El término «procrastinación» nos vino del idioma inglés y el significado de esta palabra es literalmente «demora». De hecho, esta es la definición de tal comportamiento.

En términos simples, la procrastinación es la tendencia de una persona a posponer sus asuntos hasta la fecha límite. Probablemente ya hayas conocido a esas personas: «tendré tiempo para todo», «se puede hacer la próxima vez», «todavía tengo un tren de tiempo», «esperará».

El meollo del problema es que no esperará. La gente pierde deliberadamente el tiempo útil, lo desperdicia en todo tipo de tonterías y nimiedades. Y para hacer un asunto importante, les falta fuerza, actitud, determinación. Esto conduce a la frustración (expectativas inútiles y decepción).

Mucha gente piensa que la dilación es igual a la pereza. Depende de qué característica de este estado tomar. Los sinónimos de procrastinación a menudo se consideran ociosidad, pereza y un espejismo. Pero la pereza se diferencia de la dilación en su total falta de fijación de metas y deseo de trabajar, así como en la ociosidad. Y el espejismo tiene un significado bastante cercano al resultado: frustración.

Y ahora es el momento de averiguar quién es un procrastinador. ¿Cómo identificarlo?

Los procrastinadores son personas a las que se les ocurre cualquier cosa, simplemente no para hacer lo que se necesita ahora. Están tensos desde el principio del caso, aunque luego se quema directamente con ellos. Pero estas promesas constantes como «en 5 minutos», «un poco más», «toleraré 10 minutos» te impiden comenzar tu trabajo principal.

Los principales signos de los procrastinadores son:

hay un deseo de hacer algo así, global;
pero luego la persona se distrae, consciente o inconscientemente, con nimiedades, asegurándose de que está ocupada;
luego el negocio global finalmente se deja a un lado, mientras comienzan los remordimientos de conciencia (como pude), la autocrítica (bueno, aquí estoy otra vez), la justificación (bueno, nada, mañana …);
el caso planificado se pospone hasta el momento en que todos los plazos ya están en marcha, o simplemente hay que abandonarlo;
aumenta la autocrítica, y luego viene «bueno, vale, no mucho y debería haber sido»;
y tan constantemente …

Si se reconoce en la descripción, se ha unido a nuestras filas: los procrastinadores. Sé que no hay nada de lo que presumir, pero a veces yo también me uno a sus filas. Pero no se moleste, la mayoría de las personas son susceptibles a este estado, simplemente se manifiesta en todos en un grado diferente.

Incluso hay tipos de este estado. Cuando leí lo que puede ser la dilación, me di cuenta de que no lo había perdido todo. Entonces, las vistas:

a diario, del hogar: solo se aplazan las tareas del hogar
toma de decisiones – una persona retrasa la toma de decisiones: desde pequeña (qué ponerse hoy) a grande (qué trabajo conseguir un trabajo);
neurótico es el aplazamiento de las decisiones globales (la elección de un compañero de vida, profesión, amigos);
académico – dejado para luego aprobar la sesión, redactar trabajos de semestre, etc .;
compulsivo: tanto las decisiones como los hechos se posponen, como un barco flotando con la corriente.

Procrastinación académica

La esencia del fenómeno

Hay una diferencia significativa entre la pereza diaria y la dilación. En el primer caso, una persona evita cualquier actividad, mocasines. En el segundo caso, tiene la intención de iniciar asuntos de suma importancia, pero cambia a otros más agradables que no tienen nada que ver con los planes de vida. Una persona es activa, pero constantemente hace lo incorrecto.

Los psicólogos dan la siguiente definición a este fenómeno: la tendencia del individuo a posponer asuntos importantes, evitar resolver problemas, cumplir con sus obligaciones, reemplazarlas por asuntos abstractos.

En términos simples, la esencia radica en el aplazamiento constante de casos graves, complejos y, por regla general, desagradables «para mañana». Es decir, una persona, que va a empezar a trabajar, siempre decide que se puede hacer en un par de horas, o el lunes, o en un mes, y técnicamente se distrae con todo tipo de cositas: redes sociales, limpieza, café., leyendo las noticias.

Permítanme ilustrar con mi propio ejemplo. Mientras escribía este artículo, primero tuve que familiarizarme con los materiales disponibles. Cuando surgió la necesidad de tomar las primeras notas para plasmar ideas en un cuaderno, pensé que sería mejor preparar té. Naturalmente, la nueva redacción del artículo se pospuso al menos para el momento de beber té.

Un ejemplo aún más sorprendente es el de Tim Urban, bloguero, autor del sitio web Wait But Why, y ex estudiante de posgrado que reprobó un trabajo de calificación. Le dieron un año entero para escribir su tesis. Pero lo escribió no en un año, sino en los últimos 3 días. Por supuesto, el supervisor dio una evaluación muy poco halagüeña.

Entra en detalles sobre esto, y también sobre la mentalidad de un «refugio» típico en el siguiente video.

Hoy Tim es uno de los expertos más reconocidos en la divulgación del conocimiento científico. Su blog es una especie de protesta contra los sitios ligeros que matan el tiempo con contenido «pop» superficial. El sitio web de Urban se actualiza constantemente con nuevos ensayos sobre gestión del tiempo y planificación eficaz.

Mire este mapa de procrastinación, ilustra el proceso de pensamiento del procrastinador.

El procrastinador pospone cualquier negocio, incluso aquellos que tienen una fecha límite. Cuando se agota el tiempo asignado, la persona comienza a quejarse, tratando de completar todo el volumen de una sola vez. Como resultado, las obligaciones se cumplen muy mal o siguen sin cumplirse. Esto genera ansiedad, arrepentimiento o vergüenza.

