Os sistemas de nutrição extrema baseiam-se no princípio de uma redução crítica na quantidade de calorias consumidas, ou seja, ao fazer uma dieta radical, é necessário limitar ao máximo a dieta diária. Não importa de que forma a ingestão calórica diária será reduzida (pelo uso de um ou mais produtos alimentícios, tamanho da porção ou proibição de algumas categorias gastronômicas), o principal é que o teor calórico dos alimentos ingeridos não ultrapasse 800 kcal por dia. Em outras palavras, qualquer um dos padrões alimentares intensos é uma dieta difícil para perda de peso rápida.

Essas técnicas incluem:

mono dietas;
esquemas de comida vegana e supervegana;
dietas que envolvem o uso de um conjunto mínimo de alimentos simples (2-3);
técnicas de emagrecimento – baseadas na redução do número de refeições e do tamanho de uma única porção (por exemplo, “5 colheres de sopa”);
dieta de bebida, etc.

Método Lyle McDonald

Uma das dietas radicais mais populares é o sistema dietético para perda rápida de peso, desenvolvido pelo famoso nutricionista americano, o fisiologista esportivo Lyle MacDonald. Esta é uma dieta extrema com baixo teor de carboidratos, cuja rigidez e duração são calculadas de acordo com uma tabela especial, com base na categoria à qual a pessoa com sobrepeso pertence. Existem 3 categorias no total, dependendo da quantidade de gordura no corpo. Princípios básicos do método:

Os nutrientes não essenciais são completamente excluídos da dieta, ou seja, aqueles que o corpo humano pode sintetizar por si mesmo – são os carboidratos rápidos.
Os nutrientes essenciais devem ser fornecidos ao corpo por meio dos alimentos. Estas são proteínas e ácidos graxos ômega-3.
Os carboidratos rápidos devem ser substituídos por carboidratos lentos (arroz, massa de trigo duro, aveia) e fibras (vegetais sem amido, frutas sem açúcar, legumes).
A quantidade de proteína por dia é calculada usando uma tabela especial com base na massa muscular magra.
Lyle McDonald recomenda tomar 6 gramas de óleo de peixe ou uma colher de sopa de óleo de linhaça diariamente como uma porção de gordura obrigatória.
Deve-se beber 1-2 litros de água fria todos os dias para estimular os processos metabólicos.
Não se esqueça dos eletrólitos: sais de sódio, cálcio, potássio, magnésio. Eles precisam ser constantemente obtidos a partir de alimentos ou como parte de suplementos minerais.
Você precisa comer 3-6 vezes ao dia de acordo com o regime.

Benefício e dano

Se você olhar para essas técnicas de perda de peso do ponto de vista médico, ficará óbvio que as dietas radicais podem fazer mais mal do que bem ao corpo. Sim, eles irão ajudá-lo a perder uma grande quantidade de excesso de gordura em um período de tempo extremamente curto, mas ninguém sabe o que essa pressa para perder peso pode significar. Esses sistemas nutricionais limitam severamente o corpo em micronutrientes essenciais que não podem ser substituídos por nenhum complexo multivitamínico.

Como fazer um cardápio

A dieta de acordo com o método de emagrecimento, a travessia deve ser feita com base na dieta selecionada. Por exemplo, se você vai perder peso em um sistema sem fermento, terá que desistir de todos os produtos de farinha. Você pode comer carne, peixe, vegetais, frutas, laticínios com baixo teor de gordura. É melhor cozinhar, ferver, assar ou cozinhar pratos com uma quantidade mínima de óleo. Se você escolher, por exemplo, uma dieta de iogurte, sua dieta deve ser baseada em iogurte natural com baixo teor de gordura, vegetais, frutas e um pouco de pão preto pelas próximas duas semanas.

Dieta do Dr. Oz

Este sistema de perda de peso também se baseia na exclusão de carboidratos simples da dieta, e a quantidade de proteínas e gorduras na dieta é reduzida para 10% (isto é, carne, laticínios, manteiga). O autor aconselha aprender a dormir o suficiente e só então planejar para perder peso com esse método, pois em um estado de estresse constante é muito difícil lidar com o excesso de peso. Seguindo a técnica rápida do Dr. Oz, a dieta deve ser construída com base na lista de alimentos permitidos:

todos os tipos de frutas e vegetais;
leguminosas;
frutas secas e nozes;
grãos inteiros e sementes;
algas marinhas.

