“Em certo sentido, o que chamamos de felicidade acontece como resultado da satisfação previamente imprevista de necessidades reprimidas de longo prazo,” – Sigmund Freud.

Filosofia e ética preocupam-se com o estudo da felicidade. Na psicologia, essa questão foi tratada apenas em 1974. A psicologia estuda antes a influência da personalidade na obtenção da felicidade e a influência da felicidade na saúde do indivíduo. Ou seja, como sempre, a questão está na confluência das ciências e se tece nas diferentes esferas de uma pessoa, o que mostra de imediato a ambigüidade desse fenômeno. A psicologia considera a felicidade como um estado, a ética – como uma categoria moral (valor), a filosofia – como uma forma de pensar.

No entendimento moderno, o estado de felicidade dentro da estrutura da psicologia está em paridade com a busca do sentido da vida e do desenvolvimento pessoal. Uma pessoa fica feliz quando entende e cumpre seu propósito.

Felicidade não é o mesmo que alegria, mas alegria é um elemento essencial de uma vida feliz. Embora a felicidade seja um fenômeno ambíguo e mutável, as características comuns a todas as pessoas podem ser distinguidas:

satisfação das necessidades básicas de segurança, alimentação, descanso, e assim por diante (sem isso ninguém será feliz, mas para algumas pessoas, só isso é suficiente, outras alcançam necessidades superiores (autorrealização), então em caso de insatisfação eles não ficarão felizes);
vida versátil, plena e harmoniosa (as esferas física, moral, intelectual, estética não entram em contradições).

Farei uma reserva que neste artigo não quero considerar a felicidade animal (beber, comer, dormir) ou hedonista. Afinal, somos pessoas, seres superiores e, portanto, quero falar sobre altos padrões de felicidade. Em seguida, pressupõe os seguintes elementos:

espiritual e intelectual (conhecimento, crenças, cultura, valores, atitudes, moralidade);
material (saúde e independência financeira, bem-estar).

Mas esta é uma teoria que, sem prática, resta apenas oportunidades de ser feliz. Tudo isso está incorporado em 3 tipos de atividades: trabalho (treinamento), amor (relacionamento interpessoal, comunicação) e criatividade (saída de situações de vida difíceis e atípicas).

A felicidade como uma neoplasia da personalidade passa por vários estágios:

felicidade pessoal, não dependente da felicidade alheia (às vezes a infelicidade alheia é importante para se sentir ainda melhor);
felicidade associada ao grupo com o qual uma pessoa se identifica (outras pessoas não são importantes);
felicidade apenas se todas as pessoas forem felizes (mas isso é possível?);
felicidade como a unidade do homem com a natureza (Deus, espaço).

O Dalai Lama identificou duas maneiras de alcançar a felicidade

Externo – desejo de obter o máximo de benefícios, conforto, luxo e interno – desenvolvimento espiritual. Além disso, uma pessoa consciente que está em harmonia com o mundo ao seu redor pode ser muito mais feliz do que uma pessoa que está constantemente se esforçando para receber reforço material. Claro, a parte material da vida não pode ser excluída da vida, mas na presença de desenvolvimento interno, uma pessoa sabe como usar os recursos razoavelmente recebidos em benefício de sua própria família e da sociedade, e também sempre aproveita a vida e suas próprias realizações .

É importante perceber os resultados, o processo de desenvolvimento, a beleza do mundo, para viver o dia e o momento presente. A felicidade nem sempre é um resultado, é um estado de espírito, um sentimento de alegria pelas ações, a busca pelos próprios objetivos, a ajuda aos outros. Muitas vezes, o caminho para um sonho também é uma alegria, não menos do que uma conquista. E a realização de habilidades e cuidado com os entes queridos ajuda a sentir seu próprio significado e felicidade na vida.

Os sábios dizem: quem entende o mundo não tem pressa e capta todos os momentos da vida.

Na verdade, na agitação, muitas vezes não percebemos algo importante – um look favorito, os primeiros passos de uma criança, o sorriso de um transeunte, um pôr do sol ou amanhecer ensolarado. É útil dar um tempo, olhar o mundo com os olhos de uma criança que aprende e percebe a beleza. E a felicidade também é conhecida por comparação. Muitas vezes parece que tudo está mal, mas lembremo-nos dos países pobres ou das pessoas com deficiência – chega-se à conclusão de que a felicidade é viver, ter abrigo e comida, e o resto pode ser criado, melhorado, modificado, encontrado.

