I sistemi di nutrizione estrema si basano sul principio di una riduzione critica della quantità di calorie consumate, ovvero, quando si è seduti su una dieta drastica, è necessario limitare il più possibile la dieta quotidiana. Non importa in che modo verrà ridotto l’apporto calorico giornaliero (mediante l’uso di uno o più prodotti alimentari, la dimensione della porzione o il divieto di alcune categorie gastronomiche), l’importante è che il contenuto calorico del cibo consumato non superi 800 kcal al giorno. In altre parole, uno qualsiasi degli schemi alimentari improvvisi è una dieta dura per dimagrire rapidamente.

Queste tecniche includono:

diete mono;
schemi alimentari vegani e super vegani;
diete che prevedono l’utilizzo di un insieme minimo di alimenti semplici (2-3);
tecniche di perdita di peso – basate sulla riduzione del numero di pasti e delle dimensioni di una singola porzione (ad esempio, “5 cucchiai”);
bere dieta, ecc.

Metodo Lyle McDonald

Una delle diete drastiche più popolari è il sistema dietetico per una rapida perdita di peso, sviluppato dal famoso nutrizionista americano, il fisiologo sportivo Lyle MacDonald. Si tratta di una dieta estrema a basso contenuto di carboidrati, la cui rigidità e durata sono calcolate secondo un’apposita tabella, in base alla categoria a cui appartiene la persona in sovrappeso. Ci sono 3 di queste categorie in totale, a seconda della quantità di grasso presente nel corpo. Principi di base del metodo:

I nutrienti non essenziali sono completamente esclusi dalla dieta, cioè quelli che il corpo umano può sintetizzare da solo: questi sono carboidrati veloci.
I nutrienti essenziali devono essere forniti al corpo attraverso il cibo. Queste sono proteine e acidi grassi omega-3.
I carboidrati veloci dovrebbero essere sostituiti con quelli lenti (riso, pasta di grano duro, farina d’avena) e fibre (verdure non amidacee, frutta non zuccherata, legumi).
La quantità di proteine al giorno viene calcolata utilizzando una tabella speciale basata sulla massa muscolare magra.
Lyle McDonald consiglia di assumere 6 grammi di olio di pesce o un cucchiaio di olio di semi di lino al giorno come porzione di grasso indispensabile.
1-2 litri di acqua fredda dovrebbero essere bevuti ogni giorno per stimolare i processi metabolici.
Non dimenticare gli elettroliti: sodio, calcio, potassio, sali di magnesio. Devono essere costantemente ottenuti dal cibo o come parte di integratori minerali.
È necessario assumere cibo 3-6 volte al giorno secondo il regime.

Beneficio e danno

Se guardi a queste tecniche di perdita di peso da un punto di vista medico, diventa ovvio che le diete pesanti possono fare più male che bene al corpo. Sì, ti aiuteranno a perdere una grande quantità di grasso in eccesso in un periodo di tempo estremamente breve, ma nessuno sa di cosa possa essere irta una tale fretta di perdere peso. Tali sistemi nutrizionali limitano fortemente il corpo in microelementi essenziali che non possono essere sostituiti da alcun complesso multivitaminico.

Come fare un menu

La dieta secondo il metodo per perdere peso, l’incidente dovrebbe essere fatto in base alla dieta selezionata. Ad esempio, se hai intenzione di perdere peso con un sistema senza lievito, dovrai rinunciare a tutti i prodotti a base di farina. Puoi mangiare carne, pesce, verdura, frutta, latticini a basso contenuto di grassi. È meglio cucinare, cuocere a fuoco lento, cuocere al forno o cuocere a vapore i piatti con una quantità minima di olio. Se scegli, ad esempio, una dieta a base di yogurt, la tua dieta dovrebbe essere basata su yogurt naturale a basso contenuto di grassi, verdura, frutta e un po ‘di pane nero per le prossime due settimane.

La dieta del dottor Oz

Questo sistema di perdita di peso si basa anche sull’esclusione di carboidrati semplici dalla dieta e la quantità di proteine e grassi nella dieta è ridotta al 10% (si tratta di carne, latticini, burro). L’autore consiglia di imparare come dormire a sufficienza e solo allora pianificare di perdere peso con questo metodo, perché in uno stato di stress costante è molto difficile affrontare l’eccesso di peso. Seguendo la tecnica rapida del dottor Oz, la dieta dovrebbe essere costruita sulla base dell’elenco degli alimenti consentiti:

tutti i tipi di frutta e verdura;
legumi;
frutta secca e noci;
cereali integrali e semi;
alga marina.

