Uttrykket «utsettelse» kom til oss fra det engelske språket, og betydningen av dette ordet er bokstavelig talt «forsinkelse.» Dette er faktisk definisjonen av slik oppførsel.

Enkelt sagt er utsettelse en persons tendens til å utsette deres forhold til selve fristen. Du har sannsynligvis allerede møtt slike mennesker: «Jeg får tid til alt,» «det kan gjøres neste gang,» «jeg har fremdeles et tidstog,» «det vil vente.»

Kjernen i problemet er at det ikke vil vente. Folk savner bevisst nyttig tid, kaster den bort på all slags tull og bagatell. Og for å gjøre en viktig sak, mangler de styrke, holdning, besluttsomhet. Dette fører til frustrasjon (meningsløse forventninger og skuffelse).

Mange tror at utsettelse er lik latskap. Det avhenger av hvilken karakteristikk av denne staten å ta. Synonymer til utsettelse blir ofte ansett som lediggang, latskap og luftspeiling. Men latskap skiller seg fra utsettelse i fullstendig fravær av målsetting og arbeidslyst, samt lediggang. Og speilet er ganske nært i betydningen av resultatet – frustrasjon.

Og nå er det på tide å finne ut hvem som er en utsetter. Hvordan identifisere det?

Procrastinators er mennesker som kommer på noe, bare for ikke å gjøre det som trengs nå. De er anstrengt helt fra begynnelsen av saken, selv om det da brenner direkte med dem. Men disse konstante løftene som «om 5 minutter», «litt mer», «vil tåle 10 minutter» hindrer deg i å starte hovedarbeidet ditt.

De viktigste tegnene på utsettere er:

det er et ønske om å gjøre noe slikt, globalt;
men da blir personen distrahert, bevisst eller ubevisst, av bagateller og beroliger seg selv om at han er opptatt;
så blir den globale virksomheten endelig skjøvet til side, mens samvittighetssmerter begynner (som jeg kunne), selvkritikk (vel, her er jeg igjen), rettferdiggjørelse (vel, ingenting, i morgen …);
den planlagte saken blir utsatt til det øyeblikket da alle fristene allerede er i brann, eller den bare må forlates;
selvkritikk øker, og så kommer «vel, ok, ikke mye og det burde vært»;
og så stadig …

Hvis du kjenner deg igjen i beskrivelsen, har du sluttet oss til rekkene – utsettere. Jeg vet at det ikke er noe å skryte av, men noen ganger blir jeg med i deres rekker også. Men ikke vær opprørt, de fleste er utsatt for denne tilstanden, det manifesterer seg bare i alle i en annen grad.

Det er til og med typer av denne tilstanden. Da jeg leste hva utsettelse kan være, skjønte jeg at jeg ikke har mistet alt. Så utsikten:

daglig, husholdning – bare husarbeid blir utsatt;
beslutningstaking – en person forsinker beslutningstaking: fra liten (hva skal man ha på seg i dag) til stor (hvilken jobb å få jobb);
nevrotisk er utsettelsen av globale beslutninger (valget av en livspartner, yrke, venner);
akademisk – er igjen for senere passering av økten, skriving av semesteroppgaver osv .;
tvangsmessig – både avgjørelser og handlinger utsettes, en slik båt som flyter med strømmen.

Akademisk utsettelse

Essensen av fenomenet

Det er en betydelig forskjell mellom hverdagslighet og utsettelse. I det første tilfellet unngår en person enhver aktivitet, loafers. I det andre tilfellet har han til hensikt å starte saker av største betydning, men bytter til mer behagelige som ikke har noe med livsplaner å gjøre. En person er aktiv, men gjør hele tiden feil ting.

Psykologer gir følgende fenomen følgende definisjon: individets tendens til å utsette viktige saker, for å unngå å løse problemer, oppfylle sine forpliktelser, erstatte dem med abstrakte forhold.

Enkelt sagt ligger essensen i stadig utsettelse av alvorlige, komplekse og som regel ubehagelige saker «for i morgen.» Det vil si at en person som begynner å jobbe, bestemmer seg alltid for at det kan gjøres på et par timer, eller på mandag eller om en måned, og blir teknisk distrahert av alle slags små ting: sosiale nettverk, rengjøring, kaffe, leser nyhetene.

La meg illustrere med mitt eget eksempel. Mens jeg skrev denne artikkelen, måtte jeg først gjøre meg kjent med det tilgjengelige materialet. Da behovet oppstod for å ta de første notatene for å fange ideer i en notatbok, tenkte jeg at det ville være bedre å brygge te i stedet. Naturligvis ble videre skriving av artikkelen utsatt i det minste på tidspunktet for tedrikking.

Et enda mer slående eksempel er Tim Urban, blogger, forfatter av nettstedet Wait But Why, og en tidligere kandidatstudent som flunket kvalifiserende arbeid. Han fikk et helt år til å skrive avhandlingen. Men han skrev det ikke om ett år, men de siste 3 dagene. Selvfølgelig ga veilederen en ekstremt lite smigrende vurdering.

Han går i detalj på dette, og også på tankegangen til et typisk «ly» i neste video.

I dag er Tim en av de mest anerkjente ekspertene innen popularisering av vitenskapelig kunnskap. Bloggen hans er en slags protest mot lette, tidsdrepende nettsteder med overfladisk «pop» -innhold. Urbans nettsted oppdateres kontinuerlig med nye essays om tidsstyring og effektiv planlegging.

Se på dette utsettelseskartet, det illustrerer utsetterens tankeprosess.

