Mitä kehosi tarvitsee kuukautiskierron eri vaiheissa
Miksi halusit eilen innokkaasti hallita korealaisia monivaiheisia hoito- ja monimutkaisia jooga-asanoita, ja tänään et pysty suorittamaan yksinkertaisimpiakaan harjoituksia ja mietit nukkumaanmenoa poistamatta meikkiäsi? Osoittautuu, että kuukautiskierron vaiheet vaikuttavat suoraan energiatasoihimme.
Nykyään lääkärit sanovat yhä useammin, että kuukautiskiertoa tulisi käsitellä eräänlaisena kehon tarpeiden mallina, joka muuttuu viikoittain. Tai kuinka huijata elämän optimointia sisäisen energian tason huomioon ottaen. Kuukautiskierron vaiheet vaikuttavat hyvinvointiimme ja asenteeseemme – ja jokaiseen niistä liittyy tiettyjä elämänlaatua parantavia itsehoitorituaaleja.
Koko sykli voidaan jakaa ehdollisesti lisääntyneen energian (follikulaari- ja ovulaatiovaiheet) ja alhaisen energian (luteaali- ja kuukautisvaiheet) jaksoon. Mitä kehosi tarvitsee jokaisen aikana?
Kuukautiset
Syklin ensimmäinen vaihe, joka kestää 3–7 päivää. Progesteronin taso kehossa laskee jyrkästi, mikä aiheuttaa jatkuvan väsymyksen ja alhaisen keskittymiskyvyn tunteen. Jotta voit välttää kuivumisen ja tuntea olosi paremmaksi, sinun on juotava enemmän vettä. Runsaasti sokeria sisältävistä ruoista on parempi kieltäytyä, mutta kuitua ruokavaliossasi pitäisi olla riittävästi. Sekä vähärasvaista proteiinia (meren antimet, kalkkuna, kananrinta) ja matalaglykeemisiä hiilihydraatteja (juurikasvikset ja täysjyväviljat).
Intensiivisestä harjoittelusta kannattaa luopua kuukautisten aikana – olet luultavasti kuullut tämän suosituksen useammin kuin kerran. Mutta ne voidaan korvata rentoutumista edistävillä käytännöillä – jooga tai pilates. Illalla musta tai vihreä tee on parempi korvata kamomillalla tai mintulla.
Follikulaarinen vaihe
Vähän ennen kuukautisten loppua follikkelia stimuloivaa hormonia alkaa virrata munasarjoihin. Tässä kuukautiskierron vaiheessa follikkelien kasvua ja kypsymistä stimuloidaan. Lisäämällä estrogeenin ja testosteronin tasoa veressä, sinusta tulee vahvempi ja energisempi.
Tämä on loistava aika korkean intensiteetin intervalli- ja voimaharjoitteluun. Jos haluat auttaa maksassasi käsittelemään ylimääräistä estrogeenia, syö enemmän fermentoituja ruokia. Lisääntynyt energiataso tekee follikulaarisesta vaiheesta täydellisen ajan kokeilla itsehierontaa, kuivaharjausta, kääreitä ja hiuspohjan öljyhoitoja.
ovulaatiovaihe
Follikkeli räjähtää ja vapauttaa munasolun, joka on valmis hedelmöitykseen. Hän elää vain 12-48 tuntia. Estrogeeni ja progesteroni jatkavat nousuaan: olo on hyvä ja energia on täydessä vauhdissa! Ovulaatiovaihe tekee meistä mahdollisimman vahvoja, kerättyjä ja energisiä. Tee mitä haluat: aktiiviselle elämäntavalle ei ole esteitä. Maksa kuitenkin tarvitsee apua päästä eroon ylimääräisestä estrogeenista: kokeile lisätä parsakaalia, retiisiä ja sipulia ruokavalioosi hapankaalin tai kombuchan lisäksi.
luteaalivaihe
Kutsutaan sitä "PMS-vaiheeksi". Testosteronin ja estrogeenin taso laskee, mutta progesteronin pitoisuus veressä kasvaa. Turvotus, lisääntynyt ruokahalu, ärtyneisyys, toistuvat mielialan vaihtelut tai rintojen arkuus – jokaisella tytöllä on yksilöllisiä PMS-oireita.
Voidaksesi paremmin, sinun on syötävä enemmän tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sekä runsaasti kalsiumia sisältäviä ruokia: tämä auttaa välttämään vatsakrampit. Entä makeiset, joita monet kaipaavat PMS:n aikana? Tässä on tärkeä kompromissi: suklaapatukan ja tumman suklaan välillä on parempi valita toinen vaihtoehto. Eikä vain ruokavaliossa, vaan myös harjoituksissa. Jos esimerkiksi korvaat osan niistä pitkillä kävelylenkeillä, voit välttää huimausta, päänsärkyä ja pahoinvointia. Ilman niitä PMS:stä selviytyminen on paljon helpompaa!