Extreme Ernährungssysteme basieren auf dem Prinzip einer kritischen Reduzierung des Kalorienverbrauchs, dh wenn Sie auf einer Crash-Diät sitzen, müssen Sie die tägliche Ernährung so weit wie möglich einschränken. Es spielt keine Rolle, auf welche Weise die tägliche Kalorienaufnahme reduziert wird (durch die Verwendung eines oder mehrerer Lebensmittelprodukte, die Portionsgröße oder ein Verbot einiger gastronomischer Kategorien), die Hauptsache ist, dass der Kaloriengehalt der verzehrten Lebensmittel nicht überschritten wird 800 kcal pro Tag. Mit anderen Worten, jedes der Crash-Essmuster ist eine harte, schnelle Diät zur Gewichtsreduktion.

Diese Techniken umfassen:

Monodiäten;
vegane und super vegane Ernährungsprogramme;
Diäten, bei denen ein Mindestsatz einfacher Lebensmittel verwendet wird (2-3);
Techniken zur Gewichtsreduktion – basierend auf der Reduzierung der Anzahl der Mahlzeiten und der Größe einer einzelnen Portion (z. B. “5 Esslöffel”);
Trinkdiät usw.

Lyle McDonald Methode

Eine der beliebtesten Crash-Diäten ist das von der berühmten amerikanischen Ernährungswissenschaftlerin, Sportphysiologin Lyle MacDonald, entwickelte Diät-System zur schnellen Gewichtsabnahme. Dies ist eine kohlenhydratarme Extremdiät, deren Steifheit und Dauer anhand einer speziellen Tabelle berechnet werden, die auf der Kategorie basiert, zu der die übergewichtige Person gehört. Insgesamt gibt es 3 solcher Kategorien, abhängig von der Fettmenge im Körper. Grundprinzipien der Methode:

Nicht essentielle Nährstoffe sind vollständig von der Ernährung ausgeschlossen, dh solche, die der menschliche Körper selbst synthetisieren kann – dies sind schnelle Kohlenhydrate.
Essentielle Nährstoffe müssen dem Körper über die Nahrung zugeführt werden. Dies sind Proteine und Omega-3-Fettsäuren.
Schnelle Kohlenhydrate sollten durch langsame (Reis, Hartweizennudeln, Haferflocken) und Ballaststoffe (nicht stärkehaltiges Gemüse, ungesüßte Früchte, Hülsenfrüchte) ersetzt werden.
Die Proteinmenge pro Tag wird anhand einer speziellen Tabelle berechnet, die auf der Muskelmasse basiert.
Lyle McDonald empfiehlt, täglich 6 Gramm Fischöl oder einen Esslöffel Leinsamenöl als unverzichtbare Fettportion einzunehmen.
Täglich sollten 1-2 Liter kaltes Wasser getrunken werden, um Stoffwechselprozesse anzuregen.
Elektrolyte nicht vergessen: Natrium, Kalzium, Kalium, Magnesiumsalze. Sie müssen ständig aus der Nahrung oder als Teil von Mineralstoffzusätzen gewonnen werden.
Sie müssen 3-6 mal am Tag Essen nehmen, je nach Regime.

Nutzen und Schaden

Wenn Sie diese Techniken zur Gewichtsreduktion aus medizinischer Sicht betrachten, wird deutlich, dass Crash-Diäten dem Körper mehr schaden als nützen können. Ja, sie werden Ihnen helfen, in extrem kurzer Zeit eine große Menge an überschüssigem Fett zu verlieren, aber was mit einem solchen Ansturm zum Abnehmen zu tun haben kann, ist niemandem bekannt. Solche Ernährungssysteme schränken den Körper in essentiellen Mikroelementen stark ein, die nicht durch Multivitaminkomplexe ersetzt werden können.

Wie erstelle ich ein Menü?

Die Diät nach der Methode des Abnehmens sollte der Absturz basierend auf der gewählten Diät erfolgen. Wenn Sie beispielsweise mit einem hefefreien System abnehmen möchten, müssen Sie auf alle Mehlprodukte verzichten. Sie können Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst und fettarme Milchprodukte essen. Es ist besser, Gerichte mit einer minimalen Menge Öl zu kochen, zu kochen, zu backen oder zu dämpfen. Wenn Sie sich beispielsweise für eine Joghurtdiät entscheiden, sollte die Grundlage Ihrer Diät für die nächsten zwei Wochen fettarmer Naturjoghurt, Gemüse, Obst und etwas Schwarzbrot sein.