Estremo e massimo?

Crash dall’inglese. crash “crash”, “break”. Pertanto, la dieta drastica può essere definita come un sistema alimentare che distrugge il grasso corporeo nel più breve tempo possibile – estremamente rapidamente.

Varietà di dieta

Cibo monocomponente. Durante tutto il periodo, puoi utilizzare un solo prodotto (ad esempio, ricotta o carne di pollame, o pesce, o grano saraceno, ecc.).

Diete vegane. Mangiare solo cibi di origine vegetale e preferibilmente crudi.

Diete con un insieme minimo di alimenti. È consentito mangiare 2-3 tipi di prodotti (ad esempio, solo prodotti a base di latte fermentato o solo prodotti a base di carne).

Bere giorni. Viene compilata una dieta a base di liquidi (ad esempio succhi appena spremuti, brodi vegetali e di carne, latte acido, ecc.).

Per pazienti cardiopatici

Per le persone che soffrono di malattie cardiache, è stata creata una dieta intensiva separata. È necessario se il paziente deve sottoporsi a un intervento chirurgico, ma la completezza non ne consente l’esecuzione. Per perdere peso più velocemente, è necessario alternare corsi di alimentazione regolare di quattro giorni con periodi di rifiuto di tre giorni da determinati prodotti. I carboidrati veloci, lo zucchero, i grassi e le spezie piccanti sono vietati ogni tre giorni.

Bere dieta

Inizialmente, questo sistema nutrizionale era prescritto dai medici per i pazienti postoperatori che non potevano mangiare cibi solidi. Ora questa dieta è popolare tra le persone senza alcun intervento chirurgico.

Qual e il punto? Tutto il cibo solido viene sostituito con cibo liquido. Consentito: succhi di frutta e verdura appena spremuti, brodi, limonata fatta in casa, tisane, latte e latticini.

Puoi anche preparare frullati e frullati disintossicanti. Durata: 5 giorni. Dicono che puoi perdere 4 kg.

Dieta del soldato dell’esercito israeliano

Questa dieta ha raggiunto il picco negli anni ’70. È stato presto dimenticato, ma negli ultimi 5 anni ha ripreso slancio. Mi chiedo chi abbia inventato questo nome? I soldati seguivano davvero tali diete? Cosa ne pensi?

La dieta è progettata per una settimana. Il primo e il secondo giorno sono ammesse solo mele verdi. Nel terzo e quarto – formaggio a medio grasso.

Il quinto e il sesto giorno devi mangiare il filetto di pollo. L’ultimo giorno – insalata di verdure senza sale, ma con condimento di succo di limone. Con una tale dieta, puoi perdere peso da 5 a 7 kg.

Yogurt

I nutrizionisti dietetici più innocui chiamano yogurt. Dura 14 giorni, richiedendo che la persona aderisca a una dieta e un regime alimentare chiaramente stabiliti. Il menu è a base di yogurt naturale e non zuccherato. Meglio farlo da soli in un thermos o in una yogurtiera.

Perdere peso dovrebbe mangiare in media cinque volte al giorno. L’ultimo pasto è quattro ore prima di coricarsi.

Il cibo giornaliero di due settimane è lo stesso. Al mattino, bevi una tazza di kefir, mangia una banana o una manciata di muesli.

Pranzo: è consentita la scelta di tre pezzi di cioccolato fondente, sette noci, cinque fette di albicocche secche.

Pranzo: insalata di verdure verdi con un cucchiaio di yogurt, una fetta di pane nero. Invece di quest’ultimo, sono consentite tre infiorescenze di broccoli o cavolfiori.

Spuntino pomeridiano: yogurt, pane di segale.

Cena: zuppa di verdure leggera, condita con un cucchiaio di yogurt.

Il metodo di Lyle McDonald

La dieta prende il nome da un nutrizionista e fisiologo americano. Era a favore delle persone che si attenevano a diete a basso contenuto di carboidrati (a proposito, ha persino scritto un libro su questo).

La linea di fondo è che una persona dovrebbe mangiare cibi proteici per molto tempo (da un mese o più). È necessario ridurre al minimo i carboidrati.

Sono ammesse verdure fresche e al forno (escluse le patate) e una mela verde al giorno. Hai anche bisogno di un allenamento regolare per diversi gruppi muscolari.

Il menu può essere composto a piacere. La regola principale è 3 pasti al giorno. Una porzione non deve superare i 250 g.

Dovresti anche consumare 2 capsule di omega-3 e un cucchiaio di olio di semi di lino non raffinato. Se credi a questa tecnica, in media puoi perdere peso di 12 kg con una dieta del genere.

