Le terme «procrastination» nous est venu de la langue anglaise et le sens de ce mot est littéralement «retard». En fait, c’est la définition d’un tel comportement.

En termes simples, la procrastination est la tendance d’une personne à reporter ses affaires à l’échéance même. Vous avez probablement déjà rencontré de telles personnes: «J’aurai du temps pour tout», «ça peut être fait la prochaine fois», «J’ai encore un train de temps», «ça va attendre.»

Le nœud du problème est qu’il n’attendra pas. Les gens manquent délibérément du temps utile, le gaspillent dans toutes sortes de bêtises et de bagatelles. Et pour faire une chose importante, ils manquent de force, d’attitude, de détermination. Cela conduit à la frustration (attentes vaines et déception).

Beaucoup de gens pensent que la procrastination équivaut à la paresse. Cela dépend de la caractéristique de cet état à prendre. Les synonymes de procrastination sont souvent considérés comme oisiveté, paresse et mirage. Mais la paresse diffère de la procrastination par l’absence totale de fixation d’objectifs et d’envie de travailler, ainsi que par l’oisiveté. Et le mirage est assez proche du sens du résultat – la frustration.

Et maintenant, il est temps de découvrir qui est un procrastinateur. Comment l’identifier?

Les procrastinateurs sont des gens qui inventent n’importe quoi, juste pour ne pas faire ce qui est nécessaire maintenant. Ils sont tendus par le tout début de l’affaire, bien que cela brûle directement avec eux. Mais ces promesses constantes comme «dans 5 minutes», «un peu plus», «tolérera 10 minutes» vous empêchent de commencer votre travail principal.

Les principaux signes des procrastinateurs sont:

il y a un désir de faire quelque chose de tel, global;
mais alors la personne est distraite, consciemment ou inconsciemment, par des bagatelles, se rassurant qu’elle est occupée;
puis le business global est finalement mis de côté, alors que commencent (comme j’ai pu) les douleurs de conscience, l’autocritique (enfin, me revoilà), la justification (enfin, rien, demain …);
le cas envisagé est reporté jusqu’au moment où tous les délais sont déjà en feu, ou il doit simplement être abandonné;
l’autocritique augmente, puis vient «bien, d’accord, pas grand-chose et ça aurait dû l’être»;
et si constamment …

Si vous vous reconnaissez dans la description, vous avez rejoint nos rangs – procrastinateurs. Je sais qu’il n’y a pas de quoi se vanter, mais parfois je rejoins aussi leurs rangs. Mais ne vous inquiétez pas, la plupart des gens sont sensibles à cet état, il se manifeste simplement chez tout le monde à un degré différent.

Il existe même des types de cet état. Quand j’ai lu ce que peut être la procrastination, j’ai réalisé que je n’avais pas tout perdu. Donc, les vues:

les tâches ménagères quotidiennes sont reportées;
prise de décision – une personne retarde la prise de décision: de petite (quoi porter aujourd’hui) à grande (quel travail pour obtenir un emploi);
névrosé est le report des décisions globales (le choix d’un partenaire de vie, d’une profession, d’amis);
académique – est laissé pour passer plus tard la session, rédiger des travaux de session, etc .;
compulsif – les décisions et les actes sont reportés, un tel bateau flottant avec le courant.

Procrastination académique

L’essence du phénomène

Il existe une différence significative entre la paresse quotidienne et la procrastination. Dans le premier cas, une personne évite toute activité, les mocassins. Dans le second cas, il a l’intention de commencer des affaires d’une importance primordiale, mais passe à des affaires plus agréables qui n’ont rien à voir avec les projets de vie. Une personne est active, mais fait constamment la mauvaise chose.

Les psychologues donnent la définition suivante à ce phénomène: la tendance de l’individu à reporter les choses importantes, à éviter de résoudre des problèmes, à remplir ses obligations, à les remplacer par des affaires abstraites.

En termes simples, l’essentiel réside dans le report constant de cas graves, complexes et, en règle générale, déplaisants «pour demain». C’est-à-dire qu’une personne, qui va commencer à travailler, décide toujours que cela peut être fait en quelques heures, ou le lundi, ou dans un mois, et est techniquement distraite par toutes sortes de petites choses: réseaux sociaux, nettoyage, café, lisant les nouvelles.

Permettez-moi d’illustrer avec mon propre exemple. Lors de la rédaction de cet article, j’ai d’abord dû me familiariser avec les matériaux disponibles. Lorsque le besoin s’est fait sentir de prendre les premières notes pour capturer des idées dans un cahier, j’ai pensé qu’il valait mieux préparer du thé à la place. Naturellement, la rédaction de l’article a été reportée au moins pour le moment de boire du thé.

Un exemple encore plus frappant est Tim Urban, blogueur, auteur du site Web Wait But Why, et un ancien étudiant diplômé qui a raté un travail admissible. Il a eu une année entière pour rédiger sa thèse. Mais il ne l’a pas écrit en un an, mais au cours des 3 derniers jours. Bien sûr, le superviseur a donné une évaluation extrêmement peu flatteuse.

Il entre dans les détails à ce sujet, ainsi que sur l’état d’esprit d’un «abri» typique dans la vidéo suivante.

Aujourd’hui, Tim est l’un des experts les plus renommés dans la vulgarisation des connaissances scientifiques. Son blog est une sorte de protestation contre les sites légers et chronophages avec un contenu «pop» superficiel. Le site Web d’Urban est constamment mis à jour avec de nouveaux essais sur la gestion du temps et la planification efficace.

Regardez cette carte de la procrastination, elle illustre le processus de pensée du procrastinateur.

Le procrastinateur retarde toute entreprise, même celles qui ont une date limite. Lorsque le temps imparti est écoulé, la personne commence à faire des histoires, essayant de terminer le volume entier en une seule séance. En conséquence, les obligations sont très mal remplies ou restent non remplies. Cela conduit à l’anxiété, au regret ou à la honte.

