Ekstreme ernæringssystemer er basert på prinsippet om en kritisk reduksjon i mengden kalorier som forbrukes, det vil si at når du sitter på et krasjdiett, må du begrense det daglige kostholdet så mye som mulig. Det spiller ingen rolle på hvilken måte det daglige kaloriinntaket vil bli redusert (ved bruk av en eller flere matvarer, porsjonsstørrelse eller et forbud mot noen gastronomiske kategorier), det viktigste er at kaloriinnholdet i spist mat ikke overstiger 800 kcal per dag. Med andre ord, noen av krasjspisemønstrene er et tøft kosthold for raskt vekttap.

Disse teknikkene inkluderer:

mono dietter;
vegan og super vegan matordninger;
dietter som innebærer bruk av et minimumssett med enkle matvarer (2-3);
vekttapsteknikker – basert på å redusere antall måltider og størrelsen på en porsjon (for eksempel “5 ss”);
drikkekosthold, etc.

Lyle McDonald Method

En av de mest populære krasjdiettene er kostholdssystemet for raskt vekttap, utviklet av den berømte amerikanske ernæringsfysiologen, sportsfysiolog Lyle MacDonald. Dette er et ekstremt lavkarbokosthold, hvis stivhet og varighet beregnes i henhold til en spesiell tabell, basert på kategorien den overvektige tilhører. Det er 3 slike kategorier totalt, avhengig av mengden fett på kroppen. Grunnleggende prinsipper for metoden:

Ikke-essensielle næringsstoffer er helt ekskludert fra dietten, det vil si de som menneskekroppen kan syntetisere selv – dette er raske karbohydrater.
Viktige næringsstoffer må tilføres kroppen gjennom mat. Dette er proteiner og omega-3 fettsyrer.
Raske karbohydrater bør erstattes med langsomme (ris, durum hvete pasta, havregryn) og fiber (ikke-stivelsesholdige grønnsaker, usøtet frukt, belgfrukter).
Mengden protein per dag beregnes ved hjelp av en spesiell tabell basert på mager muskelmasse.
Lyle McDonald anbefaler å ta 6 gram fiskeolje eller en spiseskje linfrøolje daglig som en må-ha fett servering.
1-2 liter kaldt vann bør drikkes hver dag for å stimulere metabolske prosesser.
Ikke glem elektrolytter: natrium, kalsium, kalium, magnesiumsalter. De må skaffes konstant fra mat eller som en del av mineraltilskudd.
Du må ta mat 3-6 ganger om dagen i henhold til diett.

Fordel og skade

Hvis du ser på disse vekttapsteknikkene fra et medisinsk synspunkt, blir det åpenbart at krasjdieter kan gjøre kroppen mer skade enn godt. Ja, de vil hjelpe deg med å miste en stor mengde overflødig fett på en ekstremt kort periode, men ingen vet hva et slikt rush for å gå ned i vekt kan være fulle av. Slike ernæringssystemer begrenser kroppen sterkt i viktige mikroelementer som ikke kan erstattes av multivitaminkomplekser.

Hvordan lage en meny

Dietten i henhold til metoden for å miste vekt, krasj bør gjøres basert på det valgte dietten. Hvis du for eksempel skal gå ned i vekt på et gjærfritt system, må du gi opp alle melprodukter. Du kan spise kjøtt, fisk, grønnsaker, frukt, meieriprodukter med lite fett. Det er bedre å lage mat, småkoke, bake eller dampe retter med et minimum av olje. Velger du for eksempel et yoghurtdiett, bør kostholdet ditt være basert på fettfattig naturlig yoghurt, grønnsaker, frukt og litt svart brød de neste to ukene.

Dr. Ozs diett

Dette vekttapssystemet er også basert på utelukkelse av enkle karbohydrater fra kostholdet, og mengden proteiner og fett i kosten reduseres til 10% (dette er kjøtt, meieriprodukter, smør). Forfatteren anbefaler å lære å få nok søvn og først da planlegger å gå ned i vekt med denne metoden, fordi det i en tilstand av konstant stress er veldig vanskelig å takle overflødig vekt. Etter den hurtige teknikken til Dr. Oz, bør dietten bygges basert på listen over tillatte matvarer:

alle typer frukt og grønnsaker;
belgfrukter;
tørket frukt og nøtter;
fullkorn og frø;
tang.

Ekstrem og maksimalt?

