EFT tapping : comment réduire son niveau de stress en quelques minutes
Le toucher des doigts peut apaiser et rétablir l’équilibre émotionnel. Et il ne s’agit pas de massage classique (même si cela peut être utile). Il existe une technique unique de tapotement EFT qui est utilisée avec succès pour prévenir les attaques de panique et le stress.
Et si tapoter du bout des doigts pouvait soulager le stress ou la tension émotionnelle en quelques minutes seulement? Une telle technique existe déjà – c’est le tapotement EFT ou "acupuncture sans aiguilles", comme on l’appelle aussi. Elle est née à l’intersection de l’acupuncture chinoise et du travail avec le potentiel énergétique du corps. Bien sûr, cette technique ne résoudra pas le problème de la dépression profonde, mais elle aidera à faire face à un léger stress ou à une petite irritabilité.
Qu’est-ce que le tapotement EFT
Il a été inventé dans les années 1990 par le psychologue énergétique Gary Craig. Il s’agit d’une sorte d’acupression psychologique avec pression sur les points, appelés "méridiens énergétiques". L’emplacement de ces points EFT-tapping appris de la médecine chinoise. On pense que de nombreuses maladies, y compris le stress et les névroses, surviennent en raison d’une mauvaise circulation de l’énergie qi. L’impact sur eux restaure l’échange d’énergie, ce qui a un effet positif sur l’équilibre émotionnel de la vie humaine.
Comment cela peut-il arriver? Les "méridiens énergétiques" sont associés à l’amygdale – la zone du cerveau impliquée dans la synthèse du cortisol "l’hormone du stress". Plus son niveau dans le corps est bas, moins nous ressentons d’anxiété et de soucis.
Cinq étapes du tapotement EFT
Toute la technique peut être décomposée en cinq étapes qui doivent être suivies systématiquement pour se débarrasser des émotions négatives ou les rendre moins prononcées.
Identifiez le problème
Identifiez la cause réelle de vos problèmes sur laquelle vous aimeriez vous concentrer tout en tapotant. Est-ce la peur, la panique, la tristesse ou la colère ?
Définir un point de suivi
Réfléchissez à la façon dont vous évalueriez ce sentiment sur une échelle de 0 à 10, où 10 est l’expression maximale d’une émotion négative. L’échelle aide à mesurer le niveau d’inconfort afin de comprendre à quel point il diminuera après une séance de tapotement EFT.
Préparez-vous à vous accepter
En tapant sur l’extérieur de votre paume droite avec les doigts de votre main gauche, dites à voix haute : "Même si je souffre et que je suis mal à l’aise en ce moment, je m’accepte et m’aime complètement." Répétez la manipulation sur la paume gauche.
Accéder aux robinets actifs
Il existe 12 méridiens principaux responsables de différents organes internes. Le tapotement EFT suggère de se concentrer sur 8 d’entre eux :
- côté extérieur de la paume;
- le centre de l’espace entre les sourcils;
- ligne de sourcils;
- zone sous les yeux;
- approfondissement sous le nez;
- centre du menton;
- fosses supraclaviculaires ;
- aisselles.
Commencez par appuyer sur les points du côté extérieur de la paume, puis allez vers le visage et descendez de celui-ci. Touchez chaque point au moins 7 fois, et à la fin du rituel de tapotement, faites encore 7 tapotements sur la zone entre les sourcils.
Évaluez votre état
Comment vous sentez-vous sur une échelle de 0 à 10? Le niveau d’inconfort psychologique a-t-il diminué? Si nécessaire, le tapotement peut être répété – et faites-le chaque fois que vous ressentez une crise de panique ou une explosion de colère.