Il peut perdre confiance en lui-même et en motivation, ce qui conduit à une aggravation de la situation. Souvent, cette condition conduit à des manifestations psychologiques malsaines et peut même provoquer une maladie psychosomatique. De plus, il existe un risque de perte de crédibilité auprès des connaissances et des employés.

Signes et symptômes

Alors, quelles sont les caractéristiques de la propension d’un individu à tergiverser? Il attend la dernière minute avant d’agir. Il comprend qu’il y a une échéance à venir et que le temps lui passe entre les doigts. Néanmoins, il essaie de toutes les manières possibles d’ignorer ce sentiment désagréable et continue de faire des choses sans importance.

Ces personnes sont très sujettes à l’auto-tromperie. Les excuses «lourdes» fréquentes pour eux sont des déclarations telles que «Je suis de mauvaise humeur aujourd’hui» ou «J’ai besoin d’une pendule magique pour tout faire rapidement et parfaitement» et d’autres excuses similaires. Ainsi, une personne dépense une énorme quantité d’énergie non seulement pour des activités sans importance, mais aussi pour l’expérience et la honte de son inefficacité.

Le chercheur Pierce Steele, dans son livre The Procrastination Equation, a trouvé une corrélation entre l’impulsivité d’une personne et sa tendance à abandonner. Un individu qui ne vit que dans le moment présent préfère les choses qui donnent un sentiment de satisfaction instantané. Il s’avère qu’il sacrifie ce qui apportera des résultats bénéfiques dans un avenir lointain.

La procrastination est un état émotionnel, car elle se manifeste comme une réaction à la nécessité de remplir leurs obligations et les affaires planifiées.

Selon le type d’émotions ressenties, il se divise en 2 types: détendu et tendu.

Avec le premier type, une personne cherche à passer du bon temps et à s’amuser, elle est de bonne humeur, un peu pointilleuse, éprouvant parfois une légère anxiété. Dans le second cas, l’individu est surchargé de responsabilités, il n’est pas satisfait, hésitant. Cela s’accompagne souvent d’une perte d’orientation dans la vie.

Le comportement d’une telle personne passe par les étapes principales suivantes:

Inspiration – tout d’abord, il y a un désir d’atteindre un objectif mondial.
Diminution de l’enthousiasme – vient le calme et l’intention d’abandonner la décision.
Perte de motivation – trouver une raison pour laquelle il vaut mieux reporter l’affaire.
Report – le début des travaux est reporté indéfiniment.
Date limite – il arrive un moment où l’affaire devrait déjà être terminée. C’est là que commence l’autocritique destructrice. Le projet est soit abandonné, soit terminé à la hâte.
Le cycle se répète après un certain temps.

Et cela se produit d’un problème grave à l’autre. La liste des affaires inachevées est reconstituée et introduit le chaos dans les pensées et la vie d’une personne.

10 signes d’une personne qui tergiverse

Pour consolider les connaissances acquises, passons rapidement en revue les signes les plus courants qui indiquent que vous tergiversez.

Numéro de signe 1. Tu regarde la télé

Regarder la télévision est un moyen simple et abordable de «quitter ce monde» pendant un certain temps et d’observer la vie d’autres personnes et non-personnes plus «réussies».

Numéro de signe 2. Vous vous battez constamment et vous vous qualifiez de perdant

Oui. La procrastination crée un sentiment de culpabilité.

Numéro de signe 3. Vous êtes optimiste, un peu d’humeur “s’en moque”

Vous pensez: «Ah-ah. Alors je le ferai. ” Et vous vous le dites sur un ton tel que Vovka du trentième royaume, qui a dit une fois la plus grande phrase de tous les temps et de tous les peuples: «Et il en sera ainsi!

Numéro de signe 4. Jouez-vous à des jeux informatiques

Les jeux vidéo sont une autre façon intéressante de se faire tergiverser complètement. Vous vous asseyez, mouillez des monstres, sauvez des princesses, balancez des niveaux, montrez-vous devant les nouveaux arrivants. Beauté…

Et pendant ce temps, la vie continue. Ça coule. Comme un ruisseau. Ce qui se transforme progressivement en un écoulement fluvial turbulent. Qui se jette par la suite dans la mer appelée “Wasted Life”.

Et c’est vrai. N’est-ce pas de la beauté?

Raison numéro 5. Incapacité à établir des priorités

Priorités. Shmiriotets.

En bref.

Si vous ne pouvez pas comprendre ce qui est le plus important pour vous: voir mourir Daenerys Targaryen ou nettoyer la maison, vous essaierez probablement de tout faire et vous n’aurez le temps de rien faire. Pour ainsi dire, vous plongerez dans l’abîme de la procrastination.

Numéro de signe 6. Regardes-tu des séries télé

Les “fixies” ne comptent pas. Ils éduquent.

Le reste de la série (et, comme vous le comprenez, les dessins animés) sont mauvais. Préjudice. Préjudice. Et plus de mal!

Numéro de signe 7. Vous aimez dire “J’aurai encore le temps!”

Selon le bien-aimé Wikipédia, vous êtes «déformé par le temps». Il vous semble que vous pouvez encore vous permettre de dormir une heure ou deux pour des programmes intéressants sur REN TV, mais en fait, pendant trois jours, vous devez aller au magasin pour du pain.

Numéro de signe 8. Vous êtes souvent distrait

Même moi, bien que je pense avoir surmonté la procrastination, je me distrais pour jeter un coup d’œil rapide sur le flux VK et vérifier si des célébrités TOP m’ont écrit.

Les distractions comme celles-ci sont l’une des caractéristiques de la procrastination.

Numéro de signe 9. Vous tergiversez constamment

Ce point est très similaire au septième.

La différence est que vous ne dites pas simplement que vous ferez quelque chose plus tard, mais vous fixez une date limite.