Extremo e máximo?

Crash do inglês. crash “crash”, “break”. Portanto, a dieta radical pode ser definida como um sistema alimentar que destrói a gordura corporal no menor tempo possível – extremamente rápido.

Variedades de dieta

Alimentos monocomponentes. Ao longo de todo o período, você pode usar apenas um produto (por exemplo, queijo cottage ou carne de frango, ou peixe, ou trigo sarraceno, etc.).

Dietas veganas. Comer apenas alimentos de origem vegetal e de preferência crus.

Dietas com um conjunto mínimo de alimentos. É permitido comer 2-3 tipos de produtos (por exemplo, apenas produtos lácteos fermentados ou apenas produtos cárneos).

Dias bebendo. Uma dieta à base de líquidos é compilada (por exemplo, sucos espremidos na hora, caldos de vegetais e de carne, leite azedo, etc.).

Para pacientes cardíacos

Para pessoas que sofrem de doenças cardíacas, uma dieta radical separada foi criada. É necessária se o paciente for ser operado, mas a integridade não permite que seja realizada. Para perder peso mais rápido, você precisa alternar cursos de nutrição regular de quatro dias com períodos de três dias de recusa de certos produtos. Carboidratos rápidos, açúcar, gorduras e temperos quentes são proibidos a cada três dias.

Dieta para beber

Inicialmente, esse sistema nutricional era prescrito por médicos para pacientes no pós-operatório que não podiam comer alimentos sólidos. Agora, essa dieta é popular entre as pessoas sem qualquer cirurgia.

Qual é o ponto? Todos os alimentos sólidos são substituídos por alimentos líquidos. Consumo permitido: sucos de frutas e vegetais espremidos na hora, caldos, limonada caseira, chás de ervas, leite e laticínios.

Você também pode fazer smoothies e batidos desintoxicantes. Duração – 5 dias. Eles dizem que você pode perder 4 kg.

Dieta de soldado do exército israelense

Essa dieta atingiu o pico na década de 1970. Foi logo esquecido, mas nos últimos 5 anos tem ganhado força novamente. Eu me pergunto quem inventou esse nome? Os soldados realmente faziam essas dietas? O que você acha?

A dieta é planejada para uma semana. No primeiro e segundo dias, apenas maçãs verdes são permitidas. No terceiro e quarto – queijo de gordura média.

No quinto e no sexto dias, você precisa comer filé de frango. No último dia – salada de legumes sem sal, mas com molho de suco de limão. Com essa dieta, você pode perder peso de 5 a 7 kg.

Iogurte

Os nutricionistas dietéticos mais inofensivos chamam iogurte. Dura 14 dias, exigindo que a pessoa siga uma dieta e regime alimentar claramente estabelecidos. O cardápio é baseado em iogurte natural sem açúcar. Melhor fazer você mesmo em uma garrafa térmica ou fabricante de iogurte.

Para perder peso, você deve comer cinco vezes ao dia, em média. A última refeição é quatro horas antes de dormir.

A alimentação diária de duas semanas é a mesma. De manhã, beba uma caneca de kefir, coma uma banana ou um punhado de muesli.

Almoço: a escolha é permitida três pedaços de chocolate preto, sete nozes, cinco fatias de damasco seco.

Almoço: salada de vegetais verdes com uma colher de iogurte, uma fatia de pão preto. Em vez da última, três inflorescências de brócolis ou couve-flor são permitidas.

Lanche da tarde: iogurte, pão de centeio.

Jantar: sopa leve de vegetais temperada com uma colher de iogurte.

Método de Lyle McDonald’s

A dieta recebeu o nome de um nutricionista e fisiologista americano. Ele era a favor de que as pessoas continuassem com dietas de baixo teor de carboidratos (aliás, ele até escreveu um livro sobre isso).

O ponto principal é que uma pessoa deve comer alimentos ricos em proteínas por um longo tempo (a partir de um mês ou mais). É necessário reduzir ao mínimo os carboidratos.

Legumes frescos e assados (exceto batatas) e uma maçã verde por dia são permitidos. Você também precisa de treinamento regular para diferentes grupos musculares.

O menu pode ser composto a seu critério. A regra principal é 3 refeições por dia. Uma porção não deve exceder 250 g.

Você também deve consumir 2 cápsulas de ômega-3 e uma colher de sopa de óleo de linhaça não refinado. Se você acredita nessa técnica, então com essa dieta, em média, você pode perder peso em 12 kg.

