Il termine “procrastinazione” ci è venuto dalla lingua inglese e il significato di questa parola letteralmente è “ritardo”. In effetti, questa è la definizione di tale comportamento.

In termini semplici, la procrastinazione è la tendenza di una persona a rimandare i propri affari alla scadenza. Probabilmente hai già incontrato persone del genere: “Avrò tempo per tutto”, “si può fare la prossima volta”, “Ho ancora un treno di tempo”, “aspetterà”.

Il nocciolo del problema è che non aspetterà. Le persone perdono deliberatamente tempo utile, lo sprecano in ogni sorta di sciocchezze e sciocchezze. E per fare una cosa importante, mancano la forza, l'atteggiamento, la determinazione. Questo porta alla frustrazione (aspettative futili e delusione).

Molte persone pensano che procrastinare sia uguale alla pigrizia. Dipende da quale caratteristica di questo stato prendere. I sinonimi di procrastinazione sono spesso considerati ozio, pigrizia e miraggio. Ma la pigrizia differisce dalla procrastinazione nella completa assenza di obiettivi prefissati e desiderio di lavorare, oltre che di ozio. E il miraggio ha un significato piuttosto vicino al risultato: la frustrazione.

E ora è il momento di scoprire chi è un procrastinatore. Come identificarlo?

I procrastinatori sono persone che escogitano qualsiasi cosa, solo per non fare ciò che è necessario ora. Sono tesi fin dall'inizio del caso, anche se poi brucia direttamente con loro. Ma queste promesse costanti come “tra 5 minuti”, “un po ‘di più”, “tollererà 10 minuti” ti impediscono di iniziare il tuo lavoro principale.

I principali segni di procrastinatori sono:

c'è il desiderio di fare qualcosa di simile, globale;
ma poi la persona è distratta, consciamente o inconsciamente, da sciocchezze, rassicurandosi di essere occupata;
poi il business globale viene finalmente messo da parte, mentre iniziano i rimorsi di coscienza (come potrei), autocritica (beh, eccomi di nuovo), giustificazione (beh, niente, domani …);
il caso pianificato viene posticipato fino al momento in cui tutte le scadenze sono già in fiamme, o deve solo essere abbandonato;
l'autocritica aumenta, e poi arriva “bene, va bene, non molto e avrebbe dovuto essere”;
e così costantemente …

Se ti riconosci nella descrizione, ti sei unito ai ranghi di noi – procrastinatori. So che non c'è niente di cui vantarsi, ma a volte mi unisco anche ai loro ranghi. Ma non essere arrabbiato, la maggior parte delle persone è suscettibile a questo stato, si manifesta in tutti in misura diversa.

Ci sono anche tipi di questo stato. Quando ho letto cosa può essere la procrastinazione, mi sono reso conto che non ho perso tutto. Quindi, le visualizzazioni:

quotidiano, domestico – solo le faccende domestiche vengono posticipate;
processo decisionale – una persona ritarda il processo decisionale: da piccolo (cosa indossare oggi) a grande (quale lavoro per ottenere un lavoro);
nevrotico è il rinvio delle decisioni globali (la scelta di un compagno di vita, professione, amici);
accademico – viene lasciato per passare successivamente la sessione, scrivere tesine, ecc .;
compulsivo – sia le decisioni che le azioni sono rimandate, una barca simile che galleggia con il flusso.

Procrastinazione accademica

L'essenza del fenomeno

C'è una differenza significativa tra la pigrizia quotidiana e la procrastinazione. Nel primo caso, una persona evita qualsiasi attività, mocassini. Nel secondo caso, intende avviare questioni di fondamentale importanza, ma passa a questioni più piacevoli che non hanno nulla a che fare con i progetti di vita. Una persona è attiva, ma fa costantemente la cosa sbagliata.

Gli psicologi danno la seguente definizione a questo fenomeno: la tendenza dell'individuo a rimandare questioni importanti, per evitare di risolvere problemi, adempiere ai propri obblighi, sostituendoli con affari astratti.

In termini semplici, l'essenza sta nel rinvio costante di casi gravi, complessi e, di regola, spiacevoli “per il domani”. Cioè, una persona, andando a lavorare, decide sempre che può essere fatto in un paio d'ore, o il lunedì, o tra un mese, ed è tecnicamente distratta da ogni sorta di piccole cose: social network, pulizie, caffè, leggendo le notizie.

Lasciatemi illustrare con il mio esempio. Durante la stesura di questo articolo, ho dovuto prima familiarizzare con i materiali disponibili. Quando è nata la necessità di prendere i primi appunti per catturare idee in un taccuino, ho pensato che sarebbe stato meglio preparare il tè invece. Naturalmente, l'ulteriore stesura dell'articolo è stata posticipata almeno per l'ora del tè.

Un esempio ancora più eclatante è Tim Urban, blogger, autore del sito web Wait But Why e un ex studente laureato che ha bocciato il lavoro di qualificazione. Gli è stato concesso un anno intero per scrivere la sua tesi. Ma l'ha scritto non in un anno, ma negli ultimi 3 giorni. Ovviamente, il supervisore ha dato una valutazione estremamente poco lusinghiera.

Entra nei dettagli su questo, e anche sulla mentalità di un tipico “rifugio” nel prossimo video.

Oggi Tim è uno dei più rinomati esperti nella divulgazione della conoscenza scientifica. Il suo blog è una sorta di protesta contro i siti leggeri, che fanno perdere tempo e con contenuti “pop” superficiali. Il sito web di Urban è costantemente aggiornato con nuovi saggi sulla gestione del tempo e sulla pianificazione efficace.

Guarda questa mappa della procrastinazione, illustra il processo di pensiero del procrastinatore.