Par exemple: “Je déplacerai l’Himalaya vers mon Muhosransk vendredi, à 18h00, après avoir regardé l’émission culinaire” Recette pour un million de hryvnia (roubles, yuan, dollars zimbabwéens) “.

Numéro de signe 10. Vous détestez les distractions et cherchez des excuses

Souvent, lorsque je suis distrait, je me mets à crier: “Je suis occupé!”, “Ne me dérange pas!” Surtout quand votre sœur (ou grand-mère) vous distrait. Mais en aucun cas maman. Elle peut se défendre. (Suis-je une créature?)

Peut-être que quelque chose de similaire vous arrive.

En outre, vous cherchez probablement des excuses pour expliquer pourquoi vous êtes distrait.

Par exemple, lorsque je monte dans Telegram en écrivant un autre article, je dois me dire: “Et si un partenaire écrivait quelque chose d’important pour moi?” ou “Eh bien, vous devez voir ce qui est arrivé à ce blogueur d’affaires (Nastya, bonjour!)”.

Justification scientifique

Les fonctions cognitives du cerveau sont responsables de la réalisation des objectifs, tels que le contrôle des motivations, la concentration, le jugement, l’activité exécutive. Ce dernier régit la créativité et l’efficacité plus que l’intelligence. Il détermine comment nous atteindrons l’objectif. L’étape la plus importante du processus d’exécution est le lancement de l’activité. C’est là que le crash se produit.

Cela est dû au fonctionnement de deux parties du cerveau: le système limbique, responsable des sensations, des émotions, des instincts et du cortex frontal – notre partie rationnelle.

L’essence de la théorie scientifique est que lorsqu’une personne est confrontée au besoin de prendre une décision, son comportement est principalement influencé par le système limbique, qui vise à recevoir des plaisirs momentanés et n’est pas axé sur l’avenir.

La zone frontale, en revanche, devient active beaucoup plus tard. Une personne tergiverse jusqu’à ce que, grâce à cette zone du cerveau, elle se rende compte qu’il est nécessaire de ne pas survivre, mais seulement de faire un travail difficile ou désagréable.

Les psychologues conviennent que la seule propriété du système nerveux, grâce à laquelle il est possible de surmonter cette contradiction, est la neuroplasticité, c’est-à-dire la capacité du cerveau à changer. Cela signifie qu’avec la bonne pratique ciblée, nous pouvons développer et améliorer nos capacités.

Conséquences négatives

Les conséquences de cette mauvaise habitude sont énormes et peuvent causer de graves dommages à la vie d’une personne. Ils sont liés à la fois à la sphère professionnelle et aux relations avec l’environnement et à la santé.

Lorsque nous reportons de temps en temps des choses qui nécessitent une réponse immédiate, nous limitons notre potentiel, manquons des opportunités. Notre conviction irrationnelle que nous avons assez de temps devant nous se transforme progressivement en un profond regret pour les jours et même les années perdus.

Nous nous privons de la possibilité de travailler efficacement. Après tout, si tout est fait à la dernière minute, il n’y a pas de temps pour vérifier et affiner le résultat. De plus, nous nous étiquetons comme une personne peu fiable, non ponctuelle, ce qui inflige des dommages colossaux à l’autorité.

Le stress constant provoque des troubles mentaux. Une personne devient déprimée, névrotique, difficile à s’adapter aux changements de circonstances et perd le contrôle de sa vie. Cela peut provoquer des maux physiques: diminution de l’immunité, maladies du système digestif, migraines, ARVI.

Raisons de la procrastination

Pour lutter contre la procrastination, vous devez comprendre d’où elle vient. La psychologie dit que la procrastination n’est pas une maladie, mais ce n’est pas non plus une norme. Donc, d’où cela vient-il?

Il y a plusieurs raisons à cet événement:

parents stricts dans l’enfance qui ont tout décidé pour une personne, en conséquence – l’incapacité de prendre des décisions par eux-mêmes;
charger l’enfant avec des tâches qui lui semblent impossibles, d’où la peur des tâches difficiles, la motivation pour atteindre l’objectif n’est pas formée
la personne n’a pas appris à se fixer correctement des objectifs et à évaluer ses capacités;
incompréhension de ce qui est exigé d’une personne, ou incompréhension des raisons pour lesquelles cela est requis;
un régime multitâche constant peut conduire à l’épuisement émotionnel, et c’est un moyen sûr de procrastination chronique;
mauvaise expérience: lorsqu’une personne ne parvient pas à réussir en affaires plusieurs fois, après plusieurs tentatives, elle cessera même d’essayer, d’où le retard dans la résolution de ce problème pendant une durée indéterminée;
l’insécurité et l’auto-sabotage, lorsque, par peur ou par désaccord avec les revendications avancées, une personne sabote le début, en évitant consciemment ou inconsciemment;
manque de compréhension des conséquences négatives de leur retard (nous en parlerons ci-dessous).

Analyser les raisons pour lesquelles vous évitez de vous lancer ou de résoudre un problème vous permettra de vous débarrasser plus facilement de la procrastination.

Pour analyser vos raisons de cette condition, il est intéressant de regarder l’image de la carte de la procrastination.

Effets

Pour vous débarrasser de quelque chose une fois pour toutes, vous devez comprendre pourquoi vous devez le combattre. Les conséquences de ce comportement ne sont pas aussi optimistes que vous le pensez à première vue. Il n’est pas si facile de surmonter cet état à la fois et les conséquences conduisent à des maladies.

Commençons par les conséquences physiques. Une personne qui a l’habitude de remettre à plus tard des tâches importantes pour plus tard ressent de l’anxiété, de la colère et du stress en raison du fait qu’elle n’a toujours pas assez de temps. Une tension mentale ou physique survient si vous faites tout le travail au cours de la dernière heure. Le manque de sommeil et la malnutrition (une personne est obligée de perdre des choses importantes par manque de temps) entraînent un malaise, des maux de tête, etc.