Com frutos do mar

A perda de peso à base de frutos do mar dura duas semanas. São cozinhados mariscos grelhados no vapor, peixes com baixo teor de gordura, mexilhões, camarões e caranguejos. Coma algas marinhas. Divida a dose diária em lanches de quatrocentos a quinhentos gramas. Use suco de limão em vez de pimenta, sal, beba muita água.

Dieta de Berry

Duração – 7 dias. Durante todo o tempo, é permitido o uso de quaisquer frutos silvestres em quantidades ilimitadas. Você também deve beber água limpa e chás de ervas. Se você acreditar nas promessas, com essa dieta você pode perder até 4 kg por semana.

O que é dieta

“Crash” na tradução do inglês significa “esmagar, quebrar”. A dieta com o mesmo nome distingue-se pelo seu rigor e eficácia. Os especialistas garantem que tal sistema nutricional “destrói, destrói” os depósitos de gordura acumulados pelo corpo.

A dieta é eficaz, seu princípio de ação é baseado na redução do conteúdo calórico da dieta. Os criadores dos programas, unidos pelo nome “crash”, propõem reduzir o valor energético da ementa diária para 800 Kcal. Isso significa que você não pode consumir mais de 800 Kcal por dia.

Durante a dieta, você não pode comer tudo o que deseja. Recomenda-se limitar a dieta a 2-3 alimentos ou dar preferência a um mono-programa de baixa caloria.

Frutos do mar no cardápio

Se você gosta de uma variedade de alimentos de alto mar, pode tentar sentar-se neles por algumas semanas. Essa técnica também é extrema e promete rápida perda de peso. Você precisa comer 5-6 vezes ao dia, o volume de uma única porção não é superior a 100-150 g. É proibido salgar e temperar pratos de frutos do mar, você pode temperá-los apenas com suco de limão, cozinhe apenas fervendo ou grelhados. Comer uma dieta radical de frutos do mar deve:

peixes de variedades com baixo teor de gordura;
marisco;
camarão;
mexilhões;
caranguejos;
algas ou outras algas marinhas.

O que lembrar

As dietas rígidas são a loucura da humanidade. De acordo com inúmeras avaliações (tanto médicos quanto aqueles que estão perdendo peso), fica claro que as dietas não funcionam.

Você quer se atormentar e atormentar seu corpo? Decida por si mesmo. Lembre-se de que o peso que você perde em pouco tempo não é a gordura, mas os músculos e a água, que muitas vezes voltam.

Antes de escolher outra dieta, pense bem: é necessário? Pese os prós e os contras e não se esqueça dos efeitos colaterais.

Somente uma dieta balanceada e exercícios regulares o ajudarão a combater o excesso de peso. Desejo que você encontre o caminho para o estilo de vida correto e meu blog o ajudará com essas informações coletadas.

Isso é tudo para mim. Até a próxima nos espaços abertos do meu blog! Não se esqueça de se inscrever para receber atualizações.

O que fazer para perder peso lentamente

Emagrecer lentamente e sem prejudicar o corpo exige mudanças simples na dieta diária e na nutrição básica. As dicas a seguir são válidas para pessoas sem problemas gastrointestinais ou doenças crônicas graves. Verifique com seu médico apenas no caso de descartar problemas de saúde.

Todo mundo conhece o básico de uma dieta saudável: coma mais frutas e vegetais, nozes e sementes, observe seu nível de proteína, escolha gorduras saudáveis e carboidratos complexos. Há informações sobre alimentação saudável na Internet e não é tão difícil manter o EPI.

Os problemas surgem quando a vida acontece. Você está cansado na escola, brigou com um amigo, foi pego pela chuva. Eu só quero me consolar com chips ou chocolate, escolher batatas fritas, não salada. Sentimos que, uma vez que as coisas estão indo para o inferno de qualquer maneira, uma pequena refeição de trapaça não fará mal.

Neste ponto, olhe para seus hábitos sem julgamento. Acredite em mim, você não é o único, e o corpo é logicamente atraído por alimentos doces e gordurosos em momentos de estresse. Tente analisar por que você escolhe alimentos não saudáveis, o que eles causam e que sensações causam. Depois, sem pressão, substitua os lanches gordurosos e açucarados por alternativas saudáveis.

Contra-indicações

Todos os tipos de dietas radicais têm contra-indicações. Esses incluem:

gravidez;
lactação;
o desenvolvimento de doenças crônicas;
violação do metabolismo do sal de água no corpo.

