Uttrycket ”förhalning” kom till oss från det engelska språket och innebörden av detta ord är bokstavligen ”fördröjning.” I själva verket är detta definitionen av sådant beteende.

Enkelt uttryckt är förhalning en persons tendens att skjuta upp sina affärer till själva tidsfristen. Du har förmodligen redan träffat sådana människor: ”Jag får tid för allt”, ”det kan göras nästa gång”, ”Jag har fortfarande ett tidtåg”, ”det väntar.”

Kärnan i problemet är att det inte kommer att vänta. Människor saknar medvetet användbar tid, slösar bort den på all slags nonsens och bagateller. Och för att göra en viktig sak saknar de styrka, attityd, beslutsamhet. Detta leder till frustration (meningslösa förväntningar och besvikelse).

Många tror att förhalning är lika lat. Det beror på vilken egenskap som detta tillstånd ska ta. Synonymerna för förhalning betraktas ofta som ledighet, lathet och en hägring. Men latskap skiljer sig från fördröjning i sin fullständiga brist på målsättning och lust att arbeta, såväl som ledighet. Och mirage är ganska nära i betydelse för resultatet – frustration.

Och nu är det dags att ta reda på vem som är en fördröjare. Hur identifierar man det?

Fördröjare är människor som kommer på vad som helst, bara för att inte göra det som behövs nu. De är ansträngda från början av ärendet, även om det sedan brinner direkt med dem. Men dessa ständiga löften som ”om 5 minuter”, ”lite mer”, ”tål 10 minuter” hindrar dig från att starta ditt huvudarbete.

De viktigaste tecknen på fördröjare är:

det finns en önskan att göra något sådant, globalt;
men då distraheras personen, medvetet eller omedvetet, av bagateller och försäkrar sig själv att han är upptagen;
sedan skjuts den globala affären slutligen åt sidan, medan samvetsproblem börjar (som jag kunde), självkritik (ja, här är jag igen), rättfärdigande (ja, ingenting, imorgon …);
det planerade ärendet skjuts upp till det ögonblick då alla tidsfrister redan är i brand, eller om det bara behöver överges;
självkritik ökar, och sedan kommer ”ja, okej, inte mycket och det borde ha varit”;
och så ständigt …

Om du känner igen dig själv i beskrivningen har du gått med i ledningen av oss – fördröjare. Jag vet att det inte finns något att skryta med, men ibland går jag också med i deras led. Men var inte upprörd, de flesta är mottagliga för detta tillstånd, det manifesterar sig bara i alla i olika grad.

Det finns även typer av detta tillstånd. När jag läste vad förhalning kan vara insåg jag att jag inte har tappat bort allt. Så utsikten:

dagligen, hushåll – endast hushållssysslor skjuts upp;
beslutsfattande – en person försenar beslutsfattandet: från små (vad man ska ha på sig idag) till stora (vilket jobb för att få ett jobb);
neurotisk är uppskjutningen av globala beslut (valet av en livspartner, yrke, vänner);
akademisk – vänster för senare passering av sessionen, skrivning av terminshandlingar osv .;
tvångsmässigt – både beslut och handlingar skjuts upp, en sådan båt som flyter med flödet.

Akademisk förhalning

Kärnan i fenomenet

Det finns en signifikant skillnad mellan vardaglig lathet och förhalning. I det första fallet undviker en person någon aktivitet, loafers. I det andra fallet avser han att inleda frågor av yttersta vikt, men byter till trevligare saker som inte har något att göra med livsplaner. En person är aktiv, men gör ständigt fel saker.

Psykologer ger följande definition av detta fenomen: individens tendens att skjuta upp viktiga frågor, undvika att lösa problem, uppfylla sina skyldigheter och ersätta dem med abstrakta frågor.

Enkelt uttryckt ligger kärnan i den ständiga uppskjutningen av allvarliga, komplexa och som regel obehagliga fall ”för imorgon.” Det vill säga en person som kommer att börja arbeta bestämmer alltid att det kan göras på ett par timmar, eller på måndag eller om en månad, och distraheras tekniskt av alla möjliga små saker: sociala nätverk, städning, kaffe, läser nyheterna.

Låt mig illustrera med mitt eget exempel. När jag skrev den här artikeln var jag först tvungen att bekanta mig med det tillgängliga materialet. När behovet uppstod att ta de första anteckningarna för att fånga idéer i en anteckningsbok, tänkte jag att det skulle vara bättre att brygga te istället. Naturligtvis skjuts upp ytterligare skrivning av artikeln åtminstone för tid för tedrinkning.

Ett ännu mer slående exempel är Tim Urban, bloggare, författare till webbplatsen Wait But Why, och en tidigare doktorand som flunkade kvalificerande arbete. Han fick ett helt år att skriva sin avhandling. Men han skrev det inte ett år utan de senaste 3 dagarna. Självklart gav handledaren en extremt smickrande bedömning.

Han går i detalj om detta, och även om tankesättet för ett typiskt ”skydd” i nästa video.

Idag är Tim en av de mest kända experterna inom popularisering av vetenskaplig kunskap. Hans blogg är en slags protest mot lätta, tidsdödande webbplatser med ytligt ”pop” -innehåll. Urban's webbplats uppdateras ständigt med nya uppsatser om tidshantering och effektiv planering.

Titta på den här fördröjningskartan, den illustrerar förhalarens tankeprocess.

