В основі екстремальних систем харчування лежить принцип критичного зменшення кількості споживаних калорій, тобто, сідаючи на краш-дієту, потрібно максимально обмежити щоденний раціон. Не важливо, яким способом буде здійснюватися зменшення денного калоража (вживанням одного або декількох продуктів харчування, розміром порцій або забороною на деякі гастрономічні категорії), головне, щоб за добу калорійність з’їденої їжі не перевищувала 800 ккал. Іншими словами, будь-яка зі схем живлення краш – це жорстка дієта для швидкого схуднення.

До таких методик відносяться:

монодієти;
веганські і супервеганскіе схеми харчування;
дієти, які передбачають вживання мінімального набору простих продуктів (2-3);
методики зниження ваги – засновані на зменшенні кількості прийомів їжі і розміру разової порції (наприклад, «5 столових ложок»);
питна дієта і ін.

Методика Lyle McDonald

Однією з найпопулярніших краш-дієт вважається система харчування для стрімкого скидання ваги, розроблена відомим американським дієтологом, спортивним фізіологом Лайлом Макдональдом. Це низкоуглеводная екстремальна дієта, жорсткість і тривалість якої розраховуються за спеціальною таблицею, виходячи з категорії, до якої належить людина із зайвою вагою. Всього таких категорій 3, в залежності від кількості жиру на тілі. Основні принципи методики:

З раціону повністю виключаються замінні нутрієнти, тобто ті, які людський організм може синтезувати сам – це і є швидкі вуглеводи.
Незамінні нутрієнти повинні надходити в організм з їжею. Це білки і омега-3-жирні кислоти.
Швидкі вуглеводи слід замінити повільними (рисом, макаронами з твердих сортів пшениці, вівсянкою) і клітковиною (некрохмалистими овочами, фруктами несолодкими, бобовими).
Кількість білка на день вираховується за спеціальною таблицею, виходячи з сухої м’язової маси.
В якості обов’язкової порції жиру Лайл Макдональд рекомендує приймати 6 г риб’ячого жиру або столову ложку олії з насіння льону щодня.
1-2 літра холодної води необхідно випивати щодня, щоб стимулювати обмінні процеси.
Не потрібно забувати про електроліти: солі натрію, кальцію, калію, магнію. Їх потрібно постійно отримувати з їжею або в складі мінеральних добавок.
Приймати їжу потрібно 3-6 разів на день по режиму.

Користь і шкода

Якщо подивитися на подібні методики зниження ваги з медичної точки зору, то стане очевидним, що дієти краш можуть принести для організму більше шкоди, ніж користі. Так, вони допоможуть скинути велику кількість зайвого жиру в екстремально короткий проміжок часу, але чим може бути чревата такий поспіх в схудненні, невідомо нікому. Такі системи харчування сильно обмежують організм в життєво-необхідних мікроелементах, які не здатні замінити ніякі мультивітамінні комплекси.

Як скласти меню

Раціон за методикою схуднення краш потрібно складати виходячи з обраної схеми живлення. Наприклад, якщо ви збираєтеся худнути на бездріжджовий системі, доведеться відмовитися від всіх борошняних виробів. Можна вживати м’ясо, рибу, овочі, фрукти, нежирні молочні продукти. Страви краще варити, тушкувати, запікати або готувати на пару з мінімальною кількістю масла. Якщо ви вибрали, наприклад, йогуртовую дієту, основою вашого харчування в найближчі два тижні повинен стати нежирний натуральний йогурт, овочі, фрукти і трохи чорного хліба.

Дієта доктора Оза

Ця система схуднення теж заснована на виключенні простих вуглеводів з харчування, а кількість білків і жирів в раціоні зводиться до 10% (це м’ясо, молочна продукція, масло). Автор радить навчитися висипатися і тільки потім планувати схуднення даним методом, адже в стані постійного стресу дуже важко боротися із зайвою вагою. Дотримуючись швидкої методикою доктора Оза, раціон потрібно будувати виходячи зі списку дозволених продуктів:

всілякі фрукти і овочі;
бобові;
сухофрукти і горіхи;
цільні зерна і насіння;
морські водорості.

Екстремально і максимально?

