Ce dont votre corps a besoin pendant les différentes phases de votre cycle menstruel

Pourquoi hier vouliez-vous maîtriser avec enthousiasme les soins multi-étapes coréens et les asanas de yoga complexes, et aujourd’hui vous êtes incapable d’effectuer même les exercices les plus simples et songez à vous coucher sans vous démaquiller? Il s’avère que nos niveaux d’énergie sont directement affectés par les phases du cycle menstruel.

Aujourd’hui, les médecins disent de plus en plus que le cycle menstruel doit être traité comme une sorte de modèle de besoins corporels qui change chaque semaine. Ou comment un aide-mémoire sur l’optimisation de la vie, en tenant compte du niveau d’énergie interne. Les phases du cycle menstruel affectent notre bien-être et notre attitude – et chacune d’elles implique certains rituels de soins personnels qui améliorent la qualité de vie.

Le cycle entier peut être conditionnellement divisé en une période d’énergie accrue (phases folliculaires et ovulatoires) et de faible énergie (phases lutéale et menstruelle). De quoi votre corps a-t-il besoin pendant chacun d’eux ?

Menstruation 

La première phase du cycle, qui dure de 3 à 7 jours. Le niveau de progestérone dans le corps chute fortement, ce qui provoque une sensation de fatigue constante et une faible concentration. Pour éviter la déshydratation et vous sentir mieux, vous devez boire plus d’eau. Il vaut mieux refuser les aliments riches en sucre, mais les fibres dans votre alimentation devraient suffire. Ainsi que des protéines maigres (fruits de mer, dinde, poitrine de poulet) et des glucides à faible indice glycémique (légumes-racines et grains entiers). 

Cela vaut la peine de renoncer à un entraînement intensif pendant la menstruation – vous avez probablement entendu cette recommandation plus d’une fois. Mais elles peuvent être remplacées par des pratiques qui favorisent la relaxation – yoga ou Pilates. Le soir, il est préférable de remplacer le thé noir ou vert par de la camomille ou de la menthe. 

Phase folliculaire 

Peu de temps avant la fin des menstruations, l’hormone folliculo-stimulante commence à circuler dans les ovaires. Au cours de cette phase du cycle menstruel, la croissance et la maturation des follicules sont stimulées. En augmentant le niveau d’oestrogène et de testostérone dans le sang, vous devenez plus fort et plus énergique. 

C’est le moment idéal pour un entraînement par intervalles et en force à haute intensité. Pour aider votre foie à traiter l’excès d’œstrogènes, mangez plus d’aliments fermentés. Le niveau d’énergie accru fait de la phase folliculaire le moment idéal pour expérimenter l’auto-massage, le brossage à sec, les enveloppements et les traitements à l’huile du cuir chevelu.

phase ovulatoire 

Le follicule éclate et libère un ovule prêt à être fécondé. Elle ne vit que 12 à 48 heures. Les œstrogènes et la progestérone continuent d’augmenter: vous vous sentez bien, et l’énergie bat son plein! La phase ovulatoire nous rend aussi fortes, calmes et énergiques que possible. Faites ce que vous voulez: il n’y a pas d’obstacles à un mode de vie actif. Mais le foie a encore besoin d’aide pour se débarrasser de l’excès d’œstrogène: essayez d’ajouter du brocoli, des radis et des oignons à votre alimentation en plus de la choucroute ou du kombucha. 

phase lutéale 

Appelons cela la "phase PMS". Le niveau de testostérone et d’œstrogène diminue, mais la concentration de progestérone dans le sang augmente. Ballonnements, augmentation de l’appétit, irritabilité, sautes d’humeur fréquentes ou sensibilité des seins – chaque fille présente des symptômes individuels du syndrome prémenstruel. 

Pour se sentir mieux, il faut manger plus de fruits et légumes frais, ainsi que des aliments riches en calcium: cela aidera à éviter les crampes d’estomac. Qu’en est-il des sucreries dont beaucoup rêvent pendant le SPM ? Un compromis s’impose ici: entre une tablette de chocolat et du chocolat noir, mieux vaut choisir la deuxième option. Et pas seulement dans l’alimentation, mais aussi dans l’entraînement. Par exemple, si vous remplacez certaines d’entre elles par de longues marches, vous pouvez éviter les étourdissements, les maux de tête et les nausées. Sans eux, survivre au PMS sera beaucoup plus facile !