Puede perder la fe en sí mismo y la motivación, lo que conduce a un agravamiento de la situación. A menudo, esta condición conduce a manifestaciones psicológicas poco saludables e incluso puede causar una enfermedad psicosomática. Además, existe el riesgo de pérdida de credibilidad entre conocidos y empleados.

Signos y síntomas

Entonces, ¿cuáles son las características de la propensión de un individuo a procrastinar? Espera hasta el último minuto antes de actuar. Entiende que hay una fecha límite por delante y el tiempo pasa por sus dedos. Sin embargo, intenta de todas las formas posibles ignorar este sentimiento desagradable y continúa haciendo cosas sin importancia.

Estas personas son muy propensas al autoengaño. Las excusas «importantes» frecuentes para ellos son declaraciones como «Hoy estoy de mal humor» o «Necesito un medallón mágico para hacer todo de manera rápida y perfecta» y otras excusas similares. Por lo tanto, una persona gasta una gran cantidad de energía no solo en actividades sin importancia, sino también en la experiencia y la vergüenza por su ineficiencia.

El investigador Pierce Steele, en su libro The Procrastination Equation, encontró una correlación entre la impulsividad de una persona y la tendencia a darse por vencida. Un individuo que vive solo en el momento presente prefiere cosas que le den una sensación instantánea de satisfacción. Resulta que sacrifica lo que traerá resultados beneficiosos en un futuro lejano.

La dilación es un estado emocional, ya que se manifiesta como una reacción a la necesidad de cumplir con sus obligaciones y asuntos planeados.

Dependiendo del tipo de emociones vividas, se divide en 2 tipos: relajado y tenso.

Con el primer tipo, una persona busca pasar un buen rato y divertirse, está de buen humor, algo quisquilloso, ocasionalmente experimenta una ligera ansiedad. En el segundo caso, el individuo está sobrecargado de responsabilidades, no está satisfecho, vacilante. Esto suele ir acompañado de una pérdida de orientación en la vida.

El comportamiento de una persona así pasa por las siguientes etapas principales:

Inspiración: primero, existe el deseo de lograr algún objetivo global.
Disminución del entusiasmo: viene la calma y la intención de abandonar la decisión.
Desaparición de la motivación: encontrar una razón por la que es mejor posponer el caso.
Aplazamiento: el inicio del trabajo se pospone indefinidamente.
Fecha límite: llega un momento en que el caso ya debería estar terminado. Aquí es donde comienza la autocrítica destructiva. El proyecto se abandona o se completa a toda prisa.
El ciclo se repite después de un tiempo.

Y esto pasa de un problema grave a otro. La lista de asuntos pendientes se repone y trae caos a los pensamientos y la vida de una persona.

10 signos de una persona procrastina

Para consolidar el conocimiento adquirido, repasemos rápidamente los signos más comunes que indican que está procrastinando.

Signo número 1. Usted está viendo la televisión

Ver televisión es una manera simple y asequible de «dejar este mundo» por un tiempo y observar la vida de otras personas y no personas más «exitosas».

Signo número 2. Constantemente te castigas y te llamas perdedor

Si. La dilación crea sentimientos de culpa.

Signo número 3. Estás en un estado de ánimo optimista, un poco de «no me importa»

Piensas: «Ah-ah. Entonces lo haré «. Y te lo dices a ti mismo en un tono como Vovka del trigésimo reino, quien una vez dijo la frase más grandiosa de todos los tiempos y pueblos: «¡Y así será!»

Signo número 4. ¿Juegas juegos de computadora?

Los juegos de computadora son otra forma genial de posponer las cosas por completo. Te sientas, mojas a los monstruos, salvas a las princesas, te balanceas en los niveles, te muestras frente a los recién llegados. Belleza…

Y mientras tanto la vida sigue. Fluye. Como un arroyo. Que gradualmente se convierte en un torrente turbulento. Que posteriormente desemboca en el mar llamado «Vida Perdida».

Y es verdad. ¿No es belleza?

Razón número 5. Incapacidad para priorizar

Prioridades. Shmiriotets.

En breve.

Si no puede entender qué es más importante para usted: ver morir a Daenerys Targaryen o limpiar la casa, lo más probable es que intente hacer todo y no tenga tiempo para hacer nada. Por así decirlo, se sumergirá en el abismo de la dilación.

Signo número 6. Tú ves series de televisión

Los «fixies» no cuentan. Educan.

El resto de la serie (y, como comprenderá, los dibujos animados) son malos. Dañar. Dañar. ¡Y más daño!

Signo número 7. ¿Te gusta decir «todavía tendré tiempo»?

Según la querida Wikipedia, estás «distorsionado por el tiempo». Le parece que todavía puede permitirse dormir una o dos horas para ver programas interesantes en REN TV, pero de hecho, durante tres días tiene que ir a la tienda a comprar pan.

Signo número 8. A menudo te distraes

Incluso yo, aunque creo que superé la procrastinación, me distraigo para mirar rápidamente el feed de VK y comprobar si alguna de las celebridades TOP me ha escrito.

Distracciones como estas son uno de los sellos distintivos de la dilación.

Signo número 9. Estás procrastinando constantemente

Este punto es muy similar al séptimo.

La diferencia es que no solo dices que harás algo más tarde, sino que estableces una fecha límite.

Por ejemplo: «Trasladaré el Himalaya a mi Muhosransk el viernes, a las 18:00, después de ver el programa culinario» Receta por un millón de jrivnia (rublos, yuanes, dólares zimbabuenses) «.