Parmi les conséquences morales ou psychologiques, on peut distinguer:

sentiment de culpabilité, car il laisse tomber les gens;
perte de votre productivité;
désorganisation;
problèmes avec le temps de planification;
dépression persistante due à un échec;
diminution de l’estime de soi;
développement de la paresse, lorsque vous ne voulez pas vous fixer d’objectifs.

N’oubliez pas non plus les conséquences sur le plan social. Il est peu probable qu’une telle personne gravisse rapidement les échelons de carrière. Après tout, il reporte tout et a peu de temps. Qui voudrait un tel employé alors?

La procrastination affecte également la sphère personnelle d’une personne. Les gens deviennent moins confiants en eux-mêmes, et ce remords apparaît. Cela conduit au développement d’une faiblesse morale, et parfois une force morale est nécessaire pour une relation avec un être cher. Vous serez d’accord avec la phrase «vous devez vous battre pour le bonheur»? Quel genre de procrastinateur passionné est un combattant?

Après une telle description, par exemple, mon humeur s’est nettement détériorée, d’autant plus que moi aussi j’ai tendance à un tel comportement. Mais ce n’est pas si grave. Nous avons déjà décidé qu’il ne s’agissait pas d’une maladie, ce qui signifie que tout peut être corrigé.

Comment gérer la procrastination: 7 façons

Connaissant ces conséquences pas très agréables, voyons comment faire face à la procrastination. Certains chercheurs affirment que les gens sont plus disposés à résoudre des problèmes qui leur procurent des récompenses rapides. Mais il lui est très difficile de se forcer à faire quelque chose si la tâche est allongée dans le temps, nécessite beaucoup d’énergie et la récompense viendra plus tard.

Les statistiques montrent que jusqu’à 90% des procrastinateurs sont conscients de leur problème, mais ne savent pas comment le surmonter. Comment pouvez-vous vous forcer à faire de telles missions à long terme? Comment changer votre vie pour le mieux en faisant les choses à temps? Prêt! Combattons la procrastination!

Sont planifiés

La planification peut aider à surmonter la procrastination. C’est, considérez, les premiers secours dans un tel état. Dans votre cahier, cahier ou feuille sur le réfrigérateur, écrivez un plan pour la journée, la semaine, le mois, … pour l’instant, ça suffit. Il a été prouvé qu’une personne fait avancer les choses plus rapidement si elle est responsable envers quelqu’un. Par conséquent, demandez à vos connaissances ou amis sur les réseaux sociaux de vous demander de faire des choses ou de leur signaler.

La méthode de combat de Franklin

Le psychologue a développé une méthode efficace pour lutter contre la procrastination. C’est comme suit: vous vous occupez d’abord des questions urgentes, puis des questions importantes. Également, sur la feuille, écrivez le jour en deux colonnes. Par exemple, des questions urgentes:

Rédigez un rapport de travail.
Préparez de la nourriture pour le chien (sinon il vous mangera si vous ne le découvrez pas à temps).
Achetez des cookies pour recevoir les invités le soir.

Et les choses importantes peuvent être comme ceci:

Lavez vos chaussures d’hiver.
Rénovez la douche de la salle de bain.
Balayez la cour.

De cette façon, vous faites d’abord ce qui est urgent. Et s’il reste du temps, alors ce qui est important. Mais s’il ne reste plus de temps, que faire? Je nettoie le placard comme ça depuis une semaine maintenant … Ne vous fâchez pas, certaines choses importantes peuvent attendre une semaine! Mais ne remettez pas TOUT en veilleuse, sinon c’est à nouveau un cercle vicieux de procrastination et, de plus, à quoi bon, la paresse, dont vous devez vous débarrasser immédiatement.

Observer la gestion du temps

Oh, c’est toute une science, ce qui serait également agréable d’étudier pendant les années scolaires. Tout d’abord, déterminez où va votre temps. Cela prendra environ 2 semaines. Ensuite, réécrivez le plan: les tâches prioritaires et à court terme devraient prendre les premières places.

Dans la gestion du temps, il y a une règle de 3 secondes: surmonter la procrastination permettra de faire des choses qui prennent environ 3 secondes (c’est une désignation figurative). Par exemple, laver la vaisselle après un repas est de courte durée, mais si cela n’est pas fait, cela s’accumule, ce qui conduit à passer plus de temps plus tard.

En faisant cela, vous vous habituez à passer rapidement des paroles aux actes. Ensuite, cette compétence sera étendue à des tâches plus longues.

Préparez-vous à l’avance, le soir

Il vaut mieux que vous parliez ou rédigiez vos plans pour le lendemain soir. Et n’oubliez pas d’écrire selon le principe «important – urgent».

Trouver l’entreprise la plus urgente

Sélectionnez la chose la plus importante de toutes, dont tout le reste dépend indirectement. Par exemple, si je ne prépare pas le dîner, les enfants auront faim, mendieront de la nourriture, ce qui m’empêchera de terminer d’autres tâches. Par conséquent, je me réveille et commence à faire cuire le bouillon le matin.

De cette façon, vous pouvez déterminer une question importante et urgente au travail: si je ne réalise pas le programme, je ne pourrai pas contrôler à distance les processus de production – j’obtiendrai un en-tête. Par conséquent, au début, je ne bois pas de café sur le lieu de travail, mais je termine le programme. Et alors seulement, je verse une tasse de café et je bois lentement. Et au premier appel des autorités, je cours aussi vite que possible pour rapporter le résultat d’un travail bien coordonné.

Divisez la tâche en petites tâches

Cette méthode permet de sortir de la procrastination. Cela fonctionne également lors de la définition des objectifs. Une tâche spécifique peut être décomposée en petites tâches, alors elle ne semble pas si globale, mais tout à fait réalisable.