Il procrastinatore rimanda qualsiasi attività, anche quelle che hanno una scadenza. Quando il tempo a disposizione è scaduto, la persona inizia ad agitarsi, cercando di completare l'intero volume in una sola seduta. Di conseguenza, gli obblighi vengono adempiuti molto male o rimangono inadempiuti. Questo porta ad ansia, rimpianto o vergogna.

Potrebbe perdere la fiducia in se stesso e nella motivazione, il che porta ad un aggravamento della situazione. Spesso questa condizione porta a manifestazioni psicologiche malsane e può persino causare malattie psicosomatiche. Inoltre, esiste il rischio di perdita di credibilità tra conoscenti e dipendenti.

segni e sintomi

Allora, quali sono le caratteristiche della propensione di un individuo a procrastinare? Aspetta fino all'ultimo minuto prima di agire. Capisce che c'è una scadenza in anticipo e il tempo gli scorre tra le dita. Tuttavia, cerca in ogni modo possibile di ignorare questa sensazione spiacevole e continua a fare cose senza importanza.

Queste persone sono molto inclini all'autoinganno. Frequenti scuse “pesanti” per loro sono affermazioni come “Sono di umore sbagliato oggi” o “Ho bisogno di un ciondolo magico per fare tutto rapidamente e perfettamente” e altre scuse simili. Pertanto, una persona spende un'enorme quantità di energia non solo in attività non importanti, ma anche in esperienza e vergogna per la sua inefficienza.

Il ricercatore Pierce Steele, nel suo libro The Procrastination Equation, ha trovato una correlazione tra l'impulsività di una persona e la tendenza a rinunciare. Un individuo che vive solo nel momento presente preferisce le cose che danno un immediato senso di soddisfazione. Si scopre che sacrifica ciò che porterà risultati benefici in un lontano futuro.

La procrastinazione è uno stato emotivo, poiché si manifesta come reazione alla necessità di adempiere ai propri obblighi e agli affari pianificati.

A seconda del tipo di emozioni provate, si divide in 2 tipologie: rilassata e tesa.

Con il primo tipo, una persona cerca di divertirsi e divertirsi, è di buon umore, un po ‘pignolo, sperimentando occasionalmente una leggera ansia. Nel secondo caso l'individuo è sovraccarico di responsabilità, non è soddisfatto, esitante. Questo è spesso accompagnato da una perdita di orientamento nella vita.

Il comportamento di una persona del genere attraversa le seguenti fasi principali:

Ispirazione: in primo luogo, c'è il desiderio di raggiungere un obiettivo globale.
Diminuzione dell'entusiasmo – arriva la calma e l'intenzione di abbandonare la decisione.
Dissolvenza della motivazione: trovare un motivo per cui è meglio rimandare il caso.
Rinvio: l'inizio dei lavori viene posticipato a tempo indeterminato.
Scadenza: arriva un momento in cui il caso dovrebbe già essere completato. È qui che inizia l'autocritica distruttiva. Il progetto viene abbandonato o completato in fretta.
Il ciclo si ripete dopo un po ‘.

E questo accade da un problema serio all'altro. L'elenco degli affari incompiuti viene reintegrato e introduce il caos nei pensieri e nella vita di una persona.

10 segni di una persona che procrastina

Per consolidare le conoscenze acquisite, esaminiamo rapidamente i segni più comuni che indicano che stai procrastinando.

Segno numero 1. Stai guardando la TV

Guardare la TV è un modo semplice ed economico per “lasciare questo mondo” per un po ‘e osservare la vita di altre persone e non persone più “di successo”.

Segno numero 2. Ti picchi costantemente e ti definisci un perdente

Sì. La procrastinazione crea sentimenti di colpa.

Segno numero 3. Sei ottimista, un po ‘di umore “non importa”

Pensi: “Ah-ah. Allora lo farò “. E lo dici a te stesso con un tono come quello di Vovka del trentesimo regno, che una volta disse la più grande frase di tutti i tempi e di tutti i popoli: “E così sarà!”

Segno numero 4. Giochi ai videogames

I giochi per computer sono un altro modo fantastico per procrastinare completamente. Ti siedi, mostri bagnati, salvi principesse, oscilla i livelli, ti esibisci di fronte ai nuovi arrivati. Bellezza…

E intanto la vita va avanti. Scorre. Come un ruscello. Che gradualmente si sviluppa in un flusso turbolento del fiume. Che successivamente sfocia nel mare chiamato “Wasted Life”.

Ed è vero. Non è bellezza?

Motivo numero 5. Incapacità di stabilire le priorità

Priorità. Shmiriotets.

In breve.

Se non riesci a capire cosa è più importante per te: vedere Daenerys Targaryen morire o pulire la casa, allora molto probabilmente proverai a fare tutto e non avrai tempo per fare nulla. Per così dire, ti immergerai nell'abisso della procrastinazione.

Segno numero 6. Guardi serie Tv

“Fixies” non contano. Educano.

Il resto della serie (e, come hai capito, i cartoni animati) sono pessimi. Danno. Danno. E più danni!

Segno numero 7. Ti piace dire “Avrò ancora tempo!”

Secondo l'amata Wikipedia, sei “distorto riguardo al tempo”. Ti sembra che puoi ancora permetterti di dormire un'ora o due per programmi interessanti su REN TV, ma in realtà, fino a tre giorni devi andare al negozio per il pane.

Segno numero 8. Sei spesso distratto

Anche io, sebbene penso di aver superato la procrastinazione, mi distraggo per dare una rapida occhiata al feed VK e controllare se qualche celebrità TOP mi ha scritto.

Distrazioni come queste sono uno dei tratti distintivi della procrastinazione.

Segno numero 9. Stai costantemente procrastinando

Questo punto è molto simile al settimo.

La differenza è che non dici solo che farai qualcosa in seguito, ma stabilisci una scadenza.

