“En cierto sentido, lo que llamamos felicidad ocurre como resultado de la satisfacción previamente imprevista de necesidades reprimidas a largo plazo” – Sigmund Freud.

La filosofía y la ética se ocupan del estudio de la felicidad. En psicología, este tema se trató solo en 1974. La psicología explora más bien la influencia del individuo en el logro de la felicidad y la influencia de la felicidad en la salud del individuo. Es decir, como siempre, la pregunta está en la confluencia de las ciencias y se entreteje en diferentes esferas de una persona, lo que muestra de inmediato la ambigüedad de este fenómeno. La psicología considera la felicidad como un estado, la ética como una categoría moral (valor), la filosofía como una forma de pensar.

En la comprensión moderna, el estado de felicidad en el marco de la psicología está a la par con la búsqueda del sentido de la vida y el desarrollo personal. Una persona es feliz cuando comprende y cumple su propósito.

La felicidad no es lo mismo que la alegría, pero la alegría es un elemento indispensable de una vida feliz. Aunque la felicidad es un fenómeno ambiguo y cambiante, se pueden distinguir los rasgos comunes a todas las personas:

satisfacción de necesidades básicas de seguridad, alimentación, descanso, etc. (sin esto, nadie será feliz, pero para algunas personas, solo esto es suficiente, otras logran necesidades superiores (autorrealización), luego en caso de insatisfacción no serán felices);
Vida versátil, plena y armoniosa (las esferas física, moral, intelectual, estética no entran en contradicciones).

Haré una reserva de que en este artículo no quiero considerar la felicidad animal (beber, comer, dormir) o la hedonista. Después de todo, somos personas, seres superiores, y por eso quiero hablar de altos estándares de felicidad. Entonces presupone los siguientes elementos:

espiritual e intelectual (conocimientos, creencias, cultura, valores, actitudes, moral);
material (salud e independencia económica, bienestar).

Pero esta es una teoría que, sin práctica, solo quedan oportunidades para ser feliz. Todo esto se materializa en 3 tipos de actividad: trabajo (formación), amor (relaciones interpersonales, comunicación) y creatividad (salida de situaciones de la vida atípicas y difíciles).

La felicidad como neoplasia de la personalidad pasa por varias etapas:

felicidad personal, que no depende de la felicidad de los demás (a veces la infelicidad de los demás es importante para sentirse aún mejor);
felicidad asociada al grupo con el que una persona se identifica (otras personas no son importantes);
felicidad solo si todas las personas son felices (pero ¿es posible?);
la felicidad como la unidad del hombre con la naturaleza (Dios, espacio).

El Dalai Lama identificó dos formas de alcanzar la felicidad

Externo – el deseo de obtener la máxima cantidad de beneficios, comodidad, lujo e interno – desarrollo espiritual. Además, una persona consciente que está en armonía con el mundo que le rodea puede ser feliz en mayor medida que una persona que se esfuerza constantemente por recibir refuerzo material. Por supuesto, la parte material de la vida no puede excluirse de la vida, pero en presencia del desarrollo interno, una persona sabe cómo utilizar los recursos razonablemente recibidos para el beneficio de su propia familia y sociedad, y también siempre disfruta de la vida y sus propios logros. .

Es importante notar los resultados, el proceso de desarrollo, la belleza del mundo, vivir en el presente y el momento. La felicidad no siempre es un resultado, es un estado mental, un sentimiento de alegría por las acciones, luchar por las propias metas, ayudar a los demás. A menudo, el camino hacia un sueño también es una alegría, nada menos que un logro. Y la realización de habilidades y el cuidado de los seres queridos ayudan a sentir su propio significado y felicidad en la vida.

Los sabios dicen: el que comprende el mundo no tiene prisa y capta cada momento de la vida.

De hecho, en el ajetreo y el bullicio, a menudo no notamos algo importante: una mirada favorita, los primeros pasos de un niño, una sonrisa de un transeúnte, una puesta de sol o un amanecer soleado. Es útil darse un respiro, mirar el mundo a través de los ojos de un niño que aprende y se da cuenta de la belleza. Y la felicidad también se conoce por comparación. A menudo parece que todo está mal, pero recordemos los países pobres o las personas con discapacidad: nos damos cuenta de que la felicidad es vivir, tener refugio y comida, y el resto se puede crear, mejorar, modificar, encontrar.

