Los sistemas de nutrición extrema se basan en el principio de una reducción crítica en la cantidad de calorías consumidas, es decir, cuando se realiza una dieta de choque, debe limitar la dieta diaria tanto como sea posible. No importa de qué forma se reducirá la ingesta diaria de calorías (por el uso de uno o más productos alimenticios, tamaño de la ración o prohibición de algunas categorías gastronómicas), lo principal es que el contenido calórico de los alimentos consumidos no supere 800 kcal por día. En otras palabras, cualquiera de los patrones de alimentación brusca es una dieta de pérdida de peso rápida y dura.

Estas técnicas incluyen:

dietas mono;
esquemas de comida vegana y súper vegana;
dietas que implican el uso de un conjunto mínimo de alimentos simples (2-3);
técnicas de pérdida de peso, basadas en la reducción del número de comidas y el tamaño de una sola porción (por ejemplo, “5 cucharadas”);
beber dieta, etc.

Método Lyle McDonald

Una de las dietas de choque más populares es el sistema dietético para la pérdida de peso rápida, desarrollado por el famoso nutricionista estadounidense, fisiólogo deportivo Lyle MacDonald. Se trata de una dieta extrema baja en carbohidratos, cuya rigidez y duración se calculan de acuerdo con una tabla especial, basada en la categoría a la que pertenece la persona con sobrepeso. Hay 3 categorías de este tipo en total, dependiendo de la cantidad de grasa en el cuerpo. Principios básicos del método:

Los nutrientes no esenciales están completamente excluidos de la dieta, es decir, aquellos que el cuerpo humano puede sintetizar por sí mismo, son carbohidratos rápidos.
Los nutrientes esenciales deben suministrarse al cuerpo a través de los alimentos. Se trata de proteínas y ácidos grasos omega-3.
Los carbohidratos rápidos deben reemplazarse por los lentos (arroz, pasta de trigo duro, avena) y fibra (verduras sin almidón, frutas sin azúcar, legumbres).
La cantidad de proteína por día se calcula de acuerdo con una tabla especial basada en la masa muscular magra.
Lyle McDonald recomienda tomar 6 gramos de aceite de pescado o una cucharada de aceite de linaza al día como una porción de grasa imprescindible.
Se deben beber 1-2 litros de agua fría todos los días para estimular los procesos metabólicos.
No te olvides de los electrolitos: sodio, calcio, potasio, sales de magnesio. Deben obtenerse constantemente de los alimentos o como parte de suplementos minerales.
Debe tomar alimentos de 3 a 6 veces al día según el régimen.

Beneficio y daño

Si observa estas técnicas de pérdida de peso desde un punto de vista médico, resultará obvio que las dietas rápidas pueden hacer más daño que bien al cuerpo. Sí, le ayudarán a perder una gran cantidad de exceso de grasa en un período de tiempo extremadamente corto, pero nadie sabe lo que puede traer tanta prisa por perder peso. Tales sistemas nutricionales limitan severamente al cuerpo en microelementos esenciales que no pueden ser reemplazados por complejos multivitamínicos.

Cómo hacer un menú

La dieta de acuerdo con el método de pérdida de peso, el choque debe realizarse en función de la dieta elegida. Por ejemplo, si va a perder peso con un sistema sin levadura, tendrá que renunciar a todos los productos de harina. Puede comer carne, pescado, verduras, frutas, productos lácteos bajos en grasa. Es mejor cocinar, cocinar a fuego lento, hornear o cocinar al vapor los platos con una cantidad mínima de aceite. Si elige, por ejemplo, una dieta de yogur, su dieta debe basarse en yogur natural bajo en grasas, verduras, frutas y algo de pan negro durante las próximas dos semanas.

Dieta del Dr. Oz

Este sistema de pérdida de peso también se basa en la exclusión de los carbohidratos simples de la dieta, y la cantidad de proteínas y grasas en la dieta se reduce al 10% (esto es carne, lácteos, mantequilla). El autor aconseja aprender a dormir lo suficiente y solo entonces planear perder peso con este método, porque en un estado de estrés constante es muy difícil lidiar con el exceso de peso. Siguiendo la técnica rápida del Dr. Oz, la dieta debe basarse en la lista de alimentos permitidos:

todo tipo de frutas y verduras;
legumbres
frutos secos y nueces;
granos enteros y semillas;
algas marinas.

¿Extremo y máximo?

