Äärimmäiset ravintojärjestelmät perustuvat kulutettujen kaloreiden kriittisen vähentämisen periaatteeseen, ts. Kun istut kaatumisruokavalioon, sinun on rajoitettava päivittäistä ruokavaliota mahdollisimman paljon. Ei ole väliä millä tavalla päivittäistä kalorien saantia pienennetään (yhden tai useamman elintarvikkeen käyttö, annoskoko tai joidenkin gastronomisien luokkien kieltäminen), tärkeintä on, että syötyjen ruokien kaloripitoisuus ei ylitä 800 kcal päivässä. Toisin sanoen mikä tahansa kaatumisen syömismalli on kova ruokavalio nopeaan laihtumiseen.

Näitä tekniikoita ovat:

mono-ruokavaliot;
vegaani ja super vegaani ruokaohjelmat;
ruokavalion, joka sisältää vähimmäisjoukon yksinkertaisia ruokia (2-3);
laihtumistekniikat – perustuvat aterioiden määrän ja yksittäisen annoksen koon pienentämiseen (esimerkiksi “5 ruokalusikallista”);
juominen ruokavalio jne.

Lyle McDonaldin menetelmä

Yksi suosituimmista kaatumisruokavalioista on kuuluisan amerikkalaisen ravitsemusterapeutin, urheilufysiologin Lyle MacDonaldin kehittämä ruokavalio nopeaan laihtumiseen. Tämä on vähähiilihydraattinen äärimmäinen ruokavalio, jonka jäykkyys ja kesto lasketaan erityisen taulukon mukaan sen luokan perusteella, johon ylipainoinen henkilö kuuluu. Tällaisia luokkia on yhteensä 3, riippuen kehon rasvamäärästä. Menetelmän perusperiaatteet:

Ei-välttämättömät ravintoaineet suljetaan kokonaan pois ruokavaliosta eli ne, joita ihmiskeho voi syntetisoida itse – nämä ovat nopeita hiilihydraatteja.
Tärkeät ravintoaineet on toimitettava kehoon ruoan kautta. Nämä ovat proteiineja ja omega-3-rasvahappoja.
Nopeat hiilihydraatit tulisi korvata hitailla (riisi, durumvehnäpasta, kaurahiutaleet) ja kuiduilla (ei-tärkkelyspitoiset vihannekset, makeuttamattomat hedelmät, palkokasvit).
Proteiinimäärä päivässä lasketaan käyttämällä erityistä taulukkoa, joka perustuu lihasmassaan.
Lyle McDonald suosittelee 6 gramman kalaöljyn tai ruokalusikallisen pellavansiemenöljyn ottamista päivittäin välttämättömänä rasvana.
1-2 litraa kylmää vettä tulisi juoda päivittäin aineenvaihduntaprosessien stimuloimiseksi.
Älä unohda elektrolyyttejä: natrium-, kalsium-, kalium-, magnesiumsuoloja. Niitä on hankittava jatkuvasti ruoasta tai osana mineraalilisäaineita.
Sinun on otettava ruokaa 3-6 kertaa päivässä hoidon mukaan.

Hyödyt ja haitat

Jos tarkastelet näitä laihtumistekniikoita lääketieteellisestä näkökulmasta, käy ilmeiseksi, että kaatumisruokavaliot voivat aiheuttaa enemmän haittaa keholle kuin hyödyllisyydelle. Kyllä, ne auttavat sinua menettämään suuren määrän ylimääräistä rasvaa erittäin lyhyessä ajassa, mutta kukaan ei tiedä, mistä tällainen kiire laihtua voi olla täynnä. Tällaiset ravitsemusjärjestelmät rajoittavat kehoa vakavasti välttämättömissä mikroelementeissä, joita ei voida korvata millä tahansa multivitamiinikompleksilla.

Kuinka tehdä valikko

Laihdutusmenetelmän mukainen laihdutus, kaatuminen tulisi tehdä valitun ruokavalion perusteella. Esimerkiksi, jos aiot laihtua hiivattomassa järjestelmässä, joudut luopumaan kaikista jauhotuotteista. Voit syödä lihaa, kalaa, vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaisia maitotuotteita. On parempi keittää, hauduttaa, leipoa tai höyryttää astioita minimimäärällä öljyä. Jos valitset esimerkiksi jogurtti-ruokavalion, ruokavalion tulisi perustua vähärasvaiseen luonnonjogurttiin, vihanneksiin, hedelmiin ja mustaan leipään seuraavien kahden viikon ajan.