Signo número 10. Odias las distracciones y buscas excusas

A menudo, cuando estoy distraído, empiezo a gritar: «¡Estoy ocupado!», «¡No me molestes!», «¡Ya lo entendí!», «Cansado-y-y-y-y-y-y-y-y-y-y-y-y-y-y- -y-y-y-y-así! «. Especialmente cuando tu hermana (o abuela) te distrae. Pero de ninguna manera mamá. Ella puede defenderse por sí misma. (¿Soy una criatura?)

Quizás te esté pasando algo parecido.

Además, probablemente esté buscando excusas de por qué está distraído.

Por ejemplo, cuando entro en Telegram mientras escribo otro artículo, debo decirme a mí mismo: «¿Qué pasa si un socio escribe algo importante para mí?» o «Bueno, tienes que ver qué le pasó a ese blogger de negocios (¡Nastya, hola!)».

Justificación científica

Las funciones cognitivas del cerebro son responsables de lograr metas, como el control de motivos, concentración, juicio, actividad ejecutiva. Este último gobierna la creatividad y la eficiencia más que la inteligencia. Determina cómo lograremos el objetivo. La etapa más importante del proceso de ejecución es el inicio de la actividad. Aquí es donde ocurre el accidente.

Esto se debe al funcionamiento de dos partes del cerebro: el sistema límbico, responsable de las sensaciones, las emociones, los instintos y la corteza frontal, nuestra parte racional.

La esencia de la teoría científica es que cuando una persona se enfrenta a la necesidad de tomar una decisión, su comportamiento está principalmente influenciado por el sistema límbico, que tiene como objetivo recibir placeres momentáneos y no está enfocado en el futuro.

El área frontal, por otro lado, se activa mucho más tarde. Una persona procrastina hasta que, gracias a esta área del cerebro, se da cuenta de que es necesario no sobrevivir, sino solo hacer un trabajo difícil o desagradable.

Los psicólogos coinciden en que la única propiedad del sistema nervioso, gracias a la cual es posible superar esta contradicción, es la neuroplasticidad, es decir, la capacidad del cerebro para cambiar. Esto significa que con la práctica dirigida adecuada, podemos desarrollar y mejorar nuestras capacidades.

Consecuencias negativas

Las consecuencias de este mal hábito son enormes y pueden causar graves daños a la vida de una persona. Están conectados tanto con el ámbito profesional y las relaciones con el medio ambiente como con la salud.

Cuando posponemos cosas que requieren una respuesta inmediata de vez en cuando, limitamos nuestro potencial, perdemos oportunidades. Nuestra convicción irracional de que tenemos suficiente tiempo por delante se convierte gradualmente en un profundo pesar por los días e incluso años perdidos.

Nos privamos de la oportunidad de trabajar de manera eficiente. Después de todo, si todo se hace en el último minuto, no hay tiempo para comprobar y perfeccionar el resultado. Además, nos etiquetamos como una persona poco confiable, no puntual, lo que inflige un daño colosal a la autoridad.

El estrés constante provoca trastornos mentales. Una persona se deprime, se vuelve neurótica, es difícil adaptarse a los cambios de circunstancias y pierde el control de su vida. Esto puede provocar dolencias físicas: disminución de la inmunidad, enfermedades del sistema digestivo, migrañas, SARS.

Razones para la procrastinación

Para combatir la procrastinación, debe comprender de dónde proviene. La psicología dice que la dilación no es una enfermedad, pero tampoco una norma. ¿Entonces de donde viene?

Hay varias razones para la ocurrencia:

padres estrictos en la infancia que decidieron todo por una persona, como resultado, la incapacidad de tomar decisiones por sí mismos;
cargar al niño con tareas que le parecen imposibles, de ahí el miedo a las tareas difíciles, no se forma la motivación para lograr la meta
la persona no ha aprendido a fijar metas correctamente y evaluar sus capacidades;
malentendido de lo que se requiere de una persona, o malentendido de por qué se requiere;
un régimen de multitarea constante puede conducir al agotamiento emocional, y esta es una forma segura de procrastinación crónica;
mala experiencia: cuando una persona fracasa varias veces en lograr el éxito en un negocio, luego de varios intentos deja de intentarlo, de ahí el retraso en resolver este problema por tiempo indefinido;
inseguridad y autosabotaje, cuando por miedo o desacuerdo con las demandas planteadas, una persona sabotea el comienzo, lo evita consciente o inconscientemente;
falta de comprensión de las consecuencias negativas de su retraso (hablaremos de ellas a continuación).

Si analiza por qué evita comenzar o resolver un problema, será más fácil deshacerse de la procrastinación.

Para analizar las razones de esta condición, es interesante observar la imagen del mapa de procrastinación.

Efectos

Para deshacerse de algo de una vez por todas, debe comprender por qué debe luchar contra él. Las consecuencias de este comportamiento no son tan optimistas como cree a primera vista. No es tan fácil superar este estado de una vez y las consecuencias conducen a enfermedades.

Empecemos por las consecuencias físicas. Una persona que está acostumbrada a postergar tareas importantes para después siente ansiedad, enfado y estrés debido a que no siempre tiene suficiente tiempo. Se produce tensión física o mental si hace todo el trabajo en la última hora. La falta de sueño y la desnutrición (una persona se ve obligada a perder cosas importantes por falta de tiempo) provocan malestar, dolores de cabeza, etc.