Tøven utsetter enhver virksomhet, også de som har frist. Når den tildelte tiden går ut, begynner personen å mase, og prøver å fullføre hele volumet i ett møte. Som et resultat oppfylles forpliktelsene veldig dårlig eller forblir uoppfylt. Dette fører til angst, anger eller skam.

Han kan miste tilliten til seg selv og motivasjonen, noe som fører til en forverring av situasjonen. Ofte fører denne tilstanden til usunne psykologiske manifestasjoner og kan til og med forårsake psykosomatisk sykdom. I tillegg er det en risiko for tap av troverdighet blant bekjente og ansatte.

Tegn og symptomer

Så, hva kjennetegner en persons tilbøyelighet til å utsette? Han venter til siste øyeblikk før han tar grep. Han forstår at det er en frist fremover og tiden glir gjennom fingrene hans. Likevel prøver han på alle mulige måter å ignorere denne ubehagelige følelsen og fortsetter å gjøre uviktige ting.

Slike mennesker er veldig utsatt for selvbedrag. Hyppige «tungtveiende» unnskyldninger for dem er uttalelser som «Jeg er i feil humør i dag» eller «Jeg trenger en magisk pendel for å gjøre alt raskt og perfekt» og andre lignende unnskyldninger. Dermed bruker en person en enorm mengde energi ikke bare på uviktige aktiviteter, men også på erfaring og skam om ineffektiviteten.

Forsker Pierce Steele fant i sin bok The Procrastination Equation en sammenheng mellom en persons impulsivitet og en tendens til å gi opp. Et individ som bare lever i nåtid foretrekker ting som gir en øyeblikkelig følelse av tilfredshet. Det viser seg at han ofrer det som vil gi gunstige resultater i en fjern fremtid.

Utsettelse er en følelsesmessig tilstand, da den manifesterer seg som en reaksjon på behovet for å oppfylle sine forpliktelser og planlagte forhold.

Avhengig av hvilken type følelser som oppleves, er den delt inn i to typer: avslappet og anspent.

Med den første typen søker en person å ha det bra og ha det gøy, han er i humør, litt masete, og av og til opplever lett angst. I det andre tilfellet er personen overbelastet med ansvar, han er ikke fornøyd, nølende. Dette er ofte ledsaget av tap av orientering i livet.

Oppførselen til en slik person går gjennom følgende hovedfaser:

Inspirasjon – først er det et ønske om å nå et globalt mål.
Redusert entusiasme – blir rolig og intensjonen om å forlate avgjørelsen.
Fading ut av motivasjon – finne en grunn til at det er bedre å utsette saken.
Utsettelse – start av arbeidet utsettes på ubestemt tid.
Frist – det kommer en tid da saken allerede skal være ferdig. Det er her destruktiv selvkritikk begynner. Prosjektet er enten forlatt eller ferdig i en hast.
Syklusen gjentas etter hvert.

Og dette skjer fra en alvorlig sak til den neste. Listen over uferdig virksomhet blir etterfylt og introduserer kaos i tankene og livet til en person.

10 tegn på en utsatt person

For å konsolidere kunnskapen, la oss raskt gå gjennom de vanligste tegnene som indikerer at du utsetter.

Skilt nummer 1. Du ser på TV

Å se på TV er en enkel og rimelig måte å «forlate denne verden» en stund og observere livet til andre, mer «vellykkede» mennesker og ikke-mennesker.

Skilt nummer 2. Du slår deg kontinuerlig og kaller deg selv en taper

Ja. Utsettelse skaper følelser av skyld.

Skilt nummer 3. Du er i en oppegående, litt «bryr deg ikke» humør

Du tenker: «Ah-ah. Så skal jeg gjøre det. » Og du sier det til deg selv i en slik tone som Vovka fra det trettiende riket, som en gang sa den største setningen fra alle tider og folkeslag: «Og slik vil det gjøre!»

Skilt nummer 4. Spiller du dataspill

Dataspill er en annen kul måte å bli utsatt helt. Du sitter, våte monstre, redder prinsesser, svinger nivåer, viser deg foran nykommere. Skjønnhet…

Og i mellomtiden fortsetter livet. Det flyter. Som en strøm. Som gradvis utvikler seg til en turbulent elvestrøm. Som deretter strømmer ut i havet kalt «Wasted Life».

Og det er sant. Er det ikke skjønnhet?

Årsak nummer 5. Manglende evne til å prioritere

Prioriteter. Shmiriotets.

Kort oppsummert.

Hvis du ikke kan forstå hva som er viktigere for deg: å se Daenerys Targaryen dø, eller å rengjøre huset, vil du mest sannsynlig prøve å gjøre alt og ikke har tid til å gjøre noe. Hvis du vil si det, vil du stupe i avgrunnen av utsettelse.

Skilt nummer 6. Ser du på TV-serier

«Fixies» teller ikke. De utdanner.

Resten av serien (og som du forstår tegneseriene) er dårlig. Skade. Skade. Og mer skade!

Skilt nummer 7. Du liker å si «Jeg får tid ennå!»

I følge den elskede Wikipedia er du «forvrengt om tiden». Det ser ut til at du fortsatt har råd til å sove en time eller to for interessante programmer på REN TV, men faktisk så lenge som tre dager må du gå i butikken for å få brød.

Skilt nummer 8. Du blir ofte distrahert

Selv jeg, selv om jeg tror jeg har overvunnet utsettelse, distraherer meg selv for raskt å kikke på VK-feeden og sjekke om noen TOPP-kjendiser har skrevet til meg.

Distraksjoner som disse er et av kjennetegnene ved utsettelse.

Skilt nummer 9. Du utsetter hele tiden

Dette punktet er veldig likt det syvende.

Forskjellen er at du ikke bare sier at du vil gjøre noe senere, men du setter en frist.