Tohtori Oz: n ruokavalio

Tämä painonpudotusjärjestelmä perustuu myös yksinkertaisten hiilihydraattien poissulkemiseen ruokavaliosta, ja ruokavalion proteiinien ja rasvojen määrä pienenee 10 prosenttiin (tämä on liha, maitotuotteet, voi). Kirjoittaja neuvoo oppimaan nukkumaan tarpeeksi ja suunnittelemaan laihdutusta vasta tämän menetelmän avulla, koska jatkuvassa stressissä on erittäin vaikea käsitellä ylipainoa. Dr Ozin nopean tekniikan mukaisesti ruokavalio tulisi rakentaa sallittujen elintarvikkeiden luettelon perusteella:

kaikenlaisia hedelmiä ja vihanneksia;
palkokasvit;
kuivatut hedelmät ja pähkinät;
kokonaiset jyvät ja siemenet;
merilevä.

Äärimmäinen ja suurin?

Kaatuminen englannista. kaatuminen “kaatuminen”, “tauko”. Siksi kaatumisruokavalio voidaan määritellä elintarvikejärjestelmäksi, joka tuhoaa kehon rasvaa mahdollisimman nopeasti – erittäin nopeasti.

Ruokavalion lajikkeet

Yksikomponenttinen ruoka. Koko ajan voit käyttää vain yhtä tuotetta (esimerkiksi raejuustoa tai siipikarjanlihaa, kalaa tai tattaria jne.).

Vegaaniruokavaliot. Syöminen vain kasvipohjaisia elintarvikkeita ja mieluiten raakaa.

Ruokavalion vähäinen joukko elintarvikkeita. On sallittua syödä 2-3 erilaista tuotetta (esimerkiksi vain käynyt maitotuotteet tai vain lihavalmisteet).

Juomapäivät. Nestepohjainen ruokavalio laaditaan (esimerkiksi juuri puristetut mehut, vihannes- ja lihaliemet, hapan maito jne.).

Sydänpotilaille

Sydänsairauksista kärsiville ihmisille on luotu erillinen kaatumisruokavalio. Se vaaditaan, jos potilas leikataan, mutta täydellisyys ei salli sen suorittamista. Laihtua nopeammin, sinun on vaihdettava neljän päivän säännöllisen ravinnon kursseja kolmen päivän kieltäytymisjaksoista tietyistä tuotteista. Nopeat hiilihydraatit, sokeri, rasvat ja mausteet ovat kiellettyjä joka kolmas päivä.

Juominen ruokavalio

Aluksi lääkärit määräsivät tämän ravitsemusjärjestelmän leikkauksen jälkeisille potilaille, jotka eivät voineet syödä kiinteää ruokaa. Nyt tämä ruokavalio on suosittu ihmisten keskuudessa ilman leikkausta.

Mitä järkeä? Kaikki kiinteät elintarvikkeet korvataan nestemäisillä. Sallittu kuluttamiseen: juuri puristetut kasvi- ja hedelmämehut, liemet, kotitekoinen limonadi, yrttitee, maito ja maitotuotteet.

Voit myös tehdä smoothieita ja detox-ravistuksia. Kesto – 5 päivää. He sanovat, että voit laihtua 4 kg.

Israelin armeijan sotilaan ruokavalio

Tämä ruokavalio saavutti huippunsa 1970-luvulla. Se unohdettiin pian, mutta viimeisten viiden vuoden aikana se on jälleen saanut vauhtia. Ihmettelen, kuka keksi tämän nimen? Oliko sotilaat todella sellaisia ruokavalioita? Mitä mieltä sinä olet?

Ruokavalio on suunniteltu viikoksi. Ensimmäisenä ja toisena päivänä vain vihreät omenat ovat sallittuja. Kolmannessa ja neljännessä – keskirasva juusto.

Viidennessä ja kuudennessa päivässä sinun on syötävä kanafileetä. Viimeisenä päivänä – kasvissalaatti ilman suolaa, mutta sitruunamehukastikkeella. Tällaisella ruokavaliolla voit laihtua 5-7 kg.