Krasj fra engelskmennene. crash “crash”, “break.” Derfor kan crash dieten defineres som et matsystem som ødelegger kroppsfett på kortest mulig tid – ekstremt raskt.

Varianter av diett

Monokomponentmat. Gjennom hele perioden kan du bare bruke ett produkt (for eksempel cottage cheese eller fjærkre kjøtt, eller fisk, eller bokhvete, etc.).

Veganske dietter. Spiser bare plantebasert mat og helst rå.

Diett med et minimalt sett med mat. Det er lov å spise 2-3 typer produkter (for eksempel bare fermenterte melkeprodukter eller bare kjøttprodukter).

Drikkedager. Et væskebasert kosthold er samlet (for eksempel ferskpresset juice, grønnsaks- og kjøttkraft, sur melk osv.).

For hjertepasienter

For personer som lider av hjertesykdommer, har det blitt opprettet et eget krasjdiett. Det kreves hvis pasienten skal opereres, men fullstendigheten tillater ikke at den kan utføres. For å gå ned i vekt raskere, må du alternere fire-dagers kurs med vanlig ernæring med tre-dagers perioder med avslag fra visse produkter. Raske karbohydrater, sukker, fett, varme krydder er forbudt hver tredje dag.

Drikkekosthold

Opprinnelig ble dette ernæringssystemet foreskrevet av leger for postoperative pasienter som ikke kunne spise fast mat. Nå er denne dietten populær blant mennesker uten kirurgi.

Hva er poenget? All fast mat erstattes med flytende mat. Tillatt å konsumere: ferskpresset grønnsak- og fruktjuice, buljong, hjemmelaget limonade, urtete, melk og meieriprodukter.

Du kan også lage smoothies og detox shakes. Varighet – 5 dager. De sier at du kan gå ned 4 kg.

Israelsk hærsoldat diett

Denne dietten toppet seg på 1970-tallet. Den ble snart glemt, men de siste 5 årene har den fått fart igjen. Jeg lurer på hvem som fant på dette navnet? Gjorde soldatene virkelig slike dietter? Hva tror du?

Dietten er designet for en uke. Den første og andre dagen er det bare grønne epler som er tillatt. I den tredje og fjerde – middels fettost.

På den femte og sjette dagen må du spise kyllingfilet. Den siste dagen – grønnsakssalat uten salt, men med sitronsaftdressing. På en slik diett kan du gå ned i vekt fra 5 til 7 kg.

Yoghurt

De mest ufarlige diett ernæringsekspertene kaller yoghurt. Varer i 14 dager, og krever at personen følger et klart etablert kosthold, måltidsregime. Menyen er basert på naturlig, usøtet yoghurt. Bedre å gjøre det selv i en termos- eller yoghurtmaker.

Å miste vekt bør spise i gjennomsnitt fem ganger hver dag. Det siste måltidet er fire timer før leggetid.

Den to ukers daglige maten er den samme. Om morgenen drikker du et krus kefir, spiser en banan eller en håndfull müsli.

Lunsj: valget er tillatt tre stykker mørk sjokolade, syv valnøtter, fem skiver tørkede aprikoser.

Lunsj: salat av grønne grønnsaker med en skje yoghurt, en skive svart brød. I stedet for sistnevnte er det tillatt med tre blomsterstander av brokkoli eller blomkål.

Ettermiddagsmatbit: yoghurt, rugbrød.

Middag: lett grønnsakssuppe, krydret med en skje yoghurt.

Lyle McDonalds metode

Dietten er oppkalt etter en amerikansk ernæringsfysiolog og fysiolog. Han var for folk som holder seg til lavkarbokosthold (forresten, han skrev til og med en bok om dette).

Poenget er at en person skal spise proteinmat i lang tid (fra en måned eller mer). Det er nødvendig å kutte karbohydrater til et minimum.

Ferske og bakte grønnsaker (unntatt poteter) og ett grønt eple per dag er tillatt. Du trenger også regelmessig trening for forskjellige muskelgrupper.

Menyen kan være sammensatt som du ønsker. Hovedregelen er 3 måltider om dagen. En porsjon bør ikke overstige 250 g.

Du bør også konsumere 2 omega-3 kapsler og en spiseskje uraffinert linfrøolje. Hvis du tror på denne teknikken, kan du i gjennomsnitt gå ned i vekt med 12 kg på en slik diett.

