Extrema näringssystem baseras på principen om en kritisk minskning av mängden kalorier som konsumeras, det vill säga när du sitter på en kraschdiet måste du begränsa den dagliga kosten så mycket som möjligt. Det spelar ingen roll på vilket sätt det dagliga kaloriintaget kommer att minskas (genom användning av en eller flera livsmedel, portionsstorlek eller ett förbud mot vissa gastronomiska kategorier), det viktigaste är att kaloriinnehållet i ätad mat inte överstiger 800 kcal per dag. Med andra ord är något av kraschsmatsmönstren en tuff snabb viktminskningsdiet.

Dessa tekniker inkluderar:

monodieter;
system för vegan och super vegan;
dieter som innefattar användning av ett minimum av enkla livsmedel (2-3);
viktminskningstekniker – baserat på att minska antalet måltider och storleken på en portion (till exempel “5 matskedar”);
dricksdiet, etc.

Lyle McDonald-metoden

En av de mest populära kraschdieterna är kostsystemet för snabb viktminskning, utvecklat av den berömda amerikanska nutritionisten, sportfysiologen Lyle MacDonald. Detta är en lågkolhydrat extrem diet vars styvhet och varaktighet beräknas enligt en speciell tabell, baserat på den kategori som den överviktiga personen tillhör. Det finns totalt tre sådana kategorier beroende på mängden fett i kroppen. Grundläggande principer för metoden:

Icke-väsentliga näringsämnen är helt uteslutna från kosten, det vill säga de som människokroppen kan syntetisera själv – dessa är snabba kolhydrater.
Viktiga näringsämnen måste tillföras kroppen genom mat. Dessa är proteiner och omega-3-fettsyror.
Snabba kolhydrater bör ersättas med långsamma (ris, durumvete pasta, havregryn) och fiber (icke-stärkelse grönsaker, osötad frukt, baljväxter).
Mängden protein per dag beräknas enligt en speciell tabell baserad på muskelmassa.
Lyle McDonald rekommenderar att du tar 6 gram fiskolja eller en matsked linfröolja dagligen som en måste-servering.
1-2 liter kallt vatten bör drickas varje dag för att stimulera metaboliska processer.
Glöm inte elektrolyter: natrium, kalcium, kalium, magnesiumsalter. De måste ständigt erhållas från mat eller som en del av mineraltillskott.
Du måste ta mat 3-6 gånger om dagen enligt regimen.

Fördel och skada

Om du tittar på sådana viktminskningstekniker ur medicinsk synvinkel kommer det att bli uppenbart att kraschdiet kan göra mer skada än nytta för kroppen. Ja, de hjälper dig att förlora en stor mängd överflödigt fett på extremt kort tid, men ingen vet vad en sådan brådska med att gå ner i vikt kan vara fylld med. Sådana näringssystem begränsar kroppen allvarligt i viktiga mikroelement som inte kan ersättas med några multivitaminkomplex.

Hur man gör en meny

Kosten enligt metoden för att gå ner i vikt, bör kraschen göras baserat på den valda kosten. Till exempel, om du ska gå ner i vikt på ett jästfritt system, måste du ge upp alla mjölprodukter. Du kan äta kött, fisk, grönsaker, frukt, mejeriprodukter med låg fetthalt. Det är bättre att laga, simma, baka eller ånga rätter med en minimal mängd olja. Om du till exempel väljer en yoghurtdiet bör din diet baseras på naturlig yoghurt med låg fetthalt, grönsaker, frukt och lite svartbröd de närmaste två veckorna.

Dr. Ozs diet

Detta viktminskningssystem är också baserat på uteslutning av enkla kolhydrater från kosten, och mängden proteiner och fetter i kosten reduceras till 10% (detta är kött, mejeriprodukter, smör). Författaren rekommenderar att lära sig att få tillräckligt med sömn och först då planerar att gå ner i vikt med denna metod, för i ett tillstånd av konstant stress är det mycket svårt att hantera övervikt. Efter Dr. Ozs snabba teknik bör kosten byggas baserat på listan över tillåtna livsmedel:

alla typer av frukt och grönsaker;
baljväxter;
torkade frukter och nötter;
fullkorn och frön;
tång.

Extremt och maximalt?