Jogurtti

Vaarattomimmat ruokavalion ravitsemusterapeutit kutsuvat jogurttia. Kestää 14 päivää ja vaatii, että henkilö noudattaa selkeästi määritettyä ruokavaliota, ateriaohjelmaa. Valikko perustuu luonnolliseen, makeuttamattomaan jogurttiin. Parempi tehdä se itse termospullossa tai jogurtissa.

Painonpudotuksen tulisi syödä keskimäärin viisi kertaa päivässä. Viimeinen ateria on neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Kahden viikon päivittäinen ruoka on sama. Juo aamulla kefirimuki, syö yksi banaani tai kourallinen mysliä.

Lounas: valinta sallitaan kolme kappaletta tummaa suklaata, seitsemän saksanpähkinää, viisi viipaletta kuivattuja aprikooseja.

Lounas: vihreiden vihannesten salaatti lusikalla jogurttia, siivu mustaa leipää. Jälkimmäisen sijasta sallitaan kolme parsakaalin tai kukkakaalin kukintoa.

Iltapäivän välipala: jogurtti, ruisleipä.

Illallinen: kevyt kasviskeitto, maustettuna yhdellä lusikalla jogurttia.

Lyle McDonald’sin menetelmä

Ruokavalio on nimetty amerikkalaisen ravitsemusterapeutin ja fysiologin mukaan. Hän kannatti ihmisiä, jotka pitävät kiinni vähähiilihydraattisista ruokavalioista (muuten, hän jopa kirjoitti tästä kirjan).

Tärkeintä on, että henkilön tulisi syödä proteiiniruokia pitkään (kuukaudesta tai enemmän). Hiilihydraatit on leikattava minimiin.

Tuoreet ja paistetut vihannekset (paitsi perunat) ja yksi vihreä omena päivässä ovat sallittuja. Tarvitset myös säännöllistä harjoittelua eri lihasryhmille.

Valikko voidaan laatia haluamallasi tavalla. Pääsääntö on 3 ateriaa päivässä. Annos ei saa ylittää 250 g.

Sinun tulisi myös kuluttaa 2 omega-3 kapselia ja ruokalusikallinen puhdistamatonta pellavansiemenöljyä. Jos uskot tätä tekniikkaa, voit keskimäärin laihtua 12 kg tällaisella ruokavaliolla.

Meren antimien kanssa

Meren antimiin perustuva laihtuminen kestää kaksi viikkoa. Keitetään höyrytettyjä, grillattuja äyriäisiä, vähärasvaista kalaa, simpukoita, katkarapuja, rapuja. Syö merilevää. Jaa päiväraha neljään – viiteen sataan grammaan välipaloja. Käytä sitruunamehua pippurin, suolan sijaan, juo runsaasti vettä.

Marjaruokavalio

Kesto – 7 päivää. Marjoja saa käyttää koko ajan rajoittamattomina määrinä. Sinun tulisi myös juoda puhdasta vettä ja yrttiteitä. Jos uskot lupauksiin, niin tällaisella ruokavaliolla voit menettää jopa 4 kg viikossa.

Mikä on ruokavalio

“Crash” englanniksi käännettynä tarkoittaa “murskata, murtaa”. Samanniminen ruokavalio erottuu sen tiukkuudesta ja tehokkuudesta. Asiantuntijat vakuuttavat, että tällainen ravintojärjestelmä “tuhoaa, tuhoaa” kehon kertyneet rasvakertymät.

Ruokavalio on tehokas, sen toimintaperiaate perustuu ruokavalion kaloripitoisuuden vähentämiseen. Ohjelmien luojat, yhdistettynä nimellä “crash”, ehdottavat päivittäisen valikon energia-arvon alentamista 800 Kcal: iin. Tämä tarkoittaa, että päivässä voidaan kuluttaa enintään 800 Kcal.

Laihduttamisen aikana et voi syödä kaikkea mitä haluat. On suositeltavaa rajoittaa ruokavalio 2-3 ruokaan tai suosia vähäkalorista mono-ohjelmaa.

