এর আগে কখনও হয়নি had

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে একজন ব্যক্তি যে ক্রমাগত “আগুনে থাকে” কাজের জায়গায় স্মৃতি এবং মনোযোগকে আরও খারাপ করে দেয়, প্রিফ্রন্টাল সেরিব্রাল কর্টেক্সের পাতলা হওয়া ত্বরান্বিত করে, হৃদয়কে খাওয়ানো করোনারি জাহাজগুলি সহ রক্তনালীগুলির কাজকে আরও খারাপ করে দেয়।

সুতরাং বার্নআউট একটি গুরুতর বিষয়, এবং এখন কেবল মনোবিজ্ঞানীই নয়, চিকিত্সকরা ইতিমধ্যে এই সমস্যাটি মোকাবেলা করছেন।

কর্মক্ষেত্রে “বার্ন” না হওয়ার জন্য, প্রথম উপসর্গগুলি ট্র্যাক করার চেষ্টা করুন:

1. অবিরাম ক্লান্তি। আপনি খুব সকালে উঠে অফিসে যেতে চান না, এবং দিনের বেলা কাজ উপভোগ করা যায় না এবং আপনার কাছ থেকে আরও বেশি চেষ্টা করা প্রয়োজন।
2. ক্রমাগত চাপ। আপনি সাধারণ কাজের পরিস্থিতি থেকে জ্বালা বা বিভ্রান্তি অনুভব করেন, প্রতিটি অনুষ্ঠান সম্পর্কে চিন্তিত হন, নিজেকে “বায়ু আপ” করুন। বিষয়গুলি ভাল যাচ্ছে না, এবং এটি কেবল একটি খারাপ দিন নয়, বরং এই ধরণের নার্ভাস দৈনন্দিন জীবনের একটি সিরিজ যা আপনাকে আরও বেশি করে হতাশায় ফেলে দেয়, যা চাপকে আরও দৃ stronger় করে তোলে।
3. হঠাৎ জাগ্রত “উদাসীনতা”। এর অর্থ হ’ল আপনি আলাদা আলাদা, আনুষ্ঠানিক উপায়ে আপনার দায়িত্ব পালন করেন, যদিও এর আগে আপনি আগ্রহী হয়েছিলেন এবং নতুন কাজে ডুবে থাকতে পছন্দ করেছিলেন।
4. অভ্যন্তরীণ প্রতিরোধ. এটি প্রকৃতপক্ষে প্রকাশ করা যেতে পারে যে কর্মচারী পরিচালনার নির্দেশগুলিকে নাশকতা দেয়, প্রতিটি উপলক্ষে তর্ক শুরু করে এবং সহকর্মীদের সাথে শপথ করে। আপনি যদি এই পর্যায়ে পৌঁছেছেন, তবে আপনাকে জরুরি ভিত্তিতে ধীর হওয়া দরকার, কী ঘটছে তা বুঝতে হবে এবং এই অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসতে শুরু করবেন। অন্যথায়, বরখাস্ত ব্যবস্থাপনার উদ্যোগকে অনুসরণ করবে, যা অন্যান্য বিষয়গুলির সাথে আত্ম-সম্মানকে আঘাত করবে। ফলস্বরূপ, আপনাকে নিজেকে হতাশার অবস্থা থেকে বের করে আনতে হবে। আমি মনে করি এটি এনে না আনাই ভাল।

এগুলি মোটেও উদ্ভট সম্ভাবনা নয় যে অনিবার্য উদ্দীপনা আমাদের প্রতিশ্রুতি দেয়। আপনি আপনার কাজটি পছন্দ করেন বা না করেন, আপনি দলটি পছন্দ করেন কিনা তা আপনার বিবেচ্য বিষয় নয়। এই সমস্যাটি সবাইকে প্রভাবিত করতে পারে।

শ্রেণিবদ্ধকরণ এবং সংবেদনশীল বার্নআউট বিকাশের পর্যায়ে

বৈজ্ঞানিক সাহিত্যে, আপনি সংবেদনশীল বার্নআউট এর স্তরগুলি বর্ণনা করে এমন কয়েকটি তত্ত্ব খুঁজে পেতে পারেন। বাহ্যিক পার্থক্য থাকা সত্ত্বেও এগুলি বেশ সাদৃশ্যপূর্ণ।

সর্বাধিক সম্পূর্ণ তত্ত্বটি জোসেফ গ্রিনবার্গের কাছ থেকে এসেছে যেখানে তিনি বার্নআউটের পাঁচ ধাপের মডেলটির বর্ণনা দিয়েছেন:

1. “হানিমুন”। এই পর্যায়ে, কর্মী কাজ পেতে খুশি এবং সংকল্পবদ্ধ। তবে কাজগুলি আরও জটিল হওয়ার সাথে সাথে কাজের চাপ বাড়ার সাথে সাথে তিনি পেশাদার ক্রিয়াকলাপে আগ্রহ হারিয়ে ফেলেন, কাজটি উপভোগযোগ্য হয়ে যায়।
2. “জ্বালানী অভাব”। দ্বিতীয় পর্যায়ে ক্লান্তি, বিচ্ছিন্নতা, ঘুম এবং ক্ষুধা ক্ষত দেখা দেয়। শ্রম শৃঙ্খলা প্রায়শই লঙ্ঘন করা হয় – কোনও কর্মচারী দেরিতে হয়, অকারণে তাড়াতাড়ি চলে যায়, ঘন ঘন ধোঁয়াশা বা চা পান করা হয়।
3. “দীর্ঘস্থায়ী লক্ষণ।” বিরক্তিকরতা, আগ্রাসন উপস্থিত হয়, কর্মচারী বিস্মৃত হয়, তার চেহারাটি পর্যবেক্ষণ করা বন্ধ করে দেয় (এটি বিশেষত মহিলাদের মধ্যে জ্বলজ্বলে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি লক্ষণীয়)। কর্মচারী প্রায়শই সময়ের অভাবের অভিযোগ করে।
4. “একটি সমস্যা”. এই পর্যায়ে দীর্ঘস্থায়ী রোগের বিকাশ শুরু হয় যার ফলস্বরূপ কর্মী আংশিকভাবে এবং গুরুতর ক্ষেত্রে সম্পূর্ণরূপে তার কর্মক্ষমতা হারাতে পারে। একজন ব্যক্তির আত্ম-সম্মান প্রচুর পরিমাণে নেমে যায় এবং তার মতে, জীবনযাত্রার মান উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পাচ্ছে।
5. “দেয়াল ভেঙে”। শারীরিক এবং মানসিক সমস্যাগুলি আরও বেড়ে যায় এবং জীবন-হুমকিজনিত রোগের ঝুঁকি রয়েছে [12]