Krasch från engelska. krasch “krasch”, “bryta.” Därför kan kraschdieten definieras som ett livsmedelssystem som förstör kroppsfett på kortast möjliga tid – extremt snabbt.

Sorter av diet

Enkomponentmat. Under hela perioden kan du bara använda en produkt (till exempel keso eller fjäderfäkött eller fisk eller bovete etc.).

Vegan dieter. Äter bara växtbaserade livsmedel och helst råa.

Kost med en minimal uppsättning livsmedel. Det är tillåtet att äta 2-3 typer av produkter (till exempel endast fermenterade mjölkprodukter eller endast köttprodukter).

Drickdagar. En vätskebaserad diet sammanställs (till exempel färskpressad juice, grönsaks- och köttbuljong, surmjölk etc.).

För hjärtpatienter

För personer som lider av hjärtsjukdomar har en separat kraschdiet skapats. Det krävs om patienten ska genomgå operation, men fullständigheten tillåter inte att den utförs. För att gå ner i vikt snabbare måste du växla fyra dagars kurser med regelbunden kost med tre dagars perioder av vägran från vissa produkter. Snabba kolhydrater, socker, fetter, heta kryddor är förbjudna var tredje dag.

Dricka kost

Ursprungligen ordinerades detta näringssystem av läkare för postoperativa patienter som inte kunde äta fast mat. Nu är denna diet populär bland människor utan operation.

Vad är poängen? All fast mat ersätts med flytande mat. Tillåtet att konsumera: färskpressad grönsak- och fruktjuice, buljong, hemlagad saft, örtte, mjölk och mejeriprodukter.

Du kan också göra smoothies och detox-shakes. Längd – 5 dagar. De säger att du kan gå ner i 4 kg.

Israelsk armé soldat diet

Denna diet nådde sin topp på 1970-talet. Det glömdes snart, men under de senaste fem åren har det fått fart igen. Jag undrar vem som kom på det här namnet? Gick soldaterna verkligen på sådana dieter? Vad tror du?

Dieten är utformad för en vecka. Den första och andra dagen är endast gröna äpplen tillåtna. I den tredje och fjärde – medelmåttig ost.

På den femte och sjätte dagen måste du äta kycklingfilé. Den sista dagen – grönsaksallad utan salt, men med citronsaftdressing. På en sådan diet kan du gå ner i vikt från 5 till 7 kg.

Yoghurt

De mest ofarliga dietnäringsexperterna kallar yoghurt. Varar i 14 dagar, vilket kräver att personen följer en tydligt fastställd diet, måltidsregim. Menyn är baserad på naturlig, osötad yoghurt. Bättre att göra det själv i en termos- eller yoghurttillverkare.

Att gå ner i vikt bör äta fem gånger varje dag i genomsnitt. Den sista måltiden är fyra timmar före läggdags.

Den två veckors dagliga maten är densamma. På morgonen drick en mugg kefir, ät en banan eller en handfull müsli.

Lunch: valet är tillåtet tre bitar mörk choklad, sju valnötter, fem skivor torkade aprikoser.

Lunch: sallad av gröna grönsaker med en sked yoghurt, en skiva svartbröd. Istället för det senare är tre blomställningar av broccoli eller blomkål tillåtna.

Eftermiddagsmat: yoghurt, rågbröd.

Middag: lätt grönsakssoppa kryddad med en sked yoghurt.

Lyle McDonalds metod

Kosten är uppkallad efter en amerikansk nutritionist och fysiolog. Han var för att människor skulle hålla sig till lågkolhydratdieter (förresten skrev han till och med en bok om detta).

Poängen är att en person ska äta proteinmat under lång tid (från en månad eller mer). Det är nödvändigt att skära kolhydrater till ett minimum.

Färska och bakade grönsaker (utom potatis) och ett grönt äpple per dag är tillåtna. Du behöver också regelbunden träning för olika muskelgrupper.

Menyn kan komponeras efter eget gottfinnande. Huvudregeln är 3 måltider om dagen. En servering bör inte överstiga 250 g.

Du bör också konsumera 2 omega-3 kapslar och en matsked oraffinerad linfröolja. Om du tror på denna teknik kan du i genomsnitt gå ner i vikt med en sådan diet på 12 kg.