Краш від англ. crash “руйнувати”, “ламати”. Отже, краш-дієті можна дати визначення як системі харчування, яка руйнує жирові відкладення в найкоротші терміни – екстремально швидко.

різновиди дієти

Монокомпонентні харчування. Протягом всього терміну можна вживати тільки один продукт (наприклад, сир або м’ясо птиці, або рибу, або гречку і т.д.).

Веганські дієти. Вживання їжі тільки рослинного походження і бажано в сирому вигляді.

Дієти з мінімальним набором продуктів. Дозволено вживати 2-3 види продуктів (наприклад, тільки кисломолочні продукти або тільки м’ясні).

Питні дні. Складається раціон на основі рідини (наприклад, свіжовичавлені соки, овочеві та м’ясні бульйони, кісломолочка і т.д.).

для кардіохворих

Для людей, які страждають на кардіологічні захворювання, створена окрема краш дієта. Вона потрібна, якщо пацієнта чекає операція, проте повнота давати дозвіл на її провести. Щоб швидше схуднути, потрібно чергувати чотириденні курси звичайного харчування з триденними періодами відмови від певних виробів. Кожні три дні заборонені швидкі вуглеводи, цукор, жири, гострі спеції.

Питна дієта

Спочатку цю систему харчування прописували лікарі післяопераційним пацієнтам, які не могли вживати тверду їжу. Зараз же ця дієта популярна серед людей, які не мають ніяких операцій.

В чому суть? Всю тверду їжу замінюють рідкої. Дозволено вживати: свіжі овочеві і фруктові соки, бульйони, саморобний лимонад, трав’яний чай, молоко і кисломолочні продукти.

Також можна робити смузі і детокс-коктейлі. Тривалість – 5 днів. Кажуть, що можна схуднути на 4 кг.

Дієта солдатів ізраїльської армії

Пік популярності цієї дієти припадав на 1970 роки. Незабаром вона була забута, проте в останні 5 років вона знову набирає “обертів”. Цікаво, хто придумав таку назву? Невже солдати сиділи на таких дієтах? Як вважаєте?

Дієта розрахована на тиждень. У перший і другий дні дозволено їсти тільки зелені яблука. У третій і четвертий – сир середньої жирності.

У п’ятий і шостий дні необхідно їсти куряче філе. В останній день – овочевий салат без солі, але з заправкою з лимонного соку. На такому харчуванні можна схуднути від 5 до 7 кг.

йогуртова

Найбільш нешкідливою дієтою дієтологи називають йогуртовую. Триває 14 днів, вимагаючи, щоб людина дотримувався чітко встановленого раціону, режиму їжі. Основу меню складає натуральний, несолодкий, йогурт. Краще робити його самому в термосі або йогуртниці.

Той, що худне повинен в середньому є п’ять разів щодня. Остання їжа – за чотири години до сну.

Двотижнева ежедневнаяпіща однакова. Вранці виспівує кухоль кефіру, з’їдайте один банан або жменю мюслей.

Ланч: на вибір дозволяється три шматочки гіркого шоколаду, сім волоських горіхів, п’ять часточок кураги.

Обід: салат із зелених овочів з ложкою йогурту, шматок чорного хліба. Замість останнього допускається три суцвіття брокколі або цвітної капусти.

Полудень: йогурт, житній хліб.

Вечеря: легкий овочевий суп, заправлений однією ложкою йогурту.

Методика Лайла Макдональда

Дієта названа на честь американського дієтолога і фізіолога. Він був за те, щоб люди дотримувалися низкоуглеводного харчування (до речі, він навіть написав книгу з цього приводу).

Суть в тому, щоб людина протягом тривалого часу (від місяця і більше) харчувався білковими продуктами. Необхідно урізати вуглеводи до мінімуму.

Дозволяються свіжі і печені овочі (крім картоплі) і одне зелене яблуко в день. Також необхідні регулярні тренування на різні групи м’язів.

Меню можна складати на свій розсуд. Головне правило – 3 прийоми їжі протягом дня. Порція не повинна перевищувати 250 м

Також потрібно вживати 2 капсули омега-3 і столову ложку нерафінованої льняного масла. Якщо вірити цій методиці, то на такому харчуванні в середньому можна схуднути на 12 кг.