Fördröjaren skjuter upp alla affärer, även de som har en tidsfrist. När den tilldelade tiden tar slut börjar personen krångla och försöker slutföra hela volymen i ett sammanträde. Som ett resultat uppfylls förpliktelserna mycket dåligt eller förblir ofyllda. Detta leder till ångest, ånger eller skam.

Han kan förlora förtroendet för sig själv och sin motivation, vilket leder till en förvärring av situationen. Ofta leder detta tillstånd till ohälsosamma psykologiska manifestationer och kan till och med orsaka psykosomatisk sjukdom. Dessutom finns det en risk för förlorad trovärdighet bland bekanta och anställda.

tecken och symtom

Så, vad kännetecknar en individs benägenhet att fördröja? Han väntar till sista minuten innan han gör något. Han förstår att det finns en deadline framåt och tiden går genom hans fingrar. Ändå försöker han på alla möjliga sätt ignorera denna obehagliga känsla och fortsätter att göra obetydliga saker.

Sådana människor är mycket benägna att självbedrägeri. Ofta ”viktiga” ursäkter för dem är uttalanden som ”Jag är på fel humör idag” eller ”Jag behöver en magisk pendel för att göra allt snabbt och perfekt” och andra liknande ursäkter. Således spenderar en person en enorm mängd energi inte bara på obetydliga aktiviteter utan också på erfarenhet och skam om sin ineffektivitet.

Forskare Pierce Steele fann i sin bok The Procrastination Equation ett samband mellan en persons impulsivitet och en tendens att ge upp. En individ som bara lever i nuet föredrar saker som ger en omedelbar känsla av tillfredsställelse. Det visar sig att han offrar det som kommer att ge positiva resultat i en avlägsen framtid.

Förhalning är ett känslomässigt tillstånd, eftersom det manifesterar sig som en reaktion på behovet av att uppfylla sina skyldigheter och planerade affärer.

Beroende på vilken typ av känslor som upplevs är den uppdelad i två typer: avslappnad och spänd.

Med den första typen försöker en person ha det bra och ha kul, han är i högt humör, något noga, ibland upplever lätt ångest. I det andra fallet är individen överbelastad med ansvar, han är inte nöjd, tveksam. Detta åtföljs ofta av en förlust av orientering i livet.

En sådan persons beteende går igenom följande huvudfaser:

Inspiration – först finns det en önskan att uppnå något globalt mål.
Minskad entusiasm – blir lugn och avsikten att överge beslutet.
Fading out of motivation – hitta en anledning till varför det är bättre att skjuta upp ärendet.
Uppskjutning – arbetets start skjuts upp på obestämd tid.
Tidsfrist – det kommer en tid då ärendet redan ska vara avslutat. Det är här destruktiv självkritik börjar. Projektet är antingen övergett eller slutfört i bråttom.
Cykeln upprepas efter ett tag.

Och detta händer från en allvarlig fråga till en annan. Listan över oavslutade affärer fylls på och ger kaos i en persons tankar och liv.

10 tecken på en fördröjande person

För att konsolidera kunskapen, låt oss snabbt gå igenom de vanligaste tecknen som indikerar att du fördröjer.

Skylt nummer 1. Du tittar på TV

Att titta på TV är ett enkelt och prisvärt sätt att ”lämna denna värld” ett tag och observera livet för andra, mer ”framgångsrika” människor och icke-människor.

Skylt nummer 2. Du slår dig ständigt och kallar dig själv en förlorare

Ja. Förhalning skapar skuldkänslor.

Skylt nummer 3. Du är i ett optimistiskt, lite ”bryr dig inte” humör

Du tänker: ”Ah-ah. Då gör jag det. ” Och du säger det till dig själv i en sådan ton som Vovka från det trettionde riket, som en gång sa den största frasen från alla tider och folk: ”Och så kommer det att göra!”

Skylt nummer 4. Spelar du datorspel

Datorspel är ett annat coolt sätt att bli försenad helt. Du sitter, blöter monster, sparar prinsessor, svänger nivåer, visar dig framför nykomlingar. Skönhet…

Och under tiden fortsätter livet. Det rinner. Som en ström. Som gradvis utvecklas till ett turbulent flodflöde. Som därefter rinner ut i havet som kallas ”Wasted Life”.

Och det är sant. Är det inte skönhet?

Orsak nummer 5. Oförmåga att prioritera

Prioriteringar. Shmiriotets.

Kortfattat.

Om du inte kan förstå vad som är viktigare för dig: att se Daenerys Targaryen dö eller städa huset, kommer du troligen att försöka göra allt och inte har tid att göra någonting. Så att säga kommer du att kasta dig ner i förhalans avgrund.

Skylt nummer 6. Ser du på TV-serier

”Fixies” räknas inte. De utbildar.

Resten av serien (och, som ni förstår, karikatyrerna) är dåliga. Skada. Skada. Och mer skada!

Skylt nummer 7. Vill du säga ”Jag kommer fortfarande ha tid!”

Enligt den älskade Wikipedia är du ”förvrängd över tiden”. Det verkar som om du fortfarande har råd att sova en timme eller två för intressanta program på REN TV, men faktiskt så länge som tre dagar måste du gå till butiken för att få bröd.

Skylt nummer 8. Du är ofta distraherad

Även jag, även om jag tror att jag har övervunnit förhalning, distraherar mig själv för att snabbt titta på VK-flödet och kontrollera om några TOPP-kändisar har skrivit till mig.

Distraktioner som dessa är ett av kännetecknen för förhalning.

Skylt nummer 9. Du fördröjer ständigt

Denna punkt liknar den sjunde.

