Адіпонектин: як працює гормон, який вміє спалювати жир
Гормони беруть участь у всіх процесах, що відбуваються у вашому організмі. І поки одні з них сприяють набору зайвої ваги, як це робить кортизол, інші допомагають знайти стрункість. Так-так, ми говоримо про адіпонектин, який називають «ворогом кортизолу».
Гормон адіпонектин не можна звинувачувати у тих гріхах, у яких винні естроген та кортизол. Його надлишок не викликає почуття голоду та не провокує появу жирових відкладень. Все зовсім навпаки — адипонектин нищить їх і робить нас стрункішими.
Що таке адіпонектин
Рівень кортизолу у крові підвищується у відповідь стрес. Оскільки більшість жителів мегаполісів живуть у стані перманентного неврозу, то «гормон стресу» буквально зношує ваш організм. Через нього печінка генерує глюкозу 24 години на добу – і ви страждаєте від постійних нападів голоду. Високий кортизол змушує вас їсти більше солодкого та борошняного. Він знижує м’язовий тонус. Загалом, поки не вийде взяти «гормон стресу», позбутися зайвих кілограмів не вийде. Багато хто в такій ситуації починає звинувачувати генетику або горезвісну «широку кістку».
Але чому ми говоримо про кортизол, якщо стаття присвячена адіпонектину? Ці гормони тісно пов’язані один з одним. Адипонектин пригнічує зростання рівня кортизолу та бореться із симптомами депресії. Що його концентрація у крові, тим легше ми ставимося до неприємних ситуацій. Адіпонектин фактично нейтралізує стрес, щоб він не завдавав шкоди організму. І це ще одна причина вважати його головним ворогом кортизолу!
Як адіпонектин впливає на схуднення
За виробництво та викид адіпонектину відповідає жирова тканина. Під час вагітності гормон у низькій концентрації секретується плацентою. При наборі ваги його рівень починає швидко знижуватися. Зарубіжні вчені пов’язують дефіцит адіпонектину із серцево-судинними та ендокринними захворюваннями. Він також підтримує чутливість до інсуліну, без якої розвивається цукровий діабет ІІ типу.
Фактично адіпонектин дає нашому організму "команду" спалювати жир. Високий рівень гормону прискорює обмін речовин та сприяє використанню вуглеводів для отримання енергії з жирових запасів.
Як підвищити рівень адипонектину і позбавитися пари зайвих кілограмів? Їж більше клітковини, риби, капусти, насіння гарбуза та шпинату – вони стимулюють вироблення гормону. І, звичайно, підвищити рівень фізичної активності. При заняттях спортом рівень цукру в крові знижується: глюкоза потрапляє до жирових тканин, де бере участь у виробництві адипонектину. Щоб досягти максимальних результатів, вибирайте навантаження, в яких задіяні всі м’язові групи.