Les systèmes de nutrition extrême sont basés sur le principe d’une réduction critique de la quantité de calories consommées, c’est-à-dire que lorsque vous êtes assis sur un régime accéléré, vous devez limiter autant que possible l’alimentation quotidienne. Peu importe de quelle manière l’apport calorique quotidien sera réduit (par l’utilisation d’un ou plusieurs produits alimentaires, de la taille des portions ou d’une interdiction de certaines catégories gastronomiques), l’essentiel est que la teneur en calories des aliments consommés ne dépasse pas 800 kcal par jour. En d’autres termes, n’importe lequel des schémas alimentaires d’accident est un régime difficile pour une perte de poids rapide.

Ces techniques comprennent:

régimes mono;
régimes alimentaires végétaliens et super végétaliens;
les régimes qui impliquent l’utilisation d’un ensemble minimum d’aliments simples (2-3);
techniques de perte de poids – basées sur la réduction du nombre de repas et de la taille d’une seule portion (par exemple, «5 cuillères à soupe»);
régime alimentaire, etc.

Méthode Lyle McDonald

L’un des régimes accélérés les plus populaires est le système diététique pour une perte de poids rapide, développé par le célèbre nutritionniste américain, physiologiste du sport Lyle MacDonald. Il s’agit d’un régime extrême faible en glucides, dont la rigidité et la durée sont calculées selon un tableau spécial, basé sur la catégorie à laquelle appartient la personne en surpoids. Il existe 3 catégories de ce type au total, en fonction de la quantité de graisse sur le corps. Principes de base de la méthode:

Les nutriments non essentiels sont complètement exclus de l’alimentation, c’est-à-dire ceux que le corps humain peut synthétiser lui-même – ce sont des glucides rapides.
Les nutriments essentiels doivent être fournis au corps par la nourriture. Ce sont des protéines et des acides gras oméga-3.
Les glucides rapides doivent être remplacés par des glucides lents (riz, pâtes de blé dur, flocons d’avoine) et des fibres (légumes non féculents, fruits non sucrés, légumineuses).
La quantité de protéines par jour est calculée à l’aide d’un tableau spécial basé sur la masse musculaire maigre.
Lyle McDonald recommande de prendre 6 grammes d’huile de poisson ou une cuillère à soupe d’huile de lin par jour comme une portion de graisse incontournable.
Il faut boire 1 à 2 litres d’eau froide chaque jour pour stimuler les processus métaboliques.
N’oubliez pas les électrolytes: sodium, calcium, potassium, sels de magnésium. Ils doivent être constamment obtenus à partir de la nourriture ou dans le cadre de compléments minéraux.
Vous devez prendre de la nourriture 3 à 6 fois par jour selon le régime.

Bénéfice et préjudice

Si vous regardez ces techniques de perte de poids d’un point de vue médical, il devient évident que les régimes accélérés peuvent faire plus de mal que de bien au corps. Oui, ils vous aideront à perdre une grande quantité de graisse en excès dans un laps de temps extrêmement court, mais personne ne sait à quoi une telle précipitation pour perdre du poids peut être lourde. De tels systèmes nutritionnels limitent sévèrement le corps en micro-éléments essentiels qui ne peuvent être remplacés par aucun complexe multivitaminé.

Comment faire un menu

Le régime selon la méthode de perte de poids, l’accident doit être fait en fonction du régime choisi. Par exemple, si vous allez perdre du poids avec un système sans levure, vous devrez abandonner tous les produits à base de farine. Vous pouvez manger de la viande, du poisson, des légumes, des fruits, des produits laitiers faibles en gras. Il est préférable de cuire, mijoter, cuire ou cuire à la vapeur des plats avec un minimum d’huile. Si vous choisissez, par exemple, un régime de yaourt, votre régime devrait être basé sur du yaourt naturel faible en gras, des légumes, des fruits et du pain noir pour les deux prochaines semaines.

Le régime du Dr Oz

Ce système de perte de poids repose également sur l’exclusion des glucides simples de l’alimentation, et la quantité de protéines et de graisses dans l’alimentation est réduite à 10% (il s’agit de viande, de produits laitiers, de beurre). L’auteur conseille d’apprendre à dormir suffisamment et de ne prévoir de perdre du poids qu’ensuite avec cette méthode, car dans un état de stress constant, il est très difficile de faire face à un excès de poids. En suivant la technique rapide du Dr Oz, le régime devrait être construit en fonction de la liste des aliments autorisés:

toutes sortes de fruits et légumes;
les légumineuses;
fruits secs et noix;
grains entiers et graines;
algue.

Extrême et maximum?

Crash des Anglais. crash «crash», «break». Par conséquent, le régime d’accident peut être défini comme un système alimentaire qui détruit la graisse corporelle dans les plus brefs délais – extrêmement rapidement.

