EFT-tappning: hur man minskar stressnivåerna på några minuter

Beröring av fingrarna kan lugna och återställa känslomässig balans. Och det här handlar inte om klassisk massage (även om det kan vara användbart). Det finns en unik EFT-tappningsteknik som framgångsrikt används för att förhindra panikattacker och stress.

Tänk om att trycka med fingertopparna kunde lindra stress eller känslomässig spänning på bara ett par minuter? En sådan teknik finns redan – det här är EFT-tappning eller "akupunktur utan nålar", som det också kallas. Det uppstod i skärningspunkten mellan kinesisk akupunktur och arbete med kroppens energipotential. Naturligtvis kommer denna teknik inte att lösa problemet med djup depression, men det kommer att hjälpa till att hantera mild stress eller lite irritabilitet. 

Vad är EFT-tappning

Den myntades på 1990-talet av energipsykologen Gary Craig. Detta är en sorts psykologisk akupressur med tryck på punkterna, som kallas "energimeridianer". Placeringen av dessa punkter EFT-avlyssning lärt sig från kinesisk medicin. Man tror att många sjukdomar, inklusive stress och neuroser, uppstår på grund av felaktig cirkulation av qi-energi. Inverkan på dem återställer energiutbytet, vilket har en positiv effekt på den känslomässiga balansen i mänskligt liv. 

Hur går det till? "Energimeridianer" är förknippade med amygdala – det område av hjärnan som är involverat i syntesen av "stresshormonet" kortisol. Ju lägre nivå den är i kroppen, desto mindre oro och oro upplever vi. 

Fem steg av EFT-tappning

Hela tekniken kan delas upp i fem steg som måste följas konsekvent för att bli av med negativa känslor eller göra dem mindre uttalade. 

Identifiera problemet 

Identifiera den verkliga orsaken till dina problem som du skulle vilja fokusera på när du trycker. Är det rädsla, panik, sorg eller ilska?

Ställ in en spårningspunkt

Tänk på hur du skulle betygsätta denna känsla på en skala från 0 till 10, där 10 är det maximala uttrycket för en negativ känsla. Vågen hjälper till att mäta nivån av obehag för att förstå hur mycket den kommer att minska efter en EFT-tappningssession.

Gör dig redo att acceptera dig själv 

Knacka på utsidan av din högra handflata med fingrarna på din vänstra hand och säg högt: "Även om jag har smärta och obehag just nu, accepterar och älskar jag mig själv fullständigt." Upprepa manipulationen på vänster handflata. 

Gå till aktiva kranar

Det finns 12 huvudmeridianer som ansvarar för olika inre organ. EFT-knackning föreslår att man fokuserar på 8 av dem:

• yttersidan av handflatan;
• mitten av utrymmet mellan ögonbrynen;
• ögonbrynslinje;
• område under ögonen;
• fördjupning under näsan;
• mitten av hakan;
• supraklavikulära fossae;
• armhålor.

Börja med att trycka på punkterna på utsidan av handflatan, gå sedan till ansiktet och flytta ner från det. Rör vid varje punkt minst 7 gånger och i slutet av knakningsritualen gör du ytterligare 7 knacka på området mellan ögonbrynen. 

Bedöm ditt tillstånd 

Hur känner du dig på en skala från 0 till 10? Har nivån av psykiskt obehag minskat? Vid behov kan knackningen upprepas – och gör detta varje gång du känner en panikattack eller vredesutbrott.