Par exemple, il y a une crise dans votre entreprise – l’argent est allé au mauvais compte. Petites tâches: renseignez-vous auprès du directeur financier comment il a permis cela, appelez le chef comptable pour faire un rapport sur les comptes, appelez le comptable qui est spécifiquement responsable de cette opération, et résolvez le problème avec la collecte et le remboursement des fonds.

Prends soin de toi

Parfois, pour vous débarrasser de la procrastination de toutes les affaires, vous devez commencer une nouvelle vie et vous changer. Cela signifie commencer à prendre soin de votre sommeil, à une bonne alimentation et à faire des exercices sportifs tous les jours. Vous dites, qu’est-ce que cela a à voir avec cela? Ces soins personnels sont directement liés à la tentative d’arrêter de procrastiner.

Brian Tracy parle très bien de surmonter ce problème:

Méthodes pour surmonter la procrastination

Il est assez difficile de se débarrasser de la dépendance sans l’aide d’un spécialiste. Surtout si ses conséquences sont allées très loin et ont provoqué de profonds changements psychologiques. Mais s’il est impossible de recourir aux services d’un professionnel, il vaut la peine de respecter certaines règles et recommandations pour un travail indépendant.

Afin de décider comment surmonter la procrastination, vous devez d’abord réaliser et accepter le fait qu’il y a un problème. Parfois, c’est l’étape la plus difficile, mais ce n’est qu’après cela que vous pourrez élaborer une stratégie pour la poursuite de la lutte.

Le deuxième point est de comprendre la raison. Après tout, comme indiqué ci-dessus, ils peuvent être très différents et le choix de la méthode de travail en dépend.

Pour plus de clarté, nous donnerons des exemples de traitements possibles.

Cause	Ce qui doit être clarifié	Manière proposée de surmonter
La différence	Ai-je suffisamment de compétences? Que dois-je maîtriser?	Reconstituer les compétences manquantes (apprendre de manière autonome, déléguer à une personne compétente ou faire quelque chose de familier).
Manque de motivation	Comment je me sens? Qu’est-ce qui m’arrête? Quelle est la valeur?	Déterminez les résultats positifs attendus. Visualiser l’intention déjà réalisée dans les couleurs les plus vives.
Disposition indépendante	Que signifie cette mission pour moi?	Changer la croyance «devrait» en «c’est mon choix volontaire».

Vous devez toujours vous rappeler que votre maladie n’est qu’une habitude profondément enracinée, il faudra donc du temps et des efforts pour la surmonter une fois pour toutes. Personnellement, je suis soutenu par le fait que toute habitude, si elle est constamment introduite dans votre routine, est instillée en 28 jours.

Vous ne pouvez pas faire l’erreur typique de chaque procrastinateur – blâmez-vous et critiquez-vous. Un sentiment de culpabilité et d’insatisfaction envers soi-même est ressenti par toute personne qui reporte constamment un travail actif. Cela affecte de manière destructrice l’estime de soi globale et contribue à l’aggravation de la situation. Par conséquent, vous devez vous concentrer sur vos forces et accepter vos faiblesses.

En plus des recommandations générales, il existe des techniques spécifiques.

Matrice d’Eisenhower

Selon l’idée, les tâches de la personne doivent être triées selon les critères d’urgence et d’importance. Ainsi, quatre blocs sont formés.

Catégorie	Caractéristique	Que faire
Pas urgent, mais important	Les cas les plus significatifs qui sont le plus souvent retardés. Ce sont les lignes directrices de la vie d’une personne. Tout ce qui est fait doit être orienté vers leur mise en œuvre.	Installez un filtre pour vous-même: pourquoi je le fais. Par exemple, j’étudie le droit pour devenir professionnel et progresser dans ma carrière. Assurez-vous d’inclure du temps de repos dans ce bloc pour reconstituer la force et l’énergie.
Urgent et important	Ce sont des situations urgentes, comme un accident, une pulpite, un délai, etc.	En règle générale, ces tâches sont effectuées immédiatement.
Urgent mais pas important	Des choses qui ne peuvent être reportées, mais qui n’affectent en rien la vie. Par exemple, l’anniversaire d’un employé, le ménage, la vaisselle.	Il n’est pas toujours possible de les refuser, mais si nécessaire, le choix en faveur des catégories précédentes doit se faire facilement et sans contrainte.
Pas urgent et sans importance	Tâches quotidiennes qui ont peu ou pas d’impact sur la qualité de vie, mais qui prennent du temps à accomplir. Par exemple, de longues conversations avec des proches, surfer sur Internet, etc.	Ces questions peuvent être distraites aux moments où une personne a besoin d’une pause afin de déterminer sur quel vecteur passer.

Planification

Le but est de planifier la journée à venir le soir. Nous vous recommandons de toujours faire une liste visuelle de choses à faire, car lorsque vous transférez des pensées sur papier ou sur des supports électroniques, elles passent d’une idée désordonnée à des actions concrètes planifiées. Il est très pratique de maintenir un agenda électronique. Nous parlerons plus en détail de la planification dans les prochains articles.

Afin de ne pas paraître accablant et trop difficile, il est recommandé de diviser chaque projet en petits points. Si, supposons, il est nécessaire de rédiger correctement une opinion d’expert, la première étape prévue peut être de rechercher de la littérature méthodologique.

Une autre méthode consiste à faire plusieurs choses en parallèle, en accordant à chacune un peu de temps. Par exemple, 30 minutes – étude des informations, 30 minutes – exercices pour développer la mémoire, 30 minutes – méditation. Grâce à cette approche, les tâches à venir ne semblent pas si lourdes et deviennent plus faciles.

Le célèbre philosophe de Stanford John Perry, dans son livre The Art of Procrastination, a introduit le concept de «procrastination structurée». Il pense qu’il peut être utilisé de manière constructive. Selon cette technique, lors de la planification, les cas les plus significatifs doivent être placés en haut de la liste, et après eux un peu moins urgents et importants, mais nécessitant également une activité vigoureuse.