Ad esempio: “Venerdì alle 18:00 sposterò l'Himalaya nella mia Muhosransk, dopo aver visto lo spettacolo culinario” Ricetta per un milione di grivna (rubli, yuan, dollari dello Zimbabwe) “.

Segno numero 10. Odi le distrazioni e cerchi scuse

Spesso, quando sono distratto, inizio a gridare: “Sono occupato!”, “Non disturbarmi!” Soprattutto quando tua sorella (o nonna) distrae. Ma niente affatto mamma. Può difendersi da sola. (Sono una creatura?)

Forse ti sta succedendo qualcosa di simile.

Inoltre, probabilmente stai cercando scuse per il motivo per cui sei distratto.

Ad esempio, quando entro su Telegram mentre scrivo un altro articolo, devo dire a me stesso: “E se un partner scrivesse qualcosa di importante per me?” o “Beh, devi vedere cosa è successo a quel blogger d'affari (Nastya, ciao!)”.

Razionale scientifico

Le funzioni cognitive del cervello sono responsabili del raggiungimento degli obiettivi, come il controllo delle motivazioni, la concentrazione, il giudizio, l'attività esecutiva. Quest'ultimo governa la creatività e l'efficienza più dell'intelligenza. Determina come raggiungeremo l'obiettivo. La fase più importante del processo di esecuzione è l'inizio dell'attività. È qui che si verifica il crash.

Ciò è dovuto al funzionamento di due parti del cervello: il sistema limbico, responsabile di sensazioni, emozioni, istinti e la corteccia frontale, la nostra parte razionale.

L'essenza della teoria scientifica è che quando una persona affronta la necessità di prendere una decisione, il suo comportamento è principalmente influenzato dal sistema limbico, che mira a ricevere piaceri momentanei e non è focalizzato sul futuro.

L'area frontale, invece, si attiva molto più tardi. Una persona procrastina fino a quando, grazie a quest'area del cervello, si rende conto che è necessario non sopravvivere, ma solo fare un lavoro difficile o spiacevole.

Gli psicologi concordano sul fatto che l'unica proprietà del sistema nervoso, grazie alla quale è possibile superare questa contraddizione, è la neuroplasticità, cioè la capacità del cervello di cambiare. Ciò significa che con la giusta pratica mirata, possiamo sviluppare e migliorare le nostre capacità.

Conseguenze negative

Le conseguenze di questa cattiva abitudine sono enormi e possono causare seri danni alla vita di una persona. Sono legati sia alla sfera professionale e ai rapporti con l'ambiente, sia alla salute.

Quando posticipiamo di volta in volta cose che richiedono una risposta immediata, limitiamo il nostro potenziale, perdiamo opportunità. La nostra convinzione irrazionale di avere abbastanza tempo davanti si trasforma gradualmente in un profondo rimpianto per i giorni e persino gli anni persi.

Ci priviamo dell'opportunità di lavorare in modo efficiente. Dopotutto, se tutto viene fatto all'ultimo minuto, non c'è tempo per controllare e affinare il risultato. Inoltre, ci etichettiamo come una persona inaffidabile e non puntuale, il che infligge danni colossali all'autorità.

Lo stress costante provoca disturbi mentali. Una persona diventa depressa, nevrotica, difficile da adattarsi ai cambiamenti delle circostanze e perde il controllo sulla sua vita. Questo può provocare disturbi fisici: diminuzione dell'immunità, malattie dell'apparato digerente, emicranie, ARVI.

Motivi per procrastinare

Per combattere la procrastinazione, devi capire da dove proviene. La psicologia dice che la procrastinazione non è una malattia, ma non è nemmeno una norma. Allora da dove viene?

Ci sono diversi motivi per il verificarsi:

genitori severi durante l'infanzia che hanno deciso tutto per una persona, di conseguenza – l'incapacità di prendere decisioni da soli;
caricare il bambino con compiti che gli sembrano impossibili, da qui la paura di compiti difficili, la motivazione per raggiungere l'obiettivo non si forma
la persona non ha imparato a fissare correttamente gli obiettivi e a valutare le proprie capacità;
incomprensione di ciò che è richiesto a una persona o incomprensione del motivo per cui è richiesto;
un regime multitasking costante può portare al burnout emotivo, e questo è un modo sicuro per procrastinare cronico;
brutta esperienza: quando una persona non riesce più volte a raggiungere il successo negli affari, dopo diversi tentativi smetterà anche di provare, da qui il ritardo nel risolvere questo problema per un tempo indefinito;
insicurezza e autosabotaggio, quando, per paura o disaccordo con le richieste avanzate, una persona sabota l'inizio, consapevolmente o inconsciamente lo evita;
mancanza di comprensione delle conseguenze negative del loro ritardo (ne parleremo di seguito).

Analizzare il motivo per cui eviti di iniziare o risolvere un problema renderà più facile sbarazzarsi della procrastinazione.

Per analizzare le ragioni di questa condizione, è interessante guardare l'immagine della mappa della procrastinazione.

Effetti

Per sbarazzarti di qualcosa una volta per tutte, devi capire perché devi combatterlo. Le conseguenze di questo comportamento non sono così rosee come pensi a prima vista. Non è così facile superare subito questo stato e le conseguenze portano a malattie.

Cominciamo con le conseguenze fisiche. Una persona che è abituata a procrastinare compiti importanti per poi provare ansia, rabbia e stress a causa del fatto che non ha sempre abbastanza tempo. Lo sforzo mentale o fisico si verifica se fai tutto il lavoro nell'ultima ora. La mancanza di sonno e la malnutrizione (una persona è costretta a perdere cose importanti per mancanza di tempo) portano a malessere, mal di testa e così via.