Meren antimet valikossa

Jos pidät erilaisista syvänmeren ruoista, voit kokeilla istua niillä pari viikkoa. Tämä tekniikka on myös äärimmäinen ja lupaa nopeaa laihtumista. Sinun täytyy syödä 5-6 kertaa päivässä, yksittäisen annoksen määrä on enintään 100-150 g. Meren antimien suolaus ja maustaminen on kielletty, voit maustaa ne vain sitruunamehulla, kypsennä vain kiehuvalla tai grillillä. Kalaruokavalion syömisen pitäisi:

vähärasvaiset lajikkeet;
äyriäiset;
katkarapu;
simpukat;
rapuja;
rakkolevä tai muu merilevä.

Mitä muistaa

Jäykät ruokavaliot ovat ihmiskunnan hulluutta. Lukuisten arvosteluiden mukaan (sekä lääkärit että laihduttavat) käy selväksi, että ruokavaliot eivät toimi.

Haluatko piinata itseäsi ja piinata kehoasi? Päätä itse. Muista, että lyhyessä ajassa menettämäsi paino ei ole rasvaa, vaan lihaksesi ja vesi, joka usein palaa.

Ajattele huolellisesti ennen toisen ruokavalion valitsemista: onko se välttämätöntä? Punnitse hyvät ja huonot puolet ja älä unohda sivuvaikutuksia.

Vain tasapainoinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta auttavat sinua torjumaan ylipainoa. Toivotan teidän löytävän tienne oikeaan elämäntyyliin, ja blogini auttaa sinua kerätyissä tiedoissa.

Se on kaikki minulle. Ensi kerralla blogini avoimissa tiloissa! Älä unohda tilata päivityksiä.

Mitä tehdä laihtua hitaasti

Painonpudotus hitaasti ja vahingoittamatta kehoasi vaatii yksinkertaisia muutoksia päivittäiseen ruokavalioon ja perusravintoon. Seuraavat vinkit pätevät ihmisille, joilla ei ole maha-suolikanavan ongelmia tai vakavia kroonisia sairauksia. Kysy lääkäriltäsi vain siinä tapauksessa, että poistat terveysongelmat.

Kaikki tietävät terveellisen ruokavalion perusteet: syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä, tarkkaile proteiinitasoasi, valitse terveellisiä rasvoja ja monimutkaisia hiilihydraatteja. Internetissä on tietoa terveellisestä ruokavaliosta, eikä henkilönsuojaimien noudattaminen ole niin vaikeaa.

Ongelmia syntyy, kun elämä tapahtuu. Olet kyllästynyt koulussa, riidellut ystäväsi kanssa ja jäänyt sateeseen. Haluan vain lohduttaa itseäni siruilla tai suklaalla, valita perunoita, ei salaattia. Katsomme, että koska asiat menevät joka tapauksessa helvettiin, pieni huijausateria ei vahingoita.

Katsokaa tässä vaiheessa tapojasi tuomitsematta. Uskokaa minua, ette ole ainoa, ja keho vetää loogisesti makea ja rasvainen ruoka stressiä. Yritä analysoida, miksi valitset epäterveelliset ruoat, mitä se antaa sinulle ja minkä tunteen se antaa sinulle. Korvaa sitten rasvat ja sokeriset välipalat terveellisillä vaihtoehdoilla ilman paineita.

Vasta-aiheet

Kaikilla kaatumisruokavalioilla on vasta-aiheita. Nämä sisältävät:

raskaus;
imetys;
kroonisten sairauksien kehittyminen;
vesisuolan aineenvaihdunnan rikkominen kehossa.

Nuorten ja eläkeläisten ruokavalioita ei suositella. Ennen laihdutuksen aloittamista on parempi ottaa yhteys lääkäriin, koska jokaisella kaatumisruokavalion tyypillä voi olla omat vasta-aiheet.

Limonadi 2 viikon kaatumisruokavalio

Tämä äärimmäinen tekniikka on suunniteltu puhdistamaan suolet ja munuaiset kokonaan. Se voi kestää jopa kaksi viikkoa, mutta kahden päivän juominen limonadia tulisi vuorotella kahden päivän taukoilla kasvisruokaa. Mono-ruokavalion perusta on erityinen juoma, joka on valmistettu sitruunamehusta, vedestä ja vaahterasiirapista lisäämällä cayenne-pippuria. Voit juoda limonadia 6-12 kuppia päivässä, tärkeintä on seurata hyvinvointiasi huolellisesti, koska tällaisella kovalla tekniikalla on monia vasta-aiheita, joista ensimmäinen on ruoansulatuskanavan sairaudet.