Skillnaden är att du inte bara säger att du kommer att göra något senare, utan du sätter en deadline.

Till exempel: ”Jag kommer att flytta Himalaya till min Muhosransk på fredag, kl 18:00, efter att ha sett den kulinariska showen” Recept för en miljon hryvnian (rubel, yuan, zimbabwiska dollar) ”.

Skylt nummer 10. Du hatar distraktioner och letar efter ursäkter

Ofta när jag blir distraherad börjar jag ropa: ”Jag är upptagen!”, ”Stör mig inte!”, ”Har du det redan!”, ”Trött-och-och-och-och-och-och -och-och-och-och-så! ”. Speciellt när din syster (eller mormor) är distraherande. Men inte mamma. Hon kan stå upp för sig själv. (Är jag en varelse?)

Kanske händer något liknande med dig.

Dessutom letar du antagligen efter ursäkter för varför du distraheras.

När jag till exempel klättrar in i Telegram när jag skriver en annan artikel måste jag säga till mig själv: ”Vad händer om en partner skrev något viktigt för mig?” eller ”Tja, du måste se vad som hände med den affärsbloggen (Nastya, hej!)”.

Vetenskaplig motivering

Hjärnans kognitiva funktioner är ansvariga för att uppnå mål, såsom kontroll av motiv, koncentration, bedömning, verkställande aktivitet. Det senare styr mer kreativitet och effektivitet än intelligens. Det avgör hur vi ska uppnå målet. Det viktigaste steget i exekveringsprocessen är initieringen av aktiviteten. Det är här kraschen inträffar.

Detta beror på att två delar av hjärnan fungerar: det limbiska systemet, som ansvarar för känslor, känslor, instinkter och frontal cortex – vår rationella del.

Kärnan i den vetenskapliga teorin är att när en person står inför behovet av att fatta ett beslut, påverkas hans beteende främst av det limbiska systemet, som är inriktat på att ta emot tillfälliga nöjen och inte är inriktat på framtiden.

Frontområdet blir däremot aktivt mycket senare. En person fördröjer tills han tack vare detta hjärnområde inser att det är nödvändigt att inte överleva, utan bara göra ett svårt eller obehagligt jobb.

Psykologer är överens om att nervsystemets enda egenskap, tack vare vilken det är möjligt att övervinna denna motsägelse, är neuroplasticitet, det vill säga hjärnans förmåga att förändras. Detta innebär att vi med rätt riktad praxis kan utveckla och förbättra våra möjligheter.

Negativa konsekvenser

Konsekvenserna av denna dåliga vana är enorma och kan orsaka allvarlig skada på en människas liv. De är kopplade både till det professionella området och relationerna med miljön och med hälsan.

När vi skjuter upp saker som kräver omedelbar respons då och då, begränsar vi vår potential, missar möjligheter. Vår irrationella övertygelse att vi har tillräckligt med tid framåt utvecklas gradvis till djup ånger för de förlorade dagarna och till och med åren.

Vi berövar oss möjligheten att arbeta effektivt. När allt kommer omkring görs det i sista minuten, det finns ingen tid att kontrollera och finslipa resultatet. Dessutom märker vi oss själva som en opålitlig, icke-punktlig person som orsakar enorma skador på auktoriteten.

Konstant stress orsakar psykiska störningar. En person blir deprimerad, neurotisk, svår att anpassa sig till förändringar i omständigheterna och tappar kontrollen över sitt liv. Detta kan framkalla fysiska sjukdomar: minskad immunitet, matsmältningssjukdomar, migrän, SARS.

Orsaker till förhalning

För att bekämpa förhalning måste du förstå varifrån den kommer. Psykologi säger att förhalning inte är en sjukdom, men det är inte heller någon norm. Så var kommer det ifrån?

Det finns flera orsaker till händelsen:

strikta föräldrar i barndomen som bestämde allt för en person, som ett resultat – oförmågan att fatta beslut på egen hand;
laddar barnet med uppgifter som verkar omöjliga för honom, därav rädslan för svåra uppgifter, motivationen att uppnå målet är inte bildad
personen har inte lärt sig att sätta mål korrekt och bedöma deras förmågor;
missförstånd om vad som krävs av en person, eller missförstånd till varför det krävs;
en konstant multitasking-regim kan leda till känslomässig utbrändhet, och detta är ett säkert sätt till kronisk förhalning;
dålig erfarenhet: när en person flera gånger misslyckas med att uppnå framgång i ett företag, efter flera försök slutar han till och med att försöka, därav förseningen med att lösa problemet på obestämd tid
osäkerhet och självsabotage, när en person, på grund av rädsla eller oenighet med de krav som ställs, saboterar början, undviker den medvetet eller omedvetet;
bristande förståelse för de negativa konsekvenserna av deras försening (vi kommer att prata om dem nedan).

Om du analyserar varför du undviker att komma igång eller löser ett problem blir det lättare att bli av med förhalning.

För att analysera dina orsaker till detta tillstånd är det intressant att titta på bilden av förhalningskartan.

Effekter

För att bli av med något en gång för alla måste du förstå varför du behöver bekämpa det. Konsekvenserna av detta beteende är inte så rosiga som du tror vid första anblicken. Det är inte så lätt att övervinna detta tillstånd på en gång, och konsekvenserna leder till sjukdomar.