Tra le conseguenze morali o psicologiche, si possono individuare:

senso di colpa, poiché delude le persone;
perdita di produttività;
disorganizzazione;
problemi con la pianificazione del tempo;
depressione persistente a causa del fallimento;
diminuzione dell'autostima;
sviluppo della pigrizia, quando non vuoi fissare obiettivi.

Inoltre, non dimenticare le conseguenze nella sfera sociale. È improbabile che una persona del genere salga rapidamente la scala della carriera. Dopotutto, rimanda tutto e ha poco tempo. Allora chi vorrebbe un simile impiegato?

La procrastinazione influisce anche sulla sfera personale di una persona. Le persone diventano meno sicure di se stesse, insieme a questo rimorso. Ciò porta allo sviluppo della debolezza morale e, a volte, è necessaria la forza morale per una relazione con una persona cara. Sarai d'accordo con la frase “devi lottare per la felicità”? Che tipo di avido procrastinatore è un combattente?

Dopo una simile descrizione, ad esempio, il mio umore è peggiorato notevolmente, soprattutto considerando che anch'io tendo a tale comportamento. Ma non è così male. Abbiamo già deciso che questa non è una malattia, il che significa che tutto può essere corretto.

Come affrontare la procrastinazione: 7 modi

Conoscendo queste conseguenze non molto piacevoli, scopriamo come affrontare la procrastinazione. Alcuni ricercatori sostengono che le persone sono più disposte a risolvere problemi che forniscono loro ricompense rapide. Ma è molto difficile per lui sforzarsi di fare qualcosa se il compito è allungato nel tempo, richiede molta energia e la ricompensa arriverà dopo.

Le statistiche mostrano che ben il 90% dei procrastinatori è consapevole del proprio problema, ma non sa come superarlo. Come puoi costringerti a svolgere incarichi così a lungo termine? Come cambiare la tua vita in meglio facendo le cose in tempo? Pronto! Combattiamo la procrastinazione!

Stanno pianificando

La pianificazione può aiutare a superare la procrastinazione. Questo è, considera, il primo soccorso in un tale stato. Nel tuo taccuino, taccuino o foglio sul frigorifero, scrivi un piano per il giorno, la settimana, il mese, … per ora, è sufficiente. È stato dimostrato che una persona fa le cose più velocemente se è responsabile nei confronti di qualcuno. Chiedete quindi ai vostri conoscenti o amici sui social network di chiedervi di fare delle cose o di riferire loro.

Il metodo di combattimento di Franklin

Lo psicologo ha sviluppato un metodo efficace per combattere la procrastinazione. È il seguente: prima fai le cose urgenti, poi quelle importanti. Inoltre, sul foglio, scrivi il giorno in due colonne. Ad esempio, questioni urgenti:

Scrivi un rapporto per lavorare.
Prepara il cibo per il cane (altrimenti ti mangerà se non lo scopri in tempo).
Acquista i biscotti per ricevere gli ospiti la sera.

E le cose importanti possono essere così:

Lava le scarpe invernali.
Rinnova la doccia in bagno.
Spazzare nel cortile.

In questo modo, fai prima ciò che è urgente. E se il tempo rimane, allora ciò che è importante. Ma se non c'è più tempo, cosa fare? Pulisco l'armadio in questo modo da una settimana ormai … Non arrabbiarti, alcune cose importanti possono aspettare una settimana! Ma non rimandare TUTTO nel dimenticatoio, altrimenti è di nuovo un circolo vizioso di procrastinazione e, oltretutto, a che serve, pigrizia, da cui devi liberarti immediatamente.

Osserva la gestione del tempo

Oh, questa è un'intera scienza, che sarebbe anche bello studiare negli anni scolastici. Per prima cosa, determina dove sta andando il tuo tempo. Questo richiederà circa 2 settimane. Quindi riscrivi il piano: le attività prioritarie e a breve termine dovrebbero occupare i primi posti.

Nella gestione del tempo esiste una regola di 3 secondi: superare la procrastinazione consentirà di fare cose che richiedono circa 3 secondi (questa è una designazione figurativa). Ad esempio, lavare i piatti dopo un pasto è di breve durata, ma se non lo si fa, si accumulerà, il che porta a passare più tempo in seguito.

In questo modo, ti abitui a passare rapidamente dalle parole ai fatti. Quindi questa abilità verrà estesa a compiti più lunghi.

Preparati in anticipo, la sera

È meglio se parli o scrivi i tuoi piani per il giorno successivo la sera. E non dimenticare di scrivere secondo il principio “importante – urgente”.

Trovare l'attività più urgente

Seleziona la cosa più importante di tutte, da cui dipende indirettamente tutto il resto. Ad esempio, se non cucino la cena, i bambini avranno fame, chiederanno cibo e questo mi impedirà di completare altre attività. Pertanto, mi sveglio e comincio a cucinare il brodo al mattino.

In questo modo, puoi determinare una questione importante e urgente sul lavoro: se non realizzo il programma, non sarò in grado di controllare a distanza i processi di produzione – riceverò un'intestazione. Pertanto, all'inizio non bevo caffè sul posto di lavoro, ma finisco il programma. E solo allora mi verso una tazza di caffè e la bevo lentamente. E alla prima chiamata delle autorità, corro il più velocemente possibile a segnalare il risultato di un lavoro ben coordinato.

Dividi l'attività in piccoli compiti

Questo metodo aiuta a uscire dalla procrastinazione. Funziona anche quando si fissano gli obiettivi. Un compito specifico può essere suddiviso in piccoli compiti, quindi non sembra così globale, ma abbastanza fattibile.

Ad esempio, c'è una crisi nella tua azienda: i soldi sono andati sul conto sbagliato. Piccoli compiti: informati dal direttore finanziario in che modo lo ha permesso, chiama il capo contabile per riferire sui conti, chiama il contabile che è specificamente responsabile di questa operazione e risolvi il problema con la raccolta e il rimborso dei fondi.