З морепродуктами

Схуднення, яка грунтується на морепродуктах, триває два тижні. На пару, грилі готуються молюски, нежирні сорти риби, мідії, креветки, краби. Їжте морську капусту. Денну норму розділіть на чотири-п’ять стограмових перекусів. Замість перцю, солі використовуйте лимонний сік, пийте багато води.

ягідна дієта

Тривалість – 7 днів. Протягом всього часу дозволяється вживати будь-які ягоди в необмеженій кількості. Також потрібно пити чисту воду і трав’яні чаї. Якщо вірити обіцянкам, то на такому харчуванні можна скинути до 4 кг за тиждень.

Що являє собою дієта

“Краш” в перекладі з англійської означає “трощити, ламати”. Однойменна дієта відрізняється строгістю і ефективністю. Фахівці запевняють, що така система харчування “знищує, руйнує” жирові відкладення, накопичені організмом.

Дієта ефективна, принцип її дії заснований на зниженні калорійності раціону. Творці програм, об’єднаних назвою “краш”, пропонують знизити енергетичну цінність добового меню до 800 Ккал. Це означає, що в день можна вживати не більше 800 Ккал.

Під час дотримання дієти не можна їсти все, що хочеться. Рекомендується обмежити раціон 2-3 продуктами, або віддати перевагу низькокалорійної монопрограмме.

Морепродукти в меню

Якщо вам подобаються різні продукти харчування, здобуті в морських глибинах, можете спробувати посидіти на них пару тижнів. Така методика теж відноситься до екстремальних і обіцяє швидке зниження ваги. Є треба 5-6 разів на добу, обсяг разової порції – не більше 100-150 г. Солити і присмачувати блюда з морепродуктів забороняється, можна приправляти їх лише лимонним соком, готувати тільки способом відварювання або на грилі. Харчуватися, дотримуючись краш-дієти на морепродуктах, слід:

рибою нежирних сортів;
молюсками;
креветками;
мідіями;
крабами;
ламінарією або іншими морськими водоростями.

що запам’ятати

Жорсткі дієти – це дурість людства. За численними відгуками (як лікарів, так і тих, що худнуть) стає ясно, що дієти не працюють.

Хочете терзати себе і мучити свій організм? Вирішуйте самі. Пам’ятайте, що вага, який ви скидаєте за короткий термін – це не жир, а ваші м’язи і вода, яка часто повертається назад.

Перед тим, як вибрати чергову дієту, добре подумайте: а чи треба? Зважте всі “за” і “проти”, не забувайте про побічні ефекти.

Тільки збалансоване харчування і регулярні тренування допоможуть вам в боротьбі із зайвою вагою. Бажаю вам знайти свій шлях до правильного способу життя, а мій блог допоможе вам в цьому зібраною інформацією.

На цьому у мене все. До нових зустрічей на просторах мого блогу! Не забувайте підписуватися на оновлення.

Що робити, щоб худнути повільно

Щоб втрачати вагу повільно і без шкоди для організму, потрібно внести прості зміни в щоденний раціон і базове харчування. Наступні поради дійсні для людей без проблем з шлунково-кишкового тракту і серйозних хронічних захворювань. Перевірити на всякий випадок у лікаря, щоб виключити проблеми зі здоров’ям.

Всім відомі основи здорового харчування: їж більше фруктів і овочів, горіх і насіння, стеж за рівнем білка, вибирай корисні жири і складні вуглеводи. Інформація щодо здорового харчування є в інтернеті, і дотримуватися ПП не так вже й складно.

Проблеми виникають, коли трапляється життя. Ти втомилася на навчанні, посварилася з подругою, потрапила під дощ. Так і хочеться втішити себе чіпсами або шоколадкою, вибрати картоплю фрі, а не салат. Ми відчуваємо, що раз все і так котиться під три чорти, невеликий чит-мил не зашкодить.

У цей момент поглянь на свої звички без осуду. Повір, не ти одна така, і організм логічно тягнеться до солодкого і жирного в моменти стресу. Постарайся проаналізувати, чому ти вибираєш саме шкідливі продукти, що тобі це дає і яке відчуття дарує. Після цього без напору викупиш жирні та солодкі снеки корисними альтернативами.

Протипоказання

У всіх різновидів дієт “краш” є протипоказання. До них відносять:

вагітність;
годування груддю;
розвиток хронічних захворювань;
порушення водно-сольового обміну в організмі.