La felicidad es multifacética: incluye la presencia del amor, la familia, los amigos, las condiciones de vida, pero algunas personas atraen buena suerte, buenas personas, otras, viceversa. ¿Quizás necesitas encontrar la felicidad interior inicialmente para obtener los atributos externos de una vida feliz?

Felicidad y necesidades

Si una persona deja de desear algo, de luchar por algo, significa que está estancado en su desarrollo personal. Se sabe que no hay límite para la perfección. En consecuencia, no se puede lograr una satisfacción completa. Pero la esencia de la felicidad es que una persona sabe cómo satisfacer sus nuevas necesidades y lograr un nuevo objetivo, hace planes y lo pone en práctica. Está feliz de ser activo e independiente. Se mueve, se desarrolla y mejora.

Pero aquí también hay una contradicción: un estado que causa frustración y fuerte tensión no puede considerarse insatisfacción normal. Es decir, si la insatisfacción se asocia con expectativas incumplidas, pérdidas, entonces se percibe como un estado de infelicidad. Pero si la insatisfacción se centra en el futuro, sirve como incentivo para lograr algo que una persona aún no ha tenido, entonces este es un elemento de felicidad. Como regla general, tal insatisfacción se refiere a la actividad creativa.

El sentido de la vida y la felicidad.

Una conexión interesante: la presencia del sentido de la vida nos da un estado de felicidad y armonía, pero al mismo tiempo el mismo encontrar la felicidad puede ser el sentido de la vida. Entonces, ¿qué es el significado de la felicidad? Quizás la respuesta más generalizada y universal sería: preservar la propia individualidad (personal) en el contexto de las relaciones sociales (general).

Recuerde cuántas veces ha escuchado o admitido que la raíz de la infelicidad es la incomprensión por parte de los demás, la incapacidad de ser usted mismo. La contradicción entre lo personal y lo social es una de las más peligrosas y destructivas. Una persona que no es libre no puede ser feliz. Aunque la libertad no garantiza la felicidad. Hay que tener libertad y poder utilizarla, disponer racionalmente de este derecho.

Donde buscar la felicidad

Hay dos preguntas principales en esta categoría: ¿hacerte feliz solo a ti mismo o intentar hacer felices a otras personas? La segunda no es la mejor opción. Piense en la relatividad de la felicidad. ¿Dónde está la garantía de que tu oponente ve el mundo de la misma manera? ¿No serías entonces un consejero compulsivo?

Nadie puede hacer felices a otras personas, al menos a propósito. Por casualidad, por ejemplo, inventando algo, bastante. ¿Pero crees que durante el proceso de creación el autor se guía por la idea de hacer felices a los demás? Improbable. Al final, queda que solo puedes hacerte feliz.

La felicidad en última instancia proviene de nosotros mismos, nuestras necesidades, valores e intereses:

una persona para quien el valor principal es la salud estará feliz con las dificultades materiales;
una persona hambrienta de poder nunca será feliz, ya que siempre habrá poco poder y riqueza;
un mundo interior rico producirá sensaciones mucho más felices que un cambio frecuente de escenario, gente y lugares de interés.

Nuestra felicidad depende de lo que nos da placer. Esto, a su vez, está directamente relacionado con las necesidades del individuo. Como resultado, resulta que la felicidad está relacionada solo con nuestra personalidad, con lo que somos. Los factores externos influyen en la felicidad solo en un 8-15%. De esto resulta que primero debes trabajar en ti mismo para ser feliz:

estudiar sus rasgos de personalidad individuales;
haz una lista de ventajas y desventajas;
los inconvenientes para distribuir entre aquellos que son susceptibles de corrección y deben ser aceptados;
hacer un plan para mantener y desarrollar virtudes;
elaborar un plan para eliminar las deficiencias;
aceptarte y amarte a ti mismo
ser amigable y estar abierto a cosas nuevas;
comprender su mundo interior, intereses y necesidades;
Desarrolle una cosmovisión estable y su propia posición social.

La felicidad tiene dos enemigos eternos: el dolor y el aburrimiento. Trate de eliminar de su vida las causas de estas condiciones. A su vez, la salud y la belleza (no tanto física como espiritual) son la base de cualquier felicidad.