Prenditi cura di te

A volte, per sbarazzarti della procrastinazione di tutti gli affari, devi iniziare una nuova vita e cambiare te stesso. Ciò significa iniziare a prenderti cura del tuo sonno, una corretta alimentazione e fare esercizi sportivi ogni giorno. Dici, cosa c'entra questo? Questa cura di sé è direttamente correlata al tentativo di smettere di procrastinare.

Brian Tracy parla molto bene del superamento di questo problema:

Metodi per superare la procrastinazione

È abbastanza difficile sbarazzarsi della dipendenza senza l'aiuto di uno specialista. Soprattutto se le sue conseguenze sono andate molto lontano e hanno causato profondi cambiamenti psicologici. Ma se è impossibile ricorrere ai servizi di un professionista, allora per il lavoro indipendente vale la pena aderire a determinate regole e raccomandazioni.

Per decidere come superare la procrastinazione, devi prima capire e accettare il fatto che c'è un problema. A volte questo è il passaggio più difficile, ma solo dopo puoi costruire una strategia per l'ulteriore lotta.

Il secondo punto è capire il motivo. Dopotutto, come mostrato sopra, possono essere molto diversi e la scelta del metodo di lavoro dipende da loro.

Per chiarezza, forniremo esempi di possibili trattamenti.

Causa	Cosa deve essere chiarito	Modo proposto per superare
Diffidenza	Ho abbastanza capacità? Cosa devo padroneggiare?	Ricostituire le abilità mancanti (imparare in modo indipendente, delegare a una persona competente o fare qualcosa che ti è familiare).
Mancanza di motivazione	Come mi sento? Cosa mi ferma? Qual è il valore?	Determina i risultati positivi attesi. Per visualizzare l'intenzione già realizzata nei colori più brillanti.
Disposizione indipendente	Cosa significa per me questo incarico?	Modificare la convinzione “dovrebbe” in “è una mia scelta volontaria”.

Dovresti sempre ricordare che il tuo disturbo è solo un'abitudine profondamente radicata, quindi ci vorrà tempo e impegno per superarlo una volta per tutte. Personalmente, sono supportato dalla consapevolezza che qualsiasi abitudine, se introdotta con insistenza nella tua routine, viene instillata in 28 giorni.

Non puoi commettere l'errore tipico di ogni procrastinatore: incolpare e criticare te stesso. Un senso di colpa e insoddisfazione per se stessi è sperimentato da chiunque rimanda costantemente il lavoro attivo. Ciò influisce in modo distruttivo sull'autostima generale e contribuisce al peggioramento della situazione. Pertanto, devi concentrarti sui tuoi punti di forza e accettare le tue debolezze.

Oltre alle raccomandazioni generali, ci sono tecniche specifiche.

Eisenhower Matrix

Secondo l'idea, i compiti della persona dovrebbero essere ordinati secondo i criteri di urgenza e importanza. Quindi, si formano quattro blocchi.

Categoria	Caratteristica	Cosa fare
Non urgente, ma importante	I casi più significativi che sono più spesso ritardati. Queste sono le linee guida di vita di una persona. Tutto ciò che viene fatto dovrebbe essere diretto alla loro implementazione.	Installa un filtro per te stesso: perché lo sto facendo. Ad esempio, studio legge per diventare un professionista e avanzare nella mia carriera. Assicurati di includere il tempo di riposo in questo blocco per ricostituire forza ed energia.
Urgente e importante	Queste sono situazioni urgenti, come un incidente, pulpite, scadenza, ecc.	Di norma, queste attività vengono eseguite immediatamente.
Urgente ma non importante	Cose che non si possono rimandare, ma che non incidono in alcun modo sulla vita. Ad esempio, l'anniversario di un dipendente, la pulizia, il lavaggio dei piatti.	Non sempre è possibile rifiutarli, ma se necessario, la scelta a favore delle categorie precedenti dovrebbe essere fatta facilmente e senza coercizione.
Non urgente e poco importante	Attività quotidiane che hanno un impatto minimo o nullo sulla qualità della vita, ma richiedono tempo per essere completate. Ad esempio, lunghe conversazioni con parenti, navigazione in Internet, ecc.	Queste questioni possono essere distratte in quei momenti in cui una persona ha bisogno di una pausa per determinare quale vettore andare avanti.

Pianificazione

L'obiettivo è pianificare la giornata in anticipo la sera. Ti consigliamo di creare sempre un elenco visivo delle cose da fare, perché quando trasferisci i pensieri su supporto cartaceo o elettronico, si trasformano da un'idea disordinata in azioni pianificate concrete. È molto conveniente mantenere un pianificatore elettronico. Parleremo di più della pianificazione nei prossimi articoli.

Per non sembrare opprimente e troppo difficile, si consiglia di suddividere ogni progetto in piccoli punti. Se, supponiamo, sia necessario scrivere correttamente un'opinione di esperti, il primo passo pianificato potrebbe essere la ricerca della letteratura metodologica.

Un metodo alternativo consiste nell'eseguire più cose in parallelo, concedendo a ciascuna una piccola quantità di tempo. Ad esempio, 30 minuti – studio delle informazioni, 30 minuti – esercizi per sviluppare la memoria, 30 minuti – meditazione. Grazie a questo approccio, le attività imminenti non sembrano così ingombranti e diventano più facili.

Il famoso filosofo di Stanford John Perry, nel suo libro The Art of Procrastination, ha introdotto il concetto di “procrastinazione strutturata”. Crede che possa essere utilizzato in modo costruttivo. Secondo questa tecnica, in fase di pianificazione, i casi più significativi dovrebbero essere posti in cima alla lista, e dopo di essi un po ‘meno urgenti e importanti, ma che richiedono anche un'attività vigorosa.