Не рекомендується пробувати дієти підліткам і пенсіонерам. Перед початком схуднення краще проконсультуватися з лікарем, т. К. У кожному різновиді дієти “краш” можуть бути свої протипоказання.

Лимонадний 2-тижнева краш-дієта

Ця екстремальна методика призначена для повного очищення кишечника і нирок. Може тривати до двох тижнів, але дводобовий курси пиття лимонаду повинні чергуватися з дводенними перервами на овочевий їжі. Основа монодієти – спеціальний напій, який готується з лимонного соку, води та кленового сиропу з додаванням кайенского перцю. Випивати лимонаду можна від 6 до 12 чашок в день, головне – ретельно стежити за своїм самопочуттям, адже така жорстка методика має багато протипоказань, на першому місці серед яких – хвороби шлунково-кишкового тракту.

Ти втрачаєш занадто багато занадто швидко

Можливо, ти хочеш трошки схуднути, але у тіла свої стандарти краси. Якщо вага в нормі для твого зростання, скинути кілограм-два буде складно, адже тіло не бачить в цьому сенсу. Краще підвищити самооцінку альтернативними способами: сходити до психолога, зайнятися спортом або провести час з коханими.

Як втратити вагу і не набрати знову

Найскладніше після втрати ваги – тримати його на тому ж рівні. Якщо ти розібралася з причинами переїдання, то зробити це буде простіше. Коли правильне харчування стає способом життя, а не каторгою, багато речей приходять природно. Наприклад, тобі не доведеться сидіти з сумним виглядом і овочевими паличками за новорічним столом. Ти спокійно спробуєш всього по чуть-чуть і вибереш саму підходящий варіант.

І навіть якщо ти знову повернешся до старого вазі, в цьому немає нічого страшного. По-перше, його знову можна скинути, по-друге, ти придбаєш корисний досвід і знання про те, як працює твій цикл мотивації

Переваги і недоліки

У дієти є сильні і слабкі сторони. До переваг можна віднести:

швидке зниження ваги;
відсутність в раціоні дорогих продуктів і страв, складних у приготуванні (не для всіх варіантів);
можливість вибирати ті різновиди дієти, які підходять найбільше;
можливість слідувати готовим до рекомендацій, які не складаючи раціон самостійно і не вираховуючи калорійність.

Користь дієти ставиться фахівцями під сумнів, т. К. Припадає сильно обмежувати раціон. Деякі лікарі вважають, що таким чином можна очистити організм, але інші впевнені в тому, що худнути потрібно більш плавно.

До недоліків програми відносять:

незбалансованість меню;
одноманітне харчування;
низьку калорійність раціону (не підходить для деяких категорій громадян).

Для тих, хто веде активний спосіб життя і змушений відчувати великі фізичні або розумові навантаження, витримати таку дієту важко. В даному випадку можливо погіршення самопочуття, поява запаморочень. Фахівці не рекомендують худнути на такій дієті після перенесених захворювань, коли організм ослаб. Планувати боротьбу із зайвою вагою за даною методикою краще на період відпустки або вихідних, якщо мова йде про короткої 3-денній програмі.

Потенційна шкода програм “краш” полягає і в недостатньому надходженні вітамінів, мінералів в організм. Якщо дотримуватися дієти тиждень, нічого страшного не станеться, але за місяць людина може сильно нашкодити своєму здоров’ю.

висновок

Дієта “краш” є однією з найбільш ефективних, але при цьому суворої і має чимало обмежень. Підходить вона не всім людям. Фахівці радять пробувати різні варіанти програм тільки в тому випадку, якщо схуднути на правильному харчуванні або менш жорсткій дієті не виходить. У таких ситуаціях суворе обмеження калорійності може запустити процеси спалювання жиру.

Використані джерела і корисні посилання по темі: https://allslim.ru/505-krash-dieta.html https://tvoy-ves.ru/krash-dieta-dlya-pohudeniya/ https://mamadetochek.ru/krash -dieta / https://Gidbody.com/problemy-s-vesom/diety/smeshannye/crash https://www.ellegirl.ru/articles/krash-dieta-pochemu-bystroe-pokhudenie-opasno-dlya-tebya/

Джерело запису: lastici.ru