Não é recomendável experimentar dietas para adolescentes e idosos. Antes de começar a perder peso, é melhor consultar um médico, pois cada tipo de dieta radical pode ter suas próprias contra-indicações.

Limonada dieta radical de 2 semanas

Essa técnica extrema é projetada para limpar completamente os intestinos e os rins. Pode durar até duas semanas, mas cursos de dois dias bebendo limonada devem ser alternados com intervalos de dois dias com comida vegetal. A base da mono-dieta é uma bebida especial feita de suco de limão, água e xarope de bordo com adição de pimenta caiena. Você pode tomar limonada de 6 a 12 xícaras por dia, o principal é monitorar cuidadosamente o seu bem-estar, pois uma técnica tão dura tem muitas contra-indicações, em primeiro lugar entre as quais estão as doenças do trato gastrointestinal.

Você está perdendo muito rápido

Talvez você queira perder um pouco de peso, mas o corpo tem seus próprios padrões de beleza. Se o peso for normal para a sua altura, será difícil perder um ou dois quilos, porque o corpo não vê sentido nisso. É melhor aumentar a auto-estima de maneiras alternativas: vá a um psicólogo, pratique esportes ou passe tempo com seus entes queridos.

Como perder peso e não ganhar peso novamente

A parte mais difícil depois de perder peso é mantê-lo no mesmo nível. Se você compreender as razões para comer demais, será mais fácil fazer isso. Quando a nutrição adequada se torna um estilo de vida e não um trabalho árduo, muitas coisas acontecem naturalmente. Por exemplo, você não precisa se sentar com um olhar triste e verduras na mesa do Ano Novo. Você experimentará com calma de tudo um pouco e escolherá a opção mais adequada.

E mesmo se você voltar ao seu antigo peso novamente, não há nada com que se preocupar. Em primeiro lugar, pode ser eliminado novamente e, em segundo lugar, você ganhará experiência e conhecimento úteis sobre como funciona o seu ciclo de motivação.

Vantagens e desvantagens

A dieta tem pontos fortes e fracos. Os benefícios incluem:

perda rápida de peso;
a ausência na dieta de produtos e pratos caros e de difícil preparo (não para todas as opções);
a capacidade de escolher os tipos de dieta mais adequados;
a capacidade de seguir recomendações prontas sem fazer você mesmo a dieta e sem calcular o conteúdo calórico.

Os benefícios da dieta são questionados por especialistas, uma vez que é necessário limitar severamente a dieta. Alguns médicos acreditam que assim é possível limpar o corpo, mas outros têm certeza de que é preciso perder peso de maneira mais suave.

As desvantagens do programa incluem:

desequilíbrio no menu;
comida monótona;
dieta hipocalórica (não adequada para algumas categorias de cidadãos).

Para aqueles que levam um estilo de vida ativo e são forçados a experimentar grande estresse físico ou mental, é difícil manter tal dieta. Neste caso, é possível uma deterioração do bem-estar, o aparecimento de tonturas. Os especialistas não recomendam perder peso com essa dieta após doenças, quando o corpo está enfraquecido. É melhor planejar a luta contra a obesidade usando este método para férias ou fim de semana, se estamos falando de um programa curto de 3 dias.

O dano potencial dos programas radicais também reside na ingestão insuficiente de vitaminas e minerais no corpo. Se você seguir uma dieta por uma semana, nada de terrível acontecerá, mas em um mês uma pessoa pode prejudicar muito sua saúde.

Conclusão

A dieta radical é uma das mais eficazes, mas ao mesmo tempo rigorosa e com muitas restrições. Ela não é adequada para todas as pessoas. Os especialistas aconselham tentar diferentes opções de programa apenas se você não puder perder peso com uma dieta adequada ou menos rígida. Em tais situações, a restrição calórica severa pode desencadear processos de queima de gordura.

Fontes usadas e links úteis sobre o assunto: https://allslim.ru/505-krash-dieta.html https://tvoy-ves.ru/krash-dieta-dlya-pohudeniya/ https://mamadetochek.ru/ krash -dieta / https://Gidbody.com/problemy-s-vesom/diety/smeshannye/crash https://www.ellegirl.ru/articles/krash-dieta-pochemu-bystroe-pokhudenie-opasno-dlya-tebya /

Fonte de gravação: lastici.ru