Trate de cambiar su pensamiento a positivo (aquí es donde comienza la felicidad):

¿Por qué sufrimos a veces? Porque cedemos a los juicios de valor. Si no califica su situación como buena o mala, no se sentirá feliz ni infeliz. Trate de evaluar su condición y satisfacción / insatisfacción. Toma nota de lo que es opresivo y cómo puedes cambiarlo. Está claro que no podemos prescindir de una evaluación, pero tratamos de hacerla más específica.
Trate de hablar sobre algo diferente a lo que no tiene. Esto generalmente crea una sensación de infelicidad, especialmente si se deja sin atención ni resolución. Piense en lo que tiene, pero en lo que sería si no fuera por esto.
Date cuenta de que nada ni nadie es perfecto.
No te apegues a las cosas ni a las personas, todo lo que viene. Recuerda que la única constante en tu vida eres tú, pero aun así estás experimentando cambios regulares.
Amplíe constantemente su zona de confort, círculo de conocidos e intereses.
Libérate de la carga del pasado con placer y facilidad.

No debes elegir algo del mundo exterior como fuente de felicidad. El mundo exterior es inestable. Lo único que siempre está con nosotros es nuestro mundo interior. A eso debe dirigirse el trabajo. No hay necesidad de buscar la felicidad en otra persona, trabajar, ayudar a los demás. Estos elementos, por supuesto, deberían incluirse en el concepto de felicidad, pero la base es nuestro mundo interior.

Al mismo tiempo, debe entenderse que experimentamos no tanto la felicidad por algo logrado, sino por el contraste entre lo nuevo y lo viejo (felicidad e infelicidad). Por tanto, resulta que la felicidad es una categoría inestable, no puede ser permanente, pero podemos controlarla.

Se observa que las características congénitas también contribuyen a la posibilidad de encontrar la felicidad. Se ha demostrado que los extrovertidos y las personas con neuroticismo no expresado son más felices que sus opuestos.

“Después de un período de felicidad, entusiasmo gozoso y un sentimiento de plenitud de vida, la percepción de lo que se ha logrado inevitablemente se dará por sentado y surgirá ansiedad, insatisfacción y hacer más”, – Abraham Maslow.

Como disfrutar la vida

La mejor forma de aprender a disfrutar de la vida es desarrollar la creatividad. Toda nuestra vida es creatividad. La creatividad nos brinda nuevos conocimientos, beneficios, logros, placer estético y moral.

La creatividad consiste en inspiración y trabajo, y solo el 1% se destina al primer elemento. Puedes crear en 3 direcciones:

crear valores espirituales y materiales;
crear o descubrir algo nuevo;
autoexpresión y autodesarrollo.

La creación de uno mismo, la transformación del mundo circundante también es creatividad. La creatividad es un cruce entre trabajo y descanso. Por un lado, esto es relajación del proceso en sí, pero por el otro, son esfuerzos con propósito. La creatividad nos hace arder, alegrarnos, abrirnos. Si toda la vida se percibe como un campo continuo para la creatividad, entonces la sensación de vuelo y alegría la impregnará “desde” y “hasta”.

El mundo moderno permite que todos se declaren. ¿Cómo? En línea, por supuesto. Puede crear una página en una red social, un grupo, un sitio web y publicar allí dibujos de autor, cómics, artículos, videos, poemas. Además, estoy seguro de que todo creador encontrará su audiencia.

Pero esta ni siquiera es la única opción. Las asociaciones con artistas, cantantes, poetas retroceden hacia el pasado. Hoy en día, el término “creatividad” tiene un significado mucho más amplio. Pero es importante recordar dos riesgos principales de una persona creativa:

Dependencias. No es ningún secreto que muchos genios iban acompañados de adicción a las drogas, el alcohol o el cigarrillo. Estas sustancias dan el estado de felicidad que es imposible en el momento de la crisis creativa. Pero nuestro cuerpo no puede aceptar tranquilamente estos sustitutos. Debido a esto, muchas personas famosas tuvieron que morir antes de tiempo o terminar sus carreras.
Adicción al trabajo. El otro extremo son las endorfinas (hormonas de la felicidad). Con la actividad mental activa, el cuerpo produce hormonas naturales, no son dañinas, a diferencia de las sintéticas (alcohol, drogas, cigarrillos), no son peligrosas por “swing” y depresión prolongada, pero el trabajo mental por el desgaste devasta las mitocondrias – las reservas de glucosa, acumuladores de células. Cuando se agotan y el nivel de endorfinas es alto, la sangre comienza a circular más rápido, la presión intracraneal aumenta, lo que puede causar un paro cardíaco. Desafortunadamente, la muerte en la mesa durante la actividad mental activa no es ficción. Por ejemplo, tal destino le sucedió a IM Tronsky, un filólogo ruso y un adicto al trabajo empedernido.

