EFT-napauttaminen: kuinka vähentää stressiä muutamassa minuutissa

Sormien kosketus voi rauhoittaa ja palauttaa emotionaalisen tasapainon. Eikä tässä ole kyse klassisesta hieronnasta (vaikka se voi olla hyödyllistä). On olemassa ainutlaatuinen EFT-naputustekniikka, jota käytetään menestyksekkäästi estämään paniikkikohtauksia ja stressiä.

Entä jos sormenpäillä naputtaminen voisi lievittää stressiä tai emotionaalista jännitystä muutamassa minuutissa? Tällainen tekniikka on jo olemassa – tämä on EFT-tapping tai "akupunktio ilman neuloja", kuten sitä myös kutsutaan. Se syntyi kiinalaisen akupunktion ja kehon energiapotentiaalin risteyksessä. Tämä tekniikka ei tietenkään ratkaise syvän masennuksen ongelmaa, mutta se auttaa selviytymään lievästä stressistä tai pienestä ärtyneisyydestä. 

Mitä EFT-napauttaminen on

Sen loi 1990-luvulla energiapsykologi Gary Craig. Tämä on eräänlainen psykologinen akupainanta, jossa painetaan pisteitä, joita kutsutaan "energiameridiaaniksi". Näiden pisteiden sijainti EFT-kuuntelu opittu kiinalaisesta lääketieteestä. Uskotaan, että monet sairaudet, mukaan lukien stressi ja neuroosit, johtuvat qi-energian väärästä kierrosta. Vaikutus niihin palauttaa energianvaihdon, jolla on positiivinen vaikutus ihmisen elämän tunnetasapainoon. 

Miten tämä tapahtuu? "Energiameridiaanit" liittyvät amygdalaan – aivojen alueeseen, joka osallistuu "stressihormonin" kortisolin synteesiin. Mitä alhaisempi sen taso kehossa, sitä vähemmän ahdistusta ja huolia koemme. 

Viisi vaihetta EFT-napauttamalla

Koko tekniikka voidaan jakaa viiteen vaiheeseen, joita on noudatettava johdonmukaisesti negatiivisten tunteiden poistamiseksi tai niiden vähentämiseksi. 

Tunnista ongelma 

Tunnista ongelmiesi todellinen syy, joihin haluat keskittyä napauttamalla. Onko se pelkoa, paniikkia, surua vai vihaa?

Aseta seurantapiste

Mieti, kuinka arvioisit tämän tunteen asteikolla 0-10, jossa 10 on negatiivisen tunteen enimmäisilmaus. Vaaka auttaa mittaamaan epämukavuuden tasoa, jotta voit ymmärtää, kuinka paljon se vähenee EFT-napautuksen jälkeen.

Valmistaudu hyväksymään itsesi 

Napauttamalla oikean kämmenen ulkopuolta vasemman kätesi sormilla sano ääneen: "Vaikka minulla on tällä hetkellä kipua ja epämukavuutta, hyväksyn ja rakastan itseäni täysin." Toista käsittely vasemmalla kämmenellä. 

Siirry aktiivisiin kosketuksiin

On 12 päämeridiaania, jotka vastaavat erilaisista sisäelimistä. EFT-napauttaminen ehdottaa keskittymistä kahdeksaan niistä:

• kämmenen ulkopuoli;
• kulmakarvojen välisen tilan keskusta;
• kulmakarvojen linja;
• alue silmien alla;
• syventäminen nenän alla;
• leuan keskusta;
• supraclavicular fossae;
• kainalot.

Aloita painamalla kämmenen ulkopuolen pisteitä, siirry sitten kasvoihin ja siirry alas siitä. Kosketa kutakin pistettä vähintään 7 kertaa ja napauta vielä 7 kertaa kulmakarvojen väliselle alueelle. 

Arvioi tilasi 

Miltä sinusta tuntuu asteikolla 0-10? Onko psyykkisen epämukavuuden taso laskenut? Tarvittaessa koputus voidaan toistaa – ja tee tämä aina, kun tunnet paniikkikohtauksen tai vihanpurkauksen.