Variétés de régime

Aliments monocomposants. Pendant toute la période, vous ne pouvez utiliser qu’un seul produit (par exemple, du fromage cottage ou de la viande de volaille, ou du poisson, ou du sarrasin, etc.).

Régimes végétaliens. Manger uniquement des aliments d’origine végétale et de préférence crus.

Régimes avec un ensemble minimal d’aliments. Il est permis de manger 2-3 types de produits (par exemple, uniquement des produits laitiers fermentés ou uniquement des produits à base de viande).

Boire des jours. Un régime à base de liquide est élaboré (par exemple, jus de fruits fraîchement pressés, bouillons de légumes et de viande, lait aigre, etc.).

Pour les patients cardiaques

Pour les personnes souffrant de maladies cardiaques, un régime alimentaire distinct a été créé. Il est nécessaire si le patient doit subir une intervention chirurgicale, mais l’exhaustivité ne permet pas de l’exécuter. Pour perdre du poids plus rapidement, vous devez alterner des cours de nutrition régulière de quatre jours avec des périodes de refus de certains produits de trois jours. Les glucides rapides, le sucre, les graisses, les épices chaudes sont interdits tous les trois jours.

Boire un régime

Initialement, ce système nutritionnel était prescrit par les médecins pour les patients postopératoires qui ne pouvaient pas manger d’aliments solides. Maintenant, ce régime est populaire parmi les personnes sans chirurgie.

À quoi ça sert? Tous les aliments solides sont remplacés par des aliments liquides. Autorisé à consommer: jus de fruits et légumes fraîchement pressés, bouillons, limonade maison, tisane, lait et produits laitiers.

Vous pouvez également faire des smoothies et des shakes de désintoxication. Durée – 5 jours. Ils disent que vous pouvez perdre 4 kg.

Régime des soldats de l’armée israélienne

Ce régime a culminé dans les années 1970. Il a été vite oublié, mais au cours des 5 dernières années, il a de nouveau pris de l’ampleur. Je me demande qui a inventé ce nom? Les soldats ont-ils vraiment suivi de tels régimes? Qu’est-ce que tu penses?

Le régime est conçu pour une semaine. Les premier et deuxième jours, seules les pommes vertes sont autorisées. Dans le troisième et le quatrième – fromage mi-gras.

Les cinquième et sixième jours, vous devez manger du filet de poulet. Le dernier jour – salade de légumes sans sel, mais avec une vinaigrette au jus de citron. Avec un tel régime, vous pouvez perdre du poids de 5 à 7 kg.

Yaourt

Les nutritionnistes diététiques les plus inoffensifs appellent le yaourt. Dure 14 jours, exigeant que la personne adhère à un régime alimentaire clairement établi. Le menu est à base de yaourt nature non sucré. Mieux vaut le faire vous-même dans un thermos ou une yaourtière.

Perdre du poids devrait manger cinq fois par jour en moyenne. Le dernier repas est quatre heures avant le coucher.

La nourriture quotidienne de deux semaines est la même. Le matin, buvez une tasse de kéfir, mangez une banane ou une poignée de muesli.

Déjeuner: le choix est permis trois morceaux de chocolat noir, sept noix, cinq tranches d’abricots secs.

Déjeuner: salade de légumes verts avec une cuillerée de yaourt, une tranche de pain noir. Au lieu de ce dernier, trois inflorescences de brocoli ou de chou-fleur sont autorisées.

Collation de l’après-midi: yaourt, pain de seigle.

Dîner: soupe de légumes légère, assaisonnée d’une cuillerée de yaourt.

Méthode de Lyle McDonald

Le régime est nommé d’après un nutritionniste et physiologiste américain. Il était en faveur des gens qui s’en tiennent à des régimes à faible teneur en glucides (au fait, il a même écrit un livre à ce sujet).

L’essentiel est qu’une personne devrait manger des aliments protéinés pendant une longue période (à partir d’un mois ou plus). Il est nécessaire de réduire au minimum les glucides.

Les légumes frais et cuits au four (sauf les pommes de terre) et une pomme verte par jour sont autorisés. Vous avez également besoin d’un entraînement régulier pour différents groupes musculaires.

Le menu peut être composé à votre guise. La règle principale est de 3 repas par jour. Une portion ne doit pas dépasser 250 g.

Vous devez également consommer 2 gélules d’oméga-3 et une cuillère à soupe d’huile de lin non raffinée. Si vous croyez à cette technique, vous pouvez en moyenne perdre du poids de 12 kg avec un tel régime.