বি পারলম্যান এবং হেইঞ্জ হার্টম্যানের একটি গতিশীল মডেলও রয়েছে, যা সংবেদনশীল জ্বলজ্বলের চারটি স্তর বর্ণনা করে:

1. প্রথম পর্যায়ে পরিস্থিতিগত কাজের প্রয়োজনীয়তার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে অতিরিক্ত প্রচেষ্টার সাথে যুক্ত টান।
2. দ্বিতীয় পর্যায়ে চাপের তীব্র অভিজ্ঞতা।
3. তৃতীয় স্তর – স্বতন্ত্র প্রকরণে তিনটি শ্রেণীর প্রতিক্রিয়া (শারীরবৃত্তীয়, সংবেদনশীল-জ্ঞানীয়, আচরণগত)।
4. চতুর্থ স্তরটি দীর্ঘস্থায়ী চাপের অভিজ্ঞতা। এই পর্যায়ে “প্রয়োজনীয় জ্বালানীর অভাবে জ্বলন ক্ষয়” এর সাথে তুলনীয় []]।

ম্যাথিয়াস বুরিশের মডেল অনুসারে, বার্নআউট সিন্ড্রোমের বিকাশও বেশ কয়েকটি পর্যায়ে গেছে। প্রথমত, সেখানে উল্লেখযোগ্য জ্বালানী ব্যয় হয় – পেশাদার কার্য সম্পাদনের ক্ষেত্রে অত্যন্ত উচ্চ ইতিবাচক মনোভাবের ফলস্বরূপ। সিন্ড্রোমের বিকাশ হওয়ার সাথে সাথে ক্লান্তি উপস্থিত হয় যা ধীরে ধীরে হতাশার এবং কাজের প্রতি আগ্রহের হ্রাসের পথ দেয়। এটি লক্ষ করা উচিত যে সংবেদনশীল বার্নআউট স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে বিকাশ লাভ করে এবং সংবেদনশীল-অনুপ্রেরণামূলক ক্ষেত্রের পার্থক্য এবং সেইসাথে পেশাগত ক্রিয়াকলাপটি ঘটে এমন পরিস্থিতি দ্বারা নির্ধারিত হয় [15]।

বার্নআউট স্টেজ

বার্নআউট বেশ কয়েকটি ধাপ সহ একটি চলমান প্রক্রিয়া। বিভিন্ন সময়কালে বিভিন্ন লেখক তাদের নিজস্ব শ্রেণিবদ্ধকরণের বিকল্পগুলি সরবরাহ করে এবং একই সাথে বেশ জটিল। যদি আমরা এই মডেলগুলিকে সাধারণীকরণ করি তবে বার্নআউট প্রক্রিয়াটি শর্তসাপেক্ষে তিনটি পর্যায়ে বিভক্ত করা যেতে পারে:

1. শক্তি (টান)। একজন ব্যক্তি বুঝতে পারে যে তিনি তার জীবন এবং ক্যারিয়ারের সমস্ত কিছুতেই সন্তুষ্ট নন এবং কিছু পরিবর্তন করার সময় এসেছে। তার কাছে এখনও শক্তির রিজার্ভ রয়েছে, তাই মনে হয় তাঁর একটি “দ্বিতীয় বাতাস” রয়েছে। তিনি প্রতিহিংসা নিয়ে কাজ শুরু করেন এবং কিছু সময়ের জন্য নিজের সাফল্যের প্রশংসা করে এবং কেন তিনি আগে এই কাজটি করেন নি তা ভেবে ভেবে কিছুটা শক্তি বৃদ্ধি পেয়েছিলেন। তবে সময়ের সাথে সাথে উত্সাহ শুকিয়ে যায়।
2. স্থায়িত্ব (প্রতিরোধের) একজন বার্নআউট ব্যক্তি এক ধরণের মালভূমিতে যায়। তিনি আগের চেয়ে বেশ দক্ষতার সাথে আরও দায়িত্বশীল ও সুসংহত পদ্ধতিতে কাজ করেন। আগে যদি তিনি নিজেকে কাজ করতে দেরি করতে দিয়েছিলেন তবে এখন তিনি আসেন এবং সময়সূচিতে চলে যান, কাজের প্রক্রিয়াটির সংগঠনের দিকে মনোযোগ দিয়ে। তাঁর কাছে মনে হয় তিনি একটি কাজের ছন্দ খুঁজে পেয়েছেন, যা তাঁর এত বছর অভাব ছিল। এই পর্যায়ে অনেকে নিজেরাই সন্ধ্যায় একটু পান করার অনুমতি দেয়।
3. ক্লান্তি (সংকট) আস্তে আস্তে একজন ব্যক্তি আবেগময় শক্তি থেকে চলে যায়। তিনি আর “ঝাঁকুনি” তৈরি করতে পারবেন না, তাঁর “দ্বিতীয় বাতাস” খোলে না এবং অনুপ্রাণিত উত্সাহের উদ্দীপনা উত্থিত হয় না। “আমাকে একা ছেড়ে দিন!” এই চিন্তা তাঁর মাথায় ঘুরছে এবং সে আর কোনও কিছুর জন্য চেষ্টা করে না।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে বার্নআউটের একটি গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্যটি হ’ল এটি যে কোনও প্রকৃত অসুবিধার কারণ হতে শুরু করার আগে প্রায় শুরু হয় starts এমনকি অত্যধিক শক্তি এবং নিয়ন্ত্রণহীন উত্সাহের প্রসারণও প্রথম প্রক্রিয়াটির সূচনা করে যে “প্রক্রিয়া শুরু হয়েছে” lls

কারণ

কী করবেন তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনার বুঝতে হবে আমাদের স্নায়ুতন্ত্রের “অত্যধিক গরম” কী কারণে হয়েছিল। বার্নআউটের সর্বাধিক সাধারণ কারণগুলি হ’ল:

1. পেশাদার ক্রিয়াকলাপ এবং জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রগুলির মধ্যে ভারসাম্য ব্যাহত। কাজ সব সময়, শক্তি এবং চিন্তা লাগে। মনে হচ্ছে আমরা অন্য কিছু করি না এবং কিছু নিয়ে ভাবি না। কাজের বাইরে, ব্যক্তিগত জীবন, নিজের জন্য সময় এবং কেবল অলসতার জন্য আমাদের কোনও যোগাযোগ নেই।
2. কাজের ও বিশ্রামের নিয়ম লঙ্ঘন, নিরন্তর ঘুমের অভাব, অনিদ্রা, সাপ্তাহিক ছুটিতে এবং গভীর রাত অবধি কাজ। এটি মস্তিষ্কের জ্ঞানীয় কার্যগুলিকে ব্যাহত করে, আমরা বিভ্রান্ত হয়ে ভুলে যাই, মনোনিবেশ করতে অক্ষম। ফলস্বরূপ, আমরা ভুল করি, রাগ করি, বিরক্তি পাই বা বিপর্যস্ত হই।
3. খুব বেশি দায়বদ্ধতা, যার কারণে পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায়, এবং চাপের মাত্রা ক্রমাগত বাড়ছে।
4. নেতারা আমাদের উপর অনেক বেশি দায়িত্ব অর্পণ করেছেন, বা আমরা নিজেরাই গ্রহণ করেছি।
5. অস্পষ্ট প্রয়োজনীয়তা।
6. ব্যক্তিগত অনুপ্রেরণার অভাব এবং পরিচালনা থেকে পুরষ্কার এবং শাস্তির একটি সুসংগত ব্যবস্থা। আমরা কেন আমাদের বাহিনীকে চাপ দিচ্ছি, অতিরিক্ত দায়িত্ব পালন করছি, সংস্থার নতুন প্রকল্পে অংশ নিচ্ছি তা আমরা বুঝতে পারি না। একই সময়ে, এটি প্রায়শই ঘটে যে “কিকস” নিয়মিতভাবে ব্যবসায়ে এবং বাইরে বিতরণ করা হয়, তবে কোনও পুরষ্কার নেই।
7. দেশে সাধারণ উত্তেজনাপূর্ণ অস্থিতিশীল পরিস্থিতি, শ্রমিকদের ছাঁটাই, মজুরি ছাড়াই এবং প্রচুর loansণ নিয়ে যাওয়ার ভয়।

কারণ নির্ণয়

সংবেদনশীল বার্নআউটের তৃতীয় বা চতুর্থ মঞ্চটি কখন আপনি পাবেন তা সহজেই আবিষ্কার করতে পারেন, কারণ আপনার পুরো শরীর এটি সম্পর্কে চিৎকার করবে। তবে প্রাথমিক পর্যায়ে, সময়মতো ডায়াগনস্টিক্সগুলি নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, আপনি প্রতিদিনের রুটিন সংশোধন করতে, স্বাচ্ছন্দ্যের প্রতিক্রিয়া এবং সাধারণভাবে নিজের যত্ন নিতে স্ব-ডায়াগনস্টিকগুলি করতে পারেন।

আমি আপনাকে বেশ কয়েকটি পদ্ধতি উপস্থাপন করছি যা আপনাকে সিএমইএ স্তর নির্ণয় করতে সহায়তা করবে।

1. “আবেগময় বার্ন আউট লেভেলের ডায়াগনস্টিকস” – ভি বয়কো পরীক্ষা । অনলাইনে পরীক্ষা দেওয়ার জন্য লিঙ্কটি অনুসরণ করুন। আপনাকে ৮৪ টি প্রশ্নের উত্তর দিতে হবে। দ্বিধা ছাড়াই তাত্ক্ষণিক উত্তর দিন, সুতরাং সত্যবাদী ফলাফলের সম্ভাবনা বেড়ে যায়। এটি সবার কাছে জানা একটি প্রশ্নপত্র যা বড় আকারের অধ্যয়নের দ্বারা নির্ভরযোগ্যতার জন্য যাচাই করা হয়েছে।
2. “মাসল্যাচ বার্নআউট প্রশ্নাবলী” । এই কৌশলটি স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীদের মধ্যে পরীক্ষা করা হয়েছে তবে সমস্ত পেশায় এটি প্রযোজ্য। এর মূল ফোকাসটি পেশাদার বার্নআউটের সূচকগুলির পরিমাপ। এটি মনোবিজ্ঞানের একটি পৃথক বিষয়, যা এই বিশেষ প্রশ্নপত্রটি ব্যবহার করে অধ্যয়ন করা হয়।
3. “মানসিক জ্বলন্ত সংজ্ঞা” এ। রুকাভিশনিকভ । আপনার 19 টি প্রশ্নের উত্তর দিতে হবে। পরীক্ষাটি দেখায় যে আপনার ব্যক্তিত্ব কত স্তরে রয়েছে। এর 3 টি স্কেলে একটি গ্রেডেশন রয়েছে, যা মনোবৃত্তান্তিক ক্লান্তি, ব্যক্তিগত দূরত্ব, পেশাদার অনুপ্রেরণা দেখায়।
4. ভোডোপায়ানোভের পরীক্ষা “বার্নআউট সিন্ড্রোম” । এই পরীক্ষাটি ভাল কারণ এটি বিভিন্ন পেশায় খাপ খায়। নিম্নলিখিত আঁশগুলিতে একজন ব্যক্তির মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার একটি অধ্যয়ন রয়েছে: সংবেদনশীল ক্লান্তি, হতাশার, পেশাদার সাফল্য।

এই পরীক্ষাগুলি বিভিন্ন পেশার সমস্যাগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করে: বাণিজ্য শ্রমিক, পরিচালক, নেতা, শিক্ষক leaders তবে আমি উদাহরণস্বরূপ, বয়কো-র কৌশল হিসাবে, পরীক্ষাটি সমস্ত লোকের জন্য উপযুক্ত। এমনকি প্রসূতি ছুটিতে থাকা মায়েরা যদি তারা অনুভব করেন যে তারা ঘুরছে। এবং, নীতিগতভাবে, যারা পেশার বাইরে জ্বলে উঠেছেন তাদের প্রত্যেককে

পরিসংখ্যান দেখায় যে মহিলারা ঘরে জ্বলতে এবং কর্মক্ষেত্রে আরও বেশি যোগাযোগ করতে হবে বলে তারা খুব বেশি জ্বলতে থাকে। যদিও, উদাহরণস্বরূপ, ডাব্লুএইচএইচও ২০১ May সালের মে মাসে সিএমইএকে সিন্ড্রোম হিসাবে সংজ্ঞায়িত করেছিল যা দীর্ঘস্থায়ী চাপের কারণে কর্মক্ষেত্রে ঘটে। এবং নথিতে বলা হয়েছে যে এই জাতীয় শর্তটি শুধুমাত্র পেশাদার বার্ন আউট এর ক্ষেত্রে একটি রোগ হিসাবে স্বীকৃত।