In questo caso, è probabile che l'avido procrastinatore salti le attività principali, ma continuerà a svolgere il lavoro necessario. Se ti piace questo metodo di facile autoinganno, leggi il libro e applica la conoscenza nella pratica.

Ottimizzazione degli obiettivi

Durante la pianificazione, è necessario iniziare con un obiettivo globale comune e, sulla base di esso, impostare attività per una prospettiva più ravvicinata: per 10 anni, 3 anni, un anno, un mese, una settimana, un giorno. Questo è utile, perché ogni secondo una persona capisce l'importanza del compito corrente, perché viene svolto e quali risultati porterà.

Per coloro che sono seriamente interessati alla questione di come uscire dalla stagnazione e lasciarsi trasportare dalla vita, consiglio anche di leggere il libro di Peter Ludwig “Beat Procrastination”. Contiene potenti strumenti per motivarti e aumentare la tua efficacia personale.

Se, nonostante l'applicazione dei metodi proposti, ci sono casi che vengono posticipati con la stessa persistenza, è necessario scoprire perché sembrano così spiacevoli ed eseguire la correzione in questa direzione.

Differenze tra pigrizia e procrastinazione

L'essenza del fenomeno sta nel fatto che, pur rendendosi conto della necessità di fare qualcosa, una persona ne ignora ostinatamente l'importanza e fa qualcosa di insignificante o dedica tempo all'intrattenimento. E questa non è affatto pigrizia, che è caratterizzata dal non fare nulla, accompagnata da un certo grado di ansia (o addirittura mancanza di essa) per la propria inerzia.

Procrastinando, una persona il più delle volte (ma non sempre) si rende conto dell'importanza / urgenza degli affari imminenti, ma non è inattiva, ma è impegnata con ogni sorta di sciocchezze, giustificando questa attività con argomenti a volte ridicoli, o addirittura non ci pensa affatto. Anche questa non può essere definita una pausa che favorisce il riposo, in quanto, durante il riposo, una persona “si riavvia” per poi iniziare a lavorare con rinnovato vigore.

La procrastinazione non favorisce il rilassamento, poiché una persona spende le sue energie in attività a bassa priorità.

A differenza della procrastinazione, la pigrizia è considerata il desiderio di una persona di evitare qualsiasi attività, un desiderio persistente di rinunciare a vari sforzi. Ci sono ragioni “valide” per la pigrizia (superlavoro, esaurimento, mancanza di forza fisica e mentale) e “mancanza di rispetto” (conflitto tra “must” e “want”, mancanza di motivazione, convinzione che gli affari non siano necessari, abitudine di condurre un stile di vita, incapacità di pianificare correttamente).

Gli psicologi dicono che la procrastinazione non dovrebbe essere considerata un tipo di pigrizia. Hanno differenze significative. Una persona pigra si sforza di non fare nulla, considerando il sonno o “sdraiarsi sul divano” come un passatempo ideale. Il procrastinatore è attivo e sempre impegnato con qualcosa, ma questa attività vigorosa non giova, ma spreca solo energia.

Procrastinazione e perfezionismo

La procrastinazione è spesso usata insieme al termine perfezionismo. Il perfezionista si impegna sempre per il risultato perfetto, in qualunque cosa contenga. Pertanto, spesso non viene nemmeno accettato per avviare un'impresa, perché è sicuro che non ci saranno abbastanza tempo e risorse. Se è sicuro che non otterrà un risultato perfetto, non si metterà al lavoro o rimanderà fino a quando non ci sarà la possibilità di un'esecuzione perfetta.

Il procrastinatore perfezionista si sforza di fare ciò che è necessario nel miglior modo possibile, in modo da poter macinare all'infinito piccole parti. Spesso non completa l'intera opera, ma porta alla perfezione solo la parte iniziale. Si scopre che questa persona sta sprecando tempo, sforzi e risorse, anche se spesso il caso non viene portato a termine.

Naturalmente, vale la pena lodare la persona per il suo grande desiderio di fare tutto il lavoro nel miglior modo possibile. Il perfezionismo diventa un problema quando una persona si concentra troppo sulla perfetta esecuzione, dimenticandosi di fare il lavoro stesso. L'ideale diventa irraggiungibile, capire questo paralizza la volontà di un tale procrastinatore. Pertanto, dubita sempre che non dovrebbe mettersi al lavoro se non si ottiene il risultato ideale.

Il perfezionista non riesce ad accontentarsi di poco, ha bisogno di alzare l'asticella incredibilmente in alto. Dove tutti si mettono al lavoro e iniziano in piccolo, il perfezionista inizia dalla fine. Tuttavia, avendo alzato l'asticella così in alto, inizia a pensare che non ce la farà. Volendo fare il lavoro perfettamente, inizia a pianificarlo, distribuire le azioni in passaggi, fare elenchi, raccogliere informazioni, studiare molto. In breve, procrastina. Quando è passato del tempo, si rende conto che è andato perduto e che il progetto non può essere realizzato.

I genitori stessi spesso provocano l'emergere del perfezionismo nel bambino e contribuiscono al fatto che procrastina. Quindi, i genitori dicono ai loro figli: “Prova”, “Sii forte”, “Migliora”, “Sii il primo”, “Fai attenzione”, “Non fare”, “Fai attenzione”, perché prendono in considerazione tutte queste affermazioni essere corretto. Ma non tutto accade come sembra loro. Si scopre che promuovere uno spirito combattivo, un atteggiamento forte, la consapevolezza che un bambino dovrebbe essere il migliore, deve provare, essere il primo: formano il perfezionismo. Insieme a questo, il bambino ha la paura che sia pericoloso agire, perché altrimenti dovrebbe stare attento.