De las consecuencias morales o psicológicas, se pueden destacar:

sentimiento de culpa, ya que deprime a las personas;
pérdida de su productividad;
desorganización;
problemas con la programación del tiempo;
depresión prolongada debido al fracaso;
disminución de la autoestima;
desarrollo de la pereza, cuando no quieres establecer metas.

Además, no te olvides de las consecuencias en el ámbito social. Es poco probable que una persona así ascienda rápidamente en la escala profesional. Después de todo, pospone todo y tiene poco tiempo. ¿A quién le gustaría entonces un empleado así?

La procrastinación también afecta la esfera personal de una persona. La gente pierde confianza en sí misma, junto con este remordimiento aparece. Esto conduce al desarrollo de debilidad moral y, a veces, se necesita fuerza moral para una relación con un ser querido. ¿Estarás de acuerdo con la frase «tienes que luchar por la felicidad»? ¿Qué tipo de procrastinador ávido es un luchador?

Después de tal descripción, por ejemplo, mi estado de ánimo se deterioró notablemente, especialmente considerando que yo también tiendo a ese comportamiento. Pero no es tan malo. Ya hemos decidido que esto no es una enfermedad, lo que significa que todo se puede corregir.

Cómo lidiar con la procrastinación: 7 formas

Sabiendo consecuencias tan poco agradables, descubramos cómo hacer frente a la dilación. Algunos investigadores sostienen que las personas están más dispuestas a resolver problemas que les brindan recompensas rápidas. Pero es muy difícil para él obligarse a hacer algo si la tarea se alarga en el tiempo, requiere mucha energía y la recompensa llegará más tarde.

Las estadísticas muestran que hasta el 90% de los procrastinadores son conscientes de su problema, pero no saben cómo superarlo. ¿Cómo puedes obligarte a hacer asignaciones tan prolongadas? ¿Cómo mejorar tu vida haciendo las cosas a tiempo? ¡Listo! ¡Luchemos contra la dilación!

Están planeando

La planificación puede ayudar a superar la dilación. Esto es, considere, primeros auxilios en tal estado. En tu cuaderno, cuaderno o hoja en el frigorífico, escribe un plan para el día, la semana, el mes, … por ahora, es suficiente. Se ha demostrado que una persona hace las cosas más rápido si le rinde cuentas a alguien. Por eso, pide a tus conocidos o amigos en las redes sociales que te pidan que hagas cosas o que les informes.

El método de lucha de Franklin

El psicólogo ha desarrollado un método eficaz para combatir la procrastinación. Es como sigue: primero haces los asuntos urgentes, luego los importantes. Además, en la hoja, escriba el día en dos columnas. Por ejemplo, asuntos urgentes:

Escribe un informe para trabajar.
Prepara comida para el perro (de lo contrario, te comerá si no la descubres a tiempo).
Compre galletas para recibir invitados por la noche.

Y cosas importantes pueden ser así:

Lava tus zapatos de invierno.
Renovar la ducha del baño.
Barrer en el patio.

De esta manera, haces lo urgente primero. Y si queda tiempo, entonces lo importante. Pero si no queda tiempo, ¿qué hacer? He estado limpiando el armario de esta manera durante una semana … ¡No te enojes, algunas cosas importantes pueden esperar una semana! Pero no posponga TODO en un segundo plano, de lo contrario, esto es nuevamente un círculo vicioso de procrastinación y, además, qué bien, la pereza, de la que debe deshacerse de inmediato.

Observar la gestión del tiempo

Oh, esta es toda una ciencia, que también sería bueno estudiar en los años escolares. Primero, determine a dónde va su tiempo. Esto tomará aproximadamente 2 semanas. Luego, reescriba el plan: los asuntos de máxima prioridad y a corto plazo deberían ocupar el primer lugar.

En la gestión del tiempo hay una regla de los 3 segundos: superar la dilación permitirá hacer cosas que tardan unos 3 segundos (esta es una designación figurativa). Por ejemplo, lavar los platos después de una comida es de corta duración, pero si no se hace, se acumularán, lo que lleva a pasar más tiempo después.

Al hacerlo, se acostumbrará a pasar rápidamente de las palabras a los hechos. Esta habilidad luego se extenderá a tareas más largas.

Prepárate con anticipación, por la noche.

Es mejor si habla o escribe sus planes para el día siguiente por la noche. Y no olvide escribir de acuerdo con el principio «importante – urgente».

Encontrar el negocio más urgente

Seleccione lo más importante de todo, de lo que todo lo demás depende indirectamente. Por ejemplo, si no cocino la cena, los niños tendrán hambre, mendigarán comida y esto me impedirá completar otras tareas. Por lo tanto, me despierto y empiezo a cocinar caldo por la mañana.

De esta manera, puede determinar un asunto importante y urgente en el trabajo: si no hago el programa, no podré controlar de forma remota los procesos de producción, obtendré un encabezado. Por eso, al principio no tomo café en el lugar de trabajo, sino que termino el programa. Y solo entonces sirvo una taza de café y la bebo lentamente. Y a la primera llamada de las autoridades, corro lo más rápido que puedo para informar sobre el resultado de un trabajo bien coordinado.

Divida la tarea en pequeñas tareas.

Este método ayuda a salir de la dilación. También funciona al establecer metas. Una tarea específica se puede dividir en tareas pequeñas, entonces no parece tan global, pero sí bastante factible.

Por ejemplo, hay una crisis en su empresa: el dinero se fue a la cuenta incorrecta. Pequeñas tareas: averiguar con el director financiero cómo lo permitió, llamar al jefe de contabilidad para informar sobre las cuentas, llamar al contador que se encarga específicamente de esta operación, y resolver el tema del cobro y devolución de fondos.