Menetät liikaa liian nopeasti

Ehkä haluat laihtua hieman, mutta vartalolla on omat kauneusstandardinsa. Jos paino on normaalia pituutesi mukaan, on vaikea menettää kilogramma tai kaksi, koska keho ei näe järkeä tässä. On parempi lisätä itsetuntoa vaihtoehtoisilla tavoilla: käydä psykologin luona, pelata urheilua tai viettää aikaa rakkaitaan.

Kuinka laihtua eikä laihtua uudelleen

Painoin painonpudotuksen jälkeen on vaikeinta pitää se samalla tasolla. Jos ymmärrät syömisen syyt, se on helpompaa tehdä. Kun oikeasta ravinnosta tulee elämäntapa eikä raskas työ, monet asiat tulevat itsestään. Esimerkiksi sinun ei tarvitse istua surullisen ilmeen ja vihannesten kanssa uudenvuoden pöydässä. Kokeilet rauhallisesti vähän kaikkea ja valitset sopivimman vaihtoehdon.

Ja vaikka palaat takaisin vanhaan painoon uudelleen, ei ole mitään syytä huoleen. Ensinnäkin se voidaan heittää pois uudestaan, ja toiseksi saat hyödyllistä kokemusta ja tietoa motivaatiojaksosi toiminnasta.

Hyödyt ja haitat

Ruokavaliossa on vahvuuksia ja heikkouksia. Edut sisältävät:

nopea laihtuminen;
kalliiden tuotteiden ja ruokien puuttuminen ruokavaliosta, joita on vaikea valmistaa (ei kaikille vaihtoehdoille);
kyky valita sopivimmat ruokavalion tyypit;
kyky noudattaa valmiita suosituksia tekemättä itse ruokavaliota ja laskematta kaloripitoisuutta.

Ruokavalion edut kyseenalaistavat asiantuntijat, koska ruokavaliota on rajoitettava ankarasti. Jotkut lääkärit uskovat, että tällä tavoin voit puhdistaa kehon, mutta toiset ovat varmoja, että laihdutus on sujuvampaa.

Ohjelman haittoja ovat:

epätasapaino valikossa;
yksitoikkoinen ruoka;
vähäkalorinen ruokavalio (ei sovellu joillekin kansalaisryhmille).

Niille, jotka harjoittavat aktiivista elämäntapaa ja joutuvat kokemaan suurta fyysistä tai henkistä stressiä, on vaikea ylläpitää tällaista ruokavaliota. Tässä tapauksessa hyvinvoinnin heikkeneminen, huimaus voi olla mahdollista. Asiantuntijat eivät suosittele laihdutusta tällaisella ruokavaliolla sairauksien jälkeen, kun keho on heikentynyt. On parempi suunnitella lihavuuden torjunta tällä tekniikalla lomalle tai viikonlopuksi, jos puhumme lyhyestä 3 päivän ohjelmasta.

Kaatumisohjelmien mahdollinen haitta on myös vitamiinien ja kivennäisaineiden riittämätön saanti kehossa. Jos noudatat ruokavaliota viikon ajan, mitään kauheaa ei tapahdu, mutta kuukaudessa henkilö voi vahingoittaa suuresti terveyttään.

Johtopäätös

Kaatumisruokavalio on yksi tehokkaimmista, mutta samalla tiukka ja sillä on monia rajoituksia. Hän ei sovi kaikille ihmisille. Asiantuntijat neuvovat kokeilemaan erilaisia ohjelmavaihtoehtoja vain, jos et voi laihtua asianmukaisella ruokavaliolla tai vähemmän jäykällä ruokavaliolla. Tällaisissa tilanteissa vakava kalorien rajoitus voi laukaista rasvan polttamisen.

Käytetyt lähteet ja hyödyllisiä linkkejä aiheesta: https://allslim.ru/505-krash-dieta.html https://tvoy-ves.ru/krash-dieta-dlya-pohudeniya/ https://mamadetochek.ru/ krash -dieta / https://Gidbody.com/problemy-s-vesom/diety/smeshannye/crash https://www.ellegirl.ru/articles/krash-dieta-pochemu-bystroe-pokhudenie-opasno-dlya-tebya /

: lastici.ru