Dr. Oz Diät

Dieses Gewichtsverlustsystem basiert auch auf dem Ausschluss einfacher Kohlenhydrate aus der Ernährung, und die Menge an Proteinen und Fetten in der Ernährung wird auf 10% reduziert (dies sind Fleisch, Milchprodukte, Butter). Der Autor rät, zu lernen, wie man genug Schlaf bekommt und erst dann plant, mit dieser Methode Gewicht zu verlieren, da es in einem Zustand ständigen Stresses sehr schwierig ist, mit Übergewicht umzugehen. Nach der schnellen Technik von Dr. Oz sollte die Ernährung auf der Grundlage der Liste der erlaubten Lebensmittel erstellt werden:

alle Arten von Obst und Gemüse;
Hülsenfrüchte;
getrocknete Früchte und Nüsse;
Vollkornprodukte und Samen;
Seetang.

Extrem und maximal?

Absturz von den Engländern. Crash “Crash”, “Pause”. Daher kann die Crash-Diät als ein Nahrungsmittelsystem definiert werden, das Körperfett in kürzester Zeit zerstört – extrem schnell.

Sorten der Ernährung

Einkomponenten-Lebensmittel. Während des gesamten Zeitraums können Sie nur ein Produkt verwenden (z. B. Hüttenkäse oder Geflügelfleisch oder Fisch oder Buchweizen usw.).

Vegane Ernährung. Essen nur pflanzliche Lebensmittel und vorzugsweise roh.

Diäten mit einem minimalen Satz von Lebensmitteln. Es dürfen 2-3 Arten von Produkten konsumiert werden (zum Beispiel nur fermentierte Milchprodukte oder nur Fleischprodukte).

Trinktage. Es wird eine flüssige Diät zusammengestellt (z. B. frisch gepresste Säfte, Gemüse- und Fleischbrühen, Sauermilch usw.).

Für Herzpatienten

Für Menschen mit Herzerkrankungen wurde eine separate Crash-Diät erstellt. Es ist erforderlich, wenn der Patient operiert werden soll, aber die Vollständigkeit erlaubt keine Durchführung. Um schneller abzunehmen, müssen Sie viertägige regelmäßige Ernährungskurse mit dreitägigen Ablehnungsperioden für bestimmte Produkte abwechseln. Schnelle Kohlenhydrate, Zucker, Fette und scharfe Gewürze sind alle drei Tage verboten.

Trinkdiät

Ursprünglich wurde dieses Ernährungssystem von Ärzten für postoperative Patienten verschrieben, die keine feste Nahrung zu sich nehmen konnten. Jetzt ist diese Diät bei Menschen ohne Operation beliebt.

Was ist der Sinn? Alle festen Lebensmittel werden durch flüssige Lebensmittel ersetzt. Erlaubt zu konsumieren: frisch gepresste Gemüse- und Fruchtsäfte, Brühen, hausgemachte Limonade, Kräutertee, Milch und Milchprodukte.

Sie können auch Smoothies und Detox-Shakes machen. Dauer – 5 Tage. Sie sagen, dass Sie 4 kg verlieren können.

Diät der israelischen Soldaten

Diese Diät erreichte ihren Höhepunkt in den 1970er Jahren. Es wurde bald vergessen, aber in den letzten 5 Jahren hat es wieder an Dynamik gewonnen. Ich frage mich, wer auf diesen Namen gekommen ist. Haben die Soldaten wirklich solche Diäten gemacht? Was denkst du?

Die Diät ist für eine Woche ausgelegt. Am ersten und zweiten Tag sind nur grüne Äpfel erlaubt. Im dritten und vierten – mittelfetter Käse.

Am fünften und sechsten Tag müssen Sie Hühnerfilet essen. Am letzten Tag – Gemüsesalat ohne Salz, aber mit Zitronensaftdressing. Bei einer solchen Diät können Sie zwischen 5 und 7 kg abnehmen.

Joghurt

Die harmlosesten Diät-Ernährungswissenschaftler nennen Joghurt. Hält 14 Tage an und erfordert, dass sich die Person an eine klar festgelegte Diät und ein klares Ernährungsschema hält. Das Menü basiert auf natürlichem, ungesüßtem Joghurt. Besser selbst in einer Thermoskanne oder einem Joghurthersteller.