For eksempel: «Jeg vil flytte Himalaya til Muhosransk på fredag, klokka 18:00, etter å ha sett det kulinariske showet» Oppskrift på en million hryvnia (rubler, yuan, zimbabwiske dollar) «.

Skilt nummer 10. Du hater distraksjoner og ser etter unnskyldninger

Ofte når jeg blir distrahert, begynner jeg å rope: «Jeg er opptatt!», «Ikke bry meg!» Spesielt når søsteren din (eller bestemoren din) er distraherende. Men på ingen måte mamma. Hun kan stå opp for seg selv. (Er jeg en skapning?)

Kanskje noe lignende skjer med deg.

Dessuten leter du sannsynligvis etter unnskyldninger for hvorfor du blir distrahert.

Når jeg for eksempel klatrer inn i Telegram mens jeg skriver en annen artikkel, må jeg si til meg selv: «Hva om en partner skrev noe viktig for meg?» eller «Vel, du må se hva som skjedde med den forretningsbloggeren (Nastya, hei!)».

Vitenskapelig begrunnelse

Kognitive funksjoner i hjernen er ansvarlige for å nå mål, for eksempel kontroll av motiver, konsentrasjon, dømmekraft, utøvende aktivitet. Sistnevnte styrer mer kreativitet og effektivitet enn intelligens. Den bestemmer hvordan vi skal nå målet. Det viktigste trinnet i utførelsesprosessen er igangsetting av aktiviteten. Det er her krasj oppstår.

Dette skyldes funksjonen til to deler av hjernen: det limbiske systemet, som er ansvarlig for følelser, følelser, instinkter og frontal cortex – vår rasjonelle del.

Essensen av den vitenskapelige teorien er at når en person står overfor behovet for å ta en beslutning, blir hans oppførsel primært påvirket av det limbiske systemet, som er rettet mot å motta øyeblikkelige gleder og ikke er fokusert på fremtiden.

Frontområdet blir derimot aktivt mye senere. En person utsetter til han takket være dette området i hjernen innser at det er nødvendig å ikke overleve, men bare å gjøre en vanskelig eller ubehagelig jobb.

Psykologer er enige om at nervesystemets eneste egenskap, takket være det er mulig å overvinne denne motsetningen, er nevroplastisitet, det vil si hjernens evne til å endre seg. Dette betyr at med riktig målrettet praksis kan vi utvikle og forbedre våre evner.

Negative konsekvenser

Konsekvensene av denne dårlige vanen er enorme og kan forårsake alvorlig skade på en persons liv. De henger sammen både med den profesjonelle sfæren og forholdet til miljøet, og med helsen.

Når vi utsetter ting som krever umiddelbar respons fra tid til annen, begrenser vi vårt potensiale, savner muligheter. Vår irrasjonelle overbevisning om at vi har nok tid fremover utvikler seg gradvis til dyp anger for de tapte dagene og til og med årene.

Vi fratar oss muligheten til å jobbe effektivt. Tross alt, hvis alt er gjort i siste øyeblikk, er det ikke tid til å sjekke og finpusse resultatet. I tillegg markerer vi oss selv som en upålitelig, ikke-punktlig person, som påfører kolossal skade på autoritet.

Konstant stress forårsaker psykiske forstyrrelser. En person blir deprimert, nevrotisk, vanskelig å tilpasse seg endringer i omstendighetene, og mister kontrollen over livet sitt. Dette kan provosere fysiske plager: nedsatt immunitet, sykdommer i fordøyelsessystemet, migrene, ARVI.

Årsaker til utsettelse

For å bekjempe utsettelse må du forstå hvor den kommer fra. Psykologi sier at utsettelse ikke er en sykdom, men det er heller ikke en norm. Så hvor kommer det fra?

Det er flere grunner til forekomsten:

strenge foreldre i barndommen som bestemte alt for en person, som et resultat – manglende evne til å ta avgjørelser alene;
å laste barnet med oppgaver som virker umulige for ham, derav dannes ikke frykten for vanskelige oppgaver, motivasjonen for å nå målet
personen har ikke lært å sette mål riktig og vurdere deres evner;
misforståelse av hva som kreves av en person, eller misforståelse av hvorfor det kreves;
et konstant multitasking-regime kan føre til emosjonell utbrenthet, og dette er en sikker måte å kronisk utsettelse på;
dårlig erfaring: når en person ikke klarer å oppnå suksess i virksomheten flere ganger, vil han etter flere forsøk slutte å prøve, derav forsinkelsen i å løse dette problemet på ubestemt tid;
utrygghet og selvsabotasje, når en person på grunn av frykt eller uenighet med de fremmede kravene saboterer begynnelsen, unngår den bevisst eller ubevisst;
manglende forståelse av de negative konsekvensene av forsinkelsen (vi vil snakke om dem nedenfor).

Å analysere hvorfor du unngår å komme i gang eller løse et problem, vil gjøre det lettere å bli kvitt utsettelse.

For å analysere årsakene til denne tilstanden er det interessant å se på bildet av utsettelseskartet.

Effekter

For å bli kvitt noe en gang for alle, må du forstå hvorfor du trenger å bekjempe det. Konsekvensene av denne oppførselen er ikke så rosenrød som du tror ved første øyekast. Det er ikke så lett å overvinne denne tilstanden med en gang, og konsekvensene fører til sykdommer.

La oss starte med de fysiske konsekvensene. En person som er vant til å utsette viktige oppgaver til senere, føler angst, sinne og stress på grunn av det faktum at han alltid ikke har nok tid. Mental eller fysisk belastning oppstår hvis du gjør alt arbeidet i løpet av den siste timen. Mangel på søvn og underernæring (en person er tvunget til å miste viktige ting på grunn av mangel på tid) fører til sykdommer, hodepine og så videre.