Med skaldjur

Bantning baserat på skaldjur varar i två veckor. Ångad, grillad skaldjur, mager fisk, musslor, räkor, krabbor tillagas. Ät tång. Dela upp dagpenningen i mellan fyra och fem hundra gram. Använd citronsaft istället för peppar, salt, drick mycket vatten.

Berry diet

Längd – 7 dagar. Under hela tiden är det tillåtet att använda bär i obegränsade mängder. Du bör också dricka rent vatten och örtteer. Om du tror på löften kan du på en sådan diet gå ner på upp till 4 kg per vecka.

Vad är diet

“Crash” i översättning från engelska betyder “crush, break”. Dieten med samma namn kännetecknas av dess noggrannhet och effektivitet. Experter försäkrar att ett sådant näringssystem “förstör, förstör” fettavlagringar som ackumulerats av kroppen.

Dieten är effektiv, dess verkningsprincip baseras på att minska kaloriinnehållet i kosten. Skaparna av programmen, förenade med namnet “krasch”, föreslår att energivärdet för den dagliga menyn minskas till 800 kcal. Detta innebär att högst 800 Kcal kan konsumeras per dag.

När du bantar kan du inte äta allt du vill. Det rekommenderas att begränsa kosten till 2-3 livsmedel, eller föredra ett kalorifattigt monoprogram.

Fisk och skaldjur på menyn

Om du gillar en mängd djuphavsmat kan du försöka sitta på dem i ett par veckor. Denna teknik är också extrem och lovar snabb viktminskning. Du måste äta 5-6 gånger om dagen, volymen på en enda servering är inte mer än 100-150 g. Saltning och kryddning av skaldjursrätter är förbjudet, du kan bara krydda dem med citronsaft, laga bara genom att koka eller grilla. Att äta en skaldjurskrasjdiet bör:

fisk med låg fetthalt;
skaldjur;
räka;
musslor;
krabbor;
kelp eller annat tång.

Vad man ska komma ihåg

Stela dieter är mänsklighetens dårskap. Enligt många recensioner (både läkare och de som går ner i vikt) blir det klart att dieter inte fungerar.

Vill du plåga dig själv och plåga din kropp? Bestäm själv. Kom ihåg att vikten du tappar på kort tid inte är fett utan dina muskler och vatten, som ofta kommer tillbaka.

Innan du väljer en annan diet, tänk noga: är det nödvändigt? Väg för- och nackdelar och glöm inte biverkningarna.

Endast en balanserad kost och regelbunden motion hjälper dig att bekämpa övervikt. Jag önskar att du hittar vägen till rätt livsstil, och min blogg hjälper dig med denna insamlade information.

Det är allt för mig. Fram till nästa gång på mina öppna bloggar! Glöm inte att prenumerera på uppdateringar.

Vad du ska göra för att gå ner i vikt långsamt

Att gå ner i vikt långsamt och utan att skada kroppen kräver enkla förändringar i din dagliga kost och grundläggande näring. Följande tips gäller för personer utan gastrointestinala problem eller allvarliga kroniska sjukdomar. Kontrollera med din läkare för att utesluta hälsoproblem.

Alla känner till grunderna i en hälsosam kost: äta mer frukt och grönsaker, nötter och frön, se din proteinnivå, välj hälsosamma fetter och komplexa kolhydrater. Det finns information om hälsosam kost på Internet, och det är inte så svårt att hålla sig till personlig skyddsutrustning.

Problem uppstår när livet händer. Du är trött i skolan, du grälade med en vän, du fastnade i regnet. Jag vill bara trösta mig med chips eller choklad, välja pommes frites, inte sallad. Vi känner att eftersom saker och ting går i helvete kommer det inte att skada en liten fuskmåltid.

Vid denna punkt, titta på dina vanor utan bedömning. Tro mig, du är inte den enda, och kroppen dras logiskt till söta och feta livsmedel i stunder av stress. Försök att analysera varför du väljer ohälsosam mat, vad det ger dig och vilken känsla det ger dig. Byt sedan ut fett och söta snacks utan hälsa med hälsosamma alternativ utan tryck.

Kontraindikationer

Alla typer av kraschdieter har kontraindikationer. Dessa inkluderar:

graviditet;
laktation;
utvecklingen av kroniska sjukdomar;
brott mot vattensaltmetabolismen i kroppen.