Cuídate

A veces, para deshacerse de la postergación de todos los asuntos, debe comenzar una nueva vida y cambiarse a sí mismo. Esto significa comenzar a cuidar su sueño, una nutrición adecuada y hacer ejercicios deportivos todos los días. Dices, ¿qué tiene esto que ver con eso? Este autocuidado está directamente relacionado con tratar de dejar de procrastinar.

Brian Tracy habla muy bien sobre cómo superar este problema:

Métodos para superar la procrastinación

Es bastante difícil deshacerse de la adicción sin la ayuda de un especialista. Sobre todo si sus consecuencias han ido muy lejos y han provocado profundos cambios psicológicos. Pero si es imposible recurrir a los servicios de un profesional, entonces, para el trabajo independiente, vale la pena seguir ciertas reglas y recomendaciones.

Para decidir cómo superar la procrastinación, primero debe darse cuenta y aceptar el hecho de que existe un problema. A veces, este es el paso más difícil, pero solo después de eso puedes construir una estrategia para la lucha posterior.

El segundo punto es comprender la razón. Después de todo, como se muestra arriba, pueden ser muy diferentes y la elección del método de trabajo depende de ellos.

Para mayor claridad, daremos ejemplos de posibles tratamientos.

Causa	Que necesita ser aclarado	Manera propuesta de superar
Timidez	¿Tengo suficientes habilidades? ¿Qué necesito dominar?	Reponga las habilidades faltantes (aprenda de forma independiente, delegue a una persona competente o haga algo que le sea familiar)
Falta de motivación	¿Cómo me siento? ¿Qué me detiene? ¿Cuál es el valor?	Determine los resultados positivos esperados. Visualizar la intención ya realizada en los colores más brillantes.
Disposición independiente	¿Qué significa esta asignación para mí?	Cambie la creencia «debería» por «es mi elección voluntaria».

Siempre debe recordar que su dolencia es solo un hábito profundamente arraigado, por lo que para vencerlo de una vez por todas, tendrá que dedicar tiempo y esfuerzo. Personalmente, me respalda saber que cualquier hábito, si se introduce de manera persistente en su rutina, se inculca en 28 días.

No puede cometer el error típico de todo procrastinador: culparse y criticarse a sí mismo. Cualquier persona que pospone constantemente el trabajo activo experimenta un sentimiento de culpa e insatisfacción consigo mismo. Esto afecta destructivamente la autoestima general y contribuye al empeoramiento de la situación. Por lo tanto, debe concentrarse en sus fortalezas y aceptar sus debilidades.

Además de las recomendaciones generales, existen técnicas específicas.

Matriz de Eisenhower

Según la idea, las tareas de la persona deben ordenarse según los criterios de urgencia e importancia. Así, se forman cuatro bloques.

Categoría	Característica	Qué hacer
No urgente, pero importante	Los casos más importantes que se retrasan con mayor frecuencia. Estas son las pautas de vida de una persona. Todo lo que se haga debe estar dirigido a su implementación.	Instale un filtro usted mismo: ¿por qué lo hago? Por ejemplo, estudio derecho para convertirme en un profesional y ascender en mi carrera. Asegúrese de incluir tiempo de descanso en este bloque para reponer fuerzas y energía.
Urgente e importante	Se trata de situaciones urgentes como accidente, pulpitis, fecha límite, etc.	Como regla general, estas tareas se realizan de inmediato.
Urgente pero no importante	Cosas que no se pueden postergar, pero que no afectan la vida de ninguna manera. Por ejemplo, el aniversario de un empleado, limpiar, lavar platos.	No siempre es posible rechazarlos, pero si es necesario, la elección a favor de las categorías anteriores debe hacerse fácilmente y sin coacción.
No urgente y sin importancia	Tareas diarias que tienen poco o ningún impacto en la calidad de vida, pero que requieren tiempo para completarlas. Por ejemplo, largas conversaciones con familiares, navegación por Internet, etc.	Estos asuntos pueden distraerse en aquellos momentos en los que una persona necesita un descanso para determinar en qué vector avanzar.

Planificación

El objetivo es planificar el día por la noche. Le recomendamos que siempre haga una lista visual de tareas pendientes, porque cuando transfiere pensamientos al papel o medios electrónicos, pasan de una idea desordenada a acciones planificadas concretas. Es muy conveniente mantener un planificador electrónico. Hablaremos más sobre planificación en artículos futuros.

Para no parecer abrumador y demasiado pesado, se recomienda dividir cada proyecto en pequeños puntos. Si, supongamos, es necesario redactar correctamente la opinión de un experto, el primer paso planificado puede ser la búsqueda de literatura metodológica.

Un método alternativo es hacer varias cosas en paralelo, dando a cada una una pequeña cantidad de tiempo. Por ejemplo, 30 minutos – estudiar información, 30 minutos – ejercicios para desarrollar la memoria, 30 minutos – meditación. Gracias a este enfoque, las próximas tareas no parecen tan engorrosas y se vuelven más fáciles.

El renombrado filósofo de Stanford John Perry, en su libro El arte de la procrastinación, introdujo el concepto de «procrastinación estructurada». Cree que se puede utilizar de forma constructiva. Según esta técnica, a la hora de planificar, los casos más significativos deben colocarse al principio de la lista, y después de ellos un poco menos urgentes e importantes, pero que también requieren una actividad vigorosa.