Aux fruits de mer

La perte de poids à base de fruits de mer dure deux semaines. Les crustacés cuits à la vapeur, grillés, les poissons faibles en gras, les moules, les crevettes, les crabes sont cuits. Mangez des algues. Divisez l’apport quotidien en collations de quatre à cinq cents grammes. Utilisez du jus de citron au lieu du poivre, du sel, buvez beaucoup d’eau.

Régime de baies

Durée – 7 jours. Pendant tout le temps, il est permis d’utiliser toutes les baies en quantités illimitées. Vous devriez également boire de l’eau propre et des tisanes. Si vous croyez aux promesses, alors avec un tel régime, vous pouvez perdre jusqu’à 4 kg par semaine.

Qu’est-ce que le régime

“Crash” dans la traduction de l’anglais signifie “écraser, casser”. Le régime du même nom se distingue par sa rigueur et son efficacité. Les experts assurent qu’un tel système nutritionnel «détruit, détruit» les amas graisseux accumulés par le corps.

Le régime est efficace, son principe d’action est basé sur la réduction de la teneur en calories de l’alimentation. Les créateurs des programmes, réunis sous le nom de «crash», proposent de réduire la valeur énergétique du menu du jour à 800 Kcal. Cela signifie que pas plus de 800 Kcal peuvent être consommés par jour.

Pendant un régime, vous ne pouvez pas manger tout ce que vous voulez. Il est recommandé de limiter le régime à 2-3 aliments ou de privilégier un programme mono hypocalorique.

Fruits de mer au menu

Si vous aimez une variété d’aliments de la mer profonde, vous pouvez essayer de vous asseoir dessus pendant quelques semaines. Cette technique est également extrême et promet une perte de poids rapide. Vous devez manger 5 à 6 fois par jour, le volume d’une seule portion ne dépasse pas 100-150 g. Il est interdit de saler et d’aromatiser les plats de fruits de mer, vous ne pouvez les assaisonner qu’avec du jus de citron, cuire uniquement en les faisant bouillir ou en les grillant. Manger un régime d’accident de fruits de mer devrait:

poissons de variétés faibles en gras;
fruits de mer;
crevette;
moules;
Crabes;
varech ou autre algue.

À retenir

Les régimes rigides sont la folie de l’humanité. Selon de nombreuses critiques (à la fois des médecins et de ceux qui perdent du poids), il devient clair que les régimes ne fonctionnent pas.

Voulez-vous vous tourmenter et tourmenter votre corps? Décider vous-même. N’oubliez pas que le poids que vous perdez en peu de temps n’est pas de la graisse, mais vos muscles et votre eau, qui reviennent souvent.

Avant de choisir un autre régime, réfléchissez bien: est-ce nécessaire? Pesez le pour et le contre et n’oubliez pas les effets secondaires.

Seule une alimentation équilibrée et une activité physique régulière vous aideront à combattre l’excès de poids. Je vous souhaite de trouver votre chemin vers le bon style de vie, et mon blog vous aidera avec ces informations collectées.

C’est tout pour moi. Jusqu’à la prochaine fois sur les espaces ouverts de mon blog! N’oubliez pas de vous abonner aux mises à jour.

Que faire pour perdre du poids lentement

Perdre du poids lentement et sans nuire à votre corps nécessite de simples changements dans votre alimentation quotidienne et votre alimentation de base. Les conseils suivants sont valables pour les personnes sans problèmes gastro-intestinaux ou maladies chroniques graves. Vérifiez auprès de votre médecin au cas où pour écarter des problèmes de santé.

Tout le monde connaît les bases d’une alimentation saine: mangez plus de fruits et de légumes, de noix et de graines, surveillez votre taux de protéines, choisissez des graisses saines et des glucides complexes. Il existe des informations sur une alimentation saine sur Internet, et il n’est pas si difficile de s’en tenir à l’EPI.

Les problèmes surviennent lorsque la vie survient. Vous êtes fatigué à l’école, vous vous êtes disputé avec votre ami, vous vous êtes fait prendre sous la pluie. Je veux juste me consoler avec des chips ou du chocolat, choisir des frites, pas de la salade. Nous pensons que puisque les choses vont de toute façon en enfer, un petit repas de triche ne fera pas de mal.

À ce stade, regardez vos habitudes sans jugement. Croyez-moi, vous n’êtes pas le seul, et le corps est logiquement attiré par les aliments sucrés et gras dans les moments de stress. Essayez d’analyser pourquoi vous choisissez des aliments malsains, ce qu’ils vous donnent et ce que cela vous procure. Ensuite, sans pression, remplacez les collations grasses et sucrées par des alternatives saines.

Contre-indications

Tous les types de régimes accélérés ont des contre-indications. Ceux-ci inclus:

grossesse;
lactation;
le développement de maladies chroniques;
violation du métabolisme eau-sel dans le corps.