Choque de los ingleses. crash “crash”, “break”. Por lo tanto, la dieta de choque puede definirse como un sistema alimentario que destruye la grasa corporal en el menor tiempo posible, extremadamente rápido.

Variedades de dieta.

Alimento monocomponente. Durante todo el período, puede usar solo un producto (por ejemplo, requesón o carne de ave, o pescado, o trigo sarraceno, etc.).

Dietas veganas. Consumir solo alimentos de origen vegetal y preferiblemente crudos.

Dietas con un mínimo de alimentos. Está permitido comer 2-3 tipos de productos (por ejemplo, solo productos lácteos fermentados o solo productos cárnicos).

Días para beber. Se compila una dieta a base de líquidos (por ejemplo, jugos recién exprimidos, caldos de verduras y carne, leche agria, etc.).

Para pacientes cardíacos

Para las personas que padecen enfermedades cardíacas, se ha creado una dieta de choque separada. Es necesario si el paciente va a someterse a una cirugía, pero la integridad no permite que se realice. Para perder peso más rápido, debe alternar cursos de nutrición regular de cuatro días con períodos de rechazo de ciertos productos de tres días. Los carbohidratos rápidos, el azúcar, las grasas y las especias picantes están prohibidos cada tres días.

Beber dieta

Inicialmente, este sistema nutricional fue prescrito por médicos para pacientes posoperatorios que no podían ingerir alimentos sólidos. Ahora bien, esta dieta es popular entre las personas sin cirugía.

¿Cuál es el punto de? Todos los alimentos sólidos se reemplazan por alimentos líquidos. Está permitido consumir: jugos de frutas y verduras recién exprimidos, caldos, limonada casera, infusiones, leche y productos lácteos.

También puedes hacer batidos y batidos desintoxicantes. Duración – 5 días. Dicen que puedes perder 4 kg.

Dieta del soldado del ejército israelí

Esta dieta alcanzó su punto máximo en la década de 1970. Pronto se olvidó, pero en los últimos 5 años ha vuelto a cobrar impulso. Me pregunto a quién se le ocurrió este nombre. ¿Realmente los soldados siguieron esas dietas? ¿Qué piensas?

La dieta está diseñada para una semana. En el primer y segundo día, solo se permiten manzanas verdes. En el tercero y cuarto – queso medio en grasa.

En el quinto y sexto día, debes comer filete de pollo. El último día: ensalada de verduras sin sal, pero con aderezo de jugo de limón. Con una dieta de este tipo, puede perder peso de 5 a 7 kg.

Yogur

Los nutricionistas dietéticos más inofensivos lo llaman yogur. Dura 14 días, requiriendo que la persona adhiera a una dieta, régimen alimenticio claramente establecido. El menú se basa en yogur natural sin azúcar. Es mejor hacerlo tú mismo en un termo o yogur.

Perder peso debe comer cinco veces al día en promedio. La última comida es cuatro horas antes de acostarse.

La alimentación diaria de dos semanas es la misma. Por la mañana, beba una taza de kéfir, coma un plátano o un puñado de muesli.

Almuerzo: se permite la elección de tres piezas de chocolate negro, siete nueces, cinco rodajas de orejones.

Almuerzo: ensalada de verduras con una cucharada de yogur, una rebanada de pan negro. En lugar de este último, se permiten tres inflorescencias de brócoli o coliflor.

Merienda: yogur, pan de centeno.

Cena: sopa ligera de verduras sazonada con una cucharada de yogur.

El método de Lyle McDonald’s

La dieta lleva el nombre de un nutricionista y fisiólogo estadounidense. Estaba a favor de que las personas siguieran dietas bajas en carbohidratos (por cierto, incluso escribió un libro sobre esto).

La conclusión es que una persona debe comer alimentos con proteínas durante mucho tiempo (desde un mes o más). Es necesario reducir al mínimo los carbohidratos.

Se permiten vegetales frescos y horneados (excepto papas) y una manzana verde por día. También necesita un entrenamiento regular para diferentes grupos de músculos.

El menú se puede componer a su discreción. La regla principal son 3 comidas al día. Una ración no debe exceder los 250 g.

También debe consumir 2 cápsulas de omega-3 y una cucharada de aceite de linaza sin refinar. Si cree en esta técnica, entonces con una dieta así, en promedio, puede perder peso en 12 kg.