Av de moralske eller psykologiske konsekvensene kan man skille ut:

følelse av skyld, da den svikter folk;
tap av produktivitet;
desorganisering;
problemer med planleggingstid;
dvelende depresjon på grunn av svikt;
nedsatt selvtillit;
utvikling av latskap, når du ikke vil sette deg mål.

Ikke glem også konsekvensene i den sosiale sfæren. En slik person vil neppe raskt gå opp karrierestigen. Tross alt utsetter han alt og har liten tid. Hvem vil ha en slik ansatt da?

Utsettelse påvirker også en persons personlige sfære. Folk blir mindre trygge på seg selv, sammen med denne angeren. Dette fører til utvikling av moralsk svakhet, og noen ganger er det nødvendig med moralsk styrke for et forhold til en kjær. Du er enig i uttrykket «du må kjempe for lykke»? Hva slags ivrig utsetter er en fighter?

Etter en slik beskrivelse ble for eksempel humøret mitt forverret markant, spesielt med tanke på at også jeg har en tendens til slik oppførsel. Men det er ikke så ille. Vi har allerede bestemt at dette ikke er en sykdom, noe som betyr at alt kan rettes.

Hvordan håndtere utsettelse: 7 måter

Å vite slike ikke veldig hyggelige konsekvenser, la oss finne ut hvordan vi skal takle utsettelser. Noen forskere hevder at folk er mer villige til å løse problemer som gir dem raske belønninger. Men det er veldig vanskelig for ham å tvinge seg til å gjøre noe hvis oppgaven strekkes ut i tide, krever mye energi og belønningen kommer senere.

Statistikk viser at så mange som 90% av utsetterne er klar over problemet sitt, men vet ikke hvordan de skal overvinne det. Hvordan kan du tvinge deg selv til å gjøre slike langsiktige oppgaver? Hvordan kan du endre livet ditt til det bedre ved å gjøre ting i tide? Klar! La oss bekjempe utsettelse!

Planlegger

Planlegging kan bidra til å overvinne utsettelse. Dette er, tenk, førstehjelp i en slik tilstand. Skriv en plan for dagen, uken, måneden, i notatboken, notatboken eller arket på kjøleskapet, for nå er det nok. Det er bevist at en person får ting gjort raskere hvis han er ansvarlig overfor noen. Be derfor dine bekjente eller venner på sosiale nettverk om å be deg om å gjøre ting eller om å rapportere til dem.

Franklins kampmetode

Psykologen har utviklet en effektiv metode for å bekjempe utsettelse. Det er som følger: først gjør du presserende saker, deretter viktige saker. Skriv også ned dagen i to kolonner på arket. For eksempel haster saker:

Skriv en rapport for å jobbe.
Tilbered mat til hunden (ellers spiser den deg hvis du ikke avdekker den i tide).
Kjøp informasjonskapsler for å ta imot gjester om kvelden.

Og viktige ting kan være slik:

Vask vinterskoene dine.
Renover dusjen på badet.
Fei i hagen.

På denne måten gjør du det som haster først. Og hvis tiden gjenstår, hva er da viktig. Men hvis det ikke er tid igjen, hva skal jeg gjøre? Jeg har rengjort skapet slik i en uke nå … Ikke vær opprørt, noen viktige ting kan vente en uke! Men ikke utsett ALT på bakbrenneren, ellers er det igjen en ond sirkel av utsettelse og dessuten hvilken god latskap som du trenger å bli kvitt med en gang.

Følg tidsstyring

Åh, dette er en hel vitenskap, som også ville være fint å studere tilbake i skoleår. Først må du bestemme hvor tiden din går. Dette tar omtrent to uker. Skriv deretter planen om: topprioritet og kortsiktige oppgaver bør ta førstepremieplassene.

I tidsstyring er det en regel på 3 sekunder: å overvinne utsettelse vil tillate å gjøre ting som tar omtrent 3 sekunder (dette er en figurativ betegnelse). Det er for eksempel kortvarig å vaske oppvasken etter et måltid, men hvis dette ikke gjøres, vil det akkumuleres, noe som fører til at du bruker mer tid senere.

Ved å gjøre dette blir du vant til å raskt gå fra ord til handling. Deretter utvides denne ferdigheten til lengre oppgaver.

Forbered deg på forhånd, om kvelden

Det er bedre hvis du snakker eller skriver planene dine for neste dag på kvelden. Og ikke glem å skrive i henhold til prinsippet «viktig – haster».

Å finne den mest presserende virksomheten

Velg det viktigste av alt, som alt annet indirekte er avhengig av. Hvis jeg for eksempel ikke lager middag, vil barna være sultne og tigge om mat, og dette vil forhindre meg i å fullføre andre oppgaver. Derfor våkner jeg og begynner å lage kjøttkraft om morgenen.

På denne måten kan du bestemme en viktig og presserende sak på jobben: hvis jeg ikke lager programmet, vil jeg ikke kunne styre produksjonsprosesser eksternt – jeg får en topptekst. Derfor drikker jeg først ikke kaffe på arbeidsplassen, men avslutter programmet. Og først da skjenker jeg en kopp kaffe og drikker den sakte. Og ved den første samtalen fra myndighetene løper jeg så fort jeg kan for å rapportere resultatet av godt koordinert arbeid.

Del oppgaven i små oppgaver

Denne metoden bidrar til å komme ut av utsettelsen. Det fungerer også når du setter mål. En spesifikk oppgave kan brytes ned i små oppgaver, da virker den ikke så global, men ganske gjennomførbar.

