Tapping EFT: come ridurre i livelli di stress in pochi minuti

Il tocco delle dita può lenire e ripristinare l’equilibrio emotivo. E non si tratta di massaggio classico (anche se può essere utile). Esiste una tecnica di intercettazione EFT unica che viene utilizzata con successo per prevenire attacchi di panico e stress.

E se picchiettare con la punta delle dita potesse alleviare lo stress o la tensione emotiva in un paio di minuti? Tale tecnica esiste già: questa è la maschiatura EFT o "agopuntura senza aghi", come viene anche chiamata. È sorto all’intersezione dell’agopuntura cinese e funziona con il potenziale energetico del corpo. Naturalmente, questa tecnica non risolverà il problema della depressione profonda, ma aiuterà a far fronte a un lieve stress o un po’ di irritabilità. 

Che cos’è il tocco EFT

È stato coniato negli anni ’90 dallo psicologo energetico Gary Craig. Questa è una sorta di digitopressione psicologica con pressione sui punti, che sono chiamati "meridiani energetici". La posizione di questi punti EFT-tapping appresa dalla medicina cinese. Si ritiene che molte malattie, tra cui stress e nevrosi, sorgano a causa di una circolazione impropria dell’energia qi. L’impatto su di loro ripristina lo scambio di energia, che ha un effetto positivo sull’equilibrio emotivo nella vita umana. 

Come succede? I "meridiani energetici" sono associati all’amigdala, l’area del cervello coinvolta nella sintesi del cortisolo "ormone dello stress". Più basso è il suo livello nel corpo, meno ansia e preoccupazioni sperimentiamo. 

Cinque passaggi di maschiatura EFT

L’intera tecnica può essere suddivisa in cinque passaggi che devono essere seguiti in modo coerente per sbarazzarsi delle emozioni negative o renderle meno pronunciate. 

Identifica il problema 

Identifica la vera causa dei tuoi problemi su cui vorresti concentrarti mentre tocchi. È paura, panico, tristezza o rabbia?

Imposta un punto di rilevamento

Pensa a come valuteresti questa sensazione su una scala da 0 a 10, dove 10 è la massima espressione di un’emozione negativa. La scala aiuta a misurare il livello di disagio per capire quanto diminuirà dopo una sessione di maschiatura EFT.

Preparati ad accettare te stesso 

Toccando l’esterno del palmo della mano destra con le dita della mano sinistra, dì ad alta voce: "Anche se provo dolore e disagio in questo momento, mi accetto e mi amo completamente". Ripeti la manipolazione sul palmo sinistro. 

Vai ai tocchi attivi

Ci sono 12 meridiani principali responsabili di diversi organi interni. Il tapping EFT suggerisce di concentrarsi su 8 di essi:

• lato esterno del palmo;
• il centro dello spazio tra le sopracciglia;
• linea delle sopracciglia;
• zona sotto gli occhi;
• approfondimento sotto il naso;
• centro del mento;
• fosse sopraclavicolari;
• ascelle.

Inizia premendo sui punti sul lato esterno del palmo, quindi vai al viso e scendi da esso. Tocca ogni punto almeno 7 volte e, alla fine del rituale del tapping, fai altri 7 tocchi sull’area tra le sopracciglia. 

Valuta la tua condizione 

Come ti senti su una scala da 0 a 10? Il livello di disagio psicologico è diminuito? Se necessario, picchiettare può essere ripetuto – e fallo ogni volta che senti un attacco di panico o uno scoppio di rabbia.