Abnehmen sollte durchschnittlich fünfmal täglich essen. Die letzte Mahlzeit ist vier Stunden vor dem Schlafengehen.

Das zweiwöchige tägliche Essen ist das gleiche. Trinken Sie morgens eine Tasse Kefir, essen Sie eine Banane oder eine Handvoll Müsli.

Mittagessen: Zur Auswahl stehen drei Stücke dunkle Schokolade, sieben Walnüsse und fünf Scheiben getrocknete Aprikosen.

Mittagessen: Salat aus grünem Gemüse mit einem Löffel Joghurt, einer Scheibe Schwarzbrot. Anstelle des letzteren sind drei Blütenstände von Brokkoli oder Blumenkohl erlaubt.

Nachmittagssnack: Joghurt, Roggenbrot.

Abendessen: leichte Gemüsesuppe, gewürzt mit einem Löffel Joghurt.

Lyle McDonalds Methode

Die Diät ist nach einem amerikanischen Ernährungsberater und Physiologen benannt. Er befürwortete Menschen, die sich an kohlenhydratarme Diäten hielten (übrigens schrieb er sogar ein Buch darüber).

Das Fazit ist, dass eine Person Protein-Lebensmittel für eine lange Zeit (ab einem Monat oder länger) essen sollte. Es ist notwendig, Kohlenhydrate auf ein Minimum zu reduzieren.

Frisches und gebackenes Gemüse (außer Kartoffeln) und ein grüner Apfel pro Tag sind erlaubt. Sie benötigen auch regelmäßiges Training für verschiedene Muskelgruppen.

Das Menü kann nach eigenem Ermessen zusammengestellt werden. Die Hauptregel ist 3 Mahlzeiten pro Tag. Eine Portion sollte 250 g nicht überschreiten.

Sie sollten auch 2 Omega-3-Kapseln und einen Esslöffel unraffiniertes Leinsamenöl konsumieren. Wenn Sie an diese Technik glauben, können Sie bei einer solchen Diät im Durchschnitt um 12 kg abnehmen.

Mit Meeresfrüchten

Der Gewichtsverlust aufgrund von Meeresfrüchten dauert zwei Wochen. Gedämpfte, gegrillte Schalentiere, fettarmer Fisch, Muscheln, Garnelen und Krabben werden gekocht. Iss Seetang. Teilen Sie das Tagesgeld in vier bis fünfhundert Gramm Snacks. Verwenden Sie Zitronensaft anstelle von Pfeffer, Salz, trinken Sie viel Wasser.

Beerendiät

Dauer – 7 Tage. Während der gesamten Zeit dürfen Beeren in unbegrenzten Mengen verwendet werden. Sie sollten auch sauberes Wasser und Kräutertees trinken. Wenn Sie die Versprechen halten, können Sie bei einer solchen Diät bis zu 4 kg pro Woche verlieren.

Was ist Diät?

“Crash” bedeutet in der englischen Übersetzung “Crush, Break”. Die gleichnamige Diät zeichnet sich durch Strenge und Wirksamkeit aus. Experten versichern, dass ein solches Ernährungssystem die vom Körper angesammelten Fettdepots „zerstört, zerstört”.

Die Diät ist effektiv, ihr Wirkprinzip basiert auf der Reduzierung des Kaloriengehalts der Diät. Die Entwickler der Programme, die unter dem Namen “Crash” zusammengefasst sind, schlagen vor, den Energiewert des Tagesmenüs auf 800 Kcal zu reduzieren. Dies bedeutet, dass Sie nicht mehr als 800 Kcal pro Tag verbrauchen können.

Während einer Diät können Sie nicht alles essen, was Sie wollen. Es wird empfohlen, die Ernährung auf 2-3 Lebensmittel zu beschränken oder ein kalorienarmes Monoprogramm zu bevorzugen.

Meeresfrüchte auf der Speisekarte

Wenn Sie eine Vielzahl von Tiefsee-Lebensmitteln mögen, können Sie versuchen, ein paar Wochen darauf zu sitzen. Diese Technik ist auch extrem und verspricht einen schnellen Gewichtsverlust. Sie müssen 5-6 mal am Tag essen, das Volumen einer einzelnen Portion beträgt nicht mehr als 100-150 g. Das Salzen und Würzen von Meeresfrüchtegerichten ist verboten. Sie können sie nur mit Zitronensaft würzen, nur durch Kochen oder Grillen kochen. Das Essen einer Crash-Diät mit Meeresfrüchten sollte:

Fische fettarmer Sorten;
Schaltier;
Garnele;
Miesmuscheln;
Krabben;
Seetang oder andere Algen.