A felicidade é multifacetada: inclui a presença do amor, da família, dos amigos, das condições de vida, mas algumas pessoas atraem boa sorte, boas pessoas, outras – vice-versa. Talvez você precise encontrar a felicidade interior inicialmente para obter os atributos externos de uma vida feliz?

Felicidade e necessidades

Se uma pessoa deixa de desejar algo, de se esforçar por algo, isso significa que ela está paralisada no desenvolvimento pessoal. Sabe-se que não há limite para a perfeição. Conseqüentemente, a satisfação completa não pode ser alcançada. Mas a essência da felicidade é que uma pessoa sabe como satisfazer suas novas necessidades e atingir um novo objetivo, faz planos e os coloca em prática. Ele está feliz por ser ativo e independente. Ele se move, se desenvolve e se aprimora.

Mas aqui também há uma contradição: um estado que causa frustração e forte tensão não pode ser considerado insatisfação normal. Ou seja, se a insatisfação estiver associada a expectativas não realizadas, perdas, então ela é percebida como um estado de infelicidade. Mas se a insatisfação está voltada para o futuro, serve como um incentivo para alcançar algo que a pessoa ainda não teve, então este é um elemento de felicidade. Via de regra, essa insatisfação se refere à atividade criativa.

O significado da vida e felicidade

Uma conexão interessante: a presença do sentido da vida nos dá um estado de felicidade e harmonia, mas ao mesmo tempo a própria descoberta da felicidade pode ser o sentido da vida. O que é, então, o significado da felicidade? Talvez a resposta mais generalizada e universal seja: preservar a individualidade (pessoal) no contexto das relações sociais (gerais).

Lembre-se de quantas vezes você ouviu ou admitiu que a raiz da infelicidade é a incompreensão por parte dos outros, a incapacidade de ser você mesmo. A contradição entre o pessoal e o social é uma das mais perigosas e destrutivas. Uma pessoa que não é livre não pode ser feliz. Embora a liberdade não garanta felicidade. Você precisa ter liberdade e poder usá-la, dispor racionalmente desse direito.

Onde procurar a felicidade

Existem duas questões principais nesta categoria: fazer apenas a si mesmo feliz ou tentar fazer outras pessoas felizes? A segunda não é a melhor opção. Pense na relatividade da felicidade. Onde está a garantia de que seu oponente vê o mundo da mesma maneira? Você não seria um conselheiro obsessivo, então?

Ninguém pode fazer outras pessoas felizes, pelo menos de propósito. Por acaso, por exemplo, inventando algo – bastante. Mas você acha que durante o processo de criação o autor se guia pela ideia de fazer os outros felizes? Improvável. No final, resta que você só pode se fazer feliz.

A felicidade, em última análise, vem de nós mesmos, nossas necessidades, valores e interesses:

uma pessoa para quem o principal valor é a saúde ficará feliz com as dificuldades materiais;
uma pessoa faminta de poder nunca será feliz, pois sempre haverá pouco poder e riqueza;
um rico mundo interior proporcionará muito mais sensações felizes do que uma mudança frequente de cenário, pessoas e paisagens.

Nossa felicidade depende do que nos traz prazer. Este, por sua vez, está diretamente relacionado às necessidades do indivíduo. Como resultado, descobriu-se que a felicidade está conectada apenas com a nossa personalidade, com o que somos. Fatores externos influenciam a felicidade apenas em 8-15%. Disto se conclui que você precisa trabalhar em si mesmo antes de tudo para ser feliz:

estude seus traços de personalidade individuais;
faça uma lista de vantagens e desvantagens;
distribuir as deficiências àquelas que são passíveis de correção e que devem ser aceitas;
fazer um plano para manter e desenvolver virtudes;
traçar um plano para eliminar as deficiências;
aceite e ame a si mesmo
seja amigável e aberto a coisas novas;
entenda seu mundo interior, interesses e necessidades;
desenvolva uma visão de mundo estável e sua própria posição social.

A felicidade tem dois inimigos eternos – dor e tédio. Tente eliminar de sua vida o que causa essas condições. Por sua vez, saúde e beleza (não tanto física quanto espiritual) são a base de qualquer felicidade.