Låt oss börja med de fysiska konsekvenserna. En person som är van vid att fördröja viktiga uppgifter för senare känner ångest, ilska och stress på grund av att han alltid inte har tillräckligt med tid. Psykisk eller fysisk belastning uppstår om du gör allt arbete under den senaste timmen. Brist på sömn och undernäring (en person tvingas förlora viktiga saker på grund av brist på tid) leder till sjukdom, huvudvärk och så vidare.

Av de moraliska eller psykologiska konsekvenserna kan man utpeka:

skuldkänsla, eftersom det för med sig människor;
förlust av din produktivitet;
desorganisation;
problem med schemaläggningstiden;
långvarig depression på grund av misslyckande;
minskad självkänsla;
utveckling av latskap när du inte vill sätta mål.

Glöm inte heller konsekvenserna på det sociala området. Det är osannolikt att en sådan person snabbt går upp karriärstegen. När allt kommer omkring skjuter han upp allt och har lite tid. Vem skulle vilja ha en sådan anställd då?

Förhalning påverkar också en persons personliga sfär. Människor blir mindre självsäkra, tillsammans med denna ånger. Detta leder till utveckling av moralisk svaghet, och ibland behövs moralisk styrka för ett förhållande med en nära och kära. Du håller med frasen ”du måste kämpa för lycka”? Vilken typ av ivrig fördröjare är en kämpe?

Efter en sådan beskrivning försämrades mitt humör till exempel markant, särskilt med tanke på att jag också tenderar till sådant beteende. Men det är inte så illa. Vi har redan bestämt att detta inte är en sjukdom, vilket innebär att allt kan korrigeras.

Hur man hanterar förhalning: 7 sätt

Att veta sådana inte särskilt trevliga konsekvenser, låt oss ta reda på hur man kan hantera förhalning. Vissa forskare hävdar att människor är mer villiga att lösa problem som ger dem snabba belöningar. Men det är mycket svårt för honom att tvinga sig själv att göra något om uppgiften sträcks ut i tid, kräver mycket energi och belöningen kommer senare.

Statistik visar att så många som 90% av förhalarna är medvetna om sitt problem, men vet inte hur man ska lösa det. Hur kan du tvinga dig att göra sådana långvariga uppdrag? Hur kan du förändra ditt liv till det bättre genom att göra saker i tid? Redo! Låt oss bekämpa förhalning!

Planerar

Planering kan hjälpa till att övervinna förhalning. Detta är, överväga, första hjälpen i ett sådant tillstånd. I din anteckningsbok, anteckningsbok eller lakan i kylskåpet, skriv en plan för dagen, veckan, månaden, … för nu räcker det. Det har bevisats att en person får saker gjort snabbare om han är ansvarig inför någon. Be därför dina bekanta eller vänner på sociala nätverk att be dig att göra saker eller att rapportera till dem.

Franklins kampmetod

Psykologen har utvecklat en effektiv metod för att bekämpa förhalning. Det är som följer: först gör du brådskande frågor, sedan viktiga saker. Skriv också ner dagen i två kolumner på arket. Till exempel brådskande frågor:

Skriv en rapport till jobbet.
Förbered mat för hunden (annars äter den dig om du inte avslöjar den i tid).
Köp kakor för att ta emot gäster på kvällen.

Och viktiga saker kan vara så här:

Tvätta dina vinterskor.
Renovera duschen i badrummet.
Sopa på gården.

På det här sättet gör du det som är brådskande först. Och om tiden återstår, vad är då viktigt? Men om det inte finns tid kvar, vad ska jag göra? Jag har rengjort garderoben så här i en vecka nu … Var inte upprörd, några viktiga saker kan vänta en vecka! Men skjut inte upp allt på bakbrännaren, annars är detta åter en ond cirkel av förhalning och dessutom vilken god lathet, som du behöver bli av med omedelbart.

Observera tidshantering

Åh, det här är en hel vetenskap, som också skulle vara trevligt att studera tillbaka under skolåren. Bestäm först var din tid går. Detta tar cirka två veckor. Skriv sedan om planen: högsta prioritet och kortsiktiga affärer bör ta förstaprisplatserna.

I tidshantering finns det en regel på 3 sekunder: att övervinna fördröjning gör det möjligt att göra saker som tar cirka 3 sekunder (detta är en figurativ beteckning). Till exempel är det kortvarigt att diska efter en måltid, men om detta inte görs ackumuleras det, vilket leder till att du spenderar mer tid senare.

Genom att göra det blir du van vid att snabbt flytta från ord till gärningar. Denna färdighet utvidgas sedan till längre uppgifter.

Förbered dig i förväg på kvällen

Det är bättre om du talar eller skriver dina planer för nästa dag på kvällen. Och glöm inte att skriva enligt principen ”viktigt – brådskande”.

Hitta det mest angelägna företaget

Välj det viktigaste av allt, som allt annat indirekt beror på. Om jag till exempel inte lagar middag blir barnen hungriga och tigger om mat, och detta kommer att hindra mig från att slutföra andra uppgifter. Därför vaknar jag och börjar laga buljong på morgonen.

På det här sättet kan du avgöra en viktig och brådskande fråga på jobbet: om jag inte gör programmet kommer jag inte att kunna fjärrstyra produktionsprocesser – jag får en rubrik. Därför dricker jag först inte kaffe på arbetsplatsen utan avslutar programmet. Och först då häller jag en kopp kaffe och dricker det långsamt. Och vid det första samtalet från myndigheterna springer jag så fort jag kan för att rapportera om resultatet av ett väl samordnat arbete.