En este caso, es probable que el procrastinador ávido se salte las tareas principales, pero seguirá haciendo el trabajo necesario. Si te gusta este método de autoengaño fácil, lee el libro y aplica el conocimiento en la práctica.

Optimización de objetivos

Al planificar, debe comenzar con un objetivo global común y, en base a él, establecer tareas para una perspectiva más cercana: durante 10 años, 3 años, un año, un mes, una semana, un día. Esto es útil, porque cada segundo una persona comprende la importancia de la tarea actual: por qué se está haciendo y qué resultados traerá.

Para aquellos que están seriamente preocupados por la cuestión de cómo salir del estancamiento y dejarse llevar por la vida, también les aconsejo que lean el libro de Peter Ludwig «Beat Procrastination». Contiene herramientas poderosas para motivarse y aumentar su efectividad personal.

Si, a pesar de la aplicación de los métodos propuestos, hay casos que se posponen con la misma persistencia, es necesario averiguar por qué parecen tan desagradables, y realizar la corrección en ese sentido.

Diferencias entre pereza y procrastinación

La esencia del fenómeno radica en el hecho de que, incluso al darse cuenta de la necesidad de hacer algo, una persona obstinadamente ignora la importancia y hace algo insignificante o dedica tiempo al entretenimiento. Y esto no es en absoluto pereza, que se caracteriza por no hacer nada, acompañada de cierto grado de ansiedad (o incluso falta de ella) por la inacción.

Procrastinando, una persona con mayor frecuencia (pero no siempre) se da cuenta de la importancia / urgencia de los asuntos que se avecinan, pero no está inactiva, sino que está ocupada con todo tipo de tonterías, justificando este ajetreo con argumentos a veces ridículos, o incluso no piensa en ello en absoluto. A esto tampoco se le puede llamar una pausa que promueva el descanso, ya que, mientras descansa, una persona «reinicia» para luego comenzar a trabajar con renovado vigor.

La procrastinación no conduce a la relajación, ya que una persona gasta su energía en actividades de baja prioridad.

A diferencia de la procrastinación, la pereza se considera el deseo de una persona de evitar cualquier actividad, un deseo persistente de renunciar a varios esfuerzos. Hay razones «válidas» para la pereza (exceso de trabajo, agotamiento, falta de fuerza física y mental) e «falta de respeto» (conflicto entre «debe» y «querer», falta de motivación, convicción de que los negocios son innecesarios, hábito de llevar una vida tranquila estilo de vida, incapacidad para planificar correctamente).

Los psicólogos dicen que la dilación no debe considerarse un tipo de pereza. Tienen diferencias significativas. Una persona perezosa se esfuerza por no hacer nada, considerando dormir o «acostarse en el sofá» como un pasatiempo ideal. El procrastinador está activo y siempre ocupado con algo, pero esta actividad vigorosa no beneficia, solo desperdicia energía.

Procrastinación y perfeccionismo

La procrastinación se usa a menudo junto con el término perfeccionismo. El perfeccionista siempre se esfuerza por obtener el resultado perfecto, en todo lo que importa. Por lo tanto, muchas veces ni siquiera es aceptado al comienzo del caso, porque está seguro de que no habrá suficiente tiempo y recursos. Si está seguro de que no logrará un resultado perfecto, no se pondrá manos a la obra ni lo pospondrá hasta que exista la posibilidad de una ejecución perfecta.

El procrastinador perfeccionista se esfuerza por hacer lo que se necesita de la mejor manera posible, por lo que puede triturar piezas pequeñas sin cesar. A menudo, no completa todo el trabajo, sino que conduce a la perfección solo la parte inicial. Resulta que esta persona está desperdiciando tiempo, esfuerzo y recursos, aunque el asunto muchas veces no se completa.

Por supuesto, vale la pena elogiar a la persona por su gran deseo de hacer todo el trabajo de la mejor manera posible. El perfeccionismo se convierte en un problema cuando una persona pone demasiado énfasis en la ejecución perfecta, olvidándose de hacer el trabajo. El ideal se vuelve inalcanzable, comprender esto paraliza la voluntad de tal procrastinador. Por ello, siempre duda de que no deba ponerse manos a la obra si en él no se consigue el resultado ideal.

El perfeccionista no puede contentarse con poco, necesita elevar el listón increíblemente alto. Donde todos se ponen manos a la obra y comienzan con algo pequeño, el perfeccionista comienza desde el final. Sin embargo, después de haber subido tanto el listón, comienza a pensar que no se las arreglará. Queriendo hacer el trabajo a la perfección, comienza a planificarlo, distribuir acciones en pasos, hacer listas, recopilar información, estudiar mucho. En resumen, procrastina. Cuando ha pasado algún tiempo, se da cuenta de que se ha perdido y el proyecto no se puede realizar.

Los propios padres a menudo provocan la aparición del perfeccionismo en el niño y contribuyen al hecho de que procrastina. Entonces, los padres le dicen a sus hijos: «Intente», «Sea fuerte», «Mejore», «Sea el primero», «Tenga cuidado», «No lo haga», «Tenga cuidado», porque ellos consideran todos estos declaraciones para ser correctas. Pero no todo sucede como les parece. Resulta que fomentar un espíritu de lucha, una actitud fuerte, la comprensión de que un niño debe ser el mejor, debe intentarlo, ser el primero: forman el perfeccionismo. Junto con esto, el niño tiene miedo de que sea peligroso actuar, por qué si no debe tener cuidado.

Así, surge un duro conflicto interno en el niño. Está decidido a hacer todo de la mejor manera posible y correctamente, al mismo tiempo tiene miedo de cometer errores, de hacer algo mal. Tal conflicto es agotador y quita fuerzas. Se regaña y se condena a sí mismo porque no hace nada.