Tente mudar seu pensamento para positivo (é aqui que começa a felicidade):

Por que às vezes sofremos? Porque cedemos a julgamentos de valor. Se você não classifica sua situação como boa ou ruim, não sente felicidade ou infelicidade. Tente avaliar sua condição e satisfação / insatisfação. Observe o que é opressor e como você pode mudá-lo. É claro que não podemos prescindir de uma avaliação, mas tentamos torná-la mais específica.
Tente falar sobre algo diferente do que você não tem. Isso geralmente cria uma sensação de infelicidade, especialmente se for deixado sem atenção e resolução. Pense no que você tem, mas o que seria se não fosse por isso.
Perceba que nada nem ninguém é perfeito.
Não se apegue às coisas e pessoas – tudo o que vem. Lembre-se de que a única constante em sua vida é você, mas mesmo assim você está passando por mudanças regulares.
Expanda constantemente sua zona de conforto, círculo de conhecidos e interesses.
Livre-se do fardo do passado com prazer e facilidade.

Você não deve escolher algo do mundo exterior como fonte de felicidade. O mundo exterior está instável. A única coisa que está sempre conosco é o nosso mundo interior. É para isso que o trabalho deve ser direcionado. Não há necessidade de buscar a felicidade em outra pessoa, trabalhar, ajudar os outros. Esses elementos, é claro, deveriam ser incluídos no conceito de felicidade, mas a base é o nosso mundo interior.

Ao mesmo tempo, deve-se entender que experimentamos não tanto a felicidade de algo alcançado, mas do contraste entre o novo e o antigo (felicidade e infelicidade). Portanto, acontece que a felicidade é uma categoria instável, não pode ser permanente, mas podemos controlá-la.

Observa-se que as características congênitas também contribuem para a possibilidade de encontrar a felicidade. Extrovertidos e pessoas com neuroticismo não expresso demonstraram ser mais felizes do que seus opostos.

“Depois de um período de felicidade, entusiasmo alegre e um sentimento de plenitude de vida, a percepção do que foi alcançado virá inevitavelmente como certo e surgirão ansiedade, insatisfação e fazer mais,” – Abraham Maslow.

Como aproveitar a vida

A melhor maneira de aprender a aproveitar a vida é desenvolver sua criatividade. Toda a nossa vida é criatividade. A criatividade nos dá novos conhecimentos, benefícios, conquistas, prazer estético e moral.

A criatividade consiste em inspiração e trabalho, e apenas 1% é alocado para o primeiro elemento. Você pode criar em 3 direções:

criar valores espirituais e materiais;
crie ou descubra algo novo;
autoexpressão e autodesenvolvimento.

Criação de si mesmo, transformação do mundo circundante também é criatividade. A criatividade é um cruzamento entre trabalho e descanso. Por um lado, isso é um relaxamento do próprio processo, mas, por outro, é um esforço proposital. A criatividade nos faz queimar, nos alegrar, nos abrir. Se toda a vida é percebida como um campo contínuo de criatividade, então a sensação de vôo e alegria vai permear “de” e “para”.

O mundo moderno permite que todos se declarem. Como? Online, é claro. Você pode criar uma página em uma rede social, um grupo, um site e publicar desenhos de autores, histórias em quadrinhos, artigos, vídeos, poemas. Além disso, tenho certeza de que todo criador encontrará seu público.

Mas essa não é a única opção. As associações com artistas, cantores, poetas estão retrocedendo no passado. Hoje, o termo “criatividade” tem um significado muito mais amplo. Mas é importante lembrar sobre 2 riscos principais de uma pessoa criativa:

Dependências. Não é segredo que muitos gênios foram acompanhados pelo vício de drogas, álcool ou cigarro. Essas substâncias proporcionam um estado de felicidade impossível no momento da crise criativa. Mas nosso corpo não pode aceitar calmamente esses substitutos. Por causa disso, muitos famosos tiveram que morrer cedo ou encerrar suas carreiras.
Workaholism. O outro extremo é obter endorfinas (hormônios da felicidade). Com a atividade mental ativa, o corpo produz hormônios naturais, eles não são prejudiciais, ao contrário dos sintéticos (álcool, drogas, cigarros), não são perigosos por “swing” e depressão prolongada, mas o trabalho mental para o desgaste devasta as mitocôndrias – estoques de glicose, acumuladores de células. Quando eles estão esgotados e o nível de endorfinas está alto, o sangue começa a circular mais rápido, a pressão intracraniana aumenta, o que pode causar parada cardíaca. Infelizmente, a morte à mesa durante a atividade mental ativa não é ficção. Por exemplo, tal destino se abateu sobre IM Tronsky, um filólogo russo e inveterado workaholic.