সিএমইএ কখন একটি রোগ হিসাবে বিবেচনা করা হয় এবং কখন – কেবল একটি সিনড্রোম, এটি “পেশাদার বার্নআউট” ধারণার অন্তর্ভুক্ত কী তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।

ব্যক্তি ক্লান্ত, শক্তির অভাব, তিনি তার পেশাদার ক্রিয়াকলাপ থেকে মনস্তাত্ত্বিকভাবে বিচ্ছিন্ন। আছে চক্রান্ত, নেতিবাচকতা। তিনি পেশাদার বিকৃতি প্রকাশ করেন – যখন কর্মক্ষেত্রে একটি নির্দিষ্ট আচরণ কোনও ব্যক্তির বৈশিষ্ট্য হিসাবে স্থির হয়। এটি শিক্ষকদের মধ্যে স্পষ্টভাবে দেখা যায়: প্রত্যেককে শেখানোর ইচ্ছা, যে কোনও সংস্থায় নিজেকে প্রধান বিষয় বিবেচনা করা ইত্যাদি

বার্নআউট জটিলতা

পরিচালকদের মধ্যে এটি বহুলভাবে বিশ্বাস করা যায় যে বার্নআউট সিন্ড্রোম সুদূরপ্রসারী, এবং কর্মীদের প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি প্রায়শই ভোক্তামুখী হয়ে ওঠে – “বিনিময়ে কিছু না পেয়ে পুরোপুরি নিজেকে কাজে লাগাতে”। নিয়োগকর্তারা সর্বদা কাজের পরিস্থিতি, উপাদান পারিশ্রমিক সম্পর্কে চিন্তা করে না এবং শিক্ষা, মনস্তাত্ত্বিক প্রশিক্ষণ এবং চিকিত্সা পরীক্ষায় অর্থ ব্যয় করতে চায় না। তবে আপনি যদি বার্নআউটের লক্ষণগুলি উপেক্ষা করেন তবে গুরুতর জটিলতা দেখা দিতে পারে। শারীরিক এবং মানসিক স্তরে জটিলতাগুলি উপরে বর্ণিত আছে যেমন স্ব-সম্মান হ্রাস, অবিরাম ক্লান্তি, খিটখিটেতা, বর্ধিত আগ্রাসন, উদাসীনতা, ঘুম এবং খাওয়ার রোগ, স্নায়ুবিক্রশা, আসক্তি, হতাশা, উচ্চ রক্তচাপ, দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলি আরও খারাপ হতে পারে ইত্যাদি above

উন্নত ক্ষেত্রে, সংবেদনশীল জ্বলজ্বলে শারীরিক অক্ষমতা এবং জীবনযাত্রার অবনতি ঘটে এবং বিরল ক্ষেত্রে আত্মঘাতী প্রকাশ ঘটে। জরুরী পরিস্থিতি মন্ত্রকের কর্মচারীদের মধ্যে ইউআইএন এবং মনোরোগ বিশেষজ্ঞদের মধ্যে সংবেদনশীল জ্বলজ্বল এবং আত্মঘাতী প্রবণতার ডিগ্রির মধ্যে একটি সুস্পষ্ট সংযোগ রয়েছে। ক্রমবর্ধমান মানসিক চাপের সংমিশ্রণে বার্নআউট সিন্ড্রোম পেশাদার ক্রিয়াকলাপের বহিরাগত এবং অভ্যন্তরীণ কারণগুলির দ্বারা ধ্রুবক চাপের কারণে ব্যক্তিত্বের মনস্তাত্ত্বিক বিচ্ছিন্নতার দিকে পরিচালিত করে। তার অবস্থা উপলব্ধি না করেই একজন ব্যক্তি পরিবারে সমস্যা এবং সংবেদনগুলি স্থানান্তর করে। এটি ঝগড়া, দীর্ঘ বিরোধের কারণ দেয় যা বিবাহবিচ্ছেদের দিকে পরিচালিত করতে পারে। পরিচালকগণ, পরিবর্তে, প্রায়শই তাদের কর্মচারীর আচরণ এবং মানসিক অবস্থার পরিবর্তনের কারণগুলি বুঝতে পারেন না, তাদের পক্ষে গুলি চালানো এবং প্রতিস্থাপন সন্ধান করা আরও সহজ, “কোনও অপরিবর্তনযোগ্য লোক নেই” এই নীতি দ্বারা পরিচালিত। সুতরাং, “অলক্ষিত” সংবেদনশীল জ্বলজ্বলের লক্ষণগুলি গুরুতর এবং চরম ক্ষেত্রে, অপরিবর্তনীয় পরিণতিতে ডেকে আনে।

কি করো

কীভাবে অতিরিক্ত লোড এড়ানো যায় এবং কীভাবে কিছুক্ষণ পরে “জ্বলতে না যায়” সে সম্পর্কে আমরা আলোচনা করব। এখন যদি আপনি খুব উদ্বেগজনক লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন তবে কীভাবে সমস্যাটি মোকাবেলা করতে হবে তা নির্ধারণ করুন:

1. আমরা বার্নআউটের দিকে যাচ্ছি এই বিষয়টি উপলব্ধি করুন এবং মেনে নিন। যদি আপনি এটি অস্বীকার করেন এবং আগের মতো একইভাবে কাজ চালিয়ে যান, তবে আপনি অসুস্থ হয়ে পড়তে পারেন বা চাকরি হারাতে পারেন, বা উভয়ই হারাতে পারেন।
2. আপনার পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করুন এবং বুঝতে পারেন কী কারণে আমাদের শক্তি এবং শক্তি হারাতে পরিচালিত করে। পরবর্তী ক্রিয়াগুলি এর উপর নির্ভর করে।
3. ধীরে ধীরে পরিস্থিতি স্তর করুন, যদি সম্ভব হয় তবে নেতিবাচক কারণগুলি নির্মূল করুন।

আসুন দেখুন কীভাবে আপনি বার্নআউটের কারণগুলি নিয়ে কাজ করতে পারেন।

ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করা হচ্ছে

যখন কাজ এমনকি টয়লেটে যেতে দেয় না এবং এটি স্থির চাপ তৈরি করে, তখন আপনাকে সমস্ত কিছু তার জায়গায় রাখা দরকার। আপনি যদি ভাবেন আমি টয়লেট নিয়ে মজা করছি, তবে বৃথা যাব না। আমি যেখানে কাজ করেছি সেখানে একটি উদ্যোগে আমরা এক মিনিটের জন্য আমাদের ফোনে অংশ নিই না। যদি বস ফোন করেন তবে কোনও কর্মচারী ফোনটি না তুললে তাকে জরিমানা করা হবে বলে আশা করা হচ্ছে। নেতা কারণগুলিতে আগ্রহী ছিলেন না।