Dela uppgiften i små uppgifter

Denna metod hjälper till att komma ur förhalning. Det fungerar också när du sätter upp mål. En specifik uppgift kan delas upp i små uppgifter, då verkar det inte så globalt, men ganska genomförbart.

Det finns till exempel en kris i ditt företag – pengarna gick till fel konto. Små uppgifter: ta reda på från ekonomidirektören hur han tillät detta, ring chefschefen för att rapportera om räkenskaperna, ring räkenskapsföraren som är ansvarig specifikt för denna operation och lös problemet med insamling och återbetalning av medel.

Ta hand om dig själv

Ibland, för att bli av med fördröjningen av alla angelägenheter, måste du börja ett nytt liv och förändra dig själv. Det innebär att börja ta hand om din sömn, rätt näring och göra sportövningar varje dag. Du säger, vad har detta med det att göra? Denna egenvård är direkt relaterad till att försöka sluta fördröja.

Brian Tracy pratar mycket bra om att lösa detta problem:

Metoder för att övervinna förhalning

Det är ganska svårt att bli av med missbruket utan hjälp av en specialist. Speciellt om dess konsekvenser har gått mycket långt och orsakat djupgående psykologiska förändringar. Men om det är omöjligt att tillgripa tjänster från en professionell, är det värt att följa vissa regler och rekommendationer för självständigt arbete.

För att kunna bestämma hur man ska övervinna förhalning måste man först inse och acceptera det faktum att det finns ett problem. Ibland är detta det svåraste steget, men först därefter kan du bygga en strategi för den fortsatta kampen.

Den andra punkten är att förstå orsaken. När allt kommer omkring, som visas ovan, kan de vara väldigt olika och valet av arbetsmetod beror på dem.

För tydlighetens skull kommer vi att ge exempel på möjliga behandlingar.

Orsak	Vad som behöver klargöras	Föreslaget sätt att övervinna
Skillnad	Har jag tillräckliga färdigheter? Vad behöver jag behärska?	Fyll på de saknade färdigheterna (lär dig självständigt, delegera till en kompetent person eller gör något som är bekant).
Brist på motivation	Hur mår jag? Vad hindrar mig? Vad är värdet?	Bestäm de förväntade positiva resultaten. Att visualisera den redan realiserade avsikten i de ljusaste färgerna.
Oberoende disposition	Vad betyder det här uppdraget för mig?	Ändra tron ”borde” till ”det är mitt frivilliga val.”

Du bör alltid komma ihåg att din sjukdom bara är en djupt inrotad vana, så för att besegra den en gång för alla måste du spendera tid och ansträngning. Personligen stöds jag av kunskapen att varje vana, om den ihållande införs i din rutin, införs på 28 dagar.

Du kan inte göra det vanliga misstaget för varje fördröjare – skylla och kritisera dig själv. En känsla av skuld och missnöje med sig själv upplevs av alla som ständigt skjuter upp aktivt arbete. Detta påverkar destruktivt den övergripande självkänslan och bidrar till att situationen försämras. Därför måste du fokusera på dina styrkor och acceptera dina svagheter.

Förutom allmänna rekommendationer finns det specifika tekniker.

Eisenhower Matrix

Enligt idén bör personens uppgifter sorteras efter kriterierna för brådskande och viktiga. Således bildas fyra block.

Kategori	Karakteristisk	Vad ska man göra
Inte brådskande, men viktigt	De viktigaste fallen som oftast är försenade. Det här är en persons livsriktlinjer. Allt som görs bör riktas mot deras genomförande.	Installera ett filter för dig själv: varför gör jag det. Jag studerar till exempel juridik för att bli professionell och stiga i min karriär. Var noga med att ta med vilotid i detta block för att fylla på styrka och energi.
Brådskande och viktigt	Det är brådskande situationer som en olycka, pulpit, deadline, etc.	Dessa uppgifter utförs som regel omedelbart.
Brådskande men inte viktigt	Saker som inte kan skjutas upp men som inte påverkar livet på något sätt. Till exempel en anställds årsdag, städning, diskning.	Det är inte alltid möjligt att vägra dem, men vid behov bör valet till förmån för de tidigare kategorierna göras enkelt och utan tvång.
Inte brådskande och oviktigt	Dagliga uppgifter som har liten eller ingen inverkan på livskvaliteten men tar tid att slutföra. Till exempel långa samtal med släktingar, surfing på Internet etc.	Dessa frågor kan distraheras i de ögonblick när en person behöver en paus för att bestämma vilken vektor som ska gå vidare.

Planera

Målet är att planera dagen framåt på kvällen. Vi rekommenderar att du alltid gör en visuell att göra-lista, för när du överför tankar till papper eller elektroniska medier blir de från en rörig idé till konkreta planerade åtgärder. Det är mycket bekvämt att underhålla en elektronisk planerare. Vi kommer att prata mer om planering i framtida artiklar.

För att inte verka överväldigande och för tung rekommenderas det att dela upp varje projekt i små punkter. Om det antas att det är nödvändigt att korrekt skriva ett expertutlåtande kan det första planerade steget vara att söka efter metodlitteratur.

En alternativ metod är att göra flera saker parallellt, vilket ger var och en lite tid. Till exempel 30 minuter – studera information, 30 minuter – övningar för att utveckla minne, 30 minuter – meditation. Tack vare detta tillvägagångssätt verkar de kommande uppgifterna inte så besvärliga och blir lättare.