Dans ce cas, le procrastinateur passionné est susceptible de sauter les tâches principales, mais fera toujours le travail nécessaire. Si vous aimez cette méthode de tromperie facile, lisez le livre et appliquez les connaissances dans la pratique.

Optimiser les objectifs

Lors de la planification, vous devez commencer par un objectif global commun et, sur cette base, définir des tâches pour une perspective plus proche: pendant 10 ans, 3 ans, un an, un mois, une semaine, un jour. Ceci est utile, car à chaque seconde, une personne comprend l’importance de la tâche en cours – pourquoi elle est effectuée et quels résultats elle apportera.

Pour ceux qui sont sérieusement préoccupés par la question de savoir comment sortir de la stagnation et se laisser emporter par la vie, je vous conseille également de lire le livre de Peter Ludwig “Beat Procrastination”. Il contient des outils puissants pour vous motiver et augmenter votre efficacité personnelle.

Si, malgré l’application des méthodes proposées, il y a des cas qui sont reportés avec la même persistance, il est nécessaire de savoir pourquoi ils semblent si désagréables, et d’effectuer la correction dans ce sens.

Différences entre la paresse et la procrastination

L’essence du phénomène réside dans le fait que, même en réalisant le besoin de faire quelque chose, une personne en ignore obstinément l’importance et fait quelque chose d’insignifiant ou passe du temps à se divertir. Et ce n’est pas du tout de la paresse, qui se caractérise par le fait de ne rien faire, accompagnée d’un certain degré d’angoisse (voire d’un manque) quant à l’inaction.

Procrastiner, une personne réalise le plus souvent (mais pas toujours) l’importance / l’urgence des affaires à venir, mais n’est pas oisive, mais est occupée à toutes sortes de bêtises, justifiant cette affairée avec des arguments parfois ridicules, voire n’y pense pas du tout. On ne peut pas non plus appeler cela une pause qui favorise le repos, car, au repos, une personne «redémarre» pour ensuite commencer à travailler avec une vigueur renouvelée.

La procrastination n’est pas propice à la relaxation, car une personne consacre son énergie à des activités peu prioritaires.

Contrairement à la procrastination, la paresse est considérée comme le désir d’une personne d’éviter toute activité, un désir persistant d’abandonner divers efforts. Il y a des raisons «valables» de paresse (surmenage, épuisement professionnel, manque de force physique et mentale) et de «manque de respect» (conflit entre «doit» et «vouloir», manque de motivation, conviction que les affaires ne sont pas nécessaires, habitude de mode de vie, incapacité à planifier correctement).

Les psychologues disent que la procrastination ne doit pas être considérée comme un type de paresse. Ils ont des différences significatives. Une personne paresseuse s’efforce de ne rien faire du tout, considérant le sommeil ou «s’allonger sur le canapé» comme un passe-temps idéal. Le procrastinateur est actif et toujours occupé avec quelque chose, mais cette activité vigoureuse n’en profite pas, mais gaspille seulement de l’énergie.

Procrastination et perfectionnisme

La procrastination est souvent utilisée en conjonction avec le terme perfectionnisme. Le perfectionniste s’efforce toujours d’obtenir le résultat parfait, dans tous les domaines. Par conséquent, il n’est souvent même pas accepté pour démarrer une entreprise, car il est sûr qu’il n’y aura pas assez de temps et de ressources. S’il est sûr qu’il n’obtiendra pas un résultat parfait, il ne se mettra pas au travail, ou ne remettra pas cela jusqu’à ce qu’il y ait une chance pour une exécution parfaite.

Le procrastinateur perfectionniste s’efforce de faire ce qui est nécessaire de la meilleure façon possible, afin qu’il puisse broyer sans fin de petites pièces. Souvent, il ne termine pas tout le travail, mais ne conduit à la perfection que la partie initiale. Il s’avère que cette personne perd du temps, des efforts et des ressources, bien que le cas ne soit souvent pas terminé.

Bien sûr, il vaut la peine de féliciter la personne pour son grand désir de faire tout le travail de la meilleure façon possible. Le perfectionnisme devient un problème lorsqu’une personne se concentre trop sur une exécution parfaite, oubliant de faire le travail lui-même. L’idéal devient inaccessible, comprendre cela paralyse la volonté d’un tel procrastinateur. Par conséquent, il doute toujours de ne pas se mettre au travail si le résultat idéal n’y est pas atteint.

Le perfectionniste ne peut pas se contenter de peu, il a besoin de relever la barre incroyablement haut. Là où tout le monde se met au travail et commence petit, le perfectionniste commence par la fin. Cependant, après avoir relevé la barre si haut, il commence à penser qu’il ne s’en sortira pas. Voulant faire le travail à la perfection, il commence à le planifier, à répartir les actions en étapes, à faire des listes, à collecter des informations, à beaucoup étudier. Bref, il tergiverse. Quand un certain temps s’est écoulé, il se rend compte qu’il a été perdu et que le projet ne peut pas être réalisé.

Les parents eux-mêmes provoquent souvent l’émergence du perfectionnisme chez l’enfant et contribuent au fait qu’il tergiverse. Alors, les parents disent à leur enfant: «Essayez», «Soyez fort», «Guérissez», «Soyez le premier», «Faites attention», «Ne faites pas», «Soyez prudent», car ils tiennent compte de toutes ces affirmations être correct. Mais tout ne se passe pas comme il leur semble. Il s’avère que favoriser un esprit combatif, une attitude forte, une compréhension qu’un enfant doit être le meilleur, doit essayer, être le premier – ils forment le perfectionnisme. Parallèlement à cela, l’enfant a peur qu’il soit dangereux d’agir, pourquoi sinon il devrait faire attention.

Ainsi, l’enfant a un conflit interne difficile. Il est déterminé à tout faire de la meilleure façon et correctement, en même temps, il a peur de faire des erreurs, de faire quelque chose de mal. Un tel conflit est épuisant et enlève de la force. Il se gronde et se condamne parce qu’il ne fait rien.