For eksempel er det en krise i firmaet ditt – pengene gikk til feil konto. Små oppgaver: Finn ut av økonomidirektøren hvordan han tillot dette, ring sjefskonsulenten for å rapportere om regnskapet, ring regnskapsføreren som er ansvarlig spesifikt for denne operasjonen, og løse problemet med innsamling og tilbakebetaling av midler.

Ta vare på deg selv

Noen ganger må du starte et nytt liv og endre deg selv for å bli kvitt utsettelsen av alle saker. Dette betyr at du begynner å ta vare på søvnen din, riktig ernæring og gjøre sportsøvelser hver dag. Du sier, hva har dette med det å gjøre? Denne egenomsorgen er direkte relatert til å prøve å slutte å utsette.

Brian Tracy snakker veldig godt om å løse dette problemet:

Metoder for å overvinne utsettelse

Det er ganske vanskelig å bli kvitt avhengigheten uten hjelp fra en spesialist. Spesielt hvis konsekvensene har gått veldig langt og forårsaket dype psykologiske endringer. Men hvis det er umulig å ty til tjenestene til en profesjonell, er det verdt å følge visse regler og anbefalinger for uavhengig arbeid.

For å bestemme hvordan du skal overvinne utsettelse, må du først innse og akseptere det faktum at det er et problem. Noen ganger er dette det vanskeligste trinnet, men først etter det kan du bygge en strategi for den videre kampen.

Det andre poenget er å forstå årsaken. Når alt kommer til alt, som vist ovenfor, kan de være veldig forskjellige, og valg av arbeidsmetode avhenger av dem.

For klarhetens skyld vil vi gi eksempler på mulige behandlinger.

Årsaken	Hva som må avklares	Foreslått måte å overvinne på
Forskjell	Har jeg nok ferdigheter? Hva trenger jeg å mestre?	Fyll på manglende ferdigheter (lær uavhengig, deleger til en kompetent person eller gjør noe som er kjent).
Mangel på motivasjon	Hvordan føler jeg meg? Hva stopper meg? Hva er verdien?	Bestem de forventede positive resultatene. Å visualisere den allerede realiserte intensjonen i de lyseste fargene.
Uavhengig disposisjon	Hva betyr denne oppgaven for meg?	Endre troen «skal» til «det er mitt frivillige valg.»

Du bør alltid huske at plagen din bare er en dypt inngrodd vane, så det vil ta tid og krefter å overvinne den en gang for alle. Personlig støttes jeg av kunnskapen om at enhver vane, hvis den vedvarende blir introdusert i rutinen din, blir innpodet på 28 dager.

Du kan ikke gjøre den typiske feilen til enhver procrastinator – klandre og kritisere deg selv. En følelse av skyld og misnøye med seg selv oppleves av enhver person som stadig utsetter aktivt arbeid. Dette ødelegger den generelle selvtilliten og bidrar til forverring av situasjonen. Derfor må du fokusere på styrkene dine og godta svakhetene dine.

I tillegg til generelle anbefalinger, er det spesifikke teknikker.

Eisenhower Matrix

I følge ideen skal personens oppgaver sorteres etter kriteriene for haster og betydning. Dermed dannes fire blokker.

Kategori	Karakteristisk	Hva å gjøre
Ikke presserende, men viktig	De viktigste sakene som ofte blir forsinket. Dette er livsretningslinjene til en person. Alt som gjøres skal rettes mot implementeringen av dem.	Installer et filter for deg selv: hvorfor gjør jeg det. For eksempel studerer jeg jus for å bli profesjonell og komme meg videre i karrieren. Sørg for å ta med hviletid i denne blokken for å etterfylle styrke og energi.
Haster og viktig	Dette er presserende situasjoner, for eksempel en ulykke, pulpitt, frist osv.	Disse oppgavene utføres som regel umiddelbart.
Haster men ikke viktig	Ting som ikke kan utsettes, men som ikke påvirker livet på noen måte. For eksempel en ansattes jubileum, rengjøring, oppvask.	Det er ikke alltid mulig å nekte dem, men om nødvendig bør valget til fordel for de tidligere kategoriene gjøres enkelt og uten tvang.
Ikke presserende og uviktig	Daglige oppgaver som har liten eller ingen innvirkning på livskvaliteten, men tar tid å fullføre. For eksempel lange samtaler med slektninger, surfing på nettet osv.	Disse forholdene kan bli distrahert i de øyeblikkene når en person trenger en pause for å bestemme hvilken vektor den skal gå videre.

Planlegger

Målet er å planlegge dagen fremover på kvelden. Vi anbefaler at du alltid lager en visuell oppgaveliste, for når du overfører tanker til papir eller elektroniske medier, blir de fra en rotete idé til konkrete planlagte handlinger. Det er veldig praktisk å vedlikeholde en elektronisk planlegger. Vi vil snakke mer om planlegging i fremtidige artikler.

For ikke å virke overveldende og for vanskelig, anbefales det å dele hvert prosjekt i små punkter. Hvis det antas at det er nødvendig å skrive en ekspertuttalelse riktig, kan det første planlagte trinnet være å søke etter metodologisk litteratur.

En alternativ metode er å gjøre flere ting parallelt, og gi hver enkelt litt tid. For eksempel 30 minutter – studere informasjon, 30 minutter – øvelser for å utvikle hukommelse, 30 minutter – meditasjon. Takket være denne tilnærmingen virker de kommende oppgavene ikke så tungvint og blir lettere.

Den kjente Stanford-filosofen John Perry introduserte i sin bok The Art of Procrastination konseptet «strukturert procrastination.» Han mener at den kan brukes konstruktivt. I følge denne teknikken, bør de mest betydningsfulle sakene settes øverst på listen under planlegging, og etter dem litt mindre presserende og viktige, men også krever kraftig aktivitet.

