O que seu corpo precisa durante as diferentes fases do seu ciclo menstrual

Por que ontem você queria dominar com entusiasmo os cuidados coreanos de várias etapas e as asanas complexas de ioga, e hoje você não consegue realizar nem os exercícios mais simples e está pensando em ir para a cama sem remover a maquiagem? Acontece que nossos níveis de energia são diretamente afetados pelas fases do ciclo menstrual.

Hoje, os médicos estão cada vez mais dizendo que o ciclo menstrual deve ser tratado como uma espécie de padrão de necessidades do corpo que muda a cada semana. Ou como uma folha de dicas sobre como otimizar a vida, levando em consideração o nível de energia interna. As fases do ciclo menstrual afetam nosso bem-estar e atitude – e cada uma delas envolve certos rituais de autocuidado que melhoram a qualidade de vida.

Todo o ciclo pode ser dividido condicionalmente em um período de aumento de energia (fases folicular e ovulatória) e de baixa energia (fases lútea e menstrual). O que seu corpo precisa durante cada um deles?

Menstruação 

A primeira fase do ciclo, que dura de 3 a 7 dias. O nível de progesterona no corpo cai drasticamente, o que causa uma sensação de fadiga constante e baixa concentração. Para evitar a desidratação e se sentir melhor, você precisa beber mais água. É melhor recusar alimentos ricos em açúcar, mas a fibra em sua dieta deve ser suficiente. Assim como proteínas magras (frutos do mar, peru, peito de frango) e carboidratos de baixo índice glicêmico (hortaliças e grãos integrais). 

Vale a pena desistir do treinamento intensivo durante a menstruação – você provavelmente já ouviu essa recomendação mais de uma vez. Mas podem ser substituídos por práticas que promovam o relaxamento – ioga ou pilates. À noite, o chá preto ou verde é melhor substituir por camomila ou hortelã. 

Fase folicular 

Pouco antes do final da menstruação, o hormônio folículo-estimulante começa a fluir para os ovários. Durante esta fase do ciclo menstrual, o crescimento e a maturação dos folículos são estimulados. Ao aumentar o nível de estrogênio e testosterona no sangue, você se torna mais forte e mais enérgico. 

Este é um ótimo momento para intervalo de alta intensidade e treinamento de força. Para ajudar seu fígado a processar o excesso de estrogênio, coma mais alimentos fermentados. O aumento do nível de energia torna a fase folicular o momento perfeito para experimentar auto-massagem, escovação a seco, envolvimentos e tratamentos com óleo no couro cabeludo.

fase ovulatória 

O folículo estoura e libera um óvulo pronto para a fertilização. Ela vive apenas 12-48 horas. O estrogênio e a progesterona continuam a aumentar: você se sente bem e a energia está em pleno andamento! A fase ovulatória nos torna tão fortes, recolhidos e enérgicos quanto possível. Faça o que quiser: não há barreiras para um estilo de vida ativo. Mas o fígado ainda precisa de ajuda para se livrar do excesso de estrogênio: tente adicionar brócolis, rabanetes e cebolas à sua dieta, além de chucrute ou kombucha. 

fase lútea 

Vamos chamá-lo de "fase PMS". O nível de testosterona e estrogênio diminui, mas a concentração de progesterona no sangue aumenta. Inchaço, aumento do apetite, irritabilidade, alterações de humor frequentes ou sensibilidade mamária – cada menina tem sintomas individuais de TPM. 

Para se sentir melhor, você precisa comer mais frutas e vegetais frescos, além de alimentos ricos em cálcio: isso ajudará a evitar cólicas estomacais. E os doces que muitos desejam durante a TPM? Um compromisso é importante aqui: entre uma barra de chocolate e um chocolate amargo, é melhor escolher a segunda opção. E não só na dieta, mas também nos treinos. Por exemplo, se você substituir alguns deles por longas caminhadas, poderá evitar tonturas, dores de cabeça e náuseas. Sem eles, sobreviver à TPM será muito mais fácil!