Cuando los padres le dicen a un niño: «Sé el mejor y date prisa» y los niños no tienen cuidado, entonces crecerán como personas que conocen su trabajo, triunfarán en todo, no tendrán un conflicto interno.

Se envió un mensaje al perfeccionista: no hacer y tener cuidado, lo que contribuyó a su deseo de un resultado ideal y a su miedo a cometer errores. Este miedo está «cubierto» por la instrucción de los padres de que uno debe convertirse en el mejor en todo. Todo esto conduce a una procrastinación constante en el perfeccionista.

No todos los perfeccionistas procrastinan. Hay quienes no consideran que el perfeccionismo sea su problema, son menos propensos a la dilación. Hay personas cuyo perfeccionismo los inclina a una dilación estable, les lleva a la depresión, el estrés, las preocupaciones.

Tratamiento de la procrastinación

Los procrastinadores no son perezosos, porque siempre están ocupados con algo, incluso si son cosas pequeñas y frívolas. Pueden limpiar todo el tiempo, reorganizar las cosas, examinarlas. Hacen varias cosas pequeñas y frívolas para no empezar a hacer cosas más importantes.

El problema con la procrastinación es que si la gente, por el contrario, tuviera que cambiar esas mismas cosas, limpiar, encontrarían muchas otras actividades y excusas por las que no pueden hacerlo ahora.

¿Cómo superar la dilación? Existe un tratamiento para la procrastinación llamado procrastinación estructurada.

La procrastinación estructurada es una técnica de lista de tareas pendientes. Esta lista debe contener los asuntos más importantes y urgentes, que gradualmente, hacia el final de la lista, se reducen a los menos útiles y frívolos.

La lista debe elaborarse de manera que los casos al comienzo de la lista tengan un requisito, parezcan extremadamente importantes, pero en realidad, no sean urgentes. Al evitar las tareas en la parte superior de la lista, puede lograr resultados completando las tareas al final de la lista. Es necesario forzarse a creer en la importancia de las acciones más importantes, es fácil para los procrastinadores hacer esto, ya que están muy bien adaptados al autoengaño.

El autotratamiento para la procrastinación es muy difícil si no involucra a un psicólogo. Ayudará a la persona a darse cuenta de que tiene un problema. Después de todo, es difícil para una persona darse cuenta de lo que está mal en él, porque no solo pospone las cosas como le parece, sino que depende de este aplazamiento constante, todos los días que llegan, y con cada nueva demanda. se vuelve más difícil. No se habla de la dilación con tanta frecuencia como del estrés o la depresión.

Junto con la división de casos en categorías de importantes y menos importantes, puede sobrestimar sus responsabilidades. En lugar de «debo», debería decirse a sí mismo «necesito». Con una técnica tan simple, el espíritu interior de contradicción desaparece por completo. Cuando una persona comprendió previamente que tenía que realizar una determinada tarea, le pareció que le debía a alguien y pospuso esa tarea. Cuando se dice a sí mismo que necesita algo específicamente, tiene prisa por hacerlo.

Entonces una persona aprende a comprender que está obligada a completar su proyecto de trabajo, pero no porque las autoridades así lo quisieran, sino solo porque este es un trabajo que le aporta un dinero valioso, para lo cual compra las cosas necesarias o se divierte con su familia.

El problema de la dilación implica el tratamiento con drogas, especialmente cuando la depresión u otros procesos crónicos internos acompañan a la dilación. Aquí el psiquiatra o neurólogo debe trabajar y prescribir un tratamiento.

El tratamiento de la procrastinación también se lleva a cabo mediante remedios caseros. Esto les parecerá absurdo a algunos, pero no se debe adoptar inmediatamente una actitud negativa al respecto. Es necesario comprender la conexión investigativa de los procesos. La dilación afecta un componente muy importante de la vida humana: el tiempo. Dado que una persona siempre carece de ella en su totalidad, esto conlleva diversas consecuencias negativas y provoca un desequilibrio interno. Esto significa que para superarlo es necesario abordarlo de manera integral.

Vale la pena repasar tus propios hábitos alimenticios, qué tan saludables son los alimentos, capaces de aportar energía y aportar las vitaminas necesarias. También es importante observar su actividad física. A menudo se puede escuchar cómo esas personas que no hacen casi nada, dicen que les falta fuerza y continúan en «bienes raíces» durante la mitad de sus vidas. La nutrición equilibrada, los deportes y el acondicionamiento dan energía para hacer las cosas correctas, animarlo, aumentar la resistencia al estrés y la resistencia del cuerpo a los factores negativos. Todo esto es el primer paso en la autoorganización y capacidad de trabajo.

Los principales errores de postergar a las personas.

Las personas que piensan que saben acerca de la procrastinación a menudo cometen errores en su lucha contra ella. Hemos recopilado tres de los errores más comunes.

Error 1. Auto-reproche constante.

Los procrastinadores están muy familiarizados con el sentimiento de insatisfacción constante con ellos mismos. Surge debido al hecho de que una persona entiende que está haciendo algo mal, pero no puede hacer frente a este estado. No hay necesidad de reprocharse la holgazanería. Mejor pensar en algo positivo.

Error 2. Pensamientos de que procrastinar es dañino.

Sí, la dilación a menudo es dañina. Pero no necesita pensar que este es un hábito tan inútil, y debe combatirlo a toda costa. Dijimos anteriormente que esta es una reacción de defensa normal del cuerpo. Así que tómalo como algo natural. Esté en sintonía consigo mismo y con su cuerpo.