Pertanto, il bambino ha un duro conflitto interno. È determinato a fare tutto nel migliore dei modi e correttamente, allo stesso tempo ha paura di sbagliare, di fare qualcosa di sbagliato. Un tale conflitto è estenuante e toglie forza. Si rimprovera e si condanna perché non fa nulla.

Quando i genitori dicono a un bambino: “Sii il migliore e affrettati” ei bambini non stanno attenti, allora cresceranno come persone che conoscono il loro lavoro, avranno successo in tutto, non avranno un conflitto interno.

Al perfezionista è stato inviato un messaggio: non fare e stare attenti, il che ha contribuito al suo desiderio di un risultato ideale e alla sua paura di sbagliare. Questa paura è “coperta” dall'istruzione dei genitori che bisogna diventare i migliori in ogni cosa. Tutto ciò porta a una costante procrastinazione nel perfezionista.

Non tutti i perfezionisti procrastinano. Ci sono quelli che non considerano il perfezionismo un loro problema, sono meno inclini alla procrastinazione. Ci sono persone il cui perfezionismo li porta a procrastinare in modo stabile, porta a depressione, stress, preoccupazioni.

Trattamento della procrastinazione

I procrastinatori non sono pigri, perché sono sempre impegnati con qualcosa, anche se queste sono tutte cose piccole e frivole. Possono ripulire tutto il tempo, riorganizzare le cose, esaminarle. Fanno varie cose piccole e frivole per non iniziare a fare cose più significative.

Il problema con la procrastinazione è che se le persone, al contrario, dovessero spostare le cose stesse, ripulire, troverebbero molte altre cose da fare e scuse perché non possono farlo ora.

Come superare la procrastinazione? Esiste un trattamento per la procrastinazione chiamata procrastinazione strutturata.

La procrastinazione strutturata è una tecnica della lista delle cose da fare. Questo elenco dovrebbe contenere le questioni più importanti e urgenti, che gradualmente, verso la fine della lista, si riducono a quelle meno utili e frivole.

L'elenco dovrebbe essere redatto in modo che i casi all'inizio dell'elenco abbiano un requisito, sembrano estremamente importanti, ma in realtà non sono urgenti. Evitando le attività all'inizio dell'elenco, è possibile ottenere risultati completando le attività alla fine dell'elenco. È necessario sforzarsi di credere nell'importanza delle azioni più elevate, è facile per i procrastinatori farlo, poiché sono estremamente bravi nell'autoinganno.

L'autotrattamento per procrastinare è molto difficile se non coinvolgi uno psicologo. Aiuterà la persona a rendersi conto di avere un problema. Dopotutto, è difficile per una persona stessa capire cosa c'è di sbagliato in lui, perché non si limita a posticipare le cose come gli sembrano, ma dipende da questo rinvio costante, ogni giorno che arriva, e con ogni nuova richiesta lo diventa più difficile. La procrastinazione non è discussa così spesso come lo stress o la depressione.

Insieme alla divisione dei casi in categorie importanti e meno importanti, puoi sopravvalutare le tue responsabilità. Invece di “devo” dovresti dire a te stesso “ho bisogno”. Con una tecnica così semplice, lo spirito interiore di contraddizione scompare completamente. Quando una persona in precedenza aveva capito che doveva svolgere un determinato compito, gli sembrava di dover qualcuno e rimandare questo compito. Quando dice a se stesso che ha specificamente bisogno di qualcosa, ha fretta di farlo.

Così una persona impara a capire che è obbligata a portare a termine il suo progetto di lavoro, ma non perché le autorità lo volessero, ma solo perché questo è un lavoro che porta denaro prezioso, per il quale compra le cose necessarie o si diverte con la sua famiglia.

Il problema della procrastinazione implica il trattamento farmacologico, soprattutto quando la depressione o altri processi cronici interni accompagnano la procrastinazione. Qui lo psichiatra o il neurologo devono lavorare e prescrivere un trattamento.

Anche il trattamento della procrastinazione viene effettuato utilizzando rimedi popolari. Questo sembrerà assurdo ad alcuni, ma non si dovrebbe assumere immediatamente un atteggiamento negativo nei suoi confronti. È necessario comprendere la connessione investigativa dei processi. La procrastinazione influisce su una componente molto importante della vita umana: il tempo. Poiché a una persona manca sempre completamente, ciò comporta varie conseguenze negative e provoca uno squilibrio interno. Ciò significa che per superarlo, è necessario affrontarlo in modo completo.

Vale la pena rivedere le proprie abitudini alimentari, quanto sono sani i cibi, in grado di fornire energia e fornire le vitamine necessarie. È anche importante osservare la tua attività fisica. Puoi spesso sentire come quegli individui che non fanno quasi nulla, dicono come mancano di forza e continuano a rimanere nel “settore immobiliare” per metà della loro vita. Nutrizione, sport e condizionamento equilibrati danno energia per fare le cose giuste, tirarti su di morale, aumentare la resistenza allo stress e la resistenza del corpo ai fattori negativi. Tutto questo è il primo passo verso l'auto-organizzazione e la capacità di lavorare.

I principali errori di procrastinare le persone

Le persone che pensano di conoscere la procrastinazione spesso commettono errori nella loro lotta contro di essa. Abbiamo raccolto tre degli errori più comuni.

Errore 1. Costante auto-rimprovero.

I procrastinatori hanno molta familiarità con la sensazione di costante insoddisfazione verso se stessi. Sorge a causa del fatto che una persona capisce che sta facendo qualcosa di sbagliato, ma non può far fronte a questo stato. Non c'è bisogno di rimproverarti di pigrizia. Meglio pensare a qualcosa di positivo.

Errore 2. Pensieri che procrastinare è dannoso.