আপনি যদি সপ্তাহের দিন এবং সাপ্তাহিক ছুটির দিনে কাজ করেন, প্রায়শ দেরিতে থাকেন তবে এখনও সকাল 12 টা বাজে প্রোডাকশন কাজগুলি সমাধান করছেন, তবে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে খুব শীঘ্রই বা পরে বার্নআউট সেট হয়ে যায়। এই পরিস্থিতিতে কি করবেন:

• আপনার স্বাভাবিক কাজের সময়সূচীতে ফিরে যাওয়ার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ, 9 থেকে 18 ঘন্টা পর্যন্ত;
• অফিস বা কর্মশালা ছেড়ে অন্য আকর্ষণীয় বিষয়গুলিতে স্যুইচ করার চেষ্টা করুন: আপনার স্ত্রী এবং বাচ্চাদের সাথে বেড়াতে যান, একটি কনসার্টে যান, বন্ধুকে কল করুন, একটি আকর্ষণীয় চলচ্চিত্র দেখুন;
• দিনগুলি নির্ধারণ করুন এবং তাদের কঠোরভাবে মেনে চলুন: কাজের মেলটি পড়বেন না, কাজের জায়গায় কল করবেন না, প্রতিবেদন খুলবেন না।

আপনি এই মুহুর্তে এই প্রোগ্রামটি প্রয়োগ করতে পারবেন না, তবে অভিনয় শুরু করুন, ছোট পদক্ষেপ গ্রহণ করুন যাতে আপনার জীবনে কাজ ছাড়া অন্য কিছু প্রকাশ পায়। এটি এমন হয় যে আমরা নিজেরাই নিজেরাই বোঝা চাপাই, তবে প্রায়শই এটি নেতাদের কাছ থেকে আসে।

যদি আপনি নিজে থেকে বোঝা হ্রাস করতে না পারেন, এটি আপনার উর্ধ্বতনদের সাথে আলোচনা করুন, এটি আরও খারাপ হবে না, এবং ভবিষ্যতে কী প্রত্যাশা করা উচিত তা আপনি অবশ্যই বুঝতে পারবেন। আপনাকে কঠোর পদক্ষেপ নিতে এবং পদত্যাগ করতে হতে পারে। তবে প্রথমে অন্য পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখুন।

আস্তে আস্তে নিঃশ্বাস ছাড়ুন

আপনার নিজেরকে কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করা উচিত নয়, এমনকি খুব গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি করার প্রক্রিয়াটি গতিময় করার চেষ্টা করা উচিত। বিপরীতে, ডাক্তাররা নিশ্চিত যে বার্নআউট সিন্ড্রোমের উপস্থিতিতে একজন ব্যক্তির তার গতি কমিয়ে আনা দরকার। এর অর্থ এই নয় যে আপনার নিজের কাজটি করা উচিত নয়, আপনাকে কেবল কাজের দিনটি সংগঠিত করার ক্ষেত্রে আপনার পদ্ধতির পুনর্বিবেচনা করতে হবে এবং এতে আরও বিশ্রাম যুক্ত করতে হবে। যদি আপনি এই ব্যবস্থা পুনর্নির্মাণ করতে না পারেন তবে আপনার অতিরিক্ত ছুটি চাওয়া উচিত বা কয়েক সপ্তাহের জন্য অসুস্থ ছুটিও নেওয়া উচিত। এটি আপনাকে পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করতে, বাইরে থেকে নিজেকে দেখে এবং কিছুটা শিথিল করতে দেয়।

কারণগুলির বিশ্লেষণ নিয়ে পরিকল্পনা করাও একটি দুর্দান্ত সহায়তা হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি কিছু কাজ সম্পাদন করা কঠিন হয় তবে কর্তৃপক্ষের সাথে কথোপকথনে কর্মচারীর ঠিক কী প্রয়োজন তা উল্লেখ করা মূল্যবান; আপনি যদি বেতনের আকারের সাথে সন্তুষ্ট না হন তবে আপনাকে বৃদ্ধির বিষয়ে ম্যানেজমেন্টের সাথে কথা বলতে হবে বা অন্য কোনও কর্মসংস্থান বিকল্পের সন্ধান করার চেষ্টা করা উচিত। এই ধরনের পদক্ষেপগুলি আপনাকে কীভাবে অগ্রাধিকার দেওয়া যায়, কে সাহায্য করতে পারে তা বুঝতে সক্ষম করে তোলে এবং নতুন বাধা এড়ানোর ক্ষেত্রে একটি দুর্দান্ত সহায়তা হবে be

আমরা আমাদের দায়িত্বের ক্ষেত্রটি পরিষ্কার করি

একজন দায়িত্বশীল, দ্রুত-বুদ্ধিমান ব্যক্তির জন্য, দায়িত্বের পরিসর সীমাহীন পরিমাণে প্রসারিত হতে থাকে। এবং যদি আপনিও একজন সহানুভূতিশীল বন্ধু হন যারা সহকর্মীদের তাদের অসুবিধাতে সহায়তা করতে প্রস্তুত হন, তবে আপনার অবশ্যই 8 ঘন্টা কাজ নয়, সমস্ত 24 ঘন্টা কাজ হবে।

সমস্যাটি সমাধান করতে:

1. বসুন এবং আপনার মূল দায়িত্ব লিখুন। এগুলি আপনি সম্পাদন করে এমন গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন এবং যার জন্য আপনি সমস্ত বা বেশিরভাগ বেতন পান।
2. তারপরে আপনার মূল দায়িত্ব সহ আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি করেন তা লিখুন।
3. এই স্তূপের জিনিসগুলি দিয়ে আপনি কী করতে পারেন তা ভেবে দেখুন। সম্ভবত আপনি দেখতে পাবেন যে এটি আপনার দায়িত্বের ক্ষেত্র নয়, কিন্তু অন্য কোনও কর্মচারী, বা দেখা গেছে যে সংস্থাটি দীর্ঘদিন ধরে আরও একটি স্টাফ ইউনিট অভাবের মধ্যে রয়েছে।

যখন আপনি তাকের উপরে সবকিছু রেখে দেন, তখন আপনার দায়িত্বের ক্ষেত্রটি ম্যানেজারের সাথে আলোচনা করুন এবং অপ্রয়োজনীয় কাজ থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করুন।