Con frutti di mare

La perdita di peso basata sui frutti di mare dura due settimane. Crostacei al vapore e grigliati, pesce magro, cozze, gamberetti, granchi sono cotti. Mangia le alghe. Dividi l’indennità giornaliera in spuntini da quattro a cinquecento grammi. Usa il succo di limone al posto del pepe, sale, bevi molta acqua.

Dieta ai frutti di bosco

Durata: 7 giorni. Per tutto il tempo, è consentito utilizzare qualsiasi bacca in quantità illimitate. Dovresti anche bere acqua pulita e tisane. Se credi alle promesse, con una dieta del genere puoi perdere fino a 4 kg a settimana.

Cos’è la dieta

“Crash” nella traduzione dall’inglese significa “crush, break”. La dieta con lo stesso nome si distingue per il suo rigore ed efficacia. Gli esperti assicurano che un tale sistema nutrizionale “distrugge, distrugge” i depositi di grasso accumulati dal corpo.

La dieta è efficace, il suo principio d’azione si basa sulla riduzione del contenuto calorico della dieta. Gli ideatori dei programmi, accomunati dal nome “crash”, propongono di ridurre il valore energetico del menù giornaliero a 800 Kcal. Ciò significa che non si possono consumare più di 800 Kcal al giorno.

Mentre sei a dieta, non puoi mangiare tutto quello che vuoi. Si consiglia di limitare la dieta a 2-3 alimenti, o di privilegiare un programma mono ipocalorico.

Pesce nel menu

Se ti piace una varietà di cibi di mare profondo, puoi provare a sederti sopra per un paio di settimane. Questa tecnica è anche estrema e promette una rapida perdita di peso. Devi mangiare 5-6 volte al giorno, il volume di una singola porzione non supera i 100-150 g.È vietato salare e aromatizzare i piatti di pesce, puoi condirli solo con succo di limone, cuocere solo bollendo o grigliare. Mangiare una dieta a base di frutti di mare dovrebbe:

pesce di varietà a basso contenuto di grassi;
crostacei;
gamberetto;
cozze;
Granchi;
alghe o altre alghe.

Cosa ricordare

Le diete rigide sono la follia dell’umanità. Secondo numerose recensioni (sia i medici che coloro che stanno perdendo peso), diventa chiaro che le diete non funzionano.

Vuoi tormentarti e tormentare il tuo corpo? Decidi tu stesso. Ricorda che il peso che perdi in poco tempo non è grasso, ma muscoli e acqua, che spesso torna.

Prima di scegliere un’altra dieta, pensa attentamente: è necessario? Valuta i pro e i contro e non dimenticare gli effetti collaterali.

Solo una dieta equilibrata e un regolare esercizio fisico ti aiuteranno a combattere l’eccesso di peso. Ti auguro di trovare la tua strada verso il giusto stile di vita e il mio blog ti aiuterà con queste informazioni raccolte.

È tutto per me. Alla prossima sugli spazi aperti del mio blog! Non dimenticare di iscriverti agli aggiornamenti.

Cosa fare per perdere peso lentamente

Perdere peso lentamente e senza danneggiare il tuo corpo richiede semplici modifiche alla tua dieta quotidiana e all’alimentazione di base. I seguenti suggerimenti sono validi per persone senza problemi gastrointestinali o gravi malattie croniche. Verificare con il proprio medico in caso di escludere problemi di salute.

Tutti conoscono le basi di una dieta sana: mangia più frutta e verdura, noci e semi, controlla il tuo livello di proteine, scegli grassi sani e carboidrati complessi. Ci sono informazioni su un’alimentazione sana su Internet e non è così difficile attenersi ai DPI.

I problemi sorgono quando accade la vita. Sei stanco a scuola, hai litigato con il tuo amico, sei stato sorpreso dalla pioggia. Voglio solo consolarmi con patatine o cioccolato, scegliere patatine fritte, non insalata. Riteniamo che dal momento che le cose andranno comunque all’inferno, un piccolo pasto imbroglione non farà male.

A questo punto, guarda le tue abitudini senza giudizio. Credimi, non sei l’unico e il corpo è logicamente attratto da cibi dolci e grassi nei momenti di stress. Cerca di analizzare perché scegli cibi malsani, cosa ti dà e che sensazione ti dà. Quindi, senza pressione, sostituisci gli snack grassi e zuccherini con alternative sane.

Controindicazioni

Tutti i tipi di diete drastiche hanno controindicazioni. Questi includono:

gravidanza;
allattamento;
lo sviluppo di malattie croniche;
violazione del metabolismo del sale marino nel corpo.