Con mariscos

El adelgazamiento a base de mariscos dura dos semanas. Se cocinan mariscos al vapor, a la parrilla, pescado bajo en grasa, mejillones, camarones, cangrejos. Come algas. Divida la cantidad diaria en bocadillos de cuatrocientos a quinientos gramos. Use jugo de limón en lugar de pimienta, sal, beba mucha agua.

Dieta de bayas

Duración – 7 días. Durante todo el tiempo, está permitido usar cualquier baya en cantidades ilimitadas. También debe beber agua limpia e infusiones de hierbas. Si cree en las promesas, entonces con una dieta de este tipo puede perder hasta 4 kg por semana.

Que es la dieta

“Crash” en la traducción del inglés significa “aplastar, romper”. La dieta del mismo nombre se distingue por su rigor y eficacia. Los expertos aseguran que dicho sistema nutricional “destruye, destruye” los depósitos de grasa acumulados por el organismo.

La dieta es eficaz, su principio de acción se basa en reducir el contenido calórico de la dieta. Los creadores de los programas, unidos por el nombre “crash”, proponen reducir el valor energético del menú diario a 800 Kcal. Esto significa que no se pueden consumir más de 800 Kcal por día.

Mientras hace dieta, no puede comer todo lo que desea. Se recomienda limitar la dieta a 2-3 alimentos, o dar preferencia a un monoprograma bajo en calorías.

Mariscos en el menú

Si le gusta una variedad de alimentos de aguas profundas, puede intentar sentarse sobre ellos durante un par de semanas. Esta técnica también es extrema y promete una rápida pérdida de peso. Debe comer 5-6 veces al día, el volumen de una sola porción no es más de 100-150 g. Está prohibido salar y condimentar platos de mariscos, puede condimentarlos solo con jugo de limón, cocinar solo hirviendo o asando a la parrilla. Consumir una dieta rápida de mariscos debe:

pescado de variedades bajas en grasa;
mariscos;
camarón;
mejillones;
cangrejos
kelp u otras algas marinas.

Que recordar

Las dietas rígidas son la locura de la humanidad. Según numerosas revisiones (tanto de médicos como de personas que están perdiendo peso), queda claro que las dietas no funcionan.

¿Quieres atormentarte a ti mismo y atormentar tu cuerpo? Decide por ti mismo. Recuerda que el peso que pierdes en poco tiempo no es grasa, sino músculos y agua, que muchas veces regresa.

Antes de elegir otra dieta, piense detenidamente: ¿es necesaria? Sopese los pros y los contras, y no se olvide de los efectos secundarios.

Solo una dieta equilibrada y ejercicio regular te ayudarán a combatir el exceso de peso. Deseo que encuentres el camino hacia el estilo de vida adecuado, y mi blog te ayudará con esta información recopilada.

Eso es todo para mi. ¡Hasta la próxima en los espacios abiertos de mi blog! No olvide suscribirse a las actualizaciones.

Que hacer para adelgazar lentamente

Bajar de peso lentamente y sin dañar su cuerpo requiere cambios simples en su dieta diaria y nutrición básica. Los siguientes consejos son válidos para personas sin problemas gastrointestinales o enfermedades crónicas graves. Consulte con su médico por si acaso para descartar problemas de salud.

Todos conocen los conceptos básicos de una dieta saludable: coma más frutas y verduras, nueces y semillas, controle su nivel de proteínas, elija grasas saludables y carbohidratos complejos. Hay información sobre alimentación saludable en Internet y no es tan difícil ceñirse al EPP.

Los problemas surgen cuando pasa la vida. Estás cansado en la escuela, te peleaste con un amigo, te atrapó la lluvia. Solo quiero consolarme con chips o chocolate, elegir papas fritas, no ensalada. Creemos que, dado que las cosas se están yendo al infierno de todos modos, una pequeña comida trampa no hará daño.

En este punto, observe sus hábitos sin juzgar. Créame, usted no es el único y el cuerpo se siente atraído lógicamente por los alimentos dulces y grasos en momentos de estrés. Intenta analizar por qué eliges alimentos poco saludables, qué te da y qué sensación te da. Luego, sin presión, reemplace los bocadillos grasos y azucarados por alternativas saludables.

Contraindicaciones

Todos los tipos de dietas rápidas tienen contraindicaciones. Éstas incluyen:

el embarazo;
lactancia;
el desarrollo de enfermedades crónicas;
violación del metabolismo del agua y la sal en el cuerpo.

