Adiponektiini: kuinka rasvaa polttava hormoni toimii
Hormonit ovat mukana kaikissa kehossasi tapahtuvissa prosesseissa. Ja vaikka jotkut niistä edistävät painonnousua, kuten kortisoli, toiset auttavat saavuttamaan harmonian. Kyllä, puhumme adiponektiinista, jota kutsutaan "kortisolin viholliseksi".
Adiponektiinihormonia ei voida syyttää synneistä, joihin estrogeeni ja kortisoli ovat syyllisiä. Sen ylimäärä ei aiheuta nälän tunnetta eikä provosoi kehon rasvan ilmaantumista. Asia on päinvastoin – adiponektiini tuhoaa ne ja tekee meistä hoikempia.
Mikä on adiponektiini
Veren kortisolitasot nousevat vasteena stressiin. Koska suurin osa megakaupunkien asukkaista elää pysyvän neuroosin tilassa, "stressihormoni" kirjaimellisesti kuluttaa kehoasi. Sen ansiosta maksa tuottaa glukoosia 24 tuntia vuorokaudessa – ja kärsit jatkuvasta nälänhädästä. Korkea kortisoli saa sinut syömään enemmän makeisia ja tärkkelyspitoisia ruokia. Se myös alentaa lihaskuntoa. Yleensä, ennen kuin onnistut ottamaan "stressihormonin", et voi päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Monet tässä tilanteessa alkavat syyttää genetiikkaa tai pahamaineista "leveää luuta".
Mutta miksi puhumme kortisolista, kun artikkeli koskee adiponektiinia? Nämä hormonit liittyvät läheisesti toisiinsa. Adiponektiini estää kortisolitason nousua ja taistelee masennuksen oireita vastaan. Mitä korkeampi sen pitoisuus veressä on, sitä helpommin suhtaudumme epämiellyttäviin tilanteisiin. Adiponektiini itse asiassa neutraloi stressiä, jotta se ei vahingoita kehoa. Ja tämä on toinen syy pitää sitä kortisolin päävihollisena!
Miten adiponektiini vaikuttaa painonpudotukseen?
Rasvakudos on vastuussa adiponektiinin tuotannosta ja vapautumisesta. Raskauden aikana istukka erittää hormonia pieninä pitoisuuksina. Kun paino nousee, sen taso alkaa laskea nopeasti. Ulkomaiset tutkijat yhdistävät adiponektiinin puutteen sydän- ja verisuonisairauksiin ja hormonaalisiin sairauksiin. Se tukee myös insuliiniherkkyyttä, jota ilman tyypin II diabetes kehittyy.
Itse asiassa adiponektiini antaa kehollemme "komennon" polttaa rasvaa. Hormonin korkea taso nopeuttaa aineenvaihduntaa ja edistää hiilihydraattien käyttöä rasvavarastojen energiana.
Kuinka nostaa adiponektiinin tasoa ja päästä eroon muutamasta ylimääräisestä kilosta? Syö enemmän kuitua, kalaa, kaalia, kurpitsansiemeniä ja pinaattia – ne stimuloivat hormonin tuotantoa. Ja tietysti lisää fyysistä aktiivisuutta. Urheilun aikana verensokeritasot laskevat: glukoosi pääsee rasvakudoksiin, missä se osallistuu adiponektiinin tuotantoon. Maksimaalisen tuloksen saavuttamiseksi valitse kuormitukset, jotka koskevat kaikkia lihasryhmiä.