De todo lo anterior, la conclusión se sugiere a sí misma: no puede construir la felicidad en una sola cosa, debe elaborar su propia fórmula multicomponente. Esto es importante para mantener regularmente un estado de alegría, satisfacción, expectativa, inspiración, pero no para sobrecargar ningún sistema del cuerpo. La media dorada y la moderación son buenas en todo. No debes poner la felicidad en una sola tarjeta, es importante tener siempre muchas opciones de seguro y seguridad.

Come más alimentos vegetales

Los cereales integrales, las legumbres, las verduras frescas, las frutas y las verduras son el alimento básico de la dieta de todos los centenarios. No son en absoluto fanáticos de la carne, especialmente las grasas. Normalmente, la carne se sirve una vez a la semana y los días festivos; la mayoría de las veces es carne de cerdo magra.

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Recoger un regalo

Pero los alimentos de origen vegetal durante mucho tiempo energizan y dan una sensación de saciedad, aunque contienen menos calorías que los productos cárnicos. No es necesario volverse vegetariano, pero definitivamente vale la pena renunciar a las salchichas químicas y los hot dogs.

Bebe un vaso de leche de cabra al día.

La leche de cabra es un producto asequible y súper saludable. En comparación con la vaca, tiene un valor nutricional mucho más alto, contiene un 11% más de calcio, un 25% más de vitamina B6, un 47% más de vitamina A, un 134% más de potasio y un 200% más de niacina. La leche de cabra es una excelente manera de combatir la deficiencia de hierro y las deficiencias minerales en los huesos (y por lo tanto con su fragilidad y fragilidad).

Trate a sus mayores con respeto

Este consejo puede parecerle extraño a alguien, o al menos tener poco que ver con la salud. Y, sin embargo, la reverencia por los ancianos es una parte integral de cualquier cultura de centenarios. Por ejemplo, en Cerdeña ni siquiera pueden pensar en enviar a sus abuelos a un hogar de ancianos, esto es una vergüenza para toda la familia.

Las personas mayores están rodeadas de cuidados y amor, que dan a cambio de sus hijos y nietos. Esto les permite recibir atención cuando la necesitan (como una enfermedad) y se sienten necesarios. Este es un punto muy importante.

Ponte metas en la vida

Los japoneses lo llaman ikigai, los costarricenses lo llaman plan de vida. Esto se puede traducir al ruso como “la razón por la que me despierto por la mañana”. Cada hígado largo tiene algo que hacer: alguien cuida el jardín, alguien pasta el ganado y mata animales para alimentar a sus familias, y alguien es el consejero espiritual del pueblo.

Encuentra una actividad que le dé sentido a tu vida. La meta a la que te diriges. El sueño que quieres hacer realidad. Cuando hay algo por lo que despertar, aparece un sentido de responsabilidad y autoestima, que no se desvanece ni siquiera a los 100 años.

Agrega variedad al movimiento

Las pequeñas dificultades proporcionan actividad física adicional, una condición indispensable para la salud y la longevidad. Camine al trabajo, use una bicicleta en lugar de un automóvil, elija escaleras en lugar de un elevador y camine por el parque a la hora del almuerzo. Párese sobre una pierna o agáchese cuando se cepille los dientes. Puede pensar en muchos de estos “entretenimientos deportivos”. Lo principal es que se conviertan en un hábito.

Mantente activo

El ejercicio regular de baja intensidad fortalece el sistema cardiovascular, tiene efectos beneficiosos sobre los músculos y los huesos y mejora la salud en general. Evite las carreras agotadoras y los entrenamientos duros con “hierro” en favor de las caminatas largas. Los pastores italianos, que tienen cerca de 90 años, caminan 8 kilómetros todos los días. Esto ayuda a mantener el cuerpo en buena forma sin destruir las articulaciones, como ocurre, por ejemplo, con los corredores.