Den kända Stanford-filosofen John Perry introducerade i sin bok The Art of Procrastination konceptet ”strukturerad förhalning”. Han tror att den kan användas konstruktivt. Enligt denna teknik bör de mest betydelsefulla fallen läggas högst upp på listan vid planering, och efter dem lite mindre angelägna och viktiga, men kräver också kraftfull aktivitet.

I det här fallet kommer sannolikt den ivriga förhalaren att hoppa över de primära uppgifterna, men kommer fortfarande att göra det nödvändiga arbetet. Om du gillar denna metod för lätt självbedrägeri, läs boken och tillämpa kunskapen i praktiken.

Optimera mål

När du planerar måste du börja med ett gemensamt globalt mål och, baserat på det, ställa in uppgifter för ett närmare perspektiv: i 10 år, 3 år, ett år, en månad, en vecka, en dag. Detta är användbart eftersom varje person förstår vikten av den aktuella uppgiften – varför den görs och vilka resultat den kommer att ge.

För dem som är allvarligt bekymrade över frågan om hur man kan komma ur stagnation och bli ledsen av livet, rekommenderar jag er också att läsa boken av Peter Ludwig ”Beat Procrastination.” Den innehåller kraftfulla verktyg för att motivera dig själv och öka din personliga effektivitet.

Om det, trots tillämpningen av de föreslagna metoderna, finns fall som skjuts upp med samma uthållighet, är det nödvändigt att ta reda på varför de verkar så obehagliga och att utföra korrigeringen i denna riktning.

Skillnader mellan lathet och förhalning

Kärnan i fenomenet ligger i det faktum att en person till och med inser behovet av att göra något ignorerar vikten och gör något obetydligt eller spenderar tid på underhållning. Och detta är inte alls latskap, som kännetecknas av att inte göra någonting, åtföljd av en viss grad av ångest (eller till och med brist på det) för sin passivitet.

Att fördröja, en person inser oftast (men inte alltid) vikten / brådskandet av de kommande affären, men är inte ledig, men är upptagen med all slags nonsens, vilket motiverar denna upptagning med ibland löjliga argument eller till och med inte tänker på det alls. Detta kan inte heller kallas en paus som främjar vila, eftersom en person, medan den vilar, ”startar om” för att sedan börja arbeta med förnyad kraft.

Förhalning bidrar inte till avkoppling, eftersom en person spenderar sin energi på aktiviteter med låg prioritet.

Till skillnad från fördröjning anses latskap vara en persons önskan att undvika aktiviteter, en ihållande önskan att ge upp olika ansträngningar. Det finns ”giltiga” orsaker till latskap (överansträngning, utbrändhet, brist på fysisk och mental styrka) och ”respektlöst” (konflikt mellan ”måste” och ”vilja”, brist på motivation, övertygelse om att affärer är onödiga, vana att leda en lugn livsstil, oförmåga att planera korrekt).

Psykologer säger att förhalning inte bör betraktas som en typ av lathet. De har betydande skillnader. En lat person strävar efter att inte göra någonting alls och betraktar sömn eller ”ligga i soffan” som ett idealiskt tidsfördriv. Fördröjaren är aktiv och alltid upptagen med något, men den här kraftfulla aktiviteten gynnar inte utan slösar bara energi.

Förhalning och perfektionism

Förhalning används ofta i kombination med termen perfektionism. Perfektionisten strävar alltid efter det perfekta resultatet, oavsett vad som är viktigt. Därför accepteras han ofta inte ens i början av ärendet, eftersom han är säker på att det inte kommer att finnas tillräckligt med tid och resurser. Om han är säker på att han inte kommer att uppnå ett perfekt resultat kommer han inte att gå på sak eller skjuta upp det förrän det finns en chans för perfekt utförande.

Den perfektionistiska förhalaren strävar efter att göra det som behövs på bästa möjliga sätt så att han oändligt kan mala små delar. Ofta slutför han inte hela arbetet utan leder till perfektion bara den första delen. Det visar sig att den här personen slösar bort tid, ansträngning och resurser, även om saken ofta inte är klar.

Naturligtvis är det värt att berömma personen för deras stora önskan att göra allt arbete på bästa möjliga sätt. Perfektionism blir ett problem när en person lägger för stor vikt vid perfekt utförande och glömmer att få jobbet gjort. Idealet blir ouppnåeligt, att förstå detta förlamar en sådan fördröjares vilja. Därför tvivlar han alltid på att han inte ska börja arbeta om det ideala resultatet inte uppnås i det.

Perfektionisten kan inte vara nöjd med lite, han måste höja ribban otroligt högt. Där alla kommer igång och börjar små, börjar perfektionisten från slutet. Men efter att ha höjt ribban så högt börjar han tro att han inte klarar. Vill göra jobbet perfekt, han börjar planera det, fördela åtgärder i steg, göra listor, samla in information, studera mycket. Kort sagt, fördröjer han. När någon tid har gått inser han att den har gått förlorad och att projektet inte kan genomföras.

Föräldrar själva framkallar ofta framväxten av perfektionism hos barnet och bidrar till att han fördröjer. Så föräldrar säger till sitt barn: ”Försök”, ”Var stark”, ”Bli bättre”, ”Bli först”, ”Var försiktig”, ”Gör inte det”, ”Var försiktig”, eftersom de anser alla dessa uttalanden för att vara korrekta. Men inte allt händer som det verkar för dem att vara. Det visar sig att främja en stridsanda, en stark attityd, en förståelse för att ett barn ska vara bäst, måste försöka vara först – de bildar perfektionism. Tillsammans med detta har barnet en rädsla för att det är farligt att agera, varför annars bör han vara försiktig.