I dette tilfellet vil den ivrige utsetteren sannsynligvis hoppe over hovedoppgavene, men vil fortsatt gjøre det nødvendige arbeidet. Hvis du liker denne metoden for lett selvbedrag, kan du lese boken og bruke kunnskapen i praksis.

Optimalisering av mål

Når du planlegger, må du starte med et felles globalt mål og, basert på det, sette oppgaver for et nærmere perspektiv: i 10 år, 3 år, et år, en måned, en uke, en dag. Dette er nyttig fordi hvert sekund en person forstår viktigheten av den nåværende oppgaven – hvorfor den blir gjort og hvilke resultater den vil gi.

For de som er seriøst opptatt av spørsmålet om hvordan man kommer ut av stagnasjon og lar seg rive med av livet, anbefaler jeg deg også å lese boken av Peter Ludwig «Beat Procrastination.» Den inneholder kraftige verktøy for å motivere deg selv og øke din personlige effektivitet.

Hvis det til tross for anvendelsen av de foreslåtte metodene er tilfeller som blir utsatt med samme utholdenhet, er det nødvendig å finne ut hvorfor de virker så ubehagelige, og utføre korreksjonen i denne retningen.

Forskjeller mellom latskap og utsettelse

Essensen av fenomenet ligger i det faktum at en person til og med innser behovet for å gjøre noe, ignorerer viktigheten og gjør noe ubetydelig eller bruker tid på underholdning. Og dette er slett ikke latskap, som er preget av å gjøre ingenting, ledsaget av en viss grad av angst (eller til og med mangel på det) overfor passiviteten.

Utsetter, en person som oftest (men ikke alltid) innser viktigheten / haster med kommende saker, men er ikke inaktiv, men er opptatt med alle slags tull, rettferdiggjør denne travlheten med noen ganger latterlige argumenter, eller tenker til og med ikke på det i det hele tatt. Dette kan heller ikke kalles en pause som fremmer hvile, siden en mens «hviler» på nytt for å deretter starte arbeidet med ny kraft.

Utsettelse er ikke befordrende for avslapning, ettersom en person bruker krefter på aktiviteter med lav prioritet.

I motsetning til utsettelse regnes latskap som en persons ønske om å unngå enhver aktivitet, et vedvarende ønske om å gi opp ulike anstrengelser. Det er «gyldige» grunner til latskap (overarbeid, utbrenthet, mangel på fysisk og mental styrke) og «respektløs» (konflikt mellom «må» og «vilje», mangel på motivasjon, overbevisning om at virksomhet er unødvendig, vane å lede en rolig livsstil, manglende evne til å planlegge riktig).

Psykologer sier at utsettelse ikke skal betraktes som en slags latskap. De har betydelige forskjeller. En lat person prøver å gjøre ingenting i det hele tatt, og vurderer søvn eller «å ligge på sofaen» som et ideelt tidsfordriv. Utsalderen er aktiv og alltid opptatt av noe, men denne spreke aktiviteten nytter ikke, men bare kaster bort energi.

Utsettelse og perfeksjonisme

Utsettelse brukes ofte i forbindelse med begrepet perfeksjonisme. Perfeksjonisten strever alltid etter det perfekte resultatet, uansett hva som er viktig. Derfor blir han ofte ikke engang akseptert for å starte en bedrift, fordi han er sikker på at det ikke vil være nok tid og ressurser. Hvis han er sikker på at han ikke vil oppnå et perfekt resultat, vil han ikke komme i gang, eller utsette det før det er sjanse for perfekt utførelse.

Den perfeksjonistiske utsetteren prøver å gjøre det som trengs på en best mulig måte, slik at han uendelig kan male små deler. Ofte fullfører han ikke hele arbeidet, men fører til perfeksjon bare den første delen. Det viser seg at denne personen kaster bort tid, krefter og ressurser, selv om saken ofte ikke er fullført.

Det er selvfølgelig verdt å rose personen for deres store ønske om å gjøre alt arbeidet på en best mulig måte. Perfeksjonisme blir et problem når en person fokuserer for mye på perfekt utførelse, og glemmer å gjøre jobben selv. Idealet blir uoppnåelig, å forstå dette lammer viljen til en slik utsetter. Derfor tviler han alltid på at han ikke skal komme i gang hvis det ideelle resultatet ikke oppnås i det.

Perfeksjonisten klarer ikke å være fornøyd med lite, han trenger å heve ribben utrolig høyt. Der alle kommer i gang og begynner i det små, begynner perfeksjonisten fra slutten. Men etter å ha løftet tårnet så høyt, begynner han å tenke at han ikke vil takle det. Ønsker å gjøre jobben perfekt, begynner han å planlegge den, distribuere handlinger i trinn, lage lister, samle informasjon, studere mye. Kort sagt utsetter han. Når det er gått litt tid, innser han at det har gått tapt og at prosjektet ikke kan realiseres.

Foreldre provoserer ofte fremveksten av perfeksjonisme hos barnet, og bidrar til at han utsetter. Så foreldre forteller barnet sitt: «Prøv», «Vær sterk», «Bli bedre», «Vær den første», «Vær forsiktig», «Ikke gjør», «Vær forsiktig», fordi de vurderer alle disse uttalelsene for å være riktig. Men ikke alt skjer slik det ser ut til å være. Det viser seg at å fremme en kampånd, en sterk holdning, en forståelse av at et barn skal være best, må prøve å være den første – de danner perfeksjonisme. Sammen med dette har barnet en frykt for at det er farlig å handle, hvorfor ellers skal han være forsiktig.