Quand les parents disent à un enfant: «Soyez les meilleurs et dépêchez-vous» et que les enfants ne font pas attention, alors ils grandiront comme des gens qui connaissent leur travail, ils réussiront dans tout, ils n’auront pas de conflit interne.

Un message a été envoyé au perfectionniste – ne pas faire et être prudent, ce qui a contribué à son désir d’un résultat idéal et à sa peur de se tromper. Cette peur est “couverte” par l’instruction des parents qu’il faut devenir le meilleur en tout. Tout cela conduit à une procrastination constante chez le perfectionniste.

Tous les perfectionnistes ne tergiversent pas. Il y a ceux qui ne considèrent pas le perfectionnisme comme leur problème, ils sont moins enclins à la procrastination. Il y a des gens dont le perfectionnisme les pousse à une procrastination stable, cela conduit à la dépression, au stress, aux inquiétudes.

Traitement de la procrastination

Les procrastinateurs ne sont pas des paresseux, car ils sont toujours occupés à quelque chose, même si ce sont toutes des choses petites et frivoles. Ils peuvent nettoyer tout le temps, réorganiser les choses, les examiner. Ils font diverses petites choses frivoles pour ne pas commencer à faire des choses plus importantes.

Le problème avec la procrastination est que si les gens, au contraire, devaient changer les choses mêmes, nettoyer, ils trouveraient beaucoup d’autres choses à faire et des excuses pour lesquelles ils ne peuvent pas le faire maintenant.

Comment surmonter la procrastination? Il existe un traitement de la procrastination appelé procrastination structurée.

La procrastination structurée est une technique de liste de choses à faire. Cette liste devrait contenir les questions les plus importantes et les plus urgentes, qui progressivement, vers la fin de la liste, sont réduites à des questions moins utiles et frivoles.

La liste doit être établie de manière à ce que les cas au début de la liste aient une exigence, semblent extrêmement importants, mais ne sont pas vraiment urgents. En évitant les tâches en haut de la liste, vous pouvez obtenir des résultats en exécutant les tâches à la fin de la liste. Il est nécessaire de se forcer à croire en l’importance des actes les plus élevés, il est facile pour les procrastinateurs de le faire, car ils sont extrêmement bons pour se tromper eux-mêmes.

L’autotraitement pour la procrastination est très difficile si vous n’impliquez pas de psychologue. Cela aidera la personne à se rendre compte qu’elle a un problème. Après tout, il est difficile pour une personne elle-même de se rendre compte de ce qui ne va pas chez elle, car elle ne reporte pas seulement les choses comme il lui semble, mais dépend de ce report constant, chaque jour qui vient, et à chaque nouvelle demande. devient plus difficile. La procrastination n’est pas aussi souvent évoquée que le stress ou la dépression.

En plus de la division des affaires en catégories importantes et moins importantes, vous pouvez surestimer vos responsabilités. Au lieu de «je dois», vous devriez vous dire «j’ai besoin». Avec une technique aussi simple, l’esprit de contradiction intérieur disparaît complètement. Lorsqu’une personne a compris auparavant qu’elle devait effectuer une certaine tâche, il lui a semblé devoir quelqu’un et a reporté cette tâche. Quand il se dit qu’il a spécifiquement besoin de quelque chose, il est pressé de le faire.

Ainsi, une personne apprend à comprendre qu’elle est obligée de mener à bien son projet de travail, mais pas parce que les autorités le voulaient, mais uniquement parce que c’est un travail qui rapporte de l’argent précieux, pour lequel il achète les choses nécessaires ou s’amuse avec sa famille.

Le problème de la procrastination implique un traitement médicamenteux, en particulier lorsque la dépression ou d’autres processus chroniques internes accompagnent la procrastination. Ici, le psychiatre ou le neurologue doit travailler et prescrire un traitement.

Le traitement de la procrastination est également effectué à l’aide de remèdes populaires. Cela semblera absurde à certains, mais il ne faut pas immédiatement adopter une attitude négative à son égard. Il est nécessaire de comprendre le lien d’investigation des processus. La procrastination affecte une composante très importante de la vie humaine – le temps. Puisqu’une personne n’en a toujours pas pleinement, cela entraîne diverses conséquences négatives et provoque un déséquilibre interne. Cela signifie que pour le surmonter, il est nécessaire de l’aborder de manière globale.

Il vaut la peine de revoir vos propres habitudes alimentaires, la santé des aliments, leur capacité à fournir de l’énergie et à fournir les vitamines nécessaires. Il est également important d’observer votre activité physique. Vous pouvez souvent entendre comment ces personnes qui ne font presque rien, disent à quel point elles manquent de force et continuent à rester dans «l’immobilier» pendant la moitié de leur vie. Une alimentation équilibrée, le sport et le conditionnement donnent de l’énergie pour faire les bonnes choses, vous remonter le moral, augmenter la résistance au stress et la résistance du corps aux facteurs négatifs. Tout cela est la première étape de l’auto-organisation et de la capacité à travailler.

Les principales erreurs de la procrastination des gens

Les personnes qui pensent connaître la procrastination font souvent des erreurs dans leur lutte contre celle-ci. Nous avons rassemblé trois des erreurs les plus courantes.

Erreur 1. Auto-reproche constant.

Les procrastinateurs connaissent très bien le sentiment d’insatisfaction constante envers eux-mêmes. Cela est dû au fait qu’une personne comprend qu’elle fait quelque chose de mal, mais ne peut pas faire face à cet état. Inutile de vous reprocher l’oisiveté. Mieux vaut penser à quelque chose de positif.

Erreur 2. Pensées que la procrastination est nuisible.