Hacer yoga

Y no es necesario decir que esta ocupación no es para la mitad fuerte de la humanidad. ¿Oyes hablar a menudo de mujeres yoguis? El yoga desarrolla el equilibrio y la coordinación de movimientos. Esto significa que reduce significativamente la probabilidad de caídas. Por cierto, las caídas y fracturas son una de las causas más comunes de muerte en las personas mayores.

Una ventaja adicional es la relajación y el respiro para el cerebro. Durante el yoga, puedes desconectarte del mundo entero y poner las cosas en orden en tus pensamientos, sin apresurarte a ninguna parte. Las pausas son necesarias para relajarse por completo y escapar de las preocupaciones.

Dedique tiempo a los cónyuges e hijos

Invierta en desarrollar buenas relaciones no solo con la generación mayor, sino también con el resto de su familia. Un ambiente acogedor y agradable en el hogar ayuda a afrontar mejor el estrés y fortalece las defensas del organismo, lo que ayuda a resistir las enfermedades.

Para crear un sentido de unidad familiar, cree rituales, como una cena tradicional de los miércoles o un paseo dominical por el río. Asegúrese de celebrar todos los días festivos juntos. Juega con tus hijos, cuida tu matrimonio y honra a tus padres.

Como puede ver, la longevidad no se trata solo de comer y hacer ejercicio correctamente. Una actitud positiva hacia el mundo y los demás también es un factor importante que influye en una esperanza de vida extraordinaria. Vale la pena cambiar un poco, y los regalos del destino no te harán esperar mucho.

Comparte experiencias, ayuda a los demás

Cada persona tiene su propia misión en la vida, es importante encontrarla y realizarla. Muy a menudo tenemos conocimientos, habilidades y experiencia especiales que pueden ser útiles para otras personas. Transmitiendo conocimientos, ayudando a las personas, sentimos felicidad, hacemos el mundo más hermoso. Incluso Carnegie escribió que la mejor manera de reducir el estrés y encontrar la felicidad es ayudar a los demás; es útil hacer buenas obras todos los días para los seres queridos o para los demás.

Una vida buena y feliz es posible con la capacidad de vivir no solo por los propios intereses, sino también mostrando preocupación por los demás.

Encuentra siempre una salida, reduce la emocionalidad

En la vida de cualquier persona, existen situaciones difíciles que se convierten en tareas importantes, pruebas. Las reglas de una vida feliz implican tomar la vida como una aventura, evitando la dramatización. Sí, la vida puede ser desconcertante, pero podemos encontrar la respuesta y buscaremos: “veamos quién es más fuerte”.

En tales casos, es importante incluir la lógica y evitar la emocionalidad y las preocupaciones. ¡Siempre hay una salida! Lo principal es no sufrir, sino pensar y decidir qué hacer, para encontrar formas de mejorar la situación. Una actitud positiva aquí ayuda a creer en lo mejor, y una alta autoestima ayuda a creer en uno mismo.

Duerme tanto como sea necesario

El sueño tiene un gran impacto en nuestras vidas. Si desea tener éxito y ser productivo, no se olvide de la relajación saludable. Es encomiable que puedas dormir dos horas al día y funcionar casi a la perfección, pero tu cuerpo no te perdonará. No le importa si tienes un informe o una sesión urgente. Necesita descansar.

Calma, solo calma

El problema de una vida feliz es eterno como el mundo mismo, la felicidad es posible si hay satisfacción interior con uno mismo, vida y paz mental. Esto es lo más difícil de mantener la calma en cualquier situación, desarrollar resistencia, inmunidad a los problemas de la vida. Por supuesto, el optimismo y las técnicas de meditación ayudan, así como el autocontrol: la agresión nunca ayudará en una situación difícil, solo la razón y la comprensión de la causa y el efecto.

Deja de fumar ahora

Los científicos han establecido desde hace mucho tiempo que los fumadores acortan sus vidas en al menos siete años y, a largo plazo, no contraen nada más que enfermedades y una salud repugnante. Cuanto más rápido deje de fumar, más cumpleaños cumplirá.

No dejes ir el ansia de conocimiento

Las personas que han vivido vidas largas y felices siguieron una regla: trataron de aprender y aprender todo lo nuevo posible. Tu educación no termina en la escuela. Trate de aprender algo nuevo todos los días. De hecho, en nuestro tiempo, el autodesarrollo se ha convertido en un proceso tan fácil y accesible. Estamos rodeados de información en todas partes. Podemos leer un libro, conectarnos en línea y encontrar absolutamente todo allí. Pero no se olvide de la comunicación saludable. Tus amigos también pueden contarte muchas cosas nuevas e interesantes.