Det rekommenderas inte att prova dieter för ungdomar och äldre. Innan du börjar gå ner i vikt är det bättre att konsultera en läkare, eftersom varje typ av kraschdiet kan ha sina egna kontraindikationer.

Lemonad 2-veckors kraschdiet

Denna extrema teknik är utformad för att helt rengöra tarmarna och njurarna. Det kan ta upp till två veckor, men två dagars drycker med limonad bör alterneras med två dagars pauser på vegetabilisk mat. Grunden för monodieten är en speciell dryck gjord av citronsaft, vatten och lönnsirap med tillsats av cayennepeppar. Du kan dricka saft från 6 till 12 koppar om dagen, det viktigaste är att noggrant övervaka ditt välbefinnande, för en sådan tuff teknik har många kontraindikationer, varav i första hand sjukdomar i mag-tarmkanalen.

Du tappar för mycket för snabbt

Du kanske vill gå ner i vikt, men kroppen har sina egna skönhetsstandarder. Om vikten är normal för din längd blir det svårt att gå ner ett kilo eller två, eftersom kroppen inte ser poängen i detta. Bättre att öka självkänslan på alternativa sätt: gå till en psykolog, spela sport eller spendera tid med nära och kära.

Hur gå ner i vikt och inte gå upp i vikt igen

Den svåraste delen efter att ha gått ner i vikt är att hålla den på samma nivå. Om du förstår orsakerna till övermålning blir det lättare att göra detta. När rätt näring blir ett sätt att leva och inte ett hårt arbete kommer många saker naturligt. Du behöver till exempel inte sitta med ett sorgligt utseende och grönsakspinnar vid nyårsbordet. Du kommer lugnt att prova lite av allt och välja det lämpligaste alternativet.

Och även om du återgår till din gamla vikt igen finns det inget att oroa sig för. För det första kan det slängas igen, och för det andra kommer du att få användbar erfarenhet och kunskap om hur din motivationscykel fungerar.

Fördelar och nackdelar

Kosten har styrkor och svagheter. Fördelarna inkluderar:

snabb viktminskning
frånvaron i kosten av dyra produkter och rätter som är svåra att laga (inte för alla alternativ);
förmågan att välja de typer av diet som är mest lämpliga;
förmågan att följa färdiga rekommendationer utan att själv göra dieten och utan att beräkna kaloriinnehållet.

Fördelarna med kosten ifrågasätts av experter, eftersom det är nödvändigt att begränsa kosten allvarligt. Vissa läkare tror att på detta sätt kan du rengöra kroppen, men andra är säkra på att du behöver gå ner i vikt smidigare.

Nackdelarna med programmet inkluderar:

obalans i menyn;
monoton mat;
diet med lågt kaloriinnehåll (inte lämplig för vissa kategorier av medborgare).

För dem som lever en aktiv livsstil och tvingas uppleva stor fysisk eller mental stress är det svårt att upprätthålla en sådan diet. I det här fallet är en försämring av välbefinnande, utseende av yrsel möjlig. Experter rekommenderar inte att gå ner i vikt på en sådan diet efter sjukdomar när kroppen är försvagad. Det är bättre att planera kampen mot fetma med denna metod för en semester eller helg, om vi talar om ett kort 3-dagarsprogram.

Potentiell skada av kraschprogram ligger också i det otillräckliga intaget av vitaminer och mineraler i kroppen. Om du följer en diet i en vecka kommer inget fruktansvärt att hända, men om en månad kan en person kraftigt skada hans hälsa.

Slutsats

Kraschdieten är en av de mest effektiva, men samtidigt strikt och har många begränsningar. Hon är inte lämplig för alla människor. Experter rekommenderar att du bara provar olika programalternativ om du inte kan gå ner i vikt på en riktig diet eller en mindre stel diet. I sådana situationer kan allvarliga kaloribegränsningar utlösa fettförbränningsprocesser.

Källor som används och användbara länkar om ämnet: https://allslim.ru/505-krash-dieta.html https://tvoy-ves.ru/krash-dieta-dlya-pohudeniya/ https://mamadetochek.ru/ krash -dieta / https://Gidbody.com/problemy-s-vesom/diety/smeshannye/crash https://www.ellegirl.ru/articles/krash-dieta-pochemu-bystroe-pokhudenie-opasno-dlya-tebya /

Inspelningskälla: lastici.ru