Di cosa ha bisogno il tuo corpo durante le diverse fasi del tuo ciclo mestruale

Perché ieri volevi padroneggiare con entusiasmo la cura multi-step coreana e le complesse asana yoga, e oggi non sei in grado di eseguire nemmeno gli esercizi più semplici e stai pensando di andare a letto senza rimuovere il trucco? Si scopre che i nostri livelli di energia sono direttamente influenzati dalle fasi del ciclo mestruale.

Oggi i medici affermano sempre di più che il ciclo mestruale dovrebbe essere trattato come una sorta di schema dei bisogni del corpo che cambia ogni settimana. O come un cheat sheet sull'ottimizzazione della vita, tenendo conto del livello di energia interna. Le fasi del ciclo mestruale influenzano il nostro benessere e il nostro atteggiamento – e ognuna di esse comporta alcuni rituali di cura di sé che migliorano la qualità della vita.

L'intero ciclo può essere suddiviso condizionatamente in un periodo di maggiore energia (fasi follicolare e ovulatoria) e bassa energia (fasi luteale e mestruale). Di cosa ha bisogno il tuo corpo durante ciascuno di essi?

Mestruazioni 

La prima fase del ciclo, che dura dai 3 ai 7 giorni. Il livello di progesterone nel corpo diminuisce bruscamente, causando una sensazione di costante affaticamento e bassa concentrazione. Per evitare la disidratazione e sentirsi meglio, è necessario bere più acqua. È meglio rifiutare cibi ricchi di zuccheri, ma le fibre nella dieta dovrebbero essere sufficienti. Oltre a proteine ​​magre (frutti di mare, tacchino, petto di pollo) e carboidrati a basso indice glicemico (ortaggi a radice e cereali integrali). 

Vale la pena rinunciare all'allenamento intensivo durante le mestruazioni: probabilmente hai sentito questa raccomandazione più di una volta. Ma possono essere sostituiti con pratiche che promuovono il rilassamento: yoga o pilates. La sera, è meglio sostituire il tè nero o verde con camomilla o menta. 

Fase follicolare 

Poco prima della fine delle mestruazioni, l'ormone follicolo-stimolante inizia a fluire nelle ovaie. Durante questa fase del ciclo mestruale viene stimolata la crescita e la maturazione dei follicoli. Aumentando il livello di estrogeni e testosterone nel sangue, diventi più forte e più energico. 

Questo è un ottimo momento per l'intervallo ad alta intensità e l'allenamento della forza. Per aiutare il tuo fegato a elaborare gli estrogeni in eccesso, mangia cibi più fermentati. L'aumento del livello di energia rende la fase follicolare il momento perfetto per sperimentare automassaggio, spazzolatura a secco, impacchi e trattamenti con olio del cuoio capelluto.

fase ovulatoria 

Il follicolo scoppia e rilascia un uovo pronto per la fecondazione. Vive solo 12-48 ore. Estrogeni e progesterone continuano a salire: ti senti bene e l'energia è in pieno svolgimento! La fase ovulatoria ci rende il più forti, raccolti ed energici possibile. Fai quello che vuoi: non ci sono barriere a uno stile di vita attivo. Ma il fegato ha ancora bisogno di aiuto per sbarazzarsi degli estrogeni in eccesso: prova ad aggiungere broccoli, ravanelli e cipolle alla tua dieta oltre a crauti o kombucha. 

fase luteale 

Chiamiamola "fase PMS". Il livello di testosterone ed estrogeni diminuisce, ma aumenta la concentrazione di progesterone nel sangue. Gonfiore, aumento dell'appetito, irritabilità, frequenti sbalzi d'umore o tensione mammaria: ogni ragazza ha sintomi individuali di sindrome premestruale. 

Per stare meglio, è necessario mangiare più frutta e verdura fresca, oltre a cibi ricchi di calcio: questo aiuterà ad evitare i crampi allo stomaco. Che dire dei dolci che molti bramano durante la sindrome premestruale? Qui è importante un compromesso: tra una tavoletta di cioccolato e un cioccolato fondente, è meglio scegliere la seconda opzione. E non solo nella dieta, ma anche nell'allenamento. Ad esempio, se ne sostituisci alcuni con lunghe passeggiate, puoi evitare vertigini, mal di testa e nausea. Senza di loro, sopravvivere alla sindrome premestruale sarà molto più facile!