Dermed har barnet en tøff intern konflikt. Han er fast bestemt på å gjøre alt på den beste måten og riktig, samtidig som han er redd for å gjøre feil, å gjøre noe galt. En slik konflikt er utmattende og tar bort styrke. Han skjeller ut seg selv og fordømmer seg selv fordi han ikke gjør noe.

Når foreldre sier til et barn: «Vær best og skynd deg» og barna er ikke forsiktige, så vil de vokse opp som mennesker som kan jobben sin, de vil lykkes med alt, de vil ikke ha en intern konflikt.

En melding ble sendt til perfeksjonisten – ikke å gjøre og være forsiktig, noe som bidro til hans ønske om et ideelt resultat og frykten for å gjøre feil. Denne frykten blir «dekket» av foreldrenes instruksjoner om at man må bli best i alt. Alt dette fører til konstant utsettelse hos perfeksjonisten.

Ikke alle perfeksjonister utsetter. Det er de som ikke anser perfeksjonisme som deres problem, de er mindre utsatt for utsettelse. Det er mennesker hvis perfeksjonisme fører til stabil utsettelse, det fører til depresjon, stress, bekymringer.

Behandling av utsettelse

Procrastinators er ikke late mennesker, fordi de alltid er opptatt med noe, selv om alt dette er små og useriøse ting. De kan rydde opp hele tiden, omorganisere ting, undersøke dem. De gjør forskjellige små og useriøse ting for ikke å begynne å gjøre mer betydningsfulle ting.

Problemet med utsettelse er at hvis folk tvert imot måtte forandre tingene, rydde opp, ville de finne mange andre ting å gjøre og unnskyldninger for hvorfor de ikke kan gjøre det nå.

Hvordan overvinne utsettelse? Det er en behandling for utsettelse som kalles strukturert utsettelse.

Strukturert utsettelse er en oppgaveteknikk. Denne listen skal inneholde de viktigste og presserende sakene, som gradvis mot slutten av listen reduseres til mindre nyttige og useriøse.

Listen bør utarbeides slik at sakene i begynnelsen av noteringen har ett krav, virker ekstremt viktige, men egentlig ikke haster. Ved å unngå oppgavene øverst på listen, kan du oppnå resultater ved å fullføre oppgavene på slutten av listen. Det er nødvendig å tvinge deg selv til å tro på viktigheten av de øverste gjerningene, det er lett for utsettere å gjøre dette, siden de er ekstremt gode til selvbedrag.

Selvbehandling for utsettelse er veldig vanskelig hvis du ikke involverer en psykolog. Det vil hjelpe personen til å innse at de har et problem. Tross alt er det vanskelig for en person selv å innse hva som er galt med ham, fordi han ikke bare utsetter ting slik det ser ut for ham, men er avhengig av denne stadige utsettelsen, hver dag som kommer, og med alle nye krav blir vanskeligere. Utsettelse snakkes ikke så ofte om som stress eller depresjon.

Sammen med delingen av saker i kategorier av viktige og mindre viktige, kan du overvurdere ansvaret ditt. I stedet for «jeg må» bør du si til deg selv «jeg trenger.» Med en så enkel teknikk forsvinner motstandens indre ånd helt. Når en person tidligere forsto at han måtte utføre en bestemt oppgave, virket det for ham at han skyldte noen og la ut denne oppgaven. Når han sier til seg selv at han spesifikt trenger noe, har han det travelt med å gjøre det.

Så en person lærer å forstå at han er forpliktet til å fullføre arbeidsprosjektet sitt, men ikke fordi myndighetene ønsket det, men bare fordi dette er en jobb som gir verdifulle penger, som han kjøper de nødvendige tingene til eller har det gøy med familien.

Problemet med utsettelse innebærer medikamentell behandling, spesielt når depresjon eller andre interne kroniske prosesser følger med utsettelse. Her må psykiater eller nevrolog jobbe og foreskrive behandling.

Behandling av utsettelse utføres også ved hjelp av folkemedisiner. Dette vil virke absurd for noen, men man bør ikke umiddelbart innta en negativ holdning til det. Det er nødvendig å forstå den undersøkende sammenhengen mellom prosessene. Utsettelse påvirker en veldig viktig komponent i menneskets levetid. Siden en person alltid mangler det fullt ut, medfører dette forskjellige negative konsekvenser og forårsaker en indre ubalanse. Dette betyr at for å overvinne det er det nødvendig å nærme seg det omfattende.

Det er verdt å gjennomgå dine egne spisevaner, hvor sunn mat er, i stand til å levere energi og gi de nødvendige vitaminene. Det er også viktig å observere din fysiske aktivitet. Du kan ofte høre hvordan de individene som nesten ikke gjør noe, sier hvordan de mangler styrke og fortsetter å være i «eiendom» i halve livet. Balansert ernæring, sport og kondisjon gir energi til å gjøre de riktige tingene, muntre deg opp, øke stressmotstanden og kroppens motstand mot negative faktorer. Alt dette er det første trinnet i egenorganisering og arbeidsevne.

De viktigste feilene ved å utsette mennesker

Folk som tror de vet om utsettelse, gjør ofte feil i kampen mot den. Vi har samlet tre av de vanligste feilene.

Feil 1. Konstant selvbeskyldning.

Procrastinators er veldig kjent med følelsen av konstant misnøye med seg selv. Det oppstår på grunn av det faktum at en person forstår at han gjør noe galt, men kan ikke takle denne tilstanden. Ingen grunn til å bebreide deg for lediggang. Bedre å tenke på noe positivt.

Feil 2. Tanker om at det å utsette er skadelig.