No se recomienda probar dietas para adolescentes y personas mayores. Antes de comenzar a perder peso, es mejor consultar a un médico, ya que cada tipo de dieta de choque puede tener sus propias contraindicaciones.

Dieta rápida de limonada de 2 semanas

Esta técnica extrema está diseñada para limpiar completamente los intestinos y los riñones. Puede durar hasta dos semanas, pero los cursos de dos días para beber limonada deben alternarse con descansos de dos días con alimentos vegetales. La base de la mono-dieta es una bebida especial hecha de jugo de limón, agua y jarabe de arce con la adición de pimienta de cayena. Puede beber limonada de 6 a 12 tazas al día, lo principal es controlar cuidadosamente su bienestar, porque una técnica tan dura tiene muchas contraindicaciones, en primer lugar entre las que se encuentran las enfermedades del tracto gastrointestinal.

Estás perdiendo demasiado demasiado rápido

Quizás quieras perder un poco de peso, pero el cuerpo tiene sus propios estándares de belleza. Si el peso es normal para su altura, será difícil perder uno o dos kilogramos, porque el cuerpo no ve el sentido en esto. Es mejor aumentar la autoestima de formas alternativas: vaya a un psicólogo, practique deportes o pase tiempo con sus seres queridos.

Cómo bajar de peso y no volver a subir de peso

La parte más difícil después de perder peso es mantenerlo al mismo nivel. Si comprende las razones por las que se come en exceso, será más fácil hacerlo. Cuando una nutrición adecuada se convierte en una forma de vida y no en un trabajo duro, muchas cosas surgen de forma natural. Por ejemplo, no tiene que sentarse con una mirada triste y palitos de verduras en la mesa de Año Nuevo. Con tranquilidad probarás un poco de todo y elegirás la opción más adecuada.

E incluso si vuelve a recuperar su peso anterior, no hay nada de qué preocuparse. En primer lugar, puede desecharse nuevamente y, en segundo lugar, obtendrá experiencia y conocimientos útiles sobre cómo funciona su ciclo de motivación.

Ventajas y desventajas

La dieta tiene fortalezas y debilidades. Los beneficios incluyen:

pérdida de peso rápida;
la ausencia en la dieta de productos caros y platos difíciles de preparar (no para todas las opciones);
la capacidad de elegir los tipos de dieta más adecuados;
la capacidad de seguir recomendaciones ya preparadas sin hacer la dieta usted mismo y sin calcular el contenido calórico.

Los beneficios de la dieta son cuestionados por los expertos, ya que es necesario limitar severamente la dieta. Algunos médicos creen que de esta manera se puede limpiar el cuerpo, pero otros están seguros de que es necesario adelgazar con mayor fluidez.

Las desventajas del programa incluyen:

desequilibrio en el menú;
comida monótona;
Dieta hipocalórica (no apta para algunas categorías de ciudadanos).

Para aquellos que llevan un estilo de vida activo y se ven obligados a experimentar un gran estrés físico o mental, es difícil mantener una dieta de este tipo. En este caso, es posible un deterioro del bienestar, la aparición de mareos. Los expertos no recomiendan perder peso con una dieta de este tipo después de las enfermedades, cuando el cuerpo está debilitado. Es mejor planificar la lucha contra la obesidad utilizando este método para unas vacaciones o un fin de semana, si estamos hablando de un programa corto de 3 días.

El daño potencial de los programas de emergencia también radica en la ingesta insuficiente de vitaminas y minerales en el cuerpo. Si sigue una dieta durante una semana, no sucederá nada terrible, pero en un mes una persona puede dañar enormemente su salud.

Conclusión

La dieta de choque es una de las más efectivas, pero al mismo tiempo estricta y tiene muchas restricciones. Ella no es adecuada para todas las personas. Los expertos aconsejan probar diferentes opciones de programas solo si no puede perder peso con una dieta adecuada o una dieta menos rígida. En tales situaciones, la restricción calórica severa puede desencadenar procesos de quema de grasa.

Fuentes utilizadas y enlaces útiles sobre el tema: https://allslim.ru/505-krash-dieta.html https://tvoy-ves.ru/krash-dieta-dlya-pohudeniya/ https://mamadetochek.ru/ krash -dieta / https://Gidbody.com/problemy-s-vesom/diety/smeshannye/crash https://www.ellegirl.ru/articles/krash-dieta-pochemu-bystroe-pokhudenie-opasno-dlya-tebya /

Fuente de grabación: lastici.ru