De tudo o que foi dito acima, a conclusão se sugere: você não pode construir a felicidade em uma coisa, você precisa elaborar sua própria fórmula multicomponente. Isso é importante para manter regularmente um estado de alegria, contentamento, expectativa, inspiração, mas não para sobrecarregar qualquer sistema do corpo. O ouro médio e a moderação são bons em tudo. Você não deve colocar a felicidade em um cartão, é importante sempre ter muitas opções de seguro e segurança.

Coma mais alimentos vegetais

Grãos integrais, legumes, vegetais frescos, frutas e verduras são a base da dieta de todos os centenários. Eles não são fãs de carne, especialmente as gordurosas. Normalmente, a carne é servida uma vez por semana e nos feriados; na maioria das vezes é carne de porco magra.

Aprenda a desenvolver uma memória fenomenal!

Aula master gratuita do detentor do recorde do Livro de Recordes da Ucrânia e da Rússia. Só hoje o livro “Definir metas” de presente!

Pegue um presente

Mas os alimentos de origem vegetal por muito tempo energizam e dão uma sensação de saciedade, embora contenham menos calorias do que os produtos cárneos. Não é necessário tornar-se vegetariano, mas definitivamente vale a pena abandonar as salsichas e salsichas químicas.

Beba um copo de leite de cabra diariamente

O leite de cabra é um produto acessível e super saudável. Em comparação com a vaca, tem um valor nutricional muito maior, contém 11% mais cálcio, 25% mais vitamina B6, 47% mais vitamina A, 134% mais potássio e 200% mais niacina. O leite de cabra é uma ótima maneira de combater a deficiência de ferro e de minerais nos ossos (e, portanto, com sua fragilidade e fragilidade).

Trate os mais velhos com respeito

Esse conselho pode parecer estranho para alguém ou, pelo menos, ter pouco a ver com saúde. E, no entanto, a reverência pelos idosos é parte integrante de qualquer cultura de centenários. Por exemplo, na Sardenha, eles não conseguem nem pensar em mandar seus avós para uma casa de repouso – isso é uma pena para toda a família.

Os idosos são cercados de carinho e amor, que retribuem aos filhos e netos. Isso permite que eles recebam cuidados quando necessário (como doença) e se sintam necessários. Este é um ponto muito importante.

Estabeleça objetivos na vida

Os japoneses chamam de ikigai, os costarriquenhos chamam de plano de vida. Isso pode ser traduzido para o russo como “o motivo pelo qual acordo de manhã”. Todo fígado longo tem algo a ver: alguém cuida do jardim, alguém apascenta gado e abate animais para alimentar suas famílias e alguém é o conselheiro espiritual da aldeia.

Encontre uma atividade que dê sentido à sua vida. A meta para a qual você está indo. O sonho que você deseja realizar. Quando há algo para o qual acordar, surge um senso de responsabilidade e auto-importância, que não desaparece mesmo aos 100 anos de idade.

Adicione variedade ao movimento

Pequenas dificuldades fornecem atividade física adicional – uma condição indispensável para a saúde e longevidade. Caminhe para o trabalho, use uma bicicleta em vez de um carro, escolha escadas em vez de um elevador e caminhe no parque na hora do almoço. Fique em uma perna ou agache-se ao escovar os dentes. Você pode pensar em muitos desses “entretenimentos esportivos”. O principal é que se tornem um hábito.

Mantenha-se ativo

O exercício regular de baixa intensidade fortalece o sistema cardiovascular, tem efeitos benéficos nos músculos e ossos e melhora a saúde geral. Evite corridas cansativas e treinos pesados com “ferro” em favor de longas caminhadas. Os pastores italianos, com quase 90 anos, caminham 8 quilômetros todos os dias. Isso ajuda a manter o corpo em boa forma sem destruir as articulações, como acontece, por exemplo, com os corredores.