Woran Sie sich erinnern sollten

Starre Diäten sind die Torheit der Menschheit. Laut zahlreichen Bewertungen (sowohl Ärzte als auch diejenigen, die Gewicht verlieren) wird klar, dass Diäten nicht funktionieren.

Willst du dich selbst und deinen Körper quälen? Entscheide dich selbst. Denken Sie daran, dass das Gewicht, das Sie in kurzer Zeit verlieren, nicht fett ist, sondern Ihre Muskeln und Ihr Wasser, das oft zurückkommt.

Überlegen Sie sorgfältig, bevor Sie sich für eine andere Diät entscheiden: Ist dies notwendig? Wägen Sie die Vor- und Nachteile ab und vergessen Sie nicht die Nebenwirkungen.

Nur eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung helfen Ihnen, Übergewicht zu bekämpfen. Ich möchte, dass Sie den Weg zum richtigen Lebensstil finden, und mein Blog wird Ihnen mit diesen gesammelten Informationen helfen.

Das ist alles für mich. Bis zum nächsten Mal auf den Freiflächen meines Blogs! Vergessen Sie nicht, Updates zu abonnieren.

Was tun, um langsam Gewicht zu verlieren?

Langsam und ohne Ihren Körper zu schädigen, erfordert eine einfache Änderung Ihrer täglichen Ernährung und der Grundnahrung. Die folgenden Tipps gelten für Personen ohne Magen-Darm-Probleme oder schwere chronische Erkrankungen. Wenden Sie sich für alle Fälle an Ihren Arzt, um gesundheitliche Probleme auszuschließen.

Jeder kennt die Grundlagen einer gesunden Ernährung: Essen Sie mehr Obst und Gemüse, Nüsse und Samen, achten Sie auf Ihren Eiweißgehalt, wählen Sie gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate. Im Internet gibt es Informationen zu gesunder Ernährung, und es ist nicht so schwierig, sich an PSA zu halten.

Probleme entstehen, wenn das Leben passiert. Du bist müde in der Schule, du hast dich mit einem Freund gestritten, du wurdest im Regen gefangen. Ich möchte mich nur mit Pommes oder Schokolade trösten, Pommes wählen, keinen Salat. Wir haben das Gefühl, dass ein kleines betrügerisches Essen nicht schaden wird, da die Dinge sowieso zur Hölle gehen.

Betrachten Sie an dieser Stelle Ihre Gewohnheiten ohne Urteil. Glauben Sie mir, Sie sind nicht der einzige, und der Körper ist in stressigen Momenten logischerweise von süßen und fetthaltigen Lebensmitteln angezogen. Versuchen Sie zu analysieren, warum Sie ungesunde Lebensmittel wählen, was sie Ihnen geben und welches Gefühl sie Ihnen geben. Ersetzen Sie dann ohne Druck fetthaltige und zuckerhaltige Snacks durch gesunde Alternativen.

Kontraindikationen

Alle Arten von Crash-Diäten haben Kontraindikationen. Diese schließen ein:

Schwangerschaft;
Stillzeit;
die Entwicklung chronischer Krankheiten;
Verletzung des Wasser-Salz-Stoffwechsels im Körper.

Es wird nicht empfohlen, Diäten für Jugendliche und Senioren auszuprobieren. Bevor Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, ist es besser, einen Arzt zu konsultieren, da jede Art von Crash-Diät ihre eigenen Kontraindikationen haben kann.

Limonade 2-wöchige Crash-Diät

Diese extreme Technik wurde entwickelt, um den Darm und die Nieren vollständig zu reinigen. Es kann bis zu zwei Wochen dauern, aber zweitägige Limonadentrinkkurse sollten mit zweitägigen Pausen für Gemüsefutter abgewechselt werden. Grundlage der Monodiät ist ein spezielles Getränk aus Zitronensaft, Wasser und Ahornsirup unter Zusatz von Cayennepfeffer. Sie können 6 bis 12 Tassen Limonade pro Tag trinken. Die Hauptsache ist, Ihr Wohlbefinden sorgfältig zu überwachen, da eine solch harte Technik viele Kontraindikationen aufweist, zu denen in erster Linie Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts gehören.