Conviértete en un soñador

Toda la gente feliz es soñadora. Luchan hacia arriba y no tienen miedo de caer. De hecho, estas personas son amigables con el fracaso, porque es una parte integral de su crecimiento y desarrollo. No tenga miedo de correr riesgos y ganar también. Solo probando algo nuevo descubrirás de lo que eres capaz.

Ser sociable

Su sociabilidad es uno de los aspectos más importantes de una vida larga y feliz. Simplemente organice una reunión con amigos que no ha visto en mucho tiempo. Llame a su abuela, tía o sobrino. Inmediatamente notará que hay personas a su alrededor que se preocupan por usted. La simple comunicación puede animarte al menos hasta el final del día. Pero el buen humor también es garantía de longevidad.

Creatividad en tu vida

La creatividad ayuda a liberar todas tus emociones y sentimientos genuinos. Te permitirá no solo crear algo único, sino también disfrutar del proceso en sí, manifestar tu ser interior, no experimentar las cadenas cotidianas del ser. Es necesario descartar todos tus miedos y complejos internos, el miedo a ser juzgado A menudo necesitas vencer la opinión general para ser verdaderamente alegre y feliz.

¡Solo tú puedes hacerte feliz a ti mismo y a tu vida! No mires a los demás, descarta todos los prejuicios y miedos. ¡Simplemente comienza a vivir como te gusta! En cuanto comiences a seguir estos consejos, inmediatamente sentirás una oleada de felicidad positividad en tu vida …

Con esto concluye el artículo. Hablaré de otras cosas interesantes más adelante, y en este artículo, ¡has aprendido a vivir aún más feliz! Pon ” Quiero más ” (pulgar hacia arriba) y suscríbete al canal. Te encantará, te lo prometo. ¡Todavía hay mucho más interesante!

Consejo

Vivir una vida feliz no siempre es fácil. Esto requerirá mucho esfuerzo y lucha por la conciencia. Al final, el resultado justificará todos los esfuerzos.
Intenta esforzarte todos los días por tu propia felicidad. Pronto se convertirá en un hábito y será mucho más fácil para ti.
Agradece a las personas y al mundo. Observe los buenos momentos y las personas amables, y recuerde siempre que la actitud correcta y el apoyo de sus seres queridos hacen que la vida sea maravillosa.

Si le gusta beber, hágalo sabiamente.

Este es uno de los consejos más importantes para los futuros centenarios. Las personas que no fuman, hacen ejercicio, comen alimentos saludables y beben sabiamente viven 14 años más que quienes no lo hacen a su alrededor. Es mejor, por supuesto, no consumir nada, o limitarse a un vaso de whisky o vino.

No vayas demasiado lejos con esto

Lo que le trajo alegría y felicidad una vez puede que no funcione la segunda vez. Demasiadas cosas buenas pueden empezar a no verse bien si las “cosas” empiezan a parecer una rutina o una expectativa. En este caso, establezca límites saludables y razonables para usted y no los sobrepase.

Fuentes utilizadas y enlaces útiles sobre el tema: https://psychologist.tips/1504-kak-zhit-schastlivo-i-radovatsya-zhizni-sovety-psihologa.html https://salid.ru/journal/kak-nauchitsya- pravilno -zhit https://5sfer.com/8-prostyx-pravil-dlya-tex-kto-xochet-prozhit-dolguyu-i-schastlivuyu-zhizn/ https://Lifehacker.ru/10-ways-to-happy – life / https://zen.yandex.ru/media/popular_psychology/kak-projit-jizn-schastlivym-i-uspeshnym-chelovekom-sekrety-schastlivoi-jizni–5aa237e8168a9146b7e18dab https://ru.wiki.com BF% D1iki.com % 80% D0% BE% D0% B6% D0% B8% D1% 82% D1% 8C-% D1% 81% D1% 87% D0% B0% D1% 81% D1% 82% D0% BB% D0% B8% D0% B2% D1% 83% D1% 8E-% D0% B6% D0% B8% D0% B7% D0% BD% D1% 8C https://vidabonito.ru/samorazvitie/14-vechnykh -sposobov- prozhit-schastlivuyu-zhizn /

Fuente de grabación: lastici.ru