Ja, utsettelse er ofte skadelig. Men du trenger ikke å tenke at dette er en så unyttig vane, og du må bekjempe den for enhver pris. Vi sa tidligere at dette er en normal forsvarsreaksjon i kroppen. Så ta det som noe naturlig. Vær rolig med deg selv og kroppen din.

Feil 3. Inaktivitet.

Å ikke gjøre noe med utsettelse er også skadelig. Du må hele tiden endre aktivitetene dine, og prøve å finne det du liker, men du bør ikke starte noe nytt bare fordi du ikke kan fullføre den gamle. Du må finne en dialog med deg selv.

Du må jobbe med dine mangler. Men å hele tiden bebreide deg selv at du bare kaster bort tiden din er dumt. Du trenger ikke å lytte til «prestasjonene» – folk som hele tiden snakker om hvordan de ikke sparer noe før i morgen, og at du trenger å gjøre det samme. Bare slutte å utsette og komme på jobb.

Slagordet til Peter Ludwigs populære bok «Beat Procrastination» får hundrevis av mennesker til å tenke at de burde gjøre sitt beste for å kvitte seg med denne vanen. Men i stedet for å vinne, må du få det til å fungere for deg.

Utsettelse utløser

Utløsere er det som utløser utsettelsesprosessen. Hvis du merker at du bruker mye tid på sosiale nettverk, i stedet for å jobbe, så sosialt. nettverk er utløseren din. Hvis du ser på bilder på telefonen din, vil mobiltelefonen være utløseren.

Å bekjempe utløsere er den enkleste måten å bli kvitt utsettelse over kort avstand. Å slå av telefonen, lukke rommet og ikke snakke med noen hjelper virkelig til å bruke alle reservene og få oppgaven gjort.

Men det skal forstås at ved å fjerne avtrekkeren jobber du med effekten, ikke årsaken. Det er ikke et sosialt nettverk som får deg til å gå inn i det. Kroppen din ønsker å få øyeblikkelig glede, og den mest kjente måten for dagens ungdom er sosial. nett. Derfor bør du ikke stole utelukkende på blokker av nettsteder i arbeidstiden, slå av telefonen osv. Ja, dette vil hjelpe, men på den annen side vil du hele tiden tenke på det og miste konsentrasjonen på jobben.

Test: har du tegn på utsettelse?

Svar «Ja» eller «Nei» på spørsmålene nedenfor. Skriv ned svarene dine:

Planlegger du ofte viktige ting til en annen dag?
Tar du aldri en beslutning med en gang, selv om det er mulig?
Når du gjør viktig arbeid blir du ofte distrahert, for eksempel når du sjekker posten din, skjenker kaffe, ser på sosiale medier. nettverk?
I begynnelsen av arbeidsdagen starter du ikke oppgaver umiddelbart, men venter på en viss stemning?
Ser du tilfeldigvis etter en grunn til å utsette arbeidet?
Har du begynt å gå glipp av frister oftere, ikke holde løfter?
Er du redd for nye kunder eller store prosjekter?
Har du gått glipp av fristen, kommer du med en unnskyldning for å unngå skyldfølelse?
Er du stadig bekymret for virksomheten, og tenker på uferdige oppgaver?
Bruker du ofte mer tid på jobben enn du opprinnelig planla?

Vurdering av testresultater:

Du svarte «Nei» på alle spørsmålene: du står ikke i fare for å bli utsatt. Du er en ansvarlig og organisert person.

Du svarte «Ja» på 1-3 spørsmål: du kan være en ambisiøs utsetter. Ikke bekymre deg! Litt disiplin og jobb med deg selv, og alt blir bra.

Du svarte «Ja» på 4-6 spørsmål: det er grunn til å tenke og analysere arbeidsplanen. Kanskje du overvelder deg selv, eller kanskje du begynner å lide av utsettelse. Prøv å sette av mer tid til hvile og planlegg ting bedre.

Du svarte «Ja» på 7 eller flere spørsmål: du utsetter. Du må handle for å slutte å utsette ting til senere. Tipsene fra artikkelen vil hjelpe deg med å finne en løsning.

Konsekvenser av et psykologisk problem

Den minimale manifestasjonen er ikke noe problem. Men konstant og global utsettelse til senere fører til: å kaste bort liv forgjeves, mangel på prestasjoner og karrierevekst (eller til og med tap av arbeid), depresjon, nervøsitet, skjebnefest, misunnelse, manglende bruk av deres talenter / ferdigheter / evner, totalt tap av tid, selvflagellering, «stripping onde på andre», nervøs og fysisk utmattelse, etc.

Konklusjon

Utsettelse blir sakte et stort problem i det 21. århundre. Som i det 20. var den mest populære grunnen til å søke psykologer depresjon, så nå er det den stadige utsettelsen av ting. Men hvis depresjon er et tydelig tegn på problemer med kroppen, og en person innser at han ikke er i stand til å takle det selv, så er utsettelsen ved første øyekast bare latskap som må overvinnes.

Du kan og bør jobbe med utsettelse. Det er bare nødvendig å finne et felles språk med denne tilstanden, og dine saker vil bli utført mye raskere

Kilder som brukes og nyttige lenker om emnet: https://levelself.ru/privychki/vrednye/chto-takoe-prokrastinaciya.html https://iklife.ru/samorazvitie/prokrastinaciya-prostymi-slovami-i-kak-poborot. html https://TopThinkBlog.ru/prokrastinacziya-chto-eto-takoe-prostymi-slovami-i-kak-s-nej-borotsya/ https://bbqcash.com/psychology/procrastination https://psihomed.com/ prokrastinatsiya / https://kakzarabativat.ru/soveti/prokrastinaciya/ https://www.kadrof.ru/articles/44507

Opptakskilde: lastici.ru