EFT-tapping: hvordan redusere stressnivået på noen få minutter

Berøring av fingrene kan berolige og gjenopprette følelsesmessig balanse. Og dette handler ikke om klassisk massasje (selv om det kan være nyttig). Det er en unik EFT-tappeteknikk som med hell brukes for å forhindre panikkanfall og stress.

Hva om å trykke med fingertuppene kan lindre stress eller følelsesmessig spenning på bare et par minutter? En slik teknikk finnes allerede – dette er EFT-tapping eller "akupunktur uten nåler", som det også kalles. Det oppsto i skjæringspunktet mellom kinesisk akupunktur og arbeid med energipotensialet til kroppen. Selvfølgelig vil denne teknikken ikke løse problemet med dyp depresjon, men det vil bidra til å takle mildt stress eller litt irritabilitet. 

Hva er EFT-tapping

Den ble laget på 1990-tallet av energipsykologen Gary Craig. Dette er en slags psykologisk akupressur med press på punktene, som kalles "energimeridianer". Plasseringen av disse punktene EFT-tapping lært fra kinesisk medisin. Det antas at mange sykdommer, inkludert stress og nevroser, oppstår på grunn av feil sirkulasjon av qi-energi. Påvirkning på dem gjenoppretter energiutveksling, noe som har en positiv effekt på den følelsesmessige balansen i menneskelivet. 

Hvordan skjer dette? "Energimeridianer" er assosiert med amygdala – området av hjernen som er involvert i syntesen av "stresshormonet" kortisol. Jo lavere nivået er i kroppen, jo mindre angst og bekymringer opplever vi. 

Fem trinn med EFT-tapping

Hele teknikken kan brytes ned i fem trinn som må følges konsekvent for å bli kvitt negative følelser eller gjøre dem mindre uttalte. 

Identifiser problemet 

Identifiser den virkelige årsaken til problemene dine som du ønsker å fokusere på mens du trykker. Er det frykt, panikk, tristhet eller sinne?

Angi et sporingspunkt

Tenk på hvordan du vil vurdere denne følelsen på en skala fra 0 til 10, der 10 er det maksimale uttrykket for en negativ følelse. Skalaen hjelper til med å måle nivået av ubehag for å forstå hvor mye det vil avta etter en EFT-tappeøkt.

Gjør deg klar til å akseptere deg selv 

Trykk på utsiden av høyre håndflate med fingrene på venstre hånd, si høyt: "Selv om jeg har smerter og ubehag akkurat nå, aksepterer og elsker jeg meg selv fullstendig." Gjenta manipulasjonen på venstre håndflate. 

Gå til aktive trykk

Det er 12 hovedmeridianer som er ansvarlige for forskjellige indre organer. EFT-tapping foreslår å fokusere på 8 av dem:

• ytre side av håndflaten;
• midten av rommet mellom øyenbrynene;
• øyenbryn linje;
• området under øynene;
• utdyping under nesen;
• midten av haken;
• supraklavikulære fossae;
• armhulene.

Start med å trykke på punktene på yttersiden av håndflaten, gå deretter til ansiktet og beveg deg ned fra det. Berør hvert punkt minst 7 ganger, og på slutten av tapperitualet gjør du ytterligere 7 trykk på området mellom øyenbrynene. 

Vurder tilstanden din 

Hvordan føler du deg på en skala fra 0 til 10? Har nivået av psykisk ubehag redusert? Om nødvendig kan tappingen gjentas – og gjør dette hver gang du kjenner et panikkanfall eller sinneutbrudd.