Således uppstår en hård intern konflikt hos barnet. Han är fast besluten att göra allt på bästa möjliga sätt och korrekt, samtidigt som han är rädd för att göra misstag, att göra något fel. En sådan konflikt är utmattande och tar bort styrka. Han skäller sig själv och fördömer sig själv för att han inte gör något.

När föräldrar säger till ett barn: ”Var bäst och skynda dig” och barnen är inte försiktiga, då kommer de att växa upp som människor som känner till sitt jobb, de kommer att lyckas med allt, de kommer inte att ha en intern konflikt.

Ett meddelande skickades till perfektionisten – att inte göra och vara försiktig, vilket bidrog till hans önskan om ett idealiskt resultat och hans rädsla för att göra misstag. Denna rädsla ”täcks” av instruktionerna från föräldrarna att man måste bli bäst i allt. Allt detta leder till ständig fördröjning hos perfektionisten.

Inte varje perfektionist fördröjer. Det finns de som inte anser att perfektionism är deras problem, de är mindre benägna att fördröja. Det finns människor vars perfektionism lutar dem till stabil förhalning, det leder till depression, stress, oro.

Behandling av förhalning

Fördröjare är inte lata människor, för de är alltid upptagna med något, även om allt detta är små och oseriösa saker. De kan städa hela tiden, ordna om saker, undersöka dem. De gör olika små och oseriösa saker för att inte börja göra mer betydelsefulla saker.

Problemet med förhalning är att om människor tvärtom måste flytta just dessa saker, städa upp, skulle de hitta många andra aktiviteter och ursäkter varför de inte kan göra det nu.

Hur kan man övervinna förhalning? Det finns en behandling för förhalning som kallas strukturerad fördröjning.

Strukturerad förhalning är en att göra-lista-teknik. Denna lista bör innehålla de viktigaste och brådskande frågorna, som gradvis, mot slutet av listan, reduceras till mindre användbara och oseriösa.

Listan bör upprättas så att målen i början av noteringen har ett krav, verkar extremt viktiga men egentligen inte är brådskande. Genom att undvika uppgifterna högst upp i listan kan du uppnå resultat genom att slutföra uppgifterna i slutet av listan. Det är nödvändigt att tvinga dig själv att tro på vikten av de översta gärningarna, det är lätt för fördröjare att göra detta, eftersom de är extremt väl lämpade för självbedrägeri.

Självbehandling för förhalning är mycket svår om du inte involverar en psykolog. Det hjälper personen att inse att de har ett problem. När allt kommer omkring är det svårt för en person själv att inse vad som är fel med honom, eftersom han inte bara skjuter upp saker som det verkar för honom, utan är beroende av denna ständiga uppskjutning, varje dag som kommer, och med varje ny efterfrågan blir svårare. Det talas inte om förhalning lika ofta som stress eller depression.

Tillsammans med delningen av ärenden i kategorier av viktiga och mindre viktiga kan du överskatta ditt ansvar. Istället för ”jag måste” bör du säga till dig själv ”jag behöver.” Med en sådan enkel teknik försvinner den inre andan av motsägelse helt. När en person tidigare förstod att han var tvungen att utföra en viss uppgift, tycktes det för honom att han var skyldig någon och avskedade denna uppgift. När han säger till sig själv att han specifikt behöver något, har han bråttom att göra det.

Så en person lär sig att förstå att han är skyldig att slutföra sitt arbetsprojekt, men inte för att myndigheterna ville ha det, utan bara för att det här är ett jobb som ger värdefulla pengar för vilka han köper nödvändiga saker eller har kul med sin familj.

Problemet med förhalning innebär läkemedelsbehandling, särskilt när depression eller andra interna kroniska processer åtföljer förhalning. Här måste psykiater eller neurolog arbeta och ordinera behandling.

Behandling av förhalning utförs också med folkmedicin. Detta kommer att verka absurt för vissa, men man bör inte omedelbart inta en negativ inställning till det. Det är nödvändigt att förstå processernas undersökande koppling. Förhalning påverkar en mycket viktig del av människans livstid. Eftersom en person alltid saknar det fullständigt medför detta olika negativa konsekvenser och orsakar en inre obalans. Detta innebär att det är nödvändigt att ta itu med det för att övervinna det.

Det är värt att granska dina egna matvanor, hur hälsosamma livsmedel är, kunna leverera energi och tillhandahålla nödvändiga vitaminer. Det är också viktigt att observera din fysiska aktivitet. Du kan ofta höra hur de individer som gör nästan ingenting, säger hur de saknar styrka och fortsätter att stanna kvar i ”fastigheter” under hälften av sina liv. Balanserad näring, sport och konditionering ger energi att göra rätt saker, uppmuntra dig, öka stressmotståndet och kroppens motståndskraft mot negativa faktorer. Allt detta är det första steget i självorganisation och arbetsförmåga.

De viktigaste misstagen att fördröja människor

Människor som tror att de känner till förhalning gör ofta misstag i sin kamp mot den. Vi har samlat tre av de vanligaste misstagen.

Misstag 1. Ständig självförtvättelse.

Fördröjare är mycket bekanta med känslan av ständigt missnöje med sig själva. Det uppstår på grund av det faktum att en person förstår att han gör något fel men inte klarar detta tillstånd. Det finns ingen anledning att hysa dig själv för ledighet. Bättre att tänka på något positivt.

Misstag 2. Tankar som att fördröja är skadligt.