Med sjømat

Vekttap basert på sjømat varer i to uker. Dampet, grillet skalldyr, fettfattig fisk, blåskjell, reker, krabber tilberedes. Spis tang. Del daglig tilførsel i fire til fem hundre gram snacks. Bruk sitronsaft i stedet for pepper, salt, drikk rikelig med vann.

Bær diett

Varighet – 7 dager. Gjennom hele tiden er det lov å bruke bær i ubegrensede mengder. Du bør også drikke rent vann og urtete. Hvis du tror på løftene, kan du miste opptil 4 kg per uke på en slik diett.

Hva er diett

“Crash” i oversettelse fra engelsk betyr “crush, break”. Dietten med samme navn preges av strenghet og effektivitet. Eksperter forsikrer at et slikt ernæringssystem “ødelegger, ødelegger” fettavleiringer som er akkumulert av kroppen.

Dietten er effektiv, handlingsprinsippet er basert på å redusere kaloriinnholdet i dietten. Skaperne av programmene, samlet under navnet “crash”, foreslår å redusere energiværdien til den daglige menyen til 800 Kcal. Dette betyr at ikke mer enn 800 Kcal kan konsumeres per dag.

Mens du slanker, kan du ikke spise alt du vil ha. Det anbefales å begrense dietten til 2-3 matvarer, eller foretrekke et kalorifattig monoprogram.

Sjømat på menyen

Hvis du liker en rekke dyphavsmat, kan du prøve å sitte på dem i et par uker. Denne teknikken er også ekstrem og lover raskt vekttap. Du må spise 5-6 ganger om dagen, volumet av en porsjon er ikke mer enn 100-150 g. Salting og smakstilsetning av sjømatretter er forbudt, du kan bare krydre dem med sitronsaft, koke bare ved å koke eller grille. Å spise en sjømatkrasj diett bør:

fisk av fettfattige varianter;
skalldyr;
reke;
blåskjell;
krabber;
tang eller annet tang.

Hva du skal huske

Stive dietter er menneskets dårskap. Ifølge mange anmeldelser (både leger og de som går ned i vekt) blir det klart at dietter ikke fungerer.

Vil du plage deg selv og plage kroppen din? Bestem deg selv. Husk at vekten du mister på kort tid ikke er fett, men musklene og vannet ditt, som ofte kommer tilbake.

Før du velger et annet kosthold, tenk nøye: er det nødvendig? Vei fordeler og ulemper, og ikke glem bivirkningene.

Bare et balansert kosthold og regelmessig trening vil hjelpe deg med å bekjempe overflødig vekt. Jeg ønsker deg å finne veien til riktig livsstil, og bloggen min vil hjelpe deg med denne innsamlede informasjonen.

Det er alt for meg. Inntil neste gang på de åpne områdene i bloggen min! Ikke glem å abonnere på oppdateringer.

Hva du skal gjøre for å gå ned i vekt sakte

Å gå ned i vekt sakte og uten å skade kroppen din krever enkle endringer i ditt daglige kosthold og grunnleggende ernæring. Følgende tips gjelder for personer uten gastrointestinale problemer eller alvorlige kroniske sykdommer. Ta kontakt med legen din i tilfelle du kan utelukke helseproblemer.

Alle vet det grunnleggende i et sunt kosthold: spis mer frukt og grønnsaker, nøtter og frø, se på proteinnivået ditt, velg sunt fett og komplekse karbohydrater. Det er informasjon om sunn mat på internett, og det er ikke så vanskelig å holde seg til personlig verneutstyr.

Problemer oppstår når livet skjer. Du er sliten på skolen, du kranglet med vennen din, du ble fanget i regnet. Jeg vil bare trøste meg med chips eller sjokolade, velge pommes frites, ikke salat. Vi føler at siden ting går til helvete uansett, vil ikke et lite juksemåltid skade.

På dette punktet, se på vanene dine uten skjønn. Tro meg, du er ikke den eneste, og kroppen trekkes logisk til søt og fet mat i øyeblikk av stress. Prøv å analysere hvorfor du velger usunn mat, hva det gir deg og hvilken følelse det gir deg. Deretter erstatter du fettete og sukkerholdige snacks uten sunn press med sunne alternativer.

Kontraindikasjoner

Alle typer krasjdieter har kontraindikasjoner. Disse inkluderer:

svangerskap;
amming;
utvikling av kroniske sykdommer;
brudd på vannsaltmetabolismen i kroppen.