Non è consigliabile provare diete per adolescenti e anziani. Prima di iniziare a perdere peso, è meglio consultare un medico, poiché ogni tipo di dieta drastica può avere le sue controindicazioni.

Dieta intensa di 2 settimane di limonata

Questa tecnica estrema è progettata per pulire completamente l’intestino e i reni. Può durare fino a due settimane, ma i corsi di due giorni di limonata dovrebbero essere alternati a pause di due giorni sul cibo vegetale. La base della mono-dieta è una bevanda speciale a base di succo di limone, acqua e sciroppo d’acero con l’aggiunta di pepe di Caienna. Puoi bere limonata da 6 a 12 tazze al giorno, l’importante è monitorare attentamente il tuo benessere, perché una tecnica così dura ha molte controindicazioni, in primo luogo tra le malattie del tratto gastrointestinale.

Stai perdendo troppo e troppo velocemente

Forse vuoi perdere un po ‘di peso, ma il corpo ha i suoi standard di bellezza. Se il peso è normale per la tua altezza, sarà difficile perdere un chilogrammo o due, perché il corpo non vede il punto in questo. È meglio aumentare l’autostima in modi alternativi: andare da uno psicologo, fare sport o trascorrere del tempo con i propri cari.

Come perdere peso e non aumentare di peso

La parte più difficile dopo aver perso peso è mantenerlo allo stesso livello. Se capisci i motivi dell’eccesso di cibo, sarà più facile farlo. Quando una corretta alimentazione diventa uno stile di vita e non un duro lavoro, molte cose vengono naturalmente. Ad esempio, non devi sederti con uno sguardo triste e bastoncini di verdure al tavolo di Capodanno. Proverai con calma un po ‘di tutto e sceglierai l’opzione più adatta.

E anche se torni di nuovo al vecchio peso, non c’è nulla di cui preoccuparsi. In primo luogo, può essere respinto di nuovo e, in secondo luogo, acquisirai esperienza e conoscenza utili su come funziona il tuo ciclo di motivazione.

Vantaggi e svantaggi

La dieta ha punti di forza e di debolezza. I vantaggi includono:

rapida perdita di peso;
l’assenza nella dieta di prodotti costosi e piatti difficili da preparare (non per tutte le opzioni);
la capacità di scegliere quei tipi di dieta che sono più adatti;
la capacità di seguire consigli già pronti senza inventare da soli la dieta e senza calcolare il contenuto calorico.

I benefici della dieta sono messi in discussione dagli esperti, poiché è necessario limitare severamente la dieta. Alcuni medici credono che in questo modo sia possibile purificare il corpo, ma altri sono sicuri che sia necessario perdere peso in modo più fluido.

Gli svantaggi del programma includono:

squilibrio nel menu;
cibo monotono;
dieta ipocalorica (non adatta ad alcune categorie di cittadini).

Per coloro che conducono uno stile di vita attivo e sono costretti a sperimentare un grande stress fisico o mentale, è difficile sostenere una tale dieta. In questo caso, un deterioramento del benessere, è possibile la comparsa di vertigini. Gli esperti non raccomandano di perdere peso con una dieta del genere dopo le malattie, quando il corpo è indebolito. È meglio pianificare la lotta contro l’obesità utilizzando questa tecnica per una vacanza o un fine settimana, se si tratta di un breve programma di 3 giorni.

Il potenziale danno dei programmi di crash risiede anche nell’insufficiente apporto di vitamine e minerali nel corpo. Se segui una dieta per una settimana, non accadrà nulla di terribile, ma in un mese una persona può danneggiare gravemente la sua salute.

Conclusione

La dieta drastica è una delle più efficaci, ma allo stesso tempo rigorosa e ha molte restrizioni. Non è adatta a tutte le persone. Gli esperti consigliano di provare diverse opzioni di programma solo se non è possibile perdere peso con una dieta corretta o una dieta meno rigida. In tali situazioni, una grave restrizione calorica può innescare processi di combustione dei grassi.

Fonti utilizzate e link utili sull’argomento: https://allslim.ru/505-krash-dieta.html https://tvoy-ves.ru/krash-dieta-dlya-pohudeniya/ https://mamadetochek.ru/ krash -dieta / https://Gidbody.com/problemy-s-vesom/diety/smeshannye/crash https://www.ellegirl.ru/articles/krash-dieta-pochemu-bystroe-pokhudenie-opasno-dlya-tebya /

Fonte di registrazione: lastici.ru