Sie verlieren zu viel zu schnell

Vielleicht möchten Sie ein wenig abnehmen, aber der Körper hat seine eigenen Schönheitsstandards. Wenn das Gewicht für Ihre Körpergröße normal ist, wird es schwierig sein, ein oder zwei Kilogramm zu verlieren, da der Körper den Punkt darin nicht sieht. Es ist besser, das Selbstwertgefühl auf alternative Weise zu steigern: Gehen Sie zu einem Psychologen, treiben Sie Sport oder verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben.

Wie man Gewicht verliert und nicht wieder zunimmt

Der schwierigste Teil nach dem Abnehmen ist es, es auf dem gleichen Niveau zu halten. Wenn Sie die Gründe für übermäßiges Essen verstehen, ist dies einfacher. Wenn die richtige Ernährung zu einem Lebensstil und nicht zu einer harten Arbeit wird, kommen viele Dinge auf natürliche Weise. Zum Beispiel müssen Sie nicht mit einem traurigen Blick und Gemüsesticks am Neujahrstisch sitzen. Sie werden ruhig ein bisschen von allem probieren und die am besten geeignete Option wählen.

Und selbst wenn Sie wieder zum alten Gewicht zurückkehren, gibt es keinen Grund zur Sorge. Erstens kann es wieder abgeworfen werden, und zweitens sammeln Sie nützliche Erfahrungen und Kenntnisse darüber, wie Ihr Motivationszyklus funktioniert.

Vorteile und Nachteile

Die Ernährung hat Stärken und Schwächen. Die Vorteile umfassen:

schneller Gewichtsverlust;
das Fehlen teurer Produkte und Gerichte in der Ernährung, die schwer zuzubereiten sind (nicht für alle Optionen);
die Fähigkeit, die Arten von Diäten zu wählen, die am besten geeignet sind;
die Fähigkeit, vorgefertigten Empfehlungen zu folgen, ohne die Diät selbst zu machen und ohne den Kaloriengehalt zu berechnen.

Die Vorteile der Diät werden von Experten in Frage gestellt, da es notwendig ist, die Diät stark einzuschränken. Einige Ärzte glauben, dass Sie auf diese Weise den Körper reinigen können, andere sind sich jedoch sicher, dass Sie reibungsloser abnehmen müssen.

Die Nachteile des Programms umfassen:

Ungleichgewicht im Menü;
eintöniges Essen;
kalorienarme Ernährung (nicht für einige Kategorien von Bürgern geeignet).

Für diejenigen, die einen aktiven Lebensstil führen und gezwungen sind, großen physischen oder psychischen Stress zu erleben, ist es schwierig, eine solche Diät aufrechtzuerhalten. In diesem Fall ist eine Verschlechterung des Wohlbefindens, das Auftreten von Schwindel möglich. Experten raten davon ab, bei einer solchen Diät nach Krankheiten, bei denen der Körper geschwächt ist, Gewicht zu verlieren. Es ist besser, den Kampf gegen Fettleibigkeit mit dieser Methode für einen Urlaub oder ein Wochenende zu planen, wenn es sich um ein kurzes dreitägiges Programm handelt.

Ein möglicher Schaden von Crash-Programmen liegt auch in der unzureichenden Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen im Körper. Wenn Sie eine Woche lang eine Diät einhalten, passiert nichts Schreckliches, aber in einem Monat kann eine Person ihre Gesundheit stark schädigen.

Fazit

Die Crash-Diät ist eine der effektivsten, aber gleichzeitig strengsten und hat viele Einschränkungen. Sie ist nicht für alle Menschen geeignet. Experten raten, nur dann verschiedene Programmoptionen auszuprobieren, wenn Sie bei einer richtigen oder weniger strengen Diät nicht abnehmen können. In solchen Situationen kann eine starke Kalorieneinschränkung Fettverbrennungsprozesse auslösen.

Verwendete Quellen und nützliche Links zum Thema: https://allslim.ru/505-krash-dieta.html https://tvoy-ves.ru/krash-dieta-dlya-pohudeniya/ https://mamadetochek.ru/ krash -dieta / https://Gidbody.com/problemy-s-vesom/diety/smeshannye/crash https://www.ellegirl.ru/articles/krash-dieta-pochemu-bystroe-pokhudenie-opasno-dlya-tebya /.

Aufnahmequelle: lastici.ru