Fazer yoga

E não é preciso dizer que essa ocupação não é para uma metade forte da humanidade. Você costuma ouvir falar de mulheres iogues? O Yoga desenvolve o equilíbrio e a coordenação dos movimentos. Isso significa que reduz significativamente a probabilidade de quedas. A propósito, quedas e fraturas são uma das causas mais comuns de morte em idosos.

Um bônus adicional é relaxamento e descanso para o cérebro. Durante a ioga, você pode se desconectar do mundo inteiro e colocar as coisas em ordem em seus pensamentos, sem correr para lugar nenhum. As pausas são necessárias para relaxar totalmente e fugir das preocupações.

Arranje tempo para cônjuges e filhos

Invista no desenvolvimento de bons relacionamentos não apenas com a geração mais velha, mas também com o restante de sua família. Um ambiente acolhedor e amigável em casa ajuda a lidar melhor com o estresse e fortalece as defesas do corpo, ajudando a resistir a doenças.

Para criar um sentimento de unidade familiar, crie rituais, como um tradicional jantar de quarta-feira ou um passeio de domingo ao longo do rio. Certifique-se de comemorar todos os feriados juntos. Brinque com seus filhos, cuide de seu casamento e honre seus pais.

Como você pode ver, a longevidade não envolve apenas alimentação e exercícios. Uma atitude positiva em relação ao mundo e aos outros também é um fator importante que influencia a extraordinária expectativa de vida. Vale a pena mudar um pouco – e os dons do destino não o farão esperar muito.

Compartilhe experiências, ajude outras pessoas

Cada pessoa tem a sua missão na vida, é importante encontrá-la e realizá-la. Freqüentemente, temos conhecimentos, habilidades e experiências especiais que podem ser úteis para outras pessoas. Passando conhecimento, ajudando pessoas, sentimos felicidade, tornamos o mundo mais bonito. Até Carnegie escreveu que a melhor maneira de reduzir o estresse e encontrar a felicidade é ajudar os outros; é útil fazer boas ações todos os dias pelos entes queridos ou outras pessoas.

Uma vida boa e feliz é possível com a capacidade de viver não apenas de acordo com os próprios interesses, mas também demonstrando preocupação com os outros.

Sempre encontre uma saída, reduza a emocionalidade

Na vida de qualquer pessoa, existem situações difíceis que se tornam tarefas importantes, testes. As regras de uma vida feliz envolvem encarar a vida como uma aventura, evitando dramatizações. Sim, a vida pode ser enigmática, mas podemos encontrar a resposta e buscaremos – “vamos ver quem é mais forte.”

Nesses casos, é importante incluir a lógica e evitar emoções e preocupações. Sempre há uma saída! O principal não é sofrer, mas pensar e decidir o que fazer, encontrar formas de mudar a situação para melhor. Uma atitude positiva aqui ajuda a acreditar no melhor, e uma autoestima elevada ajuda a acreditar em si mesmo.

Durma o quanto for necessário

O sono tem um grande impacto em nossas vidas. Se você quer ter sucesso e ser produtivo, não se esqueça do relaxamento saudável. É recomendável que você possa dormir duas horas por dia e funcionar quase perfeitamente, mas seu corpo não o perdoará. Ele não se importa se você tem um relatório ou sessão urgente. Ele precisa de descanso.

Calma só calma

O problema de uma vida feliz é eterno como o próprio mundo, a felicidade é possível se houver satisfação interior consigo mesmo, vida e paz de espírito. Esta é a coisa mais difícil de manter a calma em qualquer situação, desenvolver resistência, imunidade aos problemas da vida. Claro, otimismo e técnicas de meditação ajudam, assim como autocontrole – a agressão nunca ajudará em uma situação difícil, apenas a razão e a compreensão de causa e efeito.

Pare de fumar agora

Os cientistas estabeleceram há muito tempo que os fumantes encurtam suas vidas em pelo menos sete anos e, a longo prazo, não obtêm nada além de doenças e uma saúde nojenta. Quanto mais rápido você parar, mais aniversários encontrará.

Não perca sua sede de conhecimento

Pessoas que viveram vidas longas e felizes seguiram uma regra: tentaram aprender e aprender o máximo possível. Sua educação não termina na escola. Tente aprender algo novo todos os dias. De fato, em nossa época, o autodesenvolvimento se tornou um processo muito fácil e acessível. Estamos rodeados de informações em todos os lugares. Podemos ler um livro, entrar na Internet e encontrar absolutamente tudo lá. Mas não se esqueça da comunicação saudável. Seus amigos também podem lhe contar muitas coisas novas e interessantes.

