Чого потребує ваше тіло під час різних фаз менструального циклу
Чому вчора вам хотілося з ентузіазмом освоювати корейський багатоступінчастий догляд і складні асани з йоги, а сьогодні ви не в змозі виконати навіть найпростіші вправи і думаєте про те, щоб лягти спати, не змивши макіяж? Виявляється, на нашу активність безпосередньо впливають фази менструального циклу.
Сьогодні лікарі все частіше говорять про те, що до менструального циклу варто ставитись як до своєрідної схеми потреб організму, яка змінюється щотижня. Або як до шпаргалки щодо оптимізації життя з урахуванням рівня внутрішньої енергії. Фази менструального циклу впливають на наше самопочуття та світовідчуття – і кожна з них передбачає певні ритуали догляду за собою, які підвищують якість життя.
Весь цикл можна умовно поділити на період підвищеної енергійності (фолікулярна та овуляторна фази) та низької (лютеїнова та менструальна фази). Що потрібне вашому організму під час кожної з них?
Менструація
Перша фаза циклу триває від 3 до 7 днів. Рівень прогестерону в організмі різко падає, що спричиняє відчуття постійної втоми та низьку концентрацію уваги. Щоб уникнути зневоднення та відчути себе краще, потрібно пити більше води. Від продуктів з високим вмістом цукру краще відмовитися, а от клітковини у вашому раціоні має бути достатньо. Як і нежирного білка (морепродукти, індичка, куряча грудка) та вуглеводів з низьким глікемічним індексом (коренеплоди та цільнозернові крупи).
Від інтенсивних тренувань під час менструації варто відмовитись – цю рекомендацію ви напевно чули вже не раз. Але їх можна замінити на практики, які сприяють розслабленню – йогу чи пілатес. Увечері чорний чи зелений чай краще замінити ромашковим чи м'ятним.
Фолікулярна фаза
Незадовго до закінчення місячних до яєчників починає надходити фолікулстимулюючий гормон. Під час цієї фази менструального циклу стимулюється зростання та дозрівання фолікулів. Завдяки підвищенню рівня естрогену і тестостерону в крові ви стаєте витривалішими та енергійнішими.
Це чудовий час для високоінтенсивних інтервальних та силових тренувань. Щоб допомогти печінці переробити зайвий естроген, їжте більше ферментованих продуктів. Підвищений рівень енергії робить фолікулярну фазу ідеальним часом для експериментів із самомасажем, масажем сухою щіткою, обгортаннями та масляним доглядом для шкіри голови.
Овуляторна фаза
Фолікул лопається і випускає готову до запліднення яйцеклітину. Вона живе лише 12-48 годин. Естроген і прогестерон продовжують підвищуватись: ви почуваєте себе добре, а енергія б'є ключем! Овуляторна фаза робить нас максимально сильними, зібраними та енергійними. Займайтеся всім, чим захочеться: жодних перешкод для активного життя немає. Але печінки все ще потрібна допомога у рятуванні від надлишків естрогену: спробуйте додати в раціон не тільки квашену капусту або комбучу, а й броколі, редис і цибулю.
Лютеїнова фаза
Назвемо її "фаза ПМС". Рівень тестостерону та естрогену знижується, а от концентрація прогестерону в крові зростає. Здуття живота, підвищений апетит, дратівливість, часта зміна настрою чи болючість молочних залоз — у кожної дівчини симптоми ПМС індивідуальні.
Щоб відчути себе краще, потрібно їсти більше свіжих фруктів та овочів, а також продуктів, багатих на кальцій: це допоможе уникнути спазмів у животі. Що про солодощі, яких багатьом хочеться під час ПМС? Тут важливий компроміс: між шоколадним батончиком та гірким шоколадом краще вибрати другий варіант. І не тільки в раціоні харчування, а й у тренуваннях також. Наприклад, якщо замінити частину з них тривалими прогулянками, то можна уникнути запаморочення, головного болю та нудоти. Без них пережити ПМС буде набагато простіше!