Det anbefales ikke å prøve dietter for ungdom og eldre. Før du begynner å gå ned i vekt, er det bedre å oppsøke lege, siden hver type krasjdiett kan ha sine egne kontraindikasjoner.

Lemonade 2-ukers krasjdiett

Denne ekstreme teknikken er designet for å rense tarmene og nyrene fullstendig. Det kan vare opptil to uker, men to-dagers drikke med limonade bør alterneres med to-dagers pauser på vegetabilsk mat. Grunnlaget for mono-dietten er en spesiell drink laget av sitronsaft, vann og lønnesirup med tilsetning av cayennepepper. Du kan drikke sitronade fra 6 til 12 kopper om dagen, det viktigste er å nøye overvåke ditt velvære, fordi en så tøff teknikk har mange kontraindikasjoner, blant annet er sykdommer i mage-tarmkanalen.

Du taper for mye for fort

Kanskje du vil gå ned i vekt, men kroppen har sine egne skjønnhetsstandarder. Hvis vekten er normal for høyden din, vil det være vanskelig å gå ned et kilo eller to, fordi kroppen ikke ser poenget med dette. Det er bedre å øke selvtilliten på alternative måter: gå til en psykolog, dyrke sport eller tilbringe tid med kjære.

Hvordan gå ned i vekt og ikke gå opp i vekt igjen

Den vanskeligste delen etter å ha gått ned i vekt er å holde den på samme nivå. Hvis du forstår årsakene til overspising, blir det lettere å gjøre dette. Når riktig ernæring blir en livsstil og ikke et hardt arbeid, kommer mange ting naturlig. For eksempel trenger du ikke sitte med et trist blikk og grønnsakspinner ved nyttårsbordet. Du vil rolig prøve litt av alt og velge det mest passende alternativet.

Og selv om du går tilbake til den gamle vekten igjen, er det ingenting å bekymre deg for. For det første kan den kastes av igjen, og for det andre vil du få nyttig erfaring og kunnskap om hvordan motivasjonssyklusen din fungerer.

Fordeler og ulemper

Dietten har styrker og svakheter. Fordelene inkluderer:

raskt vekttap;
fraværet i kostholdet av dyre produkter og retter som er vanskelige å tilberede (ikke for alle alternativer);
evnen til å velge hvilke typer diett som er best egnet;
evnen til å følge ferdige anbefalinger uten å gjøre opp dietten selv og uten å beregne kaloriinnholdet.

Fordelene med dietten blir stilt spørsmål ved eksperter, siden det er nødvendig å begrense dietten sterkt. Noen leger mener at du på denne måten kan rense kroppen, men andre er sikre på at du trenger å gå ned i vekt jevnere.

Ulempene med programmet inkluderer:

ubalanse i menyen;
ensformig mat;
lite kalori diett (ikke egnet for noen kategorier innbyggere).

For de som lever en aktiv livsstil og blir tvunget til å oppleve stort fysisk eller psykisk stress, er det vanskelig å opprettholde et slikt kosthold. I dette tilfellet er en forverring av velvære, utseende av svimmelhet mulig. Eksperter anbefaler ikke å gå ned i vekt på et slikt kosthold etter sykdommer, når kroppen er svekket. Det er bedre å planlegge kampen mot fedme ved hjelp av denne teknikken for en ferie eller helg, hvis vi snakker om et kort 3-dagers program.

Potensiell skade på krasjprogrammer ligger også i utilstrekkelig inntak av vitaminer og mineraler i kroppen. Hvis du følger en diett i en uke, vil ikke noe forferdelig skje, men om en måned kan en person skade helsen sin sterkt.

Konklusjon

Krasjdietten er en av de mest effektive, men samtidig streng og har mange begrensninger. Hun passer ikke for alle mennesker. Eksperter anbefaler å prøve forskjellige programalternativer bare hvis du ikke kan gå ned i vekt på et riktig kosthold eller et mindre stivt kosthold. I slike situasjoner kan alvorlig kaloribegrensning utløse fettforbrenningsprosesser.

Kilder som brukes og nyttige lenker om emnet: https://allslim.ru/505-krash-dieta.html https://tvoy-ves.ru/krash-dieta-dlya-pohudeniya/ https://mamadetochek.ru/ krash -dieta / https://Gidbody.com/problemy-s-vesom/diety/smeshannye/crash https://www.ellegirl.ru/articles/krash-dieta-pochemu-bystroe-pokhudenie-opasno-dlya-tebya /

Opptakskilde: lastici.ru