Oui, la procrastination est souvent nuisible. Mais vous n’avez pas besoin de penser que c’est une habitude tellement inutile, et vous devez la combattre à tout prix. Nous avons dit plus tôt qu’il s’agissait d’une réaction de défense normale du corps. Alors, prenez cela comme quelque chose de naturel. Soyez à l’aise avec vous-même et votre corps.

Erreur 3. Inaction.

Ne rien faire au sujet de la procrastination est également néfaste. Vous devez constamment changer vos activités, en essayant de trouver ce que vous aimez, mais vous ne devriez pas commencer quelque chose de nouveau simplement parce que vous ne pouvez pas terminer l’ancienne. Vous devez trouver un dialogue avec vous-même.

Vous devez travailler avec vos lacunes. Mais vous reprocher constamment de perdre votre temps est ridicule. Vous n’avez pas besoin d’écouter les «performants» – des gens qui disent constamment qu’ils ne sauvent rien avant demain et que vous devez faire de même. Arrêtez de tergiverser et mettez-vous au travail.

Le slogan du livre populaire de Peter Ludwig “Beat Procrastination” fait penser à des centaines de personnes qu’elles devraient faire de leur mieux pour se débarrasser de cette habitude. Mais au lieu de gagner, vous devez le faire fonctionner pour vous.

Déclencheurs de la procrastination

Les déclencheurs sont ce qui déclenche le processus de procrastination. Si vous remarquez que vous passez beaucoup de temps sur les réseaux sociaux, au lieu de travailler, alors social. les réseaux sont votre déclencheur. Si vous regardez des images sur votre téléphone, votre téléphone mobile sera le déclencheur.

Combattre les déclencheurs est le moyen le plus simple de se débarrasser de la procrastination sur une courte distance. Éteindre le téléphone, fermer la pièce et ne parler à personne aide vraiment à utiliser toutes les réserves et à accomplir la tâche.

Mais il faut comprendre qu’en supprimant le déclencheur, vous travaillez avec l’effet, pas la cause. Ce n’est pas un réseau social qui vous y fait entrer. Votre corps veut obtenir un plaisir instantané, et la manière la plus familière pour les jeunes d’aujourd’hui est sociale. rapporter. Par conséquent, vous ne devez pas vous fier uniquement à des blocs de sites pendant les heures de travail, à éteindre le téléphone, etc. Oui, cela aidera, mais d’un autre côté, vous y réfléchirez constamment et perdrez votre concentration au travail.

Test: avez-vous des signes de procrastination?

Répondez «Oui» ou «Non» aux questions ci-dessous. Écrivez vos réponses:

Reportez-vous souvent des choses importantes à un autre jour?
Ne prenez-vous jamais une décision tout de suite, même si c’est possible?
Lorsque vous effectuez un travail important, vous êtes souvent distrait, par exemple en vérifiant votre courrier, en versant du café, en regardant les médias sociaux. réseaux?
Au début de la journée de travail, vous ne démarrez pas immédiatement les tâches, mais attendez une certaine humeur?
Cherchez-vous une raison de reporter le travail?
Avez-vous commencé à manquer les délais plus souvent, à ne pas tenir vos promesses?
Avez-vous peur des nouveaux clients ou des gros projets?
Ayant manqué la date limite, trouvez-vous une excuse pour éviter de vous sentir coupable?
Êtes-vous constamment préoccupé par les affaires, pensez-vous aux tâches inachevées?
Passez-vous souvent plus de temps au travail que prévu?

Évaluation des résultats des tests:

Vous avez répondu «non» à toutes les questions: vous n’êtes pas en danger de procrastination. Vous êtes une personne responsable et organisée.

Vous avez répondu «Oui» à 1 à 3 questions: vous êtes peut-être un aspirant procrastinateur. Ne t’inquiète pas! Un peu de discipline et de travail sur vous-même, et tout ira bien.

Vous avez répondu «Oui» à 4 à 6 questions: il y a une raison de réfléchir et d’analyser l’horaire de travail. Peut-être que vous vous écrasez, ou peut-être que vous commencez à souffrir de procrastination. Essayez de réserver plus de temps pour vous reposer et de mieux planifier les choses.

Vous avez répondu «Oui» à 7 questions ou plus: vous tergiversez. Vous devez agir pour arrêter de reporter les choses à plus tard. Les conseils de l’article vous aideront à trouver une solution.

Conséquences d’un problème psychologique

La manifestation minimale n’est pas un problème. Mais un report constant et global pour plus tard conduit à: gaspiller la vie en vain, manque de réalisations et de progression de carrière (voire perte de travail), dépression, nervosité, ressentiment du destin, envie, non-utilisation de leurs talents / compétences / capacités, perte totale de temps, auto-flagellation, “dépouiller le mal aux autres”, épuisement nerveux et physique, etc.

Conclusion

La procrastination devient lentement un problème majeur au 21e siècle. Comme dans le 20e, la raison la plus populaire pour chercher des psychologues était la dépression, donc maintenant c’est le report constant des choses. Mais si la dépression est un signe clair de problèmes avec le corps et qu’une personne se rend compte qu’elle n’est pas capable de la gérer elle-même, alors la procrastination, à première vue, n’est que de la paresse qui doit être surmontée.

Vous pouvez et devez travailler avec la procrastination. Il suffit de trouver un langage commun avec cet état et alors vos affaires seront menées beaucoup plus rapidement

Sources utilisées et liens utiles sur le sujet: https://levelself.ru/privychki/vrednye/chto-takoe-prokrastinaciya.html https://iklife.ru/samorazvitie/prokrastinaciya-prostymi-slovami-i-kak-poborot. html https://TopThinkBlog.ru/prokrastinacziya-chto-eto-takoe-prostymi-slovami-i-kak-s-nej-borotsya/ https://bbqcash.com/psychology/procrastination https://psihomed.com/ prokrastinatsiya / https://kakzarabativat.ru/soveti/prokrastinaciya/ https://www.kadrof.ru/articles/44507

Source d’enregistrement: lastici.ru