Ja, förhalning är ofta skadlig. Men du behöver inte tänka att det här är en så värdelös vana, och du måste bekämpa det till varje pris. Vi sa tidigare att detta är en normal försvarsreaktion i kroppen. Så ta det som något naturligt. Var i samklang med dig själv och din kropp.

Fel 3. Åtgärd.

Att inte göra något med förhalning är också skadligt. Du måste ständigt ändra dina aktiviteter och försöka hitta vad du gillar, men du bör inte starta något nytt bara för att du inte kan slutföra den gamla. Du måste hitta en dialog med dig själv.

Du måste arbeta med dina brister. Men att ständigt bebreida dig själv att du helt enkelt slösar bort din tid är dumt. Du behöver inte lyssna på ”presterarna” – människor som hela tiden pratar om hur de inte sparar någonting förrän i morgon, och att du måste göra detsamma. Sluta bara fördröja och gå till jobbet.

Slogan för Peter Ludwigs populära bok ”Beat Procrastination” får hundratals människor att tänka att de borde göra sitt bästa för att bli av med denna vana. Men istället för att vinna måste du få det att fungera för dig.

Fördröjning utlöser

Utlösare är det som utlöser fördröjningsprocessen. Om du märker att du spenderar mycket tid på sociala nätverk, istället för att arbeta, då socialt. nätverk är din utlösare. Om du tittar på bilder på din telefon kommer din mobiltelefon att vara avtryckaren.

Att bekämpa utlösare är det enklaste sättet att bli av med förhalning på kort avstånd. Att stänga av telefonen, stänga rummet och inte prata med någon hjälper verkligen till att använda alla reserver och göra uppgiften.

Men det bör förstås att genom att ta bort avtryckaren arbetar du med effekten, inte orsaken. Det är inte ett socialt nätverk som får dig att gå in i det. Din kropp vill få omedelbar njutning, och det mest kända sättet för dagens ungdom är socialt. netto. Därför bör du inte enbart lita på block av webbplatser under arbetstid, stänga av telefonen osv. Ja, detta kommer att hjälpa, men å andra sidan kommer du ständigt att tänka på det och förlora koncentrationen på jobbet.

Test: har du tecken på fördröjning?

Svara ”Ja” eller ”Nej” på frågorna nedan. Skriv ner dina svar:

Planerar du ofta viktiga saker till en annan dag?
Tar du aldrig ett beslut direkt, även om det är möjligt?
När du gör viktigt arbete blir du ofta distraherad, till exempel genom att titta i posten, hälla kaffe, titta på sociala medier. nätverk?
I början av arbetsdagen startar du inte omedelbart uppgifter utan väntar på ett visst humör?
Letar du efter en anledning att skjuta upp arbetet?
Har du börjat missa deadlines oftare, inte hålla löften?
Är du rädd för nya kunder eller stora projekt?
Har du missat tidsfristen, kommer du med en ursäkt så att du inte känner dig skyldig?
Är du ständigt orolig för affärer och funderar på oavslutade uppgifter?
Tillbringar du ofta mer tid på jobbet än vad du ursprungligen planerade?

Bedömning av testresultat:

Du svarade ”Nej” på alla frågor: du riskerar inte att försenas. Du är en ansvarsfull och organiserad person.

Du svarade ”Ja” på 1-3 frågor: du kan vara en blivande förhalare. Oroa dig inte! Lite disciplin och arbeta med dig själv, och allt kommer att bli bra.

Du svarade ”Ja” på 4-6 frågor: det finns anledning att tänka och analysera arbetsschemat. Kanske överväldiger du dig själv, eller kanske du börjar drabbas av förhalning. Försök att avsätta mer tid för vila, planera saker bättre.

Du svarade ”Ja” på sju eller fler frågor: du fördröjer. Du måste agera för att sluta skjuta upp saker för senare. Tipsen från artikeln hjälper dig att hitta en lösning.

Konsekvenser av ett psykologiskt problem

Den minimala manifestationen är inte ett problem. Men ständig och global uppskjutning för senare leder till: slöseri livet förgäves, brist på prestationer och karriärtillväxt (eller till och med förlust av arbete), depression, nervositet, ödesvård, avund, icke-användning av sina talanger / färdigheter / förmågor, total förlust av tid, självflagellering, ”strippa ondska mot andra”, nervös och fysisk utmattning, etc.

Slutsats

Förhalning blir långsamt ett stort problem under 2000-talet. Som i 20: e var den mest populära orsaken till att söka psykologer depression, så nu är det den ständiga uppskjutningen av saker. Men om depression är ett tydligt tecken på problem med kroppen, och en person inser att han inte klarar det själv, är fördröjning vid första anblicken bara lat som måste övervinnas.

Du kan och bör arbeta med förhalning. Det är bara nödvändigt att hitta ett gemensamt språk med detta tillstånd och då kommer dina affärer att utföras mycket snabbare

Källor som används och användbara länkar om ämnet: https://levelself.ru/privychki/vrednye/chto-takoe-prokrastinaciya.html https://iklife.ru/samorazvitie/prokrastinaciya-prostymi-slovami-i-kak-poborot. html https://TopThinkBlog.ru/prokrastinacziya-chto-eto-takoe-prostymi-slovami-i-kak-s-nej-borotsya/ https://bbqcash.com/psychology/procrastination https://psihomed.com/ prokrastinatsiya / https://kakzarabativat.ru/soveti/prokrastinaciya/ https://www.kadrof.ru/articles/44507

Inspelningskälla: lastici.ru