Torne-se um sonhador

Todas as pessoas felizes são sonhadoras. Eles se esforçam para subir e não têm medo de cair. Na verdade, tais indivíduos são amigáveis com o fracasso, porque é parte integrante de seu crescimento e desenvolvimento. Não tenha medo de arriscar e vencer também. Só tentando algo novo você descobrirá do que é capaz.

Seja sociável

Sua sociabilidade é um dos aspectos mais importantes de uma vida longa e feliz. Basta marcar um encontro com amigos que você não vê há muito tempo. Ligue para sua avó, tia ou sobrinho. Você notará imediatamente que há pessoas ao seu redor que se preocupam com você. A comunicação simples pode animá-lo pelo menos até o final do dia. Mas o bom humor também é garantia de longevidade.

Criatividade em sua vida

A criatividade ajuda a liberar todas as suas emoções e sentimentos genuínos. Ela permitirá que você não apenas crie algo único, mas também aproveite o próprio processo, para manifestar seu eu interior, para não experimentar as correntes cotidianas do ser. É necessário descartar todos os seus medos e complexos interiores, o medo de ser julgado. Freqüentemente, você precisa derrotar a opinião geral para ser verdadeiramente alegre e feliz.

Só você mesmo pode fazer a si mesmo e sua vida felizes! Não olhe para os outros, descarte todos os preconceitos e medos. Basta começar a viver do jeito que você gosta! Assim que começar a seguir essas dicas, você sentirá imediatamente uma onda de felicidade e positividade em sua vida. …

Isso conclui o artigo. Posteriormente, falarei de outras coisas interessantes.Neste artigo, você aprendeu a viver ainda mais feliz! Coloque ” Eu quero mais ” (Gostei) e se inscreva no canal. Você vai adorar, eu prometo. Ainda tem muito mais coisas interessantes!

Conselho

Viver uma vida feliz nem sempre é fácil. Isso exigirá muito esforço e esforço para obter consciência. No final, o resultado justificará todos os esforços.
Procure fazer um esforço diário pela sua própria felicidade. Em breve, isso se tornará um hábito e muito mais fácil para você.
Seja grato às pessoas e ao mundo. Observe os bons momentos e as pessoas gentis, e lembre-se sempre de que a atitude certa e o apoio dos entes queridos tornam a vida maravilhosa.

Se você gosta de beber, faça-o com sabedoria.

Essa é uma das dicas mais importantes para os futuros centenários. Pessoas que não fumam, não fazem exercícios, comem alimentos saudáveis e bebem sabiamente vivem 14 anos a mais do que aqueles que não o fazem. É melhor, claro, não consumir nada ou limitar-se a um copo de uísque ou vinho.

Não vá muito longe com isso

O que lhe trouxe alegria e felicidade uma vez pode não funcionar na segunda vez. Muitas coisas boas podem começar a não parecer boas se as “coisas” começarem a parecer uma rotina ou uma expectativa. Nesse caso, estabeleça limites saudáveis e razoáveis para você mesmo e não os ultrapasse.

Fontes usadas e links úteis sobre o assunto: https://psychologist.tips/1504-kak-zhit-schastlivo-i-radovatsya-zhizni-sovety-psihologa.html https://salid.ru/journal/kak-nauchitsya- pravilno -zhit https://5sfer.com/8-prostyx-pravil-dlya-tex-kto-xochet-prozhit-dolguyu-i-schastlivuyu-zhizn/ https://Lifehacker.ru/10-ways-to-happy – life / https://zen.yandex.ru/media/popular_psychology/kak-projit-jizn-schastlivym-i-uspeshnym-chelovekom-sekrety-schastlivoi-jizni–5aa237e8168a9146b7e18dab https://ru.wiki.com BF1% % 80% D0% BE% D0% B6% D0% B8% D1% 82% D1% 8C-% D1% 81% D1% 87% D0% B0% D1% 81% D1% 82% D0% BB% D0% B8% D0% B2% D1% 83% D1% 8E-% D0% B6% D0% B8% D0% B7% D0% BD% D1% 8C https://vidabonito.ru/samorazvitie/14-vechnykh -sposobov- prozhit-schastlivuyu-zhizn /

Fonte de gravação: lastici.ru