Sì, la procrastinazione è spesso dannosa. Ma non devi pensare che questa sia un'abitudine così inutile e devi combatterla a tutti i costi. Abbiamo detto prima che questa è una normale reazione di difesa del corpo. Quindi prendilo come qualcosa di naturale. Sii a tuo agio con te stesso e con il tuo corpo.

Errore 3. Inazione.

Anche fare nulla per procrastinare è dannoso. Devi cambiare costantemente le tue attività, cercando di trovare ciò che ti piace, ma non dovresti iniziare qualcosa di nuovo solo perché non puoi completare quella vecchia. Devi trovare un dialogo con te stesso.

Devi lavorare con i tuoi difetti. Ma rimproverarti costantemente che stai semplicemente sprecando il tuo tempo è sciocco. Non hai bisogno di ascoltare i “realizzatori” – persone che parlano costantemente di come non risparmieranno nulla fino a domani, e che tu devi fare lo stesso. Smettila di procrastinare e mettiti al lavoro.

Lo slogan del popolare libro di Peter Ludwig “Beat Procrastination” fa pensare a centinaia di persone che dovrebbero fare del loro meglio per sbarazzarsi di questa abitudine. Ma invece di vincere, devi farlo funzionare per te.

Innesca la procrastinazione

I trigger sono ciò che innesca il processo di procrastinazione. Se noti che passi molto tempo sui social network, invece di lavorare, allora social. le reti sono il tuo trigger. Se guardi le immagini sul tuo telefono, il tuo telefono cellulare sarà il grilletto.

Combattere i trigger è il modo più semplice per sbarazzarsi della procrastinazione a breve distanza. Spegnere il telefono, chiudere la stanza e non parlare con nessuno aiuta davvero a usare tutte le riserve e portare a termine il compito.

Ma dovrebbe essere chiaro che rimuovendo il grilletto, stai lavorando con l'effetto, non la causa. Non è un social network che ti fa entrare. Il tuo corpo vuole ottenere un piacere immediato e il modo più familiare per i giovani di oggi è sociale. netto. Pertanto, non dovresti fare affidamento esclusivamente su blocchi di siti durante l'orario di lavoro, spegnere il telefono, ecc. Sì, questo ti aiuterà, ma d'altra parte ci penserai costantemente e perderai la concentrazione sul lavoro.

Test: hai segni di procrastinazione?

Rispondi “Sì” o “No” alle domande seguenti. Scrivi le tue risposte:

Riprogramma spesso le cose importanti a un altro giorno?
Non prendi mai una decisione subito, anche se è possibile?
Quando svolgi un lavoro importante, sei spesso distratto, ad esempio controllando la posta, versando il caffè, guardando i social media. reti?
All'inizio della giornata lavorativa, non inizi immediatamente le attività, ma aspetti un certo umore?
Ti capita di cercare un motivo per rimandare il lavoro?
Hai iniziato a perdere le scadenze più spesso, a non mantenere le promesse?
Hai paura di nuovi clienti o di grandi progetti?
Avendo mancato la scadenza, hai una scusa per evitare di sentirti in colpa?
Sei costantemente preoccupato per gli affari, pensando a compiti non completati?
Trascorri spesso più tempo al lavoro di quanto avevi inizialmente pianificato?

Valutazione dei risultati del test:

Hai risposto “No” a tutte le domande: non sei in pericolo di procrastinazione. Sei una persona responsabile e organizzata.

Hai risposto “Sì” a 1-3 domande: potresti essere un aspirante procrastinatore. Non preoccuparti! Un po ‘di disciplina e lavoro su te stesso, e andrà tutto bene.

Hai risposto “Sì” a 4-6 domande: c'è un motivo per pensare e analizzare il programma di lavoro. Forse ti stai travolgendo o forse stai iniziando a soffrire di procrastinazione. Cerca di dedicare più tempo al riposo e pianifica meglio le cose.

Hai risposto “Sì” a 7 o più domande: stai procrastinando. Devi agire per smettere di rimandare le cose per dopo. I suggerimenti dell'articolo ti aiuteranno a trovare una soluzione.

Conseguenze di un problema psicologico

La manifestazione minima non è un problema. Ma il rinvio costante e globale per dopo porta a: sprecare la vita invano, mancanza di risultati e crescita professionale (o addirittura perdita di lavoro), depressione, nervosismo, risentimento per il destino, invidia, mancato utilizzo dei propri talenti / abilità / capacità, perdita totale di tempo, autoflagellazione, “spogliare il male degli altri”, esaurimento nervoso e fisico, ecc.

Conclusione

La procrastinazione sta lentamente diventando un grosso problema nel 21 ° secolo. Come nel 20, il motivo più popolare per cercare psicologi era la depressione, così ora è il costante rinvio delle cose. Ma se la depressione è un chiaro segno di problemi con il corpo e una persona si rende conto di non essere in grado di affrontarla da sola, la procrastinazione, a prima vista, è solo pigrizia che deve essere superata.

Puoi e dovresti lavorare con la procrastinazione. È solo necessario trovare una lingua comune con questo stato e quindi i tuoi affari verranno eseguiti molto più velocemente

Fonti utilizzate e link utili sull'argomento: https://levelself.ru/privychki/vrednye/chto-takoe-prokrastinaciya.html https://iklife.ru/samorazvitie/prokrastinaciya-prostymi-slovami-i-kak-poborot. html https://TopThinkBlog.ru/prokrastinacziya-chto-eto-takoe-prostymi-slovami-i-kak-s-nej-borotsya/ https://bbqcash.com/psychology/procrastination https://psihomed.com/ prokrastinatsiya / https://kakzarabativat.ru/soveti/prokrastinaciya/ https://www.kadrof.ru/articles/44507

Fonte di registrazione: lastici.ru