এছাড়াও, যে সময়ের জন্য আপনি ক্লান্ত বোধ করছেন, বোঝা সামলাতে পারবেন না, সময়মতো আপনার কাজ শেষ করার জন্য সময় নেই, “না” বলতে শিখুন। যেখানে সম্ভব সেখানে সহকর্মীদের প্রত্যাখ্যান করুন। এটি খুব ভাল নাও লাগতে পারে তবে এর প্রতিটিটির নিজস্ব কাজ রয়েছে এবং এগুলি একটি “গলা থেকে মাথা থেকে স্বাস্থ্যকর দিকে নিয়ে যাওয়ার দরকার নেই”।

আমার কর্মক্ষেত্রে একটি মেয়ে ছিল যা নিয়মিতভাবে তার কাজগুলি অন্যের কাছে হস্তান্তর করে, তারা বলে, “আমি জানি না, আমি জানি না কীভাবে।” প্রথমবার আমি তাকে সাহায্য করলাম, তারপরে আমি থামলাম, কারণ ব্যক্তি কেবল গুগল খুলতে চান না এবং কীভাবে এটি বা সেই সহজ পদক্ষেপটি করবেন তা জিজ্ঞাসা করতে পারেননি। কেন আমি ক্রমাগত আমার সময় এবং শক্তি অপচয় করব? তারপরে আমার সহকর্মী সন্ধ্যা at টায় বাসায় চলে গেলেন এবং আমি আমার কাজ শেষ করে ৮ টা পর্যন্ত বসেছিলাম। এটি একরকম অদ্ভুত, আপনার অবশ্যই একমত হতে হবে।

দেখুন, সম্ভবত আপনার দয়া আপনার এবং আপনার সহকর্মীদের জন্য একটি বিপর্যয় পরিণত হয়েছে। আপনি আপনার সময় নষ্ট করছেন, এবং তারা তাদের দায়িত্বগুলি মোকাবেলা করতে বা ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার কাছে স্থানান্তর করতে শিখেন না।

আমরা অনুপ্রেরণা নিয়ে কাজ করি

আমার আগের চাকরিতে, আমাকে নিয়মিতভাবে নতুন পদ ও দায়িত্ব দিয়ে পুরস্কৃত করা হয়েছিল, যা কোনওভাবেই মজুরির প্রভাব ফেলেনি। একই সাথে, তারা আমার এবং অন্যের ভুলের জন্য আমাকে তিরস্কার করতে ভোলেনি। অর্থাৎ কোনও প্রণোদনা ব্যবস্থা ছিল না, তবে আপনার পছন্দ মতো নেতিবাচক ছিল। ধীরে ধীরে, বিষয়গুলি সম্পূর্ণরূপে না হলেও সমাপ্ত হয়।

তবে আমার সহকর্মী, এমনকি যখন তার সাথে ছোটখাটো দায়িত্বও যুক্ত হয়েছিল, সর্বদা প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করেছিলেন: “এটি কীভাবে আমার বেতনের উপর প্রভাব ফেলবে?” আমি মনে করি যে এটি করা উচিত, ব্যক্তিগত স্বার্থগুলি শেষ স্থানে থাকা উচিত নয়। আপনি একজন কর্মী এবং একটি সংস্থা হিসাবে উভয়ই এতে আগ্রহী। যদি প্রেরণার সঠিক ব্যবস্থা থাকে তবে ফলাফলগুলি আরও অনেক বেশি হবে। আপনি বুঝতে পারবেন কেন এবং কী জন্য আপনি কাজ করছেন।

পরিচালনার সাথে এমন কোনও অর্থ প্রদানের ব্যবস্থা নিয়ে আলোচনা করুন যা আপনাকে সেরা উত্সাহিত করবে। বিভিন্ন বোনাস এবং উত্সাহগুলি কাজের জলবায়ু উন্নত করতে সহায়তা করে: একটি জটিল প্রকল্প বিতরণের পরে অতিরিক্ত দিন ছুটি, প্রকৃতির উদ্দেশ্যে একটি দল ভ্রমণ, সামাজিক প্যাকেজটির সম্প্রসারণ। আপনি আপনার কাজের সময়ে এই জাতীয় ইভেন্টগুলি শুরু করতে পারেন, নিজের এবং আপনার সহকর্মীদের জন্য মনোবল বাড়িয়ে তুলতে পারেন।

আমরা নিজের যত্ন নিই

যে কারণেই হোক না কেন আপনাকে আবেগগত ক্লান্তিতে ডেকে আনতে পারে, আপনার নিজের যত্ন নেওয়া, আরও বেশি ঘুমানো শুরু করা, আরও ভাল খাওয়া, আরও হাঁটা এবং তাজা বাতাস শ্বাস নেওয়া, অনুশীলন করা, আপনার শক্তি এবং ইচ্ছায় একরকম খেলা করা প্রয়োজন।

দেখে মনে হচ্ছে আপনি যখন ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন তখন এই সমস্ত কিছুর জন্য পর্যাপ্ত সময় এবং সুযোগ নেই। তবে শারীরিক শক্তির সমর্থন কিছুটা ক্লান্তি দূর করবে, মানসিক চাপ মোকাবেলার জন্য নতুন সংস্থান সরবরাহ করবে। কেবল ছোট পদক্ষেপ নেওয়া শুরু করুন।

আর কী সাহায্য করতে পারে:

• আপনি যা পছন্দ করেন তা করছেন, শখ করুন;
• নতুন ছাপ এবং আবেগ;
• যে আকাঙ্ক্ষাগুলি পূরণ করা এতটা কঠিন নয় তা পূরণ করা, তবে এটি নিয়মিত স্থগিত করা হয়;
• কোনও ব্যবসায়ের নতুন সাফল্য যা কাজের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত নয়, উদাহরণস্বরূপ, আপনি কীভাবে কোনও রুবিকের ঘনক্ষেত্রকে সমাধান করবেন তা শিখেছিলেন, যা আগে একটি অপ্রতিরোধ্য কাজ ছিল।

ছোট, প্রথম নজরে, কিছু ব্যবসায়ের সাফল্য আত্মমর্যাদাবোধ বাড়ায়, আমাদের মানসিক সুস্থতা উন্নত করে এবং অনুপ্রাণিত করে।

এই সমস্ত ক্রিয়া আপনাকে ওভারলোড থেকে পুনরুদ্ধার করতে এবং আপনার সাধারণ ছন্দে ফিরে আসতে সহায়তা করবে।