Error 3. Inacción.

No hacer nada con respecto a la dilación también es perjudicial. Necesita cambiar constantemente sus actividades, tratando de encontrar lo que le gusta, pero no debe comenzar algo nuevo solo porque no puede completar el anterior. Necesitas encontrar un diálogo contigo mismo.

Tienes que trabajar con tus defectos. Pero reprocharse constantemente a sí mismo que simplemente está perdiendo el tiempo es una tontería. No es necesario que escuches a los «triunfadores», personas que constantemente hablan de que no están ahorrando nada hasta mañana y que tú debes hacer lo mismo. Deja de postergar y ponte manos a la obra.

El lema del popular libro de Peter Ludwig «Beat Procrastination» hace que cientos de personas piensen que deberían hacer todo lo posible para deshacerse de este hábito. Pero en lugar de ganar, debes hacer que funcione para ti.

Desencadenantes de la procrastinación

Los desencadenantes son los que desencadenan el proceso de procrastinación. Si notas que pasas mucho tiempo en las redes sociales, en lugar de trabajar, entonces social. las redes son su detonante. Si miras imágenes en tu teléfono, entonces tu teléfono móvil será el detonante.

Luchar contra los factores desencadenantes es la forma más fácil de deshacerse de la procrastinación en una distancia corta. Apagar el teléfono, cerrar la habitación y no hablar con nadie realmente ayuda a usar todas las reservas y hacer la tarea.

Pero debe entenderse que al quitar el disparador, está trabajando con el efecto, no con la causa. No es una red social la que te obliga a entrar en ella. Tu cuerpo quiere obtener placer instantáneo y la forma más familiar para los jóvenes de hoy es social. neto. Por lo tanto, no debes depender únicamente de bloques de sitios durante las horas de trabajo, apagar el teléfono, etc. Sí, esto te ayudará, pero por otro lado, lo pensarás constantemente y perderás la concentración en el trabajo.

Prueba: ¿tienes signos de procrastinación?

Responda «Sí» o «No» a las siguientes preguntas. Escriba sus respuestas:

¿A menudo reprogramas cosas importantes para otro día?
¿Nunca toma una decisión de inmediato, incluso si es posible?
Cuando realiza un trabajo importante, a menudo se distrae, por ejemplo, mirando su correo, sirviendo café, mirando las redes sociales. redes?
Al comienzo de la jornada laboral, ¿no comienza las tareas de inmediato, sino que espera un cierto estado de ánimo?
¿Está buscando una razón para posponer el trabajo?
¿Ha comenzado a incumplir los plazos con más frecuencia, no a cumplir sus promesas?
¿Tiene miedo de nuevos clientes o grandes proyectos?
Habiendo incumplido la fecha límite, ¿se te ocurre una excusa para no sentirte culpable?
¿Está constantemente preocupado por los negocios, pensando en tareas pendientes?
¿A menudo pasa más tiempo en el trabajo de lo que originalmente planeó?

Evaluación de los resultados de las pruebas:

Respondió «No» a todas las preguntas: no está en peligro de postergación. Eres una persona responsable y organizada.

Respondió «Sí» a 1-3 preguntas: puede ser un aspirante a procrastinador. ¡No te preocupes! Un poco de disciplina y trabajo en ti mismo, y todo irá bien.

Respondió «Sí» a 4-6 preguntas: hay una razón para pensar y analizar el horario de trabajo. Quizás se esté abrumando a sí mismo, o quizás esté empezando a sufrir por la postergación. Trate de reservar más tiempo para descansar, planifique mejor las cosas.

Respondió «Sí» a 7 o más preguntas: está procrastinando. Debes actuar para dejar de posponer las cosas para más adelante. Los consejos del artículo le ayudarán a encontrar una solución.

Consecuencias de un problema psicológico

La manifestación mínima no es un problema. Pero el aplazamiento constante y global para más adelante conduce a: desperdiciar la vida en vano, falta de logros y crecimiento profesional (o incluso pérdida de trabajo), depresión, nerviosismo, resentimiento del destino, envidia, no uso de sus talentos / habilidades / habilidades, pérdida total de tiempo, autoflagelación, «despojar a los demás del mal», agotamiento físico y nervioso, etc.

Conclusión

La procrastinación se está convirtiendo lentamente en un problema importante en el siglo XXI. Como en el 20, la razón más popular para buscar psicólogos fue la depresión, por lo que ahora es el aplazamiento constante de las cosas. Pero si la depresión es un signo claro de problemas con el cuerpo y una persona se da cuenta de que no es capaz de afrontarlo por sí misma, entonces la dilación, a primera vista, es solo una pereza que debe superarse.

Puedes y debes trabajar con la dilación. Solo es necesario encontrar un lenguaje común con este estado y luego tus asuntos se llevarán a cabo mucho más rápido.

Fuentes utilizadas y enlaces útiles sobre el tema: https://levelself.ru/privychki/vrednye/chto-takoe-prokrastinaciya.html https://iklife.ru/samorazvitie/prokrastinaciya-prostymi-slovami-i-kak-poborot. html https://TopThinkBlog.ru/prokrastinacziya-chto-eto-takoe-prostymi-slovami-i-kak-s-nej-borotsya/ https://bbqcash.com/psychology/procrastination https://psihomed.com/ prokrastinatsiya / https://kakzarabativat.ru/soveti/prokrastinaciya/ https://www.kadrof.ru/articles/44507

Fuente de grabación: lastici.ru