EFT-тапінг: як знизити рівень стресу за кілька хвилин

Дотики пальців здатні заспокоювати та відновлювати емоційний баланс. І мова не про класичний масаж (хоча і він може бути корисним). Існує унікальна техніка EFT-тапінгу, який успішно застосовують для профілактики панічних атак та стресів.

Що, якщо за допомогою постукування кінчиками пальців можна було б позбутися стресу чи емоційної напруги всього за пару хвилин? Така техніка вже існує — це EFT-тапінг або «акупунктура без голок», як його ще називають. Він виник на стику китайської акупунктури та роботи з енергетичним потенціалом організму. Звичайно, ця техніка не вирішить проблему глибокої депресії, але впоратися з легким стресом чи невеликою дратівливістю вона допоможе. 

Що таке EFT-тапінг

Він був придуманий у 90-х роках минулого сторіччя практиком енергетичної психології Гері Крейгом. Це свого роду психологічний точковий масаж із тиском на точки, які називають «енергетичними меридіанами». Розташування цих точок EFT-тапінг почерпнув із китайської медицини. Вважається, що багато хвороб, у тому числі стреси та неврози, виникають через неправильну циркуляцію енергії ци. Вплив на них відновлює енергообмін, що сприятливо позначається на емоційному балансі життя людини. 

Як це відбувається? "Енергетичні меридіани" пов’язані з мигдалеподібним тілом – областю мозку, що бере участь у синтезуванні "гормону стресу" кортизолу. Чим нижчий його рівень в організмі, тим менше занепокоєння та переживань ми відчуваємо. 

П’ять етапів EFT-тапінгу

Всю техніку можна розбити на п’ять кроків, які потрібно послідовно виконувати, щоб позбавитися негативних емоцій або зробити їх менш вираженими. 

Виявіть проблему 

Визначте справжню причину своїх проблем, на якій хотіли б сконцентруватися під час тапінгу. Це страх, паніка, смуток чи гнів?

Вкажіть точку відстеження

Подумайте, як ви могли б оцінити це почуття за шкалою від 0 до 10, де 10 це максимальне вираження негативної емоції. Шкала допомагає виміряти рівень дискомфорту, щоб зрозуміти, наскільки він знизиться після сеансу EFT-тапінгу.

Настройтесь на прийняття себе 

Постукуючи по зовнішній стороні правої долоні пальцями лівої руки, промовте вголос: "Навіть якщо зараз мені боляче і неприємно, я повністю приймаю і люблю себе". Повторіть маніпуляцію на лівій долоні. 

Перейдіть до активних постукувань

Існує 12 основних мерідіанів, які відповідають за різні внутрішні органи. EFT-тапінг пропонує сконцентруватися на 8 з них:

• зовнішня сторона долоні;
• центр міжбрівного простору;
• лінія брів;
• область під очима;
• заглиблення під носом;
• центр підборіддя;
• надключичні ямки;
• пахвові западини.

Почніть із натискань на точки в області зовнішньої сторони долоні, потім перейдіть до обличчя і від нього просуйтеся вниз. Торкайтеся кожної точки не менше 7 разів, а на завершення ритуалу тапінгу зробіть ще 7 постукувань по області міжбрівного простору. 

Оцініть свій стан 

Як ви почуваєтеся за шкалою від 0 до 10? Чи знизився рівень психологічного дискомфорту? При необхідності постукування можна повторити – і робити це щоразу, коли ви відчуєте напад панічної атаки чи спалах гніву.