Il n’est pas recommandé d’essayer les régimes pour adolescents et seniors. Avant de commencer à perdre du poids, il est préférable de consulter un médecin, car chaque type de régime d’accident peut avoir ses propres contre-indications.

Régime accéléré de 2 semaines à la limonade

Cette technique extrême est conçue pour nettoyer complètement les intestins et les reins. Cela peut durer jusqu’à deux semaines, mais des cours de deux jours de limonade à boire doivent être alternés avec des pauses de deux jours avec des aliments végétaux. La base du mono-régime est une boisson spéciale à base de jus de citron, d’eau et de sirop d’érable avec l’ajout de poivre de Cayenne. Vous pouvez boire de la limonade de 6 à 12 tasses par jour, l’essentiel est de surveiller attentivement votre bien-être, car une technique aussi difficile comporte de nombreuses contre-indications, parmi lesquelles figurent en premier lieu les maladies du tractus gastro-intestinal.

Tu perds trop trop vite

Vous voulez peut-être perdre un peu de poids, mais le corps a ses propres normes de beauté. Si le poids est normal pour votre taille, il sera difficile de perdre un kilogramme ou deux, car le corps ne voit pas l’intérêt de cela. Il est préférable de renforcer l’estime de soi par des moyens alternatifs: aller chez un psychologue, faire du sport ou passer du temps avec des êtres chers.

Comment perdre du poids et ne plus reprendre de poids

La partie la plus difficile après avoir perdu du poids est de le maintenir au même niveau. Si vous comprenez les raisons de la suralimentation, ce sera plus facile de le faire. Quand une bonne nutrition devient un mode de vie et non un dur labeur, beaucoup de choses viennent naturellement. Par exemple, vous n’êtes pas obligé de vous asseoir avec un air triste et des bâtonnets de légumes à la table du Nouvel An. Vous allez tranquillement essayer un peu de tout et choisir l’option la plus appropriée.

Et même si vous revenez à l’ancien poids, il n’y a pas de quoi s’inquiéter. Premièrement, il peut être rejeté à nouveau, et deuxièmement, vous acquerrez une expérience et des connaissances utiles sur le fonctionnement de votre cycle de motivation.

Avantages et inconvénients

Le régime a des forces et des faiblesses. Les avantages comprennent:

perte de poids rapide;
l’absence dans le régime alimentaire de produits coûteux et de plats difficiles à préparer (pas pour toutes les options);
la possibilité de choisir les types de régime qui conviennent le mieux;
la possibilité de suivre des recommandations toutes faites sans faire le régime vous-même et sans calculer la teneur en calories.

Les bienfaits du régime sont remis en question par les experts, car il est nécessaire de limiter sévèrement le régime. Certains médecins pensent que de cette manière, vous pouvez nettoyer le corps, mais d’autres sont convaincus que vous devez perdre du poids plus facilement.

Les inconvénients du programme comprennent:

déséquilibre dans le menu;
nourriture monotone;
régime hypocalorique (ne convient pas à certaines catégories de citoyens).

Pour ceux qui mènent une vie active et sont contraints de subir un grand stress physique ou mental, il est difficile de maintenir un tel régime. Dans ce cas, une détérioration du bien-être, l’apparition de vertiges est possible. Les experts ne recommandent pas de perdre du poids avec un tel régime après des maladies, lorsque le corps est affaibli. Il vaut mieux planifier la lutte contre l’obésité en utilisant cette technique pour des vacances ou un week-end, si l’on parle d’un programme court de 3 jours.

Le préjudice potentiel des programmes d’accident réside également dans l’apport insuffisant de vitamines et de minéraux dans le corps. Si vous suivez un régime pendant une semaine, rien de terrible ne se passera, mais dans un mois, une personne peut gravement nuire à sa santé.

Conclusion

Le régime crash est l’un des plus efficaces, mais en même temps strict et comporte de nombreuses restrictions. Elle ne convient pas à tout le monde. Les experts conseillent d’essayer différentes options de programme uniquement si vous ne pouvez pas perdre de poids avec un régime alimentaire approprié ou un régime moins rigide. Dans de telles situations, une restriction calorique sévère peut déclencher des processus de combustion des graisses.

Sources utilisées et liens utiles sur le sujet: https://allslim.ru/505-krash-dieta.html https://tvoy-ves.ru/krash-dieta-dlya-pohudeniya/ https://mamadetochek.ru/ krash -dieta / https://Gidbody.com/problemy-s-vesom/diety/smeshannye/crash https://www.ellegirl.ru/articles/krash-dieta-pochemu-bystroe-pokhudenie-opasno-dlya-tebya /

Source d’enregistrement: lastici.ru