EFT tapping: como reduzir os níveis de estresse em poucos minutos

O toque dos dedos pode acalmar e restaurar o equilíbrio emocional. E não se trata de massagem clássica (embora possa ser útil). Existe uma técnica única de EFT que é usada com sucesso para prevenir ataques de pânico e estresse.

E se bater com a ponta dos dedos pudesse aliviar o estresse ou a tensão emocional em apenas alguns minutos? Essa técnica já existe – isso é EFT-tapping ou "acupuntura sem agulhas", como também é chamado. Surgiu na intersecção da acupuntura chinesa e do trabalho com o potencial energético do corpo. Obviamente, essa técnica não resolverá o problema da depressão profunda, mas ajudará a lidar com o estresse leve ou um pouco de irritabilidade. 

O que é toque EFT

Foi cunhado na década de 1990 pelo psicólogo de energia Gary Craig. Este é um tipo de acupressão psicológica com pressão nos pontos, que são chamados de "meridianos de energia". A localização desses pontos EFT-tapping aprendeu com a medicina chinesa. Acredita-se que muitas doenças, incluindo estresse e neuroses, surgem devido à circulação inadequada da energia qi. O impacto neles restaura a troca de energia, o que tem um efeito positivo no equilíbrio emocional na vida humana. 

Como isso acontece? Os "meridianos de energia" estão associados à amígdala – a área do cérebro envolvida na síntese do "hormônio do estresse" cortisol. Quanto mais baixo seu nível no corpo, menos ansiedade e preocupações experimentamos. 

Cinco etapas de toque EFT

Toda a técnica pode ser dividida em cinco etapas que devem ser seguidas de forma consistente para se livrar das emoções negativas ou torná-las menos pronunciadas. 

Identifique o problema 

Identifique a causa real de seus problemas que você gostaria de focar enquanto toca. É medo, pânico, tristeza ou raiva?

Defina um ponto de rastreamento

Pense em como você classificaria esse sentimento em uma escala de 0 a 10, onde 10 é a expressão máxima de uma emoção negativa. A escala ajuda a medir o nível de desconforto para entender o quanto ele diminuirá após uma sessão de EFT.

Prepare-se para se aceitar 

Batendo na parte externa da palma da mão direita com os dedos da mão esquerda, diga em voz alta: “Mesmo que eu esteja com dor e desconforto agora, eu me aceito e me amo completamente". Repita a manipulação na palma da mão esquerda. 

Ir para torneiras ativas

Existem 12 meridianos principais responsáveis ​​por diferentes órgãos internos. O tapping EFT sugere focar em 8 deles:

• lado externo da palma;
• o centro do espaço entre as sobrancelhas;
• linha da sobrancelha;
• área sob os olhos;
• aprofundamento sob o nariz;
• centro do queixo;
• fossas supraclaviculares;
• axilas.

Comece pressionando os pontos na parte externa da palma da mão, depois vá para o rosto e desça a partir dele. Toque cada ponto pelo menos 7 vezes e, ao final do ritual de toque, faça mais 7 toques na área entre as sobrancelhas. 

Avalie sua condição 

Como você se sente em uma escala de 0 a 10? O nível de desconforto psicológico diminuiu? Se necessário, as batidas podem ser repetidas – e faça isso toda vez que sentir um ataque de pânico ou uma explosão de raiva.