মনোবিজ্ঞানের পরামর্শ

1. ম্যাসেজ। সিএমইএ মানুষের শরীরে একটি প্রভাব ফেলে এবং মূলত পেশী কোষে নিজেকে প্রকাশ করে তা বিবেচনা করে এটি অপসারণ শুরু করা জরুরী। স্ট্রেস ক্যার্যাপেস কীভাবে মুক্তি দেওয়া যায় সে সম্পর্কে অনেক কৌশল রয়েছে তবে তারা অকার্যকর। অতএব, আমি একটি শিথিল ম্যাসেজ দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দিচ্ছি। একজন জ্ঞানী ম্যাসেজ থেরাপিস্টকে সন্ধান করুন এবং আপনার “শেল” দিয়ে তাকে বিশ্বাস করুন!
2. শিথিল শিখুন। এর জন্য মাঝে মাঝে কাজ, চাপ এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণ থেকে বিরত থাকার ইচ্ছাশক্তি প্রয়োজন। দেহ এবং মন উভয়েরই বিশ্রাম নেওয়া উচিত। শোবার সময় 2 – 3 ঘন্টা আগে সমস্ত গ্যাজেট, টিভি, কম্পিউটার বন্ধ করার চেষ্টা করুন। শারীরিক এবং মানসিক চাপের ভারসাম্য সম্পর্কে নজর রাখুন, আপনি যদি শারীরিকভাবে ক্লান্ত না হন, তবে বিছানায় গিয়ে মানসিকভাবে ক্লান্ত হয়ে ঘুমোতে পারবেন না।
3. সক্রিয়ভাবে সরান। যদি আপনি একটি অবিস্মরণীয় জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেন, আপনাকে (না, আপনাকে কেবল চলতে হবে!) চলতে শুরু করুন j এটি জগিং, অনুশীলন, জিম ইত্যাদি Movement মস্তিষ্ক, হজম এবং অনাক্রম্যতা।
4. যথেষ্ট ঘুম. আমি নিজের থেকে জানি যে দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব মস্তিষ্ককে ধীর করে দেয়, শারীরিক প্রতিক্রিয়ার গতি এবং কাজের ক্ষমতা হ্রাস করে। একজন ব্যক্তিকে দিনে কমপক্ষে 6 ঘন্টা ঘুমানো দরকার, তবে অনেকের পক্ষে এটি পর্যাপ্ত নয়: বয়স অনুসারে 7 – 8 ঘন্টা একটি প্রাপ্তবয়স্কের জন্য আদর্শ এবং আরও বেশি কিছু। ফ্ল্যাশিং লাইট, হাই বালিশ ইত্যাদি দিয়ে ভাল ঘুমান
5. যোগাযোগ শিখুন। প্রায়শই আমরা নিজেরাই বার্নআউটের ঝুঁকিতে পড়ে যাই এই কারণে যে আমরা কীভাবে যোগাযোগ করতে জানি না, চাপের জন্য প্রস্তুত নয়, কীভাবে আলোচনা করতে হয় তা জানি না। এটি মানসিক ক্লান্তি বাড়ে। অতএব, সম্পর্ক তৈরি করতে, যোগাযোগ করতে, আলাপচারিতা করতে এবং আপনার আগ্রহগুলি রক্ষা করতে শিখুন। সঠিক মৌখিক যোগাযোগ শেখা আপনাকে চাপ মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।
6. নমনীয় হতে চেষ্টা করুন। নমনীয়তা একটি দক্ষতা যা জীবনে পরিবর্তনের জন্য পর্যাপ্ত সাড়া দিতে সহায়তা করে। আমাদের জীবন ক্রমাগত পরিবর্তিত হচ্ছে, এবং রক্ষণশীল লোকদের পক্ষে এই পরিবর্তনগুলি গ্রহণ করা বেশ কঠিন। অতএব, পুরানো জীবনের লড়াইয়ে আবেগের ক্ষয় হয়।
7. যদি কর্মক্ষেত্রে কোনও বাধা থাকে এবং আপনি আর এটি দাঁড়াতে না পারেন তবে অবকাশ নেওয়ার সময় time তবে যদি এটি কাজ না করে তবে কেউ আপনাকে আপনার ঘৃণ্য কাজ করতে বাধ্য করছে না। যাইহোক, আপনার স্নায়ুর ক্ষতি না করে ছাড়তে সক্ষম হওয়া প্রয়োজন। সক্ষম বরখাস্ত সম্পর্কে আপনি এই নিবন্ধে অনেক দরকারী টিপস পাবেন।
8. অবসর কার্যক্রম বা দৃশ্যাবলীর পরিবর্তন। এটিই ইমোশনাল গোলকটিকে রিবুট করতে, নতুন ইমপ্রেস, উত্তেজনাপূর্ণ ইভেন্টগুলিতে পূর্ণ হতে সহায়তা করে। এটি একটি দুর্দান্ত বিভ্রান্তি এবং মানসিক পুনরুদ্ধারের অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়াগুলি প্রকাশ করে।
9. আপনার কাজের দিন নিজেকে সম্পর্কে ভুলবেন না। বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করুন, মাঝে মাঝে বাইরে যান, আপনার মস্তিষ্ককে রিবুট করুন, বিশেষত যখন আপনার কাছে প্রচুর তথ্য আসে।
10. না বলতে শিখুন। এটি আপনার ব্যক্তিগত সীমানা রক্ষার জন্য দুর্দান্ত, যা আপনাকে বার্নআউট থেকেও রক্ষা করে। তবে এটি অবশ্যই কৌশলগতভাবে করা উচিত যাতে বিরোধ না হয়। যাইহোক, দ্বন্দ্বগুলি শক্তিও গ্রহণ করে। এবং আপনি এই নিবন্ধে বিরোধগুলি কীভাবে সমাধান করবেন তা শিখবেন।
11. কাজের কাপড় ফেলে দেওয়ার রীতি বিকাশ করুন। মনস্তাত্ত্বিকভাবে, কোনও অফিস কর্মী বা শিক্ষকের কাজের কাপড় খুলে আপনি কার্যদিবসের সমস্ত কাজের চাপ, সমস্যা এবং অমীমাংসিত কর্ম থেকে নিজেকে মুক্তি দিন।

অনুশীলন

অনেক মনোবিজ্ঞানী সম্মত হন যে এই সিনড্রোমকে কাটিয়ে ওঠার সেরা অনুশীলনগুলি হ’ল যোগ, স্ব-প্রশিক্ষণ এবং প্রশিক্ষণের উপাদান, যেখানে সমস্ত সমস্যার সমাধান করা হয়, তাদের প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তিত হয় এবং অভ্যন্তরীণ সংস্থানগুলির অনুসন্ধান এবং পুনরুদ্ধার ঘটে। এখানে কিছু অনুশীলন রয়েছে:

• শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম – আপনার শ্বাস শোনো, গভীর শ্বাস নিতে শুরু করুন, আপনার শ্বাস ধরে, তারপরে 5 এর একটি গণনার জন্য শ্বাস ছাড়ুন, 20 বার পর্যন্ত এটি করুন;
• স্বাচ্ছন্দ্য – আপনার হাত এবং পা প্রসারিত করে মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, চোখ বন্ধ করে 1 – 2 মিনিটের জন্য শুয়ে থাকুন, আপনি যে ঘরে রয়েছেন তা কল্পনা করুন, আপনার শ্বাস শোনেন, ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, পর্যায়ক্রমে আপনার অঙ্গগুলিকে স্ট্রেন করুন, আপনার মাথা ঝাঁকুন;
• শরীরের সমস্ত অংশের ধীরে ধীরে শিথিলকরণের পাশাপাশি স্ব-ম্যাসেজ কৌশলগুলি সিএমইএ থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে, নীচের দিক থেকে অঙ্গগুলি ম্যাসেজ করা শুরু করবে – এটি লসিকাটি শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি সরিয়ে ফেলতে সহায়তা করবে, যা দরকারী শরীর এবং মন পরিষ্কার করার প্রক্রিয়াতে।

বই এবং ভিডিও

সমস্যার বৈজ্ঞানিক অভিনবত্ব অনেক বিজ্ঞানীকে সিএমইএ বিষয় অনুসন্ধানের জন্য প্ররোচিত করেছিল। এটি এই শর্তটি মোকাবেলা করার নতুন উপায়গুলি অধ্যয়ন করা সম্ভব করে তোলে, যেহেতু এ থেকে বেরিয়ে আসা কেবল প্রাপ্তবয়স্কদের জন্যই নয়, স্কুলছাত্রী, শিক্ষার্থী, বিভিন্ন প্রকল্প এবং চেনাশোনাতে জড়িত পরিবারের সদস্যদের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। নীচে সাহিত্যের একটি তালিকা রয়েছে, বইগুলি যা আপনাকে সিএমইএ অধ্যয়ন করতে এবং এটি থেকে উত্তরণের জন্য সুপারিশগুলি খুঁজে পেতে সহায়তা করবে।

1. দেবোরা জ্যাক “অসম্পূর্ণ”।
2. চেড-মেং টান “ভিতরে থেকে জয়”।
3. তাল বেন শাহর “দ্য পারফেকশনিস্ট প্যারাডক্স”।
4. এল পেট্রনভস্কায়া “বক্তৃতা” আমি আর কিছুই করতে পারি না “।
5. এ.ভি. মিশচেনকো “ক্রীড়া কোচগুলিতে সংবেদনশীল জ্বলজ্বলের ব্যক্তিগত নির্ধারক”।
6. ইউ। আইয়ুপোভা “কোনও বার্নআউট” নেই।
7. জে গ্রিনবার্গ “স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট”।

বই ছাড়াও, আপনি দুর্দান্ত ভিডিও দেখতে পারেন যা আপনাকে আপনার অবস্থা বুঝতে এবং ভবিষ্যতে কীভাবে এড়াতে এবং এড়াতে হবে তা শিখতে সহায়তা করবে। উদাহরণস্বরূপ, ইভজেনিয়া স্ট্রেলেটস্কায়া তার বক্তৃতা “ইমোশনাল বার্নআউট” এ এই অবস্থাটি ভালভাবে ব্যাখ্যা করেছেন। পর্যায়ক্রমে চিকিত্সা। সাব্বটিক্যাল “।

কিভাবে সতর্কতা

প্রতিরোধও একটি দুর্দান্ত সমাধান। এটি মনে রাখা উচিত যে এই সিন্ড্রোমটি সাধারণত কোনও ব্যক্তির শারীরিক এবং মানসিক ক্লান্তির পটভূমির বিরুদ্ধে ঘটে। এর অর্থ হ’ল এক ব্যাপক পদ্ধতিতে প্রতিরোধের কাছে যাওয়া উচিত। একটি দুর্দান্ত সমাধান হ’ল প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, ফাইবার এবং খনিজ সহ ন্যূনতম চর্বিযুক্ত সুষম খাদ্য diet আপনার জীবনে আরও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং সঠিক ঘুম যুক্ত করাও মূল্যবান। অবশ্যই, আপনার প্রতিদিনের রুটিনও অনুসরণ করা দরকার।

মনস্তাত্ত্বিক সুরক্ষার দৃষ্টিকোণ থেকে, আপনার নিজের জন্য সপ্তাহে একবার ছুটির ব্যবস্থা করা উচিত, যখন আপনি সত্যিই যা চান তা করতে পারেন। এছাড়াও, ধ্যান, অটো প্রশিক্ষণ এবং অ্যারোমাথেরাপি মানসিক ভারসাম্য পুনরুদ্ধারে একটি দুর্দান্ত সহায়ক হবে।

উপসংহার

বার্নআউট হ’ল একটি সাধারণ সমস্যা যা প্রায় আমাদের প্রত্যেকেই শীঘ্রই বা পরে सामना করতে হয়। এটি বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ যে এই অবস্থাটি এতটা নিরীহ নয়। এটি জীবনকে প্রচুর পরিমাণে নষ্ট করে এবং এ থেকে মুক্তি পাওয়া অত্যন্ত কঠিন extremely তবে এটি শারীরিক স্বাস্থ্য সহ আমাদের জীবনের সমস্ত দিককে প্রভাবিত করে। অতএব, বার্নআউটটি না দেওয়া খুব জরুরি এবং এটি যদি ঘটে থাকে তবে আমরা আজ যে পর্যালোচনাগুলি পর্যালোচনা করেছি সেগুলি ব্যবহার করে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তা থেকে মুক্তি পাওয়া।

বিষয়গুলি সম্পর্কে উত্স এবং দরকারী লিঙ্কগুলি: https://dnevnik-znaniy.ru/psixologiya/emocionalnoe-vygoranie-10-glavnyx-simptomov.html https://aif.ru/health/psychologic/sgorel_na_rabote_chem_opasen_sindrann_moca_doran_emocionalno । -i-frilans / vygoranie-na-rabote-priznaki-i-posledstviya.html https://ProBolezny.ru/emocionalnoe-vygoranie/ https://levelself.ru/duxovnost/chto-takoe-emocionalnoe -vygoranie.html