EFT tapping: cómo reducir los niveles de estrés en pocos minutos

El toque de los dedos puede calmar y restablecer el equilibrio emocional. Y no se trata de un masaje clásico (aunque puede ser útil). Existe una técnica única de tapping de EFT que se utiliza con éxito para prevenir los ataques de pánico y el estrés.

¿Qué pasaría si tocar con la punta de los dedos pudiera aliviar el estrés o la tensión emocional en solo un par de minutos? Tal técnica ya existe – esto es EFT-tapping o "acupuntura sin agujas", como también se le llama. Surgió en la intersección de la acupuntura china y el trabajo con el potencial energético del cuerpo. Por supuesto, esta técnica no resolverá el problema de la depresión profunda, pero ayudará a sobrellevar el estrés leve o un poco de irritabilidad. 

¿Qué es el tapping EFT?

Fue acuñado en la década de 1990 por el psicólogo energético Gary Craig. Esta es una especie de acupresión psicológica con presión en los puntos, que se denominan "meridianos de energía". La ubicación de estos puntos EFT-tapping aprendió de la medicina china. Se cree que muchas enfermedades, incluido el estrés y las neurosis, surgen debido a la circulación inadecuada de la energía qi. El impacto en ellos restaura el intercambio de energía, lo que tiene un efecto positivo en el equilibrio emocional en la vida humana. 

¿Como sucedió esto? Los "meridianos de energía" están asociados con la amígdala, el área del cerebro involucrada en la síntesis de la "hormona del estrés" cortisol. Cuanto más bajo es su nivel en el cuerpo, menos ansiedad y preocupaciones experimentamos. 

Cinco pasos de tapping EFT

Toda la técnica se puede dividir en cinco pasos que deben seguirse constantemente para deshacerse de las emociones negativas o hacerlas menos pronunciadas. 

identificar el problema 

Identifique la causa real de sus problemas en la que le gustaría enfocarse mientras hace tapping. ¿Es miedo, pánico, tristeza o ira?

Establecer un punto de seguimiento

Piensa cómo calificarías este sentimiento en una escala del 0 al 10, donde 10 es la máxima expresión de una emoción negativa. La escala ayuda a medir el nivel de incomodidad para comprender cuánto disminuirá después de una sesión de tapping de EFT.

Prepárate para aceptarte a ti mismo 

Tocando la parte exterior de la palma de tu mano derecha con los dedos de tu mano izquierda, di en voz alta: «Incluso si tengo dolor e incomodidad en este momento, me acepto y me amo por completo". Repita la manipulación en la palma izquierda. 

Ir a grifos activos

Hay 12 meridianos principales responsables de diferentes órganos internos. EFT tapping sugiere enfocarse en 8 de ellos:

• lado exterior de la palma;
• el centro del espacio entre las cejas;
• línea de la ceja;
• área debajo de los ojos;
• profundización debajo de la nariz;
• centro de la barbilla;
• fosas supraclaviculares;
• axilas

Comience presionando los puntos en el lado externo de la palma, luego vaya a la cara y muévase hacia abajo. Toca cada punto al menos 7 veces, y al final del ritual de tapping, haz otros 7 toques en el entrecejo. 

Evalúa tu condición 

¿Cómo te sientes en una escala del 0 al 10? ¿Ha disminuido el nivel de malestar psicológico? Si es necesario, puede repetir el tapping, y hágalo cada vez que sienta un ataque de pánico o una explosión de ira.